Como eu treino pra ter mais foco e menos ansiedade

[@DREW200ful]

+ shape - ansiedade ❤💪🏻

[@rogergames93]

Regras para um vida melhor: 1- Pegue seus fones, coloque musicas que goste e vá treinar 2- Treine focado, não se distraia com conversas paralelas 3- Faça cardio ( corrida, caminhada, bike ...) 4- Coma limpo, deixe 1 refeição para comer "sujo" 5- Beba água ( 35 ml por KG de peso) 6- Leia mais 7- Assista as coisas que goste ( séries, filmes , animes, novelas) 8- Passe menos tempos em redes socias e app de videos curtos 9- Durma no mínimo 7 hrs por dia sem interrupções 10- Não se compare com os outros, cada um tem sua caminhada

[@ThiagoMolka]

Perfeito

[@rzclipz]

Perfeito manin

[@DJ-ju3ur]

Assistir o que gosta? Essa na minha opinião não concordo. Novelas, filmes e séries se a pessoa Assistir algo que não agrega a vida, não vale, tudo o que você escuta, vê e fala pode atrair para sua vida, por exemplo Assistir filmes de terror, pode acontecer acidentes ou aparecer pessoas desnecessárias na sua vida. Escutar músicas de sofrencia pode acabar afetando seu relacionamento. Tudo tem que ser observado e evitado. Minha vida mudou muito para melhor quando mudei esse comportamento.

[@entsu69]

​@@DJ-ju3ur você não precisa observar tudo, pq isso que gera a ansiedade

[@DaviSilva-i4o]

Obg irmão

[@juancardoso999]

Continue com os vídeos relacionados ao treino! Mestre da neurociência e agora da saúde física também, Gratta ídolo máximo🙏

[@TheRyanRodrigues21]

11:48 O cara é patrocinado pela marca de suplementos e é sincero o suficiente para dizer isso. Fera demais mano!

[@gabrielnickolas570]

Salve, Rafael! Só quero te agradecer porque no início do ano eu era um adolescente com muita ansiedade social e seu conteúdo me ajudou muito a entender e lidar com isso. Eu comecei dizendo boa tarde às pessoas na rua e por mais que pareça bobo isso pra alguns, isso foi muito importante pra reconhecer que as interações sociais não são tão assustadoras quanto a nossa mente pensa. Sucesso, Gratta!

[@Golden.boy.1]

Exercício físico é o melhor anti depressivo que existe. #maisfocoemenosansiedade

[@lasol6403]

Acho lindo quem treina sem o estímulo de esteróides. Aí sim é foco!

[@nick_costa10]

11:48 Gosto de pensar que ser honesta é ser livre. Nada melhor! Obrigada pela honestidade.

[@davez7410]

Seus vídeos são muito bons, de longe o melhor criador de conteúdo que conheço, mais foco menos ansiedade ❤

[@renatamotta3401]

Rafael !sua vida é luz,so continue ❤ !

[@lhcostaa]

Sempre aprendo muito com seus vídeos, se possível posta mais sobre academia. Obrigado por compartilhar sabedoria. Tá ficando monstro 🚀🚀🚀

[@murilosenaga5790]

achei bem legal esse estilo de video!! Bastante ensinamentos

[@roxshannecarestiato8472]

Muito obrigada Rafael!! Você sempre trazendo a simplicidade na informação com muita qualidade. Recentemente (2 meses pra ser exata) comecei a academia pra curar meu quadril depois de 3 meses de fisioterapia). Eu sei a dor profunda de um quadril inflamado por falta de exercícios ( por conta de uma depressão intensa onde fiquei 3 meses deitada) Hoje, dois anos depois, com terapia me ajudando, parei de fumar, beber, tomar remédio, eu durmo, me alimento bem e só faltava o exercício. E posso afirmar que minha vida já é outra depois do exercício. Já relatei minha evolução antes e farei sempre que eu puder com a intenção de ajudar e inspirar quem está precisando saber a realidade: É possível sim e funciona de verdade! Pode acreditar. Sigam os ensinamentos do Rafael, procurem ajuda e insistam em vocês, insistam numa vida saudável! Força!Luz e paz a todos 💛✨

[@agoodler]

Rapaz eu fiz 18 anos recentemente e fiquei pensando sobre a vida, quando eu tinha 8 anos e ficava jogando e assistindo youtube era tão bom, uma época boa com muita nostalgia. Aí eu pensei, cara daqui 10 anos talvez eu sinta nostalgia de quando eu tinha 18 anos, então eu agora comecei a agradecer toda noite e quando eu acordo por estar vivo, por viver. E tenho uma consciência de que estou vivendo um periodo que vou lembrar quando estiver mais velho, ainda não sei exatamente como é aproveitar cada segundo, mas estou agradecendo e tenho essa consciência, porque quando eu tinha 8 anos eu só vivia sem pensar que eu ia crescer e tals, também aconteceu um acidente na minha cidade que um garoto da minha idade morreu, e eu fiquei tipo, caraca eu to vivo e ele morto, to podendo viver e ele infelizmente não, ai eu tive maior consciência que realmente eu sou privilegiado por tar vivo cara. 🙏

[@Angela-ls3kc]

Graças a Deus!

[@AdilioToledo]

Teus vídeos têm me ajudado demais Rafa. Que academia é essa ai, se tiver em SP quero te conhecer um dia. Continue atraindo o bem para si e para os outros! MFMA!

[@giselmacostaterapeutaressignif]

Que lugar lindo que você mora, #Rafael! Amo praia também, mas a serra tem um charme todo especial. Moro a poucos minutos da Serra do Japi e adoro fazer trilhas por lá. Que lugar incrível você mora!

[@diogodias1151]

Rafão! Antes de tudo, quero deixar claro que admiro muito seu trabalho… você está me motivando e sendo instrumento de Deus na minha vida para que eu abrace meu propósito com peito aberto! Mas tente fazer o tríceps paralela com as pernas retas e os pés a frente do tronco… no começo vai ser bem mais difícil, mas no longo prazo acaba sendo melhor! De profissional da saúde para profissional da saúde!💪🏻👊🏻

[@LuizFernando-se4wp]

Mesmo não sendo um fisiculturista ou um personal, você ensina muito bem o lado da saúde na musculação, continue com vídeos de treino. Mais foco e menos ansiedade!

[@KaikyBarros-ip7xw]

Já estava com saudade de acompanhar esse canal🙏🏄🏃🏂🏊!

[@DanielOliveira-t3c]

Top de mais gratta. Vcs são um ambiente incrivel de se ter!

[@rahimaomar8494]

Eu adoro este tipo de lição. Gratidão Rafael

[@MayconLucasdasilva-rc6tl]

Finalmente KZbin recomendando algo de qualidade

[@pauloribas2751]

Faala! Te cumprimentei hoje lá no treino! Ótimo vídeo irmão continue o bom trabalho!!

[@jeansouza4044]

Eu estava esperando por um vídeo seu de Treino 👏👏👏

[@lucasbrandao6027]

Deus te abençoe, meu grande irmão Grata. Espero conhecê-lo pessoalmente um dia

[@CanelaSccp]

Obrigado pelo vídeo coincidência comecei na academia esse mês

[@JoaoVictor-eq1oo]

Ótimo vídeo, parabéns Rafael!

[@danielm5098]

Muito bacana ver o seu treino. Eu já malho, mas é interessante ver outra pessoa exercitar os mesmso grupos musculares mas com exercícios diferentes. Isso dá ideias para variar o treino. Obrigado por compartilhar conosco. 👍

[@Dinovicx]

Zeka e Rafael no mesmo vídeo, que dahora!

[@ludaienevasouza8521]

Um dos vídeos que mais gosto.

[@bergcarvalho5661]

Parabéns por esclarecer um pouco um treino para quem é natural, geralmente quem grava vídeo de musculação faz uso de "substâncias" que auxiliam no treino, e os "naturais" acabam ficando sem referência.

[@danimartins6722]

Obrigada por compartilhar. Gratidão 🩵!

[@FernandoSantos-hg4ny]

Ótimo dia Gostaria que voce falasse em um video sobre estresse familiar, trabalho e como conciliar isso com treinos de cardio em vista que o estresse prejudica a adaptação cardiopulmonar !

[@diegolos350]

Este vídeo satisfatório me encheu de dopamina. 🤤

[@Evensply]

Muito bom 🙌🏻🙌🏻

[@jhozen777]

daora, você tem uma filosofia legal de estilo de treino

[@ivobrazz]

seria daora ver como é o seu treino de peito, por ser natural eu gosto de ter referencias naturais

[@joaohenriquesousasilva2002]

Imagina você ir pra academia e encontrar o Rafa e o Zeka no mesmo lugar... que sonho

[@caiosilveira1619]

Grata, faz um vídeo falando sobre a relação da Mitocôndria em relação ao TDAH, eu vi um médico falando, mas o intuito era vender curso, e diante de sua tamanha experiência, sei que pode trazer noções verídicas a respeito. gratidão

[@tainadiniz2164]

Mestre dos mestres

[@elzaslv.161]

Vídeo mto bom!! ❤

[@waltinhu]

ai sim Rafael Gratta, top

[@VinyFit]

Mais foco, Menos ansiedade. 🫡

[@PequenoDeshi]

Video show irmão, mais cotidiano bem bacana.

[@gabriellevisantosneves8240]

10:30 melhor série pra abdômen 👌

[@veronicasantos6265]

Eu sei onde estão 😂😂😂😂. Muito legal!

[@Viker11]

To começando agora, valeu pelas dicas

[@samuelfalck8885]

posta mais videos de treino começei a 2 meses gosto de aprender coisas novas de treino

[@ivanas6963]

ETA homem lindo ❤

[@yfsmah]

vc muda vidas.

[@016wallace]

Muito bom!

[@RevolutionNTty]

11:49 Além de passar conhecimento, o Rafa é ético.

[@user-kz6pf6ks5n]

Até hoje lembro de você gritando "GAMÃO, GAMÃO! GAMA, GAMA!" na sala de aula kkkkkkkk

[@user-kz6pf6ks5n]

nunca imaginei que tu ia virar influencer motivacional

[@culturazvd0]

O QUEEEEEEE, EXPLICA ESSA HISTÓRIA DIREITO

[@mateusrodrigues7649]

QUEREMOS SABER DESSA HISTÓRIA 😅

[@Vitor_student]

Explicaaaaa😮😅😂

[@98rsm]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@emanuelbuss8777]

Ótimo vídeo, ótimo conteúdo como sempre, mas precisa aprimorar as execuções. Procura um personal, precisa se cuidar nisso também.

[@DrikSevero]

eu contratei um personal online pra montar meu treino. já chego na academia sabendo o que vou treinar.

[@teslaalfa369]

6:32 Uma dica Rafael: tenta ir um pouco pra frente pra poder alongar mais o tríceps no exercício ou joga a polia mais pra baixo

[@fgvinte]

Parabéns !

[@nayaperla7640]

Rafael estou procurando um vídeo com poucos comentários possíveis na esperança que você responda de onde é esse microfone que você usa . Muito único ! Se alguém souber eu agradeço muito 🫶

[@dracarysz10]

2:56 o cara treinando costas com foco em lesão

[@thegreatestturtle]

Adoro seus videos

[@rogeriozender]

Cuida Zeca😅

[@Ricard875]

Muito bom

[@jttriunffo401]

OBRIGADO !

[@Andradekta]

Grato, Gratta

[@mariborges2819]

Pra viagem assim é legal fazer um fullbody, economiza tempo e vc adequa seu volume de treino

[@_sr.henizin_9787]

Mais musculos menos ansiedade🤜🤛

[@ritasantos9310]

@gratta vai fazer Lives, pra gente tirar duvidas? Qual país godiou mais?

[@vplsad]

Tá saradinho hein😉

[@elainesantos5384]

MT bom

[@MonoKaiser514]

Rafael só uma dica Ao fazer o tríceps tenta descer o corpo e nao jogá-lo para trás isso pode aumentar o risco de lesão mano De resto o video ta muito bom

[@oficial_emersonx]

Rapaz, há 2 semanas que não faço cardio. Com a correria do dia a dia, o pouco tempo que tenho (3 x academia por semana), tenho priorizado a musculação. Não sei se é a estratégia correta, mas acho que entre cardio e treino, o melhor é o último.

[@LucasLima-mk3ji]

🔥

[@ritasantos9310]

@gratta Idosa, 6.5´ . Em, 2018 após vida lidando TDHA, que recebí o diagnóstico. Seus vídeos ajudam mto. A academia, tô procrastinando! Ainda da tempo, reverter tantos erros? grata!

[@PauseReflexivo]

Tenha certeza que sim! e não precisa ser necessariamente só academia, um pilates por exemplo, pode ajudar muito!

[@ritasantos9310]

@@PauseReflexivo Que bom , muito obrigada pelo retorno! 😉

[@victorpereira2365]

Próximo Mr. ⭕lympia

[@dayaneritielle5237]

Rafa eu já assisti vários vídeos e podcast seus, vc sempre disse que teve fases ruins, principalmente com crises de ansiedade, mas nunca ouvi vc dizer se teve depressao profunda ou não ?? Eu acredito muito na cura da depressao profunda, gostaria de ajudar uma pessoa próxima, mas não sei como fazer.

[@JoseRoberto-py8vw]

O homi tá no RJ

[@sibery.francoise]

Uma pequena pausa pra deixar um coração ❤️😊

[@enioaparecido2416]

qual o nome do segundo exercicio?

[@C.e.r.e.j.a]

Uaaaaaal 🤫😅😅😅

[@daniellyacris910]

Mais peso mais suspiros rs" eu eu chorando com TPM fazendo cadeira extensora 😅 achando que era só a fadiga do 1° mês.

[@__coutinho.]

OPA. RAFAEL ME AJUDA fvrr sofro com isso fazendo 3 anos😑💔 oque eu faço pra tirar vence isso é TREINA o cerebro...

[@marianamenezes9729]

Esse moço não pisca

[@webdroid7938]

Salve sua vida 11:26

[@vitovitovito3693]

👏🏻👏🏻👏🏻

[@erik-k3ey]

2:36 o maluco fazendo pulley todo cagado.

[@Guilherme-v8h3y]

Treino de dorsais com foco em lesão

[@bdoliiveira]

10:09 Coitado da coluna do rapaz fazendo a remada curvada lá atrás

[@maicongomes7700]

Segura na volta

[@__jcami]

👏🏻👏🏻

[@elo-fr6rt]

Hey me avise quando estiver em Berlin eu vou amar te conhecer pessoalmente ❤

[@carloscampello-regenere]

Uai ... Vc rapa os cabelo do subaco irmão ??

[@ritasantos9310]

Cocoras???? Muito difícillll.

[@marioyurimotalara]

Qual a quantidade de sets indicada por semana nos exercicios?

[@rafaeltn1147]

Só focar mais nos ombros ae fica bom!!

[@Sitiocachoeira]

E o cabelo? Pra de fazer o tratamento?

[@ewertons.n6626]

W3 sul?

[@ViniciusOM]

o que acha da beta alanina, acha q é necessario ?

[@tha3911]

Tu toma pré treino?? É uma cilada para naturais?

[@HenryCavill_Ator]

Quanto de braço você tem 5:45

[@jorgeraulcassiano1164]

Sou ectomorfo, posso fazer hiit no dia que fiz perna?

[@arthuralfaia5237]

Quanto de altura