Como planejar o fortalecimento para corredores

[@the.stylish.runner]

Corrida e Musculação. Todos aqui amam correr e eu me incluo. Entretanto, se quisermos envelhecer de forma independente e autônoma, ou seja, sem bengala, sem alguém limpando nossa bund4 etc, devemos aceitar o fato de que musculação é muito mais importante que corrida, sem dúvidas. Eu costumo ir à academia 5 vezes por semana, ao sair do escritório e, embora eu não seja um maratonista sub 3h, eu posso me vangloriar de que eu nunca, em toda minha vida, peguei sequer um resfriado ou uma única gripe. Nasci em 1979. Não sou tão novo assim. - Dias de Musculação: segunda a sexta-feira - Dias de Corrida: segunda a quinta, descanso na sexta-feira, longão no sábado e descanso no domingo. Amamos corrida, entretanto musculação deve ser para sempre.

[@joelmaxBR]

Caro professor, parabéns pelo conteúdo. Tenho feito da seguinte forma, para TAF: Domingo: Longao, mínimo 1hr 30 min Segunda: treino Leve corrida 30 min Pace tranquilo, só pra soltar Terça: Intervalado 4x800 Quarta: corrida leve 30 min Quinta: Intervalado 8x400 Sexta: corrida leve 30 min Sábado: day off Todos os dias faço exercícios funcionais, aproveito ao máximo aquelas academias públicas ( conhecidas do estado SP). Gratidão por suas aulas, devo comprar seu livro esse mês.

[@luciohearthstone8860]

Muito bom! Excelente Video!

[@hassacoutinhodecarvalho3076]

Treino sem carga (peso do corpo) pode fazer todo dia e de preferência logo após a corrida. Musculação (com peso extra) 2 vezes na semana. IDEAL: Corre de manhã e fortalecimento a tarde.

[@ramonedopunk2278]

Opa amigo, será que um elastico pode se encaixar nesses treinos sem carga? Claro, nada pesado, e não é todo dia... faço isso há uns meses, estou sentindo um leve incomodo no joelho, nada demais, porém como é a primeira vez NA VIDA que sinto algo no joelho assusta.

[@hassacoutinhodecarvalho3076]

@@ramonedopunk2278 não faço ideia, cara... Não sou da área ... Recorria ao vídeo para aprender também 😅

[@vagnerjunioralvesgoes5250]

​@@ramonedopunk2278pode ajuda também,, sem excesso nós exercícios!!!

[@anamariarodrigues1691]

Acredito que descobri um dos motivos do meu cansaço. Eu faço musculação 5 vezes na semana(segunda a sexta), longão no sábado, na terça e quinta treino superiores e corro. Fico um bagaço a semana inteira, só meu domingo é off, vou mudar meus dias de corrida pra dias de treinar perna. Assim dias de braço descanso as pernas. O logão continua no sábado kkk, viu testar... obrigada

[@lediana]

Faço fortalecimento 2~3x na semana e penso que a planilha de musculação é tão importante quanto a de corrida. Muito bom o vídeo e as dicas!

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@GerardoLopes972]

Treino musculação de 5-6x na semana (ABC/descanso...), treino corrida de 3-4 (dia sim dia não, nos dias A e C). Obs. O treino B é perna, A e C superiores. Aos poucos quero inverter esse volume (comecei a correr há pouco tempo, no fim do ano passado).

[@gilmarrusso]

Assim como vc já fez , e pouquíssimas pessoas conseguiram correr 42k sub 3 ! Eu tbm estou focado nesse projeto ( Porto Alegre 2024) me ajudou muito suas explicações sobre fortalecimento e academia!! Muito obrigado 🙏!!

[@CorridaePerformance]

Vai ser sucesso!

[@rafaelvolkart6290]

Melhor canal de corrida do Brasil. Me preparando pra maratona de Floripa e aprendendo mto por aqui. Obrigado!

[@CorridaePerformance]

Fico feliz Rafael!!! Boa sorte em Floripa!

[@cesarfreire4293]

Velocidade, força e endurance. Esta a sequência se for treinar as 3 valências na mesma sessão. Com variações, claro. Exercícios contra resistência, depois de uma corrida intensa, teriam que ser mais leves. Simplesmente não tem como fazer força. Se for antes, a corrida não rende. Falar e praticar fortalecimento para corredores é importante. Mas não é fácil ajustar o dia e a carga, de forma a não prejudicar a corrida. Tem que pesar o real benefício. Parabéns pelo canal, excelente!

[@VagnerCassola]

Interessante... vou experimentar encaixar pelo menos 1 treino de fortalecimento na academia. Neste domingo (23/04) consegui baixar meu tempo da maratona, fiz 3h40 na Maratona de João Pessoa, usei algumas estratégias do livro "O Cérebro do Maratonista" (li na véspera da prova). Minha meta é o índice de Boston 3h10 daqui 1 ano e meio. Não sei se é realístico, mas é a minha meta.

[@CorridaePerformance]

Bora atrás desse índice! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@Batalhatv]

Eu nem dou play no vídeo, já dou like e comento. Sei que vem conteúdo de qualidade pela frente!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado!!!!

[@josafajunior6991]

Muito bom professor. Tem como fazer um vídeo como alguns tipos de exercícios de fortalecimento para melhorar o desempenho na corrida????

[@CorridaePerformance]

Tem sim! Está na minha lista

[@yuriferreira8532]

@@CorridaePerformance esse vídeo saiu?

[@rogeriopereira2768]

Estava fortalecendo nos dias off kkk 2 x semana . Bora ajustar isso aí . E parabéns prof pelos seus resultados nas.provas . Regassô!

[@CorridaePerformance]

Valeu Rogério

[@rudacostacosta1989]

Treino 2x na semana fortalecimento de pernas e 1x membros superiores que pra mim é importante porque eu escalo, e corro 3x na semana contando com o longão

[@celsoluispersonaltraining980]

Treino corrida segunda - quarta - sexta e domingo. Fortlecmento de segunda a sexta . Treinos de força intensos nos dis de Imiar e tiros.

[@McCambira]

No meu caso eu sou corredor amador e pratico a corrida de rua, não corro para competir e sim para manter o bem estar e a saúde em dia. A pergunta é: posso correr Segunda, quarta e sexta e fazer o fortalecimento na academia na terça e na quinta??? Ah! Gosto de correr aos domingos também 😊😊

[@ticinha585]

Muito bom. Sou corredora iniciante mas ainda não estou praticando fortalecimento 🤭. Não gosto de ambiente de academia, se eu praticar 3 a 4x por semana em casa (com halteres, kettlebell e bandas elásticas) se posso alcançar um bom fortalecimento. Corro apenas 1 dia na semana (sábado ou domingo).

[@CorridaePerformance]

Pode sim. Tem vídeo no canal sobre isso 😉

[@bovinobyl.j.oliveira4391]

Encaixe Perfeito de T. F. 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👊🏼🏃🏽‍♂️🇧🇷

[@alexdossantosnunes1339]

Ótimo professor, seus conteúdos são simples e técnico com muito fundamento.

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado, Alex! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@wandersontavares747]

Doutor tem algum vídeo falando da alimentação almoço e janta o que comer e quantidades Se tiver me passa o vídeo Fazendo favor !

[@jadierycoutinhonascimento978]

Bom dia, comecei a ver hj os vídeos, muito bom, ja inscrito. Eu estou fazendo assim, não sei se ta certo. Segunda fortalecimento, terça corrida leve, quarta fortalecimento, quinta tiro, sexta off, sábado longão e domingo faço apenas uns alongamentos para relaxar musculatura.

[@CorridaePerformance]

Parece adequado 👏🏼👏🏼

[@Diogoferreiradossantos-iq8rf]

👏🏽👏🏽👏🏽

[@aguinormesquitamendoncajun4804]

Professor excelente faça um video mostrando tipos de fortalecimento para corrida

[@CorridaePerformance]

Vou fazer sim!

[@gabrielspairani8954]

2x na semana. Mas a dica de descanso ser descanso foi interessante.

[@eduardobarcelos7142]

Bom dia!! parabéns aula tooop!! Deus te Abençoe 🙏🏽 sim...faço 2x por semana em casa usando o peso do corpo.

[@marsolbandeira]

Qualidade

[@thiarleysantos9517]

Obrigado pela dica. Estava precisando encaixar esse fortalecimento. Nota 10 professor

[@pezaocapoeira2584]

Gratidão pelos ensinamentos professor! Porque não vi seus vídeos antes …Vai me ajudar muito 😅😊❤

[@roberto33432]

Precisando! Nas maratonas minha dificuldade é puramente muscular ! A parte de cardio eu termino super bem com nível de ofegancia zero. Obrigado pelo vídeo!

[@CorridaePerformance]

Bora trabalhar isso meu atleta!

[@victorbaldin9476]

2x

[@paulolucianoinkoteorso3385]

Muito bom . Eu tive uma lesao no quadril por nao fortalecer. Busquei um treinador q me ensinou a fortalecer e nunca mais tive lesao. Otima dica🤙

[@CorridaePerformance]

Que maravilha! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@sidineilemos7696]

Sempre 2 treino fortalecer,dica de ouro sempre fis nos dias leves ou no dias de descanso

[@antoniomariadasilvaalves857]

Excelente Dr Valdir Braga! Faço fortalecimento 2 x semana.

[@CorridaePerformance]

Show

[@edinomecanicoatleta6745]

Muito legal professor

[@andyimpaler]

Excelente conteúdo! Eu treino musculação 2 vezes na semana, de terça e quinta, treinão full body

[@moisestheodorolacerda8837]

Muito bom video Deus te abençoe

[@donizetenunesdejesus9460]

2

[@deosdenysantos817]

Tá show o canal ❤!!!

[@CorridaePerformance]

Valeuuu

[@LontraDoidinhaa]

2x por semana.

[@fernandocalabria2029]

Faço 4 mas primeiro faço corrida na esteira uns 10 k ou mais as vezes abraços

[@wesleymendes4495]

2x na semana

[@evertonsax]

3x na semana… em casa, mas vou melhorar em alongamento e fortalecimento.

[@derzijr]

Como sempre conteúdo de qualidade!!

[@CorridaePerformance]

Valeu!!

[@guilhermefeitosa7655]

Excelente vídeo. Me ajudou de mais

[@CorridaePerformance]

Maravilha!

[@fredleal9053]

Muito bom 👏🏻👏🏻👏🏻

[@AntonioSilva-of8ze]

Muito bem explicado 💪 parabéns mestre 👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Valeu!

[@SohLettering]

Obrigado!!!

[@Tibersal]

Excelente orientação. Eu tinha em mente exatamente assim; de fazer o fortalecimento nos dias de corrida mais forte. Show de bola. Muito importante para a evolução e evitar lesões.

[@CorridaePerformance]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@user-hh6fl7kn2t]

Já fazia dois treinos Mas no dia do treino leve!

[@paulorafaelsilva2859]

Mas imagino que na situação ideal, Seria assim mesmo. Treino de corrida forte pela manhã musculação pela tarde ou noite.

[@CorridaePerformance]

Isso!

[@sandrosoares9043]

Excelente conteúdo professor 🙏👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Valeu!!!

[@quielneves37quielneves91]

Professor na lagoa da Pampulha todo domingo tem corrida 😅.entao vou na academia seg.feiras.e sabado.entao fica assim.academia seg.e sabado.corridas terça quarta e domingo

[@motoreliquiada3778]

Olaaaaa. Que bom. Já tem alguns mêses que faço duas vezes. Estou muito bem.

[@paulorafaelsilva2859]

Só faço um treino forte de corrida por semana. Geralmente tô descansado e programado para isso. Os outro dias são treinos leves e o longão. Aí eu coloco a musculação em 2 desses dias. Já coloquei após o treino forte, mas senti muito o desgaste da musculatura. Como minha rotina é bem complicada, vou ajustando conforme eu tenha disponibilidade

[@CorridaePerformance]

Assim também funciona! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@josefrancisco518]

excelente conteúdo prof. Valdir, faço 1 SF, mais com essa diga irei conseguir fazer dois, eu fazer pela manhã SF, e A tarde fazia rodagem leve. Sucesso prof.🤜🤛

[@CorridaePerformance]

Que bom que ajudou, José Francisco! Tmj amigo

[@Guiza15]

Melhor canal !

[@adaoduarte9516]

Somente 1x. Estava em Londres, também. Parabéns pela Mandala e o sub 3.

[@CorridaePerformance]

Valeu Adão! Parabéns

[@corredordasmontanhas]

Boa, Prof. Obrigado! Respondeu meu comentário do último video da melhor forma possível. Tenho malhado 3a e 5a pela manhã... e é difícil correr na parte da noite esses dias. Vou ver o que consigo fazer para me adequar às suas sugestões.

[@CorridaePerformance]

Show

[@luizcarlosmmn]

Tenho que começar a fazer duas vezes.

[@dududarc3244]

Faço 1x fortalecimento, pretendo aumentar para 2x essa semana

[@graciellejardimga6991]

Gratidão.

[@fernandosantos3879]

Quatro vezes de fortalecimento

[@renatoportalupi9778]

2x . Mais eu faço nos dias off ou nos dias leves

[@jailsonpereira2122]

Ótima explicação

[@ITIBANTRANSPORTES]

1

[@aalb7a]

Mais um excelente vídeo. Esse é o melhor canal de corrida do KZbin. Uma questão: eu subtendi que esses 2 dias de S.F dizem respeito ao fortalecimento de membros inferiores, é isso? No caso dos membros superiores, eu posso fortalecer eles nos dias de treino Leve?

[@CorridaePerformance]

Pode sim!

[@marcosbispo5284]

Faço 3 vezes

[@josealbert6667]

3

[@deivison_atletase5368]

Parabéns pelo vídeo, gostaria de uma dica: esses dois dias de academia faço quais treinos? Um dia tudo de perna? E um dia tudo de braço?

[@Fabao9429]

Olá Valdir excelente trabalho. Corro terças e quintas, seg, qua, na academia, sex off. Sábado o futebol que é sagrado. Porém sinto muito cansado no domingo pô longo. Poderia dar uma dica? ABS.

[@felipejoaquim1214]

Costumo fazer de 2x a 3x fortalecimento com( miniband e pesos halteres) e corrida 3x vezes na semana! Pfvr faça um vídeo pra galera que treina corrida 3x por semana! Abraço 👊 Parabéns pelos conteúdos,tenho evoluído atrás deles 💪🏃🏽🔥

[@CorridaePerformance]

Opa, vou fazer sim!

[@henriquepinho6423]

1 fortalecimento por semana em ginásio.

[@anavaleria5837]

Só faço duas vezes na semana fortalecimento

[@CorridaePerformance]

Tá ótimo

[@jefersonghellere4403]

Show ! Vc é o melhor 😊

[@CorridaePerformance]

Obrigado Jeferson! Tmj

[@hiagocarvalho8596]

Tento fazer 2x na semana

[@josedonizetti2668]

Faço 3 fortalecimento mas nos dias leves Junto de 2 core

[@rogerioferraz6437]

Conteúdo toppp 🚀🚀

[@CorridaePerformance]

Obrigado 🤙

[@maurofortesvieira5636]

3, mas vamos mudar

[@maiquelrosa3638]

Obrigado por essas dicas, esse bizú foi bem valioso! Mudou minha maneira de pensar os treinos. Uma dúvida: Essa sessão de fortalecimento que eu preciso encaixar é somente para membros inferiores, né? Posso fazer um treino de leve de manhã e à tarde treinar bíceps ou trapezio, por exemplo?

[@CorridaePerformance]

Isso mesmo!

[@cidinha.itabira]

Ótima explicação 👏👏👏 essa semana não faço fortalecimento, pq tenho prova no sábado e na segunda feira 😊. Tá certo ou errado ❓❓❓❓

[@CorridaePerformance]

Está certíssimo

[@julianamorroniiak5153]

4x

[@PACECERTOCORRIDADERUA]

👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

[@1969joseroberto]

Professor, e o treino regenerativo?

[@diegogdeandrade]

Tenho feito 2x na semana no mesmo dia de corrida, porém dando 2 dias de descanso entre a S.F (terça e sexta), assim fica melhor distribuído e levo menos tempo até a próxima sessão de fortalecimento.

[@CorridaePerformance]

Muito bom!

[@claudemircardoso4335]

Tenho feito 2 vezes por semana

[@correwagnerducci]

Depende

[@leobenevides4026]

Eu só tenho 45" para treinar de segunda a sexta, não consigo treinar e fazer fortalecimento no mesmo dia.

[@viniciussimasmoreiraneri1141]

show

[@alexandreleao4153]

O que significa LIMIAR DE LACTATO???

[@juniorfilho909]

Esse dia of kkk e osso a gente que ta acostumado a treina que treina direto k

[@henriquepinho6423]

Sempre que acabo os treinos de corrida faço 15 min. de alongamentos estáticos, é uma boa estratégia? Obrigado

[@leandroburk]

Eu treino triathlon, espaçar desse jeito é difícil, acabo focando na recuperação e liberação.

[@Guiza15]

Professor mas e nós do triatlon? Como periodizar?

[@waleskacomk]

4 treinos fortes

[@victorcarvalho1762]

2 x por semana! Porém não consigo em dias q corro, fazer fortalecimento! divido assim: 2ª limiar / 3ª leve/4 fortalecimento/ 5ª intervalado /6ª leve / sábado longo / domingo fortaleço zero OFF kkkkkkkkkkkkkkk

[@F4lipeC4rdoso]

Eu treino corrida 3 vezes na semana (em média), além disso faço treino de força para pernas duas vezes na semana e nos outros dias faço 2 vezes treino de força para membros superiores, esses treinos para os superiores contam como “forte” citado no vídeo ?

[@brunotrindadegomes3274]

0. Mas vou iniciar em breve

[@mauricioschmitt]

alguem sabe algum exemplo de fortalecimento?

[@JoaoBatista-do7cw]

Duas vezes.