6 Exercicios Para Fazer Antes de Pedalar | Café na Trilha

Após a avaliação fisica, vamos com o primeiro vídeo da serie de exercicios funcionais para ciclismo. E para começar, nada melhor que um bom aquecimento que vai nos ajudar a soltar a musculatura e quadril, melhorar nosso desempenho e ajudar a evitar lesões.
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Um Canal do KZbin sobre bike e com muita trilha de #mtb e treinos de #bikespeed
Vamos pedalar!
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[@jonesjosedominguesdasilva96]

Vou deixar meu testemunho aqui. No início de 2018, tive um travamento na coluna lombar. Estava com uma rotina de vida sedentária. Procurei auxílio médico o qual me encaminhou para fisioterapia. Fiz todas as sessões recomendadas e melhorei. Nesse meio tempo eu já estava pensando que precisava fazer algum exercício. Em agosto de 2018 comprei minha primeira bike, uma MTB de entrada. Feliz da vida comecei a pedalar. Este ano, a dor na lombar voltou a me assombrar novamente. Em julho, comprei uma nova bike bem melhor, fiz bike fit e tudo. Mas, acabei travando um dia ao sair do carro. Lá fui eu novamente para o ortopedista, o qual me encaminhou novamente para a fisioterapia. Fiz 30 sessões, com uma ótima fisioterapeuta que teve o cuidado de me aplicar exercícios específicos para me ajudar no ciclismo. Exercícios de mobilidade e fortalecimento, dos músculos estabilizadores do quadril, fortalecimento do core, e muitos alongamentos. Posso testemunhar sobre os efeitos dos exercícios que recebi. Melhorou em muito o meu pedal. Não sinto mais dores na lombar e parece que adquiri mais força nas pedaladas.

[@mariliamedeiros2904]

Achei perfeito é fácil estes exercícios, serve também para fazer junto com meu marido que faz longas caminhadas. Valeuuu

[@gabrielsilvadossantos9543]

Obrigado por compartilhar sua experiência. 👍

[@Marcoslima-nt4cq]

Muito show de bola sua experiência valeu.😊

[@Ateuologia]

A saída do pedal sendo as 06:00 h, você precisa acordar às 02:00 h da madrugada para tomar banho, preparar o café da manhã, se arrumar e depois fazer todos esses exercícios antes de pedalar...😂😂😂😂

[@julianorocha7785]

se eu fizer isso tudo antes de pedalar, eu não vou mais pq morri kkkkkkkk

[@FRDALCOLMO]

Dicas valiosas pra quem pedala. Normalmente a maioria de nós, ciclistas iniciantes, negligencia o aquecimento e o alongamento.

[@josejoaquimambrosioambrosi6031]

O verdadeiro sentido da vida: obter conhecimento e passar pra frente ....e o mais importante é de graça e só depende da sua disciplina ... Parabéns pelo exemplo 👏👏

valeu man

[@albertooliveira8952]

Eu estou reiniciando depois de dois anos, parei por conta de uma protuzao na coluna cervical, estou adaptando a bike dentro dos meus limites, estou muito triste a dor e constante, levantei o guidao, troquei a mesa, vai dar certo

[@Jaime.Santana]

Muito legal esse execícios, mas vou começar aos poucos pra não sair cansado 😀

[@sampagdiwnl3478]

Kkkkkkk essa foi boa 👍🏼

[@emersonjose708]

Top

[@clecao]

Show,faz uma playlist com esses treinos vai bombar o canal

Valeu man! Vamos fazer sim 👊😉

[@BenevidioGomes]

Gostei demais. Vou tentar seguir porque não fazia isto até hoje. Valeu

[@eloysereis4047]

show

[@orlandodias3690]

Que vídeo Fernando. O profissiolinalismo do Bernard é impressionante, com certeza vai ser meu vídeo de cabeceira, aborda muita coisa que nós ciclistas sofriamos e não tinhamos onde perguntar. Melhor canal de bike no Brasil atualmente, evolução mil.

[@bernard2483]

Obrigado, amigo fico feliz que gostou.

[@bexmarketingeeventos6732]

Uauuu Orlando que elogio incrível!! 🙏🏻

[@fabio_r0738]

Bacana demais hein Fernando! Eu vou começar a fazer esses exercícios, estou sentindo muitas dores na lombar em dias que ando num ritmo mais puxado, principalmente nas subidas, a dor incomoda tanto que faz cair meu desempenho nos pedais. Vlw demais pelo vídeo. Abraço!

[@simonemartinelli6375]

Super interessante- !👏esse cotovelo no chão é minha maior dificuldade.Mas vou seguir tentando.Valeu!

[@marinasilva25]

Interessante seu comentário, pois eu tmb sinto mais a lombar nas subidas.

[@BATMANFF]

@@marinasilva25 eu tmb 😕

[@kelvinarruda3484]

Na dívida faz bike fit, dores não são normais

[@Cavalcante77_]

Verique tbm os ajustes de mesa,guidão e banco pode ser que com alguns ajustes fique mais anatômico

[@jhonnascimento1222]

Gostei muito, vou começar fazer antes do meu pedal, tô mi recuperando de uma lesão que aconteceu por conta que ia pedalar sem fazer nenhum tipo de exercício

é bom cuidar man

[@ney1926]

Excelente. Nota dez. Nem sempre terei tempo pra isso, mas, duas ou três vezes por semana já será ótimo

[@markinslash8814]

Difícil é lembrar de tudo. Mas é bom. Show

[@fernandotavares5776]

top esse vídeo

[@gersonberthault3880]

Otimo video obrigado

[@carolineecheverria8283]

Maravilhoso, amigos!! Sou ciclista, profe de yoga e acadêmica de Fisioterapia. Encontrei minhas 3 paixões neste vídeo! Vou usar MUITO! Fico muito grata❤️

Valeu Caroline!!

[@gustavomachado2003]

Top👏👏👏👏👏

[@hl9673]

Muito bom.

[@patetasaugusto224]

Obrigado pelas dicas , o último é oque mais preciso ,tenho muita dificuldade em ficar agachado por mais de 1 minuto

[@RicardoFerreiraGarcia]

Grato pelos conselhos. Incluirei na minha rotina. Há alguns anos, descobri um problema na L3 e L4, resolvi inicialmente com Pilates e meu melhor remédio foi trocar o colchão... fica a dica

[@felipebgfc]

top! o unico que eu faço até hoje é o 6°, os outros com ctz vão ajudar muito!

[@wilmargeraldo296]

Topíssimo

[@bexmarketingeeventos6732]

Conteúdo importante pra galera!!! 🎯

[@AlexssandroPhoto]

Salvei o Vídeo. 🙌 não tinha visto esse material. Excelente. Estou sem pedalar por dores no quadril e descobri que nunca alongo, nem antes e nem dois. Além de não fazer academia. Material sensacional. 👏👏👏

[@infra97]

Valeu !

[@ronaldocarvalho4899]

Muito bom 👏👏👏

[@RogerioCFiuza]

Salve! Gostei muito do vídeo, já salvei pra assistir mais vezes antes dos treinos. O duro será acordar às 4h da madruga pra fazer o aquecimento 😄😄😬

[@IgorFerrarese]

Grande profissional e um excelente vídeo! Pra quem é formado em Educa como eu, é gratificante ver que existem profissionais diferenciados assim. Fernando como sempre trazendo conteúdo de primeira. Parabéns aos 2!

Valeu Igor, ele é fera!! 😉

[@evertonttenorio]

Estava aguardando por vídeos assim. Ótimo... Vlw pelas informações.

[@lidiojunior893]

Show, aguardando o "pós pedal"👏

[@leitebike]

Da hora super dicas. Vou compartilhar.

[@prs74439]

Show! Excelente vídeo.

[@wyllamsferreira6916]

Partiu fazer já amanhã no Pré-Pedal Matinal... Show de Bola Coelho! Tava esperando pela continuidade desses exercícios... Com certeza vai ajudar muita gente! Confesso que eu me aqueço na própria Bike com intensidades bem baixas e depois vou aumentando o ritmo.

[@bexmarketingeeventos6732]

Isso aí Wyllams 🙏🏻

Valeu man!! Vamos que vamos!! Logo saem mais dicas! 😉

[@adrianoneri1459]

Excelente!

[@rbs777777]

Excelente ! adotei.

[@MarcusVinicius-xm2er]

Muito bacana valeu a dica 👍

[@guilhermezulim1800]

Parabéns, conteúdo muito relevante. Esta falta de mobilidade no quadril é mto comum entre nós ciclistas. Estou já alguns meses trabalhando nesta região, o ganho é lento e gradual, porém vale a pena

[@DrGuilhermeSapia]

Parabéns. Conteúdo excelente ...

[@joelnaaventuradabike3892]

Casas que show isso, vou salvar esse vídeo é começar a fazer esses exercícios antes do pedal, eu sempre fiz no meus treinos de corrida quando eu corria kkkK maus estou deticado só na BIKE, sinto os formigamento na mão as vezes é na esquerda ou na direita e no pé, qundo eu dou uma forçada em 10 KM sem parar. Talvez seja por isso

[@edwardhyde8312]

Vlw, Coelho. Simples e eficaz! Parabéns!

[@adilsongomesdospassos6986]

Excelente dicas.

[@jhonatahenrique6733]

Muito bom o vídeo!! Já vou até comprar um bastão e rolo de liberação miofacial pra fazer o exercício certinho! 👍

[@tonset1622]

Obrigado

👊

[@TheJorgeRengel]

Top demais as dicas, com certeza irei incluir no meu treinamento.

[@marcusm8374]

Já estou experimentando pelo segundo dia. No primeiro foi muito bom... em especial para quadril que já estava na fase de desconforto.

[@LEILAOLIVEIRA-nm9oq]

OTIMOS EXERCICIOS ..... VOU COMEÇAR A FAZER PARA VER SE APRENDO A PEDALAR MAIS RAPIDO. ESTOU TENDO MUITA DIFICULDADE PARA EQUILIBRAR. CANSANDO MUITO RAPIDO.. OBRIGADA PESSOAL.

logo mais vc melhora.. vamos que vamos

[@elenilsonotavio7411]

boa dicas ,eu sinto dor na lombar e foda.. estou voltando a pedalar novamente vou realizar os exercícios ... bom canal seu

[@ailtonmoreira4863]

SAUDAÇÕES MEU BROTHER FERNANDO. MUITO BOM

[@sergio51366]

Show adorei muito obrigado mais uma vez seus videos ajudam.muito.

[@joaowilsonbarbosamagalhaes1397]

Pessoal Muito obrigado pelas aulas. Estou reiniciando o pedal mas nunca fiz nenhum preparo antes Valeu

valeu garoto

[@petterkrieck8925]

Top obrigado pelas dicas faz muita diferença

[@thiagoqueiroz4044]

Muito bom faço todo dia funciona muito bem parabéns

😉👊

[@DavidNevesRicardo]

Show!! Parabéns pelo conteúdo instrutivo 🤙

[@diegomafra5324]

Ótimo conteúdo, me alongo antes de pedalar, mas nunca sei o que fazer focado para o pedal, agora que assisti o vídeo, vou praticar estes movimentos. 👊🏼👍🏻

[@binhofsf4134]

Muito bom, vou incluir nos meus alongamentos. Estou a base de medicamentos a 3 dias com dores lombares depois de um retorno mal planejado.

[@jacksonsantana150]

Show !!👍👍

[@franciscoeletricista6531]

Muito bom para parabéns jovem parabéns

vlw man

[@thallesmontes6061]

Muito top o conteúdo 👏👏👏 nosso corpo agradece👏👏 Parabéns Fernando por compartilhar .

[@ronaldopitwak5796]

Show hein!!! Vou aplicar nos meus treinamentos, pois ultimamente estou com a musculatura toda travada.

vai te ajudar man.. procura tbm um local que te ajude a fazer esse tipo de exercício..

[@AlexssandroPhoto]

caramba, vocês não fazem ideia do que esses seis exercícios ai melhoraram minhas dores de quadril desde que vi esse vídeo da primeira vez, e comentei, ate hoje. tenho feito após treino e durante o dia. ainda não consigo encostar o cutovelo no chão, mas ja consegui ficar de cócoras, que é o de melhor resultado no pós treino. sensacional. 🙌

[@marceloaparecidodelima4471]

Muito bom. Parabéns por divulgar dicas úteis para nós ciclistas. Espero poder contar com mais vídeos como esses.

[@ricardoalbuquerque5976]

Excelente Vídeo! Parabéns e Obrigado!

[@thiagoqueiroz4044]

Bom demais vou começar a fazer parabéns

👊

[@adelinozimmermann7307]

Top muito bom estes exercício obrigado

[@adailtonmartins469]

Fiz aqui pra sair pra trilha de moto, gostei demais, estralou foi tudo kkkkk, top excelente trabalho!!!

[@alissonluisem]

Excelente vídeo, Fernando! Parabéns!

Valeu man!!

[@fabioburlamaqui9904]

Cara, que conteúdo maneiro!!! Vou praticar certamente. E serviu pra eu ver o quanto estou travado!! Kkk

Rsrs.. bora desempenar!! 😂

[@stanabe0812]

Caras, valeu já vou começar!!!

[@moacirmoraes7439]

Show de bola valeu guerreiros

👊

[@geanemonteiro2319]

Eu fiz e suei pra caramba

[@MnyTn]

esse vídeo me caiu como uma luva!

👊😉

[@albertomelo13]

Excelente conteúdo. Parabéns e obrigado

[@marcusm8374]

No aguardo de novas aulas. Excelente, já estou há dias usando esse aquecimento e estou fascinado com os bastões miofasciais... não acredito que só estou conhecendo agora.

[@silviofernandes4439]

Sou fã dos seus vídeos.... Parabéns continue trazendo sempre matéria nova..... Fique com Deus....

valeu man..

[@marcelinhotkd]

Muito bom!! Infelizmente, a grande maioria não faz exercícios, divulgar a importância disto é fundamental, parabéns!!

valeu man

[@adautoVianna712]

Eu estou retornando ao ciclismo novamente aos 5.5... vejo que essas dicas vão me ajudar bastante. Video excelente! 👏

que bom está retornando man.. isso aí.. vamo que vamo

[@venildaeli2937]

Adorei ! E é importantíssimo, e não fazemos com regularidades. Obga

[@odairzardo1362]

excelente 👍

😉👊

[@luizgarcialuiz7277]

Muito bom,obrigado!

😉👊

[@andersonvieieraribeiro8387]

Top demais ... otimas dicas .show

Valeu man

[@lucianomiguel8799]

Muito bom

valeu garoto

[@josineycorrea6995]

Top o vídeo! Também gosto do exercício de ficar de cócoras, costumo fazer depois do pedal, relaxa mesmo, mas rs, tem que ficar esperto na hora de levantar. Costuma dar vertigem, não sei se é só em mim rsrs...

[@BROTTO66]

Muito bom... Vou testar!!!!

👊

[@r.helano]

Show. Isso é muito importante.

[@RogerioDelevedove]

Muito obrigado por compartilhar este conhecimento ❤

[@antoniocarlosnobredesouza2187]

Top!

👊

[@SoniaMaria-rx7gm]

Ameiiiiii, preciso mesmo! obrigada gente, agora tô ligada.

👊

[@andersoncesarmendes379]

Vídeo top men excelente mesmo os exercícios

Valeu Anderson!!

[@lincoln3254]

Eu estava travado, foi Top os exercícios... Parabéns..👍👍👍

que bom te ajudou man

[@ManoelBrasilBarbosa]

Muito obrigado pela pelas dicas. 🙏🙏🙏

[@jefferson7909]

Muito obrigado Fernando. Conteúdo de muita utilidade aos ciclistas. Continue com o excelente trabalho!

valeu man

[@andreiagomes8357]

Ótimas dicas 👏👏🙏

[@jairgoncalvesdossantos5981]

Fernando, muito boa essas dicas de exercícios, pois ajuda muito no aquecimento antes e depois do Pedal!!!! Deus abençoe sempre!!!

Valeu man.. tmj👊

[@thiagozonaro1852]

Top! Deus abençoe a todos.

valeu man

[@clintoneufrasio]

Bom demais to pegando

[@alarjpa]

Cara muito bom! Esse último eu sempre fiz! Parabéns 👏👏👏 Mostra mais aê!!!

[@carloslins31]

bacana demais... Parabéns!!

[@javali.pedala]

Top os exercícios, vou colocar em prática 👏🏿👏🏿👏🏿🔝🐗🚲💨🌎