COMO SACAR PECHO ALTO CON BARRA

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[@Agus-oc9su]

Falto decir que también los triceps también trabajarán y el pectoral no recibirá la tensión completa del ejercicio

[@DiegoMG7]

Eso pasa si tienes el agarre muy abierto? O cerrado como nos dijo al último?

[@jesusgomezperez2360]

@@DiegoMG7 eso no pasará en ninguno de los dos casos si eres una persona normal. En un ejercicio compuesto los músculos que reciben mayor estímulo son los que llegan a su fallo o cerca de él. Al final por meter músculos a la ecuación no sacas a los otros. Lo que pasa es que esos músculos que añades pueden actuar como factor limitante en el ejercicio, son débiles para el gesto mecánico que están haciendo y por lo tanto se cansan antes que el músculo en cuestión que deseas mejorar. Entonces lo mejor sería buscar una opción que permita el crecimiento de todo no?, pues al final las distintas variables llegan a este punto, como avanzas en el peso del ejercicio llega un punto en que los que antes no eran limitantes se transformen en limitantes, habiendo avanzado mucho más en el músculo mejor posicionado biomecánicamente al llegar a ser avanzado en el ejercicio. Pero en este ejercicio en cuestión el tríceps no se volvería el principal, el músculo principal seguiría siendo el pectoral. ¿Qué pasa si habres el agarre?, el músculo principal pasa de ser el pectoral a ser el hombro ya que las fibras del pectoral pierden efectividad en la contracción por no estar alineadas al movimiento. Es algo similar a la dominada agarre a la anchura de los hombros vs dominada abierta. Esto todo es desde un punto de vista científico y para un tipo de cuerpo que no tenga ventajas en palancas o en vientres musculares de algunos músculos. Lo que pasa es que muchas personas tienen grandes ventajas en los vientres musculares del pectoral y en su disposición de fibras. Resultando en que a personas le sirve algo que no está tan bien hecho. O incluso le deja de servir el press inclinado cerrado porque sus tríceps dejan de progresar, no tienen buena genética de ellos y poseen unos antebrazos largos y húmeros cortos también.

[@jesusgomezperez2360]

@@DiegoMG7 o desde un principio tuvieron el tríceps desentrenado en proporción al pectoral volviéndolo el limitante, aunque en este caso se debería de hacer con el tríceps como limitante para equilibrarse. Ya que el problema estaría causado por una descompensación física.

[@shadow-bg2cj]

​@@DiegoMG7 por el agarre muy cerrado

[@shadow-bg2cj]

​@@DiegoMG7 haz caso en vez de esas más de 1000 palabras del otro comentario

[@camusfelix7631]

MUY MAL , HOY EN DIA YA CUALQUIERA INVENTA TONTERIASS

[@EduardoReyes-in3th]

como va a ser mejor de esa forma? si el consejo que das va en contra de una de las acciones del pectoral que es aducción del brazo, y eso se genera con un agarre amplio. si te fijas bien terminas con un ejercicio que se asemeja mas a una flexión de hombro y extensión del codo donde intervendrán los fascículos 1 y 2 del hombro además del tríceps al extender el codo... además de que estas en una banca inclinada es normal llevar la barra cerca de la clavícula y que sea lesivo o no tiene que ver mas bien con la flexibilidad de cada persona, las cargas excesivas usadas por usuarios y el poco control en la ejecución de la fase excéntrica... cabe recalcar que hablamos de las fibras superiores que son las mas débiles, se debe bajar el ego y el peso. pero no decir haz este ejercicio que es mejor y que en este caso tus fundamentos y resultados no tienen fundamento mecánico.

[@leojesuscapchamorales7150]

XD yo viendo estos videos cuando hago calistenia :v

[@zedrikc1360]

Que nivel eres pana v:?

[@jhonruiz2179]

X2 quiero hacer dominada a una mano, pero no sé cómo ganar fuerza en los bíceps con calistenia x:

[@miguelfontecha9141]

@@jhonruiz2179 Chin Ups

[@aasasa9362]

El gym le gana a la calistenia

[@leojesuscapchamorales7150]

@@jhonruiz2179 con dominadas de un agarre en específico se puede. Yo puedo hacer 3 dominadas a un brazo.

[@victorfigueira8981]

Hola antoni, quizas a ti te funciones asi, pero te digo que tengo 5 años realizando el press de la forma correcta que dijiste en el video y te lo juro que con 1 año cambie mi forma, empece a hacer el press a la clavicula subiendo y bajando obviamente tuve que empezar otra vez por que el peso que cargo no es el mismo ya que de la forma que tu dices que es correcta trabaja bastante los triceps por ende cargaba mas peso, sin embargo a la clavicula con menos peso, pude ver mejores resultados. Obivamente no voy a decir que tu video este mal si no que en la parte empírica no a todos les funciona, incluso entre en un curso de biomecanica deportiva, y ellos tambien me dijeron que el press se lleva a la clavicula.

[@yzsdveli8570]

Buen comentario, pienso lo mismo, aunque en mi caso trabajo con los codos cerrados cuando busco meterle pesado, cuando hago rangos de 12/15 si le doy el agarre abierto bajando hasta la clavícula, como mencionas el triceps participa menos en esa posición.

[@raygironolivares626]

Por fin veo un comentario que creo que a muchos les identifica, en lo personal me Identifica bastante jaja

[@jesusgomezperez2360]

Lo que él dice en el vídeo es más falso que verdadero creo, la verdadera razón por la que se deben usar los codos cerrados es que las fibras del pectoral tienen esa dirección, si abres los codos aislas los hombros. Si de por si eres de pectoral fuerte y brazos y hombros débiles te vendrá mejor abiertos pero si tus hombros tienden a trabajar bastante y tienes fuerza en los tríceps se deben cerrar los codos para un correcto énfasis en el haz clavicular.

[@peri_1780]

Efectivamente el trabajo de pecho superior se carga mucha menos carga, pero como explica la primera opción es la correcta, este chico no sabe entrenar, no sabe nada de Biomecánica ni de palancas..

[@jesusgomezperez2360]

@@peri_1780 depende de las palancas de la persona que sea mejor una opción y otra. Yo lo hago full codos cerrados porque si no mi pectoral ni se entera e incluso así mis hombros duelen después del ejercicio y el pectoral no XD.

[@NiishyStar]

por qué los peruanos tienen todos la misma cara ._.

[@nancyyaneattemunoznavarret3718]

Entrenador esto sirve para nosotras las mujeres ?

[@josemedrano3392]

Qtal bro, yo ese ejercicio en press cerrado lo ocupo más para tricep, xq en realidad no estimulas el pecho al hacerlo tan cerrado y la fuerza la lleva todo el tricep, bueno esa es mi opinión..... saludos

[@S_Brillante]

Si los codos estan pegados a las dorsales en la parte baja si se entrena muy bien el triceps por eso es cerrado, pero se hace en diagonal para e longar mas el pecho y evitar lesiones en la clavicula todo esto junto a la retraccion escapular y una buena tecnica de recorrido estimula muy bien rl pecho

[@JERRY-yv8ok]

No cierra tanto el agarre como para que el tricep y el hombro intervengan más que el pecho

[@voidforgotten7267]

Pero si hago eso estoy estimulando las fibras más "horizontales", no las "ascendetes/crecientes" además wtf el manguito si no estoy haciendo algo que lo comprometa jsjsjsjs

[@jesusgomezperez2360]

Sí llevas los brazos hacia arriba las fibras son ascendentes. Sí los llevas hacia dentro las fibras son horizontales. En ese movimiento al estar el pectoral medio con peor alineación de fibras las fibras horizontales que pasan a llevarse el trabajo abriendo el agarre son las del deltoides anterior. Ya que este siempre se sitúa cambiando la dirección de sus fibras teniendo buena activación en el movimiento.

[@robinv.2883]

Se parece al chico que dice "puta que Rico ehhh" mientras se toma una Coca-Cola. 😂😂

[@eltigre22leon19]

que shica cola 🤤 puta que rico he🤣

[@alandelgado3350]

Pero mamado 😂

[@sebastianfuerte868]

No aplica para todos ya que la estructura de todos es diferente en mi caso al realizar el press como tú lo explicas siento muchísimo más un trabajo del deltoide anterior más que del pectoral incluso de mis tríceps la idea es que se realice el press a cómo más cómodos nos sintamos no necesariamente hacer una forma en especial y mientras la escapula esté retraída no habrá riesgo de lesión

[@josejavierjuanperez8120]

Estoy totalmente de acuerdo con tu comentario

[@sebastianco7593]

Así es de hecho si lo ves también se nota bastante que usa los deltoides, en vez con press guillotina al bajar sientes ese pecho que se estira y el estimulo es mucho mejor, en un principio lo realizaba de la manera supuestamente correcta y un día lo hice guillotina y al día siguiente si sentí bastante el pecho adolorido, es decir nuevos estímulos y nuevos estímulos = más activación en todo el pecho

[@Solo_untipo]

​@@josejavierjuanperez8120Oye, para saber si un ejercicio esta funcionando y esta trabajando la parte que quiero que trabaje (que en este caso es el pecho y la espalda), ¿Tengo que sentir dolor en esa parte una vez que haga o que acabe de hacer los ejercicios?

[@Solo_untipo]

​@@sebastianco7593Oye, para saber si un ejercicio esta funcionando y esta trabajando la parte que quiero que trabaje (que en este caso es el pecho y la espalda), ¿Tengo que sentir dolor en esa parte una vez que haga o que acabe de hacer los ejercicios?

[@eduardocanteros9710]

Que?? Los codos mas cerrados no estarian participando mas los triceps??

[@javicar2039]

Si , por eso a él le faltó decir que no aplica para todos

[@andreuortin]

Es igual como se haga. Ilumínanos sobre química. Marcas, dosis,...

[@Gonzalox-h1p]

Otra payasada de antoni 🤣

[@j.dempsey1348]

Chuzado. Ganas masa muscular sin hacer nada. No puedes enseñarnos nada

[@Mat.45]

Igual posiblemente no Entrenas así que sigue disfrutando de tu pizza 🤓🤓

[@TejaAron.]

Igual que las lagartijas

[@juancarlossalazar8771]

Aquí en KZbin todos los los entrenadores tienen razón, a quien se le hace caso.

[@tr4iner]

😅

[@davidarcila7467]

Por eso prefiero usar mancuernas

[@entrenadorsamir]

Está mal la técnica no haces técnica por ningún lado el .Ejercicio de pres inclinado con barra o cualquier entreno de pectorales corto largo plazo lesión por qué siempre vas a tener más fuerza de un brazo que otro entreno con barra

[@menovdj9716]

Mmm como q trabajan más los tríceps así lo s trabajo je

[@marcosmontes9739]

Creo que tas más grande, seguiré tu consejo

[@tr4iner]

¡Saludos, hermanito!

[@Alexander-tj2vc]

Que siclo debería usar ??

[@Mat.45]

Si no Entrenas mejor no te metas nada y sigue comiendo como puerco quizá algún día logres tu cuerpo soñado🤓

[@Alexander-tj2vc]

@@Mat.45 miren muchachos un hater frustrado , que no puede pagar ni una menbrecia de un underground .. puedes hacer un favor ala humanidad y quedarte en tu cuarto 👍V

[@thesun4650]

BUENAZO.👍

[@josueneftaliordonezherrera2228]

Suguiero q estudies en la IFBB, YA Q LO Q DICES NO ES CUERDO

[@DOG-cp5ts]

👍👍👏👏💪💪exelente saludo desde Nicaraguua🇳🇮🇳🇮🇳🇮

[@davidaviles8242]

Oye tranquilo cerebrito

[@tr4iner]

😅😂

[@emiliojuarez5558]

Alv, Kiko SARABAMBICHE XD. (Sin ofender Anthoni)

[@gabrielaguilar2516]

"Entrenar pecho": termino incorrecto. Lo mas correcto sería simplemente " hacer ejercicio anacrónico para los musculos del pecho"

[@josemedrano3392]

Pero en agarre más cerrado trabajas más los triceps, si se estimula el pecho claro pero el enfoque y se siente al realizarlo xq la fuerza la lleva todo el tricep, esa es mi opinión......

[@pierrecalderon2364]

Estas equivocado enfocas más los tríceps !! A parte no tienes peho por hacer como dices 🤣🤣

[@FRPOAG]

Así llevas el estimulo a la porción media y baja mueren donde bajala barra, mejor sube el banco y ahí si pectoral porción superior

[@gianmarco105]

Literal el mejor ejemplo es la flexion xq hacen el mismo movimiento nms q distinto angulo y mas facil sobrecargar con pesas obvio

[@pablomuret6258]

Recuerdo unos de tus primeros videos de hace años, dijiste todo lo contrario. De hecho te burlabas de los que decian que te podes lesionar el manguito rotador.

[@JUANPASIONES]

¿si hay tanto video como este que enseña a realizar el press de pecho correctamente, entonces por qué hay tanto zoquete en los gimnasios con el celular pegado todo el tiempo que no lo hacen así, sino con los brazos abiertos?

[@zcristian88]

Es verdad si el agarre es muy amplio no es lo mejor... es esto no sirve... es apenas mas cerrado .. pero no es ese angulo

[@Mikelhkkm557]

Si quieres ponerte ancho tienes que hacer agarres lo más separado posible

[@kevinriverayt3714]

Pero si lo haces ala clavícula trabajas más el pecho algo envés de llevarlo asia el medio del pecho asi que yo 1 tú 0

[@virginiamadden3281]

Oye. Disculpa,. Este. Ejersicio. Sirve. Para. Hacer. Los. Pechos. Duros? Es. En. Cerio,. ...y. Con Respeto. He

[@raulmedina9590]

Si, esos ejercicios son para el desarrollo del pecho, mas grande mas tonificado

[@leangamers7213]

Ya se te ve el cambio bro

[@tr4iner]

muchas gracias, mi bro.🙏

[@juandasch4077]

Muy bueno. Se notó de inmediato. Pero tuve que bajar el peso.

[@albertoperez2920]

Está más difícil así, ya lo cale,cargo menos peso asi

[@alilicucu9340]

Y claro por eso es pecho sino seria clavícula Renés q bajar al pecho

[@adrianbeltran7373]

y le metes tremenda lesion al hombro con esa aduccion del brazo jaja

[@gabriellobaina3527]

Loco que hablas si esta muerto de flaco,no estas nada fuerte vaya pa si nadie te lo a dicho

[@carlosenrique3987]

Quisiera unos ejercicios para la espalda pero muy buenos tus videos

[@carlosmanan2152]

Las barras traen dos marcas que es donde deben hagarrarse!!!

[@unsujetocualquiera9816]

Muy buena bro

[@tr4iner]

¡Saludooos!

[@lorenatorresrisco2401]

Que pesaos ! Ahora todos son monitores de gym! Y cada uno k voy no tienen ni idea

[@santiagoasdasd1935]

En mi vida vi una persona que haga tan mal un press como tú dices

[@ulisesvidal4834]

Tengo una duda..no seria mejor unas mancuernas para bajar un poco mas?

[@ArielBertino]

Muchos trucos para hacer en el gym pero por qué no hacen trucos para hacer en casa? Con mancuernas, con ejercicios de peso corporal ? Yo tengo dos mancuernas, una barra w, un banco plano y 4 discos de 5 kg y 4 de 2,5. Como puedo trabajar cada parte del bíceps, tríceps, y en general de todos los grupos musculares con eso instrumentos?

[@SoyProPapu]

Leyendo los comentarios en conclusión si es para pecho o no?

[@cpuram8883]

Entrenar chiches Hahaahah

[@tr4iner]

😅

[@javiercumbal9141]

Krack Antoni

[@tr4iner]

Gracias, hermano🙏

[@horaciogabriellorenzo5813]

Si Antony esa es la q va yo llevo un tiempo haciéndolo y RE FUNCIONA.....👏👏👏👏

[@tr4iner]

¡Genial, mi hermano!🙏

[@si-rw4lz]

No tiene nada q ver, eso va en función de como tu controles la dirección del peso

[@rubelimorlaflorentino1646]

creo que es como ponerse en posicion de flexion

[@marlonportillo5048]

Porke ago ejercio pero no ai musculo

[@JoseRodriguez-rq4id]

Me encantan estos videos, pero este para mi no es correcto

[@joelsanchez1004]

Antony eres el mejor.Bendiciones

[@joselopezlopez8746]

Vas hasta arriba de chasca Monthany

[@osk5932]

Qué no traen una marca de dónde agarrar la barra? Xd

[@Leonardo-ry9zk]

Yo lo hacia asi pero me dijeron que de esa manera se trabajaba mas el tricep, y entonces me pusieron hacer un agarre mucho mas amplip

[@estebanruiz7629]

Exactamente, porque si trabajamos llevando la barra arriba y las manos con una distancia máxima de 15 cm, trabajamos puro tríceps 👌

[@inaqui7328]

Ohhh que la ching4d4, la vez pasada el entrenador me dijo que así no se trabaja el pecho, que más bien se va a los triceps

[@tr4iner]

😮

[@Adrinslim]

Consejo: no hagáis press con barra. Mancuernas es la auténtica salud.

[@tr4iner]

🔥

[@peri_1780]

Vamos a ver estas liando a la gente esa inclinación es para pecho superior y la primera opción es la correcta si lo quieres implicar en todas sus fibras, la segunda opción no trabajas bien la parte superior del pecho, creo que no sabes mucho de esto.... De Biomecánica y palancas seguro que nada.

[@jesusgomezperez2360]

Lo que a mí me sorprende es que tanta gente piense que sabe mucho de biomecánica sin tener idea de nada, sabiendo de biomecánica lo que yo sé de física cuántica. Soy estudiante de biología, mi padre y tío son médicos. Además de que llevo ya años aprendiendo de los culturistas naturales que se basan en las ciencia a la hora de hablar. Y me sorprende que todos estén tan seguros de que las cosas se deben hacer de manera errónea, pero de verdad, ¿de donde sacáis la información?, ¿cómo que la variable de hacer el press con los codos cerrados, agarre cerrado no trabaja bien la parte superior del pecho cuando pasa a tener con diferencia las principales fibras en el movimiento del húmero?, es como decir que el arroz con queso no lleva queso😖😖

[@jazintojervacio6959]

DOND EESTA EL VIDEO PARA ESPALDA

[@MrJulioZazueta]

🏋️ *Vaaaamoooossss a MUUUUTAAAAR*

[@germanalmagro5851]

Gracias men!!!🙌

[@tr4iner]

¡Saludos, bro!

[@marlonportillo5048]

Ke esbueno para musculo

[@erickrudyparca8793]

Pero los grandes culturista de la vieja escuela asían estos ejercicios de este modo codo a altura del hombro ..y estaban mamadisimos .tanto los naturales como los que se ponían quimica ... Que se puede decir a eso Antoni

[@jesusgomezperez2360]

Qué los culturistas hoy en día dicen que se hace con agarre cerrado😂. Por suerte la ciencia avanza.

[@BarrioskateAlcas]

Ese es más para tricep Pay

[@robertoscull5362]

Me gustan tus consejos muy buenos

[@juliocesarcabrejoiturbe1786]

El mejor trainer ps

[@kyfl5934]

Gracias ronnie coleman

[@emmanuel7899]

Ya estaa

[@josafatpatron1071]

Estás muy chiquito

[@olivercromwell432]

un truco tengan la barra sostenida por 10 segundos asi haran que sus antebrazos se activen y les permitan levantar mas peso

[@tr4iner]

🔥

[@wadewilson1316]

Ah bueno pa saber

[@Luissalazar-sj4gn]

Te falta trapecio

[@juannunez6448]

Puedo ganar músculo haciendo ejercicios en casa ?

[@tr4iner]

Claro que sí, mi bro. Recuerda priorizar el superávit calórico.🤜🤛

[@twisterbluedj]

😒 aburrido 😒

[@Enki5186]

Horribles tatuajes acabas de salir de la.carcel ?

[@gastonarganaraz9310]

Efecto nocebo.

[@nodierramirez2606]

Super gracias .

[@tr4iner]

¡Saludooos!

[@victormartinez9899]

Y te buen tip. Gracias campeón.

[@tr4iner]

Un fuerte abrazo, hermanito. Muchas gracias.🙏

[@cesarmendez7177]

Chusma chusma

[@MiguelLara-oe3jc]

Soy tu fan

[@jonxpxndx]

Gracias

[@ronaldoj.quirosleal]

El de espalda: Dominadas calistenicas, fin

[@phillipsosa1180]

Este video es perfecto si quieres cuidar mas tus hombros, yo sufro de una tendinosis que me sigue ya un tiempo, y hacer press abierto es doloroso, en cambio con agarre mas cerrado puedo enfocarme en el pecho si es que tienes buena conexion mente musculo. Saludos

[@MateoGonzalez-mr4jl]

😮😮😮😮😮😮😮😮

[@robertomaya3695]

Mentira

[@emersonnoeruizpacheco6853]

Tengo una duda, por que cuando hace pecho algo lleva la barra a la parte baja del Pecho, tendría que ser a la parte alta del pecho ? O no importa ?

[@hugogomez1046]

Buen consejo, pero hazlo con mancuernas y verás y sentirás el cambio 😉 Saludos 👋

[@tr4iner]

¡Brutal!🔥

[@juliojosegutierrez1361]

Estoy de acuerdo contigo solo que un pelin más abierto sería lo suyo, solo un pelin más

[@eduardopineda9858]

Pecho alto kjjjjjj

[@fenyxevolution5900]

😂😂😂

[@Charlimon78]

Pero no intervienen mas los tríceps al tener un agarre mas cerrado??

[@tr4iner]

💪🙌

[@jesusgomezperez2360]

Sí lo hacen. Lo cuál es un punto fuerte del ejercicio ya que trabaja más el pectoral y también más el tríceps que de la otra forma, te permiten no quedarte estancado en el desarrollo del tríceps. Supongo que has oído que casi todo el mundo no necesita entrenar hombro porque con los presses es suficiente, ya puedes hacerte una idea de a qué se debe, agarre amplio en press banca inclinado. Pero luego resulta que les va todo al pecho 😂. En un ejercicio compuesto la finalidad no es aislar cuánto más mejor. Sí no lo correcto sería hacer cruce de poleas y no hacer un ejercicio compuesto.