VALE A PENA TREINAR POR ZONA DE FREQUÊNCIA CARDIACA?

[@renatamathias7237]

Olha, encontrei a resposta que eu precisava! Porque aqui onde eu moro, nem a pista ,que não é uma pista oficial, ela tem 500m ela tem uma elevação de 14m com curvas que quebra o pace da gente. E quando olharam minha frequência cardíaca, falaram pra eu procurar um cardiologista... Você é ótimo em todos os assuntos!! Obrigada, mesmo já tendo um tempo que vc tenha feito esse vídeo, essa resposta veio no momento certo pra mim!! Parabéns!!!

[@CorridaePerformance]

Fico feliz!

[@marciocavalcantidesimone82]

Concordo com você, são muitas variáveis ao treinar com parâmetros de FC, Além de outras como cansaço físico, terreno irregular, vento a favor e contra, e TB falta de conhecimento do esforço a aplicar. Bom😊

[@rafask91]

Confesso que há dois anos atrás eu era anti-FC, depois que comecei a estudar bastante Fisiologia do Exercício (pois sou da área da Ed. Física), eu comecei a ter mais curiosidade e afinidade de entender as variáveis e performance através da FC. Mas concordo plenamente contigo, pegue como um índice, mas saiba equilibrar outras variáveis ao prescrever e analisar treinamento.

[@CorridadaVila]

Show professor, fiz a minha primeira maratona sem ter treinado nenhum dia. Foi punk mas consegui terminar em 5h30min. Não recomendo isso p ninguém, mas eu tinha um propósito de tentar assim e deu certo. Agora é treinar p fazer um sub 4h.

[@wagnerdaluz4095]

Excelente, professor. Pra mim o treino por frequência cardíaca é essencial e além das considerações colocadas no vídeo tb é preciso ter cautela com as divisões das zonas, já que as vezes o período final de uma zona e o inicial de outra pode ter pouca diferença significativa, então pode passar um pouco do número previsto sem problemas.

[@eliasalves784]

Ótimo conteúdos mestre! Como vc disse a frequência cardíaca ajudar muito, mais tem dia que temos que ir pela percepção de esforço, temos que respeitar o nosso corpo, tem dia que o corpo não responde como queremos.

[@CorridaePerformance]

Isso mesmo!

[@eltonlima9350]

Ótimo conteúdo. Nos dias de regenerativo tento casar a frequência, o ritmo e a percepção de esforço, não me limita mas geralmente condiz com meu treino. Mas a observação das variáveis é super válida porque realmente tem outras nuances, a velha e boa percepção conta muiiiiiito 😁.

[@edinaldoantunes3071]

Não treino por frequência cardíaca, mas por zonas baseadas no pace (estabelecidas geralmente após um teste de 12min ou 3km passado pelo treinador). Porém, uma coisa que me preocupa é a frequência cardíaca máxima. Pela minha idade (44) seria 176, mas pelos meus treinos o Garmin marca 195. Tenho receio de estar forçando demais, ou seja, de não ser seguro chegar a 190/195 batimentos por minuto. Foi muito boa sua explicação, reforçou a necessidade de eu me esforçar o máximo no teste ergoespirométrico que vou fazer daqui a alguns dias. Espero após esse teste estabelecer de forma mais segura minha FC máxima, bem como descobrir meu VO2 máximo (o relógio diz que é 48, vamos ver se o teste dirá o mesmo). Excelente conteúdo! Parabéns pelo trabalho.

[@CorridaePerformance]

Obrigado, Edinaldo!

[@ericcardoso6511]

O teste deu o mesmo Vo2 do relógio?

[@Bruno743]

O parâmetro que o treinador usa é velocidade, pace. O pace atual de corrida é calculado a partir de uma prova recente de 10km ou meia maratona. Os ajustes são feitos a partir dos resultados em novas provas ou por treino-controle.

[@miqueiascoutinho]

Assistindo os seus vídeos em 2023 e sendo muito beneficiado pelo seu trabalho! Parabéns e obrigado!

[@aleardomanacerojunior1488]

Até o começo desse ano sempre treinei baseado em pace. Resolvi experimentar o método MAF em fevereiro, até para ver se o corpo responderia melhor aos treinos. No meu caso a frequência máxima ficou em 127. O resultado é que acabei primeiro conseguindo correr devagar, o que nunca consegui antes, e depois de oito semanas tenho sentido uma melhora razoável no pace, mantendo a frequência em 127 no máximo. Daqui uma ou duas semanas começarei a inserir treinos trabalhando em Z4, com tiros entre 300 e 2000 metros. Mas em resumo, gostei bastante de me concentrar em FC em vez de pace.

[@izaiasribeirodasilva2741]

Professor tem razão. Tenho 56 anos. 220-56= 174 bpm de frequência cardíaca máxima. Nos meus treinos trabalho entre 178 a 185 bpm em média. Ou seja, estaria treinando a mais de 100% da fcm. Então acho que minha Frequência máxima é uns 200 bpm.

[@custodioteixeira6071]

Perfeito tenho 57 a minha corro até 193.

[@joseneto3468]

Passei a treinar com base na FC Máx. há aproximadamente 4 meses. Mas tenho dado alguns "descontos", por exemplo: nos treinos em Z2, se for em itinerário que inclua aclives e declives, a FC vai para o que seria a Z5, e então tenho que reduzir bastante o pace, a ponto de quase caminhar para voltar para Z2. Só em uma esteira, certa vez, consegui manter a Z2, mas o pace fica muito lento e tem-se a impressão de que o ritmo está abaixo do leve. Já nos treinos Tempo RUN, ao final do treino o aplicativo do relógio sempre informa que o esforço foi "excessivo", o que às vezes, me faz ficar intrigado, já que não considerei ter me excedido naquele determinado treino. Valeu, Prof. Valdir. Muito obrigado por compartilhar seus conhecimentos.

[@CorridaePerformance]

Ótimo depoimento José Neto 👏👏👏

[@tavisfilho]

Treino usando a frequência cardíaca aliada, a outras variáveis, principalmente a percepção de esforço, e o próprio pace... Como já sabemos ( eu e o treinador) os paces aproximados nos quais permaneço em determinada frequência cardíaca, geralmente ele prescreve o pace que preciso estar e o tempo a ser cumprido dentro daquela pace pra cada etapa de sessão do treino. Daí a frequência cardíaca em si, fica apenas como balizadora. Ao final observamos se realizando o treino em determinado pace por também determinado período, consegui permanecer ou atingir determinada zona de frequência cardíaca. Apartir daí, aumenta ou diminui intensidade e tempo de permanência em certo pace nos treinos. Não sei se consegui me fazer entender...

[@CorridaePerformance]

Perfeito, Otavio!

[@roberto33432]

Estabeleço minha FC max em testes de 3 km e 5 minutos .

[@MarceloFarago]

Passei a realizar alguns treinos utilizando a FC e estou gostando! Pra determinados objetivos é bem interessante!

[@haroldosisilva4815]

Gosto de treinar mas na zona de tempo e distância.

[@isabelcristinna1]

Cara eu AMEIIIIII sua linguagem! Parabéns!

[@andyimpaler]

Excelente vídeo! Comecei a treinar por FC e estou achando que os treinos estão muito leves. Sempre fica aquela sensação que poderia entregar mais. Então, estou mesclando FC com sensação de esforço.

[@CorridaePerformance]

Ótima estratégia

[@wilbathke]

Referente ao final do vídeo, não faço o treino ainda baseado na frequência, mas vou monitorando para não extrapolar. Abraço

[@glaysonmarques3514]

Sem contar que não da pra confiar cegamente nos medidores de FC. Nem os relógios ou mesmos cintas cardíacas. Valeu pela aula.

[@CorridaePerformance]

Verdade, Glayson!

[@paulogoncalves2016]

Bom dia professor! Obrigado desde já pelo vídeo,mais uma vez um trabalho excelente. Eu de há um tempo para cá,isso muito a frequência cardíaca e me dou muito bem Obrigado 🙏

[@carlosromeiroassessoria]

Gosto de treinar por pace!

[@bemcorrerxleandrosstolivei5145]

Não treino em Zona cardíaca porque não tenho relógio e o local onde treino é um sobe e desce, vou na percepção de esforço, seria legal fazer um vídeo sobre Percepção de Esforço, Vlw, obrigado pela aula👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Boa, Leandro!

[@sandrosantos9791]

Ótimas orientações, professor. Só consigo treinar na Z2 (que considero a mais importante, pois devemos fazer cerca de 80% dos nossos treinos nela, como explicou nesse vídeo) na esteira, pois assim consigo controlar o pace. Na rua, por mais que eu tente reduzir o ritmo, só fico na Z2 se caminhar a cada poucos minutos. Ando lendo sobre o método MAF, que enfatiza a importância do desenvolvimento aeróbico por meio do treino rígido dentro da Z2, mas requer muita paciência e fé, rsrsrs. Abraço e parabéns pelo trabalho. Acho estava faltando esse tipo de conteúdo nos canais brasileiros de corrida de rua.

[@CorridaePerformance]

Obrigado, Sandro!

[@LeandroARBarbosa]

Muito obrigado por esse vídeo. O treino por frequência cardíaca me ajudou a melhorar, mas foi feito pelo cálculo do 220. Confesso que quando estou na Z4 sinto que não estou no máximo, tenho 43 anos. É bem chato correr assim, mas a recuperação é mais eficiente.

[@CorridaePerformance]

Tmj amigo!

[@marcosleite9553]

Excelente conteúdo. Quando corro na esteira meu GPS avisa os batimentos pelo headfone e aí controlo meu limiar. Acredito que minha frequência máxima seja 190 a 195. O problema é que o pace do GPS não bate c a velocidade da esteira.

[@marcoa.a.2674]

Os treinos leves estou começando a fazer por FC sempre tentando deixar o mais baixa possível sem reduzir tanto o ritmo.

[@fsmmsms2211]

To tentando tb! Problema é que temos que baixar mto o ritmo!

[@filipeaugusto7295]

Na fase de treinos de base, realizei toda ela com treinos por zona cardíaca. Foi engraçado a tentativa de “educar “ o coração a ficar com 120bpm por muito tempo. Pace acima de 7’, chato, mas senti evolução no corpo hahaha Abraço

[@CorridaePerformance]

É isso aí Filipe. As vezes é chato mesmo, mas a evolução sempre vem 😊🙏🏼

[@rafask91]

é o momento certo de educar, fez muito bem!

[@marcelogriebeler1703]

Mas e conseguiu baixar? E depois desses treinos, a FC continuou baixa, ou depois de alguns meses, voltou a aumentar

[@filipeaugusto7295]

@@marcelogriebeler1703 Baixou sim e continuou forte por todo o ciclo (5 meses).

[@zulu_ferreira]

conhece muito

[@tjioetjiasin4912]

Faço os treinos de intensidade pelo pace( nem olho quanto está a Fc, só depois eu velo)e os treinos leves por FC e percepção de esforço.

[@lucianolanzelotti]

Wow Treino usando três parâmetros Frequência Cardíaca, Pace e percepção de Esforço Somente frequência pode me limitar, eu percebo que posso dar mais e muitas vezes a frequência me limita

[@eltonvilelarun]

Fala professor. Tenho acompanhado seu trabalho. O fato de vc não ter a formação específica não impede de vc dizer sobre um assunto o qual vc tem mais domínio do que muitos formados. Inclusive eu que vos fala rs. Continue sua jornada e parabéns meu caro! Humildade é saber ouvir sempre!

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelas palavras, Elton! Grande abraço.

[@AndersonSMA78]

Eu gosto e treino desse jeito. Ótimo conteúdo. Parabéns!

[@aragonsan]

Fico assustado quando falam que na Z5 seria só em determinados momentos. Falo isso pois eu com 41 anos corri Meia do Rio semana passada e de 2:08h que fiz, 1:50h foi só no Z5 (> 181bpm). 😬 Sempre que termino treino/corrida vejo como ficou minha frequência durante todo percurso.

[@rjgoldsgt]

Em Novembro 2024, tenho 62 anos, voltei a treinar a 3 meses, FC 206 Bpm.

[@MrMhdesigner]

Comecei a usar o treino mais a risca agora, veremos onde chegaremos.

[@milenachirolli]

Olá! Poderia fazer um conteúdo falando sobre utilização da frequência cardíaca maxima e da frequência cardíaca de reserva? Quais as diferenças de usar cada um dos parâmetros?

[@CorridaePerformance]

Ótima sugestão

[@ires_Leandro]

Maioria dos meus treinos são em Z2 e Z3, olhando meu Garmin…corro há 9 meses.

[@r7runner]

E ai professor eu uso a frequência só nos treinos regenerativa,nós demais tenho o abito de usar Pace , cálculo meu ritmo de acordo com o teste de 3 km ou ainda de uma prova recente.pra mim tem dado certo continuo evoluindo e o principal ,sem lesão.abraço

[@CorridaePerformance]

Show de depoimento! 👏👏👏

[@canaldototosai7668]

Prefiro por pace ou percepção de esforço.

[@cassianotrindade7580]

Muito bom o conteúdo 👏👏👏

[@CorridaePerformance]

Obrigado 🙌

[@MrVhaubert]

Eu prefiro prescrever pela escala de Borg ou por Pace mesmo, acho o controle mais fácil.

[@emersonasevedolopes5933]

Estou começando a treinar por zona agora nunca tinha usado esse tipo de sistema

[@marco_calculos_trabalhistas]

Fiz um teste de esforço e minha Fc max medida na laudo bateu certinho com o artifício do 220 (=) idade

[@rafaelfreitas5344]

uma aula 👏👏👏

[@Rover_5.1]

Obrigado pelo video Dr. Valdir... Hoje fiz 50min na Z2, no meu caso, teve que ser com 0,5% de inclinação e velocidade de 6KM/H...Tenho 50 anos.

[@CorridaePerformance]

Show Rover!

[@_dupaulo]

Rumo aos 10mil inscritos hein !

[@CorridaePerformance]

Amém amigo!

[@janninisousas7115]

Gosto de treinar por pace mas sempre observando a frequência cardíaca.

[@claudemircardoso4335]

Nunca fiz esse teste; geralmente quando faço,foco em como estou no momento;se estou descansando ou cansado

[@sinaif76]

Meus longōes são pautados treino de FC e VDOT

[@mrclteixeira10]

Não vou muito pela frequência cardíaca. Tento ir mais pelo esforço e pelo próprio ritmo.

[@leandronhangatu3474]

Nao treino por frequência cardíaca... sou muito canguinha e não tenho um relógio decente pra marcar... mas tento fazer os treinos na minha percepção de esforço!! Abraço!! Video excelente

[@CorridaePerformance]

No final, a percepção é o que mais importa 👏👏👏

[@CorridaePerformance]

No final, a percepção é o que mais importa 👏👏👏

[@elvisonpinheirorepresentan456]

Meu treino e baseado na frequência cardíaca , conforme planilha do triathlon

[@glaucioa.andrade9681]

Eu não treino pela frequência cardíaca, prefiro fazer pela tabela do Vdot.

[@LENDHARIO]

cara voltei correr a poucos dias,hj fiz um treino de uma hora e dez minutos com batimentos na casa dos 135 a 148 , quando passei disso em outro treino na casa dos 155 batimentos não consegui além dos 5km , então no momento os treinos por frequência usando uma cinta tem ajudado muito

[@CorridaePerformance]

Show

[@BrunoHenrique-rs5uu]

Boa noite doutor ! Seus videos são muito bom. Muito obrigado pelas informações. Poderia falar um pouco sobre corrida e emagrecimento, eu baixei de peso porém dei uma estagnada mesmo evoluindo nas distâncias. Sao poucos videos que trata do assunto sera um grande nicho de videos. Obrigadooo

[@CorridaePerformance]

Ótima sugestão, Bruno! Tem um vídeo aqui no canal sobre isso.

[@fernandofonsecadosreis7956]

Top

[@flaviosponton]

Eu treino com FC , porém as vezes si tô que estou " preso " nos números .

[@neurizanecardosomota4871]

Nunca treinei levando em consideração a Zona de Frequência cardíaca.

[@fbricioas]

Excelente vídeo. Tenho feito o treino MAF, mas não tô sentindo mta firmeza não.

[@CorridaePerformance]

Tb não gosto do MAF. Prefiro variar os estímulos

[@rafask91]

vai pelo MAF não, tbm não simpatizo!

[@josefrancisco518]

Já tentei treinar ZFC, acho que não rende, talvez posso tá treinando errado, excelente aula prof.

[@CorridaePerformance]

Valeu, José Francisco! 😊👏👏👏

[@_dupaulo]

Comprei o livro "O cérebro do maratonista"

[@aguinormesquitamendoncajun4804]

Dr.porque o meu garmim só apresenta o rssultado dos meus treinos Z 5 nunca abaixo.

[@joaopeixoto92]

fera

[@MarceloGaudard]

Eu corria só com base na frequência cardíaca, comecei a treinar com base no pace, sinto que estou melhorando.

[@CorridaePerformance]

É isso aí

[@andretavares7293]

Envia para Portugal?

[@CorridaePerformance]

Envio sim! Mande uma mensagem no whatsapp [phone]

[@mayconmoto6139]

Hoje tive que andar mesmo me sentindo super bem estava em 150 batimentos

[@jbnrunn]

Eu assistindo em Agosto de 2024 e o canal com 116 MIL inscritos

[@jairoazileudasilvajunior3442]

Bom dia professor. Na minha cidade, existe muita ladeira, quando eu faço um TREINO LEVE em dias de leve e aquecimentos e desaquecimentos em dias de treinos intervalados as subidas atrapalham a corrida leve? Ou seja, tenho que cuidar o pace e a zona de treinamento para correr leve, pq dependendo do leve, mesmo pace estando correto, a frequência cardíaca está em Z3 ou Z4.

[@ilkatonizza6519]

Estou fazendo o treinamento MAF. O que me diz sobre isso.

[@CorridaePerformance]

Ilka, a palavra é paciência. Eu particularmente não gosto.

[@andrelucianodocarmo3473]

Já fiz o treino pela Fc. Mais a uns 2 anos tenho feito pelo pace. Coloquei um objetivo de pace e tô indo busca-lo. Respeitando o volume de treino próximo da proporção 80/20. Abraco

[@CorridaePerformance]

Eu gosto de treinar assim, mas tem que se conhecer muito o saber "ouvir" o corpo sempre.

[@emersonfrigerio5350]

Olá Dr. bom dia. òtimo os vídeos de seu canal. Psso perguntar algo? Tenho feito checkups periódicos do coraçaõ e tudo está OK. Eletro, Esteira, ECO, Exames de sangue, etc... Mesmo assim, percebo que em treinos de rodagem, que era pra ser leve.. minha FC começa a subir muito rapidamente e tenho que caminhar muitas vezes pra conseguir manter o esforço no chamado "LEVE". O que acredita ser? Falta de condicionamento mesmo?

[@IdeiasdaGica]

Nao se.pode chegar na frequência maxima nos treinos? Obrigada!

[@CorridaePerformance]

Pode sim

[@ogiucorre]

E o Garmin não é tão preciso

[@IdeiasdaGica]

Ola! Tenho 40 anos e 220-40 daria 180, e nos meus treinos passo disso em prova reta final ja bati 195 kkkk entao minha maxima deve ser maior ne senao ja teria morrido? 😅😅 corro ha 1 ano

[@CorridaePerformance]

A dos treinos é mais precisa que a da fórmula

[@sdo4865]

Olho bastante a zona fe frequeny do garmim. O Senhor acha que é fidedigna?

[@CorridaePerformance]

De jeito nenhum

[@esmaelferreira3385]

Dr. Valdir como faz pra treinar com você?

[@CorridaePerformance]

Mande um WhatsApp para 83 998282907

[@brunolima-tw8rp]

Professor, para falar a verdade eu nem sei como se treina por frequência, eu apenas consulto a frequência (através do relógio) após os treinos, para verificar se meu corpo achou o treino light ou hard. Inclusive quando eu faço a leitura de que devo treinar a, por exemplo, 90% da minha capacidade, eu interpreto isso como 90% do meu melhor pace de prova e não da minha frequência cardíaca.

[@CorridaePerformance]

Há uma diferença entre treinar a 90% da FC e 90% da percepção de esforço. Dependendo de qual você escolher, o pace vai ser diferente.

[@jobmachado4854]

👏👏👏👏

[@rusttattoo]

Boa noite professor 🙏 tenho uma dúvida sobre treino na zona2 , no vdot da q treino fácil pra mim seria entre o pace de 4'56" a 5'26" porém rodando leve pra me manter na zona2 meu pace fica em media 6'35" , o leve q mostra no calculo do vdot não seria para um treino em zona2 ? Oq me aconselha treinar nesse caso ? Parabéns pelo canal 👊

[@CorridaePerformance]

Faça o que te faz sentir que o treino é leve, desde que não bagunce a sua biomecânica, Anderson

[@wesleygalvao8517]

sou corredor de rua. 32 anos de idade .. nos meus treinos de intensidade máxima (Pace de 3:50) meus batimentos máximos fica em torno de 115bpm.. eu notei que é muito baixo pra intensidade aplicada.. se isso for normal e sinal que pra eu atingir minha frequência máxima eu tenho muito a evoluir ainda?

[@CorridaePerformance]

Seria importante realizar um teste ergoespirometrico para ter certeza.

[@wagnersantana219]

Estou fazendo por fc reserva , seria melhor?

[@thiagosocurtas]

O que dizer então sobre os smartwatch que tem vo2? Aquela medições são fake ?

[@CorridaePerformance]

São muito imprecisas. O melhor método pra aferir o VO2 maximo é o teste ergoespurométrico.

[@AriRiosJacobina]

Alguns adeptos de treinos por frequência cardíaca estão usando o relógio no pulso e não no punho para ter uma precisão maior ... Existe diferença comprovada?

[@CorridaePerformance]

Ambos são falhos, Ari!

[@AriRiosJacobina]

@@CorridaePerformance sim, sei que não é preciso. Queria saber se de fato usar no pulso teria uma aferimento melhor que no punho?

[@rodrigodantas6521]

Fala professor, na minha meia maratona (prova plana) me propus à manter o ritmo entre 183 a 189 bpm e vi que o ritmo também se comportava entre 3'27 a 3'30, minha pergunta é realmente possível alinha uma determinada FC com um ritmo fixo? Ou foi apenas uma coincidência?

[@CorridaePerformance]

Se você conhece o seu estado fitness, é possível sim. Na Maratona de Chicago em 2019 eu perdi o sinal do gps e fiz a segunda metade da prova toda pela FC. No final o pace bateu. Fiz a primeira meia em 1:22:10 e a segunda metade em 1:22:55.

[@rodrigodantas6521]

@@CorridaePerformance muito obrigado pela atenção! Ela Pode ser até uma ferramenta de contingência como aconteceu com você! Bem legal

[@fullmoon__]

Dá pra fazer esse treinamento na zona aeróbica todo dia? O resultado vem mais rápido?

[@adaltomendes7810]

Eu não treino por zona cardíaca !não tem relógio confiável kkkkk

[@AlexGomes-pe9mz]

Porque hj em dia a corrida mudou muito, hj em dia tem zona tem tiro etc.. Hj corremos por pace,não mais pelo o prazer de correr, hj você está correndo na rua as pessoas querem passar por você, você quer passar pela aquela pessoa, tudo virou competição.

[@CorridaePerformance]

Verdade, Alex

[@jsaraivap1]

100% nenhum tipo de treino