COMO FAZER ESPACATE? 8 PASSOS

[@MundoKungFu]

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[@Leandro-e2c]

Alguém sabe me dizer pq minha pele fica toda flaxida e cheia de estria quando eu faço esses exercícios?

[@Leandro-e2c]

Será que é normal ficar?

[@josecarlossantosdejesus2409]

😅

[@NeuziaPascoal-yg9bk]

❤❤❤❤

[@nandah1127]

Agora eu consigo dançar sweet Dreams

[@laymiraeatira4930]

😂😂😂😂😂

[@victoriandrade30]

Kkkkkkkkkkk

[@IZAACPEREIRADEMELO]

Olá boa tarde linda mulher

[@badmharya]

KKKKKKKKKKKKJ

[@stefhanysantos2199]

😂😂😂😂😂

[@maironfernandes7584]

Faz 5 dias q estou treinando e já consegui melhorar 50%, ainda não cheguei no zerado mas tá quase kkk Ótimos vídeo 👏👏👏

[@MundoKungFu]

Muito bom! Continue!!!

[@isacdossantosalmeida7159]

Conseguiu?

[@maironfernandes7584]

@@isacdossantosalmeida7159 consegui, ainda não consigo abrir com tudo, vou bem devagar ,mas deu certo...

[@leonardopereira1188]

Você treinava todo dia?

[@maironfernandes7584]

@@leonardopereira1188 sim , um pouco todos os dias

[@RebecaMoorae]

Sou ginasta e sua explicação é maravilhosaaaa, vou mandar seu vídeo pros meus amigos !! Nem vou precisar explicar ! +1 inscrita

[@MundoKungFu]

Obrigadoooo!!!!

[@leticiaoliveira3176]

Eu fazia capoeira dos 6 a 8 anos. Eu era tão flexível kk. Agrr com 21 anos aqui to ralando pra manter a flexibilidade na ativa. Observação importante: não pare os exercícios, mantenha uma disciplina e um horário fixo. Estabeleça um tempo e local adequado para tanto. Repito, mantenha disciplina para vc não se frustar depois!

[@maicobulsoni9925]

Meu nome é Jaine e estou super feliz , estou muito perto do chão . Antes eu não conseguia nem segurar na ponta do pé e agora já estou quase abrindo espacate. Parabéns ganhou mais uma inscrita

[@IsmaelBdesdeBrasil]

Seria bom ter feito com um iniciante/ajudante pra mostrar como fica pra quem ainda não chega nem perto! 😉 Mas valeu pelas dicas!

[@MundoKungFu]

Sim, obrigado! 👊🤚

[@matheusaugusto2869]

Vdd

[@samaramatar7261]

Concordo, nunca vi alguém iniciante fazendo pra termos noçao da evolução

[@lanaforever6342]

Jaciara Lopes tem 1 canal que mostra, bota "espacate em 30 dias desafio"

[@marcosrogerio688]

Sim, eu tento e a maioria desses exercícios nem consigo fazer. Algo para iniciantes ia me ajudar muito.

[@VitorEuropa]

Que professor belíssimo, meu pai.

[@gleidson105]

É depilado ou peludo?eca

[@jhonatanmattos4027]

Ele tem uma postura perfeita

[@vini6699]

fiquei reparando nisso o video inteiro

[@Andre-pn1iu]

Verdade.Você também lindo.

[@guiplays8062]

@@gleidson105 ????

[@alexandrarocha273]

Gente funciona muito !!!! Estou no meu segundo dia e já estou vendo resultado. Claro que ainda não estou 100% mas digamos que já estou 60%.

[@BoraTateee]

Que flexibilidade incrível! É difícil um homem musculoso conseguir ser tão flexível. 👏👏👏👏

[@oMACHOeoURSO]

Fernando sardinha kkkk

[@joaoperes3791]

Minuto 3:20 fui pegar algo pra comer e deixei o vídeo rolar quando voltei achei que ele tinha cortado a perna pra facilitasse o espacate kkkk

[@MundoKungFu]

😆😆😆👊🤚

[@camilavitoria1096]

Kkkkkkkkkkkk

[@gabrieldossantosnunes7211]

Kskkskskskskskdk mds kskskz

[@lobosolitario7877]

😂

[@brunagr5378]

Morri kkkkkkk

[@isislaurinimendonca3769]

O aquecimento dele é o meu treino inteiro 😂😂😂😂😂😂

[@T12024]

O meu também kkkkk difícil dms

[@AshEijiforever]

sim kkkkkk

[@aureliochilundo2512]

Igualmente😂

[@Karolinatenor]

Kkkkk

[@gustavomotta2784]

KAKAKAKAKAK O aquecimento dele é o meu treino semanal skksksksk e eu ainda fico todo fudido do "treino"😂

[@espartano9601]

Parabéns muito bom voltei a práticar alongamento tem menos de um mês e já estou perto de zerar eu em 1995 abria a escala toda mas parei agora estou com 43 anos e estou bem próximo de zerar novamente valeu pelo vídeo.

[@lanafyrer]

O primeiro passo é vc fazer o espacate o máximo que puder, aí vc pede pra alguém pular em vc, quando vc sentir o osso quebrando, parabéns, vc conseguiu o espaguete!

[@kira.__.5881]

KKKKKKK

[@ionasued7798]

Kkkkk muito bom

[@syncfps1719]

Muito engraçado.

[@francidara_7232]

🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣🤣

[@hhhfghjufdnbcvdvnn]

😂😂😂😂

[@deante123games3]

Passo 1- aquecimento 0:44 Passo 2- 0:54 Passo 3- 1:14 Passo 4- 1:30 Passo 5- 1:51 Passo 6- 2:30 Passo 7- 3:06 Passo 8- 3:54

[@Ryanbloxiano]

Quase todo herói não usa capa

[@AnaOliveira-pi5jw]

Vc parece n ter ossos!!!!!!! Gente que facilidade, ele nem sente!!!!!! Parabens pelo canal mestre!

[@MundoKungFu]

Rs. Muito obrigado!

[@AnaOliveira-pi5jw]

@@MundoKungFu eu sou tão dura! Sou quase o C3PO!!! Rs. Professor, qual a dica pra começar do zero a ter mais flexibilidade? Sou apaixonada por kung fu!!!!!! Meu sonho é fazer, mas tenho receio de ficar musculosa. Eu pratiquei judô por um tempo, mas infelizmente aumentou muito minha massa muscular nos membros superiores, trapézio, achei que ficou mt masculinizada. Eca! Como funciona no kung fu para moças? Faz vídeo se puder, adoraria assisti-lo!!!! Mais uma vez parabéns pelo canal! Abraços.

[@AnaOliveira-pi5jw]

@@isaacsanttss4809 eu imagino! No meu caso, haja wd! 😂😂😂😂😂

[@camilagomes1826]

kkk também achei isso kkk

[@hannan.p.r.santos9944]

Igual minha priminha de 6 anos edit: tenho 9

[@dipper_plaine126]

Parabéns você é um ótimo Professor agora eu comsigo

[@jhulliseixas6107]

Consegui!!! É o primeiro vídeo que eu assisti que deu o espacate!

[@canaldospider4238]

Professor eu sou muito seu fã, acabei de adicionar sua vídeo aula nas minhas práticas de jeet Kune do, melhor professor de Kung fu que eu já vi, muito obrigado ❤️

[@giliardes07]

"Isso doi só de olhar " Jackson , O Grande Dragão Branco. JCVD.

[@MundoKungFu]

😄😎👊🤚

[@jeffersonesteves4759]

Sensacional kkkkkkk

[@wallaceazione2143]

"É melhor parar com isso se estiver afim de ser pai qualquer dia..." Jackson - O Grande Dragão branco (JCVD)

[@renrezcrypto6155]

@@wallaceazione2143 E tem a cena de fliperama, mas nao tem a ver com o assunto

[@alexandrelopes3720]

eu ainda não consegui fazer a abertura mas eu já evolui bastante depois desse vídeo

[@brunotensaiga]

É o mesmo treino que a gnt tem no ballet clássico. O resultado é o mesmo! ❤

[@Taylorr.]

Isso me fez ter uma das maiores dores físicas de toda minha vida! Adorei os ensinamentos, obrigado aí, mestre

[@Clariefpe23]

meu pai amado, o 8 passo e mais difícil doque eu pensava doi de mais😭✋ mais o treino é bom obrigado

[@marialuizasiqueira7727]

Tava procurando um vídeo que ensina a fazer espacate e achei você vi os comentário e me motivou vou fazer sim !

[@GuilhermeAlves-yp5zr]

Seu canal é excelente. ..Era destes tutoriais de exercícios que eu estava atrás. ..Um grande abraço!

[@MundoKungFu]

Que bom meu amigo, fico feliz. Seja bem vindo!

[@fabsfabs7627]

Eu tô muito feliz que o KZbin me recomendou esse vídeo, vão ser dores musculares novas yaaaay Muito boa a explicação, vou treinar pra aprender ♡~♡

[@MundoKungFu]

Cursos Básicos Artes do Norte - ChangQuan Básico Nível 1 www.treinandokungfu.com.br/curso-2 22 Bases do Kung-Fu www.treinandokungfu.com.br/curso

[@focoforcafe6964]

Professor, pode me tirar uma dúvida? Comecei a fazer exercícios de alongamento para espacate, nem forcei muito a abertura, mas já no dia seguinte fiquei com muita dor nas articulações da bacia, tanto que nem consigo firmar a perna direita no chão. Isso é normal para iniciante ou será que os exercícios causaram alguma lesão nos ligamentos???😢😱

[@focoforcafe6964]

Já parou de doer 😁 acho que exagerei já no primeiro dia 😉

[@edvaldopinto6390]

adoro

[@luciferavk9609]

É pago?

[@MundoKungFu]

@@luciferavk9609 O curso de 22 bases sim.

[@GlendaM.]

Obrigada, Professor. Estou fazendo esses exercícios já há um tempinho e hj (26/05) consegui fazer totalmente o espacate. ❤❤

[@AthosFagundes]

Cara! Tu é muito brabo! Parabéns!

[@mariahcayme1]

Vou aproveitar a Quarentena e começar a realizar o sonho de adolescente. Será que consigo aos 37 anos? Saberei em algumas semanas

[@MundoKungFu]

👏👏👏👏👏 Sim, consegue! 👊🤚

[@mariahcayme1]

@@MundoKungFu voltarei com a meta cumprida

[@koruja630]

Tô com 33 e tô tentando rsrs

[@mariahcayme1]

@@koruja630 vamos postar nos comentários quando conseguir tá bom?

[@koruja630]

@@mariahcayme1 o meu pelo jeito vai demorar, tô a duas semanas treinando e tô bem longe.

[@IZAACPEREIRADEMELO]

Parabéns professor, belicismo trabalho!

[@maykongomes36]

Vc faz parecer fácil.. sua flexibilidade é incrível. Eu sou travado, então vou ser um aluno difícil, mas não vou desistir. Qndo eu conseguir, volto aqui pra comentar. Parabéns pela videoaula 👍😉 #like

[@carlosdaniel7467]

?

[@any265]

Conseguiu krlh???? Pq vcs nunca voltam afffff 😡

[@any265]

@Thalles Lin Kuei à quanto tempo vc tá fazendo?

[@kylie4185]

conseguiu? kkkkkk

[@carloscorin]

@Thalles Bi-Han 4 vezes??? Cara eu faço 1 cada 3 dias por que fica dolorido pra porra kk

[@lucasdasilva4422]

Vou começar a fazer esses exercícios hj, pois quero fazer ginástica artística. Quando eu aprender eu volto aqui e digo como foi.

[@mikaellevitoria6482]

Tentei vou treinar isso basta tes vezes parabéns 👏👏

[@MundoKungFu]

Bons treinos!

[@mari7n7]

Descobri esse canal agora... Nossa, como não tinha visto isso antes? Amei.

[@filipe9080]

Ótimo vídeo. Prático e objetivo.

[@espartano9601]

Parabéns gostei muito do vídeo estou tentando zerar a escala e vou adotar também seus exercícios obrigado

[@Carlos--es6mw]

Mano estou todo dolorido kakakskss

[@dudaxaviexr]

Mais conseguiu em quantos diad amg ?

[@naldoteles5012]

Carlos -9029 Conseguiu?

[@valentinasilva3826]

Obrigado viu vc e o rei do espacateee eu tô fazendo direitinho ❤️❤️🖐🏾

[@ticianeotaviana2525]

Acho importante destacar que a flexibilidade varia entre as pessoas, e a sua é específica para seu tipo de corpo. Então, não exagere. Grande parte das pessoas não consegue abrir um espacate facilmente. Se estiver começando com muito pouca flexibilidade, você precisará de mais tempo para chegar ao ponto necessário. Respeite seus limites. Alongue-se um pouco por dia. A flexibilidade está ao alcance de qualquer um que tenha bastante paciência. Boa sorte!

[@MrFire-gj1we]

Maravilhoso!!! Isso me faz arrepender em nao ter investido no meu corpo,ba minha saúde, ter abandonado exercicios e ainda cultivado uma pessima alimentacao. Uma vez eu li que nosso corpo é nosso maior partrimonio, hj vejo que é vdd!!!

[@davwskov]

Muito bom esse treino amigo... Muito obrigado! +1 inscrito!

[@miyamotolethmor]

Acabei caindo aqui de paraquedas e curti bastante o conteúdo, um canal muito bom! Acabei de terminar meu primeiro treinamento para abrir espacate, não consegui abrir mas acho que com um treino diário consigo, obrigado pela aula Mestre! +1 inscrito

[@sivasilva2502]

Comecei a praticar, agora vou descobrir quanto tempo levo pra conseguir

[@gilvanchagas9420]

Oi Gabriel!.Valeu pelo vídeo!.

[@emillymenezes9932]

A bailarina veio ver as dicas ,melhorar a minha abertura

[@carlospena6136]

Comecei a 5 dias e melhorei muito , não zarei ainda mas tá ótimo, já tô 70 %

[@skypermendonca4964]

Mais alguém além de mim (tenho 13 anos) tá morrendo pra fazer isso ? Ou só eu que não tenho flexibilidade? Quando era mais nova eu abria toda, colocava o pé perto da cabeça e tudo, agora? Falto morrer. Quem é assim dá Like 👍

[@jumendes1138]

Não fazia nem isso quando era criança, imagina agr aqui tenho 13 tbm kk

[@near4441]

Eu tenho 8 eu vou treinar todo dia

[@jobahobinson1328]

Eu quando era pequena fazia ballet...agora fui tentar fazer borboleta e está zerada e consegui colocar os meus dois pés atrás da cabeça kk

[@lisetedefreitas905]

Tenho 13

[@felippymarana6376]

Eu também kkk

[@matiasamem3296]

Show, vou tentar! Obrigado!

[@MundoKungFu]

Boaaaaaa...começa d vagar hen! abs

[@filipesmachado]

1:46 2:06 4:00 EU NÃO TO CONSEGUINDO FOCAAAARRR AINDA MAIS NESSA ÉPOCA DE QUARENTENA MDS DO CÉU

[@davidmoreira4724]

Vc viu o balanço do aquecimento? kkkk vidrado

[@mikeantonio2023]

Nao tem nem como focar

[@rodrigueslm]

achei que era só eu

[@mikeantonio2023]

@@rodrigueslm principalmente nos minutos 1:46 hahaha

[@rodrigueslm]

@@mikeantonio2023 exatamente! KKKKKKKKK

[@gilvanchagas9420]

Oi professor Gabriel!.Muito bom vídeo sobre espacate!.Valeu!.

[@fatorurbano1831]

*Cara eu tenho 55 anos,estou fazendo alongamento pra fugir de ficar entrevado* 😄😄😄

[@salomelemos9276]

Que isso menino? Parabéns, você é porreta!

[@nicholascagezinho1505]

Fala, molecada. Dia 17 janeiro de 2023. Vou iniciar meu treio hoje. Eu sou todo durão. Vou avisando vcs.

[@alexfernandes2208]

Ele tem muita desenvoltura, é gratificante olhar

[@HebertP]

Olá, Professor! O Sr. não sabe o quanto eu sou grato pela existência desse canal! Estou passando por um período bastante confuso na minha vida, sempre separo uma hora para treinar o espacate e respirar melhor com a Prof.ª Tatiana com as aulas de Tai Chi e Qi-Gong, eu sempre fico mais leve após os exercícios eu me sinto muito melhor. É incrível a sensação! Eu tenho uma dúvida nos passos 7 e 8, não sei se estou fazendo corretamente. O Sr. estica as pernas e dobra o joelho da perna de trás ao mesmo tempo em que encosta no chão quando faz o passo 7, eu devo procurar encostar no chão também ou isso virá com o tempo (mantendo maior atenção às pernas)? E no passo 8, quando faz o espacate frontal e lateral, o Sr. sempre fica com a coluna reta, em 90º, e isso é um detalhe a mais para quem ainda não não consegue fazer o movimento com perfeição, nesse caso eu devo procurar esticar menos as pernas para tentar manter a coluna reta ou devo procurar esticar as pernas ao máximo, que a postura correta eu consigo alcançar com o tempo?

[@MundoKungFu]

Obrigado pelo seu comentário, Hebert. Fico muito feliz em saber que estamos te ajudando aqui. Conte com a gente, meu amigo! Em relação as suas dúvidas, tente fazer a 8 priorizando as pernas e a 7 tente fazer igual a medida que for progredindo. Em relação a postura te indico esse vídeo que vai ajudar mais em relação a postura das costas, alí está o segredo. Tenha força de vontade para estudar esses dois vídeos que estão enviando. Um grande abraço e treine com calma e persistência kzbin.info/www/bejne/bavFoamNmdx1bdk kzbin.info/www/bejne/gqbHeKepjrh6gKM

[@mariavitoriasantana4055]

Ajudou muito ótimas dicas , obrigada

[@davidmoreira4724]

De 0:45 a 0:49 😍🤤 não consegui parar de ver kkk até reduzir a velocidade de reprodução🙊

[@lucascunha9658]

Achei que eu tinha sido o único kakakakakakaka

[@belinda3316]

Deixa de ser safade! 😂😂

[@jhonathaamorim3711]

BROTHER muito BACANA . Ótimo CANAL bacana parabéns pelo seu canal .

[@meyryinacio514]

01:48... Pode me levar para o pronto socorro! Deu ruim!🤪🤪🤕🤕😂😂😂

[@evandromp4277]

Valeu muito obrigado rápido objetivo e simples Muito obrigado

[@imlua3513]

Faltou pouquíssimo para eu fazer o espacate frontal ( treinei só uma vez ) parabéns

[@newborns2395]

Muito bom! Vou seguir esses exercícios.

[@raymisoncastro4859]

Eu gostei do video.. to tentando fazer um passo do clipe da Mc Rebecca.. ela faz Espacate ai eu quero aprender.. Só pra saber mesmo kkkkk

[@bre_malta]

Raymison Castro KDKSJDJAJ to aqui por isso tb, to doida pra fazer os passos dela

[@mauromendes1589]

Muito bom seus exercícios estou gostando

[@daay2152]

Quantas séries desses 8 passos por dia são necessários? Tirando o aquecimento claro.

[@MarcusVinicius-Ninjatrix]

Acho que só uma.Se fizer demais você pode se machucar

[@stefanymonalisa6667]

Mestre que lindo ver vc fazer, adorei os vídeos do começo vc se apresentando lindo nossa vc é top além de ser um gato com todo respeito.

[@yangomes9895]

1° dia :não conseguir muito não, amanhã eu volto e comento aqui ! 2° dia: então ainda não conseguir fazer não mas vejo uma leve diferença na hora de fazer os exercícios e tal kkk amanhã eu volto 3° dia :....

[@MundoKungFu]

Show! É isso aí. Segue a playlist de flexibilidade do canal para ajudar

[@MundoKungFu]

kzbin.info/aero/PL1af-o41M9ShTXOJtZ2X7Zv_YUZIpain1

[@bre_malta]

eai??

[@nathalyvitoriapereira6770]

Já se passaram 2 messes e ...

[@jamillyantunes7048]

E aí amg, conseguiu?

[@jubinerd1382]

to fazendo para melhorar meus chutes no muay thai, otimas dicas

[@diihpretinho4622]

Cada alongamento é um choro, não tenho forças pra aguentar isso ;-; Queria aprender nessa quarentena mas já desisti

[@brunagr5378]

Não desiste naooooo

[@fabiosousa2788]

Eu tbm vou desistir kkkk doi mano

[@renrezcrypto6155]

@@fabiosousa2788 Tem que doer, mas a dor vai passando conforme a pessoa se acostuma com o ângulo

[@MarcusVinicius-Ninjatrix]

Desiste não. Além do espacate eu estou a alguns meses praticando as bases do Kung Fu que também são muito difíceis e até hoje eu não desisti

[@wellingtonbercemiro]

muito bom,vou fazer para melhorar meus chutes .

[@taniaraphaella5144]

Por quantas vezes na semana tem que fazer? E à partir de quando começa a dar resultado?

[@claudineicastro1016]

Dá gosto assistir a aula com essa trilha sonora.

[@helamaguimaraes9577]

Antes da pandemia eu sempre fazia depois da musculação. Nunca consegui passar dos 90%. Hoje to no 80%. Parece que nunca vou conseguir zerar! Me da uma agonia !

[@j.a.6809]

Eaí, conseguiu? Eu tenho o mesmo caso, porém recentemente descobri que se sua bacia estiver desalinhada, não tem como zerar ! Nesse caso o ideal é fazer uma consulta com um osteopata para devido alinhamento !

[@helamaguimaraes9577]

@@j.a.6809 agora que não mesmo! Sai da academia de novo na faz 2 anos, tô com 96 kg kkk eu sofro com efeito sanfona e ansiedade !

[@sarahdias9153]

Prof, estou quase conseguindo!! Comecei a tentar pra fazer o exercício de flexibilidade ❤️❤️

[@tcilihsmt7962]

Você quebrou foi a perna kkjjkkkk

[@mariagracas9035]

Gratidão vou aprender com você!

[@MundoKungFu]

💪😀

[@soninbleinin2398]

3:36 isso é impossível akakakakak

[@valeriaokida3092]

Mestre vc é muito bom . Excelente!!!

[@Taylorborges1111]

quanto tempo demora se fazer esses exercícios todos os dias uma vez?!

[@wendeul1753]

tbm queria saber pqq antes eu sabia fzr bem certin agora desaprendi kkk

[@NalvaFerrer]

@@wendeul1753 tb

[@skypermendonca4964]

@@wendeul1753 quando eu era mais nova eu abria todinha, agora falto morrer 😵

[@wendeul1753]

@@skypermendonca4964 euu tbm kkkkk

[@MundoKungFu]

3 vezes na semana já está ótimo!

[@victormourao5697]

Eu gostei da aula parabéns muito legal

[@juliedsonlisboa646]

Quem é goleiro de futsal e veio para obter melhorias no espacate para o futsal da like 😅⚽🌝

[@GabrielSilva-oz6gv]

Vou tentar.... Depois volto para dizer se consegui. Obrigado pelas dicas!

[@nicolle8554]

Eu acho q eu to alejada ;-;

[@cauantorres5511]

Kkkkkkkkkkkkk

[@rezaalenda8885]

Kkkkkkkkkkkk

[@대한민국-f5f]

Mentre o senhor poderia fazer um videl tipo ensinando a abrir escala pfv amo kung-fu 💗💗

[@juxzzk]

hoje mais tarde acordo dolorida kk

[@vanderlan137]

Ss eu fiz isso é acordei dolorida

[@janainae.s.b.soares9220]

Esse cara é um minhocooooo MEU Deus que flexibilidade é essa

[@paty5185]

Se até os 20 anos n conseguir, depois do 30 melhor nem tentar. Rsrs

[@MundoKungFu]

Mas ainda dá tempo 😁👊🤚

[@danteperalta2172]

Espacate é muito legal, tá na cultura popular. Mas não adianta um chute alto se não bate forte...

[@Mel_mia]

Melhor tentar, também estou na casa dos 30, e tenho melhorado bastante, também com a ajuda do canal Mundo Kung fu! Não vamos perder para as novinhas kkkkkkkkkkk

[@josetiago3578]

Engano seu,eu abri aos 32 de boa..a única diferença e que sou artista marcial!

[@CharlesLima]

Estou praticando as posturas de yoga e isto está me ajudando muito. Quando eu conseguir volto aqui.

[@MundoKungFu]

👏👏👏👏💪

[@onoro3411]

Eu não tenho flexibilidade

[@luisantonio2034]

Acompanhei essa sequência mas doi muito!!!

[@pedrogoncalves2626]

Alguém que é travado conseguiu? Kkkkk

[@Hina-ix5nr]

Eu consegui o lateral, da para conseguir sim é só treinar direitinho, só pode demorar, consegui em 2 meses quase

[@nathalyvitoriapereira6770]

@@Hina-ix5nr mas então funciona pq eu não consigo e me esforço muito muito mesmo

[@felipesaturno1981]

Eu não acredito que consegui!!!! Foram duas semanas incansáveis, mas deu resultado, sentia muita dor, agora é como andar... Muito obrigado, seu trabalho é incrível!! 💖❤️

[@Eu_terpe_]

Quanto tempo por dia treinava?

[@felipesaturno1981]

@@Eu_terpe_ Em torno de 3 horas pela manhã e 4 horas pelo final da tarde, isso durante duas semanas sem buracos nessa rotina

[@yangomes9895]

Só conseguir fazer alguns desses exercícios kkkkkkk acho que não vou conseguir não, minhas pernas são muito duras sla esse carai não abre direito e quando abre um pouco doi kkkkk sofro

[@jeffersonesteves4759]

É só continuar se alongando que dá kkkk

[@vivianesilva8744]

Cara! sensacional conseguir.😍💃

[@amandafernandessilva4804]

Passei a minha vida inteira chamando isso de "espaguete"

[@MundoKungFu]

rsrsrs...não tem problema

[@ozeliamariadasilva6760]

Eu vou treinar amei esse treino

[@valsouza1728]

Nem consigo fazer o exercicio de tanto rir dessa introdução

[@MundoKungFu]

Kkkk...olhei agora só para lembrar...realmente para quem não está familiarizado deve ser engraçado

[@valsouza1728]

É muito kkk Mas um dia eu chego lá.

[@cinemad1870]

Finalmente encontrei dicas simples e muito eficazes