COMO COMEÇAR A CORRER NA TRILHA

Quer começar a correr provas fora do asfalto? A partir de hoje, Enzo Amato vai te dar dicas preciosas sobre como fazer a transição entre provas de asfalto e provas de montanha! Imperdível!

[@jhonnycezario1472]

Ajudando muito o Grupo Facebook #AmadoresdaCorrida - Vamos incentivar esse povo a experimentar algo novo, como as Trilhas, Cachoeiras, Sol, Praias, Mar etc. Abraços da Galera AmadoresdaCorrida!

[@pauloemiliooliveira3537]

Grande Enzo. Excelentes dicas. No que tange ao treino de força, aliado à rodagem, tenho como sugestão para quem mora na "selva de pedra" e longe de montanha, subir escadaria do prédio. Morei no Guarujá, plano total, e treinava para a Corrida dos Morros da Nova Cintra de Santos, subindo e descendo o prédio que morava, 11 andares, rodava o perímetro do condomínio pra descansar e subia novamente. Claro que cuidava para não atrapalhar a vizinhança. Qdo todos saiam ao trabalho fazia meu treininho. Grandes resultados. Fica a dica. Abraço e sucesso!

[@EnzoAmatoTreinador]

Muito bom Paulo, ótima dica mesmo. Tirando leite de pedra, rsrs.

[@edmonteiro2961]

EXCEPCIONALMENTE ESSA PARCERIA GUSTAVO E ENZO, CAIU COMO UMA LUVA !!!! ESSE CARA É MUITO TECNICO SABE MUITO. OBRIGADO ENZO !!!

[@EnzoAmatoTreinador]

rsrs, valeu Ed, obrigado. Legal também ressaltar que o Gustavo me recebeu de portas abertas e com carta branca. Teve visão de que juntos éramos mais fortes que as forças somadas separadamente.

[@edmonteiro2961]

NÃO É A TOA QUA O CANAL FOLEGO É O MELHOR REFERENCIAL DE CORRIDA DE MONTANHA DO BRASIL.

[@RodrigoBorba.Oficial]

Grande Enzo. Cara não sei se vc vai lembrar, mas eu tinha te perguntado o que fazer pois tinha sentido o joelho no meu longo de 36k e iria fazer a maratona do Rio. Até então so tinha ido até 30k. Vc me orientou a tratar o joelho, esquecer o longo e deixar o desafio para o dia da prova. Fiz 3 treinos curtos e um meia que ja estava inscrito. Brother, foi dificil demais mas consegui completar a maratona do Rio sem caminhar e dentro das 4:30h que eu queria. Valeu demais, obrigado pela orientação.

[@likeesportes1619]

Muito bom Prof. a trilha realmente é uma outra modalidade que tem tirado muitos corredores das pistas. também segui a dica das estratégias na maratona e consegui fazer sub4h no Rio. Obrigado.

[@EnzoAmatoTreinador]

Que legal, parabéns pela sua ótima corrida. Sim, a trilha é outra modalidade, mas dá para conciliar. Abraço.

[@capitador]

Amato, vídeo excelente! Tutorial de corrida de montanha é sempre bem vindo, ainda mais feito por um experto. Gosto demais dessa modalidade. Minha cidade é entrecortada por uma serra e morros, logo o que não falta é lugar bonito e desafiador para treinar. Para escolher uma prova e a distância a percorrer, eu sempre avalio o mapa altimétrico. Acho interessante vc falar disso. No mais, acho que a síntese da corrida de montanha ficou muito bem resumida nesse vídeo: kzbin.info/www/bejne/p5vMn36blJpld7M. Abraço

[@EnzoAmatoTreinador]

Conheci o Marcos Ferro lá na Ultra Fiord esse ano. Corredor forte e gente finíssima.

[@marcotrilha]

seus videos são bons, e motivadores , tenho que arrumar mais tempo pra isso, pois o relógio depois que passa dos 45 voa como A-320 , VALEU VAMOS SEGUINDO SUAS DICAS . ABS.

[@fabiozanata296]

Vlww pelas dicas!

[@circuitodomanolio]

Fantástico!!!

[@aydreo]

Na boa Enzo vc é sensacional, suas dicas são preciosas, seguindo as suas dicas fiz a minha segunda maratona e dessa vez não andei, corri do km1 ao 42,195 muito obrigado vc é de mais!

[@EnzoAmatoTreinador]

Parabéns pela sua prova, fico contente em saber.

[@ulisseslopes5276]

Professor vc cada dia melhor agora falando do tipo de corrida que e minha praia. Bora desenvolver um falando sobre a UTTP dicas de equipamento e da prova em geral. Estou indo esse ano, saindo de Fortaleza 🌞 e pega o friozinho da Patagónia⛄. 🗻🗻🏃🏃

[@makeolheirasquemnunca8266]

Muito simpático e didático, gostei demais !

[@elias_almeidap]

Muito bom!!

[@alexmodel01]

Ótimo video!!! Já que você falou em dúvidas, vamos lá. 1- Treino de tiro é importante? 2- Fazer um treino longo na montanha uma vez por mês ajuda para quem mora na cidade? 3- Muito se fala em treinar na subida, mas devemos treinar descida? 4- Treinos de corridas com series de obstáculos, podem ajudar um corredor a ficar mais ágil para a montanha (ex: zig zag nos cones, pular obstáculos, escada de agilidade, mais series de corridas intercalando reta, descida e subida)? Estou começando agora nas corridas de montanha, mas sempre gostei de fazer trekking e correr no asfalto. Mas esse ano quero começar a unir as duas coisas. tanto que irei participar da minha primeira prova mês que vem, os 23k da Ultramaratona dos Perdidos. Tem alguma dica que possa me dar para realizar essa prova? Estou super empolgado com seus videos, tanto nas dicas de treino quanto nas provas que você participa!!! Grande abraço.

[@EnzoAmatoTreinador]

1- é mais importante treinar com batimentos altos. Os tiros são legais para te deixar com giro de perna. 2- claro que sim 3- a descida exige força, se você já faz treinos de força, está garantido. Mas por exemplo, se você sobe 10x forte, desça apenas umas 5 forte porque é muito mais exigente e como estou longe e não te conheço, melhor ser conservador. 4- pode ajudar na agilidade, mas quanto mais específico melhor. A montanha mesmo. Vou falar um pouco mais no próximo vídeo, suas perguntas foram legais. Não conheço a prova, mas pesquise com outros que já foram e cuide-se. Boa prova, abraço.

[@edu_neves]

Ótimas dicas Enzo!!! Muito legal você dividir seu conhecimento com a galera!

[@ecotrilha]

Dicas super importantes. Parabéns pelo vídeo

[@lucasfarias4533]

Excelente!

[@rguelao]

Valeu Enzo

[@algoritmo833]

Ótimo vídeo, bom demais, parabéns para vocês...adorei as dicas..

[@rooochester]

Informações preciosas! kkkkk muito bom Enzo! Valeu!

[@luizfdt]

Excelente Enzo.... obrigado pelas dicas...

[@Lilianleeletty]

Enzo, valeu pelas dicas!! Adoramos!!!

[@edsonluisst]

Excelente vídeo Enzo, iniciei na montanha a pouco tempo, mais ou menos uns 06 meses já aguardo o restante da série. Parabéns. Abço

[@rildowsf]

Grande Enzo, obrigado pelos ensinamentos. Abraço.

[@mauriciotauficguaiana2055]

Muito bacana e esclarecedor.

[@thiagomoraes1919]

Parabéns Enzo ! Muito obrigado pelo seu trabalho, que nos ajuda e muito. A Parceria que da certo... Enzo e Gustavo. Abraço

[@ACCANOVA]

Muito obrigado Enzo. Vou fazer uma prova amanhã, já fiz uns treinos seguindo +- na linha do que você falou (intuitivamente). Depois eu conto aqui como foi. Abraço.

[@giordanogeorg8905]

Show!!! Esse vídeo caiu como uma luva na minha programação.. kkkkkkkk Estou ansioso para ingressar nas corridas de montanha e agora sei por onde começar! Muito obrigado, Enzo!

[@EnzoAmatoTreinador]

Legal, vem mais por aí.

[@Jonesfp]

Maravilha Enzo! Abraço!

[@jeronimojejehd]

Excelentes dicas....

Maratona de Porto Alegre. Olá Enzo. Gostaria de agradecer alguma das dicas que vc deu na resposta ao meu comentário, no vídeo 1 da Maratona rápida. Fechei a maratona sem andar em 4h 15min. Fiz os primeiros 20K rodando entre 6´e 6´15`` e baixei p´5´30´´ no resto, mas no 36K não consegui manter este ritmo e fui alternado, dando um ritmo médio de 5:57/km. Bíceps cansou mais que as pernas. Maratona X Trail. Com relação ao vídeo de hoje, um dos pratos que quase quebrou na maratona de POA, por estar treinando longos só em montanha, foi o da especificidade esistência. Várias vezes o cérebro me pedia para caminhar, não tem problema dizia ele, pega um gel e a água e desacelera. Não o fiz, mas o cérebro da montanha estava falando ali. Meus treinos Trail: Prova alvo dia 22 de julho 30 Km do Morro Gaúcho c´1541m de altimetria acumulada e 540m de altura máxima. Segunda 5 a 6 Km Correr c´pace abaixo dos 5´ no 2º 4º 6º KM e Trabalho de força. Terça Funcional HITT + Flexibilidade Quarta 6 a 7Km c´pace entre 5´e 5´15´´ direto e Trabalho de RML Quinta OFF. Flexibilidade Sexta Tiro em subida 1Km aquece 10x100m em subida descansa caminhando na descida e 1 Km de desaquece. Sábado ou domingo Longão em Morro e trilha. Progressivos até o dia da prova 20, 23, 26, 28, 20, 30K no dia da prova. Desculpe pelo textão. E dia 22 de julho vem para a Maratona dos Brutos parte do Circuito Trilhas e Montanhas 2017 aqui no Rio Grande do Sul, terá 50km com 2570m de altimetria acumulada e valendo 3 pontos ITRA. Convence o Gustavo e venham os 2, o churrasco pós prova nós garantimos. Abs.

[@EnzoAmatoTreinador]

Legal Nédson, gostei de ver. Sobre a prova, estou longe agora e nem sei quando volto ao Brasil. Quem sabe o Gustavo se anima... escreve num dos vídeos dele. O convite pro churrasco é uma isca e tanto pra ele, rsrsrs.

Rio Grande do Sul é mais próximo da Argentina do que SP. Rsrsrsrs. Quanto ao churrasco, sei bem. Depois da Maratona ele mandou bem no churras e na hidratação com as verdinhas que ele adora, voltei com a caixa térmica vazia. Hehehehe. Quanto a sequência dos próximos vídeos sobre trilha, acho que irá falar também sobre estratégia de prova em trilha, e nesse caso eu pessoalmente tenho dificuldade na leitura do percurso relacionado a altimetria Como ver a questão do positivo, negativo, acumulado, a % de inclinação e relacionar isso ao trajeto em si e mapear verdadeiramente a prova e montar a estratégia de corrida. Abs, e que essa parceria que já é sucesso, se mantenha.

[@2000carloseduardo]

Vou seguir as dicas como se fosse minha biblia. Participei agora da corrida wtr arraial do cabo/rj e quebrei no 14km, passei 1,5 mes treinando em ladeiras achando que tava treinado e agora só pelo seu primeiro video vi que fiz o treino errado. Completei a prova que era 21km em 3:40 a achei que ia fazer em menos de 03:00 grande engano....rsrsrsrs. Abraços

[@gilmarfreitas5070]

"MUITO BOM

[@felipef.p3047]

Obrigado pelos conhecimentos compartilhados! #EnzoAmato quando treino em chão de terra, sinto muita dor na canela (periostite). Creio que seja pela irregularidade do terreno. Alguma dica para atenuar essas dores?

[@ricardolvribeiro71]

Pra quem corre nas ruas e parques de Taguatinga/DF, já está preparado para as trilhas. Só tem buraco.

[@pedrobitencourt558]

faz uma série de como melhorar nos 5k!

[@EnzoAmatoTreinador]

Segue o link do texto, vem mais na semana que vem. www.midiasport.com.br/blog/2017/06/21/treinos-para-corrida-de-montanha-1/

[@canalelevacao8608]

muito bacana essas séries de vídeos, parabéns!!! as provas de montanha são as melhores pra mim, mas eu tenho algum problema que me faz ter cãibras quando corro na montanha. você tem alguma sugestão para evitar essas cãibras? valeu! Renato

[@estevankurtz299]

Ótimo vídeo enzo. Estou começando nas provas fora de asfalto. Fiz uma prova de 11km e 170m de altimetria. Minhas próximas provas serao montaindo costão na distância 21km e Indomit costa esmeralda tb nos 21km. Essas provas são consideras corrida de montanha já que não exigem equipamentos obrigatórios? Quais provas vc índica para quem está começando nesse tipo de prova?

[@leonardoamorim4252]

Excelente escolha pra uma série Enzo. Treino bastante em estradas de terra, grama... entendi que ajuda na montanha. Mas a dúvida é que meu treinador passa treinos bem iguais de quando minhas provas foco era de asfalto. Os treinos são sempre iguais mesmo? E possível treinar subida numa cidade relativamente plana, com subidas de 30m, 40m apenas. Escada Vale como Treino De subida pra montanha?

[@EnzoAmatoTreinador]

Leonardo, como falei, dá pra correr na montanha fazendo os treinos para asfalto. Seu treinador que te conhece e também conhece o local que você treina e seus horários. Provavelmente aliando tudo isso seja melhor fazer os treinos como se fosse p/ asfalto. Não sei, é um palpite. Escada é uma alternativa sim. Sabendo mensurar a intensidade dos treinos fica legal.

[@marciatoiada1935]

Farei minha primeira corrida de montanha. O tênis Salomon SpeedCross 3 é indicado? Só usei na Bravus.

[@pedrosilviodossantos4094]

kd os vídeos da maratona rápida???

[@FinancascomPJ]

Excelente!!! Fala dos tênis tênis tbm. Eu vou fazer minha primeira Corrida Trail RUN, comprei o tênis da Adidas TR8 Kanadia. Você já usou ele? Recomendaria? Ele seria um tênis de Gripe intermediário pra correr em vários tipos de terreno? Ainda não usei, semana que começo a Treinar com ele. Muitas perguntas...kkkk Abraços Enzo/Programa fôlego!!!

[@EnzoAmatoTreinador]

Usei quando ainda estava no número 3 se não me engano. Mas usei pouco porque comprei apertado. Bota ele pra rodar que não tem erro, vai servir muito bem para suas provas. Abraço.

[@carloscabrera8668]

parabéns pelo vídeo, em relação ao tênis muda algo?

[@EnzoAmatoTreinador]

Depende do terreno. Numa situação perigosa, ter mais aderência pode fazer muita diferença. Se não for perigoso, pode só te fazer escorregar um pouco mais. Claro, os tênis de trilha são feitos para aguentar melhor caso você chute uma pedra ou raiz e também tem o cabedal mais resistentes por causa de pedras etc...

[@xxtotaoxx]

qual o endereço do blog?

[@EnzoAmatoTreinador]

www.midiasport.com.br/blog/2017/06/21/treinos-para-corrida-de-montanha-1/

[@adaoduarte9516]

Valeu Enzo. Tenho uma dúvida. O que é um trecho técnico numa corrida de montanha. Ouço corredores dizendo que tal trecho da prova é "muito técnico", etc. o que isso quer dizer? Abraços.

[@fabrizioribeiro1]

Enzo, como cálculo o meu limiar?

[@EnzoAmatoTreinador]

Fabrizio, vou explicar um pouco no vídeo seguinte. Mas tem um outro vídeo que tento explicar também chamado, de olho nos limiares. Dá uma busca aqui no Fôlego. Abraço.