Fly on 10k Run with this training

In this video I present you a specific workout to improve in 10K run
#Runner451 #Runneawareandhappy

[@pierluigimelis3320]

I 3 x 3000 fantastici anche nella preparazione della mezza 😄😄💪🏻💪🏻🏃‍♂️🏃‍♂️. Grande coach. Ci risentiremo presto per una preparazione più lunga 😉😉

[@ruggieroguida6729]

Ottimo consiglio mai provato per i 10K, da provare assolutamente grazie Coach 💪😉

[@Runner451]

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[@BiotrucchidiMonica]

Provato quello "facile" per una principiante come me è stato duro lo stesso 😂 ma sono riuscita a finire. Grazie dei consigli 💪

[@Runner451]

Brava Monica, grazie del riscontro

[@cirogiordano1280]

Grazie mille

[@widepica]

"S'ì fosse integro, lo proverei" (cit. Angiolieri). Sono rotto da tanto, troppo tempo, purtroppo, ma quel 3x3000 sarebbe interessante, anche se lo vedrei meglio in ottica mezza. In ogni caso, io facevo in progressione un 3000+2000+1000+500+500 tutti intervallati da un 600 di CL. Quando mi sentivo bene, alla fine dell'ultimo 500, avevo la "benedetta" nausea. In ogni caso, pur se rotto quasi irrimediabilmente, ti seguo con interesse perché sei davvero bravo.

[@Runner451]

Ti ringrazio, il 3x3000 si sposa bene con la mezza, ma corso in questo modo, con un ritmo in progressione, diventa un ottimo test gara e finalizzato alla 10 km. Anche nella versione easy ma interpretato in modo "aggressivo". In bocca al lupo per il tuo recupero!

[@harloki2]

Ottimo !!

[@francescosoleti5372]

Il 3×3 l'ho fatto durante la preparazione per la maratona, sono allenamenti molto impegnativi, ma anche molto redditizi. Ora sulla 10k vorrei scendere da 42 minuti a 40 e proprio in questi giorni sto per riprendere quel tipo di ripetute. Dopo l'infortunio che mi ha costretto a fermarmi per 25 gg ora sto incrementando la lunghezza delle ripetute più lentamente, inserendo sedute di potenziamento e alternando anche ripetute brevi in salita. Grazie per i consigli.

[@Runner451]

Grazie Francesco. Questo è un 3x3 diverso dal classico, per la maratona si potrebbe correrlo meno intensamente con recupero alla velocità di gara (ma è un esempio). Buon recupero!

[@francescosoleti5372]

@@Runner451 Scusami, sto seguendo le tue tabelle per la 10 km e non riesco a capire l'indicazione seguente: ripetute 4x2km (ritmo gara -10+ritmo gara +10 500 metri). Grazie mille!

[@francescosoleti5372]

Allenamento provato. 4 km di riscaldamento a 5:15 Prima ripetuta di 3 km a 4:15 Recupero corsa lenta 500 metri Seconda ripetuta a 4:10, rec 500 metri Terza ripetuta a 4:05 non ultimata, eseguita solo per 1,5 km. 5 km defaticamento. È andata male.

[@Runner451]

@@francescosoleti5372 non è andata male, pensi di non aver avuto un effetto allenante? Forse ha senso iniziare dal 3 2 1 o magari alzare di 5 secondi le 3 fasi

[@francescosoleti5372]

@@Runner451 Si, probabilmente dovrei aumentare di 5 secondi i ritmi, non ho optato per il 3 2 1 perché avendo fatto il 3 x 2 pensavo di potercela fare, in realtà forse sono solo un po stanco e devo evitare di gareggiare tutte le domeniche.

[@conslevin8605]

vorrei spendere due minuti per dare un feedback su questo allenamento e sul canale in generale. Premetto che ho scoperto questo canale solo di recente e ho cominciato a prendere spunti per i miei allenamenti. Ho ripreso a correre "seriamente" solo dall'inverno scorso e poi ho avuto la brillante idea di iscrivermi alla mia prima 10km, potendo peró contare solo su 2 allenamenti settimanali per ragioni personali. Ho inserito questo allenamento, specie nelle ultime settimane precedenti alla gara e devo dire mi é servito molto. Sono riuscito ad abbattere il muro dei 50 minuti, nonostante il poco tempo speso ad allenarmi in solitaria. Alla fine ho chiuso la mia corsa con un discreto tempo (49:43) arrivando 96imo su 1571 iscritti. Per me una grande soddisfazione, ma non penso che ci sarei arrivato senza i tuoi preziosi consigli, che ho cercato di applicare al mio calendario.Forse, se non fosse stato un gran caldo (si correva alle 12) avrei potuto rendere meglio ma va benissimo cosí. Quindi un grande grazie per la tua conoscenza che metti a disposizione di tutti. Fare informazione corretta sul running lo trovo fondamentale onde evitare di rischiare brutti infortuni (anche ieri ho visto diversi ritirarsi lungo il percorso). Quindi iscrizione al canale piú che meritata :)

[@Runner451]

Ti ringrazio per le tue parole, buone corse!

[@riccardosarnelli4300]

Ottimi consigli come sempre😊😊😊... può essere anche adattato per una mezza?

[@Runner451]

Non così, o meglio farlo sicuramente ti alza la condizione anche per la mezza, ma non è specifico come allenamento per finale gara

[@chicco7848]

Ottimo video, grazie mille. Una domanda, nell'allenamento easy considerando un tempo gara di 52min sulla 10, cosa intendi per 3 minuti di corsetta di recupero? Questo recupero a quanto si dovrebbe fare?

[@Runner451]

Molto lento, souplesse

[@chicco7848]

@@Runner451 7? 8?

[@mirkopartenope726]

Ciao! Volevo sapere un tuo parere, io ho fatto il 3x3000m con recupero 3' fermo/leggera camminata media finale dei 3000m 8'55", secondo te riesco a scendere sotto i 31'? Grazie! 👍🏻

[@Runner451]

È un po' poco per risponderti, chiaro che se fai i 3 mila sotto i 3' potenzialmente potresti

[@vitoscalese9396]

Eccomi presente.. fatto ieri in gara ..innovetion run😓😅

[@Runner451]

Sei cresciuto o sei calato?

[@vitoscalese9396]

@@Runner451 premetto che per ora ho come passo in 4’:05”/km Lap 1 km 4:01 2 km 3:56 3 km 4:08 4 km 4:01 5 km 4:05 6 km 4:06 7 km 4:12 8 km 4:08 9 km 4:08 10 km 4:06 Diciamo crisi tra 7 el 9

[@vincenzozaccariello7261]

Provato quello facile veramente duro come allenamento

[@Runner451]

Si lo è, c'è chi pensa che quello duro sia un "semplice 3x3" ma è molto di più, già con la versione easy. Grazie per il racconto della tua esperienza e spero ti sarà utile.

[@smr61ty]

Mi piacerebbe provare ma abito in collina e non ho un percorso senza dislivelli per poter mantenere il ritmo deciso 😩. In gara ho un ritmo attorno ai 5' al km ma qui dove mi alleno fatico a scendere sotto i 5'45". Le uniche ripetute che riesco a fare sono in salita, non credo sia paragonabile per la velocità.

[@Runner451]

Si sono un tipo di lavoro diverso, ho un video dove le illustro

[@gabrieletonesi3896]

Grazie bellissimo video Io ho 59 anni ormai sono sui 45’… ha senso anche nel mio caso fare un allenamento così? Grazie

[@Runner451]

Non è una questione di età ma di abitudine, la versione semplificata se ti alleni come ripetute puoi farlo

[@gumdors]

Ciao,volevo chiederti se va bene eseguire sempre questo 3x3km o alternandola ad altri tipi di ripetuta, grazie.

[@Runner451]

Ciao questo è uno dei tanti lavori che si possono fare nel periodo specifico o agonistico vicino alla gara, ma le ripetute da fare durante la preparazione possono essere infinite e spesso diverse, dipende dagli obiettivi della seduta, momento della preparazione, gara preparata, atleta, ecc...

[@gumdors]

@@Runner451 ho capito, ti ringrazio 🙂💪🏃🏃🏃

[@LG9786]

Mi piace il ghigno beffardo che fai mentre dici "la versione hard" 😂😂😂

[@Runner451]

🤣🤣 non voluto, ma in effetti...

[@LG9786]

@@Runner451 🤣🤣🤣🤣

[@cirogiordano1280]

Buon giorno sono Ciro Giordano dalla Germania vorei sapere a che percentuale si corre la corsa lenta esempio velocità di soglia 10kmh quale a che percentuale debbo correre la corsa lenta grazie e buona giornata

[@Runner451]

Ciao Ciro trovi nel mio canale diversi video sulla corsa lenta, vai sul canale clicchi sulla lente e scrivi "lento" o "corsa lenta" e trovi tutte le risposte (non è una sola risposta). Grazie

[@federicoaggio]

In preparazione di una mezza potrebbe andar bene un 4x3000 con ritmi simili alla versione hard?

[@Runner451]

Dipende sempre dove lo collochi. Sicuramente è un lavoro valido, se guardi tra i miei video ne ho fatto una simile per la mezza. In generale nell'ultimo periodo per la mezza ti consiglio sempre lavori con recupero attivo e ritmi veloci tra quello gara e quello della 10k

[@federicoaggio]

@@Runner451 pensavo sempre alla fine (a circa 10gg da una gara). Grazie per la tua risposta e complimenti :)

[@stefanocolli7260]

Dovrei buttare giù 10kg!

[@Runner451]

Non fermarti alla bilancia, ragiona sulla composizione corporea

[@fax701]

Ma scusami: in gara ti fermi ? Vai in jogging? Non capisco questi recuperi in corsa lentissima.

[@Runner451]

È alla base del lavoro intervallato. Se dovessi fare sempre come in gara, allora fai solo gare per preparare gare. Prova a fare il lavoro alle giuste intensità, poi vedrai senso dei recuperi, oltre al fatto di altri fattori come riutilizzo del lattato sulle fibre più lente e tanti altri aspetti.

[@fax701]

@@Runner451 il lattato va tamponano non completamente recuperato. Tamponamento aerobico,piccole smorzate per abituare il corpo a sostenere alte produzioni di lattato nei muscoli. Il lavoro citato nel video con recuperi in jogging serve nei lavori anaerobici alattacidi per recuperare le riserve di sfosfocreatina. È fisiologia dello sport,lo dice la scienza niente più.

[@riley1630]

Cosa fai cancelli le risposte?

[@Runner451]

@@riley1630 ma chi?

[@riley1630]

@@Runner451 il commento di fax in base alla tua risposta. Che fra l'altro aveva completamente ragione.