Campionati Italiani di Mezza Maratona: la preparazione di Andrea Soffientini

A pochi giorni dall'appuntamento con gli italiani di mezza maratona a Telese, Andrea Soffientini racconta le quattro settimane di preparazione dopo i Campionati Italiani di 10km su strada. Ripercorriamo con lui l'ultimo mese di allenamento, analizzando le tipologie di allenamenti svolti, il loro beneficio e le quattro gare corse in preparazione della sua 21K obiettivo, per ricavarne gli insegnamenti che ogni atleta amatore può adottare nel proprio programma settimanale per diventare un runner migliore.
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[@miles.away.from.nowhere]

Video interessantissimo! Grazie! Tra l'altro, nel mio piccolo, anche io sono un grande fan delle ripetute sui 3000 in preparazione mezza

[@andreasoffientini3570]

io non sono un fan...le odio!:)

[@bramatidavide2241]

In bocca al lupo

[@giacomobellelli5337]

Grande Andrea, in bocca al lupo,

[@AleTV1972]

Sono un fan di Andrea da quando NON faceva ancora il bullo 😂 tuttavia a me interesserebbero (per identificazione) anche le programmazioni del più umano Paolo! 😜

[@therunningclubit]

approfondiremo anche quegli aspetti

[@PaoloCorsini]

CIT: "Come è umano lei" 🤣

[@bleditufa3561]

Complimenti! Per la vittoria Bella gara e vederi vincere la gara. Ero in gara a Londra.

[@andreasoffientini3570]

grazie!a te come è andata?

[@bleditufa3561]

@@andreasoffientini3570 Solo 40 minuti in più di te 😂 Niente pb questa volta

[@user-ux1fx8tj3q]

Sei un grande!!!! Ma quanto fai di recupero e a che ritmo nei 3000. Grazie e in bocca al lupo per dom prox

[@PaoloCorsini]

recupero 2'40'' camminando fino alla partenza dei 200 (quindi camminando e stando fermo fino a fine tempo). Ritmo: in genere chiude i 3.000 poco sotto i 9 minuti

[@fabioorlandi3657]

Grande Andrea, in bocca al lupo x Telese

[@omarciceri]

In bocca al 🐺🎉🎉

[@silvanopetrangeli8373]

Idolo ❤ t.v.b. 😘

[@MrSalseromax]

buon divertimento a Telese.😊

[@Federico1911]

Per fortuna Andrea si è risparmiato... 👏👏👏👏

[@Simo.PT.]

Ciao. Nelle sessioni il tuo unico parametro di riferimento è il ritmo o usi anche altri parametri tipo frequenza cardiaca o rpe? Quando passi ai 3/4x5000 in vista maratona il ritmo sui 5000 rimane sempre vicino alla 10k oppure cambia? Grazie

[@andreasoffientini3570]

eccomi allora no unica cosa su cui lavoriamo sono i ritmi e vabbè le mie sensazioni... quando saliamo a 3*5000 ovviamente rallento di qualche secondo

[@antoniomangano]

Telese non è il massimo per fare il tempo. È sempre molto umido

[@andreasoffientini3570]

me ne sono accorto!:)

[@antoniomangano]

​@@andreasoffientini3570 dai, sei andato alla grande comunque, considerando il percorso e il meteo non ideale 😁🔝

[@Federico1911]

Ciao mamma di Andrea! 👋👋👋

[@andreasoffientini3570]

vediamo se risponde!

[@yeahhhhh9209]

3 * 3 k a ritmo 10 quindi parliamo di zona critical Power, sopra il lattato giusto? Poi la durata dipende anche dal tempo che impieghi.. perché per una persona che corre ai 3' al km ci mette 9 minuti , . un'altra che corre ai 4' ne impiega 12. Per cui forse gli basterebbe fare 2,5 k.. o sbaglio?

[@morinimorini1509]

Se ho capito bene le ripetute sui 3.000 vanno corse a ritmo della 10K è così? E la corsa media a un ritmo più veloce o uguale al ritmo della 21K? Se più veloce di quanto in percentuale? Grazie per la risposta

[@TheVESPATEAM]

Ci Vediamo a Telese 💪

[@cristianoniccolai1815]

All'inizio preparazione da quanti km parti e di quanto aumenti da settimana a settimana?

[@andreaguidi6340]

Grandissimo!!! Quanto fai di recupero nel 3x3000??????

[@PaoloCorsini]

il recupero è di 2'40'', il tempo di camminare fino ai 200 metri sulla pista per poi ripartire (3.000 metri sono 7,5 giri del campo)

[@carlorunning85]

Recupero quindi da fermo?

[@PaoloCorsini]

@@carlorunning85 sui 3.000 si cammina fino alla partenza ai 200, ma non ci metti 2'40'' anche andando lenti quindi si è di fatto da fermo. Sui 4.000 dove si parte e arriva allo stesso punto è da fermo.

[@carlorunning85]

@@PaoloCorsini grazie...invece quando parlate di MEDIO cosa intendete d preciso? Il MEDIO l ho sempre inteso come passo tra ritmo maratona e ritmo mezza

[@PaoloCorsini]

@@carlorunning85indicativamente puoi ipotizzare che il medio sia a metà di questi due ritmi, ma dipende dall'atleta e da quanta differenza c'è in minuti al km tra passo mezza e passo maratona.

[@maurinopirillo471]

Grande Andrea! Ma oltre alla corsa, fai anche esercizi di potenziamento, mobilità e stretching? Se sì, come vengono integrati nella settimana? In bocca al lupo per domenica...

[@andreasoffientini3570]

Ciao Ahimé non ho tempo per fare altro che sia la corsa...faccio poco stretching dinamico pre lavori

[@RobertoMuzzin]

Tempo alto x meteo o non era giornata

[@antony9909]

Ricordo ancora oggi il 3x5000 Rec 1000 per preparare la mezza di Trecate del 2021... DEVASTANTE

[@lucacontini1225]

Quando in gara a Roma? Ok abbiamo i “sanpietrini” ,ma vuoi mettere la grande bellezza???😅

[@andreasoffientini3570]

a Roma ho il mio Pb in mezza anzi praticamente le migliori mezze le ho fatte a Roma...ma ho anche un brutto ricordo della Roma-Ostia di quest anno..vediamo in futuro.

[@raffaeledigiacomo]

1.05:59