COMO ARMAR RUTINAS DE ENTRENAMIENTO FUNCIONAL-PARTE 2 (DISEÑO DE 7 RUTINAS DE FUNCTIONAL TRAINING)

[@christiantineomallma7920]

Buenas noches profesor tres consultas : 1.-cuantas estaciones debe tener. 2.-cuanto es el tiempo de esfuerzo por estación. 3.-cuanto es el tiempo de micro pausa (descanso entre estaciones) y cuánto es el tiempo de macro pausa (descanso entre series o rounds).

[@JAVICHOFIT]

Hola amigo. 1.- Normalmente son 6 estaciones pero puede 6 u 8 dependiendo de cuanta gente haya y cuantas herramientas funcionales tengas disponibles. 2.- las rutinas de este video son para avanzados asi que el tiempo por estacion puede ser de 1 minuto a 1,minuto 20 segundos dependiendo cuanto tiempo quieres que dure tu sesion de entrenamiento. 3.- el tiempo de micropausa entre estacion es lo suficiente para que cada alumno cambio a su otra estacion 12-15 segundos es suficiente, las macropausas entre rounds es 2 minutos, salvo en el tercer round que es 3 minutos ya que se necesitan mas tiempo par a orientar a los alumnos los cambios que se haran en el tercer round.

[@rogeliotorresarotinco2853]

Gracias por gran aporte master

[@JAVICHOFIT]

💪💪🙂🙂👍👍

[@rogertorreja9176]

Que buen aporte

[@JAVICHOFIT]

Gracias

[@hugoivazetapalacin9382]

Gracias

[@JAVICHOFIT]

💪💪💪💪🙂🙂🙂🙂

[@dan13lchicaizaecuavoley]

Alguien que pueda ayudarme en lugar de batle rope que otro accesorio puedo utilizar

[@carmencontreras3123]

Buenas noche prof..yo estoy un poco confundida, cunado uno trabaja los funcionales se trabajan una hora? Y se divide en tres bloques de 20'. Se puede trabajar de esa manera.

[@JAVICHOFIT]

Hola , el ejemplo de estas rutinas esta hecho para que sea 5 minutos de activacion , y 3 bloques de ejercicios de 10 minutos aprox. y 5 minutos de estiramiento total 40 minutos, claro que puedes aumentar ese tiempo, los puedes hacer aumentando el tiempo de ejercicio x estacion, o aumentando el tiempo en la activacion, cosa que se puede extender a 50 minutos, te recomiendo que no llegues a una hora ya que mientras vas hablando con el grupo se pasan los minutos y al final vas a terminar regalanado mas tiempo del que tenias planeado.

[@carmencontreras3123]

@@JAVICHOFIT Hola muchas gracias...de verdad muy efectiva tu repuesta..gracias..

[@JAVICHOFIT]

@@carmencontreras3123 Saludos 🙂🙂✋✋

[@dan13lchicaizaecuavoley]

Saludos amigo una pregunta en las rutinas ¿ hay que realizar hacer las seis estaciones por 4 series en cada bloque?

[@JAVICHOFIT]

Hola, como indico al inicio los ejercicos por estaciones no se hacen por series se hacen por tiempo, solo los ejercicios de fuerza que se hacen por repeticiones se hacen en 4 series como indique en la parte final.

[@angelicazepeda930]

Hola La rutina metabolica podria ser como un hiit o es diferente?

[@JAVICHOFIT]

Hola, si se puede la rutina metabolica tambien se puede hacer en hiit, solo selecciona ejercicios de alta intensidad o potencia, e intercalalo por ejercios de baja intensidad.

[@frankangeles8956]

Y que sucede, si no son 6 personas sino.15.. como me.organizo?

[@JAVICHOFIT]

Hola amigo, nuestra capacidad intelectual, imaginacion y creatividad es nuestra fortaleza, como dije es un ejemplo de 6 estaciones pero ustedes pueden poner mas estaciones, si tienes 15 personas con 6 estaciones no sirve, ponte 8 estaciones segun las herramientas disponibles pon 2 herramientas iguales en cada estacion y en cada estacion pon a 2 personas para que hagan el mismo ejercicio, de tal forma que el circuito podras hacerlo hasta con 16 personas, toma en cuenta que si vas hacer con ese volumen de personas debes contar con el espacio suficiente, en un parque creo que tendras ese espacio, si te falta herramientas para algunos ejercicios utiliza tambien ejercicios con el peso corporal, saludos

[@TECNOJAVISTART40]

👍👍🙂🙂

[@JAVICHOFIT]

💪💪💪💪