Course à pied débutant : 10 conseils + Programme

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de Course à pied Débutant (planning de 16 semaines, exercices de renforcement, choix des chaussures, technique de course, respiration, alimentation du sportif, compétitions ... ) : toutpourmasante.fr/produit/programme-course-a-pied-debutant

[@Anita.Ellena]

Bonsoir Alexandre, je vais raconté un peu mon cas si cela peut servir à certaines personnes. En 2021 je suis tombée amoureuse d'un sportif. Lui, c'est surtout le vélo, mais aussi, des grandes balades dans la nature puisque qu'il vit en Ardèche, il y a de beaux coins là-bas. Il a cru bien faire en ce mettant dans le rôle de coach sportif. Sauf que je suis restée des années sédentaire avec une petite fibromyalgie et que du jour au lendemain, je l'ai suivi dans ses grandes balades de 1h30 à 2h 30 à grimper dans les montagnes. C'était très dur, mais, je voulais lui montrer que j'avais de la volonté. J'ai commencé à souffrir de dessous de mes pieds, aux points, de me tenir contre les murs, quand je me levais dans la nuit. J'ai cru que cela allait passer mais la situation, c'est aggravé. Résultats... J'ai une épine calcanéenne au pied droit et un début au pied gauche, avec aponévrose aux 2 pieds évidemment. Ondes de chocs, étirements séance d'électrodes.bref pas cool du tout. J'espère vraiment en finir avec cet épisode de soin, car, c'est très frustrant de ne plus faire de balades, de devoir écourter, les courses dans les magasins. Et même marcher sur la plage ou dans l'eau, cet été, m'a valu des douleurs aiguës, le lendemain. Je rêve de courir, mais je n'ai plus envie de faire n'importe quoi, et d'en payé le prix. Je vous remercie pour vos conseils et je vais vous suivre à la lettre, pour bien intégré toutes les étapes pour éviter de me blesser par manque de connaissances, et de vouloir aller trop vite. Merci Alexandre. 👍☺️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Et oui il faut toujours être très progressif quand on débute le sport. Une simple marche sur le plat d'une heure au départ sera suffisante pour une personne sédentaire !

[@dominiquecaderby6888]

Super, j'adore vos conseils❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@veroniquecorreaud5933]

Merci pour ces conseils !!! Dommage que je n’ai pas eut vos conseils avant car en voulant aller trop vite je me suis blessé un genou … j’attends mon rendez-vous chez le médecin mais dès que je pourrais recommencer je regarderai de nouveau votre vidéo qui est très bien expliqué !!! Merci!!!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Profitez en pour faire beaucoup de marche rapide, et du renforcement musculaire !

[@marie-camillelelann1914]

J’ai commencé à courir avec ce programme, et moi qui n’avais jamais réussi à m’y mettre, et c’était très adapté à un grand débutant ! Beaucoup de plaisir à augmenter mes courses maintenant, et ravie d’avoir fait ça bien 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous, si nécessaire vous pouvez utiliser mon programme avec planning suivant : toutpourmasante.fr/produit/programme-course-a-pied-debutant

[@Saucepikante49]

Bonjour et merci pour vos vidéo . Je vais commencer à courir cette semaine ! J’aimerais beaucoup une vidéo sur la course ou le sport en général pendant le mois de Ramadan ou tout autre jeun . Merci d’avance et bonne continuation ❤️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Je ne suis pas capable de faire une vidéo sur le sujet car je ne suis pas musulman, et je n'ai pas l'expérience ni le vécu pour vous aider !

[@hyae2637]

Super merci pour la qualité et la facilité d'explication !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@lachainedespotes2503]

Salut, merci beaucoup pour cette vidéo qui m'aide beaucoup en tant qu'étudiant n'ayant pas trop le temps ni l'envie de m'inscrire dans un club. Perso j'ai commencé en voulant perdre du poids.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous

[@Manotu4095]

Conseils parfaits merci!

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@badrselm2509]

Bonjour, Vraiment merci, ça fait des mois que je voulais commencer la course à pied mais j'avais peur vu mon poids et surtout je ne savais pas comment faire....

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Génial ! N'hésitez pas à me donner votre retour après le programme (ou pendant) !

[@Raff_mlc_]

Que faire lorsqu'on a fini le programme et que l'on souhaite continuer à courir 3 fois par semaine pour garder une activité physique et peur être aussi continuer d'améliorer ses performances en course à pied ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous pouvez utiliser la vidéo suivante : kzbin.info/www/bejne/hXOUZn6igqitZsU&pp=ygUZcHJvZ3Jlc3NlciBjb3Vyc2Ugw6AgcGllZA%3D%3D

[@florencemartin9088]

Merci pour cette vidéo, pour moi ce sera la marche rapide.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir C'est mieux de commencer par de la marche rapide, c'est une activité très saine et sportive si celle-ci est bien pratiquée !

[@johanaldebert580]

Merci pour vos conseils avisés qui me permettent d aller dans les bonnes directions. Et la course en mode fondamental, c est bien non ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est de l'endurance, donc c'est ce qu'il faut privilégier au début comme expliqué dans cette vidéo !

[@williamrenaud812]

Merci super conseil

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@pacopaco9909]

J ai 57 ans j ai repris la course hier 12 mars en faisant 15 minute de marche puis 6x2,2 minute de course lente 1 minute de marche puis 10, de récup marche Depuis j ai de terrible courbatures aux cuisses je comprends pas ce programme me parfaisait plutôt gentil et pourtant je souffre de douleur pkoi

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est logique votre corps est déconditionné et vos muscles ont besoin d'être renforcés. Je vous conseille de vous orienter vers mon programme pour le coureur à pied débutant avec planning et exercices : kzbin.info/www/bejne/Zp7LeKaraM6Wgsk&pp=ygUYYXBvbsOpdnJvc2l0ZSBwbGFudGFpcmUg

[@vincentzanghi8803]

Bonjour et merci beaucoup pour tous ces conseils si précieux, je me présente, je suis un ancien coureur, j'ai arrêté de courir pour diverses raisons familiales, depuis plus de 4 ans, j'ai pris 10kg en plus de mon poids normal, alors j'ai décidé de reprendre à courir pour une reprise progressive (chose que je n'ai jamais fait avant....Pas génial!! ) Mes courses d'avant étaient pas mal de trails sur 20/30 et 45km, donc j'ai adopté des 2mois d'entraînement débutant sur plat (petites routes goudronnées) avec un peu de vélo et crossfite (1 fois par semaine) qu'en penses-tu?? Après ces 2 mois d'entraînement débutant....Quel programme d'entraînement pour continuer à progresser et augmenter le temps?? Et intégrer des montées et descentes?? Retrouver de bonnes sensations seraient que du bonheur por moi !! PS : Pour infos, il y a 8ans en arrière, j'ai eu une forte douleur au genoux gauche (ménisque pas trop en bon état et forte inflammation....Eudème) Pas de douleur à ce genoux en prenant ton programme de progressivité....Je l'ai commencé il y a déjà 1 semaine, mais je sens bien qu'il est plus fragile que l'autre...Qu'en penses-tu?? Merci d'avance pour tes conseils, et la suite du programme après ces 2 mois d'entraînement débutant... Vincent qui passionné de courses à pied❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour Vincent, Merci de me contacter sur mon site pour que je puisse répondre plus facilement à vos questions : toutpourmasante.fr/contact/

[@nefertarilou1068]

Bonjour,merci pour vos vidéos,je soigne actuellement une tendinite à l’épaule et vos conseils sont super!pour la course à pieds,j’aimerais m’y mettre mais mes jours de dispo pour courir sont le mercredi et le week-end.alors vaut il mieux courir que 2 fois/semaine ou 3 fois mais samedi et dimanche?merci à vous pour vos conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui c'est otut à fait possible de partir sur 3 séances, mais en faire 2 au départ, et consacrer une autre à du renforcement musculaire me parait judicieux en prévention des blessures et pour être prudent : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@nefertarilou1068]

Merci de votre réponse mais je demandais si courir 2 jours de suite était bien quand on ne peut faire autrement ?

[@personneWesH]

Bonjour je suis vos vidéo depuis longtemps aujourd'hui j'ai besoin de votre aide j'ai subi deux interventions en un ans la première une conisation au niveau de l utérus et en mai 2023 j'ai subi une hystérectomie. Avant mes interventions je m entraîner presque tout les jours et depuis des que je fais un parcours de 45 min de marche je suis épuisée sur plusieurs jours pâle. J'ai fait des analyses Vu mon médecin traitant et tout va bien. J'ai 51ans et suis déprimée de ne plus pouvoir m entraîner comme avant à quoi cela vous fait penser que me conseillez vous pour pouvoir refaire du sport. Je vous remercie pour votre réponse Cordialement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Et pourquoi vous ne reprenez pas le sport avec un programme de remise en forme progressif : toutpourmasante.fr/produit/programme-sante-remise-en-forme-physique/

[@mathildebenoist3677]

Bonjour Alexandre, Faire 20mins de vélo avant son footing peut-il « remplacer » l’échauffement ? Merci 🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui très bonne idée !

[@pacopaco9909]

Faut prendre un abonnement pour avoir une réponse

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non quelle est votre question ? Vous pouvez me contacter ici : toutpourmasante.fr/contact/

[@aurélieADAM-o7x]

Bonjour, je débute et je cours déjà 4 kilomètres. J'alterne avec de la natation (2X/sem). Voilà 2 semaines que je tiens 3 entrainements /sem de course. Comment puis-je faire pour me rapprocher de votre programme d'entrainement ? Pensez-vous qu'il me soit nécessaire de reprendre votre programme de 0? Merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non pas nécessaire si vous êtes déjà capable de courir 3 fois 30 minutes vous pouvez regarder le programme et commencer à la semaine qui correspond à cet entraînement.

[@zakarialouzri2893]

Quand puis-je ajouter plus de cours par semaine ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Plus de cours ? C’est à dire ?

[@zakarialouzri2893]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Quand puis-je augmenter mes séances de course à pied par semaine ?

[@dorotheemanteau2640]

Bonjour Alexandre, il y a 8 semaines, j'ai commencé les exercices de musculature des mollets. Aujourd'hui, on dirait que l'effort s'étend jusqu'à la base du postérieur; est-ce normal? Je ne sais pas comment interpréter la sensation musculaire étendue en-dehors de la zone du mollet. Merci d'avance pour votre conseil.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour Dorothée, Je vous conseille d'utiliser ma séance de renfo suivante, et de ne pas faire que des exercices pour les mollets... kzbin.info/www/bejne/pojTiYGwr5VqfpY

[@dorotheemanteau2640]

​@@Alexandre-ToutpourmaSante Merci pour votre réponse; c'est gentil. D'accord, c'est bien noté. Je voulais y aller par étape.

[@tchansensho4912]

Un chronomètre ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est à dire ?

[@tchansensho4912]

@@Alexandre-ToutpourmaSante pour éviter de courir trop vie en se basant sur des bornes kilométriques

[@zolazuzu3650]

🌼🌻❤🌼

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

:)

[@connaissancedesoiolivier]

Bonjour. Vous êtes kiné, et pourtant vous devez savoir qu'une chaussure est contre nature. Perso je cours pied nu. Pourquoi parler de choses qui ne servent pas à notre morphologie naturelle. Avec des chaussures, la foulée n'est pas du tout naturel, et surtout les muscles ne font pas leur fonction naturellement.

[@AB-sb2sz]

Oui bien sûr on va aller courir pied nue en forêt ou sur route

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne fais que mettre en avant ce qui ressort des études scientifiques ! On peut émettre l'argument que nous ne sommes pas faits pour courir longtemps, sur route, et à une vitesse aussi élevée... À part quelques petits sprints de temps en temps, il ne semble pas que nos ancêtres ont beaucoup couru par le passé au contraire. Surtout de bons marcheurs. La marche pied nu ok, la course à pied, plus compliquée... Essayez de faire un ultra de 50 ou 100km pied nu et vous me direz comment cela se passe par exemple... De plus, les données sur la course pied nu ou minimaliste montre un taux de blessures important également... Cette étude récente pourra vous intéresser également : www.nature.com/articles/s41598-021-83056-9

[@holazizique8987]

@@Alexandre-ToutpourmaSante bonjour. C'est un médecin généraliste qui guérit ses patients (surtout du tendon d'Achille) qui les fait courir lentement pieds nu sur de l'herbe et en 3 semaines 1 mois plus aucunes douleurs, sans médicaments. La course pied nu est un état d'esprit, et oui je court pied nu en forêt et sur route et je peux vous dire qu'en ce moment je ressens les glands^^. Ce week-end, des coureurs ont couru le marathon de Rennes pied nu. Je trouve ça complètement aberrant le prix des running neuves de l'année, 150 euros. Ha le buisness...Les running sont contre nature, je le répète : points de chocs aux chevilles, genoux, hanches et lombaires, alors que pied nu les muscles font réellement leur job sans contraintes.

[@holazizique8987]

@@AB-sb2sz oui oui, au marathon de Rennes ce week-end, des coureurs ont parcouru 42,195 km pied nu, sur route. Et oui je cours en forêt pied nu ou en skinner (genre de chaussettes.)

[@hervefoata3919]

@@Alexandre-ToutpourmaSante salut .... progressif ....je suis a 2 footing 45 mn. / semaines .....progressif ...je vise un semi .. jatteindrais mes 1 h de duree dici octobre novembre .. 2023. .. je pemse que dici 2 ans je tiens mes 2 h en courant ..... ...je paye cherche mes chaussures 150 euros de running.. bientot 3 sorties semaines .... coureur muscler 66. 67 kg. 1m60. Musculation . . Tous les reunneurs sont pas mince ..