Top 3 Ejercicios de Movilidad de Tobillo

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Me llamo Julien LEPRETRE, soy osteópata, instructor en prevención y personal trainer. Me dedico a enseñar a la gente cómo recuperar el control de su cuerpo desde su casa.
Hago también conferencias y formaciones en las empresas sobre la prevención.
Y cuando no trabajo hago videos en Instagram para proponerte ejercicios para cuidar tu cuerpo 😁
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[@thedoberman9458]

La actitud de la persona explicando es esencial que buen video 👍

[@leilaarteaga6948]

WOW REALMENTE FUNCIONÓ SUPER RÁPIDO!! ACABO DE TERMINAR DE HACERLO Y FUE INCREÍBLE COMO MI RODILLA DERECHA TOCO LA PARED!! MUCHAS GRACIAS 💛😭

[@laurapacheco2880]

Por favor a Julián, ejercicios para fascitis plantar y espolón gracias, excelente trabajo

[@luzpena8022]

Me encantan tus videos, estoy operada dos veces de la columna y tus consejos y ejercicios me han ayudado muchisimo. Gracias por todo!!

[@flavioguerin5088]

Hola ,me sirvió mucho el vídeo ,voy a practicar estos ejercicios,soy runner amateur y los problemas de movilidad de tobillo me han traído varios problemas secundarios.

[@soyxtreamex8682]

Te carga el gemelo, los isquiotibiales y la cadera , incluyendo el tobillo. Me pasó

[@angelsziklay2665]

Muy agradecido por estas recomendaciones Julien, me han ido fantásticamente.

[@mayra3857]

Espectacular!! Sentí calor y activación en todos los músculos de las piernas. Mejoro la movilidad de mis tobillos después. Excelente ejercicio para fortalecerlos, ya que me recupero de una rotura. Cuantas veces a la semana me recomendas hacerlos? Gracias! Saludos Julien!

[@braianflores1576]

Cuantas veces hiciste el ejercicio por semana? Yo me esguince ayer 😅 ayuda! Jaja

[@josefadiazmansilla5666]

Hola. Me ha encantado tu explicación y tus ejercicios. Yo hago sentadillas. Pero ponerme de cuclillas, me resulta un poco incómodo! Gracias!😊

[@florpalmieri6011]

Sos un genio Julián !! Excelente las explicaciones y las demostraciones de los ejercicios 👏🏻👏🏻

[@JulienLEPRETRE]

Muchas gracias flor!! Me alegra que te haya gustado!!

[@MARIANOBOUVIER]

Julien, merci beaucoup pour cette nouvelle vidéo. Tu es mon idole!!!

[@JulienLEPRETRE]

Ah ah merci Mariano, et avec plaisir!

[@pedrotamara100]

Me encanta tu vídeo y la forma en que explicás la técnica de los ejercicios. Muchas gracias

[@gloriagurrola7626]

Gracias! Sufrí o más bien sufro de tendinitis de mi rodilla izquierda, pude tocar la pared en una primera sesión. Agradezco tu manera de explicar. 😊

[@katherinebenitez1823]

Me encantó tu video! Muy buen contenido. Gracias x compartir 😊

[@francarp1899]

Impecables ejercicios! Espero que me ayuden. Gracias!

[@beronicachirinos2296]

Gracias lo voy a hacer tuve un operación de tobillo hace cuatro meses

[@nekitaba7873]

Sos lo más Julien!!🤘 Gracias por todo lo que compartís 🤗

[@JulienLEPRETRE]

:D Gracias Nekita!!!

[@CarlosSilva-dj3pj]

Vale ayuda mucho tus EJR .... una ayudaita mas cuantas repeticiones y series hacerlo ...GRACIAS 💪✌

[@luzmariaflores2414]

Gracias por compartir tus conocimientos, estoy recuperandome de un esguince de tobillo, tus ejercicios se ven geniales para fortalecer mi tobillo. Gracias, gracias, gracias por ser hermoso por dentro y por fuera!

[@veronicalucero656]

Hola qué buen ejercicio 👏veré si puedo hacerlo estoy como mucho dolor de rodillas y tobillos..saludos de Argentina

[@JulienLEPRETRE]

Hola! Cualquier sea tu dolor de rodilla, siempre te ayudara trabajar la movilidad del tobillo. Pero no dudes en consultar a tu medico para tu dolor

[@marisabel5542]

Muy buena explicación.

[@clglopez409]

Muy buena rutina de ejercicios muchas gracias Saludos desde PERÚ

[@JulienLEPRETRE]

muchas gracias Carlos! saludos!

[@manfredopablolopezmolina1619]

lo pondre en practica. Gracias.

[@feliciacalderon5801]

Julian muchas muchas gracias te felicito yulian eres demasiado inteligente

[@marthaalfaro3804]

Gracias por compartir los ejercicios los necesito Dios lo bendiga

[@milagrosramos4668]

Muy explicativo y bien organizado. Buen video.

[@rosamariabelmont9494]

Muy bueno, se siente muchísimo la diferencia de cómo trabajar los sóleos, el tobillo y los estiramientos

[@pronoxcamps92]

Muchísimas gracias y muy bien explicado.

[@francypinilla3051]

Holaaa Julian, graciias por el Video, tengo rato tiempo buscando en nombre del segundo ejercicio?

[@danielaalexandravelasquezi9486]

Nombe, pero tremenda movilidad la tuya 😢😢 Goalssss!!!

[@melania2182]

Muy buen vídeo Julien, gracias!

[@JulienLEPRETRE]

De nada Melania!!

[@isidora5891]

me funcionó súper rápido, gracias!!

[@juandiegoloaizagarcia9443]

Que excelentes ejegcicios, mil gracias jeje

[@delfi8483]

Hola, tengo un esguince de tobillo y estoy intentando hacer estos ejercicios todos los dias, al principio me costaba un montón hacerlos y me dolia mucho, pero de apoco veo que cada vez tengo mas movilidad en el, gracias

[@danielcamacho5445]

hola Hasta ahora voy a empezar los ejercicios para un esguince , ojalá te mejores pronto y yo también. :v

[@lumi36]

Después de cuantos días comenzaste a hacerlo? O al inmediato del accidente de tobillo?

[@moisestrinidad5530]

Hola, genial tus vídeos! Uno sobre periostitis y fortalecimiento para empezar a correr sin lesiones? Gracias!!!

[@dylangomezmolina9663]

super buenos los ejercicios se noto la diferencia ni bien termine de hacerlos 😁

[@apolinariovictor5080]

que buen video, me gusto mucho la buena manera de explicar 👍

[@AlejandroDiaz-mp8ys]

Hola gracias por el consejo, y cuántos días tengo que tener el vendaje ? Y cuántos días repito los ejercicios para la realización ❔ gracias

[@anaisabelherrero190]

Muchas gracias por compartir.😘😘

[@Isavsg]

Gracias!! Me sirve para danza ☺️

[@miledyvalerio6349]

Muy bien los necesito gracias

[@orcinus63]

muy interesante. muchas gracias

[@narcisaalvarez6318]

Muy buenos los ejercicios

[@alfonsorojas1721]

Con Todo respeto que bonitos pies

[@payiyu6159]

XD

[@marygarbaut1245]

Wooooo gracias, muchas gracias.

[@franciscovindigni4283]

Buenísimo!!!gracias

[@anamarini6456]

Hola Julien, hace 5 meses me fracturé tibia y peroné con desplazamiento a la altura del tobillo en pie izquierdo. Tengo cirugía con placa c/ cuatro tornillo del lado externo y dos tornillos más del lado interno. Todavía no he podido recuperar la flexibilidad que tenía. Empecé a hacer estos ejercicios que acabo de encontrar, pero es muy frustrante. Crees que podré recuperar la flexibilidad?

[@carmenvioletadiazinfante2710]

Gracias. Me gustan

[@antoniojesus2633]

Muchas gracias

[@edithpalacio]

Muy excelente Julien

[@agustincamposfalcon3243]

CRACK ! 😃 GRACIAS !

[@MrWilmerys]

Gracias

[@Anabell6000]

Muy bueno. Quería preguntarte, si siento tirante algunos extensores de los dedos de un pie y eso parece provocarme dolor en el empeine, si estos ejercicios pueden hacer que se estiren esos tensores o hay algún otro ejercicio más concreto. Gracias.

[@marurivera6206]

Hola, ante todo gracias por tus videos, me gusta que vayas directo al ejercicio. Al hacer la prueba del equilibrio, puse mi puño y mi rodilla en la pared me dolió la parte de los lados de la pierna izquierda y derecha. Que ejercicio debo hacer??

[@anaisabelherrero190]

Me ha parecido como todos tus vídeos muy interesante. Pero tengo tantos puntos trastocados en mi cuerpo....que no sé si me va a dar la vida para hacer todos los videos que recomiendas.....😀😀. Una pregunta....estos ejercicios sirven también para mejorar la tendinitis en el tendón de Aquiles? Aparte del vídeo que colgaste específicamente para ello, y que por cierto voy haciendo aumentando poco a poco la intensidad de los ejercicios que indicaste.

[@followyourideas]

Estaría bueno que hicieras un vídeo con estiramientos para conseguir el asian squat capo. Gracias por tus vídeos.

[@PauletteBello]

Por favor ejercicios para la enfermedad de Haglund

[@nelidagarciagrasso7145]

Muy buenos

[@xisquet100]

Hola Julien, cómo podría hacer este ejercicio sin forzar las rodillas. Tengo síndrome femoropatelar y las cuclillas me resultan molestas. Gracias por los ejercicios que propones. Un saludo

[@susanaotero4747]

Hola julien donde atiendes personalmente ? Gracias

[@thiagowernerr]

3:40 - 5:20 - 7:25

[@luciasanchez541]

Bien explicado y gracias por los ejercicios, me gustó su acento de Pepe Le Pew!!

[@berthaatacho7791]

Me gustó mucho. Es muy útil y beneficioso

[@letimarola4934]

Saludos . Puedes indicarme por qué el tobillo derecho, que he recuperado luego de un esguince, permanece abombado o hinchado, y al tocarlo, no duele, pero se siente como una almohadilla, Gracias Eres muy convincente. Que sigas cultivando éxitos.

[@deysimedina1525]

Me pasa lo mismo, también tengo esa duda

[@motivatefuntraining811]

SUPER MEC !!

[@gilmarozo4180]

Gracias por lo de el MITO. Siempre estoy revisando que no pase la rodilla de la punta de los pies y me desconcentro de el ejercicio .🙄😊

[@cristinacollazos2667]

Saludos. Tengo una pregunta para realizar éstos ejercicios es necesario hacer un calentamiento previo??

[@edwinlacayo218]

Hola. ¿Tenes algún video para caderas?

[@adrianasoto171]

Buenos días tuve una fractura de metatarso estuve enyesada 50 días el cual no permite bajar de todo mi talón sin embargo mirando bien mi tobillo me di cuenta que no está totalmente flexible lo digo por esta diferente a mi otro tobillo el el tejido de parte de atrás Serca del tendo de Aquiles está como más apretado no se 🤔 será que estos ejercicios me ayudan a soltarlo gracias

[@eduardogutierreze.7832]

gracis por la recomendacin, tve una luxacion hace 18 años, si realizao estos ejercicios seguido, puedo tener esperanzas de recuperar la movilidad completa de mi tobillo?

[@dervius557]

5:20 7:25

[@sergiomontag]

crack!

[@sergiorestrepo9857]

¡veo hasta la publici

[@lizethrodriguez9641]

Hola esto me ayuda para mejorar el pie caído?

[@nox3313]

Es normal que me duela la rodilla derecha y la espalda baja derecha si el tobillo en el que no tengo movilidad es el izquierdo? Como si todo mi tren inferior derecho quisiera compensar esa falta de movilidad?

[@nopalitoh7423]

Voy a hacerlos, con la rodilla derecha no puedo tocar la pared y con la izquierda si. Sospechosamente la derecha me duele en ocasiones.

[@ericksio]

Siento un pinchazo y me duele cada vez que hago esos ejercicios, ¿Qué podría ser? ¿Cómo lo curo? Sufrí un esguince grado 2 hace un par de años y todavía no se me cura...

[@brianm6660]

Una vez ganado la amplitud normal , si dejo de hacer estos ejercicios volverá a su amplitud anterior ?

[@bostkingtx]

Yo puede hacer con dos puños

[@paulacarrascosa6671]

Hola! Necesito hacer movilidad de tobillo y de cadera , en este caso veo estos muy adecuados Recomiendas hacerlos antes del entrenamiento de fuerza? o en días diferentes por ejemplo que solo estiremos ?

[@lucianotaiana7088]

Es absolutamente necesario hacerlo antes de cualquier entrenamiento

[@saragonzalezmartinez7375]

Si no tengo. Banda elástica?

[@mar-qm1tq]

muy buenos ejercicios, pero me dejaron con dolor en las rodillas 🤕

[@sergiorestrepo9857]

¡veo hasta la publicidad! Hice el test y únicamente pude alejarme 3 dedos, que problemas genera esta limitación?

[@JulienLEPRETRE]

Hola Sergio! esta limitacion hace que cuando vas a hacer sentadillas, vas a compensar con las rodillas y la espalda baja

[@patriciaruzafasaiz6838]

No si quiera puedo ponerme en la posición del segundo ejercicio, me caigo

[@MatiPitiPink]

Por q no ahí fuerza en el tobillo para a hacerlo,hazlo y poco a poco vas a agarrar fuerza

[@gloriaferre3274]

Ejercicio para los espolones

[@malvamendez4138]

Cómo estirar la pantorrilla

[@bolivarcampeon9327]

Cada que camino se incha mi tobillo se me hace edma me operaron con 4 tornillos meolo interno ya es 2 meses y medio

[@alewilo1723]

Mi derecha pude, el lado de mi esguince que es la izquierda no tocó la pared mi rodilla ya me estiraba mucho

[@malenarodriguezbustamante6158]

¿Es realmente un mito el "no sobrepasar la altura del tobillo con la flexión de rodilla? Tantas veces en tantas disciplinas se escucha esa recomendación... Demás está decir que sigo atentamente tus sugerencias y vídeos. Por eso me tomo el atrevimiento de de hacer este comentario.

[@JulienLEPRETRE]

Hola Malena! si, es un mito. Depende mucho de tu anatomia (el tamaño de tu tibia, de tu femur y de tu pie). Se trata mas de una mejor reparticion del peso de tu cuerpo entre tus pies y de mejorar la tolerancia de tu rodilla a las cargas: con un entrenamiento progresivo que respecta tus capacidades actuales

[@erickamanzo6611]

Cuando realizó el 2do ejercicio, mi rodilla truena....porq será?

[@mhrc8134]

Este es un excelente video, informativo y desmintiendo un mito, pero..... es un video que no les va a interesar a una GRAN parte de hombres que van al gimnasio!!!

[@JulienLEPRETRE]

:) gracias!! creo mucho en el efecto bola de nieve, asi funciona la prevencion jaja los que miran el video, hablaran de eso a sus amigos/alumnos/pacientes!

[@judithmercado8162]

Hola me duele el tobillo. Y esta hinchado.

[@JulienLEPRETRE]

Mira mi video sobre como tratar un esguince

[@elienaylicor5537]

Yo casi no puedo correr porque me duelen los tobillos y se me aflojan lo curioso es q yo antes corria sin problemas

[@bienpensantes.sinextremos1825]

Salut mon beu

[@ylv19]

Me da mucho miedo el tema de hacer las sentadillas son importar q la rodilla pase la punta del pie.

[@patriciamena8513]

No llego ni con medio puño

[@francolucero5015]

no me sirve