Como Melhorar Seu Gás Para o Jiu Jitsu?

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Жыл бұрын

Sabe quando você está sem gás no Jiu Jitsu? Falta oxigênio na hora do rola?
Eu fazia treinos de corrida e bicicleta imaginando que o meu gás ia aumentar com estas atividades.
Claro que melhora o condicionamento como um todo, mas eu percebi que eu precisava de um treinamento específico e estratégico focado no preparo físico para a prática do Jiu Jitsu.
Por exemplo treinos de grande intensidade, com corridas na velocidade máxima de 15s com 15s de descanso, repetindo isso por 20 vezes.
O grande objetivo é tentar simular uma situação de luta e buscar aumentar o VO2.
Alexandre Siqueira
👉 Te Ajudo a Aumentar a Sua Força e Resistência no Jiu Jitsu
⬛️ Faixa Preta de Jiu Jitsu 2º Grau
💪🏼 Sou Personal e Preparador Fisico
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Пікірлер: 13

@franciscomenezes9314 7 ай бұрын

Eu morria no primeiro rola de 5 minutos, era vergonhoso. Passei quase 3 anos assim. Tinha dia que dava até 3 rolas, e no outro dia eu já estava morrendo novamente no primeiro rola. Até que eu decidi mudar meu estilo de vida : açúcar e bem pouquíssimo, tirei a bebida da minha vida, não janto mais e faço caminhada. Perdi 10kg e meu gás agora dura a noite toda se eu quiser, se eu tiver de morrer é no cansaço físico porque o treino é pohada mesmo, mas no gás não. O jiu-jitsu agora é meu estilo de vida

@Motivacao_Ferrenha 3 күн бұрын

Eu iniciei ano passado no crossfit com minha esposa. Percebi o ganho em condicionamento que tive. Antes me achava doente por ficar ofegante em pequenos percursos. Ha duas semanas iniciei no jiu-jitsu e percebi o quanto os caras ficavam ofegantes no rola. Pra nao chamar a atenção, eu finjo que tambem me cansei daquele jeito mas, na verdade, tenho gas pra ate continuar no rola tranquilo. Vi alguns caras fazendo treino de crossfit direcionado ao jiu-jitsu e o que auxilia é a explosão nos exercícios. A maioria dos caras onde treino buscam academia pra fortalecer peito e costas mas se for analisar fisiologicamente, estão apenas aumentando tecidos que irão consumir mais oxigênio. Faço treino bem basico na academia, treino movimentos de explosao no crossfit e o rola no jiu-jitsu desde a primeira aula. Mas sempre lembrando o que diz o Roger Gracie: você fica bom em jiu-jitsu, treinando jiu-jitsu.

@manoelbritto2385 Ай бұрын

Eu tenho aguentando bem o meu treino, mas quando alguém pesadelo dá aquele amasso no diafragma, isso dá muita vontade de bater, mas aí faço mais um exercício mental para conseguir aguentar. Porém, fico pensando se talvez natação possa ajudar nesses momentos de falta de fôlego. O que você acha?

@charlesolhos 4 ай бұрын

Professor, depois com o tempo vai aumentando gradativamente? De 15 para 20 segundos. Ou como vai sempre tentar chegar no limite, 15 segundos serão bons e talvez o que aumente seja o espaço percorrido, sim? Por exemplo, em 15 segundos correndo no meu máximo consigo percorrer 100 metros, consequentemente com treinos farei nos mesmo 15 segundos 150 metros, sempre correndo no máximo.

@aalexandresiqueira 3 ай бұрын

Exatamente.. mas não se prenda na distancia, porque pode ser que não aumente tanto a metragem, mas a sua recuperação cardiovascular vai ser mais rápida, e isso é o que importa.

@rafaeljacinto9738 Жыл бұрын

Comecei essa semana no jiu jitsu com 42 anos, estou bem sedentario, não estou conseguindo aguentar o aquecimento e qse morro sem folego (não aguentei 200 poli chinelos) o que posso fazer para melhorar isso?

@aalexandresiqueira Жыл бұрын

Boa Rafael... Parabéns pela iniciativa, é isso aí, no início é mais difícil.. Tem que treinar o corpo todo, força, resistência, cardio, flexibilidade, mobilidade, mas comece com uma corrida ou bike executando 20 segundos no seu máximo e 40 segundos diminui ou descansa parado, isso já vai melhorar seu gás.. obs: se vc estiver acima do peso te indico fazer bike.. oss

@rafaeljacinto9738 Жыл бұрын

@@aalexandresiqueira Obrigado pela dica.

@robinhodayraut 5 ай бұрын

Outra dica é, quando chegar a uma posição dominante, 100kg, montada, pegada sas costas, respirar fundo umas 5 vezes antes de voltar ao ataque. Isso se chama controle de respiração, assim você aumenta a saturação de oxigênio, oxigena os tecidos, diminui a frequência cardíaca. Ou seja, aprende a respirar.

@Armlock2023 4 ай бұрын

Treino jiu a 37 anos antes não tinha nada disso , gás no jiu-jítsu só treinando jiu-jítsu hoje tem isso todo mundo querendo ganhar dinheiro de alguma maneira inventando mil receitas diferentes

@aalexandresiqueira 3 ай бұрын

hahahaha... não é invenção amigo... é ciência, estudos comprovados... vá estudar amigo e se atualizar, você ficou parado no tempo... Ossss