Como superar uma crise de ansiedade rapidamente [ataque de pânico] | Psicólogo Fernando Rainho

PASSO A PASSO:
ACEITE SUA ANSIEDADE: Aceitar não é acomodar, desistir ou não fazer nada. Diga para você mesmo “Ok. Estou tendo uma crise de ansiedade, é desconfortante, mas é algo normal. Sei que vou ter pensamentos ruins enquanto isso”. Lembre-se: ninguém morre ou perde o controle por causa da ansiedade. Vá para os passos seguintes!
ACALME SEU CORPO: Respire devagar, calmamente, inspirando o ar pelo nariz e expirando longa e suavemente pela boca. Ao inspirar, conte até quatro bem devagar; segura o ar por mais quatro e ao expirar, conte até seis bem devagar. Faça o ar ir para o seu abdômen, estufando-o ao inspirar e deixando-o encolher-se ao expirar. Ao expirar, não sopre, mas deixe o ar sair lentamente por sua boca. Pessoas evitam crises de pânico com este exercício.
USE DA DISTRAÇÃO. Enquanto faz o exercício da respiração, tente tirar o foco dos seus pensamentos ou da sua reação corporal. Conte quantos livros tem no instante, quantos tijolos tem na parede, sinta a textura do seu sofá através do toque, faça algum exercício mental como a tabuada.
REPITA OS PASSOS ACIMA, e tenha paciência. A ansiedade já já vai embora.
OBS: Nada dando certo você pode ainda tomar um banho gelado. Corta sua ansiedade na hora, ok? Isso mesmo. Ligue a água do chuveiro só no gelado, tire a roupa e entre.
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Fernando Rainho - Psicólogo Clínico
CRP: 07/28380

[@Erica-vp6sw]

Boa noite dr , primeira vez aqui, já deixei meu 👍👍👍👍 se ✍️, gente quem for chegando como eu deixe o seu 👍 e quem não for ✍️ se ✍️

[@annamaoski4166]

Que vídeo incrível, me ajudou muito. Obrigada demais Dr!

[@MariaGomes-ey4kk]

Bom dia eu fui diagnosticada com depressão e síndrome de Pânico pós parto ja a 18 anos tava bem derrepente começou tudo denovo não aguento mais isso não consigo nem tomar banho meu Deus misericórdia Jesus 😭😭😭😭😭

[@ciceromaciel1349]

Vivo com ansiedade constantemente há 7 anos

[@MariaCristiane-is4ks]

Eu esstou assim a quse um ano

[@andreiarosa2281]

Grata

[@luanalves4849]

Conteúdo excelente Dr. Desde agosto do ano passado venho tendo algumas crises, a 1° me travou completamente, tive q pedir pro meu irmão me buscar no centro de SP, moramos na ZN, não conseguia nem andar sem um auxílio, de tanto medo. De lá pra cá venho aprendendo a lidar melhor com esse incômodo, iniciei um tratamento, mas confesso q ainda sinto leves incômodos dos quais preciso me concentrar pra me aliviar.

[@andreiarosa2281]

Veja os vídeos do Delfino Mendes aqui no KZbin

[@andreiarosa2281]

Video muito bom

[@terezacristina2]

boa noite, vc atende como psicologo?

[@MariaCristiane-is4ks]

Eu esstoou sofrendo a uns meses pânico anciedade generalizada,sistomas fissiscos orivel

[@andreiarosa2281]

Vejo os vídeos do Delfino Mendes aqui no KZbin