COMO REALMENTE MELHORAR O SEU TEMPO NOS 5KM | DICAS

No vídeo de hoje você vai descobrir como realmente você vai melhorar o seu tempo nos 5km, e conseguir conquistar aquele tão sonhado RECORDE PESSOAL !
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[@kawamura_tnk]

1. treino de tiros (4 a 5km de tiros abaixo do pace da prova) 2. treino regenerativo (40 a 30min de trote) 3. corrida longa de 12 a 14km em ritmo leve ou moderado 4. alternar entre esses treinos 5. treinar entre 4 a 6x por semana

[@rogeriodealmeida01820]

O que é tiro? 😂

[@leontdb]

João Garcia intervalado

[@marneiinacio6997]

Eu tô treinando a 9 meses tô evoluindo devagar mais preciso fazer esse treino de tiro pra melhorar meu tempo no 5k entre um tiro e outro qual o tempo de descanso queria saber isso poderia me explicar

[@vriscado]

Meu amigo, tiro de 200 400 600 ou 1000 metros?

[@josecarlosparaisocorrea8077]

Não sou competidor, mais gosto de correr, hoje 19)03/21 eu consegui correr 5 km em 4,58 por km .até comemorei kk tenho 55 anos e sou carreteiro intao acho q tá bom kk .. mais vou tentar quebrar meu Record pessoal kkk

[@prabrulonaoemeunome6032]

Hoje eu fiz 5km em 29:00 Pace de 5:56, comecei a 2 meses, tô me adaptando ainda, mas a corrida me mudou completamente, treinem galera! A gente chega lá

[@kleberfreires555]

Renan Teles pancadaaaaaaaaaaaaaaaa.

[@vnso9083]

"No dia da proooova" kk Daora, boas dicas!

[@emersongoncalves6853]

Show de bola.

[@AdvJonas]

Parabéns... Eu comecei a correr graças ao seu canal.

[@RenanTelesRun]

Show, satisfação meu amigo, fico muito grato em de alguma forma poder influenciar as pessoas a conseguirem evoluir a cada dia !

[@yurioliveira6979]

É isso aí treina bem irmão no começo vai ser difícil não pode desistir

[@claudio4932]

@@RenanTelesRun qdo puder manda um alô aqui p nós de Iguatemi ms,Sempre acompanhado seus vídeos.tmj

[@sergiosena6833]

Valeu pela dica Renan

[@kleberfreires555]

SENSACIONALLLLLL

[@eucorrendoporai]

Hoje fiz 5 km em 26 min ja me senti vitorioso kkk, bora fazer treino de tiro pra na próxima dia 14 /01/24 ja estar um pouco melhor. Obrigado pelo video.

[@sergiodasilva7449]

Valeu pelas dicas obrigado pela força

[@pichinha4933]

MDS, AJA FOLEGO

[@carloshenriquemoreiradacos4906]

Excelentes dicas.

[@MrBillyfz]

Eu só queria correr 2 km sem morrer...

[@BruceWayne-og1br]

Eu só queria correr 1 km 😂😂😂😂😂

[@davidpheragon]

Cara, diminua a velocidade q vc encaixa o ritmo e corre até 50km se deixarem hehehe Corro há 15 anos e se eu for muito além do meu ritmo encaixado eu quebro mesmo nos treinos ou nas provas. Ano retrasado terminei uma meia maratona praticamente andando pq fui inventar de arriscar ir além do que eu podia, do q eu estava preparado, fui tentar seguir os caras hardcore que disputam pódio. Quando cheguei no km14 mais ou menos, eu estava completamente morto, mesmo com toda a bagagem de treinos e experiência q eu tenho. Alguns q são profissionais até param no meio de algumas provas pq forçam demais no começo.

[@Emigo7]

@@davidpheragon é uma das maiores tentações de todas o meu avô competia em competições de atletismo e de meias maratonas e ele uma vez foi tentar seguir os atletas que estavam na frente no começo e fez uma microrutura no joelho que depois foi piorando ao longo dos anos mas mesmo assim ele ficou em 2 lugar não sei como mas lá está com apenas 1 erro podemos deitar tudo a perder

[@ras_tafari_i13official31]

É fácil. Depende do ritmo.

[@eucorrendoporai]

​@@BruceWayne-og1brpoha ai não hein kkkk. No começo é assim, depois piora kkk

[@joallysondias9926]

Nunca treinei tiros, só rodagem tem 2 messes que corro, e consegui fazer os 5 km em 18:01 mim, fiquei surpreso com o resultado.

[@davidpheragon]

Cara, imagine se vc fizer os tiros, creio que pode até melhorar a marca. O treino de tiro é meio chato para quem prefere rodagens mais longas. Acho q um treino de tiro por semana é suficiente. Uma dica q te dou é 10 tiros de 500m uma ou duas vezes por semana.

[@joallysondias9926]

Boa cara, pessoal me disse pra começar com a rodagem, depois fazendo fortalecimento para aí sim começar os tiros! Vou usar essa dica que me falou, Acho que tô com uma idade boa e tô gostando da corrida. 21 anos 1,85 cm 64 kg Percentual de gordura 3,2%

[@claiton1986usa]

Parabéns

[@danivalentevalente]

Excelente, vou seguir, depois darei retorno! Gratidão!

[@josewillams5109]

Eu quero correr 10Km 30 minutos como os corredores elite

[@claudio4932]

Sempre com dicas ideal parabéns. Direto de Iguatemi ms tmj

[@alexsandrorodrigues7389]

Valeu Renan pelas dicas, tu e fera.

[@nilsonsouza5498]

Parabéns campeão Sucesso 🏃✌️✌️

[@RenanTelesRun]

Valeu fera 🙏🏽🏃🏽‍♂️💥

[@juliogleuson]

Valeu Renan 🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️pela dica, gostei👏👏👏

[@uaerisvilleferreiradesouza8082]

Valeu brother vc conhece!!! Parabéns continue assim que está show!!!

[@RenanTelesRun]

Muito obrigado, Vamos seguir firmes !

[@joaopauloribeiro3953]

Que vídeo top, agora tenho uma boa base de conhecimento pra saber treinar da forma certa e não desperdiçar energia treinando errado, valeeeu o ouro é nosso porra.

[@mannypedreiro2312]

Curtindo esse fera

[@Emigo7]

Sou jogador de futebol tenho 17 anos e o meu recorde nos 5km é 26 minutos espero poder descer para 20 minutos e acredito que vai dar certo

[@BrunoSilva-tf6jv]

Valeu irmão estou treinando para fazer sub20 nos 5k o tão sonhado...

[@RenanTelesRun]

Boa, segue firme nos treinos, que logo você vai conseguir brother 👊🏾

[@chicosilva4399]

@@RenanTelesRun renan me manda o link de inscrição da são silvestre por favor em vc eu confio mais tem gente que fingi que pode fazer isso só pra pegar os dados das pessoas

[@chicosilva4399]

@@RenanTelesRun o link de inscrição pra são silvestre 2021

[@Cris-dc5rd]

Ótimo vídeo

[@aguinormesquitamendoncajun4804]

Muito bom

[@TheFrancissousa]

Humilde e inteligente!

[@lynikerborges5588]

Muito bom, irmão! Você faz um excelente trabalho. Tem nos ajudado bastante. Deus abençoe.

[@philipeaugustocaldas1254]

Show de bola, irmão!

[@RenanTelesRun]

Valeu 🙏🏽

[@tiagocuzzo3946]

Muito bom Renan! Tmj cara!!! Ótimas, ótimas dicas mesmo! Concordo com tudo! E é o que tenho feito! =) Abração

[@RenanTelesRun]

Show é isso ai campeão 👊🏾

[@crazydog537]

Ótimo vídeo Renan, Deus te abençoe !

[@crazydog537]

Se eu conseguir um lugar no pódio é por causa desse vídeo aqui kkkk

[@sergioribeiro7438]

Valeu Renan... muito bom!!!

[@RenanTelesRun]

Show, obrigado Campeão 👊🏾

[@professorjosecastilhojunio7226]

Valeu pelas dicas, você é muito fera

[@RenanTelesRun]

Valeu Campeão!

[@josevitorribeiro2041]

Renan ,eu tenho 14 anos e 17"53 boa 5km, quero abaixar para 17"30 tem alguma dica ?

[@josedoegito2599]

Que inveja

[@Saylon122]

Parabéns ! Simples e preciso

[@RenanTelesRun]

Valeu 👊🏾

[@CavaloPianista]

Like, porque teve muitos tiros no video. Bang!

[@wlanickcarvalho8394]

Kkkk show, abre o olhão e diz tiro kkk

[@joaocoelho1499]

Lembrando que se possível procure uma acessoria para lhe auxiliar no treino, corra no ritmo certo sem quebrar.

[@mateus7019]

Daora.

[@paulodias57]

Cara gostei dos seus vídeos, gostaria que você fizesse um com sites com provas baratas a grátis!!! Mais um escrito no canal !!

[@fernandinho02]

Valeu pelas dicas mano! Vou colocar em prática essa semana para mim ir bem na 2° edição tellesrun. Um abraço!

[@RenanTelesRun]

Boa é isso ai mano 👊🏾

[@adrielefernanda5036]

Muito bom 👏👏

[@RenanTelesRun]

Muito obrigado 🏃🏽‍♂️💥

[@BrunoOliveira-yk2ii]

Conteúdo show, man!

[@RenanTelesRun]

Valeu fera 🏃🏽‍♂️💥

[@geraldofilho7240]

Valeu Renan qual seria o treinos da semana

[@ricardolopes909]

Eu treino todos os dias da semana fasso um dia corrida e o outro dia eu faço fortalecimento e eu consigo correr os 5 km na casa dos 19:00 tô tentando baixar esse tempo pra 17 minutos mais sei que não vai ser uma tarefa fácil

[@aloan2024]

O melhor é que você está cuidando da saúde eu corro 6km

[@joelsonguimaraes7324]

E dimais mano gostei muito. Ema das melhores explicações que assistir até agora me ajudou muito

[@RenanTelesRun]

Muito obrigado meu amigo 🏃🏽‍♂️

[@kimicodejesus.265]

SHOW

[@leandroandreics]

Ótimo vídeo!!!!

[@celsofabiobatistaalves1012]

Há muito tempo parei de fazer tiros treino todos os dias menos no sábado tenho 67 faço 10 km em 55 minutos

[@tenentebahia6764]

PARABÉNS... SENSACIONAL

[@acionesantosperreira5222]

Valeu Renan vc tem ajudado MT continuar na pegado cara 😎

[@johncplay3037]

Vc devia dar dicas pra atletas que querem correr os 5km em 15 minutos como eu.. 😎✌

[@EngAmbMauro]

Valeu Renan....

[@RenanTelesRun]

Valeu fera 👊🏾

[@jorge73925]

Ola, Boa noite Qual o tempo de descanso após cada tiro ? Estou iniciando na corrida e pretendo correr 5km abaixo de 20 minutos, atualmente to correndo em 23. Sou de Campina Grande - PB comecei treinar a três meses em um açude que tem aqui na minha cidade, me identifiquei com a corrida e foi amor a primeira vista. Agora pretendo participar de corridas amadoras a começar dos 5km. Porem nao sei como melhorar minha performace, nao tenho uma planilha de treino semanal para organizar os treinos corretamente A partir de agora vou te acompanhar e seguir mais pessoas como você . Muito obrigado pelo video, ganhou um inscrito e um seguidor no instagram, você manda muito bem.cara

[@RenanTelesRun]

Valeu campeão, espero que possa ajudar de alguma forma. Então as pausas dependem muito do propósito do seu treino, eu tenho um vídeo explicando especificamente cada uma deles da uma conferida aqui no canal kzbin.info/www/bejne/jJCnp2xsfdSgpbc

[@sergiocruz605]

Show Renan valeu pelas dicas! Abraço!

[@andrerezende4975]

Olá Renan , os tiros e as rodagens quando bem feitos Sao realmente bons. Apenas um detalhe ( 5.000 metros é uma prova de fundo) e não de meio fundo. Abs.

[@RenanTelesRun]

A uma grande polêmica sobre isso, do 5000m ser uma prova de fundo ou meio fundo, ai acaba se dividindo entre os dois, mas é valida ser de fundo também, obrigado pelo Feedback Campeão 🏃🏽‍♂️🏃🏽‍♂️🔥

[@marysousa.3820]

Renan sou nova no seu canal descobri seu canal a pouco tempo tô amando tudo,mais vou te fazer uma pergunta e possível melhorar nos tiros aos 39 anos?tô correndo faz dois anos quero melhorar meu tempo.

[@RenanTelesRun]

É possível sim, com acompanhamento profissional principalmente, se quiser treinar com a gente só entrar em contato, que monto sua planilha!! QUER EVOLUIR NA CORRIDA, ENTRE PARA O NOSSO TIME "TEAMRTRUN" 🚀 CLIK NO LINK E ENVIE UMA MENSAGEM "EU QUERO" QUE PASSAREI TODOS OS DADOS E PLANOS! LINK 👉🏾 bit.ly/teamrtrun

[@raybarros8283]

gostei das dicas mais um inscrito

[@RenanTelesRun]

Muito obrigado Campeão 👊🏾

[@RenanTelesRun]

Seja bem Vindo 🙏🏾

[@claudio4932]

Vlw Renan,obgd campeão por se dedicar sempre p esse canal estar sempre top.tmj

[@RenanTelesRun]

Muito obrigado Campeão, vamos seguir firmes 🙏🏾

[@alangalvao98]

Vc disse que tem que correr abaixo do pace que a corrida pede, mas te perguntar, como faço isso que eu sempre chego depois do que o pace pede.

[@maisquevencedoresmoreira8775]

Estava bem ...porém tive uma canelite e agora já fazem 3 meses .não consigo me firmar .nos treinos .o que fazer...?

[@leo87mitto89]

Opa. Vc deve estar com rotação em algum quadril. Vai ter que melhorar muito se alongamento é fazer bastante fortalecimento de quadril. Eu tive esse problema não atleta profissional mas corro 15 min no 5 km. Fazendo uma correção do quadril e fortalecimento me curei da canelite.

[@cesar8355]

Gostei 👍

[@marcos91nj13]

Top parabéns vc me recomenda fortalecimento quantas vezes por semana, faço em média 40k semana. e treino 5 dias na semana. No dia que fortaleço membros inferiores não faço aeróbico.

[@RenanTelesRun]

Pelo menos umas 2 vezes na semana!!!

[@marcos91nj13]

Ok obrigado abraços Mestre.

[@antoniooliveira7372]

Mt bom to na luta pra sai ds 6:18 kkkk

[@antoniooliveira7372]

Esse é meu peace 6:18

[@brunoappereira]

Boa tarde! Qual o tempo de intervalo dos tiros?Pausa absoluta? Desde já obrigado!

[@gabrieloliveira8900]

Eu fiz o meu RP no 5km em 21:50 primeiro 3:57, 4:08, 4:14, 4:35 5:01 a prova tinha muita subida em Curitibanos, SC na subido dois últimos km foi o mais difícil dia 30/06/2024 tem outro prova em São joaquim, SC vou tentar fazer 21:20 a 21:10

[@RenanTelesRun]

Pra cima, depois conta aqui como foi 🚀

[@gabrieloliveira8900]

@@RenanTelesRun Na semana da prova, não treinei e comi só besteiras o dia todo. Fiquei meio ansioso e angustiado, e a prova deu tudo errado. Fiz em 23:17 minutos. Mas agora não adianta reclamar, só voltar a treinar e comer direito. Graças a Deus, já comecei a semana treinando e comendo direito. Errar é o primeiro passo para aprender.

[@ademilsontenoriodasilva5175]

Tô fazendo os tiros de 400m pra 1'14 e tiros de 1,600m ritmo 3'15 por enquanto , objetivo é correr na tribuna 32 alto ,sera que dá kkk

[@RenanTelesRun]

Não posso afirmar, mas se conseguir ir evoluindo a cada treino, pode ser que consiga sim!

[@ademilsontenoriodasilva5175]

@@RenanTelesRun valeu obrigado Tmj 👊 ,tô de olho nas suas dicas

[@chicosilva4399]

Renan vc pode me enviar o link de inscrição pra são silvestre

[@1111carolina]

Alguém explica : “ os tiros tem Q ser feitos abaixo do pace q vc quer correr na prova “ por favor

[@josecarlosmoreiraferreira2263]

Video mto bom Renan parabens pelo canal, tenho uma duvida o que comer antes dos treino, ja que eu treino as 05 da manha.

[@RenanTelesRun]

Irei fazer um vídeo falando sobre logo logo!

[@josecarlosmoreiraferreira2263]

@@RenanTelesRun vlw meu broder TMJ.

[@humbertosensinelli7753]

Fala Renan beleza cara, parabéns pelos seus vídeos tem me ajudado muito... Cara estou começando a fazer tiros de 400 metros, e quero correr abaixo dos 20 minutos os 5 km, meu tempo dos 400 metros é de 1:20 minutos. Com esse tempo estou fazendo abaixo do Pace de 4 minutos por km ??? Me ajuda aí a entender as contas. Valeu

[@RenanTelesRun]

Está sim campeão, está no pace de 3'20" os seus tiros !

[@gabrielasoares542]

Tenho que fazer 2.400 em 13:30(mas devo fazer abaixo)treinos de 400 metros ajuda? Faço tiros em 1 dia. E corro 2.400 no outro? Pode ser ?

[@douglasaguiar3019]

Renan muito massa ...queria saber ..eu tenho 80 kg eu estou correndo a 35 dias treinando 6 x por semana mais não consigo perder peso meu tempo é 5 km em 23 minutos tá bom ou ta Ruin o peso pode me prejudicar?

[@vieira1693]

Tento fazer 2.400 em 12min , porém tá osso... Tô fazendo 2.100

[@1111carolina]

Outro, alguém explica “ vc deve fazer os tiros abaixo dos 4 minutos abaixo do 4 por km” o que ele quer dizer com isso?

[@warleyjulielejuliele1914]

Boa tarde, é possivel fazer uma meia maratona em um bom pace tendo muita massa muscular?

[@RenanTelesRun]

Tem sim amigo, o que vai importar é ter uma boa base aeróbia!

[@warleyjulielejuliele1914]

@@RenanTelesRun obrigado!

[@edsonsoares1273]

Posso treinar em 2turnos no mesmo dia d manha e final da tarde pra melhorer e baixar ainda mais o pace nos 5k vlw abraço renan Seus videos sao top

[@RenanTelesRun]

Depende muito do seu objetivo, seu tempo e da sua preparação física. Pode ser que não se adapte então não aconselho a treinar 2x.

[@edsonsoares1273]

Renan Teles Run eu treino 3vzs na semana e 2 vzs reforço muscular meu objetvi e baixar mais ainda meu pace onten tive uma prova d 5k e fiz em 20:04 Valeu abraço

[@everpires]

Comecei a correr há poucos dias. Hoje corri 1 Km em 8 minutos. Sou leigo no assunto. Fui bem ? Kkk

[@deniscaetanodesouza2315]

Opah. Acho que p taf, 2800m em 12 min, pode ser 3 dias? Posso alternar entre um dia tiro, outros descanso, outro corrida 30 min e assim por diante? Tive um inicio de condromalacia que me encomodou fico grilado de machucar e não co seguir treinar. Abraço

[@wagnerchristensen356]

E tiro de 200mts? Pode ser tbm?

[@renanfortes8602]

Renan, eu corro 5 km no tempo de 23 a 22 minutos . Como faço pra baixar este tempo para baixo de 20. Nos treinos de tiro de 1000 metros em quantos tempo vc acharia bom ?

[@corredorderua6611]

🏃🏃🏃👏👏👏

[@alexndremoreira9774]

Tenho 4 dias por semana 1 tiros 2 regenerativo 3 longo 4 fortalecimento + funcional Isso mesmo?

[@RenanTelesRun]

É um bom planejamento!

[@2viajantesnaestrada]

Corro 100m estou já morrendo imagina se eu der um tiro kkk , como posso melhorar isso , meu coração parece que vai sair pela boca é minha boca fica seca . O que isso deve ser

[@RenanTelesRun]

Provavelmente está correndo no ritmo errado !

[@user-wd8gs2ne6z]

Valeuuuuuuu

[@heniquezicadabalad]

O Renan correndo 30 a 40min entre os treinos fortes.. como aumentar o volume de treino? Posso fazer sla 1 hora nos regenerativo

[@RenanTelesRun]

Depende muito de quantos treinos Regenerativos você vai fazer na semana, mas pode fazer sim até 1 hora, caso não tenha muito tempo

[@edvaldoeliasferreira6370]

Meio fundo é 800m e 1500m.

[@Rockmingau7]

Difícil em Man eu faço 5 km em 30 mn

[@pichinha4933]

eu corro 5km em 40 min😪🤨🤔

[@josevitorribeiro2041]

Parabéns 👏👏

[@josevitorribeiro2041]

Muitos não conseguem nem isso

[@edvaldoeliasferreira6370]

Meio fundo é 800m e 1500m. Nem 3km é meio fundo.

[@zezedezecumbe]

Tenho 38 anos e meu tempo nos 5k é 22:59.

[@RenanTelesRun]

Opa é bom sim campeão !

[@IvannHenrique]

Os caras que correm falam outra lingua, véi.... kkkkkkkk quem é leigo, tipo eu, fica voando sem entender nada.

[@marcospinto6001]

ESSA TÁTICA SERVE PARA QUALQUER IDADE EU TENHO 59,,,

[@RenanTelesRun]

Serve sim amigo!!!

[@marcospinto6001]

@@RenanTelesRun ok! obrigado Renan. eu ja faço 5km em 26-25min. Acho que consigo baixar mais...

[@edmilsonalves8079]

Dicas top....

[@RenanTelesRun]

Opa muito obrigado!

[@percorrendokms2136]

Emagrece!

[@salvadorjose7216]

:D Segui no Instagram @salvadorfut ✌

[@mariaaparecidaaraujo3892]

Qual e 157 , guerra rs

[@helmuthnachtigall4161]

O que são TIROS? Sou leigo, por isto pergunto.

[@tamiresazevedo941]

A grosso modo é correr bem rápido em curta distância, 100, 200, 500 metros e por aí vai como ele disse. Pra isso vc precisa saber seu pace médio. Pra saber no geral é dividir o km pelo tempo. Existem aplicativos que mostram seu pace médio no ato da corrida. Mas se é leigo no assunto, pelo menos na época do comentário, e pretende começar a correr, antes dos treinos de tiro pra baixar tempo, vá de leva, começando com caminhadas, indo pra trotes e começar a correr, bem gradativos e quando já tiver na marca dos 5k completas, comece a fazer treinos de tiros pra diminuir seu tempo. Se possível, procure um profissional na área pra te acompanhar, montar treinos, mesmo que a distância. Correr muda nossas vidas.

[@helmuthnachtigall4161]

@@tamiresazevedo941 Obrigado!☺👍

[@marcio83]

Renan, só uma dica brother! dá uma melhorada nesse seu "tic" com as mãos hahaha você levanta as mãos a cada 2 segundos, mais precisamente em cada sílaba tônica... só uma critica construtiva!

[@RenanTelesRun]

Opa pode deixar, muito obrigado pelo feedback, fico feliz pela ajuda!