Como recuperarse de un esguince de tobillo mal curado.

[@user-ye7ju6oi5r]

Amigos les doy mi opinión tengo 18 años y practico fútbol me lesión de esguince de tobillo estuve en reposo por 1 mes y fue por la falta de ejercicio y reposar mucho mi recomendación esque cuando tenga una lesión de tobillo que inmediato vallan por algo frío sea huelo awa en bolsa fría y lo aplique por un 10 min a 15 min y ya no jueguen tiene que escuchar su cuerpo y al llegar a casa descansen a eleven el pie el tiempo que sea necesario para ayudar la circulación al siguiente día apliquen frío mi recomendación es cubeta con awa fría por 15 min y luego retiren y reposen lo que si les recomiendo esque no se desanimen las lesiones son normales en los deportes y ahí que aprender de ellos y mi otra cosa no coman comida chatarra coman cosas saludables que que aporten bien al cuerpo para tener una recuperación más rápido tomen agua y sigan los ejercicios.. ánimo.!!! 💪 pa

[@zooeecarreto4707]

Yo tengo un mes con un esguince y no veo alivió alguno que puedo hacer

[@reyliurbina6878]

Gracias mi bro, gracias por los consejos yo también juego futbol y estaba preocupado por saber en cuanto tiempo estaba recuperado💪

[@pedresbohemiques7404]

Tu sabes durante cuantos dias es cada ejercicio??? Cuando se tienen que canviar?

[@celestinolopez981]

Tu sabes sanar tovillo

[@freeturko7909]

Llevo un año y más, he hecho choque de temperatura, masajes y más, ya hoy no pude esperar más xq también juego y me hice un radiografía para ver q mismo

[@santosmeza6432]

Me gustaría mucho hicieras los ejercicios de cada etapa. Yo fui un esguince de 3er grado con ruptura de ligamentos y una leve fractura de tobillo. No me gustaría lastimarme por desconocimiento. Ya que la terapia es muy cara

[@user-nq7sx3zp3g]

Si las terapias son caras ami me recomendaron 3 veces por semana y son caras

[@manuelacoronelespina9257]

Porfa necesitaria tabla de ejercicios para conseguir flexibilidad en el talon, se ha quedado rigido por una intervencion, mil graciaz

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Para poder ayudarte mejor, escríbeme en [e-mail] y así vemos las mejores opciones de programación para tu caso. Un abrazo y a mejorar ese tobillo 🥰

[@souadlfor7030]

​@@TuZonaDeEntrenamiento😮

[@kayjudithgraf8187]

Yo tengo un esguince mal curado. Tenía mal el músculo, ligamento y tendón. Y falta el tendón. Si paso muchas horas trabajando de pie..sobretodo parada...me duele y se hincha. Desde marzo no me dolía. Voy a base de cremas, sprays

[@kayjudithgraf8187]

Y ahora no puedo coger me un día del trabajo para ir a masaje. Gracias a ellos se pudo averiguar que era..ya que los médicos solo dan antiinflamatorios y ya. No se molestan en averiguar nada

[@juangustavosotovilla349]

@@kayjudithgraf8187 hola como has seguido ? Por q crees q qedo mal curado?digamos q crees q hiciste mal?

[@JoseDiaz-ys8nr]

Gracias por todo amiga ,son buenos ejercicios, gracias por todo.

[@veronikafdez2842]

Me encanta corto y preciso!

[@vairondragon911aguayo8]

Eres una crack gracias a ti se me recuperó que dios le bendiga ❤

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Me alegro muchísimo, de verdad!!

[@gallyromani3263]

Justo lo que necesitaba, tengo dolor de mi tobillo con esguince cronico desde hace 18 meses. Gracias 😊

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Nos alegramos de que te hayan servido de ayuda 😊😊

[@Deutschland8894]

18 meses.... :(

[@ronaldleonel]

Y yo preocupado porque llevo 2 😢

[@juangustavosotovilla349]

Hola por q cronico q paso como siges?

[@noraespinoza8417]

Siii...queremos video explicando cada fase por favor...saludos ❤

[@melbienrebdecalatayud7410]

Holis buenas🤗🤗. Me lesionaron al jugar, me bajaron feo y me lesionaron mi tobillo y rodilla.. ya pasaron 3 semanas, cada que me levantó de levantar me duele mi tobillo al pisar..y duele mucho, al querer jugar me duele ni estando 3 minutos me duele, eso que ya hice algunos ejercicios para recuperarme, espero que no sea de gravedad, y mil gracias por tus consejos lo haré 🤗🥰🥰🥰

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Espero que mejores haciendo los ejercicios. Es normal que te duela, sobretodo si es tan reciente. Sigue haciéndolos y progresando poco a poco y verás como el dolor se reduce, y recuperarás la movilidad 😘😘Gracias a ti.

[@pedresbohemiques7404]

Tu sabes durante cuantos dias es cada ejercicio??? Cuando se tienen que canviar?

[@yolandamachado-mj3uq]

Gracias x tus consejos, yo me fracture tobillo y peroné, no tengo cirugía, pero quiero saber como rehabilita mi pie. Gracias xq he mirado el video y me gustó mucho!!! Gracias

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Gracias a ti, espero que estés mejor!

[@aranchaperdigonalonso9007]

De verdad que me he quedado súper agobiada porque me estoy recuperando de un esguince que tengo los tobillos muy frágiles y ya es la segunda vez y he ido a rehabilitación con fisioterapia por la medicina pública y cuando has explicado los tres primeros resulta que a mí me mandó empezar con el tercero de ellos sin los dos primeros incluso ponerme en una plataforma tipo botsu de equilibrio sobre el pie recién dañado y me daba pánico y me parecía demasiada caña y ahora todavía estoy más convencida

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Seguramente el problema de quien te lo ha mandado en rehabilitación por la pública es que tenga poco tiempo y resuma demasiado los pasos... Pero si, es un poco agobiante cuando aún no has recuperado la confianza y estabilidad en ese tobillo y te mando hacer ejercicios sobre plataforma inestable (debería ser de los últimos pasos, y a veces ni eso). Espero que te sirvan los consejos, apunta los ejercicios y realizarlos lentamente te va a ayudar seguro

[@mimitorres1411]

ERES MUY CLARA Y NOS AYUDAS MUCHO

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Muchas gracias! Me alegro mucho que os sirva 🥰😉

[@davidfuentes1786]

Hola buenas me llamo David tengo 21 y entreno bueno entrenaba en abril kick boxing y boxeo, todo iba super bien hasta que me doblé el tobillo derecho hacia adentro en un salto dejando todo el peso en él. No hice rehabilitación simplemente lo dejé en reposo (andar si que seguí andando pues lo necesitaba). En septiembre volví al gim creyendo que ya estaba normal todo al no sentir dolor, y volvió a pasar lo mismo. Dejé otra vez el gim pero esta vez sí hice algo de rehabilitación después de las tres semanas de reposo aunque mal hecha. Pero el verdadero problema vino nada más me sentí un poco mejor volví al gim y esta vez tardé aún menos en volver a lesionarme del mismo tobillo y hacia dentro (lo mismo). Yo soy muy impulsivo y me enfadé mucho conmigo así que, recién ocurrió la lesión, y en el mismo entrenamiento antes de acabarse, me quité del tobillo la tobillera y empecé a masajear y dar calor, fuí a casa y me puse hielo. Al día siguiente fuí a entrenar sabiendo que no estaba bien pero pensando que si calentaba y me masajeaba antes de entrenar se acabaría curando. EL PEOR ERROR 😶. No me volví a doblar pero ese fue mi último entrenamiento en la primera semana de Octubre. Lo que ocurrió fue que me duele desde entonces al andar y molesta. Así que fuí al médico y me hicieron radiografía, nada raro ni se me puso lila de la inflamación ni nada, pese a estar muy muy muy inflamado. Esta vez si que me tomé en serio el hacer reposo pero estoy desde entonces esperando que la seguridad social del centro de salud me derive a rehabilitación pero nada tarda mucho. No se que hacer la verdad a estas alturas tras tantos esguinces y la molestia al andar... La médico observó la radiografía y me dijo que todo estaba bien ( eso si el ligamento me cruje un poco o algo al girar) que no entendía que no se me hubiera curado desde entonces. Ya no tengo fe ni puedo esperar eternamente a que me den cita en rehabilitación así que he visto tus videos y creo que podrían ayudarme. Tengo una duda: si empiezo hoy con la fase 1 significa que debo estar unos días con la fase uno hasta pasar a la 2 y luego lo mismo con la 3? O que en cada sesión que haga en casa, tras calentar (fase 1) paso a la 2 y ya poco a poco y cuando el tobillo me permita a la 3?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola David, lo primero que te recomiendo es calentar con la fase 1 y hacer todos los días distintos ejercicios de la fase 2 y los de fuerza de la 3. Los últimos de landings serán para cuando estés más fuerte con el tobillo y que no te pase lo que te pasó al volver a entrenar: con esos prevenimos recidivas (para que no tengas tanta tendencia a que se te tuerza de nuevo). Espero que te ayude 💪💪

[@davidfuentes1786]

@@TuZonaDeEntrenamiento Y otra cuestión cuánto tiempo debería dedicar al día? La rehabilitación la otra no me sirvió creo que por empezar con demasiada fuerza desde el principio. Yo soy constante y eso pero a la hora de frenar me cuesta medir...

[@TuZonaDeEntrenamiento]

@@davidfuentes1786 con 15' sería suficiente. Intenta no llegar a fatigar los músculos, y hazlo de forma controlada cada ejercicio, de 10 a 20 repeticiones sin que llegue a sensación de quemazón

[@josedomingomunoz1414]

Genial tu explicación para tener una guía , pero sería genial un vídeo más largo explicando la recuperación de tobillo reincidente con los ejercicios adecuados ,

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Intentaré hacerlo próximamente 😃

[@pologomez4516]

Me han retirado el yeso después de 70 días y aún siento mucha molestia en la parte de afuera del tobillo ya tengo 5 días y aún no puedo apoyar solo

[@ghost-gd1gb]

Hola tengo 7 fracturas y estoy recién apoyando me puede dar una tabla de ejercicios pliss

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola. En tu caso deberías darnos más información. Escríbenos a [e-mail] describiendo con más detalle la causa de la operación, que han operado y en qué estado de la rehabilitación estás y te diremos cómo ayudarte.

[@luceropliego5792]

Hola! Yo me esguince el pie hace 3 semanas y puedo caminar Perfecto pero el problema es que no puedo incarme o estar en cunclillas ósea sentarme sobre mis talones porque me duele muchísimo, ahí que podría ser o que me recomiendas hacer? Es normal o ya debería de preocuparme que después de 3 semanas no pueda sentarme en esa posición? Practico yoga y no puedo hacer casi ninguna porque me duele mucho sentarme sobre mis talones

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Seguramente tengas anteriorizado el astrágalo (un hueso del tobillo). Lo ideal es que vayas a un fisioterapeuta u osteópata a que te lo coloquen y sigas haciendo ejercicios de movilidad, equilibrio y fuerza para que no vuelva a anteriorizarse. Ya me cuentas qué tal 😘

[@mariaperera3409]

Muchas gracias por los ejercicios, hace menos de un mes que me hice esguince de tercer grado, empece a caminar como a los trece dias con mucho dolor, ahora después de 27 dias de la caida el tobillo se sigue hinchando cuando llevo un tiempo caminando, supongo que será normal, sigo poniendo hielo mientras lo tengo en algo, si tienen algun consejo para que la recuperación sea mas rápida lo agradecería mucho. Gracias

[@auragonzalez1770]

Excelente tus consejos los seguiré, gracias.

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Gracias. Espero que mejores 🥰

[@claudiaguzmancabrera7194]

Fases porfa. Cuantas repeticiones y cuánto tiempo de diferencia en yra cada una.

[@luisbonilla8757]

tuve un esguince de grado dos en el tobillo derecho hace mes y medio ,pase 21 dias con una felula o escayola, me lo quitaron y no hice las terapias luego, ahora practicar jugar ping pong y me duele levemente, que deberia hacer?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Luis. Pues te recomiendo que empieces con ejercicios de movilidad, fortalecimiento y propiocepción de tobillo. Los ejercicios que ves en el vídeo te vienen fenomenal. En el momento que hagas la movilidad, intenta detectar si está comprometida en algún movimiento e intenta reestablecer esa movilidad. Si quieres más información sobre cómo readaptar ese tobillo escríbeme al correo [e-mail]

[@samuelquintela493]

Hola!! Hace 5 días me hice un esguince leve, sin presentar hematoma, simplemente tengo la zona inflamada. Actualmente tengo un vendaje funcional y me gustaría retomar mi actividad "normal" en el gimnasio en cuanto a entrenamiento de tren superior se refiere. ¿Podría hacerlo? Obviamente evitando ejercicios donde el tobillo pueda presentar dolor. Mientras tanto, estoy realizando ejercicios específicos (como los de este vídeo) para fortalecer y ayudar a la recuperación. Gracias de antemano, un saludo.

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Samuel! Gracias por tu comentario! Nos alegramos que sea algo leve, y que no te haya salido hematoma, por lo que apenas será de grado 1, y en seguida puedes retomar tu actividad al completo ya que las fases de recuperación son mucho más amenas. Por supuesto que hasta que te sientas bien del todo, puedes hacer ejercicios de tren superior, core, incluso de pierna si el apoyo es estable y no te produce dolor. Hace unos días hicimos un directo sobre tipos de esguince y su recuperación, que lo tienes en el canal. También contamos nuestra experiencia 😉

[@EduardoLopez-xr3et]

Como te fue? Yo tengo exactamente la misma situación sólo que llevo 3 días, a los cuantos volviste entrenar pierna??

[@samuelquintela493]

@@EduardoLopez-xr3et Hola Eduardo, mi experiencia ha sido bastante gratificante. Te recomiendo retomar la actividad física lo antes posible, siempre y cuando esto no te suponga molestias. Yo volví al gimnasio 5 días después de hacerme el esguince, entrenando tren superior con normalidad y realizando tren inferior con ejercicios donde no necesitase realizar ninguna flexión de tobillo, simplemente para evitar una posible torcedura. Al mismo tiempo realizaba ejercicios para mejorar la movilidad y fortalecer el tobillo. Hice bastantes con bandas elásticas, cualquier duda me puedes escribir. A las dos semanas de haberme hecho el esguince ya pude empezar a correr con bastante soltura en la pista de atletismo. Te recomiendo que vayas poco a poco retomando la actividad y complementándolo con estos ejercicios que te dije antes. Si lo haces bien y de forma progresiva estarás listo en un periquete. por si te sirve de algo, a mí me recetaron atiinflamatorios, pero no me tomé ni uno y me recuperé perfectamente. Cualquier pregunta quedo a tu disposición. Un saludo.

[@Oromontana]

Muy buenas recomendaciones. Todo eso me lo ha dicho mi fisioterapeuta.

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Gracias por comentar, seguro que tú fisioterapeuta nos sigue

[@lolylopezvalenzuela7934]

Yo tube uno ,una semana de reposo y vendado ,luego baños ede agua fría y caliente ,varias sesiones de fisio ,pero aún lo tengo hinchado...no sé porqué?

[@Patri12-v9t]

Para empezar cuando hago la rotación de tobillo me truena.. es malo, no lo hago o si? No duele pero truena por ahí hay que empezar si duele o truena dar opciones, ni creen... gracias 😊

[@jessicavelazquezgutierrez4968]

Buenas, cuando yo hago movilidad activa en la fase 1 y en el proceso siento que algo esta suelto en el tobillo, que significa esto? Por siento ya hace como 10 año que me sucedió iba corriendo en la escuela y se doblo desde entonces vivo con el tobillo así pero con esto ejercicio espero recuperar la normalidad. Muchas gracias por tus consejos!

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Eso que dices que está suelto es una inestabilidad crónica de tobillo. Tendrías que hacerte algún estudio para valorar cómo están tus ligamentos. Igualmente, estos ejercicios en progresión te vendrán estupendamente 😉

[@jessicavelazquezgutierrez4968]

@@TuZonaDeEntrenamiento muchas gracias por tu ayuda.

[@cayitatellez6168]

Me gustaría q hicieran énfasis en los dos componentes de la fase 3

[@jonathanjiemenez5753]

Muchas gracias me salvastes mi carrera de futbol alfin puedo jugar como antes muchas gracias

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Me alegro muchísimo de verdad!!! 💪💪💪

[@josuesaidespinosahernandez5102]

Por cuánto tiempo lo hiciste bro?

[@xiiomytuberquia9765]

Hola, estos ejercicios tambien sirven para quemadura en pie y tobillo?. La piel me duele al estirarla, quiero recuperar bien el movimiento del pie.

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Xiiomy, encanta de saludarte. Estos ejercicios vienen bien a nivel articular y muscular, pero no son específicos para lo que me indicas. Espera a que se regenere tu piel y una vez esté regenerada estos ejercicios te vendrán fenomenal para recuperar su funcionalidad.😉

[@eliastorres5466]

Tengo un hinchado mi tobillo pero no me duele y sigo la terapia recomendada.. como bajo la hinchazón ? Gracias

[@eliastorres5466]

Dia 2 !

[@delfinvazquez716]

Hola Estos ejercicios también se pueden hacer para unas fractura de la punta del perone

[@TuZonaDeEntrenamiento]

No, esos requieren otro trabajo.

[@efrainalvarado114]

Buenas noches director dos meses con yeso por fracturado de cuarto dedo izquierdo.y después de retirar el yeso tengo 15 días y la inflamación no sede

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola! Si tras 15 días la inflamación no cede después de la retirada del yeso, en primer te recomiendo ir al médico para descartar si ha soldado mal el hueso. Además, aplica hielo local en la zona de la inflamación no por más de 10 minutos unas tres veces al día. Además de seguir el protocolo RICE. Rest, ICE, Compression and Elevation.

[@mimitorres1411]

SIIII MAMÁ TUVO UN ESGUINCE DE TOBILLO. PERO DEBE RECUPERARSE CON EJERCICIOS SUAVES. DIAGNOSTICO de LUPUS Y PROBLEMAS de COLUMNA. CÓMO HACER ENTONCES ESOS EJERCICIOS EN SU CONDICIÓN Y con 67 años ???

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Mimi encantados de saludarte. Va a resultar fundamental recuperar la función del tobillo con los ejercicios que se muestran en el vídeo. Pero, debido al lupus, debe evitar ejercicios de alto impacto, como pueden ser muchos saltos repetidos, carreras o levantar grandes cargas. La mayoría de los ejercicios del vídeo le viene fenomenal, si bien es cierto que se deberían tratar con cierto cuidado los que implican saltos y recepciones. Si tienes cualquier otra duda escríbenos.

[@lalymg]

¿Hay ejercicios permanentes para fortalecer los ligamentos? Llevo 12 esguinces (tengo pie cavo)😢 Gracias

[@TuZonaDeEntrenamiento]

@@lalymg los ejercicios permanentes que existen es mantener una rutina de ejercicios y no dejar de hacerla, aparte llevar un buen calzado (a ser posible barefoot o respetuoso, evitar tacones, etc), y hacer ejercicios de fuerza

[@lalymg]

@@TuZonaDeEntrenamiento muchas gracias.

[@adrianasoto171]

Hola esto me ayudara a que mi talon baje al suelo debido q tuve cirugía y poy inmovilización de 50 dias quedo rigido gracias

[@TuZonaDeEntrenamiento]

No es específico, pero si te va a ayudar ☺️

[@user-nq7sx3zp3g]

Ami seme inflama y apenas estoy en pesando aser ejercicios es normal que te duele

[@gabrielguaman1436]

Ya pasó casi 3 semana de la lesión de tobillo esguince. Ya puedo caminar pero me da un pinchazito justo en la zona donde se inflamo . Puedo hacer esos ejercicios o todavía ? No seq puedo hacer me estoy frustrando

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Sí puedes empezar poco a poco haciendo ejercicios, desde el primero, poco a poco en progresión. Los últimos de momento no hasta que los del principio los tengas controlados

[@sandyguzmanaceves2320]

Hay solucion para un pie caido o equno esteucturado para adulto??? Quedo asi por una intervencion ya con 10 meses de haber sido operado ...Con terapias no ha quedado bien aun. Si porfavor puedes hacer un video de ejetcios o sugerencias para recuperar movimiento 🙏🏻

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Gracias por tu comentario 😊 Nos ponemos con ello.

[@juditherices9157]

Eres lo que estaba buscando

[@rebecagc1900]

Hola gracias por el video ¿cuánto dura cada fase?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Rebeca! Cada fase dependerá de tu evolución de dolor y estabilidad, y de tu constancia y regularidad haciendo los ejercicios. Pero en principio en unas 6 semanas tendrías que estar recuperada haciendo unas dos semanas cada fase aprox. Si no avanzas, repetir la fase anterior hasta que te sea sencillo. Este martes haremos un directo sobre esguince de tobillo, a las 19,30 hora española

[@rebecagc1900]

@@TuZonaDeEntrenamiento¡ qué genial! Intentaré estar en el directo. Mi esguince es de hace 1 semana. Tengo que volver a patinar cuanto antes. Muchas gracias 😘

[@mariaeugeniavazquez7663]

Muy buenos gracias mi bella

[@ferparisi5330]

Esos ejercicios se hacen mientras el ligamento sigue inflamado?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola! Estos ejercicios están pensados para hacer en progresión una vez que la inflamación esté controlada y haya remitido.

[@niklasgnzalez2661]

Oye Disculpa si podrías Responderme … Por Qué Al Momento De Intentar La Movilidad Pasiva Mi Pie Reacciona Con ciertos Sonido Como Klac Klac Me Ayudaría Demasiado Tu Respuesta

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Es algo normal que suene. Mientras avances correctamente y no haya dolor o se descoloque el pie al hacer ese sonido, no hay problema

[@LvBenji89]

¿¿¿ ESTOS EJERCICIOS SE HACEN CUANDO YA NO HAY DOLOR NI EQUIMOSIS ???

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Cuando la inflación ha remitido se deben empezar a realizar.

[@cristhiannavas6303]

Buenas noches, ahorita empiezo con los ejercicios de tu video, por cuanto tiempo o repeticiones cada ejercicio? Gracias

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola! Realiza los ejercicios hasta que empieces a notar fatiga ( sin llegar a ella) o entre 10 y 15 repeticiones.

[@kayjudithgraf8187]

Que me recomiendas hacer. Aún me queda por recuperar me del tendón. Tengo esguince mal curado. Ya he recuperado, ligamento y músculo..pero falta el tendon

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Es lo que más tarda. Te recomiendo que sigas haciendo poco a poco los ejercicios y mucha paciencia

[@jossiekarolinachirinosgarc4203]

Puedes hacer videos más largos detallados con tiempos y repeticiones 😅por favor

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Estamos en ello, suscríbete para verlos!!

[@yenithmaritzaaldanaariza9409]

Yo también digo lo mismo

[@brendahuerta6303]

Las fases se deben hacer todas juntas? O se inicia con una y posterior se progresa?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Se progresa cuando tienes controlados los ejercicios de cada fase 😉

[@RossMelgar]

La fase 1 puedes explicar, todavía se inflama puedo hacer los ejercicios?

[@azambrano06]

yo tengo 16 años y hace 5 días en artes marciales me hice un esguince de tobillo en los ligamentos, duele mucho y tomo pastillas pero con el instituto (bach) es algo difícil más o menos q debería de ir haciendo? ya q no iré a entreno dsps de 1 mes o 2 y me salieron hematomas y demasiado inflamado sigue a pesar de los 5 días después nose si es x el reposo o nose pero me pusieron una venda y ya

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Annie, te recomendaría que si tienes un buen fisioterapeuta de confianza que acudas a él para una valoración completa de tu tobillo. Si no cuentas con él, mi recomendación es mantener elevado el máximo tiempo posible para que naturalmente la inflamación vaya disminuyendo e ir movilizando el tobillo en completa descarga hasta que remita la inflamación. Una vez remita realiza los ejercicios que hemos compartido progresivamente ya que te vendrán muy bien para retomar las artes marciales. Un saludo

[@rbrtn844]

Tengo 1 semana del esguince de tobillo de grado 1, pase 1 semana sin movimiento y ahora que esoy caminando grandes distancias me duele el talón y un poco arriba del tobillo, por que puede ser estos dolores

[@AmayraniRivera-uv2zj]

Sigues igual yo una semana no camine y apenas llevo tres días caminando y me duele arribita de el tobillo

[@manuelcoronado208]

gracias me servan mucho que tengas buen día instructora 👍

[@Jh-od8bf]

ejercicios de recuperación para una rodilla que duro mas de un mes inflamada por favor !

[@sofiacastro8851]

Si el agua fria o el hielo les molesta, les recemiendo ponerse algo tibio, agua tibia o etc

[@ivanniamendez5204]

Haga video fase oor fase asi es un poco difícil seguir el video no esoecifica cuanto, cuantas veces. Da miedo si estoy empezando fase 1

[@edsoneduardocardenascarden7049]

Hola al parecer tuve un esguince de grado 1 hace 48 hrs no presento sangrado pero si me duele mucho al apoyarlo para caminar eh estado en reposo aplicandome hielo para la desinflamacion, me recomienda empezar a mover el pie ?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Edson. Sin duda deberías empezar a movilizar el pie en descarga. Antes de apoyarlo, a parte de las movilizaciones,, prueba a realizar ejercicios de fuerza con gomas para ver si aún hay molestias. Si tienes más dudas escríbenos.

[@Elvane9615]

Hola, me pasó igual, me doble el tobillo hacia adentro jugando fútbol, no tengo ni una visibilidad de que haya hematomas, no he ido al médico, llevo 7 hrs desde que me lesioné y me duele caminar, me toca apoyar suave el pie, pero me duele mucho al hacer estos ejercicios, no tengo rango de movimiento por la hinchazón y dolor, debo hacer los ejercicios de todos modos?

[@patricioglassmann5794]

Hola Eduardo!!! Cómo estás...te hago una pregunta...cuanto tardo en desinflamar tu esguince y en q se te fue el dolor?? Yo recién llevo una semana de q me esguince y me cuesta mucho al caminar.. tengo bastante morado el pie.. muchas gracias

[@sergioolvera7836]

Estos ejercicios se hacen aunque duela mucho? ​@@TuZonaDeEntrenamiento

[@EvaMariaRagelNunez]

Me he echo un esguince como recuperarlo en casa quería saber qué ejercicios hacer en cada fase y tiempo duración de cada uno gracias

[@josemaximilianourquidezpasilla]

Muy buena tecnica gracias

[@elyeye9257]

Gracias por tu video los voy a trabjar🫡

[@everincermayorga2024]

Hola llevo 10 años con un esguince en el pies izquierdo, aun podre curarme? Esas fases son el mismo día? O tienda alguna duración en semanas para pasar a la otra?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Las fases van en función de cómo te vayas encontrando. Si ves que los ejercicios de una fase ya los dominas y no hay molestias, puedes pasar a la siguiente. Espero que te ayuden a mejorar. Ánimo!

[@user-zj6su2em1k]

Hola cuento tiempo debe pasar entre fase y fase gracias

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Según vayas controlando bien los ejercicios anteriores puedes pasar a la siguiente fase

[@MioYuki]

Será exagerado ir a médico si me esguincé al caer?

[@ivanniamendez5204]

Me gustaria ver este video mas despacio, va demasiado rápido y aparte no dice cuanto. Me sa miedo la de salrar. Y cuando se que estoy listo para eso me da miedo.

[@malk7253]

Hola a mi me duele al golpear porque entreno taekwondo (me duele em empeine y el tobillo) serviran solo estos ejercicios o mejor algo mas especifico?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola! Para poder responderte mejor necesito que me soluciones esta duda que tengo con respecto a tu consulta ¿Has sufrido un esguince y tras él sigues notando dolor al golpear?

[@mircocarlosquispesanchez3804]

Gracias

[@inesalarcon7206]

Cuánto tiempo tiene que ser cada ejercicio y cuánto tiempo debo dejar pasar entre cada face

[@albafurio-yw8gd]

Tuve un esguince de grado 3 hace 6 meses con pérdida de la sensibilidad de toda la pierna. Después de mucho trabajo con las sesiones de fisioterapia, me siento muy frustrada y estancada porque siento un dolor muy fuerte en todo el tobillo cuando descargo mi propio peso y hago el juego de caminar, mi empeine no dobla más de 90° y siento el tobillo muy entumecido... He estado haciendo los ejercicios del vídeo y me es imposible hacer incluso el primer paso... ¿Qué podría hacer? 😭 Millones de gracias!!

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Alba. Tiene pinta de que algo no está bien a nivel articular. Como por ejemplo astrágalo anteriorizado Te aconsejo que vayas a un buen fisio que le lo coloque. Si no es esto, deberían hacerte más pruebas. Un saludo y si quieres cuéntanos cómo vas en el proceso por si te podemos echar una mano.

[@elbuenpastor2579]

Creo q el físio tiene q. Acomodarte el astralago para q el pie doble. Para la rigidez mueve los deditos del pi hacia abajo haz 10 repeticiones de 10. También con una correa o una tira de tela jala el pie hacia arriba y mantenlo x 10 segundos haz 20 repeticiones de 10. El pie te va comenzar a craquear cuando lo hagas. Pero tienes q. Tener el talón en el piso no lo levantes, solo jalalo hacia a ti con la tira o una correa, pero q no sea elástica

[@albafurio-yw8gd]

Por si alguien está en un situación parecida a la mía, recomiendo muchísimo hacerse una resonancia magnética para dar con la clave de lo que le está pasando. El mal diagnóstico médico me ha desencadenado una sinovitis, una fibrosis y ya de manera crónica un síndrome de dolor regional complejo. La única solución es realizar un operación en el tobillo. Millones de gracias por la contestación y continuad así, con los vídeos ayudáis muchísimo a la gente!!

[@user-sd1xc9cb5z]

Muchas gracias que buenos ejercicios

[@randajebrouneali1070]

Por favor podría explicar algo más en algún vídeo

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Aquí lo explicamos mejor!! kzbin.infolx2Swkymf9Y?si=pdLh-dDGaq1PNfqW

[@victordelgado3955]

Tengo ESGUINCE grado 1 de tobillo. Ocurrió hace más de 1 mes pero sigue la inflamación,tenisinovitis.Hay dolor y ardor.Que ejercicios me recomiendas?.

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Si con los ejercicios propuestos en el video no te sirve haciéndolo durante al menos 1 mes 2 o 3 veces a la semana, habría que ver ese tobillo detenidamente y proponer ejercicios de manera personalizada.

[@juangustavosotovilla349]

Como segiste bro?

[@user-zp1km9uf7m]

porfavor explicar bien como hacer los ejercicios con los elasticos

[@TuZonaDeEntrenamiento]

En este video hacemos un análisis más extenso sobre los ejercicios, espero que te sirva de ayudar: kzbin.infolx2Swkymf9Y?feature=share

[@rosaormazabal4695]

Hace mes y medio me dice un esguince de tobillo nivel 1 y sigo igual que el primer dia, con dolor continuo. Cuanto tiempo al dia y cuantos dias hago cada fase?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Lo ideal es que hagas unos 10 min al día de los ejercicios. Las fases depende de cómo vaya reaccionando tu pie. Cuando tengas superada una fase y sin molestias, pasa a la siguiente. La de movilidad y propiocepción se pueden ir haciendo a la vez. Espero que te ayude

[@adelaidaeyangangue4194]

Que pasa si ya pasaron tres meses y aún me duele, hay movilidad, pero cuando hago puntillas me duele, de hecho no puedo usar tacones, en cambio, camino, puedo correr, y hasta volver a jugar, pero estar de puntillas o usar tacones, nada de nada, consejos porfavor 😢

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Si la movilidad aún está comprometida, ve a tu fisioterapeuta de confianza, seguramente tengas algún bloqueo articular, como por ejemplo el atragalo anteriorizado. Él seguramente pueda ayudarte. Una vez tengas la articulación desbloqueada, haz los ejercicios que recomendamos.

[@angellugosequera6448]

Cuánto tiempo entre fases por favor, sufri un esfuince hace 1 semana y no he podido rehabilitarme, tengo el pie hinchado y no se por fonde empezar

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Escucha tu cuerpo y sobretodo no pases al nivel superior sin notar molestia y tener bien asentados los ejercicios en el nivel en el que estás. Un saludo y ánimo

[@JuliaSilva-jw7io]

Y que ejrcicios hacer cuando es esguince de tobillo y aparte rotura de musculo de gemelos o pantorrilla quiero hacer ejercicios de mobilidad pero las dos cosas me duelen mucho y en la misma pierna

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Julia, te recomiendo que vayas al fisioterapeuta para evitar que se te cicatrice mal el músculo roto en el gemelo. Cuando él te indique comienza con estos ejercicios te irán bien para las dos cosas. Un saludo ☺️

[@zurireyes7199]

Después de cuantos días se hacen?

[@gloriagonzalezdiaz546]

La face 1 por cuantos días los tengo que hacer? Yo tengo 10 días que sufrí un esguince.

[@TuZonaDeEntrenamiento]

No te puedo decir unos días exactos. Mi consejo es no pasar a la fase dos hasta que la inflamación haya remitido bastante, además de haber recuperado la movilidad del tobillo lesionado y poder aplicar fuerza correctamente en todos los ejes en los que la articulación se mueve.

[@gloriagonzalezdiaz546]

Ok...muchas gracias

[@Rafa-zz6ml]

Y cuando es con fractura?

[@antoniagutierrez3126]

hace una semana que llevo un esguince de tobillo grado uno. He reposado, aplicado compresas de hielo y hecho ejercicios de movilidad, lo bueno es que puedo caminar pero despues de un tiempo prolongado siento tension y dolor muscular interno

[@gst-t7214]

Estoy iguaaal desde el 25 de diciembre estoy así, puedo caminar con un leve dolor y después ya me comienza a doler un poco más, me e puesto compresas de hielo, agua tibia con sal, cremas y nada, lograste recuperarte?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Posiblemente tengas el astrágalo anterior y una rotación de tibia. Te recomiendo que vayas al osteópata o a un buen fisioterapeuta a que haga una buena diagnosis

[@monicasugeycordovamoran2847]

​@@gst-t7214😮

[@samuelgamer_ct9434]

Gracias @TuZonaDeEntrenamiento, lindos pies 😙

[@pedresbohemiques7404]

Durante cuantos dias es cada ejercicio???

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Una vez tengas afianzado un ejercicio (sale el ejercicio bien, con rango de movimiento óptimo y sin dolor), pasa al siguiente. No es cuestión de días sino de como tú cuerpo está respondiendo a los ejercicios.

[@juancarloscamasarellano7217]

Tu e un desgiinse pero llevo 1 mes pero no puedo brincar siento como se estira tendones o algo q duele aun

[@mifavorito-dy6lx]

una preguta cuanto mi nuto dura cada ejercicio porque mi mama tiene en el pies isquierdo un ejise por favor

[@hermeticoscrew820]

Muchas gracias!!

[@moisesbertrand4123]

Hola hola

[@joaquincorbalan5211]

Hola, yo tengo un dolor en la parte de adentro el tobillo, me dijeron que es ecgince. Pero me duele la pierna atras de la rodilla. Podría decirme que es

[@mariaisabelgomezpaez523]

Hola buenos días yo tube esguince de tobillo pero me duele mucho y le.hago movimiento y seme infama mucho

[@edwinvazquez1972]

Que hago si cuando hago lo movimientos me da un dolor en la pantorrilla

[@luitajg546]

Tienes que movilizar y flexibilizar el tobillo. En el último vídeo del directo de la semana pasada tienes las fases de recuperación y movilizaciones después de un esguince 😉 espero que te sirvan

[@nimiarosaportillo9306]

👍👍👍👍😁😁😁

[@MaykolGilAlba]

El pie debe estar siempre vendado ????

[@marianeletona5290]

Si todavía tengo dolor aún no puedo hacer esto?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Si la inflamación va disminuyendo debes ir recuperando la movilidad poco a poco, buscando el límite doloroso pero sin pasarse. 😊

[@veronikafdez2842]

Me esguince hace 4 dias, duele y aun esta inflamado 😢 Hay que esperar a q el dolor disminuya y se desinflame para empezar los ejercicios? Graxxxx

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Veronica. Si, espera a que se remita la inflamación y recuerda no pasar a los ejercicios más complejos hasta que no notes ninguna molestia en los primeros. Cualquier duda me escribes. Un saludo

[@juangustavosotovilla349]

Como siges?

[@veronikafdez2842]

@@juangustavosotovilla349 mejor! Ya camino bien, pero esperaré un poco para empezar a correr

[@juangustavosotovilla349]

@@veronikafdez2842 y tu hiciste fisioterapia o hiciste reposo?

[@poletmartin2600]

Se puede hacer estos ejercicios a la segunda semana del sguince ? No me han dicho fase , no me duele ya al pisar pero me han puesto tobillera y me han dicho que vaya con muletas aún pero caminando , puedo hacer estos ejercicios o me debo esperar a una semana más?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Empieza a hacer los de movilidad, fase 1 y 2 sin problema, para evitar que pierdas más musculatura. Y si te atreves a hacer alguno más mientras no te genere mucha inestabilidad ni dolor 😉

[@pedresbohemiques7404]

Tu sabes durante cuantos dias es cada ejercicio??? Cuando se tienen que canviar?

[@elvergaiindo6352]

Que hago si no tengo la banda elástica para hacer ejercicios de fuerza

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Se pueden hacer cosas sin gomas, pero es mucho más complicado y tienes que saber bien cómo hacerlo. Pero Te recomiendo que te compres un set de bandas elásticas porque en cualquier sitio no pasan de los 10-15€, te va a solucionar muchos problemas y te va a ayudar mucho a mejorar tu fuerza general

[@paoloferrufinog15]

Hola del 13 de agosto que que sufri un esguince al pisar mal en una cancha en mal estado,hace una semana ya he podido apoyar el pies caminar y todo pero la inflamación justo en la zona del tobillo no ha bajado mucho , alguna recomendación?hay veces que se me inflama cuando camino bastante

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Lamento escuchar que has estado experimentando molestias debido a tu esguince de tobillo. Es importante recordar que la recuperación de un esguince puede llevar tiempo, y es normal que la inflamación persista durante algunas semanas después de la lesión. Aquí tienes algunas recomendaciones para ayudarte a reducir la inflamación y promover una recuperación más rápida: Descanso: Asegúrate de darle tiempo a tu tobillo para que se recupere. Evita actividades que puedan poner más tensión en el área afectada, como correr o saltar. Elevación: Eleva la pierna afectada siempre que puedas, especialmente después de caminar o estar de pie durante largos períodos. Esto ayuda a reducir la hinchazón al permitir que el fluido se drene hacia abajo desde el tobillo. Compresión: Usa una venda elástica o una tobillera de compresión para ayudar a reducir la hinchazón. Asegúrate de que no esté demasiado apretada para evitar problemas de circulación. Hielo: Aplica hielo en el tobillo inflamado durante 15-20 minutos cada 1-2 horas durante los primeros días después de la lesión. Esto puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar el dolor. Asegúrate de envolver el hielo en una toalla o paño para evitar quemaduras en la piel. Recuerda que la recuperación de un esguince puede variar según la gravedad de la lesión, así que ten paciencia y sigue las recomendaciones de tu profesional de la salud para garantizar una recuperación adecuada.

[@user-sq2kw9jr4r]

Mire Mi esposa tuvo un esguince o torcedura no sé muy bien lo que pasa que cuando camina siente como si le respara el tobillo es algo normal?ya va para el mes y luego se le hincha su pie 👣 no sé cómo ayudarla me podría decir x favor

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Margarito, mi consejo es que vaya a un fisioterapeuta que pueda evaluar el estado actual del tobillo para ver porqué aún tiene esa sensación.

[@user-sq2kw9jr4r]

@@TuZonaDeEntrenamiento muchas gracias por contestarme Dios la bendiga

[@katerina8222]

Hola esto es a la semana o al 3er día del esguince ?? Tengo tres dias

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola Katerina, lo mejor es esperar una semana, que remita la inflamación. Antes de empezar lo mejor es que te valore la gravedad del esguince un fisioterapeuta.

[@rjr6295]

Para poder quitar el dolor. ?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

El dolor se quita entre otras cosas ganando movilidad y fuerza en las estructuras 😉

[@karinacervantes4099]

¿Cuánto tiempo tarda en desinflamar?

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Depende del grado de esguince y de la capacidad de curación de tu cuerpo

[@StevenRivas-x6f]

Muy bueno gracias

[@matiasyt912]

Una pregunta es normal que me suene mucho el pie

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Pues es relativamente normal si no hay dolor cuando suena. Si hay dolor por una lesión reciente, también puede ser normal. También con la edad y si ha habido lesiones previas es frecuente que se oigan pequeños chasquidos de colocación de la articulación

[@matiasyt912]

Gracias lo que pasa es que me esquince el tobillo la semana pasada y ahora no para de sonar. Pero no me duele y muchas gracias por responder mi comentario. Saludos

[@TuZonaDeEntrenamiento]

@@matiasyt912 entonces es normal, porque está muy reciente... Dale tiempo y haz ejercicios de movilización, fuerza y estabilidad. Poco a poco mejorará 💪

[@jacquelinetiradoc]

Yo siento que mi tobillo quedo para adentro y mi pie se siente mas afuera

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Acude a un osteópata o buen fisioterapeuta a que haga una buena diagnosis.

[@user-qj2wl3tf8w]

Yo tuve esguince de 2 nivel, ya desinflamo pero no puedo caminar normal, cojeo pues me duele el tendón y después de un rato se me inflama. ¿Que podre hacer? Ya dos meses de la lesión.

[@TuZonaDeEntrenamiento]

Hola. Si tras dos meses no puedes andar te recomiendo que vayas a tu fisioterapeuta de confianza para que valore el estado actual de tu articulación. Ya que puedes tener una anteriorización del astrágalo o alguna secuela similar provocada por el esguince. Una vez valorado por él, si no hay mayor complicación puedes empezar a realizar los ejercicios de este vídeo. Si tienes cualquier duda, escríbenos a [e-mail] y te ayudamos.