COMO CORRI 5KM EM MENOS DE 16 MINUTOS PELA PRIMEIRA VEZ | RENAN TELES RUN

No vídeo de hoje eu vou mostrar como eu fiz os 5km em menos de 16 minutos pela primeira vez, além do conteúdo super bacana, você ainda vai aprender uma coisa muito importante, que talvez seja oque tá faltando para a sua evolução na corrida!
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#DICAS #5KM #SUB16

[@wallinsonmadinson9685]

O mais bacana é que você é um campeão que não perde o jeito simples, cara bem criado mesmo. Corredor sensacional, parabéns.

[@RenanTelesRun]

Valeu campeão 🙏🏾🏃🏽‍♂️

[@BrennoDavid2501]

Fera

[@andreantoniopinheiro7423]

Muito bom. Meu melhor nos 5km e 17:30min. Tou na luta pra chegar na casa dos 16 🙏

[@paulosilva-no4xn]

Eu tenho 46 anos fiz em abril 17 minutos e 11 segundos nos 5 km

[@RenanTelesRun]

Boa 👏🏾👏🏾👊🏾

[@patrickxavier1144]

Parabéns

[@kekaofernandes4051]

Tempo forte o seu. Parabens!

[@eliorefevieiraeli2576]

Tu é fera heim

[@DBCtub]

Meu melhor 5 km é 20:26

[@mbreacts10]

Muito foda 3 vez que assisto esse vídeo kkk

[@cidneytavares5309]

Tenho 56anos, a cada dia me esforço pra baixar o meu tempo as suas dicas é real.

[@tudocertonadaresolvido7831]

Legal Renan. Depoimento excelente. O sub 16 não é de longe pra qualquer um. Show

[@carlosrenato5637]

Show Renan, tu é fera

[@cidneytavares5309]

Renan as suas dicas é top,si quiser baixar o tempo esse é o caminho, show de bola.

[@DanielCruz-ld8ry]

Parabéns top féra

[@patrickxavier1144]

Show baita ritmo você fez !! Já passei por uma prova semelhante ah esse ritmo forte

[@valdivinodesouzadonascimen76]

Muito bom cara!

[@carlosalberto-scs]

Show de bola, Rena. 💪🏽

[@RenanTelesRun]

Valeu 🙏🏾🏃🏽‍♂️🔥

[@bebetomustafe]

Muito bom!

[@ednanascimento2077]

Bom dia Renan, seus vídeos me animam muito, tenho muito força de vontade de diminuir meu Pace, agora com a quarentena não estou treinando, só musculação em casa, todas as corridas que estava inscrita estão adiadas, mais vou fazer suas dicas aos voltar, quem sabe até a são silvestre já melhore meu Pace 🙏👏 obrigada por tudo

[@crazydog537]

Insano os treino, um dia se pá eu chego perto

[@carlosrenato5637]

Parabéns Renan, motivacional esse vídeo, não saía dos 18min, emagreci uns 4kg e peguei um pódio fazendo 16:50min, estou bem próximo da casa dos 15, sei que é difícil mas vou conseguir e cada prova é um aprendizado para controlar a mente e o ritmo para não quebrar

[@RenanTelesRun]

Com certeza amigo, segue firme que vai conseguir 👊🏾

[@fbertolucio]

Sensacional

[@lynikerborges5588]

Muito bom! Você é fera demais.

[@RenanTelesRun]

Valeu 👊🏾🏃🏽‍♂️🔥

[@jaderkm]

Excelente vídeo

[@xixablocos7782]

Muito bom!!! Daí conta aí se já passou mais alguma vez correndo

[@MailsonCabral]

Show! 🔥💪🏻👊🏻👏🏻👏🏻👏🏻🇧🇷

[@adelsonbezerra3986]

Valeu pela explicacao, Renan

[@geraldofilho817]

Mano, seu canal é top, de todos videos que vi, você é o único que fala abertamente, ajuda bastante

[@RenanTelesRun]

Muito obrigado meu amigo!

[@caioferreira2249]

Parabens irmão prova show. Suas dicas sempre nos ajudando forte abraço parabens pelo canal.

[@RenanTelesRun]

Valeu campeão 👊🏾

[@simonesantos6648]

massa garoto

[@gpsantos1984]

Parabéns

[@fbertolucio]

Motivador

[@jaderkm]

Renan Teles sem maquiagem e sem mimimi. Corre muito rapaz. Sou seu fã..... Vários likes. Lutando pelo sub-18minutos

[@RenanTelesRun]

Valeu campeão 👊🏾

[@heversonhms]

SHOW DeMAIS👊🏾🙌

[@ademilsontenoriodasilva5175]

Vídeo mto top , amanhã tenho uma prova ,vou usar essas dicas abraço 💪🏃

[@RenanTelesRun]

Vai pra cima 👊🏾

[@JoseMaria-yf2lx]

Bota quente Reban

[@Mateusgroomer]

sou de Mogi espero encontrar vc em uma proxima corrida abraço

[@andreclaudio1049]

Muito top.

[@RenanTelesRun]

Valeu 🙏🏾

[@humbertosensinelli7753]

Fala Renan, obrigado pelos seus vídeos... Este final de semana na corrida Move For Câncer consegui fazer meu RP nos 5 km... Fiz 19:44 minutos valeu mto obg continue com os vídeos

[@RenanTelesRun]

Valeu brother, parabéns por essa grande conquista, siga firme e seguindo as dicas que você vai melhorar cada vez mais !!!

[@carlosbranco3541]

vem pra Mogi que nóis!!! hehe

[@antyzinhu]

show

[@douglashanson9892]

Aprendi uma lição Nunca sair forte

[@RenanTelesRun]

Boa 👊🏾👊🏾

[@luisfelipeborgesdasilva7216]

Obrigado. Video top. Tô querendo sair do 21:30. Acho que falta concentração para desviar dos obstáculos (não corro em pista) e/ou muita resistência de velocidade. Às vezes começo muito bem os 3primeiros km p 12:30 e termino muito mal os últimos 2km.

[@sergiodasilva7449]

Valeu mano

[@rodrigofernandobianchibian4180]

Vc e foda muleque. Tenho uma amanhã de 4k.

[@RenanTelesRun]

Vai pra cima 👊🏾

[@wagnerchristensen356]

E aquela mulher que fez os 5000 em 14:06...dá pra acreditar...colocou no bolso muito marmanjo que se acha... incrível essa marca...

[@leandromoreira898]

Meu melhor tempo nos 5K eu fiz lá, na corrida da Santa Casa, em fevereiro.

[@mannypedreiro2312]

CURTINDO ESSE FERA

[@marciobaratelli]

Parabéns Renan, sub-16 não é pra qualquer um não rsrs

[@salvadorjose7216]

👏👏👏👏

[@jotinha2802]

Parabéns garoto já corri nesse ritmo minha melhor maratona foi 2:30 16 sei muito bem como é correr abaixo de 3 por km

[@RenanTelesRun]

Ai sim 👏🏾👏🏾👏🏾

[@williansbrito8106]

Renan baseado no seu depoimento, cheguei a uma conclusão que os volumes de treino semanal, nunca é igual para todos ou seja dependendo do atleta ele corre bem com um volume menor. Mas percebi que mesmo um atleta amador que queira baixa tempo, o volume mínimo na semana tem que se de 60km...

[@alexbrasilsc]

amigao.... tem algum video sobre a alimentacao?

[@felipewef4788]

Parabéns pelo vídeo e valeu pelas dicas Renan!! Deixa eu te perguntar, quanto tempo de treino vc demorou pra conseguir atingir a marca dos 16min nos 5k? Eu pergunto pq sempre fiz 5K na casa dos 20/21 min e nunca consegui baixar disto, porém tbm nao treinava especificamente para corrida (sempre joguei bola andei de bike e academia) e só neste ano resolvi me dedicar aos treinos treinando 4 vezes na semana (embora enfrente o fato de não ter acesso a treinadores ou acessorias e só siga os treinos do aplicativo Nike run club) e queria saber pra ter como base talvez quanto tempo levaria para atingir esta marca. Valeu!

[@RenanTelesRun]

Cara demorou um bom tempo, comecei a competir em 2012 fui abaixar em 2016 ! Tem que ter paciência !

[@senaoforsofridonaoegalo9056]

Qual melhor dica dos passos dos pes para corre?

[@sobreotempo.6609]

Pra fazer esses 5k em menos de 16 minutos vc tem q nos explicar se tinha muita ladeira, se o sol era inclemente e a temperatura passava dos 35 graus, se o trajeto era bem alfaltado ou esburacado, se vc disputava o espaço com automóveis, transeuntes e cachorros... enfim todos esses fatores externos, que nós corredores amadores enfrentamos cotidianamente e que por isso não vamos conseguir nunca fazer esse tempo!

[@jonhnataswesley7279]

Meu recorde foi 16'13 a 2 meses atrás, meus treinos estão parecidos com os seus do sub 16.... Ontem fiz tiros, 12×400 pra 1'04 a 1'05 com pausa de 1 minutos,semana passada 15×300 pra 47 seg, longão do mesmo jeito, rodando em média 70k por semana! Dia 27 vou tentar o sub 16

[@paulocalacia5959]

parabens garoto 2015 ja fiz os 5 km com 14:48

[@penoasfalto3210]

Qual fo treinamento para fazer esse tempo

[@FabioSantos-rk9mn]

Parabéns garoto, hoje vc faz sub 16 de boa ou treina para distâncias maiores? Valeu pelo release da diamond league. Abs.

[@RenanTelesRun]

Faço sim, mas a prioridade agora são prova mais de 10km, a passagem dos 5km dentro dos 10km já é sub16!

[@cesaroliveira6837]

Estipular meta é um fator importante pra qualquer prova... me lembro de uma que estava resfriado no início de 2019, então minha meta foi 10k sub-40min e deu certo 39'24" 😏

[@douglashanson9892]

Amigo valeu pelas dicas Em Janeiro desse ano participei da minha 2 corrida de rua Fiz 5 km em 20:47 podium 3 lugar na minha idade Sai tranqüilo depois do 1 km comecei a forçar e fiz um ótimo tempo Corro a 4 meses com essas dicas suas quero fazer 5 km em 17 minutos

[@RenanTelesRun]

Show, vai pra cima Campeão 👊🏾

[@valdemarsantosciclista]

Hj fiz o tempo de 23.21, comecei com 32 minhutos alguns meses atras. Estou evoluindo

[@GustavoSantosss]

Não sei se você ja fez, mas faz um vídeo sobre assaduras. Como você faz pra evitar e o que utiliza pra curar ou aliviar a dor quando tem que correr assado. Tmj

[@RenanTelesRun]

Então tive esse problema apenas uma vez na coxa, e comecei a utilizar bermuda térmica, ou de compressão, para não ter atrito direto !

[@diegoticiano900]

vaselina meu brother!

[@marquinholetras5772]

Renan, comecei s treinar ano passado. Meu tempo atual é 19'34". Estou me preparando para melhorar essa marca. Tenho 42 anos. Alguma dica?

[@Fernando-vn4vf]

Meu melhor tempo nós 5k e 21:29, mas faz pouco tempo que criei gosto pela corrida, em 2021 minha meta é sub 20

[@egidio4668]

Meu amigo, não queira compara você, que já nasceu com capacidade neuromotoa cardiovascular previligeiada, com os demais. Não se ensina ninguém a correr mais veloz, se não nasceram com essa capacidade. Imagina se todos pudessem correr iguais não haveria linha de chegada apropriada.

[@RenanTelesRun]

Ensina sim, tudo é treinado, cada um consegue dar o seu melhor, mas não comparado com o outro mas com você mesmo 👍🏾

[@lucklunaelola4380]

Cara, faço 5km em 25min. Tem um abismo entre você e eu... pra correr nessa velocidade ae é necessário ser bem leve né? Você faz dieta pra perca de peso ou comer normal sem privações e o peso cai sozinho apenas com os treinos de corrida? Faço musculação a muito tempo e tenho uma massa muscular considerável... será que pra bater esse Pace tenho que ficar levinho?

[@murillomrc]

Cara nao sou o Renan mas acho que posso te dar um norte. Quanto mais pesado você for mais dificil será manter um pace bacana por mt tempo. Vc ate consegue atingir um pace baixo estando forte, mas não conseguirá manter o ritmo por mt tempo. Resumindo: quer atingir boas marcas na corrida? Esteja leve, faça dieta. Quem não nasceu com genética de corredor sofre um pouco mais com o peso

[@viniciusrodrigo525]

Eu tenho 13 anos e faço 5 km em 23 , eu tô tentando um sub 20... Está bom?

[@magnomachado9105]

to tentando esse sub 16

[@erlissonrodrigues5288]

To tentando um sub 18'

[@magnomachado9105]

tá acontecendo isso comigo

[@lucianobrandao2521]

meu melhor nos 5k 25 min kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk parabéns guerreiro

[@RenanTelesRun]

Valeu brother 👊🏾

[@vitorzeiss6305]

Vou pra sub 19

[@Albuquerqueeliezer]

Esse ano vc vai correr a night race em Mogi?

[@RenanTelesRun]

Esse ano não amigo !

[@tiaoferreira7531]

Sou veterano fiz a corrida do seu tio fiz os 5km em 23:12 que achas foi bom ou da para melhorar?

[@RenanTelesRun]

Opa muito bom, ainda mais para o percurso, da pra fazer mais baixo sim !

[@SouJereJunior]

quem acha que ele parece com Adriano Muralha deixa o like!!!!

[@edsonvasconcelos8894]

Bom tarde meu jovem eu tenho 50 anos vou corre 6 km amanha pela tarde posso trena hoje

[@eliasdesouzachaveschaves3112]

Meu nome é Luís de Sousa chave eu queria saber como eu faço pra diminuir meu tempo nos 5km

[@JeffinhoMind]

"em um ritmo mais leve, 3:50'/4:00'" kkkkm

[@fabiolopes2010]

Renan meu querido qual teu melhor tempo nos 5 e nos 10 km?

[@RenanTelesRun]

5km- 15:38 10km - 32:29

[@fabiolopes2010]

@@RenanTelesRun parabens meu amigo sucesso..

[@emr955]

Cheguei mais rápido que o Kipchoge

[@RenanTelesRun]

Opaaa kkkk

[@pereira9713]

To muito longe meu 5km e 28:07, tenho que melhorar muito ainda, o problema e a dor de facão que da quando eu corro rápido, como acaba com isso?

[@RenanTelesRun]

Talvez seja a hidratação, pode ser que está tomando muita água no percurso

[@pereira9713]

@@RenanTelesRun eu tomo muita água ou como alguma coisa umas 2 horas antes de correr. será que pode ser isso?

[@eliorefevieiraeli2576]

Se tivesse saído ritimado ia ser seu melhor 5km provavelmente.

[@Williamassis18]

Caaralho mano é muito difícil correr 5 km em sub 16

[@ronaldovieira8746]

ola, eeee qual foi o premio;...

[@davinunes7996]

Putz grila... meu melhor pace dos 5km ainda eh de 4'41"(23:25 nos 5km) e o treino leve que ele diz eh no 4'10" nussa kkkk ainda vou chegar nisso, um dia kkkkkk

[@diogoolimpio665]

Fiz ontem 16: 37 5km

[@edirlanmartins5353]

Correu muito.

[@RenanTelesRun]

Valeu 👊🏾

[@guilhermetrader7899]

o negocio é controlar o pace se n fode totalmente o cara começa a cansar rapido e já era.

[@percorrendokms2136]

So vejo varios falando fiz isso , fiz aquilo , mas o video fazendo nada

[@salvadorjose7216]

👏👏👏👏