Cómo Desarrollar tus Músculos | Dr. La Rosa

[@DRLAROSA]

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[@Oo-qj5mo]

CONSEJO!! ANOTEN LO QUE HAGAN EN EL GIMNASIO . (peso , repeticiones, descanso,etc) Te ayudara a estar MOTIVADO/A, ya que los cambios visuales son muy lentos. Ir a cada entrenamiento intentando superar lo que hiciste en el entrenamiento anterior, ya sea una reptación o 1/2 kilito mas, eso te servirá para saber si estas progresando.

[@JP-UK259]

Gran consejo, además te permite llevar una bitácora muy detallada de tu progreso y así determinar objetivamente como va tu desarrollo físico

[@888Sharenyca]

De acuerdisimo.

[@luihdz2995]

Gracias, buen consejo 🦾

[@anton1o._n876]

:v yo pongo de meta 30 sin parar y le aumentó 10 kilos de golpe dependiendo el ejercicio en deat le aumento 50 kilos

[@anton1o._n876]

@German Guillen Hernandez boy en 140 :v cuando llege a 200 tomaré un descanso , lo importante es la técnica sin buena técnica las lecciones vienen si o si

[@Firsito]

Dr. Dejeme decirle que sus vídeos valen oro para la vida y salud de la misma. Estoy agradecido con usted por tan buenos consejos siempre fundamentandose en lo científico. Bendiciones

[@miguelangelorregoayre29]

Buenas tardes doctor. Mi problema es que soy delgado y me cuesta construir musculo entre al gym pero no obtuve resultados. Podria dsrme algun consejo

[@doblesyparecidosinc.copyri6940]

Jajajajajaja tanto????

[@yamilaramcolinmartinez3661]

Que sopresota verte por aquí, te quiero mucho fir :3

[@tomaslopezbarrios5257]

I8oiioooooo89ó⁰es⁸76⁷⁷7⁷77777 se

[@WisnaiterYT]

fir 🤑🤑🤑

[@alfredomasipiovanna6520]

-Entrenamiento acorde a las características de las personas -Proteína Titán indica a las células la necesidad de construir musculo - Ejercicio excéntrico son mas útiles para el desarrollo del crecimiento muscular -Entrenamiento de fuerza= Longevidad - ¿Cómo entrenar para desarrollar el maximizar el desarrollo muscular? -Tener la cantidad de ATP necesaria para entrenar -Entrena durante tus horas de ingesta para mejorar tu desarrollo muscular (Evitar entrenar en ayuno) -Tomar creatina -Entrena con el 70% del peso máximo que puedas levantar si tu objetivo es la hipertrofia -Entrena cada grupo muscular por lo menos 2 veces a la semana -Si entrenas mas de 3 veces por semana dividir en grupos musculares para darle 48 hs de descanso al musculo -Incorpora ejercicios excéntricos -Consumir 2,5 g de leucina ( aminoácido)

[@arellanojoshua1451]

SI ES EJERCICIO EN AYUNO EL DOCTOR RECOMIENDA TOMAR AMINOACIOS ESCENCIALES (QUE NO ROMPEN EL AYUNO) EL DIJO ESTO SI HACEMOS AYUNO INTERMITENTE TODOS LOS DIAS (ES UN PROCESO MAS LENTO) , PERO EN ESTE VIDEO RECOMIENDA COMER ANTES DE HACER EJERCICIO PORQUE ES UN PROCESO MAS RAPIDO SI LO HACEMOS 9:01

[@literapia123]

Gracias por el resumen. Saludos.

[@valentinharriague5990]

Crack!!¡

[@haspei8]

@@arellanojoshua1451 de dónde saco los aminoácidos escenciales sin romper el ayuno?

[@walthersamuelroblesarce7342]

@@haspei8 hay suplementos sería como tomar agua, pero no recuerdo que lo haya mencionado. Yo entendí que si estas en volumen entrenar entre horas de ingesta es mejor, si estas haciendo ayuno intermitente. En cambio en definición si sería interesante hacerlo en ayuno, ya que quema más grasa.

[@danielvillarealtriana9534]

El doc no está mamado porque no quiere jajaja

[@MarianSan-y5y]

😬🤭 Pero es muy guapo 😅😉🫣

[@geraldserra]

Creo que sí se ha visto entrenando y está definido.

[@m4x144]

Se que su contenido está más enfocado a la longevidad y adultos pero sería un buen video hacer uno para adolescentes, muy buen contenido

[@nueverk2702]

Los consejos o tips que da el doc se aplican tanto en la adolecencia como en la madurez si eres adolecente aprovecha esta etapa entrena fuerte come lo mas saludable que puedas por que el trabajo y esfuezo que realices en tu adolecencia se vera reflejada en tu madures

[@natyrusso4734]

Sirve para todas las edades,los adolescentes tienen más posibilidades de cambiar su cuerpo favorablemente que un adulto, si tenés buenos hábitos alimentarios y te ejercitas con frecuencia vas a ver qué rápido cambia tu cuerpo

[@marcelomacohinostroza5525]

si pero hay gente q dice q el ayuno así sea básico de 16/8 es malo en adolecentes, o bajas mucho los carbohidratos es malo xq estas creciendo y mas

[@nueverk2702]

@@marcelomacohinostroza5525 el ayuno intermitente es solo un horario para comer no sirve de nada para lograr un cambio fisico notorio y saludable es saber de donde estas iniciando si eres muy delgado si tienes algo de sobre peso buscar ayuda profesional tanto en entrenamiento como en nutricion

[@barniebostero5250]

@@marcelomacohinostroza5525 porque es malo si consumen lo mismo pero en poco tiempo

[@junshilanz]

Llevo 6 meses en el gym haciendo hipertrófica y no veo resultados, solo fuerza :/ Y solo subí un kilo

[@eragleza6558]

Hola dr de la rosa. Soy tu fiel seguidor Soy cirujano de cabeza y cuello otorrinolaringologo en México. Gracias

[@crisss8890]

Soy médico y siempre escucho al dr para mejorar la salud de mis pacientes,muchos que me hqn hecho caso han mejorado y todo graciass al aprendizaje del doctor

[@franzschlager]

Eres una preciosa

[@elmeromero6750]

Gracias doc, por fin se empezó a preocupar por nosotros los flacos jajaja

[@lizgaray986]

Jajaja

[@luzaleydaalzatequintero2139]

ajajajajajjaaj

[@mic4947]

Una recomendación personal a los que recién estén comenzando (ojo, no soy un científico, ni nada, es solo un consejo que me ha servido), recuerda, no siempre la "motivación" va a ser que te levantes de tu cama a ejercitarte (lo más gracioso es que la motivación te suele durar 1 o 2 semanas jasdjdsaj), de hecho hay días en los que te va a dar incluso asco ir al gym, o ver las pesas en tu casa, por lo que te recomiendo, más que guiarte por la motivación, te vuelvas disciplinado poco a poco, tampoco hay afán, debes cambiar tus hábitos disfrutando el proceso, sino vas a dejar todo en un par de meses.

[@ricardoismael8320]

Recién hoy conocí a la proteína Titán jajaja...😁😅

[@Pedro-dk1vg]

Creo que en realidad se llama Titina esa proteína

[@nicotamburelli]

Que grande Doc! Siempre me sorprendo con la información que nos compartís. Siempre siempre aprendo cosas nuevas. GRACIAS! Ojalá sigas por muchísimo tiempo mas

[@pablod3734]

Jajajaja al doctor le encanta decir “”tarda 3 o 4 semanas en verse el músculo así que no vayas apurado a verte en el espejo”” JAJAJA

[@luizdebonair1953]

Querido doctor. Este video era todo lo que estaba esperando. No podría llegar en mejor momento. He estado probando varias estrategias para desarrollar músculo sin muchos resultados. Durante más de dos años he seguido todas las pautas de un nutricionista, pero los resultados son mínimos. Aún así, no me rindo. Sigo con una dieta de calidad y hago buenos suplementos, incluido el que recomienda creatina y beta alanina, que está funcionando muy bien. ¿Cuándo es el mejor momento para tomar leucina? Les dejo un enorme agradecimiento por todos los videos. Saludos.🇵🇹🇵🇹🇵🇹

[@NN-rg9wk]

Cristiano ronaldo 🇵🇹🇵🇹 the number one

[@zeroadn1]

Al ser un aminoácido, yo lo tomaría antes, considerando que él dice que lo mejor es tomar BCAAs cuando se está en ayuno antes de entrenar

[@luizdebonair1953]

@@zeroadn1 Muchas gracias, Manolo.

[@julianramirez621]

aprenda a entrenar. Ahi va a hacer la diferencia. Los suplementos es el 1% de los resultados

[@JTR-iy7qc]

Por favor... porfavor... díganme que no fui el único "otaku" rqlio hediondo, que al Doc hablar de Titan se le venía a cada rato SNK 😔😷

[@marcelomacohinostroza5525]

gracias para algunos que nos cuesta ganar masa muscular :') excelentes vídeos doctor siga así.

[@nancyfitness6393]

Dudo que funcionen, ya que quien lo recomienda NO TIENE MÚSCULOS ‼️‼️

[@RelatosPerdidos27]

Cuando hago pecho el lunes se me quita el dolor como hasta el sábado o el domingo, si lo intento repetir el jueves solo interrumpiria el proceso de descanso y crecimiento, pero hay personas que si les va bien dejando descansar solo 48 horas, yo estaba a dale y dale a solo dejar descansar el musculo 48 horas y nunca crecia muscularmente, cuando descansé mas empece a tener mas fuerza y mayor crecimiento. Pero es porque mi metabolismo es muy acelerado. Cada cuerpo es diferente que cada quien descubra el tipo de entrenamiento, alimentacion y descanso que le funcione, y es a ensayo y error.

[@gianchente7531]

De seguro ahora tu cuerpo se ha acostumbrado al ejercicio, el dolor debió ser por que tu fibras musculares no estaban al tanto del ejercicio que realizadas, y con el pasar del tiempo este se iría acostumbrando, lo mismo pasa con los otro grupos musculares pero en distintos tiempos

[@DavidMM255]

Veo el título del vídeo y pienso, que me va a poder enseñar hoy el doctor de la Rosa que no sepa después de varios años entrenando... Le doy al play y boooom 🤯🤯🤯 me habla de la proteína titán de la que no había escuchado hablar en la vida! Es increíble pero los vídeos de su canal SIEMPRE merecen la pena! 💪🏼

[@JoseMaria-jt7dd]

jajaja me paso lo mismooo.-

[@emrerivera6872]

Tips del DR. LA ROSA 1.- tener la cantidad de ATP necesaria ,hacer ejercicios en horas de comer ( no recomendeble en ayuno)combinarlo con creatina lo hace mas eficiente 2.-entrena cargando el 70% del peso ,para calcularlo: carga hasta el maximo (cuando puedas solo sacar una repeticion pero bien) ,por lo menos en el inicio ,para hipertofia 3.-frecuencia mas de una vez cada semana ,ideal cada 48 hrs NO RUTINAS de dia de piernas,pecho,etc,sino cuerpo completo ,reduce el daño muscular,mas frecuancias semanal y no acumular todo para un solo dia de manera excesiva ,dividir los grupos musculares en 48hrs para recuperar ,dividir en musculos para TIRAR,EMPUJAR,PIERNA ,entrenamiento de los 6 dias ( famoso por Arnold Schwarzenegger) repitiendo dos siclos de entrenamiento semanales 4.- ejercicios exentricos para cada grupo muscular porque permite meterle mas peso 5.-umbral de leucina ,asegurate de cosnumir 2.5 g de este aminoacido “Mi método en estos días es entrenar 6 días a la semana: pecho y espalda un día, bíceps, tríceps y hombros otro día, y piernas el tercer día, y luego repito los tres. Me aseguro de hacer cincos series de 30 repeticiones por ejercicio en el gimnasio. Hablando de objetivo, el mío no es entrenar para ganar Mr. Olympia, es hacerlo para mantenerme lo más delgado posible, así que hago esos ejercicios como un circuito casi sin descanso”, añade. (Arnold Schwarzenegger)

[@ivowaisman]

Brillante doc!! Soy personal trainer y la verdad que fue la explicación más concreta y completa que he visto en la vida con tantos años de entrenamiento encima Gracias 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@artorias_6663]

Entonces no.eres.un.entrenador de verdad, donde estaba todo lo que aprendiste antes de ver este video??? Jaja que patetico

[@luismunozfarias2588]

@@artorias_6663 cada día se aprende algo nuevo maestro, no todos somos como usted (sabe lo todo) .l.

[@edher2788]

Es cierto mientras uno este vivo nunca se termina de aprender

[@artorias_6663]

bola de mediocres ay ay ay voy a ver mis videos de como ser sabio en la vida ay ay ay... JAJAJA nenazas

[@luismunozfarias2588]

@@artorias_6663 típico niño de 12 años XD

[@anabeldelacruzperez6272]

Gracias. Doctor, cómo siempre excelente contenido🤗🥰🏋️

[@oneguy9916]

Tengo entendido que conviene levantar rápido para favorecer la fuerza y bajar lentamente para favorecer la hipertrofia

[@yohanagonzalez1474]

Hola Doc, agradezco muchísimo todo lo que nos comparte, es de mucha ayuda sus videos para incrementar nuestra buena salud... Quería saber si puede hacer un vídeo de la ashwagandha por favor

[@cesarvaldibia1328]

Doctor xq la hipertrofia no es saludable.yo hago fuerza pero tanbien quiero volumen en en mi cuerpo.

[@anasotoable]

Se contradicen constantemente. Unos dicen que un entrenamiento en ayunas estimula la hormona de crecimiento. Y otros dicen que se come el músculo. Yo en lo personal me siento súper bien entrenando en ayunas. Tengo la suficiente energía para levantar suficiente peso. Quiero construir más masa muscular. Desde que hago ayuno y una alimentación ceto carnívora, he desarrollado más masa muscular aún cuando entreno en ayunas. Me enredan con tanta contradicción. 🤷‍♀️

[@NN-rg9wk]

Se recomienda entrenar cuando tienes comida en la panza porque simplemente tienes más energía , pero si una persona se siente bien entrenando en ayunas listo , osea no es una contradicción es depende a quien le gusta

[@marcoenmanuelsanchezdelarr2198]

Si es una contracción.

[@FelipeAcosta-s5e]

Pero ya lo tienes claro

[@extensa_mente]

Buena observación// lo que pasa es que somos todos distintos sin duda, el dice 48hs y a mi me empieza a doler después de 24 hs de entrenar y dos días más Entrenar sobre lo que duele no parece buena idea

[@ValentinaMartinez-ln7iq]

A lo que el se refiere es que si tú entrenas en ayunas quemaras más grasas y también aumentarás musculatura... Pero si entrenas después de la ingesta aumentas más la musculatura aún... Y como dice el primer comentario, depende de la persona , si tú quieres bajar de peso y quemar grasas y a la vez mantener tu musculatura tienes que entrenar en ayunas , haciendo ejercicios de intervalos y de fuerza y si quieres generar mas musculatura lo ideal es entrenar después de la ingesta para tener más energía. Espero se haya entendido.

[@elmellowvid90]

Si yo tuviera su conocimiento, yo estaria como mi apellido, como un toro! Gracias por su información. Usted parece que prefiere estar 'lean" atlético, como yo estuve cuando joven! Si estás con una agenda profesional cargada, se te hará cuesta arriba poner en acción sus conocimientos porque esto requiere tiempo adicional a las demás agendas personales que se pueda tener. Gracias por compartir siempre tanta información valiosa. Le deseo éxito y mucha salud!

[@mariajosecerdanmedina9272]

Magnifico contenido doctor. Gracias Revisaré mis pesos para asegurarme que estoy en el 70%. Felicidades por el canal. Saludos 🇪🇦

[@extensa_mente]

En 48 no se recupera casi nadiey menos si trabaja...y menos si trabaja haciendo fuerza o de noche// estando sólo para eso podria ser......pero digo sólo para eso

[@ciroabduction3691]

No puedo creer que por fin hice algo bien tanto tiempo. Con temas de grasa corporal siempre tuve problemas, hasta hace año y medio que llegué a este canal y hoy por suerte estoy 10 puntos. Ahora, con temas de crecimiento muscular y lo hablado aquí siempre me fue bien. El año pasado formé una rutina de 6 días con los domingos de estiramiento, debido a la cuarentena y el tiempo de más, en ella hice rutina A y rutina B, con pesos peso maximo de llegar a minimo 8 movimientos y bajando el 12,5% para volver a llegar. En rutina "A" me basé en hacer pecho y espalda juntos (algo que antes me parecía algo de tonto) comenzando de mi zona que más quería desarrollar y terminando en la que mejor estaba (aunque en el caso de pecho, a veces evitaba el plano y metía el primero de apertura y dos de 45°), 3 ejercicios x grupo muscular de 3/4 series al "fallo" pero en esa limitación peso/repeticiones (6/9 reps), y luego termino con el hombro en donde si se extiende mucho la explicación. Por ende rutina "B" es piernas y por otro lado biceps y triceps juntos sin frenar. Cada cosa varía pero lo que si puedo agregar sin entrar en detalles de mis rutinas, es qué el deltoide (el hombro) se puede entrenar más de 3 veces a la semana, yo he llegado a hacer rutina de hombro 6 días ((2 deltoide, 1 trapecio)x2) y he sacado la famosa forma "aesthetic" de manera natural.

[@MyTeresas]

Ahora me confundiste, hago ayuno intermitente ademas de entrenar, en otro video tu dices q no pierdes musculo si lo haces en horas de ayuno y ahora dices q no hagas ejrcicio en la hora del ayuno,

[@tomaspaglia2106]

Una genialidad Doc. Increíble.

[@miguelangelaltes255]

hola, tengo una pregunta, ¿que puedo hacer para acelera la conexión de un musculo? me han operado un costilla y me han cortado los nervios que mandan contraerse al musculo del abdomen tu que me aconsejas, tema alimentación, ejercicios o masajes que puedo haces tengo 42 años

[@josefemchuk1]

Gracias Doc, me transmitís mucha seguridad y tu contenido vale oro! siempre con mi cuaderno tomando apuntes. Gracias Infinitas!

[@angelicacruz1646]

Alguien sabe si esto aplica para personas de 46 en adelante? Lo de aumentar peso gradualmente, de antemano muchas Gracias a Todos Y Saludos 🌎

[@lauraballesteros5902]

Amo tus explicaciones eres un maestro he aprendido mucho con cada uno de tus videos Gracias , Gracias, Gracias

[@Inumash]

Proteina titan? Proteina de Ataque a los titanes lol jajajs

[@rubyhernandez4580]

Mil gracias doc. Prescisamente estaba ocupando esta información.... eres genial.

[@anthonygoyo8754]

Alguien que sepa de un entrenamiento para principiantes luego de 10 a 11 años de sedentarismo, una rutina guía, yo se que eh de conocer cual es mi fallo

[@denyswilliams1793]

Para los que seguimos tus videos, una consulta puntual: en otro, recomendás entrenar en la ventana de ayuno y en este en la ventana de ingesta. Con cuál nos quedamos? Gracias!!

[@huguin8460]

Lo mismo quiero saber

[@martinvazquez1426]

X2

[@mariavalenzuela2459]

He escuchado que si haces cardio puedes ejercitarte en ayuno, pero si haces pesas es mejor con ingesta.

[@sarahimiramontes2505]

Creo jeje no estoy segura que recomienda entrenar en la ventana de ayuno cuando hay más interés en bajar el porcentaje de grasa, en este caso el interés es el construir el músculo creo que por eso recomienda hacer el entrenamiento en la ventana de ingesta. Ojalá que alguien experto en el tema conteste tu comentario.

[@cbertinci]

@@sarahimiramontes2505 yo siempre entendí eso mismo que mencionas. El entrenamiento en ayuno es para optimizar la pérdida de grasa, no la ganancia muscular

[@JorgeReyes-dt6xu]

Hola muchas gracias por sus enseñanzas con respeto a la construcción de músculos yo estoy asiendo una rutina de multi fibra es 10x10 con 10 segundos de descanso entre series la uso para contruir masa muscular que me a consejas

[@asisesientemexico6734]

Excelente, al grano y con pura ciencia. Saludos, Dr. La Rosa.

[@guillermoo.r9353]

No hay ni un segundo de desperdicio en este video!! A modificar la rutina !!

[@marcelonqn8610]

Vamos con el 1er like😁😂😂. UN CAPO DR.

[@JohnjairMejia]

Dr los productos atomy que opina es cierto algo tan increible este ocurriendo ?

[@Doriandittler]

El conocimiento, la voz y la calidad del video! Todo perfecto! 🔥🙏🏻⚡

[@raicogonzalez1720]

La proteína titán la conocemos en biología molecular como titina

[@jugenio1988]

Gracias doc. Justo estoy x empezar el gym y todos sus videos me ayudan. Gracias x su tiempo, gracias x existir 🤗

[@normapineda1468]

No entendí, en otro vídeo dijo que en ayuno también construyes músculo, pero en este dijo que es mejor comer, ni entendí 😂 alguien me puede ayudar, por favor, saludos a todos y Dios los bendiga,

[@JWV_]

Depende si quieres construir masa muscular o bajar de peso (ayuno)@@normapineda1468 💪💪

[@williamsuarez1401]

Amigo, eres increíble, yo estoy iniciando como entrenador físico y gracias a ti eh aprendido muchas cosas que aparte de aplicar a mi vida, también podre enseñar, para que cada vez sean más las personas que cuiden su de salud, de una manera poco ortodoxa.

[@nestorkauil159]

Hola bro inculca a tus aprendices el ayuno intermitente llevo 5 meses haciéndolo y me siento con muchísima energía ( antes de hacer ayuno hasta pensaba si hago o no ejercicio ) y ahora hasta 2 veces hago ejercicio por qué el cuerpo me lo pide y la piel la siento tersa y muchísima mejor ya que padeci de mucho acné en el cuerpo desde mi adolescencia y adultez ahora a mis 33 me siento mejor que cuando tenía 20 , espero a alguien también le sirva mi comentario . Saludos !!

[@marcodarc9802]

@@nestorkauil159 Hola, sería ésto saltándose una comida?

[@willianklinger1222]

Hola campeón de dónde eres

[@franciscocorleone1723]

10:18 NNNOOOOOOOOOOOOO lo estuve haciendo mal toda mi vida

[@MG-yb2ko]

Same bro :(

[@diego7425]

Justo hoy empecé a hacer ejercicio después de casi 2 años de inactividad, hasta parece una señal del destino!

[@nevowryt3736]

X2 amigo Había tenido una lesión en mi muñeca, gracias a Dios puedo comenzar denuevo.

[@electrobala6046]

Es el algoritmo de Internet, no el destino, nos leen lo que pensamos, hablamos etc.

[@The_Cadena]

@@electrobala6046 ok?????

[@sevitas_morgan]

TENGO UNA DUDA : hace poco empecé musculatura 3 veces por semana. Dia por medio: Pecho-tríceps. Espalda-viceps y Hombros-Piernas. No sirve para nada? porque si hago cuerpo completo las 3 veces tampoco hay mucha tiempo para recuperación del musculo.

[@diegxgo]

8:52 ¿Cómo entrenar? 1. Tener la cantidad de ATP 8:59. 2. Entrena levantando el 70% del peso máximo 9:34. 3. Entrena cada grupo muscular 10:04. 4. Incorpora ejercicios excéntricos 11:23. 5. Consumir al menos 2,5 gramos diarios de leucina 11:40.

[@wtello1320]

Podrian indicar en q alimentos hay leucina y otros...

[@JorgeLuisDuarte-tarot]

Muchas de las personas que mostraste haciendo ejercicio están ciclados

[@benja4976]

Y?

[@locoxx124]

wtf? literalmente todos los físicos que aparecieron son alcanzables de forma natural, se nota que nunca pisaste un gym y no sabes que fisico se puede conseguir siendo natural

[@JorgeLuisDuarte-tarot]

@@locoxx124 No tenes idea

[@locoxx124]

@@JorgeLuisDuarte-tarot si vieras el físico que tengo siendo natural no dirías eso jajajaja

[@SamDJoficial]

Y que tiene que ver jaja? El esta enseñando como ganar musculo, eso es independiente de si es con quimicos o es de forma natural

[@francocaram7945]

En primer lugar, gracias por tanto, en cada vídeo hay infinidad de valor. Le quería consultar lo siguiente. En el vídeo de musculo sano, recomendó entrenar justo antes de la primer ingesta (para ganancia muscular), habiendo consumido aminoácidos esenciales o creatina antes/durante el ejercicio. Está nueva información contradice está recomendación? Al poder elegir, conviene entrenar durante las hs de ingesta para ganancia muscular? Desde ya muchas gracias!!

[@MasudLozano]

Hola Dr. Continuo esta cadena de mensaje porque tengo la misma pregunta: según este vídeo, recomienda ahora hacer ejercicio en las hrs de ingesta? Soy ectomorfo y he seguido algunas de sus recomendaciones Dr: estoy haciendo ayuno intermitente 16/8, ingiriendo cerca de 0.9gr*PesoCorporal de proteína al día, entrenando con pesas tres veces por semana, consumiendo 5gr Creatina después de entrenar y 3gr Leucina en mis hrs de ayuno cada día. Esto para aportar a mi longevidad y en busca de aumentar mi masa muscular también. Muchas gracias y espero nos pueda aclarar nuestra duda. Saludos

[@Apolo044]

Se me ocurre que depende mucho de si te sentís con energía al entrenar en ayunas o no. Algunas personas tienen un peor rendimiento entrenando en ayunas, mientras que otras no sienten ningún cambio. Un consejo en caso de no poder entrenar luego de haber comido: lo ideal sería ingerir una cena el día anterior al entrenamiento que sea rica en hidratos de carbono, así el hígado va a almacenarlos como glucógeno, el cual va a ser utilizado al día siguiente durante el entrenamiento de fuerza para producir ATP (los ejercicios de fuerza utilizan como principal fuente de energía a la glucosa debido a que son ejercicios predominantemente anaeróbicos, por lo que al no tener oxígeno van a metabolizar grandes cantidades de glucosa de forma anaeróbica).

[@viangelo4z595]

Gracias dr soy depirtista de kick boxing y llevo rato viendo tus videos (todos me han servido) y creo que este es la cereza en el pastel agradezco que ayudes a los demas a mejorar en lo que quieren

[@cexarsep2410]

Excelente vídeo doc, siempre muy interesante el contenido de su canal.

[@MALM06]

Una pregunta, es recomendable alternar los días (un día si, un día no) o hacer (ejemplo) 3 dias de ejercicio seguido y los demás de descanso, soy nuevo y quisiera saber para no cometer errores :(

[@karily8858]

Hola dr, la creatina también lo pueden tomar las mujeres?

[@DRLAROSA]

Claro

[@karily8858]

@@DRLAROSA Gracias 👍

[@Mastarde]

Me encantó este vídeo, buen contenido sin duda. Me sorprende la buena información detalla y mas que verídica que brindas, este vídeo está genial para muchos que empiezan en esto, e incluso para los que llevan tiempo. Descubrí su canal justo ayer, ya estoy suscrito. Felicidades por el canal, muy bueno.

[@cristobalfigari9444]

Cuando conocí tu canal mi calidad de vida aumento en un gran porcentaje. Gracias por eso ❤

[@favioperez613]

Recomiendo que hagan una lista de los ejercicios que necesitan antes de ir al gimnasio. Y administrar correctamente la ejecución de los ejercicios (técnica). No quieren desperdiciar su tiempo allí pensando cómo continuar para aprovechar ese tiempo.

[@johan148]

Dr.! no, por favor, ya entrené hoy y me termina dando ganas de hacer un round 2 jajajajja gracias por los videos. Ha considerado mostrar algunos aspectos de las técnicas correctas a la hora de entrenar?

[@bastianfuentes8335]

x2 jajaja

[@gonzaargentina2784]

Que crack!! 👏👏excelente video!!! 🇦🇷

[@rodri6473]

Yo esperando el video en el que hable de la whey protein :')

[@joaquincardenas4517]

10:10 podrías hacer un video exclusivo de eso? O si ya hizo uno agradecería que me lo pasen Cual es la forma optima para ganar fuerza?

[@polyv6821]

Aplausos, sos un genio..Like si queres ver los entrenamientos del Doc

[@JomarsYT]

Podés hablar de las vacunas del covid?.

[@ianrojas6597]

Conocimiento puro! 👏👏👏

[@victorbaldonedo5924]

Dr. Tiene un Don para explicar y educar. Gracias. Quedan cortas las palabras. Saludos y bendiciones.

[@ederortizconde5964]

Dr, gracias por todos los consejos me han beneficiado en estos 6 meses y el ayuno intermitente es una maravilla, saludos desde México.

[@willianklinger1222]

Excelente doctor gracias gracias gracias

[@stevenrodriguezalfaro6210]

Doctor, me encantaría que hablara acerca de si realmente es necesario hacer un superávit calórico al momento de hacer hipertrofia

[@NN-rg9wk]

Si creo que si porque todo el mundo lo hace y es un entorno favorable para ganar fuerza y músculo

[@elpadrinomagico]

El ha explicado que si ser requiere un superávit calórico mínimo 100 calorías más de las que se gastan e ideal alrededor de 400 calorías más de las que se gastan, otra cosa importante es que se puede lograr ese superávit con cualquier comida ósea puedes comer pura proteína y carne y estar en superávit sin embargo es necesaria la insulina para que se dé el crecimiento muscular por lo cual no es bueno cortar carbohidratos al contrario hay que aumentar su consumo.

[@camilovargas537]

@@elpadrinomagico Pero también se deben evitar los picos de insulina jaja

[@felipenavarrete7337]

@@elpadrinomagico Hola estimado. Qué opinas de entrenar en ayuno? a mi me gusta despertar temprano y entrenar y siento que rindo bastante bien. Hago ayuno intermitente casi siempre, de 14 o 16 hrs, y a veces la última comida del día es a las 22 hrs y el entreno a las 9 o 10 am am día siguiente. Crees que por el hecho de entrenar sin ingesta de alimento me perjudique para ganar masa muscular? porque eso si, al llegar a casa consumo un batido de avena, con plátanos, almendras, harina de coco y ahora pronto empezaré a consumir creatina inmediatamente después del entrenamiento junto con ese batido. No me gusta entrenar con el estómago con comida, pero si voy a tener mejores resultados al entrenar tendría que hacerlo. Saludos!

[@jeanrodriguez2623]

@@felipenavarrete7337 yo sigo los mismos pasos que tú, ahora que son las 10:20pm acabo de terminar de comer atún brócoli coliflor una hamburguesa de seitán (30g de prote) y 4 huevos, mañana a las 6a. Entreno con anillas, pesas rusas y calistenia en ayunas hasta aproximadamente las 11am , pero comeré antes de esa hora dado el desgaste brutal del entreno con anillas y pesas rusas, tbn consumo creatina y mi cambio me a dado ganancias a la vista. Cada organismo es distinto y a mi, un esquema parecido al tuyo me a venido muy bien. Saludos desde Talca, Chile.

[@abelortiz6529]

Me salió en recomendados, coincidencia?

[@davidmercadojuarez4601]

Dr. ¿Podría hablar de ejercicios de calistenia? Nos ayudaría a muchos que no tenemos un gimnasio disponible. Gracias

[@JuanHernandez-ln9yt]

Dr La Rosa, cual debería ser la rutina de entrenamiento para un chico de 14 años con una condición ectomorfa?

[@dani2segura]

X2

[@mariaeugeniaramireztow9198]

Dr. La Rosa q interesante sería una charla contigo y el dr. Carlos Jaramillo simplemente los mejores Gracias por tanto 🙏🏻🤗😘 Saludos y un abrazo desde México

[@bastianfuentes8335]

Síii!! Son un par de cracks los dos!

[@camiloperezseron9453]

Sería bueno pero Dr la Rosa es más ecuánime y dr Carlos Jaramillo es más parcial con los temas, además que siempre termina auto recomendando sus libros, pero son detalles, ambos saber harto pero prefiero el estilo La Rosa

[@bastianfuentes8335]

@@camiloperezseron9453 concuerdo

[@MH-os8bs]

El tipo acaba de renombrar la Titina como "proteína titán" porque sonaba cool en el vídeo 😂

[@carlomagno8391]

Y?

[@maikaalonso110]

Yuhuuuuuuuu otro video genial del maravilloso Sebastián La Rosa!! Estoy con la creatina los Bcaa siguiendo sus recomendaciones y ne han dado mucha fuerza (soy vegana, con Hashimoto, liquen plano, artritis y menopausia precoz 🤷🏻‍♀️) pero gracias a usted por fin estoy saliendo de mi estado de fatiga crónica y desesperanza. Por fin veo una salida exitosa a mi mala salud . Gracias!!!

[@williamgomez526]

Gloria a Dios, a los buenos médicos y sobretodo a los pacientes que deciden hacerse cargo de su propia salud leyendo, viendo videos y buscando por todos medios estar mejor.

[@Moradobash18]

Deja de aer vegana y come carne empieza x ahi , esta llena de aminoaciodos esenciales

[@isaacobrego52]

Hola Dr. es un genio como explica me encantaría si algun dia puede hacer un video sirve alimentación o suplementacion que mejoren la velocidad de contracción neuromuscular para complementar al entrenamiento de velocidad en el deporte..

[@ignaciosvc1106]

Me encanta mucho este canal, la verdad lo explicas todo muy bien! Ojalá tengas en planes un video sobre la hormona del crecimiento y el aumentar estatura, la verdad estaría muy bien.

[@ELENAVZLA]

Muchas gracias gracias Doctor, excelente explicación. Estoy en eso de crear masa muscular ya que he perdido 10 kilos (60 años) y noto mucha flacidez en todo mi cuerpo. 👏🏻👍✅

[@SergioMartinez-tl6ju]

10:30 de hecho esa es la mejor rutina... Full body 3 veces por semanas... La segunda mejor es de 4 veces por semana

[@alejandrosampayo2277]

Mmmmm según para q si querés hipertrofia está recontra probado q full body no,lo bueno es dividir y darle a todos los músculos bastante intensidad

[@Tommasso_]

Yo entreno 5 veces a la semana. Los días lunes, miércoles y viernes la parte superior (pecho, espalda, hombros y brazos), y los martes y jueves la inferior (abdomen y piernas).

[@germandavidperezaramburu8307]

@@alejandrosampayo2277 👍

[@datrebilmodeerf8146]

¿Fuente?

[@luischavez2076]

que Dios te Bendiga por la buena información no dejes de darnos Consejos muchas gracias 🙏🙏🙏❤️💪💪💪🏅🏅🏅🏅👏👏👏👏👍

[@boldriniemanuel7104]

Genio!!

[@bedwardhiguita198]

Llevo años entrenando, preparo atletas y actualmente sigo estudiando, si embargo con los videos del Doctor de la Rosa e mejorado demasiado a nivel físico, al igual que mis atletas

[@diegotriego2426]

En un video anterior recomendabas entrenar durante las horas de ayuno, o era para otros beneficios aparte de desarrollar musculos?

[@eternalvoid385]

El entrenar en ayunas se enfoca más en los beneficios del ayuno intermitente como tal no necesariamente en el desarrollo muscular

[@mariavalenzuela2459]

En ayuno se puede hacer cardio para bajar peso, pero para formar músculos es mejor con ingesta.

[@lamarembravecida5640]

Siempre reveo tus videos y más cuando siento que pierdo el eje. Eres junto a Borja Banderas,dos esenciales para mí salud,ambos me han ayudado muchísimo más que los médicos nutricionista y endocrinólogos que me han tratado.

[@dimaolra]

Este hombre me lee la mente. Justo lo que estaba necesitando... Bueno, todo lo que diga es necesario e indispensable para mejorar mi vida. 💪💪💪💪

[@Pupitaav]

Toootaaalmente ajajaaja me paso igual! 🔮👌🤗

[@mapher6227]

El mejor canal para apreder sobre nuestro cuerpo definitivamente

[@carlosenma8616]

Este es el mejor canal que he descubierto, sus enseñanzas me han ayudado muchísimo, graciasss!!!

[@ashleyjazz593]

Entrenar durante las horas de ingesta si está haciendo ayuno intermitente ! Pero no cuando estás haciendo ayuno ???? No es lo mismo!?????me perdí🥺 Que alguien me explique !

[@entretenimiento2467]

9:04 que seria entrenar dentro de las horas de ingesta cuando estamos haciendo ayuno intermitente? es entrenar dentro de las 3 primeras horas despues de comer o antes de comer o como?

[@nicolassosa4545]

Entrenar una vez hayas comido, ah eso se refiere el doc

[@entretenimiento2467]

@@nicolassosa4545 ahh ahora entiendo, muchas gracias, saludos!

[@rodrigofernandezmolina5700]

" no te vayas a mirar al espejo despues de un dia de ir al gimnasio " 🤣🤣

[@valeriamoreno5017]

Jajaja es vdd que uno se desmotiva 🫣

[@fresiaaceituno8991]

Gracias .🤗💚

[@susanafernandez8745]

Dr gracias por todo sus vídeos , le pregunto ?? La persona que tiene ipotiroismo , ? Puede tomar Creatina , mil abrazo,, Susana de Tigre Centro 👍👏👏👏👏👏👏👏👏

[@alceibac]

Moringa, maca negra, chocolate 100% cacao por las hipecatequinas para inhibir la miostatina, levadura de cerveza👍 Saludos Doctor y gracias por estos videos. Se me coló "cúrcuma" pero es maca negra. Aunque también consumo la bendita cúrcuma como regenerador de articulaciones y antiinflamatorio)

[@flavy1000]

Genial! Gracias por esa data...

[@bastianfuentes8335]

@@flavy1000 soy bastante amargo pero, 100% cacao? incluso para mí sería algo desabrido jajaj, saludos!

[@alceibac]

@@bastianfuentes8335 Endúlzalo con fruto del monje . No tiene calorías ni sube el índice glucémico. También puedes hacer unas barras energéticas para días de campo o de entreno en base al cacao mas dátiles (contienen fructuosa pero mucho menos dañina que la azúcar refinada) y almendras o maní, arroz soplado, quinua tostada hojuelas de avena y un sinfín de frutos secos y semillas.

[@bastianfuentes8335]

@@alceibac gracias por el dato!! sirven las hojas naturales de stevia? no suelo endulzar nada pero hago mi propio chocolate, lo endulzo con un poco de miel, será mejor opción la stevia natural?

[@alceibac]

@@bastianfuentes8335 Claro, la Stevia es vegetal y por tanto su sabor es ídem pero endulza sin lugar a efectos dañinos del azúcar. Había escrito cúrcuma negra y es maca negra. Es maravillosa aportante de aminoácidos esenciales e incluyendo isoleucina y leucina.

[@cubahuhjjh]

Doc, estoy realizando ayuno 23/1 y me siento muy bien, pero quiero saber si puedo integrar los aminoácidos y creatina en los horarios de ayuno, donde precisamente estoy entrenando. Muy bueno su aporte.

[@javiercosta5742]

No rompen el ayuno, además las proteínas, aunque te comieras un churrasco, no te generan "picos" de insulina! Yo también realizó 23/1 desde mi punto de vista, que ya tengo 52 años, es el mejor! El problema es que la insulina, sí bien es una hormona anabólica, inhibe las demás hormoas, si tenés niveles de glucosa, siempre altos en sangre! Inhibe la testosterona y la quema de grasa, además!

[@alejandrogalvan5777]

Mis respetos para este hombre lo sigo hace poco y su manera de explicar y su conocimiento es increible.