Como FORTALECER las piernas SIN DAÑAR LAS RODILLAS

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¡Bienvenidos a nuestro tutorial enfocado en fortalecer las piernas mientras cuidamos de nuestras rodillas! Muchas personas evitan ciertos ejercicios por miedo a lastimar sus rodillas. Este video está diseñado para mostrar cómo puedes fortalecer tus piernas de manera segura y efectiva, sin poner en riesgo esta importante articulación.
En este video, te guiaré a través de una serie de 12 ejercicios que se centran en fortalecer diferentes áreas de las piernas, incluyendo cuádriceps, isquiotibiales, y glúteos, mientras mantenemos las rodillas protegidas y libres de estrés.
Los ejercicios incluyen:
10 repeticiones por pierna (RPP) de flexión con folio tumbado boca arriba.
10 RPP de extensión con cojín.
10 RPP de elevación de pierna con cinturón.
10 RPP de elevación de pierna lateral para glúteo medio.
10 repeticiones de puente de glúteos.
10 repeticiones colocando pies sobre sofá y elevando nalgas.
10 RPP boca abajo de flexionar rodillas llevando el talón hacia la nalga.
10 RPP de extensión de cadera elevando la pierna del suelo.
10 repeticiones de presión sobre el sofá con las rodillas a 90º.
45 segundos por pierna de estiramiento de cuádriceps tumbado de lado.
45 segundos por pierna de estiramiento de glúteo llevando rodilla al pecho.
45 segundos por pierna de estiramiento de los isquiotibiales con cincha.
📅 Dosificación:
Realizar la rutina 3 o 4 veces por semana.
Dejar un día de descanso entre sesiones para una recuperación adecuada.
No olvides complementar esta rutina con hábitos de vida saludables.
Este video es ideal tanto para principiantes como para aquellos que ya tienen experiencia en el entrenamiento de piernas pero desean una opción más amigable con las rodillas. Sigue a tu propio ritmo y recuerda escuchar a tu cuerpo. Si sientes dolor, especialmente en las rodillas, detén el ejercicio y consulta a un profesional.
¡Dale like, suscríbete y comparte este video con quien pueda beneficiarse de una rutina segura para fortalecer las piernas! 💪
#FortalecerPiernas #CuidadoRodillas #EjerciciosSeguros #RutinaPiernas #SaludYFitness
0:00 INTRO
1:50 PRIMER EJERCICIO
4:55 SEGUNDO EJERCICIO
8:15 TERCER EJERCICIO
13:35 CUARTO EJERCICIO
18:00 QUINTO EJERCICIO
21:30 SEXTO EJERCICIO
23:33 SÉPTIMO EJERCICIO
26:14 OCTAVO EJERCICIO
28:50 NOVENO EJERCICIO
31:22 ESTIRAMIENTOS
39:56 DOSIFICACIÓN
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.

[@estebanncoello6735]

Bravo! Tus tutoriales son excelentes. Creo, con franqueza, los mejores. Tu manera didáctica es excelente. Tu material, que tanto nos ayuda es sensacional. De verdad, MUCHAS GRACIAS por la enorme ayuda que nos brindas. Aunque tengo 75 ( pude hacer todo siguiendo tus instrucciones exactas), son ejercicios para todas las edades. Aconsejo a los adultos mayores, a partir de los 60, hacer estos ejercicios para preparar años futuros con mejor calidad de vida. Sobre todo para seguir siendo independientes. Por cierto dr. Tu manejo de las cámaras y el cel es extraordinario. NO HAY PRETEXTO. ANIMO! Estamos a tiempo. De verdad, lo juro, he visto los beneficios de dedicar, el tiempo que haga falta, a nosotros mismos. De nuevo, mi gratitud y pido a Dios bendiciones para ti y para todos quienes siguen tus tutoiales.😊

[@nelamendez5472]

Muchas gracias,apreciamos su trabajo y dedicación al mismo para ayudarnos y mejorar nuestra ciudad de vida,muy bien y sencillamente explicado.Un abrazo en la distancia,Dios lo bendiga.

[@glorialugo6353]

Me siento mucho mejor espero recuperar mis piernas otrora eran hermosas 😂 Gracias estaré todos los días con usted....G.L...😅

[@carlotafuentes2099]

Es muy importante como demuestra y comenta la postura de lis pies y a la vez hacia donde tienen que mirar los dedos y a sea hacia arriba, o a la izquierda , hacia abajo etc.Gracias.

[@AmaliaFeu-vj7vr]

njkii88888

[@erinarebecagarciamendoza7383]

Deseo continuar aprendiendo y realizando sus ejercicios,tengo artrosis degenerativa gral,fibromialgia pero también osteoporosis.

[@angelamarlenyreateguipreci3931]

Práctico por las mañanas. Tus ejercicios y mis rodillas no me duelen a pesar que tengo artrosis en ambas rodillas. Bendiciones.

[@amaliadcisneros]

A mis 74 años disfruto de muy buena salud, no hay milagro ni magia, todo es disciplina diaria. 50 años de profe de yoga y eutonia, alimentación equilibrada, cuidar el sistema nervioso y ser solidaria. Lo que propones esta muy bien explicado y al alcance de personas "normales" . Qué sigan los videos!

[@finablaya4290]

Muchas gracias dónde estoy Cartagena

[@antonietacolmenares5369]

Cuando realizo abdominales tumbado me da una molestia en el cerebro y debo colocarme algo debajo del cuello , me tengo q inclinar para poder hacer el ejercicio.

[@leticiaramirez8715]

Solo quiero darle las gracias por todo lo que hace por todos nosotros que tenemos esta enfermedad, mil gracias de todo corazón y que Dios lo bendiga hoy y siempre 💞💞💞

[@manuelaromero2954]

Gracias, eres bello por compartir lo que sabes eres todo un profesional.

[@VilmaAlvarino-gv7ly]

Exlente me gusto. Lo practique con Ud.

[@margaritasaez2627]

Soy margarita los ejercicios de lunares son muy buenos gracias

[@silviacastillo7445]

Doctor Marcos sus transmisiones valen oro puro en mí salud. Le agradezco a Dios por su vida, saludo cordial desde México lindo y querido 🇲🇽🇪🇦

[@esperanzapayecori6736]

❤ gracias Marcos por compartir tan buena información sobre la salud te agradezco de todo corazon,muchos de tus ejercicios me han ayudado bastante gracias a ti me encuentro en plena recuperación,Que Dios te bendiga infinitamente.

[@rosemberrodriguez7776]

Mis respetos compadre, tu si que sabes explicar👏🏻💪🏻 y alludar a la gente que lo nesecita, 👍🏻

[@user-rx4hu6hi8z]

Mucha Gracia por ese, tiempo que le, regale a esta audience. Bendiciones

[@dexyvillalobos4127]

Buenos días desde Venezuela, gracias gracias gracias sus ejercicios no solo mejoran, he podido recuperar mi salud ❤ y tengo 72 años luchando con mi hija para q se una a tan buena medicina. Felicitaciones a Ud joven

[@janettcabrera8610]

Te felicito también de Venezuela, excelente rutina hace rato tiempo me diagnosticaron artrosis, artritis, espondinitis anquilosante...y que va...empecé en un gimnasio y mire usted lo bien que me siento y me veo súper

[@TaniaDiaz-dp7ov]

Bendiciones mil, gracias por tan buenos ejercicios, saludos

[@susanavidal592]

❤

[@juanaderevollo7114]

Excelentes ejercicios me están ayudando mucho,ase 3 meses atras sufrí de esguince de tobillo grado 2 y un año atrás sufría mucho de la rodilla y me costaba caminar 😢,después de tres clases suyas ya camino mejor,muuchas gracias

[@ikarisagudo1071]

Ejercicios son muy fáciles de hacer por las personas que no pueden hacer otros de mayor impacto...ideal para los que se encuentran en cama.. Los hice y se siente la fuerza en mis músculos. Me quedare con usted para fortalecer mi cuerpo... Gracias Gracias gracias

[@elonateful]

Tengo cirugía de columna lumbar

[@marthahurtado2485]

Excelente eres un crack no se te pasa nada, gracias por todos tus aportes no solo los ejercicios sino la descripción de cada uno

[@user-rz3pt9kf7e]

Muy. Bien. Excelente 😅😅😅

[@user-rz3pt9kf7e]

Quiero. Preguntarle. Lo. Siguiente. Me. Puedes. Sugerir. Un. Ejercicio. Para. Quitar. El. Hormigueo. De. Las. Piernas😮???

[@adrianabirman488]

Gra ias!!! Excelente muy cuidado!

[@saraelisabethgarciavique]

Excelente....eres muy bueno para explicar además de un buen profesional. Gracias

[@pilyav4343]

Magnifico, gracias!!❤

[@KysorWarren-iz6ye]

Gracias, me fracturé mi pierna y mientras se consolida la misma el Traumatólogo me dijo hiciera ejercicios y con estos videos lo estoy completamentando, sin dejar a mi fisioterapista

[@carmenmanrique7849]

Gracias gracia Dios té bendigas

[@gloriaaliciagaxiolasalazar15]

MUCHISIMAS GRACIAS, QUE PROFESIONAL ERES, TE FELICITO.

[@soledadalzateifi8022]

Maravilloso. demasiado util y valioso. excelente terapia.😀😀

[@mariadisclafani2332]

Excelente agradezco.mucho sus terapias sus recomendaciones muy bueno bravissima 👏👏👏👏🙏

[@angelaaraya5397]

OK. MUCHAS GRACIAS. EXCELENTE .

[@rosaoliverfuentes2965]

Eres el mejor Muchas gracias y bendito seas!!!

[@pilardonatecejalvo3188]

Muchas gracias estoy muy agradecida 🎉

[@maritzadejuarez6016]

Solo puedo decir gracias, gracias! Una rutina realizada con amor. Tengo cirugía de columna en lumbares y artrosis de caderas y sus rutinas son las únicas que logro hacer. Bendiciones para ti y tu familia.

[@DoraMendozaOrtega]

Gracias muy buenos ejercicios

[@JUANALBINOCAZAREZPEREZ-sw5dl]

Yo tengo la rodilla inflamada puedo hacer el rgercicio

[@JUANALBINOCAZAREZPEREZ-sw5dl]

Yo tengo la rodilla inflamada puedo hacer el egercicio

[@grettelmagallymoramesen8485]

Muchas gracias excelentes ejercicios

[@luisafm6739]

Muchas Gracias😊 Explica muy bién👌 Muchas bendiciones.

[@mabelcastillo8346]

Excelente terapia, muchas gracias

[@juancalderon870]

Grasias por todo bendiciones.

[@alinavelasquez9117]

Excelente, gracias por sus concejos

[@anamarin8573]

Gracias, hermosa rutina.

[@nelamendez5472]

Graciassssss,miles de bendicionessssss

[@nohenalinares6306]

Gracias por tan excelente clase. Una maravilla poder hacer esos ejercicios guiados y q los das con tanta dedicación y amor. GRACIAS. DIOS TE BENDIGA ❤

[@esmeraldalopesosorio9708]

Excelente magistral gracias

[@mariaangelacabreralima5419]

Mil graciasss ! Maravillosa rutina .

[@ClaudiaLopez-wc3eh]

Gracias por compartir su conocimiento.Diis lo bendiga😊

[@magalyrodriguez001]

Gracias, bendiciones.

[@mirtahaydeepedrol9944]

Gracias!! Me sirven mucho tus vídeos, muy bien explicados!!!

[@pampamelani]

Excelente clase! Muy claro y específico. Graciaaasss

[@franciscohidalgo1956]

Muchas gracias por tu trabajo

[@yolisrf4304]

Excelentee!! Graciasss.. me encantó...

[@ronyben8288]

Muchas gracias,por tú aportación...saludos cordiales

[@veronicalabrador1314]

Gracias..mil...🎉 Super .. exelente pedagógia.

[@juanahinojosa9043]

Gracias excelentes ejercicios

[@liliasanchezduque3586]

Felicitaciones y muchas bendiciones

[@evapalacios207]

¡Muchísimas gracias! ¡Maravillosos ejercicios que estaba buscando y no encontraba!

[@yannitzasiempreviva9186]

Gracias por compartir sus conocimientos que nos ayudan en gran medida. !Ejercicios realizados 🎉...

[@millyruiz7160]

Gracias, gracias, gracias!

[@monicanoemivazquez2874]

MUCHAS GRACIAS!

[@yelitzarodriguez7930]

gracias, excelente explicacion y ejercicios para recuperarse

[@hebeabrines456]

GRACIAS!!! Eres GENIAL!!! ❤

[@luciagutierrez9570]

Gracias buen ejemplo

[@fatidifusa]

Gracias!! Nos salvas la vida literalmente.

[@alma9747]

Se le agradece toda la preparación previa para la grabación del video. El detalle de tener dos cámaras y estarlas alternando. Muchas gracias, excelente video.

[@Teresa-qu9ni]

Sus ejercicios me han mejorado mucho eres excelente duy de Perú me llamo teresa

[@moondaughter24]

Excelente ! Gracias !!

[@LourdesMedrano-wq7ue]

Super bien explicado la manera de hacer y todavía mejor mostrando los músculos....gracias, Dios le bendiga 👍

[@rubbytrujillo]

Muchas gracias por sus aportes para mejorar nuestra salud. Dios le Bendiga!

[@miriamzambrano9891]

Buenos días. Excelente explicación le pones mucho amor a tú trabajo. Dios te bendiga. 🙏❤

[@user-xl7gd1ww7s]

Muchas gracias lo aprecio me ayudó muchísimo desde CDMX gracias

[@anahigarcia5332]

Genial Marcos!!!! Muchas gracias!!!!

[@isabelgonzalez6668]

Muchas gracias.

[@silviainfante4028]

Mil gracias 😊

[@marinafuenzalida4026]

excelentes ejercicios, perfecta explicacion!!!!!!

[@user-nb3we6uy4u]

Excelente enseñanza!

[@anaespinola6486]

Excelente explicación!!!!

[@remediosparra1283]

Excelentes ejercicios!! Gracias 🫂

[@patriciapalavecino8639]

GRACIAS TOTALES

[@eugeniahuerta9340]

Gracias mil!!!!!!🙏🙏

[@williammolina7876]

Gracias doctor por los ejercicios

[@elizabethalmanzar6964]

Muchas gracias, sus explicaciones son muy claras . Estoy padeciendo de tendinitis en ambas rodillas y sentí mejoría desde el primer día. Bendiciones.

[@alabanzacoros1402]

Soy entrenadora fitness y me ha servido enormemente sus consejos para complementar mis clases,y que los alumnos puedan recuperararse de sus lesiones sin dejar de ejercitarse,gracias mil por su trabajo ,sus consejos y por compartir lo que le ha llevado años estudiar ,Dios le Bendice.

[@malenalavin1571]

Excellent Video! Gracias ❤

[@stellaravello3027]

❤

[@mariasanchezalferez1039]

Disculpa esto me ayuda a ganar masa muscular o solo para fortalecer???

[@anabelatome3823]

Muito, muito obrigada!!! A melhor aula que encontrei na net!! Tenho condropatia patelar, e às vezes muitas dores.... Gracias!!🙏🍀🍀🍀

[@santiagorangel1697]

Muchas gracias por tus ejercicios

[@teresamier4012]

Excelente Sacristán! Mil gracias, me han venido muy bien estos ejercicios, me han realizado una cirugía de reemplazo de . rodilla. Mil gracias nuevamente! Saludos Tere Mier CDMX

[@bmarzzia]

muchas gracias ..super bien explicados !! perfecto .. motivador!!!!!!

[@user-nz6pk4hy9n]

Muchas gracias por brindar tus conocimientos con claridad y presicion

[@emmajuarez8107]

Muy buen video, muchas gracias!

[@user-sl8tb4wt3u]

Gracias me haz ayudado mucho. Bendiciones

[@justomateo629]

Eres un Maestro especial; Dios te bendiga abundantemente.

[@rosapulido1781]

Dios lo bendiga excelente los ejercicios

[@monicatapia9567]

GRACIAS ,DIOS TE BENDIGA

[@lilialepebeas547]

Muchas gracias !

[@gumersindoduran2350]

Felicidades DIOS los Proteja! GRACIAS ✌️🫂

[@isabelvargas2542]

Muchas gracias.❤

[@leonardocabrera3427]

Gracias Muchas gracias

[@alciacastano3752]

Muchísimas Gracias Dr. Por su ayuda lo estoy siguiendo .un 🫂

[@flordemariagaviria7898]

Gracias sus ejercicios son muy efectivos

[@nazariavaldez2774]

Gracias bendiciones

[@dulcedector6438]

Excelentes ejercicios, muchas gracias por su Asesoria 😊

[@silviakoepp6839]

Muchas gracias por compartir su sabiduría y valioso tiempo , tengo artritis en ambas rodillas estos ejercicios me ayudarán mucho gracias por tolerar el tpo y explicar con detalle , bendiciones .

[@worldidioma7035]

Marcos estimado...muchas gracias! espero recibas tantos beneficios como compartís con nosotros❤ tus ejercicios y explicación son impecables!

[@Motahub]

Gracias mealluda mucho dioslobendiga 🙏🙏🙏❤

Muchas gracias 😊

[@paquigonzalezdeeiris9536]

Muchas gracias por tus consejos Un vídeo muy bueno

[@amandahurtado3086]

Gracias los ejercicios me quedan muy bien

[@rociovillacis2620]

Excelentes ejercicios, me ayudan mucho desde Quito -Ecuador. Gracias ❤

[@carmenstroman7424]

Muchisimas Gracias ❤

[@maritzaparedes4209]

Mil graciass por mostras sus valiosos conocimientos, me ayudó muchisimoo!!

[@antoniagazquez6090]

Muchas gracias🙏

[@gloriaflores3050]

Muchas gracias 🌻