Como CALCULAR a ZONA 2 da FREQUÊNCIA CARDÍACA (para CORRER em Z2)

Treinar na ZONA 2 tem sido a grande sensação do momento. Todos querem evoluir na corrida e agora o mundo running acordou para esse método de treinamento que garante uma série de benefícios para seus praticantes. Dentre eles podemos citar o fortalecimento do coração, dos pulmões, aumento dos capilares sanguíneos, aumento do número de mitocôndrias, fortalecimento dos ossos e articulações, melhora do metabolismo e a prevenção de lesões. O que poucos sabem é que a máxima que a Z2 está situada entre 60 e 70% da sua frequência cardíaca máxima está errada. Precisamos levar em consideração outros fatores como a frequência cardíaca de repouso e a frequência cardíaca de reserva. No vídeo ensino como fazer o cálculo de maneira correta para que você não treine na zona 2 errada.
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#zone2training #baseaerobia #fisiologia

[@manuelanascimentoschaefer7668]

Depois de 4 anos treinando, eu troquei de coach e usa essa metodologia. Estou tendo bastante paciência para baixar a FC, confiando no processo. É difícil quando já está num ritmo competitivo (amador), mas acredito estar dando 1 passo pra trás, pra dar 2 pra frente. Estou adorando os longos em z2. Termino com a sensação que fui até a esquina e voltei. Obrigada professor!

[@CorridaePerformance]

Sucesso!

[@lfcambotta]

oi, Manuela! como estão os resultados 5 meses depois? pra mim, o mais difícil é dar uma corridinha de trote e ver o relógio apitando pra reduzir a FC... muito difícil segurar a vontade de sentir o vento na cara rs

[@manuelanascimentoschaefer7668]

Olá…agora quase 1 ano nessa metodologia. Eu tive algumas frustrações ano passado em provas de 5km, onde não consegui bater meu RP. Por outro lado, fiz 1 meia maratona onde a FC ficou estável no meu limiar e foi uma baita prova. Isso é realmente impressionante. É uma mágica que você só experimenta em prova (contenha-se para não acelerar nos treinos). Agora estou com expectativa para RP nos 21km em maio. Posso voltar aqui e contar como foi. Valeu!

[@leoasiqueira]

E aí, como foi a corrida de Maio?

[@raphaelbpmoraes]

Olá, Manuela, fez a meia maratona do Rio?

[@ReginaldoSilva-]

Eu uso esse tipo de cálculo há 3 anos, mas sou atleta de ciclismo e Moutain bike e a minha frequência de repouso hoje está em 38 bpm

[@heitorpachec0]

po bixo, eu sempre achei que era frequencia maxima x % da zona, que doidera cara...

[@MarceloFarago]

Gostava de realizar treinos de tiro, mas depois que comecei a treinar com a assessoria Corrida e Performance, entendi o propósito de treinar leve e passei a gostar de treinar na Z2.

[@CorridaePerformance]

Que legal, Marcelo 👏🏼👏🏼👏🏼

[@thiagowagner6193]

Vale lembrar que existem várias fórmulas para calcular isso sem exame, eu usei a calculadora online de karvonen e cheguei nos mesmo resultados. Então fico fico feliz de não ter errado

[@pedroarboes3859]

Uma coisa que não entendo é como alguns conseguem fazer um treino de rodagem inteiro em FC baixa. Se eu correr leve, o primeiro km até sai a 130-150bpm, mas do 2km pro 3km já alcanço FC de 170. O único jeito de manter FC 140 ou 150, por exemplo, é se eu me arrastar a 7:30. Por outro lado, muitas vezes tenho uma percepção de treino leve, conseguindo conversar, mesmo com a FC média de 175.

[@odilonr.machadojr.176]

exatamente.

[@diegobmenezes]

Eu acho que é tudo uma questão de percepção de esforço. As métricas do Garmin, Polar etc... não são precisamente exatas. O diferencial é a sua percepção de esforço

[@marciospaiva]

Vc pode estar fora da média. Talvez seu 100% não seja 220 - idade!!! Tenta fazer uma ergoexperimetria.

[@lucasdante3603]

Não iria nunca melhorar os meus treinos. Rsrsrsrsrsrrssr. Super aula! Puro conhecimento! A propósito, prefiro LONGÃO!

[@alessandromarquesdasilva3456]

Muito boa aula. Realmente treinar em Z2 é muito bom. A sensação de terminar uma corrida e não estar com meio metro de língua pra fora da boca não tem preço. Antigamente preferia os "longão". Atualmente prefiro os tiros. São mais dinâmicos, e o psicológico só abala até o término do 1º tiro. Após isso você não tem mais tempo de pensar em "psicológico". É só esperar a alma voltar para o corpo e partir para o próximo estímulo.

[@CorridaePerformance]

👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@geraldogpsf]

Parabéns pelo vídeo. Muito bom mesmo! É isso que faço como atleta e falo como treinador, há alguns anos: MAIOR PARTE DO TREINO DE CORRIDA DEVE-SE DAR EM ZONA CARDÍACA 2! PARABÉNS.

[@claudineybuba3544]

Show! Ótima aula! Prefiro Tiro para VO2, limiar… rodagem Z2…. Longão…. Se for para correr… adoro todos os estímulos! 🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻🏃🏻

[@mauriciojunior9470]

😂😂😂 que nem eu, gosto é de treinos

[@juniordru2]

Chegando agora, buscando conhecimento.

[@marcelopereira9126]

Longão é muito bom no final de semana, mas os treinos de tiro são aqueles que me deixam com a sensação de dever cumprido. Ótima aula professor, parabéns mais uma vez!

[@CorridaePerformance]

Obrigado!!!

[@VagnerCassola]

Prefiro Longão em Z2 😁. No Coros o Z2 é chamado de Resistência Aeróbica (ou Aerobic Endurance). Semana passara rotei 25km no pace de 5:30 com bpm 144 de média, é bom demais, não dá vontade de parar. Estou planejando treinar para uma ultra de 100km imagino que este para este distância o melhor é correr em Z2.

[@CorridaePerformance]

Raciocínio perfeito, Vagner!!

[@JorgeFerrariFreitas]

O default de cálculo do Coros é o limiar de lactato (lactate threshold). O padrão não usa frequência cardíaca de reserva.

[@wesleibrasil87]

Eu gosto do efeito pós treino de tiro (me sinto mais energizado). Mas sinto mais prazer durante um longão. No fim, eu gosto de todos os treinos😊

[@Lukasmaio]

excelente vídeo!

[@marcosmelo5523]

Bom dia Professor!!! Como sempre o senhor nos alimentando com muito conhecimento e conteúdo valiosíssimos de altíssima valor, parabéns 🫡👏. Meu treino favorito é o longão mas, gosto de treinos de tiros 🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️ quando faço os treinos de tiro sinto a alma saindo do corpo e voltando 🤣, mas gosto. Att: Marcos Melo João Pessoa-PB

[@roberto33432]

Boa! Baita aula! Além de fisiologia, Estatística de lambuja !Único problema que interfere na FC são as altas temperaturas em determinadas épocas do ano, então , nesse caso,vou pela PSE . Obrigado pelo vídeo.prefiro Longão/ limiar de lactato e por último o treino que me machuca sempre (tiros) minhas preferências

[@olavorobertobernardojunior2962]

Parabéns pelo vídeo, estou aprendendo muito. Sou professor de educação física, triatleta amador e estudante. Conheci seu canal por indicação do próprio KZbin, só tenho que agradecer pelas explicações, está me ajudando em todos os aspectos E respondendo sua pergunta prefiro fazer longão. Valeu, obrigado.

[@sdo4865]

Mas tchê que baita aula... Parabéns professor com a mais certeza O senhor possui talento para explicar o conteúdo que domina com tanta facilidade, obrigado por transmitir esse conhecimento

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio meu amigo! 👏🏼👏🏼👏🏼

[@BettoMenezes]

Um espetáculo de conhecimento.

[@CorridaePerformance]

Valeu, Betto!

[@Aimedhasanzaghlul]

Fiz as contas, vou pedalar usando esses batimentos! Obrigado!

[@adriano652]

Obrigado pela Grande Aula Professor❤! Longão é mais legal😅

[@claudiobenites5722]

Baita aula professor! Muito show a explicação e também o conhecimento de causa. Treinos de tiro são ótimos.

[@CorridaePerformance]

Obrigado!

[@juniorcavalcante7708]

Professor, monstro demais. Qnt informação útil e de graça, cara!!!!! Deus te abençoe demais professor.

[@CorridaePerformance]

Conte comigo! Conhecimento tem que ser compartilhado sempre!

[@LuizSilva-qm3go]

Aulande física, matemática, fisiologia tudo misturado, mas um aulão 👏👏👏. Gosto de longões nao tão lento e treinos progressivos

[@CorridaePerformance]

Que bom que gostou

[@josefrancisco518]

Conteúdo excelente, como sempre o senhor faz a diferença, Gosto de fazer longões

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado meu amigo!

[@sharkwill20]

Longão. Aprendendo a gostar de treinar na Z2. Agora com a aula, vou refinar as contas!!

[@cardunesp]

Nem longão, nem treino de tiros! Ambos são pesados... 😢😢😢 Acho o de intensidade mais fácil! 😅😂 Bom, pra responder o que foi perguntado: prefiro o longão...

[@ilton10100]

Show de aula professor, parabéns. No meu Garmin usei a fc de repouso + a fc máxima e ficou show....

[@CorridaePerformance]

Maravilha

[@claudiobagesteiro1399]

Baita aula prof. Longão é bom, mas os tiros são nescessários !

[@paceteambrasil]

Professor vou ser sincero… estou gostando dos dois treinos. Com as suas aulas os treinos estão fazendo sentido. Um complementa o outro. Estou curtindo o processo. Forte abraço. Henrique Sousa.

[@CorridaePerformance]

Fico feliz em saber, Henrique!

[@brunopmvs]

Nem um nem outro prof., por causa de uma lesão eu não corro. Mas adorei a aula

[@eliseupereira443]

Bacana demais essa aula Dr. Valdir!! Estou mais tranquilo pois já estava usando esse cálculo do FC levando em consideração a FC de repouso. Tenho preferência de treinos intervalados apesar de saber a importância dos longões! Obrigado pela aula!!

[@CorridaePerformance]

Valeu!!!

[@DuarteeCiaRJ]

Show mestre! Mais uma excelente aula. Eu prefiro o longão!!!!!!

[@swimbras]

Meu irmão era professor de natação e aplicava esse método com uma janela de 4 treinos possíveis sendo 2 de "HIT" 1 recuperação e um longao e assim fomos campeões por 2 anos no brasileiro cbda 10 km

[@fabiokoester]

Fala professor!! Gosto de todos os treinos 😂😂. Mas nos tiros parece que a satisfação em terminar o treino é ainda maior! Excelente aula! Parabéns por todo conteúdo no canal!

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado! Também prefiro os tiros!!

[@ariguete]

Que aula!!!! Longão!!!!!

[@kaiosrocha]

Ótimo vídeo.. vou fazer o teste dessa forma! Longão é meu preferido.

[@jorgemarioboucasmeyerjr.8093]

gosto demais do longão... mas reconheço que estou preso em resultados de baixo pace tais como algo entre 6 a 5 :15 min/km para entre 10 a 21 km de prova. Estou aprendendo demais com o senhor. Obrigado!

[@CorridaePerformance]

Venha treinar na nossa assessoria para quebrar esse platô!

[@fabiolarodrigues7992]

Prof. Sou iniciante na corrida adorei a sua aula. Muito obrigada. Prefiro treino de tiros.

[@tgomes2252]

Professor faz um vídeo por favor explicando sobre treino regenerativo, quando e como fazer

[@CorridaePerformance]

Vou fazer

[@GuilhermeMartins-jl2mw]

Excelente conteúdo!!!👏🏻 Longão, é o melhor.

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio

[@luislovo3183]

Olá, obrigado pelo vídeo. Posso usar esse mesmo raciocínio para definir todas as zonas (Z1, Z2, Z3, Z4 e Z5)?

[@Jp-bb4cv]

obg!

[@rodrigobatistavieira5648]

Muito obrigado professor sempre esclarecendo dúvidas

[@CorridaePerformance]

Disponha!

[@LeonardoRibeirodaCosta]

Muito bom!! Aprendendo muito aqui. E aguardando ansiosamente meus livros!!! Obrigado

[@glaucioa.andrade9681]

Gosto mais dos longos

[@elciomae]

Treino de tiro !! Top aula ,

[@CorridaePerformance]

Valeu!!

[@marcelosenna9331]

Apple Watch já faz isso automaticamente todo mês

[@myrokastella9209]

Ótima aula, adorei! Essa dica de como descobrir a FC máxima é show, tenho que calcular a minha, pq hj uso aquela fórmula que só usa a idade e deve estar ultrapassada. Prefiro longão, mas confesso que quando estou com pouco tempo pra treinar, não reclamo em fazer treino de tiro hehehe.

[@CorridaePerformance]

Pode fazer que vai dar certo, Myroska!

[@myrokastella9209]

@@CorridaePerformance Só não querer morrer tentando hahaha (brincadeirinha)

[@RenatoSilva-pn5bb]

Treinar no Z2 e estar zerado para o outro dia tem sido valioso... os tempos estão melhorando sem sequer fazer treinos dedicados. Muito louco e interessante isso. A ideia é seguir no modo tartaruga do Z2 até lidar com facilidade, um volume médio de 90km semana... tenho certeza que vou conseguir, depois começo encaixar alguns treinos de pancada.

[@CorridaePerformance]

É isso aí

[@RenatoSilva-pn5bb]

@@CorridaePerformance o complicado e divertido, tem sido aquecer até chegar no Z2... as vezes em 5´30" de pace e ainda não entrei na zona 2... meu pace de maratona caiu para 4´40" que jamais imaginei nos meus 54 anos.. rs Vou seguir com isso até que venha um platô e aí encaixo outros treinos...

[@RenatoSilva-pn5bb]

@@CorridaePerformance outra coisa, o Huawei Health (app dos relógios) já monta os treinos a partir da FC de Reserva... ou seja, tem sido valioso e fácil, ter a ajuda do relógio para um treino tão bom. Ele também gerencia e informa o FC de repouso quando se dorme com ele...

[@marciocavalcantidesimone82]

A idade também pode influir, na confecção dessa medidas, ou essas medidas TB são independentes da idade, tenho 69 anos.grato

[@IanMetanoia]

Não acredito nisso, rapaz estava treinando zona,1 meu ficou 142 , 156,5

[@adonisadonis9102]

Show professor que aula de conhecimentos tivemos,parabéns,eu prefiro fazer longão .

[@CorridaePerformance]

Obrigado pelo elogio

[@CarlosOliveira-rh1og]

Gosto dos 2 treinos, prof Valdir. A diversão maior está no intervalado (Ver Jesus... rs). O longão é bom para meditação e contemplação!

[@user-zy7ol5vy1g]

Anotado!! Que aula em! Eu prefiro longão viu, mil vezes kkk

[@CorridaePerformance]

Obrigado!!!

[@bovinobyl.j.oliveira4391]

Prefiro a Tríade: Tá Saudável, Treinado e Nutrido. E Com Ajuda De Um Profissional Do Seu Nível a História é Outra 🤭👊🏼🏃🏽‍♂️👏🏼🇧🇷

[@CorridaePerformance]

Showww

[@cezzar1985]

Treino de tiro, mas gosto dos dois

[@fabianobsouza]

❤❤❤❤❤❤❤ muito legal essa aula 🎉🎉🎉🎉 Longao 😅😅

[@joacilcarlos557]

Parabéns pelo conteúdo. Longão.

[@matheusfraga6146]

Queria que o vídeo mostrasse como calcular as outras zonas (1,3,4,5)

[@gabrielpqd]

É só substituir os valores pelas porcentagens. A Z1 é 50 a 60%, ao invés de multiplicar por 0,6 e 07, é só fazer por 0,5 e 0,6

[@0xR31s]

Acostumando A fazer o longão, em Z2.

[@MandeKoehler]

Os dois 😂, sensacional o vídeo, parabéns

[@CorridaePerformance]

Muito obrigado 😁

[@SilvioCR_Personal]

Excelente explanação professor!

[@ozenircruz7724]

Parabéns muito boa aula, aprendo bastante, obrigado!

[@leonardoferreira6713]

Muito obrigado pela aula

[@wellingtonschreoeder7810]

Que aula!! Obrigado professor!! Ah, prefiro longão 😁😁

[@lorenpar]

Canal cada dia melhor, tenho aprendido muito.

[@jefferrari100]

Longão, cálculo difícil mas eficiente

[@naruto83685]

videio top demais, vou usar com certeza

[@rodrigodamasceno277]

Explicação top, parabéns pelo trabalho 👏🏾

[@herikcarminato8435]

Agora é quebrar a cabeça pra colocar a z2 certa no garmim

[@isabelpereira7018]

Que aula 👏👏

[@CorridaePerformance]

Obrigado 😃

[@leandrofragapontes5863]

Boa mestre!!!! Mais uma aula excepcional!!!!! Prefiro treino longão...kkkk

[@CorridaePerformance]

Pra cima

[@leonardoponte2994]

Excelente professor!

[@fernandabrunasouza3890]

Que aula!! 👏 Obrigada por tanto❤ Prefiro longão

[@gustavotavaresdemoraes5965]

Sensacional! Obrigado pela aula 👏👏👏

[@VirginiaPrestes]

Eu gosto dos dois rsrs Eu so não gosto de dayoff 😢

[@CorridaePerformance]

Muito bem 👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼

[@PauloHashimoto-ph7zd]

Show!! 👏👏👏👏

[@rafaelayres9530]

Live ultra top, muito obrigado

[@wagutoxD]

Ótimo vídeo! Muito obrigado!

[@EnioJoseph1]

Utilidade pública esse vídeo, mais um inscrito. Prefiro treino de tiro kkkk

[@DouglasGoulartLopes]

Treino de tiro! Abs

[@isabelpereira7018]

Prefiro longao

[@thiagomramos]

Prof vc poderia algum dia fazendo um vídeo sobre os gastos para correr uma major. Faço Buenos Aires essa semana e Quero tentar Chicago ano que vem! Tmj!

[@CorridaePerformance]

Estou fazendo uma série aqui no canal sobre as Majors; Já tem dois vídeos. Acompanhe lá

[@clecao]

Serve para pedalar também

[@widemuzik]

ótima aula professor. tenho uma pergunta: você fala de 3 tiros e uma ladera, que comprimento tem que ter a ladera? 200mt 300mt? obrigado, conteúdo sensacional!!

[@CorridaePerformance]

200m já é suficiente

[@jbnrunn]

Isso transformado em PACE seria equivalente a qual ? . Prefiro LONGÃO

[@paivaarquitetura6045]

Treino de Tiro!!

[@joaquimelisangela7957]

Prefiro os dois

[@arturrmouraa]

Mt bom!!!

[@nicksonamparo3128]

Excelente. Porque se fosse fazer o cálculo sobre o máximo (180bpm) e os percentuais de limite inferior e limite superior, os valores ficariam bem diferentes. Ex: 60% de 180 = 108 bpm. Obrigado pela explicação. E como faz para ser atleta de sua assessoria?

[@aalb7a]

Treino de tiro é sempre mais divertido. 😅

[@sergioaraujo1970]

Tiro. Agradeço pelas aulas.

[@MrUlissesFelix]

top muitp obrigado

[@eduardo_garcia82]

Eu gosto mais de treinos de VO2

[@luisclovissantos9336]

Treino de tiro

[@murilofilipe3801]

Com frequência de repouso em 48 e máxima em 206, minha Z2 ficou entre 143 e 159. Costumava manter em 135bpm mas pelo visto vou ter que aumentar kkk

[@SanaRJOficial]

Longão, mas ultimamente sem tempo pra executar

[@andrebernardo7679]

Bom dia! Longão

[@silvioflorencio6378]

Treino de tiros

[@cassianotrindade7580]

Parabéns