CORRIDA ATRAPALHA O GANHO DE MASSA MAGRA?

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[@futebolmarazul9287]

Escutamos você diariamente na CBN, nós somos um time de futebol de dependentes químicos em recuperação, gol de placa da inclusão social, seria um sonho ter mais das suas orientações.

[@igusherculoid]

Professor, parabéns! B.H. presente!

[@wilsonrfernandes]

3:18 Tenho mais de 40 e estou iniciando na calistenia seguindo um programa básico de treino à cerca de 2 meses. Outras estratégias da calistenia (peso do próprio corpo) para aumentar a intensidade da força, que não foram citadas aí, porém são importantes: alterar os pontos de apoio. No caso da flexão, por exemplo: quanto mais se eleva o ponto de apoio dos pés em relação aos das mãos, maior é a força necessária para se elevar o corpo e vice-versa. Desse modo, gradativamente, se chega ao ponto de plantar bananeira fazendo flexão (handstand push up). A distância entre as mãos e o modo de fazer a flexão também fazem diferença na intensidade da força . Essa estratégia é frequentemente combinada com o uso de um braço em vez de dois ou uma perna em vez de duas nos exercícios em geral. Flexão e barra com um braço só, agachamento com uma perna só com elevada à frente (pistol squat ou outras variações) etc. Existem inúmeras opções e variações de exercícios na calistenia para exigir forças consideráveis sem necessidade do uso de cargas extras ou grandes aumentos de repetições. A ideia é essa: se está muito fácil de fazer repetições, deve-se passar para a próxima etapa, procurando alterar os pontos de apoio, usar menos membros, podendo usar os movimentos negativos ou excêntricos como meio para se aumentar gradativamente as poucas ou zero repetições dos movimentos concêntricos, que serão mais difíceis de se fazer nessa nova etapa. Ando adotando esse estratégia, tendo bons resultados.

[@taniadejesuscarvalho1302]

Amei suas dicas

[@FelipeSoares-hl1oy]

Amo seu canal

[@AnaCelia-fd6jd]

Fas um vídeo pra massa muscular pra mulheres de 40 é poucos. 💪

[@TVESPERANCADOPARANA]

Sou fã deste canal

[@marluciareisgoncalves5738]

Gostei muito ...curtir e já me inscrevi 😍

[@geronildosantos6870]

Parabéns professor!! Malho pela manhã, jantei por volta das 21hrs posso malhar sem tomar café, vou perder massa magra,????

[@gilcaadrianatrindadesantos6718]

Obrigada

[@eversonfernandes4308]

Bom vídeo

[@sorayalima1703]

Márcio faz uma matéria falando emagrecer na menopausa e qual o melhor exercício para essa fase.

[@Sempreguica]

musculação será fundamental.

[@elmalima561]

Bom dia, Márcio mim chamo Elma tem 46 peso 93 com 1,68 alguns meses comecei fazer redução alimentar antes estava com 98 , o que mim aconselhar perde peso sem fica a quelas flacidez .Pergo peso muito lento e ganho rápido demais.mim ajuda por favor .Um forte abraço.

[@flaviadaianegoncalvesdasil1473]

___ Amo teu canal! ___ Perdeu meio quilo! Kkkkkkkkkk ❤

[@personalmonikievenyrodrigu6872]

HIIT de 40minutos? Tá certo isso produção?

[@ranielfrancasantos7407]

Posso tomar algum suplemento eu faço musculacao

[@elisangelarodriguesdejesus4729]

Oii sou Elisangela tenho 41 anos e malho de segunda a sexta mais amo corre no final da tarde corro no total de 10 kilometro um dia sim e outro não corro risco de perde massa muscular porriso?

[@cleiepires6533]

Parabéns pelo canal...como sei quanto de proteína comer para não perder massa muscular....bj grande

[@Sempreguica]

depende de muitos fatores, mas geralmente entre 1,4 a 2,2 g/kg/dia

[@marizetecosta1979]

bjs

[@vida910]

Como praticar a corrida sem perder massa muscular?

[@marinasouza7662]

👏👏👏👏👏👏valeu

[@clebiosousa3133]

Troquei a academia pela corrida e não me arrependo 😊😊

[@diegosoares7651]

Cara, eu nunca fiz acadêmia na minha vida e o meu corpo está ótimo só com corridas e calistenia! Dá ótimos resultados iguais à academia ou melhores se brincar!

[@josielsonnascimento9983]

@@diegosoares7651 😂😂😂😂

[@RicardoOliveira-yq4hh]

Olá,Clebio.Estava procurando vídeos que abordasse o tema academia × corrida.Estou também querendo sair da academia e ficar só na corrida.Por favor,como tá sua experiência na corrida?Desde já agradeço.

[@sfc_1984]

​. So a corrida fara vc perder massa magra, ficara flacido e esqueletico. Musculaçao complementa a corrida e vice versa

[@carlosdanielcostacarlito2330]

Eu faço academia de segunda a sexta, peço 63kg e depois da academia eu corro uma vez na semana entre 15 a 20 mts de corrida só , O meu objetivo é ganhar massa e não perder massa muscular , E eu gosto muito de correr e fazer academia, Eu corro risco de perder massa muscular???

[@user-fi5ek3kg3n]

também quero saber. Você sabe a resposta?

[@milenagomes2665]

Tbm quero saber 🤔

[@paulomonroe4100]

é como dito no vídeo, vc tem que saber o seu objetivo. E se for hipertrofia e houver um equilíbrio entre a musculação e a corrida, então tá de boa.

[@sfc_1984]

Nao

[@claudiadantasmartinho2418]

Não faz sentido isso que falou, se fosse assim jogador não teria mais força na perna! Não perde músculo, e sim fica mais dificil de ganhar, porém ao fazer musculação e treinos específicos junto a corrida ganha massa muscular sim!

[@Roma-lc9tl]

Creio eu que seja alimentação deles .eles fazem musculação tbm. Corrida perde bastante gordura.tem pessoas que tem um volume muscular mas tem a gordura por cima aí quando corre perde a gordura e a pessoa fica definida

[@senastudiodg]

Ainda não tô entendendo, agora não sei se eu posso correr só alguns minutos ou não.

[@josecarvalho2980]

As academias fecharam e estou caminhando 10 km por dia, vc acha que vou perder massa muscular caminhando?

[@Snolberplayer]

Você só irá perder se ingerir menos calorias do que gasta

[@robertralflacerda5890]

Alguém me ajuda, sou magro e quero ganhar massa magra, só que tô correndo muito e tenho medo de ficar mais magro ainda

[@DanielLoveM]

Tô nesse medo tb

[@samuelmoreira1495]

Você não perde massa magra (fibras musculares) apenas gorduras, também tinha esse medo

[@arlindojunior91]

Até os 10km não chega a degradar tanto os músculos.A partir disso começa a degradar bastante os músculos pois o corpo entende que tem usar a massa magra para queimar energia tbm.

[@lebronjamesanao5948]

@@arlindojunior91 8 km atrapalha a massa muscular?

[@luaramos2732]

Pra ganhar massa tem que fazer mais musculação que aeróbico

[@heloisaabreu2631]

Peso exatamente 55 kg e atualmente tô mega parada em casa, se eu começar a correr vou perder peso? mesmo alternando com exercícios de musculação, por exemplo?

[@jumentacorna7640]

depende da sua alimentação

[@cleidesantos7293]

F9fiiffj

[@jacksonxavier8962]

Gostei das orientações

[@paulolopes2128]

Márcio responde minha pergunta por favor 🙏🏼. Tenho 35 anos, com mudanças na alimentação, nadando 3 xs por semana e fazendo musculação e corrida nos outros 2 dias perdi 15 kg. Mas entrei em uma fase de falta de força de vontade. E tenho me afastado dos exercícios e da dieta apesar de estar mantendo o peso. O que posso fazer pra retomar o ânimo?

[@alinedias2370]

Tenho 16 de idade 1,64 de altura,mas meu peso é 54.10 Queria começar correr será que tem algum problema

[@jumentacorna7640]

amiga vc ta no peso ideal, e não, correr nao tem problema

[@daianenascimento5701]

Olhe não vai nessa de só porquê seu peso e ideal vai deixar de exercitar seu corpo, não vai emagrecer só perder gordura localizada e só ingerir mais carboidrato dó q gasta

[@canalvitorflorio]

Kkkk👏👏👏👏

[@lucianorodrigues6900]

Eu estou pensando em começa a fazer uma caminhada a parti de amanhã , e sou magro tenho 59k será que eu posso ?

[@joseairton3354]

Lógico que pode amigo a caminhada não é necessariamente pra emagrecer,ela melhora tua respiração,melhora tua circulação sanguínea,fortalece teus ossos,fortalece tuas pernas,melhora até tua visão.

[@django4412]

Só tem q tomar cuidado pra n bater um vento forte e vc n sair voando jsjxakjdakdjajdj brinks

[@youtubeassistir3503]

Eu tenho 45k kkkk

[@movimentoepazcorridas240]

@@django4412 E A AERODINÂMICA? A PESSOA MAGRINHA "CORTA" O VENTO, RECEBENDO MENOS PRESSÃO RSS

[@django4412]

@@movimentoepazcorridas240 tem q ter moicano pra ter mais aerodinâmica

[@correparaavida1667]

Fiz agachamento ontem, estou muito dolorida hoje, posso correr , isso irá atrapalhar o crescimento dos glúteos???

[@movimentoepazcorridas240]

SE VC ESTÁ TREINANDO HÁ UM CERTO TEMPO E SENTIU "DOR TARDIA" É UM SINAL DA PRESENÇA DO FAMOSO ÁCIDO LÁTICO NO MÚSCULO E SE ISSO ACONTECEU, EVIDENTEMENTE O TRABALHO PARA AUMENTO DA MASSA MUSCULAR FOI PERDIDO (NÃO FOI MAIS OU MENOS - PERDIDO MESMO) ACREDITO QUE A CORRIDA NÃO ATRAPALHA O CRESCIMENTO DOS GLÚTEOS, DESDE QUE TREINE-OS CORRETAMENTE. O MESMO NÃO SE PODE DIZER DAS PERNAS - É MUITO DIFÍCIL PARA UM CORREDOR DE LONGA DISTÂNCIA, MANTER COXAS VOLUMOSAS. EXISTE TODA UMA EXPLICAÇÃO PARA ISSO, MUITO VASTA E COMPLEXA. PODEREI PUBLICAR AQUI, SE VC QUESTIONAR-ME, OK? BOA SORTE

[@gisellegoncalvesfukumoto9010]

@Toninho como assim? Eu sempre sinto dor no dia seguinte e quer dizer q perco sempre ?

[@paulabraga4896]

@@movimentoepazcorridas240 Poderia me ajudar um pouco?Sou Bem magra e queria caminhar todos os dias...mas não quero perder mais massa pq já estou mais pra bem magra se massa quase...andar vaie fazer ficar mais finas pernas?Pois preciso engrossa um pouco e queria caminhar todos os dias ... será q caminhar vou ficar mais magra pernas ainda???

[@adrienecarvalho3986]

Sou magra , quero ganhar peso. Posso fazer caminhada? Qual a frequência?

[@linariobarbosa7978]

também gostaria de saber isso

[@paulabraga4896]

Conseguiu saber sobre???? ADRIENE

[@adrienecarvalho3986]

Não paula

[@batgomstudio2365]

Simples. Basta comer mais, alimentos limpos, batata 🥔 mandioca abóbora ovos

[@josecarvalho2980]

Nesses 10 quilômetros corro de forma moderada apenas 500 metros, eu posso perder massa muscular mesmo assim?

[@samorlove22]

Descobriu?

[@marciojmoraes]

Em toda e qualquer fonte de informação sobre corridas é absolutamente unânime a opinião de que a musculação é extremamente útil para proteger o corredor de lesões. A afirmação é simplesmente dada com base talvez na experiência, mas sem uma fundamentação mais lógica ou precisa. Apenas se repete uma sucessão de chavões do tipo “músculos mais fortes protegem de lesões”, “musculação protege tendões e ligamentos”, “corrigem desequilíbrios” e similares. Vamos ao ponto. Sou corredor amador mas contínuo e assíduo há mais de 40 anos (tenho 61), com várias maratonas e meias maratonas completadas. Até cerca de 10 anos atrás não fazia musculação, mas a partir daí comecei a fazer pela preocupação com o tanto que se falava e se fala sobre sua importância. Ressalte-se que durante 30 anos de corrida fiz muito treino, em várias fases correndo até 7 dias por semana, fazendo muitas vezes longos, subidas/descidas e intervalados. Sempre sem problemas de lesão. Mesmo muitas vezes entrando em overtraining. Depois de 10 anos com a musculação de pernas incorporada ao menos duas vezes por semana e sempre respeitando um intervalo de 2 a 3 dias, veio pandemia do Coronavírus, e como a academia fechou, parei com ela (não tenho paciência pra tentar fazer em casa), mas mantive a corrida o tempo todo. Confesso que agora, 8 meses depois e só correndo, não senti a mínima falta dela. Não piorei no rendimento e continuo sem lesão. Minha intuição diz que poderia continuar só correndo sem problemas. Mas quero mais que intuição pra efetivar minha vontade de abandonar de vez a musculação. Só que os jargões a que me referi antes também não me convencem. Recorro a vocês com a esperança de que das duas uma: ou me dão uma fundamentação mais lógica e precisa pra eu não abandoná-la ou me dão razão (o que, não vou mentir, me daria imensa alegria, porque prazer só a corrida me dá). Vamos pensar: o que mais causaria lesão em um corredor seria o impacto, certo? Por que um músculo forte amenizaria o impacto??? Entendo que um músculo forte e resistente possa aumentar a resistência ou até mesmo a velocidade da corrida. Mas como reduzirá o impacto??? O única relação que vejo entre músculo e diminuição de impacto é no movimento de flexão (seguida da extensão) que o joelho faz quando o pé toca o chão. Mas essa flexão meu músculo faz facilmente (sem precisar fazer musculação). Caso contrário eu desmoronaria em cima do joelho e não conseguiria fazer a extensão para dar o passo seguinte! Em que um músculo forte vai mudar na biomecânica deste movimento? Mais um aspecto lógico. Vamos ver: a corrida exige dos músculos, certo? (tanto exige que exatamente por causa disso os profissionais querem que façamos musculação). Bem, então por que não podemos induzir que a própria corrida, ao usá-los, prepararia os músculos de forma a suportá-la? Aguardo esclarecimento. Se insistirem na importância da musculação gostaria de saber exatamente onde errei nos dois parágrafos anteriores. E relembremos: procuro apenas proteção contra lesões, e não melhora de rendimento. Nos anos 80 (principalmente) ouvi muitos chavões sobre a importância do alongamento, de que nunca gostei e desconfiava na época ser menos importante do que se falava. É notório que eu estava certo. Será que estou novamente certo com relação à desconfiança da musculação no papel de prevenir lesões?

[@ranielfrancasantos7407]

Só magra corro eu só queria entra em forma

[@CarolineSilva-nx9wp]

Começa a fazer exercícios pra ganho de massa, nn esquece da alimentação saudável com bastante proteínas e carboidratos bons.

[@ranielfrancasantos7407]

@@CarolineSilva-nx9wp oi por favor me passa o que posso usar os alimentos melhores por favor

[@CarolineSilva-nx9wp]

@@ranielfrancasantos7407 Evite gorduras, doces e alimentos industrializados. Antes do treino procura comer batata doce, banana com aveia (ou amendoim, granola), vitamina de banana, vitamina de abacate. Procure sempre incluir na sua alimentação as proteínas, como os ovos e o peito de frango principalmente. Correr vai te ajudar a perder gordura, e se vc não tiver muita, não pare de correr, mas na semana faça mais treinos para o ganho de massa do q ir correr.

[@nildo50cent65]

Olá... eu tava fazendo só musculação...daí comecei acorrer, fui me pesar e daí perdir massa muscular... me ajude aí

[@movimentoepazcorridas240]

NILDO; NÃO EXISTE "PERDA DE MASSA MUSCULAR", PELO MENOS NÃO DA MANEIRA COMO A MAIORIA DAS PESSOAS PENSAM. ESSA TAL DE SÍNTESE PROTEICA, TAL CULTIVADA PELOS PROFESSORES DE MUSCULAÇÃO E ATLETAS, NÃO POSSUI NENHUM ESTUDO QUE COMPROVE, APENAS TEORIAS. É MUITA "RECEITA DE BOLO" A ORBITAR O MUNDO DA MOTRICIDADE HUMANA. O QUE VC PERDEU FOI UMA PORCENTAGEM DE GLICOSE INTRA-MUSCULAR E RELATIVA QUANTIDADE DE ÁGUA. AS SUAS FIBRAS MUSCULARES ESTÃO TODAS COM VC, FIQUE TRANQUILO E COM TODA A FORÇA QUE POSSUÍA DURANTE O TEMPO DE MUSCULAÇÃO. PROVAVELMENTE PERDERÁ UM POUCO DA FORÇA PURA, MAS ISSO É FUNCIONAL - AS FIBRAS ESTARÃO LÁ, PRONTINHAS PARA SEREM REATIVADAS, CASO VC VOLTE A FAZER EXERCÍCIO DE FORÇA