Como MASAJEAR LOS PIES UNO MISMO para aliviar la fascitis plantar

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6 EJERCICIOS para fortalecer los PIES, evitar caídas y prevenir lesiones kzbin.infoErLTltIsyPQ?...
¡Hola a todos! Hoy te traigo un video que sé que te va a encantar: "Cómo masajear los pies uno mismo para aliviar la fascitis plantar, neuroma de Morton o juanete". ¡Vamos a ponernos manos a la obra y darles a nuestros pies el cuidado que merecen!
Los pies son esenciales para nuestra movilidad y bienestar. Pero a menudo, soportan mucho estrés y, con el tiempo, pueden surgir problemas como la fascitis plantar, el neuroma de Morton o los juanetes. Estas condiciones pueden ser dolorosas, pero un buen masaje puede ayudar a aliviar gran parte de esa molestia.
Técnicas de Movilización:
Cruzamos las piernas: Esta posición nos dará un mejor acceso a toda la planta del pie.
Flexo extensión de tobillo: Con tus manos en el antepié y tobillo, ayuda al movimiento, manteniendo tus dedos a nivel de la planta del pie.
Cambio de apoyos: Coge con pinza alrededor del maléolo y mueve el pie en eversión e inversión.
Estrujar el antepié: Imagina que es una toalla y necesitas escurrirla, adaptando tus manos para agarrar diferentes secciones.
Movimientos circulares del talón: Mientras fijas el antepié, gira el talón en círculos.
Movilización de los metatarsianos: Apoya el talón en una silla y moviliza los metas.
Flexo extensión de dedos: Moviliza cada dedo arriba y abajo.
Movilización para hallux valgus: Especialmente útil si tienes juanetes.
Técnicas de Masaje:
Masaje de la fascia plantar: Usa ambos pulgares, y no olvides mencionar la técnica de la pelota.
Presión circular: Con ambos pulgares, a nivel de la inserción de la fascia plantar.
Estiramiento y masaje: Usa el talón de la mano para trabajar la fascia plantar.
Masaje cruzado en la fascia: ¡Realmente agradable!
Masaje tibial posterior: Usa tus dedos en forma de garra.
Masaje de peroneos: Desde el lateral de la pierna con la mano contraria, dedos en garra.
Masaje de la musculatura lumbrical: Una mano forma la base y dos dedos actúan como picolo.
Estiramiento final de la fascia plantar: ¡Una maravillosa manera de finalizar!
Ahora, en cuanto a la dosificación:
Prueba todas las técnicas y quédate con las que más te gusten o te proporcionen alivio.
Puedes hacer este masaje a diario, pero si sientes molestias, es aconsejable dejar un día de descanso entre sesiones.
Si tienes dolor recurrente o alguna patología específica en el pie, considera fortalecer tu arco plantar. Caminar descalzo durante 1 hora al día puede ser beneficioso.
Al final, me gustaría responder a tus preguntas y dudas. Recuerda que cuidar tus pies es esencial para tu bienestar general. ¡Así que vamos a mimar esos pies y mantenerlos felices y saludables! ¡Hasta el próximo video!
0:00 INTRO
0:25 A QUIÉN VA DIRIGIDO EL MASAJE
1:01 MASAJE
27:37 DOSIFICACIÓN
31:00 PREGUNTAS
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.👇🏻

[@titacampos5510]

Saludos desde el salvador...e seguido los ejercicios seguire haciendolos hasta que desaparesca esta molestia que me tiene desesperada. Ya me sacaron una radiografia ...no hay lecion...solo inflamacion y antivioticos pero creo que estos masajes seran mi medicina. Dios lo bendiga en lo personal como en lo prifecional

[@user-ki2vv1ww1q]

Muchísimas gracias DR.👏🙏🏻🙏🏻👏👏DIOS CONTINÚE GRANDES BENDICIONES Y BUENA SALUD EN SU VIDA 😊

[@juliaperezdiaz5740]

Mil millones de gracias. Después de una fractura triple de tobillo, año 1990, ...tengo muchos problemas en mi pie izquierdo. :Metatarso caído, dedos en garra. Artrosis en tobillo, rodilla y cadera izquierda.. También , operada de menisco rodilla izquierda.

[@silvinasusana6337]

Hola buenas noches tengo diagnoticado fasistis plantar y vi tu videos de masajes y me resulto super bien 👍te quiero dar las gracias 😊😊

[@TeresaGonzalez-wu7hb]

Dios lo bendiga

[@thaisgonzalez7719]

Estupendo Video, Todos sus Videos son realmente Maravillosos Dr. Gracias

[@nelidaarango4217]

Gracias Marcos siempre te sigo con estos excelentes ejercicios para sanar ciática y facia plantar

[@placidanavarro3732]

Te acabo de ver,me ha parecido las técnicas muy interesante. Te seguiré y practicaré tus técnicas Muchas gracias

[@carloscarrera2055]

Gracias por su valiosa información doctor.

[@joselapo4643]

Gracias a este vídeo terapeuta me ayudó muchísimo estaba con la planta de mi pie con un fuerte dolor que no me permitia caminar con normalidad hice todos los ejercicios y ya me siento mucho mejor, lo seguiré practicando es de gran ayuda gracias 😊😊😊😊

[@mariateresaosnayavazquez4693]

Muchas gracias ya estaba desesperada porque no sabía cómo hacer ejercicios para la patología de pie a nivel plantar😊haré los ejercicios

[@LauraLopez-cz1ie]

Gracias a sus videos Dr. puedo seguir caminando!!! Los traumatólogos solo me dan calmantes para mi problema del dedo gordo que ya me quedo inmóvil por artrosis. es UD admirable claro y muy explícito, ejercicios fáciles prácticos con buenos resultados. Dios le bendiga...

[@humbertohernandez4623]

líder por qué bete

[@veronicapetraglia9564]

Hermoso masaje hermosa movilización me estaba matando el dolor doctor 😊❤

[@amiravidalaparicio4028]

Muchas gracias excelentes enseñanzas 👍

[@VeronikGF]

12:00am Gracias me encantan y me alivian tus videos. Saludos desde México 🇲🇽

[@soniamaribelmendozaherrera8313]

Muchas gracias , tengo un dolor tremendo . 👍🏽❤️ los haré.

[@carmensaltarin208]

Gracias , muy bueno lo hice con ud.bendiciones

[@sarag9187]

Que buen video de mucha ayuda como todos lo demás, cuando hice los masajes que alivio sentí en mis pies ya que por mucho tiempo sufro de este dolor muchas gracias Dr. saludos cordiales 👍🏼

[@holandalouis1549]

Muy necesario, gracias por compartir

[@mariaisabelflorez3569]

Muchas gracias, mil bendiciones.💝🌄👍👏👏🦶🙏🙏

[@mariaalba6695]

Gracias por compartir saludos desde Laredo Texas bendiciones

[@aurarojas3304]

Gracias doctor me duele el Juanete la rodilla y el talón o sea el Espolón pero sus ejercicios me han aliviado un poquito llevo dos meses así y me Duele al caminar Al pisar el talón

[@carlosdeambrosissorrondegu7256]

Muchas gracias desde Montevideo, Uruguay, por toda la serie de videos que estas subiendo a tu canal.Me han sido de gran utilidad. Ocurre que yo los miro y los hago entrando en youtube en mi televisión,donde no puedo ni hacer like ni tampoco hacer comentario alguno. Pero las explicaciones son brillantes y tu las acompañas haciendolos tambien.Genial

[@fortunatareyes8471]

Estiy feluz con tus recomendaciones ,trabajo de pie hace 30 años y necesitaba esta terapia ,desde oeru,graciasssss

[@MinMyo-mi7fj]

ကျေးဇူးပါ

[@zulimareyes5170]

Esperando con ansias porque tengo de todo.

[@MariaDiaz-nv7ze]

Trabajo caminando 8 horas en 5 días semanales y constantemente me duele la facia plantar intensamente y llevo una semana masajeándolos con tu técnica y me siento mucho mejor. Gracias por tu aporte a tus seguidores. Dios te bendiga!

[@marielenarivas2626]

Gracias me ayudó mucho los ejercicios. Me dolían mucho los pies y de me quitó el dolor gracias

[@trinidadlorenzo7249]

❤

[@elizabethverde-ne4sy]

Ejercicios para pie plano por favor ya tengo dolor y aparte tengo un esguince desde hace varios años

[@valerianaquispe5897]

Muchas gracias Dr. Por sus enseñanzas de .masajes y movimientos de pie.

[@newuenhd8066]

Puedes buscar comprar calzado barefoot te ayuda a la salud del pie y prevenir molestias del pie

[@ritaannettesalvadori8408]

Gracias. He tenido fascitis. Me recuperé. Ahora alguna vez siento molestias en un pie así que haré los masajes que enseñaste. Gracias

[@isabelosorio464]

Muchas gracias por los consejos y por compartir su conocimiento

[@tania20114]

Excelente aprendizaje! Gracias!

[@yaliexealvarado3048]

Que buena fisioterapia..que alivio🇻🇪.gracias fisioterapeuta

[@gloriagarat3762]

Maravilloso!!!!!!!!!!! Gracias.

[@Martika221]

Muchas gracias, Ayuda muchísimo en la fascia plantar

[@mercedessanz9975]

Excelente todo esto me ayuda muchísimo muchas gracias👏👏👏👏👍👍👍

[@danielcaseras4430]

Buen video al igual que los demás. Ya que algunos pueden tener dificultades para doblar la pierna podrías hacer un vídeo para poder flexionar las piernas y poder hacer estos ejercicios.

[@giselaespinozamesina5829]

❤que delicia de masaje. Me traía preocupada el dolor. Tengo competencia dentro de cuatro días. Y ayer me apareció éste dolor, hoy cambié el calzado y con éstas técnicas, seguro amanezco excelente. Gracias

[@flordelima1073]

Gracias Dr. bendiciones CDMX.

[@nelamendez5472]

Que maravilloso,graciassss,miles de bendiciones.Muy bien explicado.

[@DorisPerez-jy5ri]

Le estoy muy agradecida, quisiera encontrar un lugar donde den estos masajes, bendiciones

[@andrearr5814]

Muchas gracias lo aplicaré amis pies y a familia

[@RaquelPérez-c4p]

Gracias Doctor, Dios lo bendiga

[@albysyannettemartinez-abre7811]

Gracias gracias 🙏

[@marilenasanchis6421]

Muchas gracias

[@yamilealbarracin8743]

Muchas gracias Doctor , por este video estoy practicando , tengo Facitis plantar pues tengo Miastenia gravis, Saludos desde Colombia 👏👏

[@antoniaaraquemarin1612]

Qué maravilla se mueve todo mi pie Qué agustito se me Ha quedado el pie Me ha encantado Doctor👏👩‍🦰😘

[@rosarioherazomartinez1286]

Muchas gracias Bendiciones saludos cordiales 👋👍🇨🇴

[@antoniaaraquemarin1612]

Muchas Gracias claro que Si eres un Artistaaaa

[@rosarioherazomartinez1286]

Buenas noches gracias por sus consejos tengo neuroma dé Morton me duele mucho para caminar.

[@normaelisaramirezmatos2498]

Esos masajes han disminuido mucho el dolor en planta del pie derecho. Gracias. Desde Santo Domingo, RD.

[@mirianmartinez1881]

Na guara ,!!!! Me estaba doliendo mucho , te doy las gracias por tus consejos , mejore mucho ,dios te bendiga 🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏

[@antoniaaraquemarin1612]

Me ha encantado qué gusto

[@patriciaotero2847]

De antemano muchas gracias!

[@user-fj6gy5jg8i]

Muchas gracias por todo lo que nos enseñó con estas técnicas de masajes para los pies

[@janethcalderon3373]

Gracias !! Excelente trabajo mira con una consulta es bueno el agua fria y caliente durante 15 minutos ambos gracias ?❤

[@odraflores734]

Tan bellooooooo bendiciones❤❤

[@antoniaaraquemarin1612]

Muchas Gracias Doctor a mí me relaja mucho sus Ejercicios me han relajado mucho muchas Gracias🙏😘👩‍🦰👏

[@ricmigd]

Esta es información de oro!

[@daniellaubal83]

Excelente trabajo y videos! Gracias y Slds dsd Argentina.

[@imeldahueso4199]

Exelente information! Gracias!

[@patriciaotero2847]

Buenas tardes doctor! Desde México! Muy buenos sus ejercicios, los he compartido, y también los hago. Que puedo hacer si el segundo dedo de mi pie derecho se me subió y rosa con mi zapato, en este pie tengo un juanete

[@liliamercadohernandez834]

Muchísimas gracias por compartir su valioso tiempo con nosotros, yo tengo ése problema desde hace alrededor de 3 años, pero no me hicieron mucho caso, mi Dr. Dijó tiene Fibromyalgia, y s3 quedó con éso, y ahora mismo no puedo caminar, tengo los dos pies con daño degenerativo temprano.

[@rosarioherazomartinez1286]

Muchas gracias Bendiciones 🙏🏼👍

[@mariateresarezaharo7131]

Mocha's Gracia's, excelente masaje.

[@isabelosorio464]

Super y muy bien y explicado

[@anamariagallo6639]

GRACIAS -, POR MI PIE CAVO .MUCHAS GRACIAS POR COMPARTIR DESDE ARGENTINA 👏🏼👏🏼❤🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷🇦🇷❤

[@MRCDS-tf4uu]

¡Gracias!

[@mariaduran6516]

Muy buenos ejercicios

[@liliropatop]

Me ayudo muchisimo ..gracias de Argentina❤

[@chispadivinaa]

Muy buenas prácticas,las voy a hacer ,llevo dos años con fascitis plantar y con los ejercicios q me mandó el podólogo y las plantillas a mi medida ,no he mejorado mucho y ahora me salió espolón,quisiera preguntar.que opinas en cuanto a la plantillas personalizadas?son recomendables.?

[@josemanuelmateosperez4859]

Gracias Dr muy importante su labor desde Coatzacoalcos Ver México José Manuel Mateos Pérez

[@estherrosario2836]

Buenas noche desde RD , gracias por sus consejos.

[@florgines9172]

Muy buen ejercicio gracias

[@leomartinez6926]

Muy amable doc👍👍👍

[@felixfloresmolina4931]

Bendicions desde Lima -Peru

[@user-jl2oc3gz6n]

Grasias que rico se a de sentir esos masajes espero pronto hacerlos bendiciones desde Jalapa Veracruz México

[@marcotvanegas4314]

Buen video gracias

[@elenitacedeno268]

Hooolyyyy saludos bendecidos desde Guayaquil Ecuador ❤😊

[@ABressanutti]

gracias

[@TeresaGonzalez-wu7hb]

Gracias

[@mariamota7468]

Usted es un buen médico gracias por todo eso logro que hemos tenido 😂😂😂😂😂😂😂

[@patriciapulgarbernal]

Muy buenas técnicas saludos

[@zulmiradelosangelesvelazqu4364]

Holaaaa, excelente video. Necesito ayuda, hago ejercicios de brazos para poder duele el metatarso debajo de los dedos 2y3. Qué ejercicios me recomiendan. Gracias

[@marygarcia6458]

Gracias por tus ejercicios me lastime el pie una torcedura, pero ya es bastante dolor en brazo pierna y pie

[@marielanosewicz1962]

Muchas gracias Doctor!! Puedo hacer los ejercicios con fractura de tobillo hace 3 meses? Gracias por todo!!❤

[@raulparati8816]

Gracias 🙏

[@GRANDIOSO3]

Hola! Sirven los ejercicios para fortalecer los ligamentos externos del tobillo?

[@gladyscatumomagnani9055]

La verdad que si, es mi fisioterapeuta favorito, muchos ejercicios de él,me venido bien para mis piernas 🦵,

[@kokolopez9613]

You are the best.

[@lilianavalverde-yl1hr]

❤ Gracias

[@dinorazaman2238]

Gracias!

[@antoniaaraquemarin1612]

Muchas Gracias yo lo he hecho con Vds

[@rosarioherazomartinez1286]

Gracias 👋

[@saragonzalez8674]

Me encantan los masajes de pies , pero con el problema en mis rodillas , quiste de Bequer. Mil gracias

[@gloriaurbina621]

Gracias, desde Laurel MD. USA.

[@olgamonteiro30]

Muito obrigada pela partilha

[@yaliexealvarado3048]

Que buen masaje🇻🇪

[@user-we4dv1hs3l]

Hola bendiciones quisiera unos ejercicios suaves para desimflamar nervio ciático tengo también sobre peso x favor ayudame saludos desde Perú bendeciones

[@gloriagarat3762]

Tengo pies frios aunque esten tibios. Creo que esto es para mi. Uso guateros calientes. Gracias Marcos desde Chile

[@josefinafernandez3668]

Hla como leva de Argentina doy Josefa y m encanta que no de una mano y tengo atriti reumatoide y bue y también hernia de disco xsi fuera poco y escoliosis que ejercicio maso par eso ojalá m ayude o calcio para huesito recomienda ❤ gracias ❤❤

[@mamibravomery4458]

Me encantan tus vídeos Te preparas muy bien y ayudas a miles de pacientes Soy una Colega chilena y tu admiradora Bendiciones❤

[@teresaortiz5951]

Llegué a tiempo tengo molestia alrededor de la zona lumbar y abdomen x favor que puedo hacer gracias

[@antoniaaraquemarin1612]

A mí mis manos maravilloso que agusto