🔺 Leggi l'articolo completo dedicato alla Frequenza cardiaca: www.yourpersonalbest.it/abbassare-frequenza-cardiaca-corsa/
@MassimoDecimo2 жыл бұрын
questo argomento è sottovalutato, la maggior parte dei principianti si focalizza sulle calorie bruciate
@YourPersonalBest2 жыл бұрын
D’accordissimo con te 👍
@davidgrandi20433 жыл бұрын
Ciao Paolo, grazie come sempre per le utilissime informazioni sempre chiare e esaustive
@YourPersonalBest3 жыл бұрын
Grazie David è un piacere 💪
@maioranomilo7463 жыл бұрын
Bel video completo , ottimi spunti. Vedo che stai migliorando nella fluidità .. 👍👍👍👍
@paolocapriotti73483 жыл бұрын
Grazie 🙏 con la pratica si migliora come nella corsa 🏃🏻♂️
@stefaniar.69383 жыл бұрын
Grazie del video!
@YourPersonalBest3 жыл бұрын
Grazie a te! Continua a seguirci 💪
@borgate12 жыл бұрын
Ottimo video. Chiaro e esaustivo. Grazie
@YourPersonalBest2 жыл бұрын
Grazie mille🙏
@ricardomassa13883 жыл бұрын
Grazie!
@YourPersonalBest3 жыл бұрын
Grazie a te! continua seguirci ;)
@cristianomiccolis9072 Жыл бұрын
grazie per i tuoi video........quanto mi piacerebbe avere un compagno di corsa come te.
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Cristiano 🙏
@nicolaiudici13533 жыл бұрын
Ciao, video molto interessante e chiaro. Avrei solo un paio di domande: a tuo avviso quanto è affidabile la frequenza cardiaca misurata al polso, seppure con uno sportwatch specifico? Quando dai le percentuali di intervallo, ti riferisci alla frequenza cardiaca media o massima dell'attività? Grazie e al prossimo video
@YourPersonalBest3 жыл бұрын
Ciao Nicola, grazie mille! Purtroppo la rilevazione della Fc al polso nella corsa non è molto attendibile per questo motivo consiglio sempre di utilizzare la fascia cardio. Nel video le percentuali sono riferite alla frequenza cardiaca massima. In questo video trovi tutte le info su come calcolarla: kzbin.info/www/bejne/Y32Vk4KAaNJliZI
@michelegianluca48103 жыл бұрын
Ottimi consigli. Io personalmente mi alleno con la metodologia 80 20. Che ne pensi? Sicuramente sarai favorevole.
@paolocapriotti73483 жыл бұрын
Grazie Michele 🙏 L’ 80/20 è un ottimo rapporto, va un po’ adattato in base al tipo di gare. Magari ne parlerò più avanti sul canale 💪
@purequesta2 жыл бұрын
Ciao, complimenti per i tuoi video. io ho un Garmin Fenix 5, che uso spesso con la fascia garmin, mi dà una FC max di 187 bpm, nonostante io abbia 47 anni; inoltre Ieri ho effettuato il test per la soglia anaerobica e il mio garmin mi ha restituito un risultato di 4:58 minuti/km per 168, bpm. Secondo te sono affidabili questi dati? Mi ci posso basare per definire le mie zone di allenamento? grazie mille
@YourPersonalBest2 жыл бұрын
Grazie! Il valore di FCMax rilevato in in attività massimale con la fascia è attendibile. La soglia anaerobica che rileva garmin non sempre è precisa, se conosci la tua fcmax la soglia dovrebbe essere tra il 90 e il 93% quindi nel tuo caso sembra attendibile ;)
@grzcst2 жыл бұрын
Ciao e grazie per i consigli. Al termine di un allenamento in zona due fino al 75% della FCMax si può aggiungere qualche allungo o è controproducente?
@YourPersonalBest2 жыл бұрын
Ciao Cristiano, dipende dal tipo di allenamento, però qualche allungo alla fine potrebbe essere consigliato ;)
@meteora1969 Жыл бұрын
Ciao Paolo, complimenti per i tuoi preziosi video. Volendo implementare anche allenamenti in bici in Z2 per ottenere vantaggi sulla base aerobica, un'ora di corsa in Z2 corrisponde sempre ad un'ora in bici in Z2? Tipo 2 o 3 ore di bici in Z2 il weekend possono significativamente aiutare la base aerobica della corsa o cmq il gesto specifico è più importante? Grazie
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Ciao Antonio, bella domanda. A livello puramente cardiaco diciamo di si, però se devi allenare la corsa 1 ora di corsa lenta è più efficace che 1 ora di bici, perché fai un gesto più specifico. Se riesci fai entrambe e non limitare la base aerobica alla bici se vuoi correre ;)
@MassimoDecimo2 жыл бұрын
fino a quanti minuti ha senso prolungare un allenamento a bassa intensità per un principiante oppure soggetto fuori forma ?
@YourPersonalBest2 жыл бұрын
Ciao Massimo direi di non superare i 90 minuti
@giovannasculli50733 жыл бұрын
Ciao è il mio caso, proprio oggi ho fatto un allenamento lento per 12 km ma la frequenza cardiaca era piuttosto alta all'incirca tra i 165/170 per abbassarla dovevo mettermi a camminare 🙄
@YourPersonalBest3 жыл бұрын
Ciao Giovanna, non farti problemi ad alternare con della camminata, è il modo migliore per ottenere risultati. Ti consiglio questo video: kzbin.info/www/bejne/p6C7apunYqiBrpI
@giovannasculli50733 жыл бұрын
@@YourPersonalBest ok grazie!
@alessandromelone9483 Жыл бұрын
Stesso problema, mi girano le scatole quando vedo che vado troppo lento e da stupido comincio a spingere nuovamente
@babinipaolo46173 жыл бұрын
Sono bradicardico,sono podista e di notte i miei battiti scendono a 38,in pieno sonno,dovrei svegliarmi per fare fatica.Per questo approfitto per correre sempre la mattina presto,cosa ne pensi?
@YourPersonalBest3 жыл бұрын
Ciao Paolo, nel tuo caso correre la mattina ti permette di alzare la fc durante il corso della giornata anche a riposo. Ovviamente per te è importante stabilire con precisione le varie zone di intensità 👍
@babinipaolo46173 жыл бұрын
@@YourPersonalBest grazie,un abbraccio
@l043nz0 Жыл бұрын
Complimenti per il canale, ottimo lavoro. Per lavorare a bassa intensità si viola l'altra regola per correre bene: la cadenza: non si può fare bassa intensità con cadenza 175 circa. Suppongo che la priorità sia la bassa intensità, quindi la cadenza passa in secondo piano e verrà allenata in seguito, corretto?
@l043nz0 Жыл бұрын
oppure fare corsa per qualche secondo, il tempo che la frequenza raggiunga la soglia, camminare per farla scendere, corsa fino a soglia, etc etc dando quindi la priorità alla cadenza?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Grazie Lorenzo, in realtà con la pratica si può correre tranquillamente con una frequenza di passo ottimale (175-180 pam) anche correndo molto lentamente ;)
@l043nz0 Жыл бұрын
@@YourPersonalBest ci ho provato, ma i battiti salgono comunque di parecchio. Proverò a fare piccole ripetute a ritmo più alto, magari col tempo aiuterà
@marcofortuna84 Жыл бұрын
@@YourPersonalBest a me pare di saltellare sul posto 😅 A 175-180 pam devo andare a circa 4’45”/km..mentre la mia corsa lenta sarebbe almeno a 5’30”/km..a quel ritmo la norma è 165 pam, PER ME
@ivocantatore8212 Жыл бұрын
Orrire sul posto, va bene?
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Si può essere un esercizio 👍
@mariorossi3365 Жыл бұрын
Buona serata, ho 60 anni, ho iniziato da 2 mesi ha fare corsette lente riesco ha fare 150metri e poco,? io cammino pure molto
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Se avrai costanza vedrai che andrà sempre meglio!
@alessandromelone9483 Жыл бұрын
Lo so è da stupidi, ma devo trovare una strada dove non va a correre nessuno, altrimenti istintivamente gli vado dietro e vanifico tutto🙁
@YourPersonalBest Жыл бұрын
Se il confronto con gli altri ti influenza si ti conviene correre su strade poco trafficate 👍