TREINAR LEVE PARA CORRER RÁPIDO

[@jerffersoncanelaatleta-nl7qf]

Pace atual de prova 5k- 4:11 10k- 4:24 21k- 4:48 Pace treino leve- 5:50

[@kaique3400]

Opa quanto tempo de treino?

[@williamrsilva1]

Tenho 45 anos, 1,72m, 70kg. Faz de 3 a 4 meses q me mudei de cidade e agora tenho academia no condominio. Decidi recomeçar a corrida porem agora na esteira e de leve. Comecei os treinos diarios na velocidade 7,0 km/h por 40 min e minha FC batia 160 facil, tendo q mesclar corrida e caminhada. Agora depois de quase 4 meses assim, ja estou na velocidade 8,8 km/h com FC em 130 numa corrida tranquila. As vezes faço treinos de tiro e longão de 90 a 120 min. Notei tbm q minhas pernas ficaram muito resistentes, no começo a dor era constante, agora nem sinto nada, parece q a sensação da corrida ficou tipo um reloginho, nao doi nada e nao cansa. Minha FC de repouso baixou muito para 52. Faço tbm treinos de musculação durante a semana para fortalecimento geral. Conclusão: treino leve em Z2 é top de linha para fortalecimento geral a longo prazo!

[@aoliveirasilva152]

2 horas na esteira?

[@williamrsilva1]

Sim, rodando lento.

[@Danmartinssilva]

Através dos seu vídeos nos dando dicas sobre os tipos de treinos consegui fazer o meu Sub4 na Maratona fiz em 3h54m, eu baixei 53 minutos do meu tempo, parabéns pelo trabalho e pelos vídeos.

[@dududarc3244]

Meu treino leve é entre 6:20 e 7:30. O ritmo médio da minha última prova, que foi 7 km, foi de 4:08 /km

[@julianodesa9781]

maratona : 3:56 21 km : 3:48 10 km: 3:37 5 km : 3:31 meu leve entre 4:40 a 5:00

[@simoneogata5457]

Quero deixar meu relato faço parte da acessória com professor estou me preparando pra fazer minha primeira meia maratona agora em novembro moro no Japão 🇯🇵 até conhecer o professor não sabia o que era correr leve treino de tiro nada disso 😢hoje graças a acessória dele tenho mais conhecimento sobre o assunto gostaria de agradecer aqui por Td esse suporte mesmo morando aqui do outro lado do mundo me sinto muito amparada muito obrigado professor amei 🥰 o vídeo muito sucesso sempre 😘

[@CorridaePerformance]

Obrigado, Simone! Você é uma aluna muito disciplinada. Temos muito orgulho de você e da sua evolução! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@vidasaude120]

Sou novo nesse mundo da corrida, como tenho acesso ? quais os valores ?

[@correndoconeita]

Pace treino leve - 5:15 Pace RPs provas 5k 3:44 10k 3:51 21k 3:59 42k 4:11

[@ProfRenatoPessoa]

Treino leve entre 6:20 e 6:30 Tempo pra 10km entre 4:55 e 5:05 Além dos benefícios físicos, tem o.controle mental de se manter em velocidade menor.

[@luizpauloaranha5120]

Pace de prova 5k 3:53 10k 3:59 21k:4:33 42k 4:47 Treino leve a 5:15

[@Dipontesmg]

Bom dia, professor.....a realidade é que consumimos todo tipo de conteúdo, tem linhas de treino que defendem que treino leve te deixa lento, que 80/20 só para iniciante e se você já tem um mínimo de experiencia pode fazer até 40/60, ou seja, corre forte por mais kms do que correr devagar, e não adianta, o cara que correu uma distância x em um tempo y a primeira vez, salvo raríssimas exceções, vai tentar RP na segunda e depois vai tentar outro RP. Treinador virtual do Garmin, por exemplo, rodagem de 1h a 6:25 de pace, parece contraproducente, ainda que os resultados sejam obtidos da mesma forma que 5:00, a sensação é que seu corpo vai perder condicionamento. Meus treinos leves são na casa de 5:00 a 5:20. 5k = 21:00, 10k = 44:44 e 21k= 1:42:00

[@CorridaePerformance]

Entendo seus argumento, mas acho que seu leve pode melhorar

[@alwhh1968]

Treino leve 6:00/km pace de prova meia maratona 5:00/km- vou fazer a maratona só Rio de Janeiro 2024-

[@Viniciuscostatreinador]

Treino leve é sensacional. Você pode refletir sobre a vida enquanto corre.

[@felipezen13]

5k - 20:25 10k: 42:01 21k: 1:37:10 maratona: 03:25:15 Treino leve: pace entre 05:50 e 06:20 (dependendo da altimetria)

[@juniochaib]

5km - 18min Pace prova: 3:35 Pace leve: entre 4:40 - 5:10

[@marcoaurelio8382]

5 km - 22:15 Pace de 135 bpm medio - 5:30 para 10 km 1, 72 e 87 Kg Sou do crossfitter, mas amo treinar leve hahaha. Corrida de rua e triathlon.

[@fernandoproencabarbosa5526]

Leve 5:00/km a 5:20/km Última Maratona 3:46/km

[@bovinobyl.j.oliveira4391]

Putz! Exatamente Assim, Disse Tudo e Em Menos de 12 minutos. Tenho 58 Anos Já Fiz 8 Tentativas Pra Sub 3 Na Maratona Sempre Quebro Entre Os 35/41kms Meus Melhores Tempos: Rio 2018 3:05 POA 2019 3:03 2023 3:12 Correndo Com 82kilos Meu Leve 4'45/5'30"

[@felipesilverio9625]

5:11 nos 5km, treino leve 7:20 - 7:50

[@carvalho9dois]

5km: 18'52" 10km: 40'55" 21km: 1h35min12 Treino leve: 5:40-6/km Longo: 5:10-15/km

[@DorrigoAsus]

Treino para 21k, meu melhor tempo de prova foi 1:23:39 pace de 3:58, meu treino leve está em 4:44 e 5:04 atualmente.

[@guapirarunners]

Pace atual de prova: 5k - 6:13 10k - 6:17 21 - 6:40 42 - 7:13 agora com sua assessoria, pretendo diminuir todos os paces!!

[@Will-yj9vf]

TREINO LEVE - 6:35 a 7:10 | LONGO LEVE 5:45 a 6:05 | ÚLTIMAS PROVAS - 10k ~ 48' | 6k ~28' - OBJETIVOS PARA OS PRÓXIMOS 5K ~ 22' ALTO.

[@jpjotapedro]

Meus tempos atuais são: 10km para 43:05, pace médio de 4:21 min/km 21km para 1:36, pace médio de4:33 min/km) Pace de treino leve: 5:50 ~ 6:10 min/km.

[@corridaestilodevida961]

5km :15:20 10km: 32:30 21: 1:15 31km no Pace : 3:51 (treinando pra uma maratona que não deu certo) Minha rodagem leve: 4:15 a 4:30 😄

[@celsofabiobatistaalves1012]

Parabéns pelos seus ensinamentos . Tenho 67 continuo competindo e pegando o pódio

[@CorridaePerformance]

Meus parabéns

[@juniorcavalcante7708]

Treinar leve me doía bem mais doq nos treinos mais fortes. Era um desafio pra mente. Com isso eu aprendi a entender que n é que n doía treinar forte, mas sim que meu corpo n prestava atenção noq tava fazendo kk treinem leve pessoa. Faz bem demais.

[@duddymonteiro]

5km pra 19:40 mestre!!! A rodagem leve tô fazendo entre 5:10 e 5:30! O regenerativo acima de 6:00. Sou fã do teu trabalho professor!

[@manuelanascimentoschaefer7668]

Prova 5km: pace 4’07 Prova 21km (2022): pace 4’36 Leve Z2: 5’50 Regenerativo: 6’20 Mas a FC que manda…somos humanos e não robôs, logo o pace varia conforme dia

[@cristinaterraciano]

Muito bom o vídeo professor, sempre tive dificuldade em entender a necessidade do treino leve, parecia que me cansava mais. Mas estou seguindo varias dicas suas para juntamente com a minha planilha concluir uma boa meia em 28.04, NB - Porto Alegre

[@samuelfarnese3132]

Pace últimas duas provas: 10km: 4:43 1/2 maratona: 5:13 Treino longo leve (18 a 22km): 5:50 Treino regenerativo leve (7 a 10km): 6 6:10

[@adonisadonis9102]

Em prova meu ritmo 4:30 Treino leve meu dia dia 6:00 ou 140 batimentos cardiaco .

[@juniorsaswimmer]

5 k= 19:09 RP! Pace no treino leve= 5min/1000

[@euvictorhugoof]

Treino leve Pace 5:30 Prova 5k Pace 4:36 Prova 10k Pace 4:46 Prova 21k 5:21

[@Doguinho_falante]

Atualmente, estou correndo sem relógio e não sei dizer qual é o meu pace exato em cada distância, mas meus paces oficiais são: 5K - 4:11 10K - 4:18 21K - 4:47 Valores estimados: Treino longo - 5:30 Leve - 6:15

[@marciapiresbessa5209]

Olá, prof. Valdir, boa noite! Eu me encaixo no grupo que não gostava do treino leve, mas aprendi a fazer com o tempo... Considero leve para mim pace 5:30 - 5:45, atualmente, estou treinando para ultramaratonas, mas na última maratona fiz meu melhor tempo: 3h41 e alguns segundos (maratona do Rio 2023). Segundo o Garmin, a FC da minha Z2 é entre 113 e 131. Obrigada por nos fornecer tanto conhecimento!

[@fabyo5]

10K. Tempo 3.50 Treino leve 4.30. Fabio Blumenau SC

[@themoraeneto]

5km - 20:50 10km - 47:24 21km - 1:49:00 Fiz minha primeira meia agora e estou me preparando para baixar esse tempo. Meu pace leve - 6:00 a 6:30 Tenho feito treinos leves por 1 mês já e tô me sentindo muito melhor de dores mesmo colocando intensidade Geralmente o meu treino leve eu fazia a 5:30 - 6:00 só que percebi que minha frequência cardíaca não ficava bem cadenciada, aí fui começar a treinar por frequência 140bpm-150bpm no max e da isso Tô tentando baixar pra 130-140bpm nessa faixa de pace Mas no geral me sentindo muito bem fazendo 80% leve

[@leonan6666]

Confesso que ainda me encontro no primeiro estágio, meio desconfiado, mas tô seguindo à risca os treinos. Pace da maratona em junho desse ano: 4:38 Pace leve: 5:15

[@IdeiasdaGica]

Muito legal o video, eu passei a gostar dos leves e verdade, primeiro vem.a.desconfiança de como isso vai fazer eu melhorar meu pace kkkk Mas eu ainda sou lenta, meu rp é 6:21 em.5km e meu ritmo leve que faço fica em 8. Acaba qu fico com dores nos joelhos por ser juito lento, e muitos pulinhos, bem trote mesmo, assim por 10km meus joelhos sentem muito é normal? Obrigada amo seus conteudos

[@gabrielabsantos]

Treino leve: 6:00 Prova 10 km: 55 21 km: 1 h 58 min 42 km: 4 h 37 min

[@paulorafaelsilva2859]

Passei quase 2 anos treino leve com pace acima de 6 e quando corri 5 e 10 km, já corri entre 4:15 e 4:30. Detalhe, não fazinha nenhum treino forte. No mês das provas apenas aumentei o volume de treino. respectivamente. Concordo 100% com o professor Valdir Braga.

[@ingridbraga658]

10km - 44:10 treino leve - entre 5:35 a 5:45 dependendo do dia até 6:00

[@CorridaePerformance]

Tá ótimo

[@TheDarioBass]

Pace de prova de 5km - 3:58 Pace de treino leve - 5:30

[@VagnerCassola]

Meia Maratona: 1:39:47 | Maratona: 3:29:13 Treino leve 5:20 - 5:50 (mas se ver vejo FC>150 as vezes corro mais lento)

[@LucasRibeiro-fb9xs]

10km 35'38 21km 1:20:20 Seg regenerativo 6'15 a 6'25 Ter intervalado Quar Leve 5'00 Quin intervalado ou tempo run Sexta rodagem L1 4'25 Sab off Dom longo Leve 5'00 ou longo com variação, depende do período pré prova

[@renatoalejandro6176]

Leve 5:45 Maratona de Floripa pace :4:54 Tempo 3:27:24

[@CorridaePerformance]

Adequado

[@brunofracalossi]

Ritmos de prova: 5k - 4:20 10k - 4:33 21k - 4:50 42k - 5:25 Ritmo de treino leve - 5:50/6:20

[@juliocezar6171]

tenho taf em 30 dias, mas não consigo bater a corrida sempre chego aos 2100 já falecendo. to ficando muito preopupado .

[@marceloaugustoromaodeolive8654]

Leve é muito importante

[@jessecandido5996]

5k pace 4:20 10k 4:35 21k 4:50 Leve vou pé frequência cardiaca, varia entre 5:30 a 6:30 dependendo do dia e temperatura.

[@CorridaePerformance]

Está razoável! Eu ficaria nesse limite superior. Algo entre 6:00-6:30

[@felipegama8102]

meu pace de RP até o momento: 5 km = 4:37 min/km 10 km = 5:26 min/ km meu leve (longão) eu faço entre 6:20 e 6:40 km /min mais ou menos

[@AdrianoLimaTV1]

Professor Valdir o melhor. Aluno da assessoria Corrida e Performance, e te garanto que é só evolução. Vlw professor. Treinar leve é difícil porém tem muito benefício, ainda mais para meros mortais que tem que trabalhar de pé kkkkkk tmj.

[@adautomoreira442]

Prof. parabéns pelos 40K , e não vai parar só vai aumentar . Parabens pelo ensinamento de corrida .

[@rageMEISTERgs]

Eu mesmo não sabia treinar leve. Ai na MB Running aprendi a correr leve. E é uma delicia correr levinho dando aquele rolezão na cidade

[@maiquelrosa3638]

Bom dia professor! Logo mais indo pro meu treino de 21km, daqui duas semanas vou participar de uma maratona e o esquema será o seguinte: 11km 5:45/ 9km 7:10 e 1km 5:45, aplicando a regra dos 25% como o sr. ensinou. Hoje sou muito mais disciplinado e constante nos treinos porque me permito correr sem metas inalcançáveis, isso me fazia matar muito treino pois já saia de casa vendo que não ia dar, rsrs

[@luizcarlos5666]

Treino leve: 5:35... Pace da última prova no ano passado: 4:28. O detalhe curioso é que quando eu rodo com o Racer Carbon minha frequência cardíaca diminui significativamente, fica fácil manter 140bpm.

[@ffylepe1]

Excelente vídeo! Faz um vídeo explicando como achar o Pace ou velocidade partir do teste de 3km e qual Pace ou % ditaria o ritmo, tipo leve moderado forte etc...

[@gustavovilar6276]

Corredor iniciante: Treino leve: 6:30 a 7:00 5k: 25 minutos 10k: 52 minutos 21k: 2 horas e 8 minutos 42k: 4 horas e 30 minutos

[@CorridaePerformance]

Seu ritmo de maratona é 6:25. Logo seu treino leve deveria estar entre 7:00-7:30

[@gustavovilar6276]

@@CorridaePerformance muito obrigado, professor!

[@hlm73]

Pace de prova maratona 4'20" Pace leve 5'20" Parabéns pelo excelente trabalho.

[@tgomes2252]

Minha última prova de 10kms, foi em 57 minutos, Pace médio de 5:42 minutos; meu treino leve eu faço na esteira em velocidade de 7,5km/h Pace de 8 minutos

[@renatobarros5239]

42km este ano fiz no pace de 5:37. Meu treino leve foi 6:15 - 6:30. Pretendo fazer em 2024 pace de 5:00 nos 42km. Estou treinando leve no pace de 05:55 a 06:15.

[@luccaborgesdj]

Ritmo de prova de 10K com pace de 4:30 Estou treinando para correr minha primeira meia maratona com o pace de 5:00 e faço treino leve a 6:00.

[@Cesar13384]

Tempo de prova 5km - 17:56 Treino leve Pace de 4'50

[@CorridaePerformance]

Adequado

[@eduardofarias7775]

Meia Maratona 4:55 Leve 6:00

[@WatchingDicas]

Meu Deus, que aula !!!!!

[@Valdemirsantossoares]

Faço,18:20 qual seria meu pace leve , professor ? Me ajude !

[@fabioflorencio9178]

Pace Provas: 5k: 4:33 10k: 4:50 21k: 5:18 Treino Leve: 5:30 Acho que tá puxado o leve né? rsrsrs

[@rageMEISTERgs]

MEu ritmo de treino leve é 06:40 - 07:20 de pace. Segurando ali para os batimentos ficar até em 145. MEu ritmo de prova é 04:55 - 05:15 nos 10km

[@PedroPiresGame]

5km - 22:40 10km - 49:51 Meia - 2:00:38 Treino leve pace de 6

[@verahalseth909]

Obrigada pelas explicacoes

[@cristianobrandenburg2781]

meu Pace de prova de 10km foi de 5:50 semana passada, estou atualmente treinando para Meia de João Pessoa , treino leve em z2 já , umas 6 semanas e o pace está entre 7:00 - 7:15 - fase de Pico vai começar e espero nessas 4 semanas treinar forte para fazer os 21km em pace de 6:00! - O professor Poderia fazer um vídeo específico para aqueles que nunca correrram em JPA - Hidratação, Aclimatação Pré Prova e principalmente dicas importantes para o durante prova!!! Nos vemos em JPA!

[@CorridaePerformance]

Até lá!

[@paulorafaelsilva2859]

Atualmente meu leve é 05:40. 5km em 20:11 10km 42:30 21km 1h39min

[@joaoduty]

Fala Dr! aqui o pace da prova de 5k é de 5:25 por enquanto, estou treinando leve na faixa dos 8:00

[@Echo-of-the-Wild]

A 3 meses atras fiz uma prova de 5km a 4:35, meu treino leve fica entre 5:50 e 6:25, hoje rodei 7 km com o pace de 6 bem tranquilo

[@igorsatyro]

Treino leve no pace de 5:30 e pace de meia maratona 3:46

[@espacoalforria.1462]

Bom demais! Esse tipo de treino tem me salvado.

[@deivison_atletase5368]

Pace dos últimos 5 km 20 min Treino leve 5:15, 5:20...

[@roberto33432]

Muito bom! Obrigado! Treino leve : 5’45” - 6’19” prova 21 km 4’55”

[@oseletronicossemnocao4392]

O meu tá errado com certeza 5 km , Pace 3:50 10 km, pace 3:55 21 km, Pace 4:13 42 km, Pace 5:32(Curitiba) percurso difícil Mas no meu treino leve não consigo correr acima de pace 5 pq me incomoda

[@vajp123]

Pace de meia maratona: 5:00 Pace leve (que pretendo começar a fazer): 6:00 Acha que faz sentido professor?

[@MrPepedroo]

Professor, recentemente fui fazer um checkup do coração em uma clínica que não é especializada na parte esportiva. Ao analisar meus exames, o médico disse que meu eletrocardiograma estava alterado e que provavelmente era “coração de atleta hipertrófico”, por isso ele me pediu que fizesse uma ressonância magnética para confirmar, porém meu plano ainda não liberou esse exame e estou aguardando. Acho que seria interessante o senhor fazer um vídeo sobre o tema também

[@thiagocosta4136]

Sensacional como sempre. Parabéns pelos videos.

[@aniedsonteles8998]

Prova 5k a Pace 3:45. Treino leve 5:30 - 6:30

[@Iaslucenaa]

Video incrivel ❤

[@marceloaugustoromaodeolive8654]

5:30 a 5:40 leve

[@Leo_MV1983]

Comecei a treinar para Maratona, mas ainda estou corrrendo somente provas de 21km (pace de 5) e 10km (pace de 4:30) meu ritmo de treino leve esta entre 5:45 a 6, depende da distancia a ser feita e do meu condicionamento no dia. Pelos seus vídeos que vi antes que falava em treino leve acho que eu deveria estar entre 6 e 6:15 seria isso mesmo ? Ajuda noix pobres corredores sem acessória. . . PS: Antes dos seus videos e de outros treinadores todo treino eu fazia no pace de prova nao evoluia e vivia todo ferrado . Nesses menos de 2 meses que mudei a estrategia fazendo treinos mais leves na proporção de 80 / 20 ja senti melhoras . . . Obrigado seus videos tem me ajudado demais.

[@tommyk7835]

Excelente vídeo! O meu treino leve está em 5:09 a 5:41, (aplicativo Vdot) o meu Pace nos 5 km está em 4:01, na última corrida, deu 4 km cravados no 4:00 de pace senti uma dorzinha no lado, (homem da faca) na última corrida e daí reduzi um pouquinho.

[@renatosiqueira4491]

Atualmente 10km em torno de 50 minutos... só comecei a treinar leve depois de aprender muito em seu canal (pace entre 06:15 e 06:30)... Vdot me ajuda muito... obrigado pelos conteúdos.

[@ThiagoPiresGuitar]

Meu tempo de prova é 4:50 e meu treino leve é 5:45 pra prova de 5k. Pra 10k meu tempo de prova é 5:10 e treino leve é 6

[@erikalves463]

Grande Valdir ! De cara parabéns confesso ainda não saber correr leve rs, meu pace tradicional 5 X 1.000 nas provas variam um pouco 4:20 é 4:30 X 1.000

[@RicksonReis]

PACE de Prova para 05k e 10k: 04:28 Treino de Capacidade aeróbica no fim de semana: PACE de 05:05 Treino Regenarativo: PACE de 05:45

[@claudinepereira9934]

52 anos passe lento 5:30 a 6 . E tempo na meia 1:49

[@claudinepereira9934]

Tenho 1.91 alt 90kl

[@dhyocleysonjosd8778]

Meu ritmo de prova nos 5km é 5:12. Meu treino leve é 6:15

[@JeffersonMendoncaDeLima]

Estou voltando de uma lesão e correndo bem leve no método MAF! Me sinto bem demais durante e pós treino... Treinar leve é vida rsrs

[@nadialemos1784]

Ola professor. Meu treino leve esta entre 5:50 e 6:30. Aprendi a respeitar esse parâmetro. Leve é pra ser leve.

[@Valdemirsantossoares]

Meu pace na prova 3:40 Leve 5:45 pode melhorar ?

[@joilsonbarretodantas7255]

Prova 3:55 5km leve 5:30 e 5:40

[@carlaopacajus-cebrasil2679]

Pace leve: 5:20 prova 5km 4:05

[@silvioflorencio6378]

Boa noite Pace nos 10km 4"00 Tiro nos 400metros 1"28m

[@adenilsonsabino2559]

Olá professor... Pace na meia: 4'16"... Treino leve: 4'35".... Ainda estou tentando adaptar minha mente para treinar leve.... E bem recentemente comecei a fazer intervalos entre tiros curtos e longos caminhando, antes era no trote.... Já baixei os tempos em cada tiro.

[@thiagosilva-jr1qq]

Meu pace nos 2.400m é de 5:34 Meu treino leve costuma ser no pace de 6:30 a 7:00 min/km