Alongamento para zerar o Espacate

[@arrudamj]

Tenho 52 anos , comecei a fazer balé há 3 meses porque sempre foi meu sonho. Agora, encontrei uma aula de balé para adultos, mas, achei que nunca iria conseguir fazer abertura. Quando a professora mandou pôr a perna na barra, ela precisou me ajudar porque eu não consegui é doeu bastante. Vou praticar esses exercícios que você ensina para ver se fica mais fácil. Quem sabe um dia eu consiga.

[@AnaPaula-kg5fh]

Está de parabéns por estar fazendo o que gosta e tenho certeza que aos poucos alcançará todos os movimentos. Boa sorte.😃👏👏👏

[@sahtification]

Como está indo?

[@mariaivonete8242]

SHOW, NÃO DESISTA DO SEU SONHO.

[@giovanifernandes778]

Espero que tenha conseguido progredir em seu sonho

[@larissaiasmimpeiter4001]

Isso aí Não desista dos seus sonhos É só praticar bastante que você conseguirá Tenho certeza que você vai conseguir aos poucos

[@lucasnobre613]

2020 alguém ?

[@giuliabueno8035]

Eu

[@sandramoedo]

Eu

[@hellenbeatriz.f]

Eu

[@rayannesantos5083]

Euuu

[@rayssarayssa3591]

Eu

[@poly7926]

Mano, esse último exercício dá uma agonia imensa do banquinho escorregar com tudo pra frente e arregaçar os ligamentos kkkkkkk muito bom, vou fazer

[@Gercycleide]

Vdd kkkk

[@vicgatosinhaweb]

É bom usar algo bem pesado ou pedir para alguém segurar enquanto prática

[@lilacat1986]

eu colocaria encostado na parede, assim ele não tem pra onde escapar kkkkkkkk

[@patriciamelo8450]

No primeiro dia já dá pra ver a diferença . Maravilhoso

[@sarabeltrao7357]

Nossa, a maioria dos vídeos de yoga não explica assim... amei

[@marinalvadiasribeiroprofna3888]

Deus continue te abençoando professora vc é uma dádiva de Deus, suas explicações suas práticas como não aprender. Vc é um verdadeiro anjo Deus continue nos abençoando sempre com seus ensinamentos 🤝🙌😇🛐🙏🙋🙆🌹. isso é 🇧🇷👏

[@DLeiteEscoladeDanca]

❤️😘

[@mariaclaralago3845]

Ela explica e demonstra de uma forma clara e objetiva! Esse é o melhor vídeo que assisti até hoje!

[@yarayps661]

Vc é maravilhosa... adoro suas aulas

[@camilaamaral330]

Sinto mais segurança nos exercícios ensinados por uma bailarina, profissional de saúde também, como é o seu caso. Gostei das dicas.

[@DLeiteEscoladeDanca]

[@tarsiladelima5201]

Fato! Senti o mesmo!

[@adansilva6151]

Boa noite!...tenho 49 anos, pratico artes marciais há um tempo é venho tendo dificuldade em conseguir abertura, assim dificulta um pouco aplicação de golpes de perna, com chutes, mas assistindo seus vídeos já tenho esperança legal, coisa que eu não tinha antes ,parabéns vc é show...

[@sarahiasminfariasfreitas5256]

Eu tô muito feliz porque eu não sabia fazer espacate agora tô abrindo quase zero em menos de uma semana gostei muito do exercício me ajudou bastante. Obg

[@luinadantas]

Gente, cheguei aqui por causa do coronga. Eu sou super mega ultra encurtada. Vou começar HOJE, 05/04/2020 e dia 05/05/2020 eu me comprometo a voltar aqui e dizer se deu certo ou não. Pq todo mundo que colocou um comentário assim n deu retorno, então eu vou dar. Kkkkkk. Beijos e até mais.

[@DLeiteEscoladeDanca]

Aeeee, quero ver!!

[@rosildaflordefreitas793]

Parabéns 👏👏👏 vc é uma mulher que inspira outras mulheres 😍 tenho 35 anos e sempre quis fazer balé, ouvindo o seu depoimento super me empolguei 💕🤩🤩🤩

[@llinces]

quero ver o retorno kk

[@gabrielleleite4480]

É amanhã hahaha. Atenta

[@ketlynbenvegnu1897]

Acc

[@lorecaetano8968]

2019 quem esta aqui doida pra aprender a fazer ?

[@crisvieira2662]

Eu, rsrs inclusive já me inscrevi no canal pra acompanhar mais

[@mariarochaensina]

Eu🙋

[@brenoamaral4177]

bora bora... Boa sorte a todos

[@lytieppo7145]

Vou fazer e daqui um mês eu volto pra dizer se consegui 😀

[@joicefigueiredo4889]

Eu quero muito aprender. Me exercitando.

[@barbaraluiza7092]

Eu amo o exercício sapinho💙

[@augustofaustinodecastro5492]

Eu prático Pilates, mas as suas dicas de alongamentos foram excelentes. Parabéns pela sua competência!

[@ionerocha01]

Mari, amei as suas dicas! Há instruções de outras bailarinas, bem como de aplicativos, que não ensinam estes detalhes importantes sobre a correta postura na execução do exercício! Prescrevem, ainda, alongamentos dinâmicos que podem lesionar os músculos! Você é uma profissional muito séria e competente no seu trabalho e tem um didática incrível!!! Por isso, é um privilégio aprender com o seu vídeo os passos para realizar o almejado espacate! Gratidão! 💖💖🙏🙏

[@justlia6672]

fiz ballet por dois meses, mas tive que sair por que não estava mais com condições financeiras... nesse curto período de tempo já consegui fazer o espacate, é muito rápido e fácil de ficar flexível treinando todos os dias.

[@ninguemcurtiu9675]

primeiro: vc é muito bela segundo ensina muito bem terceiro o ruim de tudo isso é fazer todo dia pq se esquecer um dia ja vai ficar ruim nos outros.kkk

[@silviomartonne2416]

Muito especial suas aulas professora, parabéns.

[@Pandora_Mendes]

Moça você foi maravilhosa sz Mais claro impossível!!

[@jocimarasilva4466]

Amei estou fazendo alongamentos mas esses não vou começar hj... obrigada

[@mayrateles6626]

Aaaaaa Esses Exercícios São Perfeitos😍😍😍 Já Estou Quase Encostando No Chão

[@corujaneto3015]

Treino kung fu e achei interessante. Vou treinar.✌✌✌ Obrigado linda.😍🙏

[@rebecaoliveira4488]

Vou começar fazer esses exercícios a partir de hoje ( 17/08/20) e volto (17/09/20) e conto o que aconteceu! *Curtam o comentário pra mim não esquecer* EU VOLTO MESMO TÁ - Vou fazer todo dia -

[@rebecaoliveira4488]

Gente, como prometido VOLTEI, e eu não zerei o espacate... MASS eu treinei durante um mês e eu estava 18 cm do chão agora eu estou 15 cm!!! Pra muitas pessoas é pouco mas pra mim é muito! Estou muito feliz! Sou pouco flexível isso pra mim é uma grande conquista! Vou continuar os exercícios até zerar! Volto 17/10/20 pra falar! Bjusss!

[@rebecaoliveira4488]

Gente voltei novamente!!! E eu estava com 15 cm do chão! E AGORA ESTOU COM 12 CM!!! Está indo gradativamente de 3 em 3 cm!Façam é muito bom! Próximo mês volto novamente!Bjs!

[@rebecaoliveira4488]

Oi GENTEEE! Volteii! AGORA EU ESTOU COM 9 CM!!! Falta bem pouquinho pois eu estava com 12cm do chão!!! (19/11/20) Volto no próximo mês!

[@dandarainalima583]

E aí?

[@lorraynetavares6160]

E como tá agora??

[@joseaneleite2657]

Tenho 15 anos e com uma semana e 2 dias abri o espaço te kkkkkkkkk tô muito feliz

[@giovanna-po4bz]

Ajuda mesmo!Por isso n estou parando de fazer isso todo dia...a minha prof de ballet disse q eu melhorei bastante e olha que eu não era taao flexível assim...ainda n consigo abrir tudo mais ta quase la kk NÃO DESISTAM!

[@oficinadeduendeslomasso1299]

Mari vc tem mudado a minha vida

[@purple4amanda]

Você é muito maravilhosa!!! Meu sonho de princesa é abrir espacate :) Comecei hoje. Eu vi um vídeo de outra bailarina falando que para gente que é adulto, 2 min de permanência em cada posição é o ideal para adquirir o alongamento. A cada 30seg vou forçando um pouco mais nos últimos 30seg dou meu limite. E ajuda bastante, pq sou bem travada kkk

[@mahelenabraga]

Obrigada pelas dicas! Você é maravilhosa!!

[@elenfofinha5366]

Consegui fazer em um dia 😱 Já fiz aula de ballet clássico quando tinha 6 ou 7 anos e hoje com 14 relembrei como fazia

[@raonyamorim1362]

Vim através do link que está no E-book que foi disponibilizado na Semana da Flexibilidade! Parabéns, a aula 1 foi muito boa!

[@felipepovaritti]

Ja tinha uns 4 meses que fazia o famoso sapinho e antes faltava 3 dedos pra tocar no chão e hoje em dia é zerado, fiz 3 vezes na semana e por fim to com a abertura de segunda zerada. Dói um pouco ainda na abertura mas com o tempo a dor vai diminuindo. MT obrigado Mari ❤️❤️❤️❤️

[@esthersantos668]

Eu sou Ginasta e estou treinando para abrir toda a abertura eu consigo esticar a perna só não consigo chegar no chão , seus exércitos me ajudaram bastante pq eu nem descia e agora já consigo

[@arthurnascimentoassuncao590]

socorro! que forma dinâmica e rápida. vou praticar muuuito. amei

[@DLeiteEscoladeDanca]

Seja bem vindo!!!

[@heldn0204]

Parabéns Mari. Tenho 56 anos e decidi que diariamente farei alongamento com o intuito de melhorar minha flexibilidade. Achei sua aula super legal e instrutiva, além de você ser super responsável pois alerta o tempo para os cuidados necessários para evitar lesões. Parabéns. Seguirei suas aulas. Obrigado.

[@DLeiteEscoladeDanca]

Que legal!!! Pode contar conosco nessa caminhada da flexibilidade!!

[@angela76854]

Mari querida, o que existe de dicas rápidas e perigosas tu nem imagina, por isso não te deixo de jeeeito nenhum. um bj enorme de poa/rs

[@indiamorena6945]

Mari fiz o workshop e já montei a minha sequência de aquecimento com as tuas dicas + esta aula. Tudo tão tranquilo. A tua frase" Menos e muito", é fantástica. 🧚

[@MozartEduardo-eg4fe]

Mari ! Tenho 56 anos e vc colaborou pra valer , em minha qualidade de vida, n tenho como expressar a gratidão!

[@DLeiteEscoladeDanca]

Fico muito feliz com isso! 😊

[@beatrizdasilvacruz4115]

Linda arrasa e obrigada hoje eu consigo fazer espacate

[@rafinhaamorim2721]

+1 inscrito, porque me ajudou bastante.. Bom eu sabia abri. com 10 anos, parei a bastante tempo, hoje tenho 18, comecei esse exercício uns 12 dias atrás. Já consigo zera meu espacate, sem dor.. só desconforto e claro kk.

[@georgialabuto536]

Mari! Que linda! Te achei! É a Geórgia, que saudades!!!

[@cristianeshakeel9402]

Vou começar amanhã dia 06/7/2022, vamos ver no que vai dar. Vou comentar todo mês! Acho que antes disso eu consigo!

[@andersonlucas2546]

Conseguiu??

[@meusako]

@@andersonlucas2546 kk

[@vichgold384]

Olá! Conseguiu ou desistiu?

[@Vilma.Franca]

Esse é meu vídeo companheiro de todo dia. Sonho em conseguir fazer abertura e se Deus quiser vou conseguir. Estou fazendo minha parte e seguindo direitinho os exercícios. Estou tirando foto pra acompanhar. Obrigada Mari por compartilhar tanto conhecimento 😘

[@giulianescappascappa7428]

Vou treinar com minha filha ela é bailarina e eu comecei dança do ventre. Estou animada! Obrigada. .

[@claudiavs2729]

MARAVIILHOSA. Amei. Muito obrigada, vai me ajudar muito na patinação. bjo

[@lolokath261]

Início 13/09/2020 Dia 1 👍 Dia 2 👍 Dia 3 👍 Dia 4 👍 Dia 5 👍 Dia 6 👍 (percebo uma pequena melhora, minha perna direita é mais alongada que a outra e o alongamento na cadeira ainda me deixa com medo mas se fazer certinho não dá problema. Dia 7 Dia 8 👍 Dia 9 Atrás do meu joelho estava doendo muito (o músculo) dei um pausa. Dia 10 👍 Dia 11 👍 (o meu lado direito abre melhor que o esquerdo, o esquerdo sinto um pouco de dor e assim tenho que forçar, ele fica meio travado. Na perna direita consigo encostar a cabeça no joelho quando é na cadeira, e no sapo não sinto mais tanta dor, na verdade virou a pose favorita. Bora pra próxima!)

[@europeanfootballassociatio9300]

Um trabalho que nos ajuda bastante. Instruções claras, dizendo inclusive sobre os perigos e os erros do exercício.

[@regissilva3856]

Parabéns👏👏 bem explicativo e simples de fazer até para um iniciante. Sou praticante de karatê, e a abertura de espacate é muito importante para a desenvoltura no esporte. Por mais vídeos assim😉...ah, e a professora com uma simpatia sem igual.

[@leticiasilva5956]

Consegui fazer, estou muitoooo feliz

[@pedrocampos7748]

Amei essa aula foi curta mas muita objetiva é desse jeito que eu gosto 💖

[@vitoriam161]

Nossa, amei esses exercícios! Finalmente encontrei alguém no KZbin que tenha conhecimento para ensinar a fazer a abertura, me senti agora mais segura e confiante a abrir o espacate. Tenho 17 anos e estou prestes a me inscrever no curso de ballet aqui da minha cidade (um pouco velha para isso, já me disseram) e estou sofrendo por não conseguir abrir nem um espacate, coisa que não faço a séculos, haha! Mas agora que assisti esse vídeo, tenho mais três exercícios diários para fazer (além dos que já pratico), talvez, com dedicação, persistência, eu consiga fazer a abertura mais cedo do que imaginava. Obrigada por compartilhar conosco! Beijo!

[@thaislimarodrigues5472]

Vou começar hoje dia 16/09.. todos os dias.. vamos ver o resultado daqui um mês ! 🍀🤸🏻‍♀️

[@claricefarias3837]

Mds eu amei. 😍😍😍😍😍

[@CanalEntretenimentoCLee]

Parabéns Mari.. . você é ótima 👏👏👏estou querendo voltar minha abertura... Gostaria muito de sua ajuda. Obrigado ____ abraço.

[@aurabritto2462]

Obrigada pelas dicas . Deus abençoe .

[@MarcioSilva-nf8gm]

Faço capoeira e tais exercícios estão sendo ótimos pra mim, parabéns pelo conteúdo

[@leilanesantos3289]

Ajudou mto 👏 explica muito bem 😘😘😘

[@adelaidejesus1972]

Prático yoga (iniciante) adorei os exercícios 🙇🏾‍♀️😁

[@deicyamylee1471]

Consegui fazer em um mês 🥰 nunca imaginei q fosse conseguir tão rápido 👏🏻👏🏻👏🏻

[@DLeiteEscoladeDanca]

uhull

[@vanessacarvalho2517]

Comecei a fazer hj! Qndo eu conseguir eu volto falandoo

[@mundodasprimasbequinhaecac5112]

Mds!! Funciona!! :0 Obggggg agr minha professora me elogia!! Graças a Ti, obg Mari ♡♡

[@rubensbijos]

Bom dia, faço Jiu Jitsu, e preciso muito da elasticidade, acredito que esses exercícios vão auxiliar muito a minha mobilidade de quadril. Obrigado. Nos vemos daqui 30 dias.

[@felipeblatt3135]

Como está o processo, amigo?

[@tassicosta_psi]

E aí??

[@any5940]

Conseguiu?

[@edsonk4037]

Eu fazia esses alongamentos no taekwondo , dá resultado sim, mas tem que fazer bastante. Cuidado quando conseguir pra nao distender o musculo, que foi o meu caso! Acabei me empolgando e tum rasgou o musculo.

[@WonderlandWanderlast]

Osss!

[@mateusoliveira-cs4zo]

Meu Deus estou a 5 horas me aquecendo e alongando pra ver alguem abrir um espacate com esse facilidade inveja daqui a uns 2 anos me alongando diariamente eu talvez vou conseguir talvez

[@TallisHenriqueOficial]

vou ter uma apresentação de taekwondo no proximo domingo, hj é terça rsrsr tõ parado desde 2016...perdi toda flexibilidade apesar de saber fazer todoas os golpes avançados de quebramento...ternho certeza que vou conseguir! segunda venho comentar como foi! obrigado doutora!

[@isadoralimah4525]

Goste do exércicio muito bom♥️

[@lanatoth]

Muito boas dicas, to tentando abrir o espacate faz meses. Preciso muito pq faço circo e não fica tão bonito sem flex. Agora vaii!

[@TuaregKasadoOriente]

Oi Mari, tudo bem?? Aqui é a Michelle ou Nuriel (do mundo artístico da Dança do Ventre). Tenho assistido seus vídeos e amado. Sou professora de Dança do Ventre há mais de 20 anos, e atualmente faço ballet adulto para fortalecer meu corpo para tentar prolongar a minha carreira como bailarina de Ventre. Tenho sentido uma melhora gigantesca em tudo. Ao ler o seu livro percebi que além desta melhora...minha vontade de voltar a fazer ballet veio de uma frustração de criança, como a grande maioria, e isso tem mexido muito com as minhas emoções...fazer as aulas é como voltar à infância...além disso também estou tentando melhorar minhas aulas com suas dicas que valem para todas as danças e para todas as professoras. Tenho assistido aulas de ballet de crianças também aqui na minha cidade e também seus vídeos, pois pretendo me aprimorar como professora para dar aulas a crianças (tenho um medo gigante de dar aula pra elas kkkk). Agradeço muito a sua maneira verdadeira e simpática, e de ser direta, esta é uma qualidade rara hoje em dia! Abraços e sucesso!!

[@DLeiteEscoladeDanca]

Oi Michelle, que delicia de mensagem!! Que legal sua história, fico muito feliz em saber de tudo isso!! Feliz em saber que te ajudo também

[@lumajpg]

Vim pelo e-book Vou começar amanhã ❤ Espero que me ajudeee

[@miguelpalacio4561]

Tengo 54 años, estoy entusiasmado... pues estoy nuevamente poco a poco, pero focalizado para lograr una mayor apertura... Gracias!!!

[@DLeiteEscoladeDanca]

uauuu

[@alissongameplays9989]

Pow adorei esse video.. ja vou começar.. trás mais videos de alongamentos pra zerar a flexibilidade das pernas❤

[@alderlanherculano]

Mari eu acabei de lê seu e-book e disse para mim mesmo: quero sim zerar minha abertura. E irei começar amanha. Obrigado pela forma didática que você gravou esse vídeo. Está de parabéns. ♡♡♡

[@DLeiteEscoladeDanca]

Showwww, bora!!

[@suzanealmeida9184]

Nossa! Não sei como vim parar aqui, mas de qualquer forma, amei. Sempre tive vontade de fazer balé, desde os 14 anos e hoje com 27 percebi que essa chama ainda não se apagou. Você ensina muito bem, meus parabéns! Ganhou mais uma inscrita.❤

[@DLeiteEscoladeDanca]

Que bom que chegou!! Seja muito bem vinda!!!!!

[@suzanealmeida9184]

@@DLeiteEscoladeDanca Ôh! Muito obrigada pelo carinho.

[@babrux5684]

O mesmo comigo! Quando criança queria abrir escapate, agora só com 18 vou realmente fazer kkk...

[@mundodasprimasbequinhaecac5112]

@@babrux5684 eu aprendi a abrir com uns 8 anos.. + ou - Agr ti com 10 e melhorei MT com a ajuda da Mari kk

[@yagosanttana6624]

Parabéns eu amei !!! Vou focar!!!!

[@rejanesamaradacunha4660]

Faço dança do ventre e pretendo começar a fazer tribal esses exercicios serão bem vindos e o legal é q cai de lara quedas aqui kkkk

[@neilamoraes9971]

Nunca vi um professora melhor q vc! PARABÉNS!❤

[@jubastos7051]

Eu já tenho bastante flexibilidade, minha perna é bem alongada, mas o problema era a virilia e eu seguia uma rotina de alongamento em que não alongava muito a virila, agora eu comecei a fazer o sapinho e já estou quase dando o espacate em 1 dia!! Obg♥♥

[@DLeiteEscoladeDanca]

Parabéns!!!

[@jubastos7051]

@@DLeiteEscoladeDanca obg☺❤❤

[@leandronascimento4907]

Me ajudou a melhorar a amplitude dos chutes no kung fu

[@projetosjks]

Que show! Primeiramente obrigado pelo vídeo! Vou começar a fazer todos os dias a partir de hoje (25/06/19). Fiquei muito feliz com os comentários positivos, isso é utopia para mim hoje kkkkkk

[@DLeiteEscoladeDanca]

MUITO BEM!!! Fiquei mt feliz em ler isso, borá lá então!!!

[@mariavitoria-jm2ou]

Fazia antes e minha abertura melhor muito mais desanimei e parei. Esse ano voltarei com todo quero minha abertura zerada.♥️

[@dedearaujo6684]

Amei 😍😍

[@canaldakaka7431]

amei seus vídeos

[@mbb0811]

ahhhh eu adorei, vc é tão simpática eu to no quasseeee, só nao consigo encostas a virilha ainda, mas nossa falta mto pouxo

[@Kingfuconan]

muito boa didática, foi treinar!

[@emanuel10km8]

Vi esse video através de um link . De um post que lí. Vou tentar pois sou muito encurtado.

[@todossomosumpaz5512]

Muito boa suas informações

[@millatrotta1047]

Nuuunca tinha conseguido fazer isso, com uns 6 anos de ballet qd tinha uns 4~10 anos, hj com quase 19 consegui de primeira com os alongamentos antesss

[@lulufunnyw]

Vc fez esses alongamentos q tem no KZbin? Eu tô me alongando mas pareço uma velha de 60 anos

[@rogerioaquino4218]

Parabéns otimas dicas

[@umaqualquer5330]

Gente da certo eu consegui abrir o espacate

Amei!! Vou fazer!!! Gratidão 🌞

[@andreylima3247]

venho praticando alongamentos pra conseguir abrir, mas não vi muitos resultados... achei esse vídeo, e a partir de amanhã irei praticar esses novos alongamentos, espero que consiga pois é meu sonho.

[@DLeiteEscoladeDanca]

Showww!

[@fernandablack]

Melhor aula que vi

[@stephanyalves8757]

Estou praticando isso para melhorar no muay thai, e realmente está me ajudando! Muito obrigada!

[@DLeiteEscoladeDanca]

Fico muito feliz!!

[@mateusoliveira-cs4zo]

Melhor canal super explicativo acho q com esses exercícios em menos de 1 ano consigo Obs. Tenho 17 não faço alongamento decente desde 12 anos no caratê quando fazia eu conseguia abri hj em dia minha perna parece q vai soltar mais n vou desistir

[@valdereis5297]

obrigadaaaaa. me ajudou muitooooooo agora eu to abrindo

[@DLeiteEscoladeDanca]

Parabéns!!

[@Rogerio_Cunha]

Muito bom. Gostei.

[@jasongyu.]

Eu tomei um susto contigo falando para não ficar balançando, videos de outros canais pediam pra balançar ai quando eu treino sempre faço isso, mas agora já estou ciente sakhaskh obrigada pelas dicas, você ensina muito bem!!

[@DLeiteEscoladeDanca]

Simm, infelizmente existem alguns vídeos que não nos informam as coisas direto... Por isso devemos tomar muito cuidado!! Agora já sabe rsrs

[@paulafloroficial]

Verdade, eu também balançava!

[@andrezamonteiro5514]

Perfeito! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@cristovaojunior643]

Graças esse exercício consegui abrir

[@saraguimaraes9697]

obrigada pelas dicas.

[@LeandroCorrea764]

Aula maravilhosa!!! Parabéns!! Irei fazer e mais pra frente colocarei aqui o resultado 😊👍

[@alyferpaviote9734]

Dois dias abri completamente Muito obrigado