8 ERROS COMUNS NA MARATONA E COMO EVITÁ-LOS

[@canaldojosejunior-temasdiv9409]

Dica 9 - Se for correr com grupo de amigos, não fiquem um do lado do outro formando um paredão. Isso é comum nos treinos na rua, as pessoas formam um paredão e vc tem que desviar.

[@edsonhh]

Esse paredao ainda larga na frente e vc demora pra conseguir passar

[@miqueiassantosdemiranda3102]

Q coisa horrível, bem assim mesmo

[@vanuzaaraujo5997]

Pra mim, o pior das provas são os paredões 🙄

[@anderson_padua]

Pior quando encontra um paredão de pessoas caminhando...

[@dhanifatima]

"Não seja o dono do mundo" é dica que vale pra qualquer distância.

[@lucianobrandao2521]

pensei a mesma coisa

[@RafaelPaivaPlus]

Concordo! Nada vale mais que a empatia, concorda?

[@PedraoTJG]

Referente à dica 5: esse ano em Madrid fiz minha quarta maratona. sabia que teria subidas mais pro final mas não confiei muito. entre o 7 e o 21 era só plano e descida tanto que fiz 8km seguidos pra 3:45/km (A meta era rodar abaixo de 4:15 pra conseguir fazer abaixo de 3h). quando cheguei no km 32 começaram as subidas e o Pace despencou para 4:20 junto com muitas dores . consegui fechar para 2h57 mas ficou o aprendizado de se está fácil, tem que segurar os ânimos haha. boas dicas! abraço

[@JoBiano]

Tempo muito bom. Vou treinar para correr a primeira maratona.

[@oarcanjomiguel]

Ótimo vídeo! Um erro que eu aprendi do pior jeito: não testar a estratégia de sal / gel / comida (pra quem come durante a prova) nos treinos longos. Eu demorei umas duas maratonas pra acertar as distancias em que eu tomo a capsula de sal. Usar nos treinos longos os equipamentos e suprimentos que serão usados no dia da prova evita que se descubra que aquela bermuda de corrida que nunca incomodou nos 10km e 21km na verdade tem uma costura que assa a pele depois de muitas horas correndo

[@juancarvalho6750]

Vídeo bacana e verdadeiramente útil. Qto à dica n. 8, acrescentaria que a hiperhidratação ao provocar maior volume de "xixi" acarreta menor concentração de sódio no sangue, daí muitos nutricionistas atribuirem a este erro a ocorrência das temidas cãibras.

[@renatolima1125]

0

[@renatolima1125]

09o

[@carolrodrigues7935]

Otimo video para nós iniciantes. Estou treinando para minha primeira meia maratona. Estou usando o mesmo gel sempre, ja comprei meu tenis da meia para ir usando nos longos, e acredite ate o café da manhã estou testando antes dos longos para ver o que cai melhor...

[@franklinandrade83]

Caramba, era esse tipo de vídeo que estava com saudades no canal. Corrida no Ar voltando aos trilhos... :)

[@ivanbarbosa7029]

Boas dicas Sérgio Rocha! Eu já corri duas provas de 25 km e sempre levo em conta suas dicas. É a prova chamada cidade de Aracaju, prova desafiadora cheia de ladeiras com largada na cidade histórica de São Cristóvão (antiga capital de Sergipe) e chegada na atual capital Aracaju. Quem sabe um dia vc vem correr essa prova e se desafiar nas ladeiras! ! ! ! Ô Sérgio, que tal vc fazer um review do cadarço elástico, dizem que é muito prático, mas será que o ajuste fica bom mesmo? Uma vez que não tem a amarração e sim um regulador plástico? ???

[@cristianapereira9891]

Ótimas dicas. Adoro vc, e pessoalmente melhor ainda. Já corri algumas maratonas que vc também correu. Sou sua fã.

[@CorridaNoAr]

+Cristiana Pereira 👍

[@binmenezes]

Sergião, show de bola o vídeo. Gostei muito da parte "seja um corredor educado" pois infelizmente educação e pensamento coletivo não são parte da nossa cultura.

[@marcoslamancusa4094]

Ansioso para minha primeira Maratona, e graças a você Sérjão. 07/04/19 vai ser a primeira de muitas.

[@davidamaral1519]

Eae, como foi a?

[@sparkRUi]

Olá Sérgio! Eu vi o vídeo é muito importante os conselhos e informações! Nunca fiz uma meia, nem maratona! Mas tenho um conselho também muito importante, o protetor solar, por favor não colocar na testa! Senão os olhos vão arder ( e como se diz aqui no Porto, Portugal) como o Karago, ou seja pra Xuxu! Abraços boas corridas! keep the good work! Sou Corredor dos 10k e.... Veremos mais!🏃🏃💪😎

[@darleycarvalho7873]

Gostei muito das dicas, estou me preparando para minha primeira maratona, será a primeira maratona do Salvador, estão todos convidados.

[@ricardopedreira4688]

Corro meias e maratonas regularmente e sempre fiz o pace predeterminado. O tempo dá certo e bate com o oficial. Se correr a 4:20, por exemplo, a meia ficará perto de 1:31:30. Claro que se a prova não for aferida a distância oficial pode estar errada, aí o tempo sobe. Mas correr mais rápido para compensar erro de gps nunca foi necessário.

[@EduRWayne]

Esse ano vou pra minha primeira em Manaus

[@josianecaetano826]

A dica sobre não correr um ritmo mais forte que vc treinou é valiosíssima! Já me ferrei por isto e esta dica é muito fácil errar por causa do efeito "manada" que algumas maratonas causam ( como aconteceu comigo em Porto Alegre 2016)

[@vitorfranca01]

Incrível é que quanto mais experiente o corredor é, maior a chance de quebrar a regra n. 7...

[@juliomori3774]

Sérgio, tem gente q além de cuspir , dá aquela limpada no nariz , pro lado ainda...q mal educado...

[@movidoamotor6553]

Não testar coisas novas nas maratonas é muito importante, muito mesmo, bem anotar tudo q é importante levar

[@lfmotta]

Legal o vídeo, Sérgio! Pretendo voltar a correr longas distâncias ano que vem e essas dicas são preciosas! Posso dar uma sugestão de assunto? Dicas para correr na chuva (se é que esse assunto já não foi abordado aqui).

[@SOASamCrow]

Esse vídeo tem que ver todos os dias..., ótimas dicas

[@elveciomendonca6960]

Sensacional!

[@joaomarciogomes]

Protetor solar na testa não é uma boa idéia! Hehehehe

[@Bolivia04]

Dica 3 vale pra vida!!!

[@juniorantonio1627]

Ótimas dicas... Mês que vem vou correr 21km em Salvador-BA (Farol Farol), já vou guardar as dicas. Abraço

[@juniorantonio1627]

Brendo Andrade show de bola!!!! 🤘👍

[@SergioGarcia-zp8hh]

JUNIOR Antonio Então guarde outra dica: Dose o ritmo pois parece reta, mas não é. Fiz esta prova em 2015. É uma subida só aquela orla...rsrs...

[@juniorantonio1627]

Sergio Garcia valeu cara... Estou aqui em Salvador a 5 anos e já percebi que aquela "reta" eh uma farsa kkkkkk. Obrigado pela dica 👍

[@Cinthiamarinholeite]

JUNIOR Antonio estarei lá tb com fé em Deus.

[@juniorantonio1627]

Cinthia Marinho hoje corri 17km aqui em Lauro de freitas, fui até o pedagio da linha verde, muita subida, mas valeu!!!

[@SergioGarcia-zp8hh]

Só na parte da água que, prefiro "exagerar", mesmo que com paradas. É melhor do que desidratar. As demais, sensacional; é isso mesmo!

[@valdekesilva6156]

Eu acrescentaria mais um erro. Não prestar atenção nas placas de quilometragem. Na Maratona de Santa Catarina 2008 cometi este erro. Não vi as placas entre os KM 6 e KM 10. Tinha programado uma passagem entre 42:30/45:00 para os 10. Quando dei por mim já estava no Km 15 com um tempo de 54:00! Ou seja, tragédia anunciada. Daí para a frente não tinha mais o que fazer. A estratégia já tinha ido para as cucuias! Cheguei ao Km 40 com 3:00 cravadas e aí... Quebrei. Fiz os últimos 2,195 m em 13 min praticamente andando. Infelizmente esta foi a minha última maratona.

[@renatoneves1003]

Excelente conteúdo...um abraço do Recife/Acorja

[@rogeriomarcelinodepaula4428]

Na minha primeira meia maratona fui fechado por três corredores pesados na descida da Brincadeiro Luís Antônio. Resultado,caí e quase torci o braço.Mas fui bem na prova,fechando em 1:52hs.😅🕗

[@Ana35Salihah]

Sérgio excelentes dicas! Mês que vem estarei na BMW MARATHON BERLIM 😆😆😆😆😆, não me esquecereiiiii dessas preciosas dicas, bjk

[@leandroalves439]

Excelente conteúdo como sempre ótimas dicas !!!

[@joseribeirofilhoribeiro924]

Serginho boa tarde eu tenho 48 anos e sempre pratiquei musculação não sou corredor mais comecei a fazer uns trotes de uns 3 anos pra cá mais eu sou pesado tenho 108 kg e 1.89 de altura qual o tênis ideal devido ao meu peso

[@correbrutao8422]

Sergio Rocha ! muito legal seus videos e bem divertido , sempre que vejo alem de ser bem util dou umas boas risadas. parabens !

[@CorridaNoAr]

Valeu!

[@marcelovieira8016]

Muito boas essas dicas! valeu.....

[@nairalicesc]

DICAS VALIOSISSSSSSSIMAS!!!!

[@rogeriomartins1374]

dicas top

[@croataborguetti]

Na city marathon do ano passado, saí muito forte, e mantive assim até o km 35, e faria sub-03h, mas.....quebrei e tive de trotar do km 35 até o final.

[@buiu6246]

Bacana, informações valiosíssimas!! Parabéns!!!

[@YahamM]

Em relação a dica de não usar coisas novas... e a camiseta que ganhamos no dia anterior à prova? Usamos por cima de uma que já testamos? E quanto ao protetor solar.. ele não vai escorrer para o olho com o suor da prova? Valeew e parabéns pelos seus vídeos!

[@SilasNogueirarun]

Felipe Vegini, eu deixo a camiseta que ganhei para o pós prova, tirar fotos ou ir pra casa. O protetor solar eu não passo na testa para não escorrer, porém sempre uso um boné.

[@dejalmapontes1688]

Muito boa as dicas....

[@glaubert3477]

Otimas dicas !

[@denis_m_gomes]

Valeu Sérgio pelas dicas, parabéns pelo canal, por favor, uma dúvida, na sua dica 1, sobre não confiar no GPS, neste caso da média de 5seg mais rápido no ritmo se aplicaria nos treinos ritmados? Aqueles utilizados para treinar no ritmo da prova alvo.

[@davidamaral1519]

Tenho muito interesse em correr uma maratona, só não sei por onde começar, como treinar? O que devo fazer essas dúvidas de iniciante

[@emsanches]

O Serjão, como um auxílio do GPS é interessante usar o cronômetro? Você fica com a marca do gps e tempo para saber se está correto não? Abraços campeão, seu trabalho é uma obra prima.

[@CorridaNoAr]

Quando corremos com o GPS estamos também com o cronômetro - o negócio é usar os laps manuais para ajustar a diferença nas provas - nos treinos não tem muito jeito

[@thicarpel]

Na maratona de SP meu tomtom cardio marcou 43,3 km no final da prova. Realmente, não dá pra confiar no GPS.

[@fabiotomazzoni4356]

Olá Sérgio. Sou de Canoas e estou morando em San Diego faz dois meses. Curto muito tuas dicas e espero que você continue nos incentivando sempre. Amanhã farei a meia maratona America's Finest City e estou confiante após fazer minha primeira meia maratona em Porto Alegre. Porém não estou acertando meus treinos... estou correndo duas vezes por semana devido a leves dores na canela e sempre entre 10 e 12 Km cada corrida. Faz uns 6 meses que eu treino assim e não estou conseguindo progredir muito. Qual dica você me daria para melhorar ? Treinos intervalados ? quantas vezes por semana ? Abraço Mestre !

[@profpedrorocha8257]

Fábio Tomazzoni . Y na questão das dores na canela. .corra na grama e faça fortalecimento muscular. .manter-se magro é muito importante tb.

[@gentilsantossilva5775]

Top

[@Topetedrift]

Sensacional

[@gabrielkorol9591]

Oi amigo....fiquei curioso com a aplicação de vaselina....ela não some com o suor? Faz sentido aplicar mesmo no começo?

[@CorridaNoAr]

Não some, fique tranquilo

[@fbertolucio]

Muito bom

[@eduirving2]

cometi esse erro de ir mais rápido hoje tem que se policiar. Saudações Salvador BA

[@semnuvem]

Comer muito antes da corrida é um erro semelhante ao de beber muita água antes da prova!!

[@bombeiromgc]

Corte as umas dos pés.

[@lucaisfonseca]

Lembrando da minha primeira meia maratona, o camarada logo após pegar água ficou de 4 na minha frente amarrando o cadarço, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quaaaaaaaaaaaase levo ele com tudo, desviei no estilo matrix, xinguei de tudo quanto é nome, porque além da concentração que perdi, me deu uma cãibra maldita porque tive que parar bruscamente pra desviar dele.

[@croataborguetti]

Sempre esqueço da vaselina.

[@matheuskaminski5454]

Dica 10 - Não se preparar/treinar de forma adequada e por tempo suficiente!

[@carloscabrera8668]

Fala Sérgio blz? então em outubro vou fazer uma meia maratona, você disse que antes dos 30 k de uma maratona não devemos acelerar muito e na meia maratona a partir de quando devemos acelerar?? Valeu!!!

[@lucianas36]

Carlos Cabrera tomei a liberdade de responder! Vale a pena começar a acelerar no 16 (se tiver bem) e ir puxando um pouco mais a cada km! Boa sorte!

[@carloscabrera8668]

Luciana S , Obrigado Luciana, vou seguir seu conselho, abs

[@regisdfaria]

Miguel González a pergunta do Carlos foi sobre a Meia Maratona q tem 21km no total, por isso a foi dada a sugestão de aumentar o rítmo no km 16.

[@carloscabrera8668]

Tranquilo Miguel, valeu Régis!!!

[@denisescola8843]

eu tsea muitos bem kkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@henriquetammcruzeiro2557]

Erro 5 esse eu fiz e me ferrei!!

[@denisescola8843]

saber eu faço 6 horas mais muitos ceindo

[@olecram7490]

Não levar Gelol ou similar

[@renatogamberini3261]

Essa coisa do GPS na SP City marcou 42,700, usei ele somente como referência e reajustei a volta para 1,05 o Km, com isso o tempo de volta ficou mais próximo.

[@elammendes4706]

Renato Gamberini Silva Meu amigo meu GPS eu não tenho oque falar! Ou eu estou correndo na linha correta da aferição ou ele é mobstro mesmo! Corri a Asic 21 k Salvador e a Meia de Feira de Santanta, a margen de erro e considerável! No meu o erro não ultrapassar 30 metros!

[@renatogamberini3261]

RODA VELOZ CORRER PRA VENCER em algumas provas acaba acontecendo isso, mas no geral não acontece, tem fazer muito bem as tangentes e não pode ficar de um lado ao outro para ultrapassar as pessoas, isso já gera erro.

[@elammendes4706]

Isso! Não me apego no gps tanto nas provas! Para os treinos esse erro nao levo en conta! Pois os treinos tem tempo e a distância bate seja fazendo volta ou zig zag ! Pois as grandes provas tem marcar km a km! Fico mais atento no ritmo e no tempo! Mais valeu! Veja alguns trei

[@binmenezes]

Renato, também fiquei cabreiro e xingando a prova da yescom por conta dessa diferença (no meu deu 700m a mais) até que uma boa alma me explicou que o GPS faz uma compensação de distancia quando passamos nos tuneis mas que essa compensação não é tão precisa e que por isso temos a diferença da distancia real da prova para a do GPS. Não sei se já sabia dessa.

[@renatogamberini3261]

Glauber Menezes sim, Eu já sabia, cabreiro temos q ficar qdo terminar a prova e a distância ficar certa com o GPS, pode ter certeza que a prova não foi aferida.

[@ernanichabatura1594]

Use meias, outra dica não corra mararona sem meias.

[@luizestevaodasilvaestevao2279]

Você já errou em algum?

[@MrKaetanno]

UExgso GPS do celular ! dureza kkkk

[@luiscavalcante7086]

erro n° 9 abrir a geladeira e pegar peixe congelado ao invés de pegar os salames que estavam separados, foi uma gozação daquelas minha primeira maratona.. abrs.

[@RennoCena]

passar vaselina nos mamilos? mamilo vai ter atrito com o que?

[@CorridaNoAr]

Com a camiseta

[@RennoCena]

Ah sim, pensei nisso, mas não pensei que fosse o problema. Obrigado por responder, vc me ajuda bastante ;)

[@CorridaNoAr]

É que na verdade depende muito do tecido - se for poliamida pura, dificilmente irrita, mas se vc estiver muito molhado, pode acontecer tb.

[@Jeniferbiscuit]

dica 8 eu não curti tanto, acho que é melhor estar super hidratado e parar p fazer xixi, tenho uma amiga que teve um ataque cardíaco por desidratação,não morreu porque o atendimento foi rápido.quem é atleta de ponta,ou muito acostumado ok...mas amadores se hidratem!infelizmente o numero de atletas com esse problema é grande...não divulgam.No caso da minha amiga o "mito" virou realidade!

[@CorridaNoAr]

Casos de desidratação são raríssimos em provas, já casos de excesso de hidratação tem casos de morte registrados em provas, incluindo maratonas. Sinto pela sua amiga.

[@goianiarunners8490]

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