Correre 10 km in 1 ora, come fare e come migliorarsi

Correre 10 km in 1 ora è possibile per tutti i neofiti. Ma come fare? Cosa fare? Come cercare di migliorare in un mese? Quali allenamenti svolgere? Nel video abbiamo cercato di raccontare le principali curiosità che ci sono state chieste sul canale e spiegare la nostra esperienza di podisti amatori evoluti, anche per chi alle prime armi. Nei prossimi giorni arricchiremo questo video con altri contributi in cui parleremo dei programmi sempre sui 10km su velocità superiori.
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⏱️SINTESI DEL VIDEO⏱️
00:00 Intro
00:09 Sigla
00:21 Studio sul movimento
01:30 Programma su come migliorare i 10km
02:31 Come correre 10km in meno di un'ora
08:40 Novità sul canale
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La recensione con il supporto di Andrea Soffientini, podista amatore e coach tra i più evoluti in Italia (1h04 in mezza maratona, 2h24 in maratona).
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[@ferrucciocravea4413]

Grazie molte, il video mi è otto piaciuto e soprattutto mi è stato utile. Corro ogni giorno 6 km , percorso fisso con due piccole salite ( e naturalmente due discese , dato che faccio praticamente un circuito ). Certi giorni corro a 6 minuti/ km , altri giorni a 6,30 , altri giorni a 5,30 ( mio record ) . Ho 71 anni , da giovane ho sempre corso maratonine e qualche maratona , poi verso i 50 anni ho smesso di correre ( sono passato a bici e nuoto ) . Ora mi è tornato l’amore per la corsa ( lo faccio per mantenermi in forma ) Grazie ancora per i preziosi consigli .Ferruccio

[@AndreaCremonesi]

Ottimo video. Una serie di questi sarebbe davvero utile per i neofiti e non.

[@MassiMilani1]

di sicuro continuerà, vediamo in quanto tempo riusciremo a produrla completamente

[@antoniogermanodilello4132]

Bravi! Aspetto con ansia i video sui diversi ritmi della 10 km!

[@MassiMilani1]

come al solito, tutto con calma... ma con impegno!

[@yeti.battaini]

Bel video, l'ho girato a mia moglie che sta riprendendo con la corsa. Ancora una volta Bravi!

[@MassiMilani1]

grazie Daniele, sai che questa era l'idea iniziale in effetti? (però poi nello script non l'ho voluto dire per non apparire esagerato!). Fammi sapere cosa ne pensa tua moglie.

[@carminestella1966]

Ottimo video per i principianti adesso aspetto con ansia i consigli per arrivare a correre i 10 km a 4/ 4.30

[@MassiMilani1]

Carmine, appena possibile lo faremo, si stanno incastrando i campionati italiani Assoluti (Andrea) e Master (Massi), quindi nelle prossime settimane sarà abbastanza complesso organizzare tutto. Ma ci proviamo!

[@lucadallapasqua3646]

Ciao Massi! Ottima rubrica! Aspetto ora i video per velocità superiori 😉 Per quanto riguarda il libro assolutamente sì, una recensione dettagliata su therunningpitt secondo me sarà graditissima!

[@MassiMilani1]

grazie Luca per il feedback. Purtroppo non credo che uscirà lunedì prossimo... ma vediamo. Ci sono tanti progetti che bollono in pentola.

[@lucadallapasqua3646]

Nessuna fretta, meglio far uscire i video con calma mantenendo alta la qualità come state facendo. Sono sicuro che i progetti che usciranno dalla pentola saranno molto molto “saporiti”

[@Videoviaggio]

Ho visto i tuoi 10km a 3 e ... paura!!!!!! COMPLIMENTI DAVVERO !!!!!!

[@MassiMilani1]

si, ma solo perché non hai visto i suoi.... i 2 e .... paura!

[@matteoamelio6504]

Ciao Massi, per la recensione del libro oltre a qualcosa sul sito ci vorrebbe un bel video da dedicare solo a quello. Ottimi i consigli per chi si approccia ai 10km.

[@MassiMilani1]

si, sarà fatto. Manca ovviamente il tempo per fare video così di qualità...

[@didogianky]

Ottima questa rubrica! Soprattutto per me che corro da circa un anno e sono in procinto di preparare la mia prima mezza e la mia prima maratona! Continua così Massi!!!! E aspetto le nuove recensioni: anche io come Andrea avrò bisogno di scarpe...😂

[@MassiMilani1]

le scarpe non mancheranno mai, sto già montando la prossima recensione.

[@mendish1]

E da 3 mesi che corro per perdere peso erano 116 ora son 107 grazie alla corsa e in 3 mesi con 3 uscite settimanali nelle prime settimane facevo a malapena 3 km ora corro tranquillamente ed e 1 mese che riesco a fare i 10 km in 1h e 2 minuti e punto sempre a migliorare la falcata e ritmo anche con L aiuto della perdita di peso

[@MassiMilani1]

Ottimo!

[@andry5831]

23 anni 70kg ma sono una schiappa nella corsa, ho iniziato a correre da poco ma sono molto motivato, "corro" a un passo comodo che è sui 7min al km... spero di migliorare e raggiungere questo primo traguardo dei 10km in 1 ora. vi aggiorno!

[@MassiMilani1]

perfetto!

[@ThePinoSilver]

Anche io sono interessato a testi come questo!!!

[@MassiMilani1]

si, la sequenza ci sarà senza problemi

[@fabiovigna1004]

Ciao e complimenti per il canale, davvero interessante per tutti noi sportivi! Quale scarpa consiglieresti da alternare con una pegasus 36 per lavori piu veloci? 70 kg, appoggio neutro 43 min sulla 10k con l obbiettivo di raddoppiare per la mezza :) grazie.. Avanti cosi

[@MassiMilani1]

Zoom Fly 3, tra l'altro una delle prime recensioni. E presto un confronto con Peg.

[@TryToFight1]

Mi perplime un canale "super polite" che usa espressioni discriminanti e francamente violente come "test del moribondo". Conosciamo tutti Albanesi e proprio per questo ne apprezziamo i consigli ma ne conosciamo i limiti. Siete bravissimi e vi seguo anche su Strava, sentirvi nominare i 10k come test del moribondo significa omologarsi ad un linguaggio discriminante, violento e soprattutto antisportivo. Non vuole essere una critica, ma uno sprone a essere voi stessi, senza citare guru, perché ad oggi non si conoscono i meriti sportivi di Albanesi, se non quello appunto di essersi proposto come guru. Il test del moribondo è il "test del nascituro", futuro runner che nasce.

[@MassiMilani1]

Grazie per la critica, ben accetta. PS: “perplime” non lo sentivo dai tempi di Corrado Guzzanti, credo che non sia mai entrato nei dizionari italiani.

[@Videoviaggio]

Per me, che il più delle volte questo test non lo passo, l’espressione non è assolutamente violenta anzi. La trovo sportivamente stimolante e pure autoironica, si parla di test del moribondo non del morto o morto che respira. Io almeno la leggo e la vivo così. Poi ovviamente ognuno ha sensibilità giustamente differenti, quindi rispetto.

[@zcostagravas]

Lascio il mio feedback su questo argomento , io ho iniziato a giugno a correre , ho un paio di kg di troppo ma diciamo che sono abbastanza in forma andando in bici almeno 1 volta a settimana, in 3 mesi corro i 10 km in 55 minuti , abbastanza comodamente , 1 uscita a settimana partendo inizialmente con 5/6 km ad uscita , cerco sempre di fare meno asfalto possibile perché altrimenti ho sempre qualche dolorino a fine giro.

[@MassiMilani1]

grazie per il feedback... benvenuto sul canale e.... mi sa che non ti devi perdere come correre in meno di 50 minuti :-)

[@altera.W]

Io sono a quota 8 km in 60 minuti. Il mio sogno è arrivare a 10. Faccio 5 uscite settimanali. Ce la voglio fare!♡

[@retrogamersoccersport3063]

Più o meno come te in un'ora faccio tra 8 km e 8,6 km a seconda della forma del momento e su 10 km tra 1h10' e 1h15' ma corro una volta a settimana perché di più non riesco sia fisicamente che per impegni vari. Ho il sacro terrore di farmi male, ma comunque non riuscirei ad andare più forte: fino a 1200-1300 metri praticamente non ha riesco a correre poi rompo il fiato e i muscoli iniziano ad arrivarsi. Una volta ho fatto da "lepre" a un corridore che poi mi ha superato e ho fatto 4,98 km in 31'26" partendo subito forte (per me) ma alle superiori ho corso i 1000 in 3'54"5, i 1500 in 6 minuti e i 2000 in 8'50" ora a 35 anni su 10 km non riesco a star sotto i 7'-7'30"/km..

[@fernandobandiera]

Fai almeno due uscite di meno

[@fernandobandiera]

Era per Camay

[@retrogamersoccersport3063]

Io sto un po' sopra l'1h10'/1h15' per 10 km l'ultima volta soprattutto ho fatto il mio peggior tempo e gli ultimi km lentissimi però mi sono tolto la soddisfazione di passare a 8 km in 1h00'00" esatto (in un'ora il massimo che sono riuscito a fare è 8,6 km). Mi piacerebbe riuscire a fare 10 km in meno di un'ora solo che non credo che sia così tanto facile come dicono/scrivono (anche a 35 anni). Se non dovessi farcela pazienza mi accontento di correre coi miei ritmi almeno quella volta massimo due a settimana (che soprattutto d'inverno è già qualcosa dai) e un pochino dovrei riuscire a migliorare lo stesso. L'obiettivo sono sempre i 10 km possibilmente sotto l'ora anche se non sono affatto sicuro che sia alla mia portata, e mi interessa molto anche vedere quanti km riesco a fare in un'ora (magari arrivare a 9-10 invece di 8) e magari correre sotto i 7'/km invece di 7'-7'30"/km ca. chi si accontenta gode. XD Ho ripreso a correre da qualche mese ma non l'ho mai fatto regolarmente per molto tempo e purtroppo sono un po' delicato diciamo, ma non mollo!!!

[@federicapieretti5184]

Non ti scoraggiare e non avere furia, serve solo costanza. Posso portarti ad esempio la mia esperienza. 10 km/h lontanissimi ma non nei 10 km, anche nel km. Mi ci sono voluti ben 6 anni per superare il test del moribondo (se non conto un'uscita al quarto anno) ma ora i 10km/h li tengo anche per la mezza maratona. Non penso che potrò migliorare molto di più perchè sono comunque lenta ma rimane il fatto che sono passata da correne la mezza da 2 ore e 30 a 2 ore e 6

[@retrogamersoccersport3063]

@@federicapieretti5184 complimenti! Pensa che io ero pure un nuotatore e alle superiori i 1000 metri li avevo fatti in 3'54"5 ed ero arrivato ai provinciali studenteschi di campestre ma adesso che ho il doppio degli anni sono comunque al livello che ti ho scritto sopra. Purtroppo non potendo più nuotare per l'allergia al cloro e dovendo correre il meno possibile se no mi faccio male le mie prestazioni sono calate, ma poco importa voglio vedere se negli anni riesco comunque a migliorare come hai fatto tu. Però non posso fare a meno di pensare che in realtà il muro dell'ora nei 10 km è tanta roba, altro che moribondo. L'ultima volta ho fatto sempre 1h10' ma sono partito a cannone poi sono morto e in un'ora avevo fatto 8,8 km con dei passaggi per me velocissimi che non ti sto a dire i 6'/km li ho tenuti fino per quasi 4 km. Ero partito per fermarmi quando si interrompeva il segnale vocale ma poi non si è interrotto e ho deciso di arrivare comunque a 10 km. ;)

[@tizianomeloni2]

Buonasera... vorrei fare una domanda essendo un neofita: Potrebbe un jogger/runner mooolto amatoriale pianificare un settimanale di 2-3 uscite ed utilizzare nella stessa sessione tutti e 4 gli allenamenti al solo scopo di fare “un po’ di tutto”? Nel senso, sarebbe ragionevole ció nel caso in cui volessi “divertirmi” a migliorare la mia condizione atletica perchè magari già faccio altro/i sport? Diciamo quindi su 10 km di corsa farne 8 lenti, 1 medio, 600m veloce e 400m di anaerobico. Grazie 🙏

[@MassiMilani1]

No, non ha senso (almeno secondo la letteratura)

[@wilmerghetti2246]

Comsigli utili Massi, ma a me è capitata questa cosa , te la volevo raccontare, vejgo dalla bicicletta ad un buon livello amatoriale, perciò a livello cardiaco e respiratorio non ho problemi ma non ho mai corso , per un imcidente in bici mi sono avvicinato poi alla corsa e dopo qualche allenamento a ritmo lento a 120-130 bpm mi sono dovuto fermare per dolori alle ginocchia , ematoma sul piatto tibiale, ora sono fermo ma mi sono fatto prendere e mi piacerebbe ricominciare ma spero senza farmi male

[@MassiMilani1]

Speriamo che tu possa riprendere! Alla fine il corpo ha bisogno di un po’ di tempo per adattarsi alle forze di appoggio al terreno

[@antoniomarra8933]

Ho iniziato a correre tre settimane fa partendo da 3/4km oltre i 7min/km. L'altro giorno dopo 8km in 51minuti ho deciso di iscrivermi alla 10km (non competitiva) di Milano del 27 Novembre. Spero di concluderla in meno di un'ora, l'unico problema che ho è un dolore al fianco destro che intorno ai 7/8km, gambe e fiato sembrano averne ancora, come posso risolvere?

[@MassiMilani1]

Visto che hai appena iniziato a correre, è normale avere diversi fastidì (nel tuo caso un dolore al fianco destro). In linea di principio continuando le settimane di allenamento, non dovresti avere problemi tra un po’ di tempo. Farei comunque una visita medica (come se dovessi fare le gare competitive) per fare un check-up completo.

[@stefanocolli7260]

Possono essere utili le andature (skip, calciata dietro, allunghi) per migliorare come tempo? Sono 188x87kg, Sui 10 km sto sui 6'30".. :'/

[@MassiMilani1]

Si, vanno assolutamente bene. In teoria per migliorare basterebbe aggiungere un allenamento intenso a settimana. Ovviamente dopo aver fatto tutte le visite mediche del caso. Andature per migliorare la tecnica di corsa vanno sempre bene.

[@stefanocolli7260]

Grazie gentilissimo! Consigli per le scarpe (190cm x 90kg :'(... ), ogni quanto cambiarle? attualmente ho delle hooka bondi 6.. da un annetto.. Anche qui mi piacerebbe capire ogni quanto cambiarle..

[@turbocompresso]

Io a 86kg correvo i 10mila in 40...come era come tempo?e se fossi pesato 20kg di meno? Ps erano 86 kg da centometrista zero ciccia

[@MassiMilani1]

ti posso rispondere nel prossimo video... anche se probabilmente tra un paio di settimane.

[@turbocompresso]

@@MassiMilani1 Grazie mille!!!

[@federicomensi4273]

Ecco il motivo delle corse notturne 🤣🤣🤣...

[@MassiMilani1]

si, chiaro!

[@micheletrattore7460]

Io corro da molto tempo ma meno di 58 minuti non sono mai sceso.... Forse sbaglio qualcosa :( sicuramente non sono portato per la corsa

[@MassiMilani1]

ti aiuteremo noi con il prossimo video su come correre sotto i 50 minuti

[@francescocapellini8912]

Quando vi guardo mi deprimo. Persone sopra 80 kg nelle recensioni delle scarpe non li citate come chi corre sopra i 6al minuto e nessuna parola x chi é diabetico. Va be io corro ugualmente ai mie ritmi con tanto piacere .

[@MassiMilani1]

Scusaci Francesco, ogni tanto facciamo recensioni di scarpe A3, vedi per esempio le Ghost 13, oppure le Adidas Ultraboost. È vero che abbiamo parlato di tante scarpe veloci, però cerchiamo di fare tutto. Ma non andava bene il video su come correre 10km in 1 ora?

[@francescocapellini8912]

@@MassiMilani1 siete bravi nelle recensioni e nelle tecniche . Io cerco di prendere spunti per migliorare 👍🙏

[@MassiMilani1]

@@francescocapellini8912 basta che non ti deprimi! L’obiettivo è portare allegria