Corsa lenta: come utilizzarla per aumentare il volume di allenamento

[@oscarmorosini8630]

Corro a giorni alterni quindi 7 uscite in due settimane, una 4 e l'altra 3, come intensità 80/20. Considera che ho 67 anni, corro ormai solo per salute ma mi piace molto variare gli allenamenti come se fossi ancora agonista. 😊

[@andreasoffientini3570]

Ottimo

[@oscarmorosini8630]

Grazie

[@antoninofiletti8460]

Ciao Bomber era quello che mancava a me adesso sono riuscito a fare le corse lente il giorno dopo il lavoro di qualità..è vedo tanto beneficio..sono arrivato a 6 allenamenti a settimana tengo come riposo il sabato giorno prima del lungo...

[@andreasoffientini3570]

Eh sì te lo dicevo!:)

[@lorenzomenculini1856]

Grazie per i video! 5 corse a settimana di cui solo 1 di qualità, perché con 2 mi infortunavo spesso e pesantemente.

[@andreasoffientini3570]

Magari troppo forti le ripetute?

[@lorenzomenculini1856]

Possibile. Fino a 18 anni ero mezzofondista ben piazzato a livello nazionale. Poi smesso ma continuato a correre un po' a caso per 8 anni. Dal 2016 provato a riprendere ma ho avuto lunghi stop. I ritmi dei lavori in teoria non sono eccessivi ma forse necessito di più fondo, per cui col coach abbiamo aumentato i lenti.

[@fabioferrazza78]

In preparazione maratona 4 allenamenti mantendo sempre 1 palestra 1 lungo lento in bdc ed 1 defaticante piscina. Se preparo un triathlon max 3 allenamenti corsa a settimana...raramente arrivo a 4 con i combinati bici-corsa. Riposo mai imposto...di norma una settimana di scarico nei volumi ogni 2 settimane continuando ad allenarmi tutti i giorni. Il giorno di completo riposo da qualunque sport ogni tanto a sensazione

[@andreasoffientini3570]

Ci sta ci sta!

[@cuchu62]

61 anni da 5 mesi in pensione, prima di andare in pensione correvo 7 su 7 ed andavo in mtb 2 volte a settimana, ora 7 su 7 sia corsa che mtb, rinuncio alla bici solo quando piove. Grazie alle ore aggiunte in bici ho perso 9kg in questi 5 mesi, ora peso 56kg e la corsa va molto meglio, peccato per i tendini, quelli non ringiovaniscono purtroppo....

[@gianmariamaiorca6164]

Grandi ragazzi! Anche io come te Andrea tutti i giorni e quando la testa dice no riposo... 3 lavori di qualità e lungo e il resto brodini o uscite in bici.

[@andreasoffientini3570]

Top

[@idaarmanini209]

Tutti i giorni e doppio quando posso! 😊. Corsa lenta, ripetute, ripetute in salita, progressivo!

[@giumork]

Ciao, innanzitutto grazie.. questo tipo di video dove vengono date spiegazioni et similia mi piace molto. Ho 50 anni, corro da 2-3 anni e cerco di fare 3 allenamenti a settimana, tra lavoro e famiglia difficile ritagliare lo spazio per un quarto allenamento... ma mai dire mai. Ho iniziato con 2 allenamenti e nell'ultimo anno son passato a 3.. chissà che non riesca a passare a 4 il prossimo anno... sarà l'età ma mi sembra di aver bisogno di tempo per "assorbire" un allenamento in più.

[@robyprv]

Parole esatte, più tempo per assorbire... ho 52 anni

[@maioranomilo746]

Si anche io ho cominciato così... il 4 allenamento serve.. e se ne vedono parecchi di benefici .. se riesci inseriscilo come dice Andrea

[@andreasoffientini3570]

Oltre che l'età fa anche l'allenamento, per assurdo più corri più il tuo corpo recupererà meglio.

[@giumork]

@@andreasoffientini3570 fosse per me proverei anche tutti i giorni.. ma tra lavoro e famiglia a volte è difficile.... spero di iniziare entro dicembre con le 4 uscite settimanali e speriamo bene :)

[@mckoypaul]

Ciao! Bello carino e coccoloso! 😂😂 Top!

[@andreasoffientini3570]

I pinguini di Madagascar insegnano!

[@lucatanisi1]

Ci ho messo un anno per capire che il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, gli infortuni che ho affrontato quest'anno sono una testimonianza! Corro 4 volte a settimana e da due settimane ho inserito il quinto giorno (3 lavori in tabella, un uscita di corsa lenta consolidata e una di adattamento). Negli altri due giorni andrò ad inserire un giorno di nuoto (il mio sport) e spero di riprendere ad andare in bici. Neanche a me piace stare fermo 😬 in un contesto di questo tipo quando potrei inserire degli allenamenti di potenziamento per la corsa? Grazie coach video eccezionale soprattutto per chi come me ha iniziato a correre da poco tempo 🔝🔝🔝

[@gheffo76]

Coach con gli allenamenti che metti giù TE cara grazia riposare i giorni successivi !!🤪( scherzo) super 🔝

[@andreasoffientini3570]

😂

[@mirko.fabbian]

ultimamente 3 corse (di cui sempre una lenta, una di qualità e una a ritmo) e 3 con pesi. Considerati i volumi complessivi non è però percorribile per un lunghissimo periodo in quanto stressante mentalmente e fisicamente

[@alessandrobrucoli3845]

Ragazzi , bravissimi Un giorno fareste un video sulla preparazione di un 1500-3000 ? Grazie

[@gabriele1927]

3/4 allenamenti di corsa a settimana + 2 allenamenti nuoto

[@salopetteblu]

Ciao ho 48 anni, corro seriamente da marzo. Ho inserito la settimana scorsa il 4 allenamento. Per migliorare i 10 km. Organizzativamente non è facile, perché sono io quella che cucina e pulisce, ma spero di arrivare a 6 allenamenti, gradatamente. ✌🏼 Ciao coccoloso! 😂

[@matteobattistella1974]

5 allenamenti a settimana,riposo sempre il martedì e o il sabato o il venerdì.

[@ciroesemplare1921]

Ciao io 4 corse a settimana per un totale di 70 km

[@paoloviolini4017]

in questo ultimo periodo 3 allenamenti di corsa, 2 di qualità e uno lento lungo. fuori dalla preparazione di una gara mi piace inserire un 4 allenamento libero a sensazione (no garmin)

[@andreasoffientini3570]

E perché lo togli in preparazione?

[@paoloviolini4017]

@@andreasoffientini3570 di base perchè nel periodo fuori preparazione - il lento ha un kilometraggio inferiore (non supera i 14km) - i lavori di qualità sono meno impegnativi sia in termini di distanza che di ritmo - paura di imballare le gambe il giorno prima di un lavoro di qualità

[@simobuse]

Ciao Andrea! Io sono solito allenarmi 6 volte a settimana, solitamente facendo 4 uscite di corsa (2 lavori e 2 rigeneranti), un uscita in bici la domenica (che può diventare piscina nel caso il brutto tempo mi impedisca di uscire) e poi una seduta in palestra per la parte superiore del corpo.

[@matteogresta2460]

Attualmente, in preparazione maratona, 6 allenamenti su 7 di corsa e 1 cross-training (in bici MTB). 7 su 7 corsa l'ho fatto in passato e ora se non ho tempo/modo di uscire in bici; personalmente credo che la differenza a fini prestativi per un amatore nel fare 6 o 7 allenamenti sia molto poca, anzi probabilmente avere un giorno di stacco dalla corsa può aiutare nella prevenzione infortuni, o magari anche solo dal punto di vista mentale se si ha voglia di fare qualcosa di diverso. Poi se si ha voglia di correre tutti i giorni e si regge quel volume senza farsi male ben venga, ma se anche i keniani ogni tanto si prendono un giorno di riposo forse un motivo c'è.

[@andreasoffientini3570]

Sull'infortunio possiamo discuterne sul resto sono d'accordo!:)

[@matteogresta2460]

@@andreasoffientini3570 chiaramente il discorso infortuni è molto soggettivo. Posso affermare che con riposo o sport alternativo (senza esagerare con intensità/volume) sento ovviamente gambe più fresche il giorno dopo, pertanto la decisione di correre o meno il settimo giorno è dettata più dalla voglia che altro, visto che con tutta probabilità sarebbe un lento poco influente dal punto di vista allenante. Per ricercare un miglioramento significativo bisogna andare oltre con il bigiornaliero, ma su quello hai già fatto un video a riguardo :)

[@cristianoniccolai1815]

5/6 allenamenti a settimana, i lenti sono in base al periodo!

[@lucaciardella4988]

Ciao Andrea, ora corro 3gg/settimana gli altri 3 faccio calisthenics e pesi devo incastrare e calibrare molto bene gli allenamenti per far sì che uno non mi mangi l’altro, e non è affatto facile visto che sono due discipline in contrapposizione. Sabato “riposo” magari un po’ di bici light (20km) faccende domestiche 10k passi o più. Le corse che faccio sono 2 della settimana un lento da 12/15km un lavoro (non estremo) sempre da 12/15km e poi un lunghetto domenicale attualmente da 18/20 km corso in varie modalità dipende dalla settimana

[@lucaciardella4988]

Ah quando mi ero infortunato che mi aveva investito una macchina in bici, rompendomi la clavicola, dovendo star fermo con la parte alta ero passato diretto da 3 a 6 corse a settimana. Lo so che non è consigliato ma il mio corpo è allenato in generale e sono riuscito a farlo senza problemi. Li ovviamente c’erano più lenti inseriti è un filo più brevi tipo 11/12 km

[@andreasoffientini3570]

Bene per tutto solo la bici da 20 km mi lascia un dubbio, se lo fai per piacere ok ma non è molto allenante!

[@lucaciardella4988]

@@andreasoffientini3570 per andare in duomo a bere il caffè e pasticcino da Iginio massari il sabato mattina ogni tanto :-)

[@giuseppeloviso804]

Ultimamente 6 allenamenti lunedi -sabato cosi la domenica la tengo per riprendermi dal sabato sera 🤣

[@andreasoffientini3570]

Malandrino!:)

[@robyprv]

Ciao, settimana da 10 giorni ( come consigliati tu su un video vecchissimo) ho 52 anni, 4 uscite, 3 giorni di cross training e 3 giorni di riposo , ovviamente tutti alternati. Corro da poco, settembre 2020.

[@andreasoffientini3570]

❤

[@antonioronchi4541]

Per quanto mi riguarda essendo un pizzaiolo ,riesco a fare 4 corse a settimana,e ascoltando il mio corpo sarei al limite per i difficili recuperi post lavori duri ,ma un’altra sessione rigenerante l’aggiungerei volentieri

[@andreasoffientini3570]

Il tempo è tiranno....

[@ausfall91]

7-8 a settimana da metà giugno, ma ci sono arrivato da ignorante patentato visto che fino a un anno fa correvo 3 volte a settimana, corse poi portate a 4 a settimana da febbraio e a 5 a settimana da aprile.

[@andreasoffientini3570]

Certe volte l'ignoranza paga!:)

[@omarmosca5064]

Ciao io sono a 7 allenamenti a settimana piu un doppio il martedì e ne sto inserendo uno anche al sabato da 30 min a crescere nel tempo ma con molta calma. Mi riposo se per caso c’è un temporale forte allora me ne sto a casa 😂

[@antoniopavano805]

Ciao ragazzi. Io faccio in media 5 su 7. Quando posso esco anche in bici da corsa o mbk nel giorno di riposo ma puo' capitare anche nel giorno del fondo lento.

[@alessio2411]

4-5 corse a settimana, prevalentemente medi, un lungo e un semi-lavoro....A volte alterno con la bici o nuoto.

[@alessandrovalzania2316]

Io sono arrivato a 114 giorni consecutivi, chiaramente ci sono anche delle corse brevi (30/40 minuti) e rigeneranti (Z1) nei giorni che “dovrebbero” essere di riposo. Il volume medio non è niente di che, siamo sui 50/60 km a settimana.

[@davidecagetti1148]

3 corse a settimana...nei giorni di riposo se ho tempo vado a camminare mezz'ora o un'ora

[@marcopreceruti9617]

Io ho fatto settembre e ottobre con 10 allenamenti in due settimane. Adesso che inizia a fare piu freddo e si diventa piu pigri credo che tornerò ai miei 8 su due settimane

[@bramatidavide2241]

Ciaoo chef di cucina .. quindi molte ore in piedi .. 5/6 corse alla settimana , ma più che corse definirei rotolate 😂 .

[@andreasoffientini3570]

Stare sempre in piedi un disastro quando mi capita di fare i Camp ho sempre gambe gonfie. Mi aiuta fare stretching dinamico.

[@marionavone8847]

Io corro 5 volte alla settimana... gli altri giorni o riposo o vado in MTB. Ciaooo!

[@francescosoleti5372]

Massimo 6 uscite a settimana, 2 allenamenti di qualità, 70-80 km settimanali.

[@stefanooliveri1425]

È corretto fare così tante uscite con un volume non tanto alto? Per esempio 15x5 faresti già 75….. Mi immaginavo che chi fa 6 su 7 facesse anche volumi più grandi, ma magari dipende anche da cosa prepari. Tipo se non vai oltre alle gare di 10 km….mi piacerebbe sapere cosa ne pensa ANDREA….

[@francescosoleti5372]

@@stefanooliveri1425 Ci ho messo 2 anni per abituare il mio corpo a uscire tutti i giorni. Se devi aumentare il volume, meglio distribuire su sei uscite, già 2 km al giorno in più, sono 14 a settimana. Io ho 46 anni e preferisco non sovraccaricare le singole uscite.

[@andreasoffientini3570]

Sono d'accordo con Stefano però...ai fini della preparazione meglio aumentare qualche km nei lenti. Con gradualità ovviamente!

[@michelegianluca4810]

Un anno per arrivare a correre 7 su 7 con media 120 km a settimana

[@marcomusaz81]

6 volte alla settimana, delle volte anche 7😅

[@marcoalessi4512]

4-5 allenamenti/settimana. Di cui 1/2 lenti

[@andreasoffientini3570]

Ci sta mi hai fatto venire un'idea per un video.

[@dennisbianco9494]

4/5 a settimana

[@LucianoBurro]

4 alla settimana

[@andreatinti5203]

Ottimo spunto per aumentare il volume, grazie Vorrei chiedere un cosnsiglio: attualmente faccio 4 giorni di corsa a settimana di cui 2 di qualità, gli altri 3 giorno faccio stretching o potenziamento. Volendo aumentare i giorni di corsa come posso inserirli nel mio programma settmanale? Riunincio ad una sessione di stretching o potenziamento, altro?

[@therunningclubit]

Puoi inserire il nuovo giorno di corsa con la sessione di stretching, svolgendoli lontani nel tempo (una al mattino e una alla sera ad esempio)

[@andreatinti5203]

@@therunningclubit Grazie, magari a questo punto chiedo un video con gli esercizi di stretching e potenziamento da svolgere all'interno di una settimana tipo 🙂

[@andreasoffientini3570]

Il video sullo stretching l'ha fatto paolo !:) prova a guardare!io ne faccio quasi zero.

[@michelavasciminno6232]

40 anni e quattro uscite a settimana

[@carlorunning85]

4 allenamento A settimana...da poco..prima ne facevo 3..con la famiglia di più mi è impossibile..

[@andreasoffientini3570]

Immagino!

[@PepIM85]

5 corse 3/4 bici 3 nuoto 7 giorni su 7 ZERO off day

[@maioranomilo746]

Quasi 50anni.. 6 corse sett e 3 palestra..di cui.. lungo la domenica, rigenerante lun con palestra arti sup e core.. Mar ripetute brevi.. Mer lento e palestra arti sup.. giov lento.. ven lento corto e palestra gambe... sab rip.. e una domenica lungo lento da una 20na di km.. l altra domenica lungo medio da 15/17km

[@andreasoffientini3570]

Se le domeniche alterni un lungo svelto a un lungo lungo lento per me top

[@maioranomilo746]

@@andreasoffientini3570 si perché mi sono accorto che fare le ripetute brevi il martedì e le rip medie il venerdì mi stancava troppo inoltre nn riuscivo a fare il potenziamento gambe

[@fabiodisotto3818]

4 a settimana

[@johnnywalker9433]

7 allenamenti a settimana , le poche volte che riposo mi manca talmente tanto che mi sento in colpa con me stesso😅

[@andreasoffientini3570]

Capitava anche a me...ora preso con filosofia!:) 1 allenamento su 365 persi non può farmi niente!

[@stefanooliveri1425]

4 allenamenti a settimana…. Aggiungere il quinto farebbe probabilmente la differenza sui risultati in corsa, ma mi pesa tantissimo…. Per esempio IL SABATO non corro mai. Il quarto è la DOMENICA

[@andreasoffientini3570]

Si il quinto ti farebbe migliorare, prova quando puoi a inserirlo!

[@maurozurru]

4 a settimana