Musculação e Corrida: como treinar SEM PERDER resultados

[@diegocostagalindo826]

É o melhor canal de corrida do youtube por causa de conteúdos como esse! 👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Que honra!

[@ronaldocesar1]

cheguei aqui nesse canal pesando 120 e poucos kg, correndo a 10minutos por KM, peguei bastante dicas cheguei a ficar com 75kg, mas fiquei igual cracudo kkkkkk hoje estou com 80kg meu Pace no 5km é 18m baixo, 38minutos nos 10km e 1h:28m na meia maratona. e agora vou começar a treinar para fazer uma maratona sub3. muito obrigado pelo conteúdo, isso não tem preço 🙌🏻🙌🏻🙌🏻🙌🏻💪🏻💪🏻💪🏻🙏🏻🙏🏻

[@filipexavier007-o7g]

Treino híbrido e tenho ciência que nunca vou ser nem o melhor corredor e nem o cara mais forte, mas é o que me faz feliz e isso que importa. Sempre que estou em “pré temporada” da corrida eu treino mais pesado na academia, quando estou em prep para corrida reduzo os treinos

[@EliezerClaudio]

Igualmente. Só to me divertindo e aumentando minha longevidade

[@CorridaePerformance]

Reflexão perfeita 👏🏼👏🏼👏🏼

[@erlanuzeda3001]

Faço exatamente assim.

[@jwagnerfdantas]

TMJ! "Ramo" em frente...

[@webertoliveira1164]

Identifico👊

[@Marcos10121]

O nível do conteúdo GRATUITO deste canal é absurdo. Muito, mas muito superior mesmo ao que 98% dos canais entregam de conteúdo PAGO. Dentro de pouco tempo, espero ter condições de arcar com os custos da consultoria do Corrida e Performance. Excelente vídeo. Corro regularmente há seis meses e hoje faço a divisão 3x3 com um treino de qualidade na semana. Nesse esquema, corri minha 1a meia em outubro. A meta pra 2025 é mudar pra escala 4x3 e me consolidar nos 21km sub 2h (em outubro, fiz em 2h09). Pretendo correr umas 5x 21km em 2025. Canal ajuda demais.

[@CorridaePerformance]

Você está no caminho certo 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@wagnercarvalho6241]

Treino híbrido me deixou no melhor shape que tive, mudou também minha disciplina e rotina pra melhor! Indico demais!!!

[@CorridaePerformance]

Que bacana! Parabéns pelos resultados!

[@sandrosantos9791]

Há anos esperava por esse conteúdo! Todos os vídeos/artigos que já vi sobre o assunto, tanto no Brasil quanto no exterior, acabam ficando em cima do muro e passando dicas meio imprecisas ou que só servem para alguns tipos de atletas. O prof. Valdir, em pouco mais de 20 minutos, conseguiu contemplar com clareza, precisão e abrangência situações que vão cobrir as necessidades de quase todos os atletas amadores/recreativos. Parabéns!!!

[@Luuaan_h]

Estou na segunda semana de musculação e resolvi voltar a correr hj e meu desempenho foi péssimo. Diante desse cenário, pensei exatamente nesse assunto hoje e ao abrir o YT foi o primeiro vídeo. Esse vídeo foi para mim kkkkk Obrigado

[@CorridaePerformance]

Que bacana, Luan!

[@andrerevilo]

Dr/Prof Valdir + Lousa raiz = Conteúdo de alta qualidade.

[@CorridaePerformance]

Obrigado meu amigo

[@gleisonmarques4052]

O treino híbrido mudou meu shape. Tava muito pesado. Depois que comecei a correr Minh a vida mudou

[@CorridaePerformance]

Que bacana 👏🏼👏🏼👏🏼

[@paceteambrasil]

Aquela aula que todo mundo queria 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@wssicca]

É impressionante o nivel da informação nesse canal. Obrigado, professor. Mais um vídeo excelente.

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@leandro_80]

Esse deve ser o melhor conteúdo do assunto que já vi até hoje, entrando nos devidos detalhes. Só tenho a agradecer. Meu problema ao fazer os dois é o treino de pernas que levo muito tempo para recuperar (mais de 2 dias), então fica muito difícil encaixar

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado pelo comentário e elogio!

[@jwagnerfdantas]

Obrigado Mestre Valdir. Parabéns pelo vídeo oportuno e objetivo! Putz! É o que estou precisando para a meu aperfeiçoamento geral entre correr e fazer musculação. Eu vinha fazendo da seguinte forma: segundas, quartas, sextas, sábados ou domingos, musculação; terças e quintas e, às vezes domingo, corrida. Esta prática muda, conforme as marés(no dia de maré baixa - entre meio dia e 14h - costumo correr descalço na areia para adquirir resistência e sintetizar o hormônio D3, entre 50min a 1h10', até 10km). Por exemplo: amanhã 19/12/2024, a maré será baixa às 12h50, já programei para correr, daí hoje irei fazer musculação MMS, ontem fiz MMI. Vou me organizar para encaixar essa técnica, pois me considero intermediário.

[@CorridaePerformance]

Show

[@katianaramos8888]

Ótimas dicas, dr. Valdir. Vou adotar esse cronograma do intermediário em 2025, focando mais na corrida. Gratidão pelo conteúdo!

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@viniciusaparecidoferreira5487]

Professor vc é nota 1000 hoje treino 3x3 preciso ajustar os treinos da academia para minha preparação para uma meia maratona. Muito obrigado pelos ensinamentos divulgo seu canal para todos os colegas de corrida kkk...

[@CorridaePerformance]

Sou eu quem agradece a divulgação, Vinicius! Forte abraço

[@AlexRiosPires]

Faço musculação 2 x na semana na quarta e na sexta, segunda faço um treino de qualidade terça 12 km de rodagem, quinta tiro vo2 , sábado longão entre 13 e 15 km e domingo off da para evoluir na corrida, seu canal é top 👏👏👊👊

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado!!

[@kedimaa]

Seu treino é exatamente como o meu. 😅

[@jonathassilva5484]

O que eu faço hoje em dia é correr 10km por semana e musculação 4-5 vezes! Estou com meus modestos 80k tenho 1,80 e como igual a um leão 😂 poderia estar maior? Sim, estaria mais satisfeito em relação ao meu bem estar espiritual/emocional? Não!! Correr libera meus demônios 😂

[@victorbarros9178]

Excelente vídeo. É justamente da maneira que treino professor a mais ou menos 1 ano, apenas com uma pequena diferença, em relação a corrida prefiro começar a semana com uma corrida leve, para então na terça feira encaixar um treino moderado ou de limiar. Em relação a musculação faço exatamente da forma que foi colocado pelo professor, treino mmii nos dias de treinos de corrida mais fortes, e core faço junto dos treinos de mmss. É isso ai, tem me ajudado muito e a diferença de desempenho está sendo ótima. Ótimo vídeo, valeu professor!

[@julianosilva867]

Conteúdo top 👏! Como sempre professor 👏👏👏

[@rodrigoc.ximenes5612]

Parabéns pela aula!!!! Muito bom o conteúdo.

[@CorridaePerformance]

Obrigado 😃

[@alexir0]

Esse é meu caso, era o vídeo que eu precisava, eu achei que eu fosse intermediário mas estou no esquema avançado, correndo 5 vezes por semana e treinando musculação 5 a 6 vezes por semana.

[@euvaldomilhomensdacosta8091]

Eu treino na academia 6 vezes na semana , treino corrida de rua 3 vezes por semana

[@jcsk8]

Era isso que eu procurava em todo lugar e nunca econtrei. Muito obrigado.

[@CorridaePerformance]

Show. Aqui no canal tem muita coisa legal 😊

[@anacarla3570]

Bem explicado e desenhado top parabens

[@jessecandido5996]

Minha rotina Segunda-feira: corrida leve/pernas e ombro Terça feira: vo2 Quarta feira: corrida leve/ peito e triceps Quinta feira: limiar ou leve Sexta-feira: pernas, costas e biceps Sábado: Longo Domingo: off. 2024 foi assim e deu super certo.

[@HellDanny666]

Mandou bemzaço neste conteúdo

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado!

[@dhyocleysonjosd8778]

Excelente conteúdo

[@CorridaePerformance]

Obrigado!

[@CanalMakingOf]

Otimo conteúdo. Geralmente eu periodizo em 8 dias. Sou pesado e não consigo correr depois de treinar perna. Então eu descanso depois de treino de perna e depois de longão Então em 8 dias eu faço 6 dias de exercício e dá certo pq o longão ou vai no sabado ou no domingo.

[@leosp77]

Aulão, professor! Conteúdo único, mais uma bela palestra, 🤌🏻.

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio meu amigo

[@evertonsax]

Baita organização! Ótima rotina para vários tipos de atletas, sempre arrasando, parabéns!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado, Everton!

[@eltonabreu3687]

Baita explicação professor, obrigado!

[@CorridaePerformance]

Valeu, Elton!

[@eltonabreu3687]

@@CorridaePerformance Foi pra mim esse vídeo...kkkkkkkk

[@brejaconnection7677]

Conteúdo top

[@gleibsoncuba21]

Eu treino musculação 4x na semana, desses, incluo 2x esteira, sempre trabalhando o VO2 MAXIMO!

[@CorridaePerformance]

Muito bom!

[@leco10ful]

Obrigado pelo vídeo... Eu estava pensando nisso essa manhã de como conciliar as 2° atividades.

[@CorridaePerformance]

Espero ter ajudado 🙌🏼

[@franklinsilva4786]

Maravilha, Prof. Muito obrigado pelas informações. Deus abençoe 🙏🏾

[@CorridaePerformance]

Disponha!

[@simoneogata5457]

Professor na minha rotina eu faço musculação nos dias que não tenho corrida 🏃 mas confesso que não é. Com mesmo prazer que faço corrida 🏃 e na obrigação 😢eu amei seu vídeo como sempre com muitas informações importantes ❤muito obrigado ☺️

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado minha amiga

[@IsaacBrenoFerraz]

Que vídeo excelente! Estou correndo há um ano e decidi encaixar a musculação na rotina. Os pontos abordados trataram exatamente das dificuldades que me surgiram nesta adaptação. Valeu, professor!

[@CorridaePerformance]

Que bom que gostou 👏🏼👏🏼👏🏼

[@leandrolokura]

Muito bom 👏🏽👏🏽👏🏽 No meu caso eu posso me considerar um corredor híbrido avançado pois musculação ja treino à mais de 15 anos e corrida à 7 anos. O meu foco maior hj é a corrida, mas não abro mão da musculação para ter um shape legal, mas nada de ser gigante e tal com braço enorme. Com isso distribuo os treinos assim... Segunda Musculação Costas e Bíceps Terça Corrida Vo2 Max Quarta Corrida Leve e Musculação Peito e Triceps Quinta Corrida Linear Aeróbico Sexta Musculação Pernas Sábado Corrida Leve e Musculação Ombro, core e abdômen Domingo Longão . Não tenho dia off, somente pós Maratona e tal que ai precisa kkk. Mas já tem anos que tenho essa rotina e estou bem adaptado. Musculação eu não treino com cargas absurdas, geralmente pego peso, mas o que aguento fazer sem exagero, então é só para manter o shape mesmo, nada para ganhar massa muscular. Corrida tenho 19 minutos nos 5km, 40 minutos nos 10km, 1h26 nos 21km e 3h19 nos 42km.

[@CorridaePerformance]

Gostei muito da rotina!! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@leandrofragapontes5863]

Muito bom Professor!!!!

[@josecarlosrodriguesbatista5811]

Gostei dessa sugestão para o "avançado".

[@CorridaePerformance]

Valeu!!

[@detondas]

Excelente conteúdo, parabéns e obrigado!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado

[@HeltonCardosoFernandes-z2c]

Obrigado por compartilhar esse conteúdo sobre um tema importante com tanta qualidade Professor Valdir. Acho que podemos relacionar esse tema com o conteúdo sobre as 3 variações importantes para acompanhar: fitness, fadiga e forma, será útil o pessoa usar a ferramenta do Strava Fitness and Freshness para saber dosar a intensidade dos treinos

[@CorridaePerformance]

Isso mesmo, Helton!

[@josecarlospereira8281]

Conteúdo top parabéns 👏👏👏🏃‍♂️

[@CorridaePerformance]

Tmj

[@adrcdsil]

Obrigado mestre!

[@barbosa_flavio]

Excelente conteúdo, professor. Parabéns!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado

[@eagle_55]

Conteúdo tooop, estava a tempo procurando algo parecido. Obrigado professor

[@CorridaePerformance]

Fico feliz que tenha gostado

[@janicerosa5345]

Eu ainda estou nessa de encaixe, fico muito dolorida da musculação, mas conseguiu esclarecer muitas duvidas que tinha..obrigada pelo ótimo conteúdo!

[@pedroalexr]

Cara, eu sempre esperei por esse video!

[@CorridaePerformance]

Que bom que gostou, Pedro!

[@TiagoRDiniz]

Vídeo com lousa sempre é bom. Acho que sou intermediário. Fiz minha última meia que foi a de Jp em 2h13min. Minha próxima prova será a meia da Santander em março. Estou a cerca de 2 anos em academia e correndo. Comecei por questão de saúde e estava com qse 97kg e cheguei a pesar 82kg. Ganhei massa muscular e hj tô variando entre 85 a 87 e travei nisso 😢. Vou procurar um nutricionista esportivo para fazer um ajuste alimentar e ver se chego aos 80, seria um peso que considero bom para mim(1.78m). Questão dos treinos de corrida e musculação, vou tentar ajustar mais ou menos com esse vídeo. Treino corrida ter, qui e sab às 5h da matina, estava fazendo treino de inferiores na ter ou qui, outros dias dividia peito-triceps, costas-biceps e ombro. Estava fazendo apenas um treino de musculação de inferiores e outro dia fazia aqueles treinos com minibands. Pelo oq eu entendi do vídeo, acho que seria melhor fazer 2 treinos de inferiores, tipo nas ter e qui e quantos daqueles de minibands eu deveria fazer? Show de bola e parabéns mais uma vez pelo excelente conteúdo.

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado

[@eliesersantos4936]

Pensa num video top! Obrigado professor!

[@luizfsricardo]

Excelente vídeo, professor. Eu tento sempre organizar 5 de corrida e 4 de academia. O que vai variar de acordo com o período do ciclo da maratona e os turnos no trabalho 😅

[@CorridaePerformance]

Perfeito!

[@RuyMarinho]

Muito bom!

[@HighProdzz]

Muito bom o video!! Parabens

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado 😁

[@automationlopes]

Faz um de corrida e luta, professor!

[@CorridaePerformance]

Eita lasqueira kkkk

[@tatianacosta3264]

Iniciei em outubro a corrida e já treinava em casa mesmo com o peso do corpo, treino todos os dias e caminho/corro segunda/quarta/ sexta sábado ou domingo pedal

[@altamiro4720]

Eu faço Seg. Ritmado e perna Terça corrida leve e ombro e abdômen Quarta tiro e perna Quinta corrida leve costa e bíceps Sexta tríceps e peito Sábado longo Domingo off

[@filipedecastro4718]

Seria legal fazer uma divisão para treino de força x corrida... acho que pra quem foca em powerlifting ou weightlifting as divisões ali n fazem mto sentido. Musculação / treino com foco em hipertrofia é que costuma ter divisões por parte do corpo.

[@CorridaePerformance]

Verdade

[@abcdefgeral]

E qual a sua sugestão?

[@BrenoalmeidaD]

estou correndo e fazendo musculação há quase 2 anos, melhorei minha capacidade aeróbica na corrida bastante já e na academia consegui fortalecer perna bem e até ganhar um pouco de massa, mas qdo faço uma corrida de manhã e treinar perna a tarde fico muito fadigado. Atualmente eu conjugo corrida só com treino de superiores e intercalo 2 dias de inferiores

[@CorridaePerformance]

Que bacana!!!

[@paponatrilha3385]

Cheguei mais rápido que o flash 😂 .... Cê é bom P A K A R A I, sô, kkkk. Valeu demais professor, salvou o cronograma do peba. Show!!!

[@CorridaePerformance]

Que bom que ajudou

[@ericroma]

Parabéns pelo canal, excelente conteúdo!!! Uma dúvida em relação aos treinos de corrida e musculação... meu sonho é ser um Nick Bare😂, gosto muito tanto de corrida como de musculação. Meu objetivo distante é fazer musculação bem pesada, e correr uma maratona sub-3. Pelo vídeo, o que chegou no máximo foi em treino de 5x5, que somados dão 10 treinos. Mas poderia ser um 6mx4c, com a musculação em uma ficha ABC? Ou para um grau bem avançado, um 6mx5c, ou seria demais? Abraços

[@FabioZelone]

Muito bom e muito explicativo parabéns. Tenho feito algo parecido com o proposto. Mais eu prefiro fazer a musculação pela manhã. Qual seria sua sugestão conforme o exemplo avançado que passou invertendo a musculação pela manha e corrida a noite?

[@CorridaePerformance]

Correr leve após os dias de treino de pernas.

[@romullovinicius7395]

gostaria de saber como organizar melhor a 4/4

[@AlexandreSato]

A única coisa q eu não consigo entender é.... Se todas as provas em 99% acontecem aos domingos , pq correr no sábado como se fosse nossos longoes ou provas alvo ? ..... e parabéns pelo exelente trabalho que você desenvolve. Acompanho e gosto!

[@CorridaePerformance]

Quer dizer que se você for correr no Japão, como lá é pela manhã você tem que correr aqui a noite? O longo pode ser no sábado ou no domingo. Tanto faz. A vantagem do sábado é ter o final de semana todo pela frente, tanto para ficar com a familia, quanto para sair a noite, ir para a igreja etc.

[@carlosandresantos941]

Professor Valdir, o que você acha do pilates no lugar da musculação?

[@CorridaePerformance]

O Pilates complementa a musculação, mas não o substitui

[@carlosandresantos941]

@CorridaePerformance obrigado

[@sandrosantos9791]

Pergunta: na grade dos iniciantes, se o atleta quiser colocar 2 treinos curtos (15 a 20 min) para quadril/glúteos a serem feitos em casa com mini-bands, onde sugeriria que fossem encaixados, nos dias de corrida leve ou nos dias de musculação (considerando que a musculação é feita na academia e esses mini-treinos vão ser feitos em horários separados)?

[@marvinj81]

Devido a correria do dia a dia, divido entre corrida e musculação priorizando sempre a corrida. Mas tento fazer pelo menos duas vezes de musculação na semana e no mínimo três dias de corrida a depender da periodização.

[@CorridaePerformance]

Já está ótimo por enquanto. 👏🏼👏🏼👏🏼

[@spalidoro]

Doutor poderia falar sobre passada média e máxima, vejo que não evoluo na velocidade porque tenho uma passada entre 90 e 120 cm (fácil e intervalado respectivamente), devo aumentar a cadencia acima de 180 pp/min ou treinar esticar mais as pernas, é uma limitação para quem tem 1,70, enfim não sei encontro pouca coisa sobre isso.

[@CorridaePerformance]

Ótimo tema!!

[@Jotapêmonteiro]

Eu sou totalmente contra esse negócio de fortalecimento. Vá correr!

[@CorridaePerformance]

😱😱😱

[@danielplainview4375]

Preguiçoso é foda. Aí pega uma lesão e fica chorando um bocado de tempo chupando dedo por ter sido negligente no fortalecimento

[@Jotapêmonteiro]

@danielplainview4375 O cara vir falar que alguém que já fez 3 ironman full é preguiçoso. As lesões vão vir de qualquer maneira. Quem quiser evoluir na corrida tá perdendo tempo ,malhando . Eu ovoluir muito sem malhar, sem tomar suplementos, apenas treinando com regularidade e volume. Ano que vem vou fazer a mararona do rio sub 3 horas sem pisar numa academia. Amigos que treinam fortalecimento não saíram do canto. Preguiçoso é put4 qui lhe par1o

[@andersonbandeira3724]

Prof treino regenerativo de 5km pode ser feito após o treino de pernas na segunda ?

[@myrokastella9209]

Professor, amo correr e por mim quero priorizar a corrida sempre, mas por questões de saúde (tenho lipedema e preciso aumentar MUITO minha massa magra). Então, qual dessas opções é melhor pra mim? Detalhe, sou corredora nível intermediário.

[@CorridaePerformance]

Siga o plano intermediário 4C x 3M.

[@denemascarenhas]

Eu corro terça-feira, quintas-feiras, sábado e domingos. Sendo o domingo um regenerativo que, às vezez, troco por aula de spining, natação etc... já as segundas-feiras, quartas-feiras e sextas-feiras, faço musculação, sendo segunda fullbody, quarta braço e sexta perna. Não tenho tempo de treinar 2xpor dia, por isso divido assim. Quando há prova alvo, diminuo apenas o volume da musculação.... pelo que vi no vídeo isso não é bom...mas seria muito ruim?

[@janicerosa5345]

Professor.. Treino corrida terça, quinta e sábados..no qual terça e quinta coloco superiores. Segunda e quarta inferiores e na sexta o corpo todo..sábado longo..e domingo off.. O que acha??

[@diegoluisjung]

Eu sei que é abusar… kkkk Mas onde colocar uma pedal (Mountain bike, às vezes longo, às vezes curto) que sempre rola no sábado?

[@erlanuzeda3001]

Esse video entrega conteúdo que custaria 100 reais facil

[@CorridaePerformance]

Valeu garoto!

[@barcellosGC2944]

Professor. Atualmente tenho apenas como treinar musculacao e corrida pelas manhas. No video o senhor falou sobre o intervalo de 8 hrs entre as atovidades. É muito danoso ou contraproducente essa minha rotina de 4 treinos de musculação e 4 de corrida em dias iguais?

[@CorridaePerformance]

Não é o ideal, mas é o que você pode fazer. Lembre-se de treinar a atividade principal primeiro

[@jp_moro]

O Nick Bare é fora da curva, com certeza deve ter vantagem genética e o histórico militar com certeza conta. Além do que ele é dono de uma empresa de suplementos, ele consegue fazer dos treinos parte do trabalho. Ele é um exemplo que é possível, mesmo com dois filhos rsrs Pra nós meros mortais basta tentar encaixar os treinos e conciliar com sono... Haha

[@CorridaePerformance]

Verdade!!

[@Amaraticando]

Nick Bare tem mais bomba do que a OTAN.

[@gleisonmarques4052]

O suco tbm ajuda neh. Não sejamos ingênuos de achar que o cara é natural

[@Fabio-fq4dr]

Esse Nick Bare é um extraterrestre

[@josecarlosrodriguesbatista5811]

Eu ja cometi o erro de fazer treinos de pernas em véspera de treino forte. Não dá certo

[@paulodouglasoliveiraandrad879]

No mundo perfeito da pra treinar duas vezes ao dia sim, assim como no Brasil político não rouba

[@igorcoelho668]

Professor, meu intervalo entre corrida e musculação é de no máximo 4 horas. Não consigo espassar mais do que isso. Pode ser dessa forma?

[@CorridaePerformance]

Não é o ideal, mas é o que você pode fazer. Então garoto, mande bala 👏🏼👏🏼👏🏼

[@Luuaan_h]

Pretendo malhar de seg a sab e correr seg, ter, qui e sex. Volume semanal entre 25 e 30 km, como fica?

[@CorridaePerformance]

Temos um serviço de consultoria para te ajudar nosso

[@CorridaePerformance]

Nisso-*

[@francisconeto9098]

E no caso da natação os três juntos

[@CorridaePerformance]

Esse é assunto para outro video kkkkk

[@fellipeoliveira3628]

👏🏽👏🏽👏🏽

[@ivansantos2777]

Muito bom!