Como viver mais que 99% da humanidade

[@vitoriaasmr]

Esse cara é um exemplo pra essa geração! Em meio a tanta futilidade e bobagem, temos que valorizar e exaltar esse tipo de conteúdo!

[@joaoemanoel4307]

exatamente! em meito a tanta desordem e ilusão no mundo temos uma pessoa como o Rafael que sinceramente é uma antítese ao que foi normalizado no dia a dia, sou muito grato pela vida desse rapaz.

[@lucasguimaraes1416]

Sem dúvida. Extremamente necessário o conteúdo do Rafael.

[@Bellaxx.]

UP!!!!

[@PetrolCortes]

Exalte a Deus

[@vitoriaasmr]

@@PetrolCortes já exalto a Deus! Com certeza Deus fica mt feliz em ver seus filhos propagando um conteúdo do bem como o do Rafael.

[@Gabrielmoraissouza]

1 - Sono 2 - Exercícios 3 - Alimentação

[@Mariano.M.Meneguel]

07:30 trampo 11:30 almoço 12:15 trampo 16:15 saio do trampo 16:25 chego na academia 17:00 banho para ir pra faculdade 17:30 ônibus até facul 112km 19:00 começa as aulas 22:30 fim da aula 22:40 pegar busao 00:00 chegar em casa 00:30 dormir Eu não deixo de fazer academia. Sou corredor de rua há um ano, por conta da cotina apertada, corro aos fds.

[@brayanvinis8585]

😵

[@tatianasoares297]

Seu esforço será recompensado🙏🏻

[@JeffersonCosta-g7i]

Vc tem que fazer de acordo com sua realidade não de acordo com o que ele fala 80% das pessoas não tem condições de fazer nem metade disso e tá tudo bem, relaxa a mente 🤍

[@Mariano.M.Meneguel]

@@JeffersonCosta-g7i pois é, amigão, eu só comentei a minha realidade. Mesmo nessa correria eu não deixo cair na besteira de "falta de tempo", entende???

[@rafaelvictor7251]

Eita Facul longe da p0ha

[@sollenyoliveiraassis]

Quem puder dormir 8h/9h aproveite essa oportunidade... Eu queria muito... Mas, preciso trabalhar, preciso estudar, preciso fazer exercícios físicos e quando quero descansar eu escolho dormir porque entre escolher sair e dormir, eu escolho dormir para ter energia para o dia seguinte novamente... Então, quem tiver o privilégio de DORMIR... SIM GENTE PRIVILÉGIO... Porque as 24h diárias passam de forma diferente dependendo da realidade de cada ser humano...

[@Ideiasmuitoaleatorias]

Exatamente. Dormir é um luxo, quem puder aproveite

[@samuelandrade9338]

Fala rafa, só queria compartilhar a minha experiencia dos últimos dias. Eu tinha muita dificuldade de largar meus vícios(principalmente o de pornografia), fui vendo seus vídeos que sempre me motivavam e depois de um tempo resolvi ser radical e cortar o uso do celular. Funcionou muito bem, e hoje já tem por volta de 3 meses que eu não pego o celular. A questão é que depois que a gente larga um vício fica mais fácil largar os outro. Hoje já não tomo mais café, já não consumo mais a pornografia, não uso celular e redes sociais(exceto whatssap pra vias de comunicações e youtube para estudar). Queria te agradecer por toda a ajuda que você me proporcionou com seus vídeos e por tudo que aprendi com você, espero que tudo na sua vida se encaminhe para o sucesso e que outras pessoas, assim como nós, consigam abandonar seus vícios e ter uma vida melhor.

[@heitordeoliveiraperes]

Mais foco, menos ansiedade!

[@cristinanery9960]

Rafael Gratta sou verdadeiramente grata a você por ser tão empático, Ajudar realmente com o que sabes de vital para os humanos. Deus sabe exatamente o que lhe motiva Rafael e ajudar pessoas com o verdadeiro é uma das maneiras de amar. Muito obrigada de todo coração por todos nós atingidos por seu conhecimento partilhado. Abraço Rafael

[@Golden.boy.1]

Tudo mundo tem aquela avó que sem despertador consegue acordar em qualquer hora

[@andreamancio5800]

Na vida, eu sou essa avó, infelizmente...😢

[@MC_Schumacher]

Galera, é como ele disse no vídeo Vão mudando as poucos, todo dia Funcionou comigo, hoje eu corro todos os dias, malho todos os dias, meu foco melhorou bastante, mas isso tudo foi um processo de 3 meses mudando de pouco em pouco, antes eu fumava muito e usava drogas ilícitas, hoje me sinto livre !!!❤

[@meo_w93]

Que maravilha! Parabéns pelo seu esforço.👏👏🌞

[@raqueldemouracostaesilva102]

Moço, cê é muito fofo! Obrigada por compartilhar! Interessante constatar que tem vários caminhos, mas a saída… é para dentro. E é sempre sobre o amor e a unicidade.

[@ViníciusSantos-s8b]

Melhor influencer da internet!

[@aadvertes]

Além do conteúdo foda, acho legal a simplicidade. Sem musiquinhas, b-roll e outras técnicas de prender a atenção. Quem tem ouvidos para ouvir, ouça.

[@vanessamagalhaes775]

A meta é, voltar a correr amanhã bem cedo ! Mais foco e, menos ansiedade!💪🏽😊

[@dmcaldas88]

Rafael, sou completamente a favor de encontros presenciais aqui em Brasília. Que benção seria conhecer pessoas que se interessam por pensar além do padrão social. Uma egrégora é capaz de transformações poderosas.✨

[@ingrid5944]

Caraca, eu tô com meu sono PÉSSIMO e vem logo esse vídeo com O MESTRE FALANDO COMO MELHORAR O SONO!!! aaaaaaaaaa 🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻 Você é uma benção nas nossas vidas!

[@denisemendes8309]

Rafa! Nem tinha notado, mas somos mesmo a Comunidade MAÍS FOCO MENOS ANSIEDADE. GRATIDÃO, RAFA! Você tá aqui pra despertar todos nós!

[@eusouojoab]

Postei o meu primeiro vídeo no youtube e você foi uma das inspirações para eu começar, obrigado irmão.

[@Davidisaac-reflexões]

Essas três dicas são realmente o básico que todo mundo deveria priorizar, mas que muitos ignoram. Quem aqui também acha que o mais difícil é manter a consistência em todas elas?

[@patriciafranca3938]

eu

Conteúdo engrandecedor! São reflexões assim que o algoritmo do KZbin deveria jogar na cara de todo mundo!

[@Torreiro]

Rafael, como você faz isso? Todo dia que eu tenho algum problema, você em seguida surge com um vídeo com a resposta. Estou seguindo suas orientações e recomeçando minha vida, ainda mais agora que estou enfrentando um processo de divórcio, com 3 filhos pequenos. Essa noite eu tive insônia e demorei horas pra dormir. Você tá me ajudando a mudar de vida e a praticar o amor universal. Deus te abençoe.

[@basedYanx]

Conheço uma pessoa que passou por problemas semelhantes ao seu um tempo atrás, eu recomendei o canal do Rafael e recentemente ela me disse que conseguiu superar tudo graças as dicas dele. Força.

[@ericasantana6050]

continua amigo, vai da tudo certo!❤️

[@Tigo33]

O pai dele banca. Aí é fácil dormir, treinar, viajar e etc

[@Miguelarzaventura]

​​@@Tigo33 Parabens🎉🎉 Você não aprendeu nada com os videos dele por pura ignorância kkkk Se o pai dele banca ou não é irrelevante, As dicas que ele passa não tem nada haver com condição financeira. Vou te dar um exemplo: Em um dos seus videos ele explica sobre a "Sindrome do holofote" Sindrome essa que faz o seu cérebro pensar que é o centro do "holofote" Assim atraindo pensamentos de julgamento e criticas a qualquer movimento e ação que você tem, Te deixando inseguro e ansioso. Ele nos mostra como lidar com isso e que na verdade ninguém aleatório na rua vai ligar muito pra gente, Assim te dando liberdade para viver e ser mais confiante. Você precisa de um carro pra ser confiante? Um avião ? 1 milhão na conta? Pois é né. (Óbvio que nem todas as dicas vão se aplicar a sua realidade, Até por que o video não é sobre você e sim um geral de pessoas que veem o conteudo.)

[@marcelloreis100]

​@@Tigo33vc conhece ele?

[@AntonioRodrigues-g4v]

Pow você me ajudou de mais um dia vou te encontrar pessoalmente e te dar um abraço por tanto ❤ Tmj Deus abençoe sempre 💚

[@Hoda_H13]

Você salvou minha vida, obg pelo seu conteúdo

[@pedrovytor4438]

A alimentação depende muito do estado emocional e também financeiro.

[@thalyssonmiranda2273]

Você chega pra mim em momentos certos cara, amo-te.

[@neusamariadossantospedrosa5117]

Você é jovem e muito sábio... parabéns 😊

[@silviocavaleiro1233]

🌞 Agradeço e a todos desejo eternas bençãos! ✨ ✨ 🦋 ✨ ✨

[@regianiborges669]

" PRESENTE DE DEUS.." OBRIGADA, precisava escutar, ISSO .. tenho pensado MUITO, em alguns vídeos, que tenho visto, e escutado, SOBRE ... TMB, a SAÚDE!!! Tem me feito BEM.. ".. a COR, tem COMEÇANDO, A VOLTAR. " DEUS te abençoe grandemente!...

[@leobadiax]

parabéns rafa, todo vídeo seu serve de grande ajuda pra todos nós, minha vida se tornou muito mais saudável graças a você, continue com o ótimo trabalho! abraço!!

[@Patricia8723]

Parabéns pelo conteúdo..Estou n caminho,evoluindo graças a Deus por ter colocado uma pessoa iluminada como o Rafael Gratta. Deus o abençoe 🙌🏻🙏

[@fichadosgames]

Como estudante da Neurociencia e Ciência da Felicidade esse canal eh pura inspiração. Início o dia ouvindo mestre Rafael. Parabéns pelo conteúdo!!!

[@Marcosnoronha44]

O segredo para dormir assim que bater na cama é acordar às 6:00 am de segunda a sábado e chegar às 18: 30 do trabalho aí vc corre pra fazer as tarefas e se tiver sorte, as 23:20 está livre para dormir. Este será o melhor desta vida até a morte.

[@rafaelvictor7251]

Tarefas você diz faculdade/estudar né? Pq não tem nenhuma tarefa doméstica que demoraria isso tudo

[@jonathasvallim6062]

Esse cara mudou minha forma de ver o mundo e as pessoas. Obrigado, Rafael.

[@advogadodostrabalhadores]

Como conciliar esses hábitos e horários com pessoas que não estão na mesma vibe? Tem sido a parte mais difícil pra mim horários não batem para conversar, conviver...

[@SathurReact]

Mais foco e menos ansiedade👏

[@NeitanMath]

Gratta, vc se tornou alguém necessário para as pessoas! As pessoas estão sendo curadas pois a ansiedade delas está diminuindo com suas dicas! Parabéns pela sua mudança, pois ela pode mudar muitas pessoas também! ❤ Obrigado por tudo

[@joaopaulogarcia5110]

Gratidão Rafael por mais um vídeo de excelentíssima qualidade. Cada segundo é importante, conhecimentos valiosíssimos. #maisfocomenosansiedade

[@caioeduardo3420]

O sono de meio dia é muito forte em mim,ás vezes eu durmo e acabo tendo insônia,obrigado Rafael por esse conteúdo de ouro gratuito.

[@Adriana.Silva85]

Seus ensinamentos estão mudando minha forma de viver ❤obrigada!

[@fabiobueno4638]

Excelente vídeo. Não somos máquinas. Obrigado Rafael.🙏

[@celsosilva4733]

Eu adorei a orientação um forte abraço ok Celso

[@marleneduelles7685]

Rafael muito obrigadoo, estava com ansiedade forte e agora estou melhor e você me ajudou muuitoo. Deus te abençoe

[@marisamarquesdosreis2639]

@Rafael Gratta é o melhor desse youtube . Gratidão irmão por abençoar tanto .

[@sonhadororganizado]

Gratidão sempre Rafa Gratta, a jornada é dura, os fracassos acontecem e vc me ajuda sempre! Comecei a produzir conteúdo por sua causa e do ZK!

[@suzanesuzy8414]

Eu amooooo assistir você, me sinto iluminada liberta de paixões e vivendo minha melhor versão

[@RuanIsaac-w3t]

obrigado, Rafael gratta! almejo conhecê-lo pessoalmente.

[@Eekquo]

não tô na melhor fase da minha vida, esse vídeo com certeza vai me ajudar bastante!

[@tiagooliveira8575]

Parabéns Rafael ,você abriu a mente de muitas pessoas o quão importante é se exercitar e seguir essas recomendações.. Meu muito obrigado ❤🙏🙏

[@Bellaxx.]

Obrigada, Rafael você mudou minha vida! Jeová te abençoe!

[@LucasYslander]

Conteúdo de qualidade o seu, não perco um vídeo!

[@tiagodamascenodev]

Estou grata ao Rafael Gratta!

[@yuriicpsyuriicps6585]

Meu heroi não usa capa, ele fala, mais foco menos ansiedade!

[@LuanSilvaEC]

Canal muito necessário. obrigado pelo vídeo Rafael, sempre posta mais e mais, isso muda vidas!

[@tonykrauss2085]

Mano valeu pela ideia, vc é top demais

[@rafaelneto6663]

RAFAEL Parabens pelo teu trabalho. É significativo pra muitos. Parabéns

[@marizinhazart]

Não tem como não assistir os vídeos dele! 😍 Quem puder adquirir o Protocolo MFMA eu recomendo. Com pequenas mudanças que a gente vai fazendo na rotina já se notam resultados! 🙏🏻🙏🏻🙏🏻

[@WalterCarneiro_]

Aprendi muito mais aqui com esse professor👏🏽👏🏽👏🏽 Aulas🤩

[@yuchiehyen8073]

1 - dormir: estipular um horário fixo diário e tentar dormir naquele horário (21-22h), passando no máximo 30min. Se não conseguir dormir por ruminação de pensamentos ou pensamentos obsessivos, você pode realizar cognitive shuffle. Diminuir luz branca de cima e usar luz amarela depois das 20hrs. Se dormiu mal, pode realizar Yoga nidra, exercícios intensos tipo hit, vai aumentar a fase rem do sono. 2 - exercício: pelo menos 30min de exercício todo dia. Cardio intenso 3x/semana, musculação 3x/semana 3 - alimentação: comer só até 80% cheio, coma algo nutritivo e não porcaria. Comer mais cedo possível para que o sangue vá para o cérebro para realizar a limpeza. Comer 30g de proteína/refeição pelo menos.

[@stay-j2s]

Excelente explicação. Infelizmente não posso com Whey, tenho síndrome do intestino irritável. Acredito que esse método explicado por você possa ajudar na minha fibromialgia, na minha depressão, desrealização e gastrite. Sabe o que é ter dor física e psicológica todo dia? Essa é minha vida. Obrigada por compartilhar seu valoroso conhecimento! Inscrita! ❤

[@Diego_edita]

É estranho pensar que dormir na biologia humana era pra ser algo simples, mas se tornou um problema pra maioria das pessoas

[@endril5344]

Sim, algo que em tese é natural, se tornou uma habilidade que você precisa aprender a usar

[@vicentenetto5641]

eu vendo os videos do rafael virado e no trabalho por causa de faculdade KKKKK tmj rafael quando eu me formar se pa que aplico isso tudo ai

[@CleoniceDePaula-r9d]

Sou da família mais foco, menos ansiedade! 🙏🏻❤️

[@sthephanyfreitas6580]

Rafa, se puder, poderia fazer relacionado a fatores que prejudicam a qualidade do sono? Eu não tenho problemas para cair no sono, é pá pum, mas eu acordo à noite involuntáriamente em horários semelhantes... entre 03:00 à 4:30... Rapidamente durmo denovo

[@fgvinte]

Orientações valiosas. Obrigada !

[@hugocruz2349]

Já acompanhei no insta e agr sigo no yt 🎉 ótimo conteúdo, parabéns!!

[@vaniamacedo7863]

Dicas de ouro, obrigada Rafael.

[@AlexPlaysGamess]

Eu mudei desde como vi você agora eu durmo bem, às 9 no máximo,antes eu dormia mais de meia noite em diante.

[@GustavoAndrade-z5t]

Que vídeo perfeito cara 😁

[@Linda_278]

Vídeo fantástico! Eu sofri tantas perdas negociando por conta própria... Eu negocio bem na demo, mas acho que o mercado real é manipulado... Alguém pode me ajudar ou pelo menos me dizer o que estou fazendo errado??

[@DhjsjShhsj]

O mesmo acontece comigo, meu portfólio está indo por água abaixo enquanto tento negociar. Simplesmente não sei o que fiz de errado.

[@PatrickBuilding]

Negociar com um especialista é a melhor estratégia para novatos e investidores ocupados que têm pouco ou nenhum tempo para monitorar o comércio. Eu o aconselharei a não parar de negociar por conta própria, é muito arriscado. Procure aconselhamento de um trader profissional

[@FxhhyfHxbkuy]

Estou surpreso 🥳que essa senhora Kathy seja mencionada aqui, me deparei com um depoimento sobre ela de um dos beneficiários no noticiário da CNBC, ela parece estar extremamente bem....

[@GeneralAndrewGlennGoddard-f3i]

Estou muito interessado, ela trabalha com clientes fora do Brasil, sou do México?

[@CollinsKroger]

Sim, ela trabalha com pessoas de todo o mundo, ela é a melhor que você pode encontrar.

[@jessicadasilveira334]

Eu tô impactada que o homem gravou tudo em somente 1 take

[@mikkharU]

mais foco e menos ansiedade 💪

[@deborasantos8032]

Disciplina e constância a gente consegue mudar os hábitos ruins

[@JoseOliveira-ru4lw]

Eita show de conteúdo muito bom.

[@ochatao7406]

Cara, vc tem que fazer conteúdos com o Wagner Borges, acho que seria muito bom pra humanidade, ele é um espiritualista, vc vem da medicina e também espiritualista, se juntar as duas coisa vai dar bom pra medicina/humanidade, precisamos que a espiritualidade e a medicina se unam, e por favor ouça o áudio livro aos pés do mestre, tem uma perspectiva muito interessante sobre a convivência humana.

[@andrevinicius9697]

É isso. Menos foco, mais ansiedade

[@arthr56]

Dormir cedo eu consigo tranquilamente, mas não descanso, não importa o horário que eu durmo, sempre acordo cansado e sigo assim pelo restante do dia (tenho isso já faz uns 3 anos). Tenho 20 anos atualmente.

[@aggadriana11]

Você é um máximo!!!! Mais foco,menos ansiedade.✌🏻

[@lucasbrandao6027]

Obrigado por mudar minha vida, irmão

[@anavitoriaavila7411]

Nossa eu faço as primeiras dicas sem saber que funcionavam cientificamente kkkkkk. Amei

[@neymaalnajmah2436]

Rafa, vc é top!!

[@Halinling]

Amo seu conteúdo!

[@pauloeduardo7841]

Eu sempre acreditei que dormir era perder tempo 😬. Hoje estou lutando com a insônia e nunca pensei no mal que eu me causei. Mais foco e menos ansiedade ❤

[@alessandrarocha913]

Quando percebo que estou em pensamentos obsessivos/ruminativos eu fico fazendo umas continhas de matemática de cabeça. Ajuda muito.

[@israellopes7643]

Rafael, faz um video sobre Dp e Dr se puder. Muito obrigado

[@samuelweisheit8341]

Ótimo conteúdo, gostaria que todos pudessem acessar seus vídeos!

[@MariaAdrianadeJesusSilva-l7z]

Teria como vc explicar melhor esse negócio de escanear o corpo te amo cara

[@Luque-n3f]

Eu queria muito que você abrisse uma live com Perguntas e Respostas 😢 tenho algumas coisas que gostaria de saber sua opinião.

[@sky-7343]

Meu psicólogo não tem diploma, ele usa camisa da inside

[@sky-7343]

Insider*

[@pamelagaspar6115]

HahahH

[@paulomacedo3541]

Ele tem diploma, é médico e pós em psicologia

[@ocaiocavalcanti]

kkkkkk o pior é que ele tem os dois

[@Joao-lf5jc]

Obrigado..

[@guilhermegui9852]

Mais foco menos ansiedade

[@zoeprates5511]

Gostei das ideias do video 💡💡 dormir de lado ---> melhor virada pro lado esquerdo

[@PedroLopes-o9r]

Conteúdo de ouro ❤

[@Mgois]

Parabéns pelo seu trabalho. Valeu, Gratta!

Poderia ter mencionado que o conteúdo e título desse vídeo foram inspirados no canal do Bryan Johnson. Pelo menos constar na descrição do vídeo.

[@arielsilvafilho6151]

Mais foco e menos ansiedade

[@aldacoelhoramalho5997]

Eu olhando a cama ali atrás (é uma cama né 🤔) e a vontade de dormir crescendo. Fora a voz q tá bom pra aninar😴. O volume da voz ainda teve queda 😴

[@PedroGuillen-qw7ng]

vou aplicar tudo

[@carlosjota1554]

Depois de algum treino eu aprendi a pegar no sono rapidamente simplesmente não pensando em nada

[@julialbaldi]

Conteúdo excelente! 🙏🏻👏🏻

[@IgorsiqueiraNovaes]

Talvez por clickbait, o título é um pouco sensacionalista uma vez que existem culturas que cultivam as instruções dos videos. Obrigado ao dono do canal, desde que entrei aqui, isto a tres meses, comecei a seguir as instruções e de fato tive grande resultado, com muito esforço claro.

[@AFx3144]

Excelente. Obrigado.