CORRERE: il potenziamento per migliorare - Principianti e Avanzato - LA GUIDA COMPLETA

[@lorenzozanni7266]

1 esercizio (Crunch) 2:24 2 esercizio (Russian twist) 3:49 3 esercizio (Plank) 4:52 4 esercizio (Push Up) 6:44 5 esercizio (Bridge) 8:15 6 esercizio (Squat) 9:16 7 esercizio (Lunge) 11:03

[@bauscianerazzurro2906]

Grazie mille Roberto! Aggiunto alla mia playlist "running" e inizierò subito a farli 2 volte a settimana

[@pinomasterflash105zo]

Alcuni di questi li facevo per tenermi allenato oltre alla corsa e la bici.... E adesso grazie a te scopro che sono propedeutici alla corsa 😎 wow seguirò i tuoi consigli meravigliosi

[@antoniotomaino658]

Ho provato con un circuito hiit 3 serie 50'' 10'' e al termine dei 7 esercizi versione avanzata 60'' di riposo...semplicemente spacca quadricipiti...ma dopo 2 mesi fermo senza correre...nel giro di 2 settimane 3 volte 10 km e 3 volte il cicuito a settimana...10 min in meno a 44 anni...una bomba...Roberto, dovresti proporne di più...in questa modalità...perchè quelli in quarantena...sono veramente spacca polpacci...se pur efficaci...Complimenti

[@giovannimarrebrunenghi9984]

Grazie mille, mi servirà molto questo video!

[@lasalasa192]

Ho quarant'anni, fino ai trenta facevo attività sportiva e tutto mi sembrava semplice. Pensavo che sarebbero passati secoli prima che io mi sentissi arrugginito. Per caso, ho visto un tuo video e mi è tornata la voglia di fare attività. Bene, ho preso le scarpe nuove, dell'abbigliamento tecnico, e via! Sono sceso a correre. Memore della facilità con cui facevo sport sono partito, ma aimé ho notato a mie spese quanto dieci anni di inattività possono pesare. Dolori muscolari, ritmo lento, affanno e dolori alle ginocchia sono solo alcune delle cose che ho provato. Avevo l'immagine di me stesso simile a quella di una tigre, ma la realtà diceva che ero un quarantenne con un po' di pancetta e tanti bei ricordi. Ok, non mi sono perso d'animo e sto continuando a correre tra mille difficoltà da appena tre settimane. Ragazzi, giocate di anticipo, non smettete di allenarvi totalmente, fate sempre qualcosina. Scusa il lungo messaggio, ma volevo mandarti un grande ringraziamento per aver acceso ancora la scintilla. Tengo duro anche se ho ogni singolo muscolo atrofizzato! Ancora grazie! ;)

[@Personalrunningcoach]

Ciao!! Grazie mille per questo bellissimo commento... posso dirti che non è mai troppo tardi 💪🏼 tantissimi miei allievi hanno iniziato da zero fino a raggiungere obiettivi che nemmeno sognavano... il mio consiglio è quello di essere costante e continuare ad allenarti nonostante le difficoltà... dopo una salita c'è sempre una discesa e arriverà un momento in cui tutto sarà più facile 😊 #NoLimits

[@ParkourCatania93]

Oggi ho provato questo allenamento mi sono trovato bene, complimenti

[@NevioB]

Li seguirò sicuramente, ottima la spiegazione, il potenziamento del core è fondamentale specialmente nel trail

[@Personalrunningcoach]

Grazie! Si il potenziamento troppo spesso viene sottovalutato e invece è fondamentale e come dici tu nel trail lo è ancora di più per via del terreno... buone corse! 😉

[@Krishna-ur1it]

È bella la tua semplicità e precisione nel spiegare le ..,cose mi torneranno utili... Grazie...buone corse a tè

[@ign_dea_5593]

Bel video. Unica cosa, volevo chiedere se vi erano esercizi specifici per il rinforzo dei muscoli della schiena dato che questa viene sollecitata parecchio durante la corsa. Grazie in anticipo

[@Patrin66]

Ciao Roberto complimenti e grazie davvero x i consigli perché Sto migliorando molto ed anche sopratutto al corso che seguo a Roma con te, mi sento un privilegiato, perché se riesci a far correre me allora sei davvero bravo!

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille Patrizio!! 😍

[@antonellamarrocco5435]

Sei bravissimo e anche molto simpatico, grazie mille ,per i consigli

[@VanityGirl86]

Innanzitutto grazie mille per questa guida, molto utile e chiara! Domanda forse un po' stupida: facendo questi esercizi un paio di volte alla settimana dopo quanto tempo potrei cominciare a vedere dei risultati nella corsa?

[@lorenzod9649]

Ciao Roberto sei una fonte inesauribile di consigli e ti assicuro che sia nella corsa lenta che nel potenziamento vedo già risultati anche se li eseguo da un mese appena grazie ancora

[@TheMvvs]

Grazie mile da Brasile!

[@marcelloaprile5944]

Semplice ed efficace!!!! Ottimo video...

[@lorenzpower8894]

Video utilissimo e ben spiegato GRAZIE

[@ivant.5338]

Ok.. ottimo.. grazie coach ciao

[@rosannamuolo7802]

E complimentiii👏👏👏👏

[@NinoSpinner]

Ottimo lo proveró, io faccio corsa e ciclismo complimenti sei bravissimo 👍👌

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille!

[@preal91]

Complimenti Roberto!

[@baracca83]

Bravo!💪💯

[@leotal3694]

Sciao mitico! Domandina: il potenziamento per le gambe con squat e affondi lo faresti subito dopo la corsa? Io solitamente abbino sempre corsa/potenziamento nello stesso giorno

[@Personalrunningcoach]

Si dopo la corsa va bene, basta che non sia una corsa ad alta intensità, dopo una corsetta lenta di riscaldamento va benissimo, buone corse!

[@robertopitera]

Esercizi come dici tu fondamentali, sono pienamente d'accordo...io mi alleno il lun - merc - ven...posso integrare al mio allenamento il mar e giov questi esercizi?

[@kenpo1981em]

grazie per i tuoi consigli

[@superpetty95]

Ciao ho iniziato a seguirti da poco e trovo molto interessanti i tuoi video! Una domanda…come mai in questo schema di allenamento non c’è un esercizio per la schiena? Nello specifico magari per la parte bassa? Secondo te è superfluo? Grazie per la risposta

[@elian0]

2:29 - 3:52 - 5:03 - 6:48 - 8:19 - 9:28 - 11:10

[@rosannamuolo7802]

Ciaoooo volevo chiedere se questi esercizi di potenziamento posso farli dopo la corsa lenta🙏grazie

[@calogerorestivo8845]

Ciao durante il periodo invernale, con le uscite settimanali che si riducono, questi esercizi potrebbero essere utili per mantenere la forma?

[@loryelen6944]

Molto utile, davvero aiuta tanto!

[@lucadallapasqua3646]

Ciao Roberto! Come sempre un grande grazie per quello che stai facendo! Il tuo altruismo e la tua carica sono qualità rare! 🙂 Un piccolo off topic: farai una recensione sui footpod di Runscribe? Prima del lockdown li stavi usando regolarmente? Li trovi utili al fine di migliorare la tecnica? Ti butto qua questa domanda per curiosità; so che forse la risposta potrebbe richiedere tempo e tu ne hai già poco quindi non pretendo nulla, anche perché - come già detto - sei già gentilissimo a erogare questo servizio per tutti noi! Comunque, a mio modesto parere, troverei molto interessante un video o una live sui sensori che registrano parametri inerenti la tecnica e l’efficienza del gesto della corsa. Che ne dici? 😉

[@davideangelini2357]

Grazie del contenuto. I polpacci vanno meglio, grazie dei tuoi consigli a riguardo ;) ho trovato un buon negozio di scarpe da running che prima di consigliarmi le scarpe controllerà la postura e successivamente la scarpa adatta al mio caso. Ti farò sapere che scarpa mi proporrà :D

[@Personalrunningcoach]

Ciao Davide! Bene! Mi fa molto piacere 😃👍🏻💪🏻

[@alfiosang172]

ciao, fanstastico il video :-)) Mi sto avvicinando da poco al mondo dal Trail Running, e provo un piacere immenso arrampicarmi, fare pendenze importanti, e mi capita che piu salgo più devo scendere :(( Mi capita di sollecitare molto le ginocchia. E' una cosa normale oppure sbaglio la postura?? Un'altra cosa, tu personalmente che orologio usi? Io ho un Garmin 735xt ma non va bene in quanto non ha mappa cartografica. A presto Alfio

[@francescotenuta502]

Ciao, molto utile questo allenamento, sto già vedendo risultati nei collinari, complimenti! Persi che possa essere utile inserire a che una serie per i lombari? E se si, in che modo? Grazie di nuovo

[@Personalrunningcoach]

I lombari li lavori con il plank comunque sentiti libero di aggiungere esercizi in base alle necessità 💪🏻

[@alep.5872]

Ciao Roberto!... Dopo questo circuito va bene se eseguo subito dopo il tuo circuiyo dello streching? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Si certo!

[@paolopetrella5674]

Ciao Roberto si puo correre se hai le vene varicose

[@AndreaGhidoni-p6v]

Ciao Roberto, ma il potenziamento lo consigli da fare tutto l'anno oppure solo in un determinato periodo? Ciao e grazie

[@Personalrunningcoach]

Se riesci tutto l'anno sarebbe molto meglio, magari cambiando modalità!

[@lrlucaromano]

Ti seguo sempre e ti faccio i complimenti!!!!ho 1a domanda,corro 4 volte a settimana,quando dovrei fare potenziamento?prima o dopo la corsa?PS:sto preparando la maratona.Grazie!!!!

[@Personalrunningcoach]

Prego 😊 grazie mille... mi fa molto piacere... il potenziamento lo consiglio o un giorno in cui non corri oppure dopo una corsa lenta dove magari fai meno km per lasciare spazio agli esercizi 😉💪🏻 in bocca al lupo per la maratona 💪🏻💪🏻

[@lorenzocastelli3552]

Ciao Roberto! Da quando vedo i tuoi video mi è tornata la voglia di correre e sto seguendo i tuoi consigli. Gli esercizi di potenziamento vanno svolti in modalità circuito? Ovvero 3 volte il circuito: 3 x ( 30" Eserc. 1 + 30" rec + 30" Eserc. 2 + 30" rec + .... + 30" Eserc. 7 + 30" rec) Oppure 3 serie di ogni esercizio da 30"? Ovvero: 3 x ( Eserc. 1 + 30" rec) + 3 x ( Eserc. 2 + 30" rec) + ... + 3 x (Eserc. 7 + 30" rec) Scusa ma non l'ho capito nel video, grazie tante🙏

[@Personalrunningcoach]

Puoi farlo in entrambi in modi 💪🏻

[@jtkirk75rm]

Come registri con il Garmin gli esercizi di potenziamento? Sul mio c’è pesi e cardio

[@francescocaserta7112]

Ciao Bel video complimenti!!! Ti volevo chiedere gli esercizi proposti vanno bene anche per tonificare tutto il corpo indipendentemente se uno corre cammina o va in bicicletta?

[@Personalrunningcoach]

Si vanno benissimo 👍🏻

[@asamicat8323]

Del semplice pilates (quindi anche esercizi aggiuntivi) può essere sostitutivo?

[@Personalrunningcoach]

Non penso che il pilates sia sufficiente per sostituire il potenziamento ma può integrare questa routine 💪🏻

[@orlandachiarella555]

Buongiorno, un informazione grazie, se seguo un tuo corso online quello più completo ovviamente, posso a mia volta insegnare corsa?

[@cristiangherardi4859]

Ciao, mi sono iscritto da pochissimo pur avendo visto mille volte i tuoi video. Ritengo che siano i migliori in assoluto, spieghi benissimo e si nota la tua grande competenza e passione. Ne approfitto per chiederti un parere specifico perche' nessuno sa darmi una risposta precisa e quindi rimango pieno di dubbi. Ti faccio un esempio di una mia classica settimana di allenamento: lunedi scarico di 8/10 km perchè la domenica faccio sempre un allenamento da 20/22 km martedi riposo mercoledi ripetute brevi o al massimo da 1000m giovedi scarico di 8/10 km venerdi lento 12 km con allunghi sabato riposo domenica allenamento da 20/22 km con all'interno un lavoro medio oppure ripetute medio/lunghe La domanda che ti faccio è la seguente: gli allenamenti di potenziamento di questo tuo video, quando dovrei farli? Se li faccio martedi poi il giorno dopo sono troppo duro di gambe per fare le ripetute, idem se li facessi di sabato... Help me! La domanda è riferita al periodo dell'anno in cui svolgo le gare (anche una a settimana perche' sono gare brevi da 6/7 km, di solito queste gare sono sempre il venerdi sera) e non nel periodo da novembre a gennaio in cui non ho gare e quindi faccio preparazione con corse in salita ecc. Ti ringrazio di cuore se mi dai una risposta che mi tolga ogni dubbio. Ciao e grazie ancora per i tuoi video Cristian da BG

[@robertolocci5122]

Ciao, mi piacciono un sacco i tuoi video.... Volevo sapere se puoi fare un video dove spieghi se è meglio correre all'aria aperta o sul tapis roulant

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Grazie mille! La risposta è semplice... è sempre meglio correre all'aria aperta, poi se non è possibile, possiamo alternare le due cose 😊

[@robertolocci5122]

Personal Running Coach grazie mille

[@mogreene6861]

Ciao. Ti chiedo. .qual'è il modo migliore per essere meno stanchi il giorno dopo? Grazie

[@girolamovisci609]

STREPITOSO !!! 🤝💪😃

[@girolamovisci609]

Ps Roberto ma tra una serie ed un’altra quanto recupero su X giù !? ☺️😊

[@lanzaantonio7114]

Bravissimo

[@angelomontanaro5944]

Nell'ultima settimana prima della mezza maratona vanno evitati esercizi di potenziamento? Un saluto e grazie per i tuoi video sempre molto interessanti

[@Personalrunningcoach]

Io eviterei tanto se ne é fatta nelle settimane prima abbastanza

[@Itachi94-t6z]

Buona sera Io ho preparato un concorso per le forze armate 1km in 3:55 mi sono allenato per 2 anni con : fartelk, 10 km di fondo, e Ripetute, chiuso in 3:56, 30 non ho fatto mai potenziamento Ora sono fermo da 2 mesi secondo te in 2 mesi con gli esercizi riesco a scendere sto benedetto kilometro? Sempre con allenamento giustamente ahahahah

[@adrianavicenza]

Ciao Roberto complimenti x i tuoi video!! Io proprio non riesco a fare le flessioni x una tendinite al polso. C'è un altro esercizio in sostituzione? Grazie 😊

[@Personalrunningcoach]

Tranquilla in questo momento non farlo, poi quando starai meglio riprenderai 😉

[@nicolazanzarella3864]

Ciao ti ringrazio anticipatamente x questi esercizi... Una domanda quante volte a settimane consigli di farli?? tenendo conto ke corro 3 volte a settimana con una media di 30/40km

[@ginoilpiucarino]

2 volte-3

[@gianluigiseccia5909]

Ciao, ho sempre fatto corsa principalmente per tenermi in forma, ma senza mai avere una tabella di allenamento(cosa sbagliatissima!), con i tuoi video sto imparando ad allenarmi con metodo, davvero ben fatto, complimenti! Una domanda questi esercizi muscolari possono andare bene per aumentare anche massa muscolare in modo da ottenere l'innalzamento del metabolismo basale e raggiungere un peso ideale? Oppure per quest'ultimo obbiettivo sarebbe meglio caricare anche con qualche peso?

[@Personalrunningcoach]

Se vuoi mettere massa è meglio usare i pesi... però fondamentalmente nella corsa avere troppa massa muscolare può essere controproducente... valuta tu il tuo obiettivo e quello che cerchi.

[@gianluigiseccia5909]

@@Personalrunningcoach ti ringrazio!

[@teosalerno4489]

Ciao, ho iniziato a correre da un mese, ho trovato questi esercizi semplici da fare a casa senza avere alcun attrezzo, neanche il tappetino, ho usato un tappeto classico da appartamento. Ho effettuato questi esercizi nella giornata di riposo dalla corsa (al momento faccio 3 uscite settimanali), è corretto? oppure è utile farli prima di uscire a correre? ci sono altri esercizi da fare a casa nelle giornate di riposo?

[@Personalrunningcoach]

Si è corretto nel giorno che non corri!

[@antoniocorigliano68]

Ottima guida Roberto 👋🏻👋🏻

[@Personalrunningcoach]

Grazie mille Antonio! 🤗

[@chiaradauria5474]

Bel video e molto utile ❤️💪🏻 meglio farli prima di correre, alla fine, o in mezzo tra una corsa e un'altra?

[@matteocorbetta7681]

Dopo circa 5km, ti fermi e li fai sul marciapiede. Poi riparti

[@ivanoragusa4935]

Ciao e complimenti, volevo chiederti io corro un giorno si e uno no (10km-13km e 15km) a livello amatoriale per piacere personale senza preparare nessuna gara e quando mi riposo dalla corsa faccio questi esercizi, tranne il potenziamento per i quadricipiti cosa che ora farò. Che dici va bene come metodologia di allenamento? Alternare la corsa a questi esercizi di potenziamento? Grazie

[@Personalrunningcoach]

Certo va benissimo! 💪🏻

[@ivanoragusa4935]

@@Personalrunningcoach Buongiorno, vorrei un consiglio, cosa posso prendermi la mattina prima di andare a correre? io di solito mangio due fettine di pane integrale con marmellata ed un caffè con miele, tu cosa prendi prima di andare a correre? Grazi :)

[@Docdicorsa]

Ciao! Tu svolgi questa serie di esercizi uguale due volte a settimana oppure il secondo giorno cambi esercizi? Grazie!

[@Personalrunningcoach]

All’inizio io farei gli stessi esercizi per abituare il corpo e magari più avanti modificare cambiando gli esercizi nei due giorni… una volta più specifico per le gambe e la seconda volta più per il core e parte alta 😊

[@jtkirk75rm]

Per fare lo squat naturale completo, fino in fondo, si può mettere un supporto sotto ai talloni (io senza non riesco ad andare fino in fondo). Lo squat naturale statico fa molto bene. Col supporto sotto ai talloni si può fare anche dinamico

[@chiarar.1314]

Questi esercizi vanno fatti prima o dopo la corsa?

[@alessiocovito5531]

Bisogna farlo prima o dopo la corsa?

[@antxyz]

Mi consiglieresti di usare il bilanciere con dischi per potenziare bene le gambe?oppure è meglio a corpo libero?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Dipende dal periodo di preparazione in cui sei e per cosa ti stai allenando... in linea generale, lontano dalle gare si va bene fare un periodo di potenziamento muscolare specifico... poi però passerei a corpo libero, per evitare di mettere su troppa massa muscolare, non funzionale alla corsa 😉

[@Vescjuter]

Personal Running Coach dove mi consigli di acquistarle le vibram? ho notato che hai due paia quindi penso tu mi sappia dare il giusto consiglio. le calze anche sul sito injinji o si trovano anche da altre parti?

[@antxyz]

Personal Running Coach ok...allora cercherò di passare al corpo libero.la gara trail da 33km è tra un mese pieno e qualche giorno fa mi sono accorto che in discesa andavo sui 3:40...ho perso ritmo da quando mi sono fissato sul fare pesi.questo è dovuto a chi come me,risulta magro e vorrebbe vedere la gamba più muscolosa e allora punta sui pesi😂

[@Personalrunningcoach]

Le ho prese in negozio da Athletics ad Anzio 😉 i calzini allo stesso negozio o su Amazon 🤗

[@ivant.5338]

Visto che tutto dicembre interrompo la palestra per motivi di lavoro, potrei fare questa scheda a casa. Un paio di volte la settimana Quando non corro?

[@Personalrunningcoach]

Ciao Ivan! Si è perfetto! 💪🏼

[@mariellalabarbera2563]

Quante volte a settimana si deve fare il potenziamento io corro 6 volte a settimana e di ogni esercizio quante serie?? Grazie

[@lorenzoscansani883]

C'è da fare riscaldamento prima di iniziare? Se si, come? Corsa sul posto?

[@pietrodipaolo8241]

Ho appena iniziato ad Allenarmi con la tua App Mi spieghi effetto potenziamento con esercizi ripetuti velocemente (… più ripetizioni possibili in 30”…)? Io ormai ti seguo “per fede” dopo quello che sono riuscito ad ottenere con le tue mitiche tabelle (2 maratone in 2 anni iniziando da zero (a 60 anni)) ma ricordo nei bei tempi (ormai andati 😂😂) che in palestra si parlava sempre di esercizi eseguiti lentamente per avere un effetto di potenziamento… o forse si riferiva all’aumento della massa (che non è forse la stessa cosa del potenziamento) 🤔

[@Personalrunningcoach]

Ciao Pietro, diciamo che sono cose diverse, non c'è per forza una cosa migliore di un'altra. Il potenziamento a corpo libero è una cosa, quello in palestra un'altra. Il 90% dei runner non può andare in palestra o non vuole, quindi a corpo libero si lavora più sul tempo, non per forza sul fare il massimo ripetizioni in quel tempo. In palestra magari con basse ripetizioni e alti carichi!

[@pietrodipaolo8241]

Grazie Roberto 🙏 … Buone corse… ormai il mantra di tutti noi ☺️☺️

[@nicolamanco_89]

Ciao sull'app parla di 60 minuti e ripetute fatte con 45 sec esecuzione e un minuto di recupero per 4 volte, poi io video parla di 30sec esercizio e 30 sec recupero. Quale delle due indicazioni seguire ?

[@Personalrunningcoach]

Puoi seguire entrambe in base al tuo livello, tempo a disposizione e sensazioni di quel giorno!

[@simone8504]

Se faccio dello streching statico dopo di questo va bene? Sono un principiante e ho imparato tutto dai tuoi video grazie mille😊

[@Personalrunningcoach]

Si va benissimo 😉💪🏻

[@clavik123]

Ciao in una settimana ideale sono sufficienti una sessione di potenziamento e due di corsa?

[@Personalrunningcoach]

Minimo 3 di corsa e 1 di potenziamento 😉 2 sono troppo poche

[@donatoindaco4152]

Like obbligatorio!

[@asca4578]

Ciao ho ripreso a correre dopo molti anni, 7 mesi di allenamenti e ho ancora problemi ai polpacci, ho accusato svariate contratture, questi esercizi sono funzionali per il mio problema? Grazie e complimenti per il bellissimo canale!

[@mrnobody5763]

solitamente i problemi ai polpacci son legati ad una cattiva postura di corsa, in particolare correre sulle punte.

[@GP1982PG]

Le flessioni classiche sarebbero piegamenti, giusto?

[@davidemele2247]

Ciao. Io corro 6 giorni a settimana su 7. Quando mi consiglieresti di inserire questi esercizi di potenziamento? e quante volte a settimana dovrei farli? Attendo tua risposta... Grazie...

[@Personalrunningcoach]

Consiglio questi esercizi una o due volte la settimana, dipende dal periodo e dalla preparazione, vicino alle gare meglio una sola volta... ed è meglio inserirli il giorno successivo alle ripetute o allenamenti impegnativi

[@sebastianofurioso2843]

iniziero a fare questi esercizi di potenziamento per migliorare le mie performance e allenamenti nel running dopo 2 mesi e mezzo di stop da gare e allenamenti , possono andar bene?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Si certo sono esercizi base che si devono fare sempre 😉

[@marcozanelli6705]

Ciao Coach, una domanda: quante volte alla settimana consigli di eseguire questa sessione di allenamento? Io tendo a uscire a correre quattro volte a settimana. Grazie, Marco

[@Personalrunningcoach]

Ciao Marco! due volte la settimana per me è perfetto... poi magari vicino le gare possiamo scendere a 1 o lontano aumentare a 3 se abbiamo tempo però in media 2 volte va bene 💪🏻😉

[@HengZhou]

Ciao! Io ho 15 anni, corro 4/5 volte alla settimana per 6/7 km e faccio anche i pesi, cosa mi consigleresti di fare, aumentare fino ai 10km e continuare ad aumentare i pesi per la massa muscolare o lasciare invariato? (Peso 57 kg per 1,77 cm)

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Complimenti! Alla tua età è difficile trovare ragazzi che corrono... se il tuo obiettivo principale è correre ti sconsiglio di esagerare con i pesi, specialmente alla tue età rischi di mettere su massa muscolare molto facilmente, che poi diventa controproducente e poco efficiente durante la corsa... fino a 10km penso ci puoi arrivare senza problemi, poi certo ogni caso è a se... in ogni caso fatti seguire da un professionista e vedrai che andrai alla grande 💪💪😉

[@HengZhou]

Grazie mille Roberto!

[@omarzannoni9801]

Io ti consiglierei di non esagerare con i km specialmente alla tua eta' ( ho piu di 50 anni e corro da piu di 30) io ho.sempre fatto pista e se vuoi ascoltare il mío parere é vai in pista e fatti seguiré da qualche bravo allenatore fai un po di tutto dai 60 al 1000 senza mai esagerare e vedrai che x allungare il chilometraggio del sempre in tempo....

[@assuntafo8229]

per chi soffre spesso di pubalgia questi esercizi vanno bene?e per potenziare gambe cosa si può fare e cosa è opportuno non fare?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Questi esercizi vanno bene e c'è una parte di potenziamento per le gambe, per la pubalgia invece ti consiglio di consultare un fisioterapista che ti saprà indicare gli esercizi da fare in modo mirato in base al tuo problema specifico 😉

[@antimorivetti7485]

Mi hanno detto che se li fai troppo questi esercizi hai l'effetto contrario ossia la corsa diventa lenta e goffa in sostanza ti imballano, c'è un limite da non superare ?

[@Personalrunningcoach]

Se li fai due volte la settimana non succede nulla... sono comunque semplici esercizi a corpo libero, mentre invece la palestra con i pesi può essere controproducente, e poi dipende dalla genetica, io tendo per esempio a mettere facilmente massa muscolare, quindi solo in alcuni periodi della stagione faccio tanto potenziamento, altrimenti, massimo 1/2 volte la settimana 😉

[@antimorivetti7485]

Ciao Roberto, grazie per la risposta, se ti può consolare anche io per genetica tendo a mettere su peso muscolare ed era per questo anche la mia domanda, cmq questi esercizi di potenziamento muscolare servono anche per eliminare i dolorini articolari

[@Saba_-jk4jj]

Ciao,ho 17 anni é ho iniziato a correre da poco,piú o meno vado 2/3 volte a settimana a correre ,quanti giorni a settimana mi consigli di fare questo potenziamento?

[@Personalrunningcoach]

Ciao! Due volte a settimana, mi raccomando all'inizio non esagerare e se necessario fatti seguire da una persona preparata 😊

[@domenicobruno6279]

Ciao coach io corro i 5 km a 4:25 quali ripetute devo fare per scendere questi 25 sec?

[@Personalrunningcoach]

Non c'è una ripetuta che puoi fare... per migliorare ci vuole tempo, costanza negli allenamenti, una buona alimentazione e un programma di allenamento specifico e vario😉#NoLimits

[@giuseppemacri9116]

Se vengono eseguiti ogni giorno al mattino e sbagliato?

[@Personalrunningcoach]

È troppo…fai potenziamento un paio di volte a settimana 😊 in alcuni periodi si può fare anche 3 ma in generale 1/2 volte a settimana 😉

[@filippocavazza]

ciao ho iniziato a correre da 3mesi dopo due anni di inattività ho 25 anni e purtroppo ogni settimana mi viene fuori un acciacco..ora sono fermo da una settimana poi quando mi passa(ora mi fa male un piede) ricomincio gradualmente?cosa mi consigli?

[@Personalrunningcoach]

Si riparti sempre gradualmente dopo un infortunio... il mio consiglio comunque è quello di farsi visitare sempre da un medico 😊

[@mauriziorinaudo4543]

Faticoso!!!ma dove hai preso quelle scarpe?

[@Personalrunningcoach]

Le trovi su Amazon 😉 Vibram Vrun

[@luigitesta2743]

Prima o dopo la corsa ?

[@Personalrunningcoach]

Dipende in linea generale meglio farlo staccato dalla corsa oppure dopo una corsetta leggera di riscaldamento

[@slimer2022]

👍👍

[@dariomanuppella4561]

Ogni volta che uno sportivo chiama flessioni i piegamenti sulle braccia, un gattino muore 🤣

[@jtkirk75rm]

Il potenziamento migliora reattività muscolare (i muscoli diventano più tonici, meno rigidi, più elastici)? Aumenta anche la massa muscolare facendo esercizi a corpo libero o con pesi leggeri.

[@Marcu75]

Io per potenziamento faccio affondi ,squat ,stacchi romani,spinte su polpacci.

[@emilianoerre0001]

io quando faccio il crunch mi viene male alla schiena...

[@Personalrunningcoach]

Ciao Emiliano, probabilmente non lo stai facendo nel modo corretto... 😉

[@giovanbattistafichera8439]

Se fossi re, abolirei gli affondi saltati con un bel decreto. 'mmazza quanto li odio :D

[@giovannibarbaro6174]

Vibram 😉💪🏼💪🏼

[@hayez3406]

ma fai anche palestra? Dorsali, spalle, bicipiti, tricipiti...???

[@tommasomartucci]

Domanda: come ti depili? i peli possono dare fastidio in alcuni punti dove l'attrito è maggiore. ps grande Roberto! ogni video è una perla! :)

[@marcoflippa8599]

Mi piaci!!. Nel senso di coach eh!! 😂 Mi piace la patata a me!. 😂

[@Marcu75]

il plank fatto male

[@luigipresbiteri8498]

Buono ma secondo me parlate sempre troppo e ripetitivo

[@Personalrunningcoach]

Grazie del feedback😊