COSTAS ENORMES COM APENAS 3 EXERCÍCIOS

[@felipesad9704]

1 remada curvada 2 puxada fechada 3 meio terra

[@juniorm4366]

Up

[@ernanefrancisco9536]

Valeu!

[@wellingtonroque1308]

Desses faço dois, meio terra será novidade pra mim

[@john_da_NXR]

PERFEITO, AGORA PRA PEITO 3 EXERCICIOS, OMBRO 3 EXERCICIOS, EU TREINO NUMA ACADEMIA DE RUA DE GRAÇA ENTAO TEM APENAS 1O MAQUINAS E ALGUNS ALTERES AÍ FICO LIMITADO👍👍👍👍👍👍👍

[@Uenderson-]

Ele já fez por ranking na opinião dele os melhores exercícios para cada grupo muscular

[@FabricioPacholok]

Vou trazer um conteúdo pra quem não tem tanta opção irmao👍👍👍

[@natanaelfreitas2626]

Não sou o pacho mas eu faço 4 exercícios supino inclinado na máquina ou halteres supino reto supino declinado máquina e depois um crucifixo de repente pode te ajudar.

[@papaleguasmestreentregas6]

Apostem em alteres rapaziada, máquina é mais investimento

[@deus_dos_games2939]

​@@FabricioPacholok seria perfeito, não tenho muitas opções de máquinas, apenas halteres

[@edsonnascimento5509]

Sou frangolino Master 56 anos 60 kg 1 mês de academia mas estou focado e lendo e vendo muita coisa, de pronto te falo parabéns que técnica, que segurança você passa, cara sério mas explicações descontraídas e fluidas poxa muito obrigado virei seu fã de primeira

[@rogermoreira2804]

Gratidão Pacho!!!

[@eduardoquerobim3191]

Sensacional o vídeo, Professor. Aguardamos ansiosamente por material semelhante para todos os demais grupos. Essa sugestao é valiosíssima pra quem tem limitação de tempo e pra quem está considerando uma estratégia ou experiência de redução de volume total.

[@robsonveras7040]

Amanhã treinarei costas, vou usar a sua orientação, valeu 👍 obrigado

[@jacooliveira2304]

Estou botando em prática todas a suas séries de exercícios que o senhor já postou aqui,e venho sendo observado que estou evoluindo,muito obrigado pelas sus dicas,sucesso sempre na sua vida,deus o abençoe.

[@valdinezalmeidamonteiro1036]

Boa tarde.mt bom os vídeos que vc faz. Explica mt bem. Já estou usando as técnicas que vc passa nos vídeos.. parabéns 🎉

[@fabiolima8536]

Valeu Pacho! Sabe muito! 👏🏼👏🏼 E continue a série, por favor... 2 ou 3 exercícios para cada grupo muscular. Deus abençoe. 🙏🏽

[@GuiBertozi]

Ótimo conteúdo, obrigado pelas dicas Pacho!!

[@Ragnagap16]

Que dica massa! Sempre tive essa dúvida sobre aquecimento - carga de ajuste - carga de trabalho e séries válidas. Hoje foi esclarecido. Pacho, você é o melhor!!! 💪🏻👊🏻

[@AlexVittorANF]

Maravilha Pacho... Sempre é boa te acompanhar!!

[@ednardoGomes-d7x]

Parabéns pelo vídeo, 👏🏻👏🏻👏🏻muito bem explicado

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão 💪😁

[@liusantana4452]

Top demais mestre 🙌🙌 faz pra 3 exercícios para peito tbm 👏👏

[@marciomendes3349]

Sim, série 3 exercícios por grupo muscular seria muito útil.

[@ailtomsantos8997]

Top de mas viu tô aprendendo muito com seus vídeos

[@Jerivaldo017]

Ao invés dessa maquina de puxada fechada ou do triângulo, poderia fazer um exercício de puxada unilateral supinada? Gosto de fazer pelo menos um exercício unilateral no treino de costas

[@papaleguasmestreentregas6]

Boa fazia uns dia que não via seus vídeo, sempre aprendendo algo, 👊

[@Sodgamess]

Deveria ter mais vídeos como esse, pq eu acredito que a maioria das pessoas que assistem aqui treinam em academias que não tem a variedade de máquinas que tem ai nesses CTs

[@hencastros]

A maioria das academias pelo país

[@ronaldojosedorosariosilvar6680]

Muito top esse treino curto mais bem objetivo.

[@fiudaudt]

Pacho é phoda

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão 💪💪💪

[@leandroaraujorcd]

Boa, Pacho!

[@CarlosOliveira-rh1og]

Pacho, obrigado pelo conteúdo! Na remada curvada, já poderíamos pré-aquecer a região lombar para o esforço também?

[@davidferreiraneto1032]

Fico esperando os outros.

[@Gersonneto88]

perfeito a explicação das series validas, obrigado!

[@Paulinbr88]

Se eu falar que ja faço esses com um exercício a mais que é o Pull down só agradecer mesmo a você irmão por tirar mais uma neurose da minha mente

[@josuemanoel6531]

Show de bola.

[@marcelomattos1766]

Mestre, se puder demonstrar um treino monstro pra trapézio, é um dos musculos que tenho dificuldade em desenvolver bem, e nas academias passam sempre o mesmo exercicio! Obrigado, admiro muito tua didatica, tem me ajudado muito.

[@marcelomattos1766]

Já encontrei aqui no canal, valeu mestre.

[@JoséAparecidodeResendeAparecid]

Pensei q ele ia demostrar uma série no pullover, mas estes também são muitos bons! 👍👍

[@tamarindorindo2117]

pulldown.. pullover pega mais peitoral.

[@irmaomarcelogoncalves3562]

kzbin.info/www/bejne/moe7d5JtgpKsY6Msi=Zg0eqXysaWESyGXU

[@irmaomarcelogoncalves3562]

​@@tamarindorindo2117kzbin.info/www/bejne/moe7d5JtgpKsY6Msi=Zg0eqXysaWESyGXU

[@CarlusHakai]

​@@tamarindorindo2117 kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[@tamarindorindo2117]

@@CarlusHakai a fotinho aí explica o kkk 🤣😂🐔

[@adrianocarneiro5048]

Muito obrigado Mestre 🏆🙌🏼🇧🇷

[@MatiasTreinerGym]

Pacho, o que você acha do treino de costas e posterior de coxa? Eu faria esses 3 exercícios e nessa sequência usaria o terra para fazer uma "ponte" pro treino de posterior de coxa e glúteos. Por exemplo: 1- Remada curvada 2- Puxada triângulo 3- Terra 4- Cadeira flexora 5- Elevação pélvica é só um exemplo, e claro que também poderia ser um segundo treino na semana só para dar o estímulo

[@hencastros]

Parece bom. Você dividiria seu treino em dois ou três? Poderia ainda colocar um exercício para posterior de ombro, se fosse dividir em dois

[@MatiasTreinerGym]

@@hencastros seria bom mesmo, colocar um exercício pra posterior de ombro, no caso, numa periodização de treino, seria 2 treinos de costas na semana. acha que teria como melhorar essa sequência de exercícios que citei acima? colocar o posterior de ombro após qual exercício ou começar por ele, o que você sugere?

[@fpsa1978]

NUNCA entendi uma situação: qual é o ângulo mais correto para fazer a remada curvada supinada, próximo aos 30°/45° ou lá pelos 80°? Fiquei muito confuso!

[@marciodesouza3322]

Perfeito, tanto nas execuções, como nos setes de ajustamento até chegar a falha... Com fzndo dessa forma 3 exercícios serão o suficiente p uma boa hipertrofia das costas... 💪👏

[@FabricioPacholok]

💪😁

[@filmesemusculacao]

ÓTIMAS DICAS GOSTEI 💪 🏋️

[@emersonpretto_bodybuilder]

Top irmão, que tal a sugestão de melhores exercícios para posteriores de coxa? Meu ponto franco rs...gratidão

[@FabricioPacholok]

Boa irmão💪💪💪

[@Billy_Dino]

Muito obrigado sempre pelos toques mestre

[@FabricioPacholok]

Tmj irmão 💪😉

[@Fran8933]

Treino de costas: A Pacho: Remada Curvada hahah Só conteúdo fera valeu Pacho, sou fã!

[@jose6553]

Dicas otimas de exercícios

[@FabricioPacholok]

Obrigado irmão, bora colocar em prática!?

[@felipeoliveira7847]

Podia falar sobre periodização Pacho!!!...Quase ninguém fala disso

[@givaldo2920]

Fala pacho blz. Então quando você falou sobre o levantamento terra vc disse o meio terra e o completo, mas quando vc fez o movimento ficou igual os dois dai nao entendi muito bem. 😐

[@maiconzeromaicon6722]

Eu comecei a fazer: levantamento terra, remada aberta na barra livre, remada fechada, puxada aberta e puxada fechada, está bom assim?

[@goldenturdZeniru]

Mestre, fazer um terra com menos peso mas em cima de um banco de madeira ou numa altura de 2 degraus, ajudará a um amador ter um maior controlo do movimento? Vejo muita gente que tem maior desenvolvimento muscular que eu (44 anos, treinando seguido há 2 anos , 4x semana), fazendo essa variação. Bem haja pelos seus videos preciosos!❤

[@jeronaldooliveira5444]

Pensando em exercícios básicos e essenciais,a série está ótima, só acho que deveria ser quatro séries de cada,no mínimo.

[@jacksonsilva4409]

Muito bom esse video

[@pedrocf2931]

Pacho traga vídeos na Arms!!! Abração

[@FabricioPacholok]

Pode deixar irmão 💪

[@ciroformenton]

Boa mestre Pacho. Este treino é bom pra apenas 1x na semana ou tem q repetir?

[@ailtonadaosoares6514]

Top perfeito

[@marcosfernandes8184]

Salve, 43 anos não gostaria de sobrecarregar minha lombar,o que vc indicaria para substituir o Terra?

[@matheussuzin6695]

Remada com apoio no peito

[@murilom.classicphysique3390]

Pescaria!!! Vira homem!!!

[@FabricioPacholok]

@@marcosfernandes8184 fortaleça sua lombar, melhor exercício pra isso é fazer um bom terra

[@marcosfernandes8184]

@@FabricioPacholok perfeito

[@jeanfelipe2512]

To seguindo suas dicas pra treino de costas e as dores na minhas hérnias na lombar diminuram mto

[@FabricioPacholok]

Obrigado pela confiança irmão 💪😉

[@jeanfelipe2512]

Eu que agradeço

[@crimatou364]

Sobre a remada curvada, se eu fizer ela supinada vai ter o mesmo trabalho que a remada curvada com pegada pronada demonstrada no vídeo?

[@doctor_ofc]

Mesma coisa irmão

[@gabrielsalles3728]

Muito legal ver a bandeira de pernambuco na maquina da stenflex kkk

[@EltonLima00]

pacho pq eu consigo ativar minhas costas de 3 jeitos diferentes no mesmo movimento? isso me lasca de mais vejo as pessoas fazendo td igual, mas pra mim eu consigo puxar varios musculos diferentes, as vezes eu faço estabilizando um deles, as vezes eu solto tudo e puxo tudo(fazendo isso eu sinto dores arriculares pos treino) se eu limitar a amplitudo eu sinto que trabalha mais o musculos. eu acho que eu tenho uma mobilidade muito grande. eu sou e sempre fui muito flexível. mas eu tento fazer de varios jeitos pra nao ter erro. porem acho que isso ta errado pois não consigo fazer uma progressão boa.

[@Yozo290]

Posso fazer 4 series cada? Pra ter mais volume semanal?

[@whos_v7s]

remada curvada com halteres ou com a barra muda muito um pro outro, mestre? ou tem a mesma objetividade?

[@FabricioPacholok]

Pode fazer irmão, objetivo é o mesmo, com a barra da pra colocar uma carga mais elevada

[@FalleNDragonn]

Comeca no 3:21 !

[@uelitonguimaraes3268]

Dicas De Ombros Também

[@alexandrefdias9925]

Boa Pacho!! Porque vc não indica pullover. ?

[@FabricioPacholok]

Pouco eficiência, tem exercícios melhores tanto pra dorsal como pra peitoral, tem vídeo no canal sobre ele 💪😉

[@alexandrefdias9925]

@@FabricioPacholok Aprendi com powelifiting , que esse exercício é usado para ampliar o tórax, e só deve ser usado no final do treino como um super alongamento.

[@alexandremoura1177]

Pacho, posso trocar a remada curvada com barra e realizar com halteres?

[@FabricioPacholok]

Pode sim irmão👍👍👍

[@alexandremoura1177]

@@FabricioPacholok caraca, não tinha nem esperanças de ser respondido, e já fui, muito obrigado 👏🏻. Não me sentia confortável em usar o suporte de barra da academia

[@Matheus.Rodrigues22]

Pacho você se lesionou, o braço tá bem roxo? Melhoras aí, seu conteúdo é fenomenal!!

[@tatianemartins535]

Também vi isso, foi lesão? 😢

[@Matheus.Rodrigues22]

@@tatianemartins535 Ele comentou em um vídeo recente, foi uma cirurgia que ele fez.

[@rogerio5712]

Só tomo WHEY MAX TITANIUM e tbm CREATINA MAX TITANIUM

[@wemmersoncarlos7078]

Top

[@wilsonsampaio1097]

👏🏼👏🏼👏🏼

[@FabricioPacholok]

💪😁

[@JoAosilva-qh8ro]

pacho rombou o biceps ou o peito? ta todo roxo o braço dele

[@itachi5588]

Oq aconteceu com seu braço paizão

[@wesleynasc469]

Mas a puxada fechada pode ser no triângulo? 😂😂😂 🐴

[@Rogeriomfreire]

Como assim não tem pull arround de ladinho ? 😂

[@massagmr9258]

Po Pacho, 100 de cada lado no Terra ? tá frango hein

[@SergioOliveiraNunesLilico]

👍☕

[@HERMANO_22]

Se pode faser no triângulo, demonstre.

[@Atilla-g2i]

O cara tá todo ofegante só de simular o exercício, não demonstra execução, fala demais e mostra muito pouco e ainda deu uma tirada na mina sendo que ele é que esqueceu e não falou do triângulo.

[@carcaracombate8565]

1

[@FabricioPacholok]

💪😁👏👏

[@marcelonascimento7336]

Quem é atleta tudo bem 5 exercícios,mas quem ter um shape praiano 3 exercícios está de bom tamanho!

[@diogocarvalho1979]

Me diz aí de onde vc tirou isso?

[@doctor_ofc]

​@@diogocarvalho1979shape foda, trabalho duro, shape mediano, trabalho mediano. É meio óbvio até

[@Arthuuuuuuuuuuur]

Cara, deixa de falar asneira

[@diogocarvalho1979]

@@doctor_ofc sim,concordo. Só não concordo que se o cara for atleta,qq um teria q treinar assim,não precisa ser atleta para fazer um treino de verdade

[@doctor_ofc]

@@diogocarvalho1979 depende muito do objetivo meu mano, tem gente que só quer ter um shape "ok"

[@franscessilveira1685]

Eu gosto dos vídeos do pacho , e sei que é voltado pra fisiculturista e tau .. mas ele tinha que lembra da galera que treina em academia e não está no nível dos fisiculturistas , 70 kg de cada lado 😅 nem com suco 🥤 kkkkkkk