Comment courir pour maigrir ? Programme perte de poids

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

🚩🚩 Suivez mon cours en ligne de course à pied pour maigrir (planning de 16 semaines, exercices de renforcement, choix des chaussures, suivi de la perte de poids, technique de course, respiration, alimentation pour maigrir ... ) : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/

[@sandrineschott6171]

Merci pour cette vidéo enfin je vais pouvoir faire de la course correctement ❤❤❤et avec du renforcement musculaire

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si besoin n'hésitez pas à utiliser mon programme d'entrainement "Courir pour maigrir" avec planning détaillé : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/

[@franginesdu13]

Merci pour votre vidéo, je débute la course a pied et j'ai appliqué vos conseils pour ce qui est de courir lentement

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo à vous ! Si vous avez besoin de plus de conseils et d'être guidé chaque semaine, je vous oriente vers mon programme d'entrainement complet : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/ Vous aurez aussi des exercices de renforcement musculaire spécifique, élément important lorsque l'on débute. Prenez soin de vous et encore toutes mes félicitations pour vos débuts.

[@hervefoata3919]

​@@Alexandre-ToutpourmaSante salut 3 sortie 1 h 1 h et fractionner et 1 h 15 3 ieme sortie

[@Sawaframboise]

Merci pour ta vidéo. Elle tombe à pic! Je me dois de me remettre en forme aller courage à vous tous 😘☀️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@nathaliej7185]

bonjour, comment se passe votre entrainement ? merci de votre retour

[@honeydark19]

Le sport c’est ma vie surtout courir 🏃‍♀️ c’est la base

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui le sport reste l'élément indispensable de nos jours pour contrer les méfaits de notre vie moderne sédentaire.

[@nikelaannithiyanantham283]

Merci pour vos conseils !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@karimjereviensdeloin7502]

Bonjour Alex merci pour cette vidéo , je pese 118 kilos et je veux perdre au moins 30 kilos pour 2023 , j ai essayé de courir mais je n y arrive pas donc je me suis mis a la marche rapide pour debuter mon probleme c est l alimentation j ai toujours manger gras et sucrée mais depuis le debut de l annee j essais de manger sain et j ai meme perdu 2 kilos . Je voudrais aussi faire de la musculation car apparement c est bon pour augmenter la perte de gras en tout cas merci je suis motiver meme si ça vas etre dur au niveau de l alaimentation !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo pour vos efforts. Pour vous aider je vous oriente vers ma vidéo suivante : kzbin.info/www/bejne/bnWtqIWgpciBfLs

[@marslLive]

Salut Alex , d'abord félicitations pour ta chaîne, pour moi l'une des meilleures de loin :) . Je voulais te demander si tu avais fait une vidéo qui propose des exos pour des douleurs sacro-iliaques ? Je crois qu'il y a des exos isométriques mais , te conseils seraient les bienvenus :) . Merci beaucoup et encore bravo

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non mais le gainage est conseillé, et j'ai pas mal de vidéos sur le sujet ! Merci :)

[@latilati4645]

Super vidéo 👌

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@Antropy2953]

Mon xp perso m'a démontré que le fractionné marche/course sur plusieurs semaines a eu un mauvais effet sur mon dos. Depuis soit je marche un jour, soit je cours l'autre jour jusqu'à mon maximum possible, puis je fini en marche sans reprendre la course.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

L'essentiel est de trouver ce qui fonctionne chez vous.

[@ysad.8414]

Bonjour et merci Alexandre pour ces bons conseils. Petite question : quand on parle de marche rapide c est quelle allure en km/h et/ou quelle fréquence cardiaque ? J ai repris l alternance marche - course mais suis pas sure d être au bon rythme pour la partie marche. Merci d avance 🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

5 à 7km/h, essoufflement très léger, fc ciblée entre 60 et 70% de la fc max... Si vous cherchez un programme qui explique tout cela en détail et vous guide, je vous recommande mon nouveau programme de course à pied : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/

[@MaiaMondaudBesnard-sh4pe]

Baha j’ai couru pour la première fois aujourd’hui j’ai fait 10km et une heure de course avec 0 pose 😭

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour les douleurs et les courbatures les jours qui suivent...

[@adnenstita2314]

Tout es dans l'assiette

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Exactement

[@kiruazoldik728]

Bonjour Alexandre, j'aimerais savoir s'il est possible pour une personne de 62 ans, en surpoids et n'ayant jamais fait de sport de sa vie, de retrouver un corps harmonieux, un poids normal et en forme si elle change son alimentation de manière drastique et qu'elle se mets à faire du sport ? Je vous remercie par avance pour votre sincérité ainsi que pour la qualité du contenu de votre chaîne KZbin.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bien entendu oui mais il ne faut pas faire n'importe quoi et être progressif et suivre le bon programme : toutpourmasante.fr/produit/programme-sport-pour-maigrir/

[@SamDissoire]

Bonjour. J'aime beaucoup vos vidéos. Mais j'avoue être un peu perdu sur le sujet de l'exercice pour perdre du poids. Entre la méthode longue durée à effort modéré et la méthode répétitions d'efforts brefs et intenses je ne sais plus quoi penser tant les 2 approches sont présentées par différents intervenants. 5:31

[@Fantomas9720]

Merci. Très intéressant tout ça. ça t'a fait perdre combien de kg? T'es à combien là, 60 kg?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je n'ai pas eu besoin de perdre du poids. Mon poids est globalement stable sur la saison, un peu plus lourd l'hiver en dehors des compétitions mais je n'essaye pas de perdre du poids, au contraire !

[@Fantomas9720]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Ok merci. Stable à combien de kg au juste? Pourquoi "au contraire"? lol

[@ozone2031]

Faire uniquement des activités à type cardio n'est pas extrêmement efficace: mieux vaut le combiner avec des exercices de force pure. On augmente alors drastiquement la masse musculaire et donc le déficit calorique

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Cardio + renforcement, c'est ce qui est conseillé, d'où le contenu de mon programme. Tout est aussi bien décrit dans la vidéo, vous n'avez pas du la visionner entièrement...

[@frenchgirl328]

Bonjour je viens de voir votre vidéo qui est très très intéressante. Je fais du sport en salle pour perdre du gras, j'essaie de courir mais je m'essouffle énormément , je n'arrive pas à courir plus de 2 minutes et quand je fais de la marche rapide au début ça va mais après j'ai des blessures vers l'intérieur de la cuisse. Je pèse 98 kg. Avez vous un conseil à me donner svp?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Oui cela est normal et dans votre situation l'idéal est de suivre un programme d'entrainement progressif et structuré à la fois pour la course à pied, la marche rapide, et le renforcement musculaire. Je me permets de vous orienter vers mon programme suivant : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/

[@frenchgirl328]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup ❤️

[@rogerj8971]

Bonjour, Je suis débutant dans la course et je serais intéressé de savoir lorsque vous parler de course dans votre programme, vous ne mentionné pas l'intensité de cette " Course" . Perso, j'arrive à courir 1hours à très faible intensité ( Mon repère étant de pouvoir parler sans être essoufflé !!) Merci !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Rythme endurance = aisance respiratoire = 3 à 4 / 10 en intensité d'effort. Vous pouvez consulter ma vidéo suivante : kzbin.info/www/bejne/ppe9ZGpsYslrm5I

[@aubecsucre4190]

J'ai des problèmes de genou. Est-ce que la marche rapide peut être une bonne alternative ? Et combien de fois par semaine ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait, 5 à 6 séances de marche rapide semaine.

[@ailleurd]

115 kg 195m , 61ans, Homme, malade psychique, médicaments...du gras et du bide..humeur fluctuante, procrastination , addict aux écrans YT ,mauvais sommeil, Je cours, je prends tous les escaliers, je nage, du Fitness, du pilat.... Je fais attention à ce que je mange.. enfin un peu. Est-ce que je dois chercher un coah?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Si besoin vous pouvez utiliser mon programme : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/

[@Mat_Gallusman]

Pourquoi ne pas déjà essayer la réduction de la part des glucides (sucres, grains, fruits...) ? Ils sont partout, très addictifs et donnent faim, paradoxalement !

[@TheMx2stroke]

Bonjour je me suis remis à courir il n’y a pas longtemps et à chaque fois j’ai mal derrière les deux tibia et j’ai mal en bas du dos ça tire pourtant je cours 15 minute

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est normal la course à pied est très traumatisant. Pour y remédier il est conseillé de pratiquer du renforcement musculaire spécifique : toutpourmasante.fr/produit/renforcement-musculaire-bas-du-corps/

[@pascalmenard8963]

Bonjour merci..courir sur le sable est il bon, avec ou sans chaussure ?🙋👏👍

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui pas de raison de s'en priver.

[@pascalmenard8963]

Ok merci..👍🙏🙋

[@DawidPolakiem]

Les protéines de 1,6 à deux grammes par kg, si je fait 73 kg, de masse sèche, pour 1m80, 1,6x73= 116 gr, sachant que dams 100 gramme de poulet, il y à 29 gr de protéines, est là viande de boeuf 26 gr, oeuf 8 gr, poisson 22 gr.. Donc dans le cas de là poirine de poulet,je dois manger 400 gr de poulet pour avoir les 116 gr? Seriez vous mieux me re-expliquer?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Sur l'ensemble de votre journée. Il y a aussi des protéines dans les céréales complètes, les produits laitiers, les légumineuses... Il faut tout compter. 116g par jour, à répartir idéalement en 4 prises régulières dans la journée.

[@s0exclusive]

Bonjour, J'ai une question: il paraît que pour perdre du poids (ce qui est mon but) c'est mieux de courir en endurance fondamentale. Seulement voilà, je suis déjà particulièrement lente et ma FC monte jusqu'à 170 (moyenne 159) j'ai du mal à imaginer courir plus lentement et je ne me sens pas tellement essoufflée quand je cours à ce rythme là (ce qui me permet de le faire pendant longtemps). Mon endurance fondamentale serait à 121 max et parfois je fais 111 en marchant simplement (bpm de 48-52 au repos). J'ai du mal à imaginer maintenir 121bpm en courant.😳 Vous pensez que je dois ralentir au risque de presque marcher du coup ou continuer comme ça et ma FC apprendra toute seule? Ça fait quelques mois que je cours, pas toujours assidûment mais assez régulièrement quand même. Merci beaucoup pour votre aide 🥰❤️🤝

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bonjour, Effectivement il faut alterner marche et course dans votre situation. Pour vous guider je vous oriente vers mon programme d'entrainement suivant : toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/ Cordialement,

[@hervefoata3919]

@@Alexandre-ToutpourmaSante salut perte de1 taille en pantalon 3 footings 50 mn

[@hervefoata3919]

@@Alexandre-ToutpourmaSante + musculation

[@unefois2973]

Bonjour Alex, j’espère que vous allez bien. Peut on courir dans un tapis de course à la salle si on ne peut pour le moment le faire à l’extérieur ? Et si Oui, quelles réglages doit on faire pour courir à la bonne allure, fréquence et à la bonne hauteur et la bonne résistance du tapis.. je suis toute débutante du coup je suis un peu perdu surtout Avec les machines. Merci a toi

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui sans problème

[@marosedokota6912]

Moi, je ne peux pas courir à cause des mes genoux et de mon dos, comment faire ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Marche rapide, vélo, natation... Voici ma vidéo pour vous aider : kzbin.info/www/bejne/bnWtqIWgpciBfLs

[@alalriderfans1607]

Moi je cours 5 fois par semaine 1200 kcal et distance 15,68 km je mange 2 fois part jour 12h00 et 20h00 même grignoté non j’attends ton conseille

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Quel conseil attendez vous ?

[@alalriderfans1607]

Ce Rythme et bon ou pas

[@oxee75]

@@alalriderfans1607non c’est pas bon du tout, il faut courir 3 fois par semaine entre 16h24 et 17h37 uniquement le lundi mercredi et jeudi et uniquement les mois impairs (sauf février quand il y a risque d’éclipse lunaire). Il te faut également une casquette rouge et des chaussettes a rayures 👍

[@kaidoauxcentbetes4954]

@@oxee75portez des Asics, courir en commençant la foulée du pied droit, manger des endives, et respirer 6 fois puis expirer 4 fois, avec tout cela ? Perte de masse assurée

[@sofian4696]

Bonjour un userions couture tout les jours est t’il déconseillé ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je ne comprends pas votre question...

[@guericchalez4642]

Hello. Personnellement je trouve que perdre du gras sans prendre de la masse est pas beau et pas bon . L'on devient un maigre mou. Pour ça que faire que du cardio n'est pas recommandé.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous avez tout à fait raison et c'est pour cette raison que je conseille toujours de faire 1 à 2 séances de renforcement musculaire par semaine en complément de l'endurance. Le but n'est pas forcément de prendre de la masse, mais de la conserver, et de prendre de la force. Une bonne perte de poids associe endurance cardio et renforcement musculaire : kzbin.info/www/bejne/bnWtqIWgpciBfLs

[@zen-Christ]

🤣 ça commence mal, la balance calorique est un fake !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

C'est-à-dire ?

[@zen-Christ]

@@Alexandre-ToutpourmaSante Ben l'histoire qu'il faille un équilibre entre calories ingérées et calories dépensées... ce n'est pas aussi simple et basique, beaucoup plus complexe et holistique. De plus si les gens se fixent sur cette idée ils vont être obsédés par les calories et vont avoir tendance à faire du régime restrictif. Les chasseurs cueilleurs ne se souciaient pas de ce genre de chose 🙂