6 Exercicios Para Fazer Antes de Pedalar | Café na Trilha

[@jonesjosedominguesdasilva96]

Vou deixar meu testemunho aqui. No início de 2018, tive um travamento na coluna lombar. Estava com uma rotina de vida sedentária. Procurei auxílio médico o qual me encaminhou para fisioterapia. Fiz todas as sessões recomendadas e melhorei. Nesse meio tempo eu já estava pensando que precisava fazer algum exercício. Em agosto de 2018 comprei minha primeira bike, uma MTB de entrada. Feliz da vida comecei a pedalar. Este ano, a dor na lombar voltou a me assombrar novamente. Em julho, comprei uma nova bike bem melhor, fiz bike fit e tudo. Mas, acabei travando um dia ao sair do carro. Lá fui eu novamente para o ortopedista, o qual me encaminhou novamente para a fisioterapia. Fiz 30 sessões, com uma ótima fisioterapeuta que teve o cuidado de me aplicar exercícios específicos para me ajudar no ciclismo. Exercícios de mobilidade e fortalecimento, dos músculos estabilizadores do quadril, fortalecimento do core, e muitos alongamentos. Posso testemunhar sobre os efeitos dos exercícios que recebi. Melhorou em muito o meu pedal. Não sinto mais dores na lombar e parece que adquiri mais força nas pedaladas.

[@mariliamedeiros2904]

Achei perfeito é fácil estes exercícios, serve também para fazer junto com meu marido que faz longas caminhadas. Valeuuu

[@gabrielsilvadossantos9543]

Obrigado por compartilhar sua experiência. 👍

[@Marcoslima-nt4cq]

Muito show de bola sua experiência valeu.😊

[@Ateuologia]

A saída do pedal sendo as 06:00 h, você precisa acordar às 02:00 h da madrugada para tomar banho, preparar o café da manhã, se arrumar e depois fazer todos esses exercícios antes de pedalar...😂😂😂😂

[@FRDALCOLMO]

Dicas valiosas pra quem pedala. Normalmente a maioria de nós, ciclistas iniciantes, negligencia o aquecimento e o alongamento.

[@josejoaquimambrosioambrosi6031]

O verdadeiro sentido da vida: obter conhecimento e passar pra frente ....e o mais importante é de graça e só depende da sua disciplina ... Parabéns pelo exemplo 👏👏

valeu man

[@albertooliveira8952]

Eu estou reiniciando depois de dois anos, parei por conta de uma protuzao na coluna cervical, estou adaptando a bike dentro dos meus limites, estou muito triste a dor e constante, levantei o guidao, troquei a mesa, vai dar certo

[@emersonjose708]

Top

[@jhonnascimento1222]

Gostei muito, vou começar fazer antes do meu pedal, tô mi recuperando de uma lesão que aconteceu por conta que ia pedalar sem fazer nenhum tipo de exercício

é bom cuidar man

[@clecao]

Show,faz uma playlist com esses treinos vai bombar o canal

Valeu man! Vamos fazer sim 👊😉

[@BenevidioGomes]

Gostei demais. Vou tentar seguir porque não fazia isto até hoje. Valeu

[@ney1926]

Excelente. Nota dez. Nem sempre terei tempo pra isso, mas, duas ou três vezes por semana já será ótimo

[@markinslash8814]

Difícil é lembrar de tudo. Mas é bom. Show

[@eloysereis4047]

show

[@AlexssandroPhoto]

Salvei o Vídeo. 🙌 não tinha visto esse material. Excelente. Estou sem pedalar por dores no quadril e descobri que nunca alongo, nem antes e nem dois. Além de não fazer academia. Material sensacional. 👏👏👏

[@orlandodias3690]

Que vídeo Fernando. O profissiolinalismo do Bernard é impressionante, com certeza vai ser meu vídeo de cabeceira, aborda muita coisa que nós ciclistas sofriamos e não tinhamos onde perguntar. Melhor canal de bike no Brasil atualmente, evolução mil.

[@bernard2483]

Obrigado, amigo fico feliz que gostou.

[@bexmarketingeeventos6732]

Uauuu Orlando que elogio incrível!! 🙏🏻

[@infra97]

Valeu !

[@geanemonteiro2319]

Eu fiz e suei pra caramba

[@RicardoFerreiraGarcia]

Grato pelos conselhos. Incluirei na minha rotina. Há alguns anos, descobri um problema na L3 e L4, resolvi inicialmente com Pilates e meu melhor remédio foi trocar o colchão... fica a dica

[@javali.pedala]

Top os exercícios, vou colocar em prática 👏🏿👏🏿👏🏿🔝🐗🚲💨🌎

[@patetasaugusto224]

Obrigado pelas dicas , o último é oque mais preciso ,tenho muita dificuldade em ficar agachado por mais de 1 minuto

[@gustavomachado2003]

Top👏👏👏👏👏

[@RogerioCFiuza]

Salve! Gostei muito do vídeo, já salvei pra assistir mais vezes antes dos treinos. O duro será acordar às 4h da madruga pra fazer o aquecimento 😄😄😬

[@guilhermezulim1800]

Parabéns, conteúdo muito relevante. Esta falta de mobilidade no quadril é mto comum entre nós ciclistas. Estou já alguns meses trabalhando nesta região, o ganho é lento e gradual, porém vale a pena

[@marcusm8374]

Já estou experimentando pelo segundo dia. No primeiro foi muito bom... em especial para quadril que já estava na fase de desconforto.

[@carolineecheverria8283]

Maravilhoso, amigos!! Sou ciclista, profe de yoga e acadêmica de Fisioterapia. Encontrei minhas 3 paixões neste vídeo! Vou usar MUITO! Fico muito grata❤️

Valeu Caroline!!

[@jhonatahenrique6733]

Muito bom o vídeo!! Já vou até comprar um bastão e rolo de liberação miofacial pra fazer o exercício certinho! 👍

[@bexmarketingeeventos6732]

Conteúdo importante pra galera!!! 🎯

[@Jaime.Santana]

Muito legal esse execícios, mas vou começar aos poucos pra não sair cansado 😀

[@pedrocasampaioo]

Kkkkkkk essa foi boa 👍🏼

[@leitebike]

Da hora super dicas. Vou compartilhar.

[@lidiojunior893]

Show, aguardando o "pós pedal"👏

[@felipebgfc]

top! o unico que eu faço até hoje é o 6°, os outros com ctz vão ajudar muito!

[@joelnaaventuradabike3892]

Casas que show isso, vou salvar esse vídeo é começar a fazer esses exercícios antes do pedal, eu sempre fiz no meus treinos de corrida quando eu corria kkkK maus estou deticado só na BIKE, sinto os formigamento na mão as vezes é na esquerda ou na direita e no pé, qundo eu dou uma forçada em 10 KM sem parar. Talvez seja por isso

[@wilmargeraldo296]

Topíssimo

[@MarcusVinicius-xm2er]

Muito bacana valeu a dica 👍

[@sergio51366]

Show adorei muito obrigado mais uma vez seus videos ajudam.muito.

[@marceloaparecidodelima4471]

Muito bom. Parabéns por divulgar dicas úteis para nós ciclistas. Espero poder contar com mais vídeos como esses.

[@evertonttenorio]

Estava aguardando por vídeos assim. Ótimo... Vlw pelas informações.

[@diegomafra5324]

Ótimo conteúdo, me alongo antes de pedalar, mas nunca sei o que fazer focado para o pedal, agora que assisti o vídeo, vou praticar estes movimentos. 👊🏼👍🏻

[@marcusm8374]

No aguardo de novas aulas. Excelente, já estou há dias usando esse aquecimento e estou fascinado com os bastões miofasciais... não acredito que só estou conhecendo agora.

[@joaowilsonbarbosamagalhaes1397]

Pessoal Muito obrigado pelas aulas. Estou reiniciando o pedal mas nunca fiz nenhum preparo antes Valeu

valeu garoto

[@AlexssandroPhoto]

caramba, vocês não fazem ideia do que esses seis exercícios ai melhoraram minhas dores de quadril desde que vi esse vídeo da primeira vez, e comentei, ate hoje. tenho feito após treino e durante o dia. ainda não consigo encostar o cutovelo no chão, mas ja consegui ficar de cócoras, que é o de melhor resultado no pós treino. sensacional. 🙌

[@albeniciolourenco3343]

Valeu galera pelas dicas... a academia em casa hehehe... por falar nisso pelo menos aqui em Ibiporã PR o atendimento nas academias de musculação é péssimo... até

[@IgorFerrarese]

Grande profissional e um excelente vídeo! Pra quem é formado em Educa como eu, é gratificante ver que existem profissionais diferenciados assim. Fernando como sempre trazendo conteúdo de primeira. Parabéns aos 2!

Valeu Igor, ele é fera!! 😉

[@fabio_r0738]

Bacana demais hein Fernando! Eu vou começar a fazer esses exercícios, estou sentindo muitas dores na lombar em dias que ando num ritmo mais puxado, principalmente nas subidas, a dor incomoda tanto que faz cair meu desempenho nos pedais. Vlw demais pelo vídeo. Abraço!

[@simonemartinelli6375]

Super interessante- !👏esse cotovelo no chão é minha maior dificuldade.Mas vou seguir tentando.Valeu!

[@marinasilva25]

Interessante seu comentário, pois eu tmb sinto mais a lombar nas subidas.

[@BATMANFF]

@@marinasilva25 eu tmb 😕

[@KELVIN_PEREBINHA]

Na dívida faz bike fit, dores não são normais

[@Cavalcante77_]

Verique tbm os ajustes de mesa,guidão e banco pode ser que com alguns ajustes fique mais anatômico

[@elenilsonotavio7411]

boa dicas ,eu sinto dor na lombar e foda.. estou voltando a pedalar novamente vou realizar os exercícios ... bom canal seu

[@hl9673]

Muito bom.

[@DrGuilhermeSapia]

Parabéns. Conteúdo excelente ...

[@DavidNevesRicardo]

Show!! Parabéns pelo conteúdo instrutivo 🤙

[@prs74439]

Show! Excelente vídeo.

[@gersonberthault3880]

Otimo video obrigado

[@TheJorgeRengel]

Top demais as dicas, com certeza irei incluir no meu treinamento.

[@ronaldocarvalho4899]

Muito bom 👏👏👏

[@wyllamsferreira6916]

Partiu fazer já amanhã no Pré-Pedal Matinal... Show de Bola Coelho! Tava esperando pela continuidade desses exercícios... Com certeza vai ajudar muita gente! Confesso que eu me aqueço na própria Bike com intensidades bem baixas e depois vou aumentando o ritmo.

[@bexmarketingeeventos6732]

Isso aí Wyllams 🙏🏻

Valeu man!! Vamos que vamos!! Logo saem mais dicas! 😉

[@petterkrieck8925]

Top obrigado pelas dicas faz muita diferença

[@binhofsf4134]

Muito bom, vou incluir nos meus alongamentos. Estou a base de medicamentos a 3 dias com dores lombares depois de um retorno mal planejado.

[@adrianoneri1459]

Excelente!

[@rbs777777]

Excelente ! adotei.

[@thallesmontes6061]

Muito top o conteúdo 👏👏👏 nosso corpo agradece👏👏 Parabéns Fernando por compartilhar .

[@marcosmontadordemoveis2584]

bacana

[@edwardhyde8312]

Vlw, Coelho. Simples e eficaz! Parabéns!

[@adilsongomesdospassos6986]

Excelente dicas.

[@thiagoqueiroz4044]

Muito bom faço todo dia funciona muito bem parabéns

😉👊

[@fernandotavares5776]

top esse vídeo

[@guilhermesoares6107]

Já fez algum vídeo de fortalecimento ?

[@MariadaConceicao-gb9ob]

E depois do pedal devemos fazer tbm😉😊

[@adailtonmartins469]

Fiz aqui pra sair pra trilha de moto, gostei demais, estralou foi tudo kkkkk, top excelente trabalho!!!

[@adelinozimmermann7307]

Top muito bom estes exercício obrigado

[@ronaldopitwak5796]

Show hein!!! Vou aplicar nos meus treinamentos, pois ultimamente estou com a musculatura toda travada.

vai te ajudar man.. procura tbm um local que te ajude a fazer esse tipo de exercício..

[@albertomelo13]

Excelente conteúdo. Parabéns e obrigado

[@franciscoeletricista6531]

Muito bom para parabéns jovem parabéns

vlw man

[@ricardoalbuquerque5976]

Excelente Vídeo! Parabéns e Obrigado!

[@ailtonmoreira4863]

SAUDAÇÕES MEU BROTHER FERNANDO. MUITO BOM

[@RogerioDelevedove]

Muito obrigado por compartilhar este conhecimento ❤

[@dra.samanthamaia2138]

Faz um vídeo falando sobre exercícios pra parte superior. Sinto mais inter-escapular. Mesmo c bike bem ajustada com bike fit.

[@jacksonsantana150]

Show !!👍👍

[@tudo-telecomtelecomunicaco8782]

Senssacional! Muito obrigado pelas dicas. TOP!

[@ManoelBrasilBarbosa]

Muito obrigado pela pelas dicas. 🙏🙏🙏

[@venildaeli2937]

Adorei ! E é importantíssimo, e não fazemos com regularidades. Obga

[@silviofernandes4439]

Sou fã dos seus vídeos.... Parabéns continue trazendo sempre matéria nova..... Fique com Deus....

valeu man..

[@josineycorrea6995]

Top o vídeo! Também gosto do exercício de ficar de cócoras, costumo fazer depois do pedal, relaxa mesmo, mas rs, tem que ficar esperto na hora de levantar. Costuma dar vertigem, não sei se é só em mim rsrs...

[@jairgoncalvesdossantos5981]

Fernando, muito boa essas dicas de exercícios, pois ajuda muito no aquecimento antes e depois do Pedal!!!! Deus abençoe sempre!!!

Valeu man.. tmj👊

[@carloslins31]

bacana demais... Parabéns!!

[@wesley896]

Cara vou fazer isso antes dos pedais vlw.😊

É Sucesso!

[@thiagoqueiroz4044]

Bom demais vou começar a fazer parabéns

👊

[@reinaldokenedealves498]

Show de dicas 👏👏👏

[@alissonluisem]

Excelente vídeo, Fernando! Parabéns!

Valeu man!!

[@jefferson7909]

Muito obrigado Fernando. Conteúdo de muita utilidade aos ciclistas. Continue com o excelente trabalho!

valeu man

[@fabiocampos4074]

Show de bola os exercícios! Mas essa espiga de milho gigante aí pode substituir pelo o quê mesmo amigo? Tá difícil comprar peças de bike, quiçá instrumentos pra aquecimento.

[@bernard2483]

Olá Fabio, pode substituir por cano de pvc, cabo de vassoura ou qualquer outro objeto cilíndrico que consiga deslizar na pele sem machucar. Espero ter ajudado. Grande abraço

[@adautoVianna712]

Eu estou retornando ao ciclismo novamente aos 5.5... vejo que essas dicas vão me ajudar bastante. Video excelente! 👏

que bom está retornando man.. isso aí.. vamo que vamo

[@lincoln3254]

Eu estava travado, foi Top os exercícios... Parabéns..👍👍👍

que bom te ajudou man

[@r.helano]

Show. Isso é muito importante.

[@juniorturner9076]

valeeeuu

[@alarjpa]

Cara muito bom! Esse último eu sempre fiz! Parabéns 👏👏👏 Mostra mais aê!!!

[@RIVABIKE]

Dicas importantes !✌🏾🚴🏽‍♂️

[@thiagozonaro1852]

Top! Deus abençoe a todos.

valeu man

[@LEILAOLIVEIRA-nm9oq]

OTIMOS EXERCICIOS ..... VOU COMEÇAR A FAZER PARA VER SE APRENDO A PEDALAR MAIS RAPIDO. ESTOU TENDO MUITA DIFICULDADE PARA EQUILIBRAR. CANSANDO MUITO RAPIDO.. OBRIGADA PESSOAL.

logo mais vc melhora.. vamos que vamos

[@emsoc4818]

Amigo não pedale muito forte , nas subidas use marcha menor, não force . Com vento forte use marcha menor. Marca 1 minuto e veja quantas pedaladas fica confortável pra você ou compre um sensor de cadência. Tenho 64 anos , pedalo 6 horas sem cansar .

[@rosemeireribeiro8055]

Maravilhoso 👏 excelente dicas parabéns ao professor 👏 eu tô começando agora 👏👏👏 depois de 50 anos kkk mas precisava muito desses exercícios para me ajudar ...nós quadril principalmente Gratidão a TDS os dois pelo trabalho Deus abençoe 🙏

[@andreiagomes8357]

Ótimas dicas 👏👏🙏

[@stanabe0812]

Caras, valeu já vou começar!!!

[@marcelinhotkd]

Muito bom!! Infelizmente, a grande maioria não faz exercícios, divulgar a importância disto é fundamental, parabéns!!

valeu man

[@andersonvieieraribeiro8387]

Top demais ... otimas dicas .show

Valeu man

[@rafaelsabino9066]

Parabéns pelo vídeo, conteúdo ótimo, obrigado. 👏🏻👏🏻👏🏻

Valeu man!!