COMO CORRER NA INTENSIDADE CERTA

[@sandrarp1000]

Eu faço isso sempre..pois aprendi com um treinador nos anos 80...leve é leve..moderado é moderado e rápido é rápido...corri a meia de Vitória esse fim de semana e fiquei em primeiro lugar na faixa etária...

[@llTalinhO]

SHOW

[@australianosdaangolinha]

Corri tb! Fui pra minha segunda maratona. Foi lindo❤

[@WaldinerMoutinho]

@@sandrarp1000 show

[@luinhx]

Parabéns ;)

[@janailsoncruz9220]

Meus tiros de 400 metros são a 3:00 meu treino leve 5:10 proposto mais rodo entre 5:45 depois que perdi a pressa nos treinos leves notei que estou evoluindo muito mais.

[@humberto61573]

O vídeo começa em 4:00 pra quem não tem muito tempo. Joga logo no 2,5x tmb

[@joseneto3468]

Pra quê isso?

[@daniboy639]

@@humberto61573 tem que pegar tudo do início, tem que ver todo o contexto!

[@tiagopereira6104]

Fui o atleta A , me lesionei 3x a última uma fratura por estresse grau 3, fiquei 6 meses parado 😢😢😢 Treinava sempre no limite, sempre cansado e no mesmo pace. Quanta sabedoria isto não é um vídeo, é uma aula objetiva e didática. Parabéns Mestre!

[@jwagnerfdantas]

Vídeo maravilhoso, Parabéns e Obrigado. Gente boa sou inscrito no teu canal há mais de 6 meses, vim morar em Pontal do Seixas, capital da Paraíba, em setembro deste ano, sou paraibano do sertão, tenho 69 anos, todavia morava, até então, em Aracaju - SE. Comecei a correr, por diletantismo, em março de 2022, após a famigerada Mordomia, na Corrida Cidade de Aracaju, 5km, e me apaixonei. Atualmente, depois que cheguei à Pontal do Seixas, nossa capital paraibana, passei a correr 10km. Estou feliz com a decisão... é tanto que vou correr a São Silvestre deste ano, em terras paulistanas. Domingo passado, dia 1º de dezembro, fiz meus primeiros 15km(1h52m17s), nas Três Ruas dos bancários, e fiquei "mariadim, mariadim..."; ontem nem saí de casa para fazer musculação. Depois que vi todo esse vídeo, agora sim, agora sim... vou aplicar a Regra dos 2min e darei retorno se melhorei ou não, podes crer! Vou me esforçar para fazer a SS, dia 31, em 1h40min. Aceito orientações... muitíssimo grato.

[@mauriciokonzen750]

Professor, para quem acompanha teus vídeos direto (como eu), sabe que esta regra já estava sub-entendida no teu conteúdo, e eu já estava utilizando. Parabéns e obrigado pelas tuas excelentes aulas.

[@CorridaePerformance]

Exatamente, Mauricio

[@messiasalmeidadesouza8342]

Sabia sobre a variação de intensidade. Não com essa regra dos 2 minutos. De modo que, com essa explicação ficou mais claro a questão da variação de ritmo nos treinamentos. 💪🤨🎬📽

[@Rodrigo_GM]

Como recém escrito, digo que essa dica é de ouro, ainda mais pra iniciantes como eu, que buscam referências coerentes para melhorar a qualidade do nosso treino. Obrigado pelo vídeo, professor!

[@CorridaePerformance]

Fico feliz em ajudar, Rodrigo!

[@WaslonLopes]

Eu passei dois anos e e-mail correndo praticamente sem evoluir! Comecei a fazer alguns treinos de tiro e a evolução em dois meses foi maior. Fiz uma maratona com os vídeos do canal e já estou testando todas as dicas e vendo quais são mais apropriadas para o meu perfil. Parabéns, Prof. Waldir Braga!

[@CorridaePerformance]

Fico muito feliz, Prof Waslon. Já baixou seu tempo nos 5 Km desde quando conversamos?

[@fatimacabral9188]

A melhor aula sobre corrida que já assisti 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽 Parabrens professor Waldir!!!

[@jessecandido5996]

Meus tiros de 400 saem entre 3:50 a 4:00. Minha rodagem levinha entre 5:40 a 6:10 dependendo da temperatura e percurso.

[@jorgeluis6160]

Excelente explicação parabéns

[@Sttykit]

Esse canal é disparado o melhor canal de corrida do KZbin… Parabéns professor; a nobreza de compartilhar conhecimento que beneficia a saúde de milhares te trará recompensas nessa vida… Grande Abraço!!!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado pelo carinho e reconhecimento! 😊🙏🏻

[@Corridacomafamilia]

Muito bom professor. Por isso o nosso treino está funcionando. Diminuí 36 minutos em 6 meses. Saí de 3h58 para 3h22

[@CorridaePerformance]

E vamos avançar ainda mais!!

[@waltver]

Aulas. 👏

[@MrREISMAGOS]

Obrigado Deus

[@humildelouvir]

Como diz leve e leve

[@robertovilarmartinho3665]

Parabéns muito bom!

[@thiagopuccibego5596]

Espetacular!!! Muito obrigado!!! 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@leartenascimento]

Treinava como o cara A e hoje corro como o cara B, melhor coisa q fiz na vida. Entre outras coisas, hoje sou um corredor muito menos cansado e mais rapido. Ano q vem o Sub3 vem. Abraço

[@lisiaadrienfer7381]

Entendi que to fazendo tudo errado....kkkk...eu sou o corredor A querendo o resultado do corredor B. Agora aprendi a lição!😊

[@Elisteix]

Eu tbm tô assim

[@silvioflorencio6378]

Ja corro há anos professor e vendo suas aulas , vi o quanto treinei errado.

[@CorridaePerformance]

A partir de agora vamos corrigir e evoluir meu amigo!!

[@DanielLima-rc2rq]

Vídeo esclarecedor prof, acabo de passar por isso, cometi o erro de treinar forte nos treinos leves, e agora estou num momento de grande fadiga, e procurava entender que diabos estava acontecendo comigo.

[@ratomendes1234]

Aprendi a gostar de correr leve escutando suas explicações... Saber o pq ajuda a executar e respeitar... Tô chegando nos 35' os 10 km graças aos meus treinadores e seus vídeos! Obrigado!

[@CorridaePerformance]

Que bacana, Mendes! E nos 5 Km? Aposto que 16 alto...

[@lucaspavao3]

13:09 parabéns pelo excelente conteúdo, que ajuda de uma forma gi

[@flavianamartinscorrea6945]

Excelente explicação

[@adelsonbezerra3986]

Bela explicação

[@willanpereira8145]

Meus treinos são para 5k Seg 10k a 5:40 Terça vo2 Max tiro de 100m 3:15 Quinta fartlek 4:55 entorno de 36minutos de variação Sexta tempo run 4:05 a 4:08 Domingo 15k 5:40 Por enquanto estou evoluído bem. No tempo run estou baixando bem o tempo de 4:18 cai para 4:08 iso em uma semana.

[@dayage1]

É impossível não aprender com vc.

[@wilsonnardimatos]

Top!! Sabia, mas nem tanto. Sabia da importância da variação de estímulos, mas não matematicamente. E principalmente erro sempre no leve. Bora rever!! Valeu professor! Obrigado pelo vídeo e parabéns pelo seu trabalho e conquistas né.. vi que atingiu um RP numa maratona aí.. voou!! 🔥🔥🔥

[@aldomarcelobuj6970]

Casualmente sou sub 3h (2:57) e a minha variação fica maior que os 2min. Acho que 3:15 nos 400m é muito forte, pelo menos pra mim. Consigo fazer em torno de 3:35 (talvez porque tenho 47 anos e não muito veloz nessa distância). E o meu leve é mais leve às vezes é mais leve ainda. Meu limiar bateu nos 4min tb. Muito bom professor! Valeu 👍

[@cesarjunqueira7289]

Muito bom, vou aplicar.

[@luizfelipeniedermaiercusto8632]

Muito bom! Esses exemplos seriam para a maratona, certo? E para distâncias de 21 e 10km, poderia fornecer alguns respectivos exemplos?

[@henriquebnn]

Jack Daniel’s ensina muito! 🥃

[@huffus06]

Eu treinava como atleta A. Estou treinando agora como o B e C e estpu evoluindo. Sem lesao tem 7 meses.❤

[@vaniadedeus7551]

Vc é tao bom que da nervoso😂😂 é o mais incrível para mim eh que eu usufruo de td isso, sou sua aluna😊 Obrigada!

[@CorridaePerformance]

Gentileza sua minha amiga 🥰

[@osmirantoniodasilvasorocab5801]

Nunca tinha ouvido falar, mas tem tudo a ver, meu rendimento só começou melhorar quando comecei correr mais leve nas rodagens, minhas rodagens no ciclo de maratona foi de 5:45, meus tiros saiam a 4:15, tenho 56 anos e fiz minha Maratona em 3:49, aqueles que reinavam não a fortes fizeram acima de 4 hs.

[@joaomendes1323]

Excelente, nobre professor. Corro há anos e aprendi esta regra agora. Fiquei empolgado. Obrigado

[@oluap2772]

Como atleta, concordo plenamente, excelente aula!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado

[@andrecotting883]

Ganhou o like a inscrição! 😁 Parabéns e obrigado pelo trabalho!

[@CorredorRicardosete]

Agora fiquei convencido. vou passar a treinar assim. Valeu.

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@michaelbruno9174]

Melhor canal de corrida ! Me convenceu! 👏🏾👏🏾👏🏾

[@alinetedardi6984]

Muito obrigada pela explicação.

[@morellobass]

Sensacional

[@artepardal]

Muito bom o conteúdo 👍💪👏👏👏

[@audio.paisajes]

Prazer de lhe conhecer! hoje descobri seu canal, sou argentino de 58 anos, e posso dizer que os conceitos que vc mostra sao super legais!!! muito obrigado, já ganhou um novo subscriptor (desculpe os erros escrevendo portugués) Abrazazo

[@diogosimaooo]

vc é brabo! obrigado

[@LeandroMartins-yb7oo]

Boa mestre

[@diogotestes]

Esse cálculo dos 2' se aplica quando o objetivo é correr 5km em 16'30"??? Seus vídeos estão excelentes!!!! O melhor canal para quem corre e quer aprender a não ser doido nas corridas 😂

[@joseneto3468]

Sim. O pace do leve é 2 min abaixo do pace do tiro de 400m. Foi o que eu entendi.

[@charlesaguiar6925]

Excelente conteúdo, a cada vídeo, muito aprendizado. Último ciclo foi incompleto, vejo agora que por conta desses detalhes que fazem e muito a diferença.

[@eduardosantos6557]

Professor e atleta, muito obrigado pelas explicações, eu mudei do atleta A para o B a partir de Maio de 2024 e melhorei meus treinos e baixei o Pace em três oportunidades,: Corrida de 5km, Corrida de 9km e Corrida de 21km. A meta será completar a Maratona na casa das três horas e vinte minutos. Parabéns pelas explicações, pelos ensinamentos e experiências conosco. Eduardo Miranda

[@CorridaePerformance]

Valeu, Eduardo!

[@soficarv]

Obrigado

[@paulozanvettor8941]

Boa noite! Parabéns faz muito sentido e é boa orientação!👏🏻👏🏻👏🏻Mas só ganhou elogio no final do vídeo 😂

[@d13g0r]

Obrigado pela aula

[@tiagopereira6104]

Mais didático que isso só se o Sr correr por nós 😂😂😂

[@Paula7743]

Nossa, professor! Muito obrigada! Excelente conteúdo!!! Merece like, inscrição no seu curso... Já quero. Gratidão

[@CibeleSugano]

GENIAL!!!

[@carlosneto3529]

João Pessoa é TOP

[@elbionina9108]

Obrigado por compartilhar conhecimento conosco, realmente esses estímulos ou variações são imprescindíveis para quem busca melhorar seus tempos pessoais🤩

[@andrejornalismo1]

Vídeo perfeito. Agora eu vou no caminho certo rumo ao Sub 3h

[@deborapachecoficial]

Estou no caminho certo🙏🏻 exemplo feito é meu objetivo de agora, e estou na direção certa 🙏🏻

[@zanardici]

Muito obrigado por compartilhar tanto conteúdo e conhecimento teórico-prático nós, professor!

[@mauro_jr1]

Professor, faz muito sentido! Comecei a seguir a planilha de um outro professor onde não está especificado o ritmo da corrida leve. Acontece que nas primeiras semanas os treinos ritmados e de tiros estavam mais fáceis do que agora (7° semana). Tem sido sofrido manter o ritmo pretendido. E realmente o meu treino leve não está tão leve, principalmente os longos. Vou reduzir o ritmo para reduzir a fadiga e deixar para fazer força nos dias de treino intenso. Muito obrigado pela aula!

[@evandroevans8884]

Ganhou um like e um inscrito a mais!! Parabéns!!👏

[@Shinayder02]

Que explicação maravilhosa 👏🏻 Entrei a 8 meses na corrida e fiz a minha meia dia 24/08 em floripa agora Até hj era o cara A mas vou pular para o cara B Estímulos variados são importantes para evoluir

[@paponatrilha3385]

Cê é bão mesmo. Sempre relembrando e trazendo a gente pro eixo do sucesso e longevidade na corrida. Grande professor, obrigado sempre!!!!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado pelas palavras!!!

[@dhyocleysonjosd8778]

Show de bola muito bem explicado

[@0607diego]

Meu Deus obrigado, explicação toppppp, feliz por seguir você mestre.

[@CorridaePerformance]

Eu que agradeço

[@daviaugusto5057]

🤔Realmente informação que eu faz muito sentido,pois sinto como se meu corpo estivesse com alguma trava. Fisiologicamente .

[@washingtonluiz1860]

Ótima explicação, nota 1000

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio

[@henriquekerosene907]

Muito bem explicado.... Meu treinador sempre passou eu nunca entendi.....agora me clareou

[@aprpp]

Explicação fantástica!!

[@CorridaePerformance]

Gratidão

[@riziavicente4061]

Ganhou meu like sim. Começando a correr por aqui.

[@MrNotlihs]

Sou iniciantes, muito bom começar certo

[@thamiresmoraes3969]

Obrigada pelas explicações professor.

[@joseneto3468]

Esse Prof. Valdir Braga é muito fera. Já dou o like no momento em que o vídeo começa. É sempre um vídeo show.

[@marcosatletadecristo7175]

Como sempre um ótimo conteúdo parabéns! Corro há 7 anos tenho mais 51 anos corro leve a maior parte e um fartlek as vezes

[@luizmatheusmeneseslisboa7515]

Perfeito Dr. Fiz de cabeça aqui minhas contas e no ciclo atual estou com tiros curtos a 3:20 e Treino Leve a 5:20. A conta bateu certinho. Abraço!

[@Gustavo-ws3uv]

Obrigado pelo excelente conteúdo professor, não tenho condições de acessoria e por isso baseio muito nos seus vídeos estou maratonando o canal desde que conheci

[@hilaskhouri]

Aprendendo cada vez mais com o seu conteúdo, obrigado pelo canal e pelo seu trabalho. Te acompanha a pouco mais de um ano e já senti que melhorei muito na corrida sem me machucar.

[@joaobandeira2501]

Ótima aula... Parabéns Lhe acompanho é já aprendi muito

[@v.d.s6178]

Conteúdo top. Ganhou +1 inscrito. Parabéns 👏🏻👏🏻

[@veronicaruzinsky6034]

Eu sou a atleta B ...adorei a explicação 🙏👍😂😊

[@sandrovieira3659]

Like e comentário pra engajar! 🤜🤛

[@orleansferreira1033]

Obrigado, professor pela dica. Inscrevi-me no seu canal por assistir outros vídeos nele e após ver o seu alto nível de profissionalismo resolvi tomar essa atitude e aproveito aqui e indico o seu canal. Mais uma vez daqui de Lisboa eu o agradeço e continuarei a segui-lo.

[@mariomoreira8785]

Professor Valdir, obrigado pelos vídeos. Treinava como o cara A, aí ganhei lesões no tornozelo e joelho. Isso pq não dei atenção aos sinais do cansaço. Obrigado pelas orientações e ensinamentos

[@leonebastos6756]

Aula valiosíssima 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏🏃🏃🏃🏃

[@jotajunior4699]

Obrigado, Professor! Ensinamento espetacular.

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@reginaldosouza3725]

Professor vou começar a aplicar

[@elveciomendonca6960]

Não conhecia e gostei muito.

[@luisrodrigues4033]

Muito , muito BOM!

[@Eusoujuoliveira]

Ameiiii esse video, amo seu conteudooooo ....

[@eltonvilelarun]

Digamos que tenho o mesmo pensamento e sigo nessa linha!

[@tcesarlimac9190]

Professor essa camisa é MT massa vc tem loja

[@patiara30]

Senti na pele esse cansaço em minha primeira maratona. Poderia ter performado melhor e me senti cansada. Adorei o vídeo, muito didático!

[@CorridaePerformance]

Quanto tempo levou para se recuperar da maratona?

[@cantinhodafelicidade8145]

Ganhou o like 😊😊

[@DETUDOUMPOUCOporJuPiassi]

Que conteúdo fantástico, parabéns e obrigada por tanto conhecimento compartilhado 😉👏🏻👏🏻👏🏻

[@CorridaePerformance]

Nós que agradecemos!

[@joseneto3468]

Já adquiri os 2 livros e posso afirmar que o conteúdo é de excelente qualidade. Outro VÍDEO SHOW. Parabéns, Prof. Valdir Braga. 👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏

[@eliseupereira443]

Que vídeo show de bola! O Dr.Valdir é uma Enciclopédia e pioneiro em conteúdo de corrida e performance.

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado, Eliseu!!

[@eliseupereira443]

@@CorridaePerformance Nós que agradecemos pelas suas brilhantes aulas!

[@andrefelipe6670]

Bom saber que estou no caminho certo, respeito muito o treino leve, o moderado e os fortes, de quebra ainda peguei umas ideias de treinos, like merecido hein👏👏😅

[@CorridaePerformance]

Pra cima

[@ednicksonfernandes6760]

Muito bom! Isso faz sentido mesmo, passei a seguir um plano que acaba que gera essa variação.. melhorei muito em pouco tempo

[@CorridaePerformance]

Que ótimo!

[@jonasarauj0]

Toda vez que vejo mais uma aula... um vídeo seu, fico me perguntando até quando será grátis... que aula, professor! Que aula!!! Muito obrigado! Eu tava treinando muito errado!!!

[@CorridaePerformance]

Que honra!