COMO GANHAR RESISTÊNCIA NO PEDAL?

[@josemauriciorigon1519]

massa grandão sou daí de londrina, em 1986 fiz o mapeamento de todos os distritos de bicicleta foram mais 400 fotos ~ projeto interior~ atualmente moro ao lado de ribeirão preto e já fiz vários circuítos de bike, caminho da fé, vale europeu , caminho do ouro, caminho dos diamantes e agora iremos fazer o caminho de Cora Coralina em Goiás, faço treino de resistência todos os dias de média intensidade e alimentação saudável e natação, o segredo é respeitar os limites, aeróbico, relação compatível com a idade e utilizo muito energia cinética (banguela) nas descidas, 58 anos e ainda consigo pedalar longas distâncias..

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. Que legal. 👍🏻

[@wilsonvitoriodias4822]

Tenho 58 (quase) também. De Arapongas. Pedalo por aqui, pra todos os lados num raio de uns 60km. Daí dá pra voltar. 😁😁

[@josemauriciorigon1519]

muito legal Wilson é uma média que tem que ser repeitada principalmente com treinos alternados, o descanso e alimentação é fundamental , utilizo uma bicicleta bem simples com relação de 36 coroa 34x14 catraca e a híbrida pra terra coroa de 30 dentes uma média de 18 km por hora com 2 horas de duração, só na cadência sem muito esforço.

[@ofpreybird]

Boas Grandão! Um dos melhores vídeos sobre o assunto. Super lúcido, principalmente quando mencionou o acompanhamento profissional, como do médico e do assessor esportivo. Após mais de 20 anos, voltei a pedalar. Tenho 53 anos no final de dezembro passado pesava o mesmo que você disse no vídeo - 104 Kg. Completei 4 meses de retorno na semana passada e estou com 91 Kg. Os primeiros pedais foram de 12 Km e chegava morto em casa. Na semana passada consegui em um só dia 104 Km e cheguei de boas em casa. Mas fiz como você falou. Com calma, com método, com programação, sempre fazendo os mesmos circuitos para ter uma referência da evolução e da adaptação do organismo. E aos 53 não é tão fácil como quando a gente tinha 20 :D Abraços e parabéns pelo excelente vídeo!

[@GrandeDicasdeBike]

Parabens irmao! Muito sucesso e boa vontade para nós continuarmos nesse trabalho...Valeu e obrigado pela conversa sempre!

[@ph4650]

Oi boa noite grandão eu sou aqui da bahia assisto seu vídeos tem como vc manda prami a pranilha de frequência cardíaca

[@edsonfranciscodasilvasilva5900]

Seria injusto não deixar um comentário sincero. Muito bom tudo que você compartilhou. Que Deus te abençoe. Gosto da sua sinceridade.

[@GrandeDicasdeBike]

Obrigado. Pelas. Palavras. Édson. Valeu. Bora compartilhar. Abraço

[@Marcelo_Grando]

Eu tenho lesão na Coluna L2, L4 e L5 , meu medico me falou pra me cuidar que poderia piorar , com isso procurei um especialista nisso , e meu diagnostico era so de meu corpo criar resistencia nesta regiao de criar resitencia fisica, porem fui orientado a procurar um fisioterapeuta , eu o fiz começei a fazer pilates e fortalecer esta regiao , 6 meses depois começei a praticar bike , hoje estou muito feliz , e tudo ao seu tempo , devagar e fortalecendo

[@GrandeDicasdeBike]

Que bom marcelo. Top. É isso ae bora se cuidar. Que vai dar bom. Top

[@mariaalcione8589]

Tenho 46 anos qual é tabela de treino peso 86 kilos

[@cesaraparecido9205]

Verdade a respiração é um ponto crucial

[@GrandeDicasdeBike]

E principal combustível ⛽️

[@adalbertoamaral239]

Parabéns é bem simples de entender . A zona cardíaca e tudo mais. Tem gente que pensa que é só pedalar forte e pronto vai ficar brutão.

[@GrandeDicasdeBike]

Exatamente isso, valeu o comentário Adalberto.

[@phelippenunes8971]

Dicas excelentes vc fez um alerta top primeiro olha a relaçao da sua saude depois a da byke .ha da byke vc troca ha sua vc previne

[@GrandeDicasdeBike]

É isso aí, sempre se cuidar primeiro e ver se ok para atividade :)

[@mariaalcione8589]

Agradeço por sua atenção sou do Sul de Minas

[@rosemulheresfortes3778]

Muito bom grandão 👏 essa informação é de suma importância. Cada um tem seu limite e cada organismo é único. Valeu pela informação. Tamu juntus aí seguindo suas dicas. Abçs!,🚴

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu. Tmj. Abraço

[@fabio-galorepltda9313]

Muito bom grandão, não é fácil, mas com as suas dicas, vai ficar mais fácil

[@GrandeDicasdeBike]

Isso aí no seu tempo

[@eliasalmeida3512]

Parabéns grandão, tenho aproveitado o máximo suas dicas minha performance melhorou muito 🤝(vc merece meu respeito)

[@GrandeDicasdeBike]

Opa ganhei o dia Elias! sucesso para bosntodos

[@berevilsondeoliveiragomes2140]

Muito bom Adriano! Excelente a parte onde você orienta para não variar o local de treino para não bagunçar o organismo. Realmente é mais divertido, porém foco é essencial. Muito obrigado mesmo pelas suas orientações. Um GRANDE abraço.

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu. Abraço

[@fmarcosnunes]

Ótimo vídeo Adriano, seu trabalho é muito importante mim! Solicitei acesso a sua planilha, ela irá me ajudar muito. Forte abraço grandão.

[@GrandeDicasdeBike]

Tmj

[@carlosvieiraaraujo7507]

Certíssimo Grandão é isso aí TOP TOP .!!

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu. Bora compartilhar

[@marcosduran7998]

Que aula top de mais,parabéns

[@GrandeDicasdeBike]

👍🏻

[@ednaildolourencodossantosl3574]

Gostei muito da suas explanações grandão Deus abençoe você sempre felicidades.

[@GrandeDicasdeBike]

Tmj Ednaildo

[@natanaelvelasco]

não é um vídeos, é uma aula.. vou te acompanhar nessa série... tenho 40 de idade, comprei a bike a 2 semanas e quero atingir um nivel de participar dos eventos regionais.. nunca fui ciclista, mas já pratiquei outros esportes. não tenho necessidade de perder peso,( tenho 1,82 e 76k) mas quero força e resistencia e esse treino de base vai me ajudar. aguardando a planilha pra aprender sobre essas zonas cardíacas. abraço.. sucesso.. obrigado.

[@GrandeDicasdeBike]

Opa Esta na descrição do video :) drive.google.com/file/d/1nuG3C88vzHCpeOmt719yidDgXfbgaSUm/view?usp=sharing

[@fabriciosousatrindade1618]

Mais uma aula de conhecimento!!! Show de bola, vou começar a acompanhar tudo na planilha, tenho certeza que vai otimizar muito o meu pedal!!! Mais uma vez obrigado pelas grandes dicas!!!

[@GrandeDicasdeBike]

Tmj Fabricio

[@nicoceulemans]

Começando agora na bike. Teu canal é o melhor de dicas!! 👏🏻👏🏻👏🏻

[@GrandeDicasdeBike]

Poxa Nico! Que legal voce achar isso! Estamos com um canal exclusivo no whatsapp para inscritos se quiser participar ja esta convidado chat.whatsapp.com/BAuWuzYLId18CG36Eq9gm3

[@ReginaldoSilva-]

Grandão valeu pelas dicas, pois eu estou igual a você, voltando aos treinos e fiz 3 meses de treino de base que me ajudaram muito. Também consegui já perder uns quilinhos

[@GrandeDicasdeBike]

Top. Bora.que vai dar bom.

[@jeannekronenberger5018]

Grandão, é um prazer assistir teus videos...muitos ensinamentos e com muita clareza.

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu. Bora. Compartilhar abraço

[@alexandreiannarelli8186]

Muito bom !!!! Obrigado pelos toques . Quero voltar a pedalar , mas estou vendo que voltar é bom , mas sem noção ... Vou me quebrar. Valeu

[@GrandeDicasdeBike]

Vai dar bom! Mas no seu limite sempre

[@marcelocapute7794]

Cara suas dicas são muito bacanas ,comecei hj e senti algumas dores no joelho e já modifiquei a altura do banco através do teu vídeo ,gostaria de receber essa tabela aí se possível,que Deus te abençoe aí ,valeu pelos vídeos !!!

[@GrandeDicasdeBike]

A tabela do treino esta no descritivo do video é so baixar

[@fabiomendonca02]

Envia a planilha por favor

[@robertobaroni3981]

Boa tarde Adriano

[@GrandeDicasdeBike]

Opa. Boa. Tarde 👍🏻

[@almeidalucasr]

Bacana grandão. Grato pelas orientações. No aguardo do envio da planilha na descrição

[@GrandeDicasdeBike]

Esta no link de descrição drive.google.com/file/d/1nuG3C88vzHCpeOmt719yidDgXfbgaSUm/view?usp=sharing

[@castanhasobrerodas3364]

Boa noite grandão, bacana a sua colocação eu sou cadeirante

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. Se precisar. De algo. Nada as perguntas que a gente ajuda. Abraço

[@marciorangel8397]

Muito legal seus vídeos, obrigado pelas dicas e informações

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. Valeu. Abraço

[@emersondossantos2705]

Valeu grandão bom retorno .tmjtao SEMPRE. Manda pra mim .a planilha Deus ABENÇOE a noz todos .

[@GrandeDicasdeBike]

Esta na discrição do video :) drive.google.com/file/d/1nuG3C88vzHCpeOmt719yidDgXfbgaSUm/view?usp=sharing

[@josewesley5397]

Informações super importantes, nem fazia ideia destas informações

[@GrandeDicasdeBike]

Essa é a intenção! Valeu :)

[@cleitongomes2650]

Boa noite excelente video

[@GrandeDicasdeBike]

👍🏻

[@serginhoank]

Top suas dicas parabéns

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu irmao

[@marcobrito100]

Parabéns, Grandão. Passou a real. Eu estou começando agora e suas dicas tem me ajudado bastante.

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu o comentário Marco! Bora evoluir

[@levenamoto3969]

Muito obrigado pelo vídeo. Kayo Soares de Boa Vista-RR

[@GrandeDicasdeBike]

Esta na descrição do video :) drive.google.com/file/d/1nuG3C88vzHCpeOmt719yidDgXfbgaSUm/view?usp=sharing

[@DaniloCarreiro]

Mandou bem demais Grandão, resistência requer paciência 👊🏽

[@GrandeDicasdeBike]

E ae que t as o segredo

[@wendeleurosario6490]

Boa tarde Grandão. Tô curtindo muito seus vídeos. Conteúdo top. Abraços !!!

[@GrandeDicasdeBike]

Fico feliz em saber, no que eu puder fazer para contribuir farei! Valeu

[@Jorge-gk1fc]

obrigado pela explicação

[@mokahe]

Opa grandao vlw as dicas otimo certeza que a planilha vai ajudar muito

[@GrandeDicasdeBike]

Opa. Legal bora. Compartilhar

[@douglassantana5428]

Tá monstro hein Belinho!

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu Douglas

[@douglassantana5428]

@@GrandeDicasdeBike sensacional seu canal Belinho, já compartilhei no grupo do nosso pedal, comecei a pedalar faz 1 mês e pouco, muito bom, seu canal tem me ajudado bastante, muito conhecimento transmitido de forma simples e genial!

[@carlos.radaik]

Muito didático. Valeu Grandão, abx MTBFORFUN!!!

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu Carlos

[@solangesilva782]

Muito legal! Vc é muito didático. Assisti 2 vídeos hj e já estou felizona com o ganho de informações. Manda a planilha por favor!

[@GrandeDicasdeBike]

Bom dia Solange a planilha esta no descritivo do video! So baixar abs

[@marcoslelesleles7507]

Parabéns pela didática e o dom da explicação

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu. Bora compartilhar

[@aliflis7380]

Valeu pelas dicas! Aqui em casa eu e meu esposo pedalamos e assistimos sempre seus vídeos! 👊🏻

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. Valeu. Bora. Compartilhar. Abraço

[@jaazs4701]

Top demais as dicas ..tô começando e é importante essas dicas ..top

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu irmão

[@valdemirmandrade]

Showw obrigado Grandão

[@GrandeDicasdeBike]

👍🏻

[@ReginaldoSilva-]

Agora neste vídeo você disse algo interessante que vai servir para eu dar um afinada nas minhas zonas de frequência, pois minha frequência máxima é 175 e o meu repouso é 40 bpm. Mas as vezes eu chego aos 174 bpm e ainda consigo falar, então eu acho que minha frequência ainda não chegou no máximo, mas eu já competi mtb por 10 anos

[@GrandeDicasdeBike]

Joia. Boraaaa treinar. De da bom.

[@Brianteodoro90]

Mano que aula Grandão!! que aula!! não me canso de comentar em todos os vídeos! Suas dicas tem me ajudado muito! Muito obrigado pela disposição em ajudar e trazer conhecimento! Forte abraço!

[@GrandeDicasdeBike]

Opa Brian, obrigado mesmo pelo comentário :) Vamos lá a soma sempre nos faz melhor e mais fortes ! Valeu mesmo

[@jaimepontes464]

Acompanho seus vídeos, aprendi muito com eles. Por favor envie a planilha para mim. Grato

[@GrandeDicasdeBike]

Ola Jaime esta no descritivo do video

[@MBBikeBH]

Boa!!!!

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu

[@Bahiense01]

Vídeo Sensacional. Muito bom mesmo. Muito obrigado por compartilhar conosco seus conhecimentos.

[@GrandeDicasdeBike]

Obrigado pelas palavras Fabio #tmj

[@pioneiroaquarista]

Isso mesmo professor. Primeiramente conheça vc mesmo. 2 é o que ele disse você pedala pra que? 3 você é velocista? Escalador? Exemplo peguei uns cara que chamaram pro pedal, sentaram a bota. Chegou todo mundo pra subir o pal de de cebo kkk. Geral de 1v 12 e eu la na humildade no topo do morro so olhando nego quebrar

[@GrandeDicasdeBike]

👍🏻

[@hemersondavidesousa8633]

Grandão obrigado por disponibilizar o treinamento

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. Valeu. Bora compartilhar

[@rtxdistribuidora960]

No dia 1 maio faz exatamente 1 ano de pedal.. desse intervalo de 1 ano foi 16 kilos embora.. vou fazer esse seu treino na próxima semana .. muito obrigado por passar a sua planilha..

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. Valeu

[@celsobrusasco9935]

o equipamento é importante más a máquina que está empurrando o equipamento é que é o mais importante. toda a regulagem deste motor deve ser feita constantemente abraço

[@GrandeDicasdeBike]

Isso mesmo

[@juliobrandao5752]

Verdade !!!

[@GrandeDicasdeBike]

Tmj

[@maycobarbosa1394]

Grandão, obrigado pelas dicas, antes de aprimorarmos em cima de bike, realmente primeiro devemos assegurar como está o nosso corpo por dentro. Pode mandar a planilha por favor.

[@GrandeDicasdeBike]

Oi Mayco tudo bem, a planilha esta no video do meu canal aqui (descritivo) - onde menciono planilha gratis :) É so clicar e baixar :) Bons treinos ai

[@vascotrimailovas1373]

2021 Trimailovas 🚴‍♂️🥇🏄‍♂️🤙🏃‍♂️🙌🥂🍾 Parabéns 5⭐⭐⭐⭐⭐

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu. Vasco Bora compartilhar

[@nelson4521]

Boa Noite Grandao, peguei a sua planilha vou tentar fazer , acho que eu preciso e disto , ter um padrao de treino, hoje eu nao consigo acompanhar alguem que eu tento perserguir..grato.

[@GrandeDicasdeBike]

Tem. Um vídeo sobre planilha no canal. Quem pode te ajudar.

[@magnoruppenthal2073]

Grandão!! Obrigado pelas dicas. Valeu!

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu. Bora. Compartilhar

[@correia2839]

Boa noite, Grandão! Excelente informação! Aguardo a planilha! Abraços!

[@GrandeDicasdeBike]

Está na descrição do vídeo

[@joseheitornavarro4225]

Parabéns as informações são simples e sincera. Vc esta de parabéns. Poderia encaminhar a planilha. Obrigado

[@GrandeDicasdeBike]

Ola Jose Heitor esta no descritivo do video

[@cesaraparecido9205]

Bom dia grandão entao comecei a pedalar mas assim vou d boa q ja tenho 43 e encontrei na bike uma forma prazerosa d ter saúde perde peso também mas eu sei q agente nao pode exagera ir levando d boa adoro anda d bike

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. Bora. Ir de boa que consegue tudo A. Frequência. E o segredo

[@aristidescastilho9105]

Parabéns e Obrigado pelas dicas, ontem fiz uma trilha com muitas subidas e suas orientações de respiração foram imprescindíveis, foram 70 km, cheguei cansado, mas não pregado. Obrigado. 👏🤝

[@GrandeDicasdeBike]

Que legal. Bora. Que vai dar. Bom. Bora.

[@EmersonSena353]

Ótimas Dicas Grandão, tenho aprendido muito com você, que Deus continue te abençoando e que você recupere a sua saúde mais rápido possível 🙏. Força Guerreiro 👊🏿

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu Emerson! Estamos juntos :)

[@camilaboaventura2178]

Dicas maravilhosas! Me manda a planilha por favor 🙏🏾 desde já obrigada

[@GrandeDicasdeBike]

kzbin.info/www/bejne/f4rOd3Wlm9ykask

[@SAM_Sam76]

Opa! Passei a seguir suas dicas e está dando muito certo! Por favor, envia a planilha.

[@GrandeDicasdeBike]

É só baixar. No descritivo do vídeo.

[@micaeldasilva2906]

Boa! Direto ao assunto e bem claro pra entender. Valeu Grandão.

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu :)

[@tudosobrebike01]

Ótimos vídeos manda a planilha mestre

[@GrandeDicasdeBike]

Está na descrição do vídeo

[@valdineicavini3205]

Valeu pelas dicas grandão! Estou começando no pedal, irei me concentrar em seus conselhos e certamente atingirei uma melhor performance! Abraço

[@GrandeDicasdeBike]

Certamente amigo, com paciência chegamos la

[@felipepremoli7307]

Existe um ditado que até hj guardei de um professor do Senai , se agente não tem a habilidade agente tem que desenvolver, uns já tem o biotipo, mais se não temos talento , temos que desenvolver

[@GrandeDicasdeBike]

👍🏻sempre

[@fernandotccoliveira3733]

Boa noite grandão meu esporte preferido é o ciclismo. tem como mandar uma planilha de treinamento. Já medalo há 7 anos. Fernando de almenara MG.

[@GrandeDicasdeBike]

Oba é só entra no link abaixo do vídeo. Da planilha. E baixar.

[@marquinhosoficialboituva8822]

Top Grandão boa dicas. Suas dicas tem me ajudado bastante também. Como consigo essa planilha. Parabéns pela transparência.

[@GrandeDicasdeBike]

Tem no Canal Planilha de treino grátis

[@GrandeDicasdeBike]

Se não conseguir Chama pelo Instagram

[@felipepremoli7307]

Experiência, faz ir cada vez mais longe

[@GrandeDicasdeBike]

👍🏻

[@leonidasalexandre25]

Vídeo como sempre bem proveitoso. Já vou ver a planilha.

[@GrandeDicasdeBike]

Sucesso!

[@nivaldoelias6621]

O Grandão por favor manda pra mim, eu tenho muito aprender.

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. Nivaldo. O que vc precisa.

[@Jorge-gk1fc]

ótimo muito bom essa explicação me manda a planilha

[@GrandeDicasdeBike]

Esta no descritivo do video

[@sergiorodrigues2331]

Mto bom professor!!! Continue a nos contar sobre seus treinamentos e sua evolução! Estaremos acompanhando e torcendo!!! Abraços!!!

[@GrandeDicasdeBike]

Obrigado sempre, estamos juntos Sergio :)

[@TONYFRED7]

Parabéns, muito bom seus vídeos!!!

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu. Amigo

[@geovanesilva_mtb]

top essas dicas to evoluimdo , gramdao , manda a tabela ai

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. E so ir. No descritivo e baixar. Blzs

[@fernandosass1945]

Obrigado mestre

[@ricardobaro2923]

Parabéns pelo vídeo! Até o momento foi o vídeo mais conciso e explicativo que vi. Poderia me auxiliar com algumas dúvidas sobre alguns campos de sua planilha sejam: 1. o número 62 na célula a frente de onde está escrito para digitar a idade; 2. a fórmula =(158-54)*0,7+54 3. a fórmula =160*0,5 Aguardo sua resposta. Forte abraço!

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. É só habilitar a planilha e digita. Sua idade e. Si fc. Que já calcula. Altomatica. As intensidades É super simples. Só tem 2 Campos para digitar idade. E fc de repouso

[@sandroluizorlandi6437]

Boa noite, por favor me a planilha, fico no aguardo... obrigado

[@GrandeDicasdeBike]

Oi amigo. É só baixar. Está no descritivo do vídeo

[@acylinolopes]

Valeu Grandão, dicas muito valiosas. Bons treinos.

[@GrandeDicasdeBike]

Bora amigo, bora fazer a nossa parte :)

[@mauriciofelicio2866]

Adendo: exame de Bioimpedância* e ou calorimetria indireta.

[@GrandeDicasdeBike]

👍🏻

[@amauridasilva5550]

Boa grandão. Tenho 38 e voltei a pedalar de novo depois de alguns anos parado. Se puder me ajudar a preparar a rotina de treino, fico agradecido.

[@GrandeDicasdeBike]

Oba No canal Tem uma Planilha Gratuita que pode te ajudar Nisso é só começar a fazer Que da bom

[@mj7006]

Obrigada pelas informações valiosas☺️

[@GrandeDicasdeBike]

Disponha!

[@rosangelarosa395]

Uso o relógio garmin tem frequência cardíaca.

[@GrandeDicasdeBike]

Dependendo do modelo tem sim

[@thiagolazarini]

Rapaz, nunca tinha ouvido falar em manter frequência cardíaca pra treinar.... Kkk... Sou totalmente leigo no assunto.... Gostei do vídeo, me incentivou a querer buscar mais informações... Obrigado por compartilhar.... Se puder me mandar a planilha agradeço.... Abraço...

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu. Bora. Que da bom

[@GrandeDicasdeBike]

Está na descrição do vídeo

[@thiagolazarini]

@@GrandeDicasdeBike 🤦‍♂️ vlw

[@wladimireugeniofreitas720]

Por gentileza me manda a planilha. Parabéns pela dicas!!!

[@GrandeDicasdeBike]

Oi b dia! Esta na descrição do video

[@altinosouzafreire8781]

Aprendendo cada vez mais, valeu Grandão abraço

[@GrandeDicasdeBike]

Fico feliz em saber Altino! Sucesso ai :)

[@ericsonrosa1166]

Excelentes dicas! 👍

[@adrianoneri1459]

Excelente!👏🏻👏🏻

[@GrandeDicasdeBike]

Valeu irmao

[@ewertonoliveira1760]

Bom dia como faço para comprar as camisas que aparecem no seu canal

[@valmirsampaio5244]

A planilha..

[@GrandeDicasdeBike]

Valmir bom dia esta no descritivo

[@joelcotts8287]

Muito bom, Grandão! você poderia me enviar a planilha? Grato pelo vídeo

[@GrandeDicasdeBike]

Tem outro vídeo com a planilha, vc Le o descritivo e solicita acesso! Vlw

[@missionariosmaeglauberaldo1640]

Show Adriano...👏👏👏👏 Estou precisando...

[@GrandeDicasdeBike]

Sucesso!

[@marcinholanhouse]

Top grandão! Sucesso! 👏👏👏

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. Valeu. Bora compartilhar

[@marcelooliveira9535]

excelente profissional! sempre trazendo assunto muito bem explicado!

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. Valeu. Amigo bora compartilhar

[@alexandrevelhodossantos2884]

Boa tarde Gostaria dessa planilha. Desde já agradeço. Obrigado.

[@GrandeDicasdeBike]

Oba. É só ir. No descritivo. E baixar.