Como sacar el Front Lever - 3 métodos de progresión y ejercicios preparatorios

[@edunaranjo9483]

Es sin duda el tutoría más completo de front lever que he visto. Se me ha quedado la cara de bobo cuando vi el tercer método en el que usas contrapeso. Te felicito por el gran trabajo que estas haciendo. Saludos!

[@bcntraining7625]

+Edu Naranjo Gracias por tu comentario, me ha alegrado mi día :)

[@strangevmr]

La calidad de tu información y técnica explicada es la mejor que he visto, gracias!

[@bcntraining7625]

Gracias amigo!!

[@paugarciagulisano7967]

Explicaste las cosas usando física, mataste varios mitos que cree la gente ignorante. Sin dudas el mejor tutorial de front que vi. Mil gracias

[@ElSeñor.T]

Contrapeso?! Porque no se me ocurrió? Es una muy buena idea, es el mejor tutorial que he visto

[@Rana-zb5oo]

Es más fácil si

[@harveybarretodiaz8884]

Acabo de ver el Turorial de Back lever y el de Bandera y ya. Me SUBSCRIBÍ. NO sé por qué KZbin nunca me sugirió este canal

[@harrysaints5997]

Por lejos, El MEJOR tutorial que he visto. Ya lo pondré en práctica. Muchas gracias.

[@bcntraining7625]

Gracias, me alegro que te haya gustado y espero te pueda ser útil :)

[@soychilenoctm]

el mejor tutorial de la historia! te felicito por tu exelente trabajo saludos de chile :) ya tengo front lever unos 10 seg perfecta ejecución :3

[@bcntraining7625]

+rodrigo villarroel Gracias! 10 seg de front lever está exelente! sigue así

[@florentinosanchez3969]

Muy buen video. De los mejores que he encontrado

[@williamandresyevenes9996]

bro, muy buen vídeo que te sacaste, de todos los tutoriales que he visto, este es el mejor. Muy completo!

[@luciodelaq]

muy buena la explicación, desde la descripción de la palanca, los músculos específicos y las distintas formas y progresiones de entrenarlo...excelente trabajo, muy agradecido por tu dedicación

[@bcntraining7625]

Gracias a ti por el comentario amigo!

[@emanuelvargas4117]

Que grande este canal! Más para la disciplina de calistenia que estoy haciendo

[@bdad7922]

Una vez más felicitaciones por tu trabajo, excelente! Este video no tiene padrote. Me quito el sombrero ante usted. Lo tuyo es la enseñanza.

[@francisconehemiasesperanza3696]

que buen tutorial completo y sencillo

[@davidmanuelmorel811]

Excelente ! Explicaciones claras, sin información innecesaria ni redundancia. Me suscribo

[@bcntraining7625]

Mil gracias!!

[@williamdominguez1646]

Hola felicitaciones me encanta tu canal es el mejor con diferencia y lo digo con mucho respeto a los demás colegas de los demás canales muchas gracias namaste.

[@bcntraining7625]

+William Dominguez Gracias William. Namaste

[@juliomartinez2434]

Tu manera de explicar es muy detallada y precisa, te haz ganado un nuevo suscriptor, sigue adelante con tu canal, tienes un material increíble, he visto muchos, peros carecen de la excelente instrucción que tu posees.... simplemente bueno.

[@bcntraining7625]

Mil gracias amigo!!

[@anldkfk5]

Llevaba mucho tiempo haciendo rutinas de front pero no lograba hacer ni una marcada, el método de progresión con contrapeso fue lo que me ayudo a sacarlo, solo que no lo pude en los pies, si no en la cintura pero me ayudo mucho

[@mauriciojose7175]

muchas gracias tus videos no saves como me han enseñado

[@bcntraining7625]

+Mauricio Jose Me alegro de que te hayan ayudado! Saludos!

[@santiagoagredomiranda7732]

El mejor tutorial que he visto 😃

[@geovannimaldonado1158]

excelentes y efectivos consejos...!!! ahora un video para plancha...!!!

[@electrico798]

tremendo vídeo amigo el mejores que he visto de verdad te felicito muy bien explicado y todo muy detallado muchas gracias

[@bcntraining7625]

+electrico798 Gracias amigo :)

[@joserafael7487]

Que buen tutorial, mas que completo... gracias por tomarte el tiempo. Saludos !

[@fernandozegarra9145]

Muy bien explicado, gracias por compartir

[@bcntraining7625]

Gracias!

[@BrunoGas84]

Este tipo tiene los mejores tutoriales!!

[@negos1786]

Me encantó la explicación mi bro, lo tendré en cuenta, saludos desde Juliaca 👍🏻

[@martinfacundobories4846]

Excelente, clarisimo. Muchas gracias!!!

[@MrHenea]

excelente tutorial. me ha sido de gran utilidad.

[@bcntraining7625]

Gracias :)

[@AdrianPerez-bz5dd]

Un vídeo genial, muy buena explicación y geniales ejemplos, de 10 amigo🤘

[@satu1364]

Amigo, muy buen canal y buenos tutoriales! seguí así, saludos desde Argentina!

[@bcntraining7625]

Gracias amigo :) saludos

[@gerardmarin5238]

Eres un genio men, nuevo sub

[@juangabrielhidalgohernande3189]

excelente video. saludos desde Costa Rica

[@bcntraining7625]

Gracias amigo!!

[@josecuicas6277]

gracias hermano ahora si se que ejercicios necesito

[@bcntraining7625]

A ti amigo, me alegro que te haya sido útil :)

[@lucasfuentes8911]

Excelente tutorial. Pese a que no contempla todas las variaciones y progresiones existentes para el tipo de ejercicio lejos es el más eficiente, felicitaciones.

[@alvaroperezrivera5069]

@bcntraining ES es aplicable el método de las bandas elásticas para la plancha? Gracias de antemano.

[@bufarravip]

tu canal es excelente!!

[@garcia01234]

me encantan tus videos bro, te mereces muchos mas suscriptores

[@estbne]

buena idea la utilizacion de contrapeso

[@locanegra6620]

excelente video saludos de colombia

[@bcntraining7625]

Gracias y saludos!

[@Eliot-ip2mu]

Excelente lo pondre en practica

[@juniorvilla571]

gracias amigo mesirvio mucho tu video

[@psychoxreaper1831]

Wow genial EL MEJOR TUTORIAL NADAA QUE YERAI TU ERES UN MAESTRO ME SUSCRIBO :D

[@bcntraining7625]

Gracias amigo!

[@kevinlopez287]

Excelente tutorial!

[@davidjimenez5472]

muy buenas progesiones.nunca pense en utilizar el TRX casero que tengo para hacer el front lever.He de suponer que para el back lever tambien servira que es donde mas problemas tengo que con el front.Gracias por la idea compi.Un saludo

[@bcntraining7625]

+David Jimenez Gracias! Para el back lever utilizar el TRX estaría más complicado, a no ser que alguien te ayude a colocar los pies en los agarres. En este caso mejor utilizar una goma a la altura de la cadera. Saludos!

[@davidjimenez5472]

ok gracias

[@gonzalozarguew8919]

me encanto la verdad, muy bueno

[@andresaguirre430]

Excelente video.. muchas gracias!! a ver una para sacar el handstand por favor ya que estoy estancado en esta :/

[@bcntraining7625]

+Andres Aguirre Gracias:) tengo video de handstand también!

[@andresaguirre430]

siii ya lo e visto.. esta buenisima tambien!.. solo que quisiera sacarlo con movimientos dominados o sea sin utilizar impulsos.. a ver si podrias sacar un video con progresiones para sacarlo de esa manera.. un abrazo

[@elportaldelguerrero4681]

Excelente explicacion y progresiones muy buen video ! Saludos

[@bcntraining7625]

Gracias! Saludos

[@omaray262]

Super completo el video bro

[@valentine4264]

Sos el mejor, muchas gracias!!

[@CarlosHernandez-qw2hr]

Excelente explicacion...

[@angelgarrigapolledo3803]

impresionante.

[@dariete100]

Muy buen vídeo!

[@federicomansilla7561]

Muy buen tutorial. Personalmente agregaría otros ejercicios que considero útiles para sacar el Front Lever. En la parte 1 (Progresiones), lo armaría así, donde se agregan más pasos: - Tuck Lever - Advanced Tuck Lever (también llamado Flat Tuck Lever) - Legs Bent Straddle Lever (también llamado Triangle Lever) - Legs Bent Lever (también llamado Half Lever) - Straddle Lever - Front Lever Después, en la parte 3 (Progresión asistida) agregaría más ejercicios: - Front Lever Raises - Front Lever negativo (sólo fase excéntrica, empezando desde posición en pica hasta bajar lo más lento posible e intentar aguantar al final el Front Lever) - Simulación de Front Lever con barbell (cadena cinética inversa al Front Lever en barra fija), es un ejercicio que se me ocurrió a mí, y lo dibujé por Paint; se puede hacer de dos formas, la primera es manteniendo esa posición de forma estática, y la segunda es elevando la barra para hacer repeticiones de ese movimiento, como si fuesen Front Lever Raises: imgur.com/a/MwZzJ - Este ejercicio que también simula al Front Lever: kzbin.info/www/bejne/qKSTpWCmgsibhbM No agrego ningún ejercicio de Core porque con el Dragonflag es suficiente, ya que al igual que el Front Lever, utiliza el recto abdominal para estabilizar la columna, evitando su extensión. Por último, se podría meter algún ejercicio de pesas (realmente es totalmente prescindible, pero no por eso mala idea) que concentre su esfuerzo, al igual que el Front Lever, en un plano de tracción horizontal (patrón de movimiento), y que esté centrado en la obtención de fuerza, realizándolo a series de 6 a 8 repeticiones. Los mejores son dos tipos de remo: - Remo Pendlay: - Remo Seal con barra: kzbin.info/www/bejne/i6uymXenqpJoitk Un saludo, espero haber ayudado a alguien con esto.

[@federicomansilla3425]

Gran aporte.

[@giovannicornejo4541]

excelente video amigo, eres seco.....tienes algun tutorial de dragon flag? gracias.

[@ramonjasso4033]

Amigo que buen canal,sigue así

[@bcntraining7625]

Gracias amigo!

[@franciscovaldez2024]

Buena información

[@sergiosanz8702]

Gran video

[@emanuelgonzalezarrejin1926]

Hola, ¿vas a seguir asiendo vídeos? te merecés más suscriptores ya que haces muy buenos vídeos

[@bcntraining7625]

+Emanuel González Arrejín Si, voy metiendo nuevos videos poco a poco :) Saludos!

[@reiquiavick7365]

Gracias bro explicas rebien 💪😎

[@juanipia1156]

Bro gran video

[@Dsiifra]

Buen video, saludos!

[@bcntraining7625]

+Dsiifra Gracias! saludos

[@Dsiifra]

+bcntraining_esp Sabes que no me sale tu canal cuando lo escribo en el buscador. Aparte quiero saber si harás un tutorial del back, me gustaría verlo ! Saludos y gracias por tu ayuda.

[@bcntraining7625]

+Dsiifra ok gracias por avisarme, tengo que revisar las configuraciones del canal, aún que la verdad no entiendo muy bien todas las opciones. El próximo video será de back lever!

[@wictormarti6915]

muy bueno, animo

[@ADRIANLOPEZ-rw5bg]

muy bueno genio

[@gabrielgarcia4608]

Eres un crack

[@omaray262]

👍 me gusta mucho el video

[@bryanadamsrubiogamarra7898]

Se hace protacción o retracción escapular?

[@zanganoembriagado7409]

tengo una pregunta, para trabajar mejor el core mientras haces front lever no seria conveniente colocar los pies en vertical al suelo? en vez de sacar empeine?

[@laylapeak8480]

Pregunta tonta, para la barra dominadas de pared a barra el fondo que se recomienda de distancia yo que soy grande

[@franparpal3107]

2do video de uena calidad = me subscribo

[@MOREparaca]

muy bueno, muy bien explicado las series y las repeticiones, muchas gracias, pondré todo en practica ya qe lo estaba haciendo a fuerza explosiva. Me hago 27 dominadas seguidas. ¿Cuántos quilos crees o me recomiendas que debo de añadirme xa este ejercicio o xa aumentar mis dominadas y avanzar en otros ejercicios de ingrávidas en barras? Un saludo y de nuevo Gracias x el tutorial.

[@bcntraining7625]

Hola! Si ya haces 25-27 dominadas, yo diría que puedes empezar a utilizar lastres de 25/30 kg y hacer series de 8, aumentando hasta llegar a 12. Si puedes hacer más, aumenta el peso del lastre. Saludos!

[@rodrigoplazasandoval7565]

holaaa super cpmpleto y un muy buen video...cuanto demora aprox sacar el front lever si voy en la segunda progresion del primer metodo que explicaste ?

[@bryanadamsrubiogamarra7898]

Se utiliza retracción o protacción?

[@wilson7055]

Cuanta distancia hay entre la barra y la pared ?

[@xocolat2012]

Magnífico tutorial, uno de ellos es el que estoy siguiendo, el de prograsiones, primero el tuck etc...pero no sabía lo de que tenía que poder hacer dominadas con 1,5 el peso de mi cuerpo, ¿es realmente necesario ese requisito?

[@bcntraining7625]

Bueno, más que nada te da una estima de la fuerza de los musculos dorsales, que esta directamente conectada a la fuerza necesaria para el front lever. De todas maneras 1,5 es una medida indicativa, podría ser un poco más o un poco menos.

[@kozora7776]

Cuanto descanso habría que dejar entre series?

[@60zaitam]

Hay 2 cosas que siempre sueño y que me gustaría hacer en la vida real: 1ro autofelarme el miembro y 2do hacer un front lever

[@jose11798]

yo lo saqué en tres meses sólo intentando hacerlo, pero solo aguanto como 5 segundos bien, después comienzo a bajar las piernas pero creo que voy bien

[@juanjoseconde7733]

Hola bcntraining me gustaría comprar o hacerme yo mismo la barra que tienes y los soportes de la pared sabrías donde podría comprármela o como podría yo fabricarmela?

[@bcntraining7625]

Hola, yo la he comprada por esta página fitnessxperts.es/barra-dominadas/ Una cosa: asegurate que la pared sea muy sólida, porqué aún que la barra es muy segura, si la pared no aguanta se puede caer porqué el aparato es bastante pesado.

[@ralfacosta4111]

magistral

[@cesarbrianpradomarquez2119]

Oye una pregunta, cuantos centímetros mide tu barra desde la pared hasta la barra?

[@wilson7055]

Que alguien responda esto..

[@sebastianibanez3722]

Si no estoy mal deben ser entre 120 a 135

[@StreetWorkoutCln]

Al igual que otros lo han dicho ya, el mejor tutorial de front :) Y sé que quizá es una pregunta obvia, pero el ser alto te presenta mucha desventaja cierto? Mido 1.83 y este elemento me sigue dando mucha batalla :(

[@bcntraining7625]

+StreetWorkout Cln Si, desafortunadamente este tipo de palanca hace que al aumentar la distancia entre el fulcro (ubicado en el punto de agarre en la barra) y el peso, aumenta también el esfuerzo necesario para vencer la carga. De todas maneras eso no significa que sea imposible, simplemente que se requiere más tiempo para lograrlo. Conozco a gente que mide como tu, 1.82-1.85 y tiene un front lever pefecto de 10-15 segundos!

[@kenichishirahama8769]

Algun ejercicio para la espalda baja?

[@bcntraining7625]

Hola Kenichi, aquí tienes algunos ejercicios calistenicos para trabajar la espalda baja. Espero que te sea útil ;) kzbin.info?o=U&video_id=1QZQSVcyWVE Un Saludo!

[@CristianSuarez-lw3wn]

De lujo (Y)

[@alvaromas]

Bro en la primera progresión cuántos segundos hay que aguantar para pasar al advanced? Graciass bro

[@miguelsanchezc.5129]

nuevo sub

[@alanolivares.1097]

Bro diario hago el dragon Flag por 2 semanas? 💪

[@m12jose]

haciéndo lo del vídeo en cuanto tiempo puedo sacar el front?

[@Tomi-tt9yy]

Depende de tí

[@emanuelgonzalezarrejin1926]

Me suscribo :)

[@bcntraining7625]

+Emanuel González Arrejín Gracias :)

[@moisex1]

Muy buen video, sin embargo la progresión para todos es distinta según nuestro tipo de cuerpo y entrenamiento. He sabido de algunos que les lleva más de un año sacar el front lever y con mucha dedicación no así otros que lo sacan en menos de 6 meses (incluso menos) con entrenamiento moderado pero constante. Yo creo que estoy en el rango de los que se nos hace más fácil según mi avance llevo 10 meses de gym y dos de calistenia si bien aun no trabajo con lastre puedo hacer varias dominadas (prono normal y abierta) y aguantar colgado con las piernas paralelas varios segundos me parece que puedo saltarme algunos de estos progresos, no sé que piensan ustedes....la experiencia de algunos...lo que si aun no saco limpio el muscle-up y la mayoria exige sacar este ejercicio antes de front lever será en algunos casos que no sea estrictamente necesario...?

[@bcntraining7625]

Si efectivamente cada persona es un mundo a parte, y es por eso que es imposible decir en cuanto tiempo cada persona puede sacar un determinado skill. En relación al muscle up, si es necesario o no, todo depende de tus prioridades y de lo que tu quieras lograr. Si por ejemplo, quieres participar en alguna competición de street workout, entonces si es necesario. Pero si solo entrena por ti mismo, y no es un ejercicio que te llame la atención, entonces no hay ningúna razón para que sea obligatorio sacarlo. Los únicos ejercicios que siempre son necesarios son los basicos, como las dominadas y los fondos.

[@kenichishirahama8769]

bcntraining ES Pasa tu rutina xd la calistenia da mas fuerxa pura que el gym?

[@astromattino8439]

Grazie

[@LORDxGREATNESS]

Cuantos segundos por tuck? Gran video tienes la dominada a un brazo? Para un tutorial :)

[@bcntraining7625]

Si ya lo mantienes 10-15 segundos, pasa al avanzado o extiende una pierna. La dominada a un brazo estoy en ello :) Saludos!!

[@brianandres3991]

cuando lo pueda hacer con dos kilos significa que ya saque el front?

[@lucasgati4526]

hola una consulta, me recomendas sacar el front lever primero o el planche?

[@bcntraining7625]

El front lever es más fácil de sacar del planche (para la mayoría de las personas) pero puedes tranquilamente entrenar los dos a la vez. No hay ningúna contraindicación.

[@maximilianoacevedo564]

Llevo mas o menos 1 año entrenando calistenia como complemento del atletismo (lanzo jabalina). Hace poco empecé a practicar trucos y en front lever aguanto unos 10 segundos en la última progresión pero todavía no puedo hacer el half lever. Alguien sabe por qué?

[@brandonz3623]

ESAS GOMAS SE PUEDEN COMPRAR POR INTERNET?

[@andresh4207]

Que pasa si tengo el front a un pie pero no el half? Para mí es mil veces mal difícil el half Lever

[@bcntraining7625]

En este caso vale la pena enfocar un poco más en entrenar el half lever para corregir puntos débiles. Verás que te ayudará para el front lever completo.

[@innuendofjah]

hola, mi duda es como van las escapulas? juntas o abiertas?

[@bcntraining7625]

En este caso las escapulas van juntas (en retracción), eso ayuda a mantener la estabilidad del tronco. En el back lever, de lo contrario, las escapulas van abiertas (en protracción).

[@gabrielgarcia4608]

6:36

[@LORDxGREATNESS]

Si logré hacer 6-3 segundos de front solo me sale aveces que debo hacer para aguantarlo mas y dominarlo me salen hasta pull ups

[@bcntraining7625]

Pull ups en front lever, enhorabuena! Para aguantarlo más yo creo que es cuestión de practica, nada más. Yo alternaría días más fuertes de full front lever, y días más ligeros haciendo una versión más suave (ayudándote con una goma, o haciendo un advanced tuck lever) e intentar aguantarlo cada vez más tiempo.

[@MiniGolo]

durante la mayoria de los ejercicios y durante el mismo front lever hay que hacer una retraccion escapular verdad? un saludo amigo

[@bcntraining7625]

Si, correcto. Saludos!

[@samuelng1874]

Logre el Front sin lastre!! 😜

[@emanuelguerrero6194]

cuanto time de tomo ????