Cronache di Tendini, Squat e infiammazioni [e come ho risolto!]

[@robertorosas1724]

Ciao mi interesserebbe vedere un video in cui parli di come hai risolto il problema alla spalla.

[@CoachNicholasRubini]

Ne parlerò prossimamente dato che me lo state chiedendo in diversi!

[@leon9948]

Seguo con ansia il video alla spalla

[@FCarraro1]

Seguo. Anch'io ultimamente ho fastidio alla spalla sx

[@pablorullocompressore6031]

Bravo Nicholas, video importante, perché se parte un tendine è una iattura!!! Non solo per chi fa i pesi, ma proprio nella vita!

[@mitch_ferniani]

Nic, adesso posso dirtelo: in realtà ho provato a sabotarti i risultati, ma vedo che non ha funzionato. Sarà per la prossima volta 😂

[@CoachNicholasRubini]

Uahahahhaaaha

[@jack33326]

Grandissimo Nicholas! Mi piacerebbe molto sentire come hai fatto a risolvere il problema alla spalla, in quanto ne soffro da diverso tempo, sempre ottimi video, complimenti vichingo!

[@CoachNicholasRubini]

Potrebbe essere il prossimo video. Grazie per i complimenti!

[@pietromansueto9397]

Grazie Nicholas per questi bei video molto interessanti! Si, a me interessa molto anche il video sui problemi alla spalla, sto avendo dei lievi problemi, però non vorrei farmi male sul serio. Sei molto bravo e competente, ti seguo sempre, ciao!

[@cristianobandoni271]

Grande! Interessante argomento. E presciso come sempre.Io ho un problema alla spalla e vorrei sapere come lo hai risolto. Ho fatto eco e risulta piccole dismogeneita del sovraspinato.

[@manubossi3329]

Fai un video dove fai vedere come si usa il Foam roller.

[@alessandroantonelli5142]

Per un infiammazione ai tendini della spalla? Cosa consigli come esercizi ?

[@D.D.B.]

Gran video, grazie!

[@pietrohishan]

Che ne dice della leg extension?

[@nicolabergamini6388]

Sempre un piacere vedere le tue pillole di forza vichingo!!🍻🍻

[@CoachNicholasRubini]

🍻

[@miky9757]

io soffrivo di fascite plantare (gioco a basket) 2 volte in 2 anni è stato un incubo, l unica soluzione era stare fermi. Ma tanto tempo, quasi 2 mesi la prima volta. Ho cominciato a usare dopo la seconda volta, il rullo trigger point per il piede, ormai da 4 anni non mi è più tornata, penso che questo "massaggio" ai nervi del piede sia stato decisivo per la guarigione. Credo che la pallina che hai utilizzato sia simile come tipologia di strumento, hai fatto benissimo a usarla a mio avviso.

[@CoachNicholasRubini]

Sì, esattamente quello il discorso. Risolvi la fascite plantare ma non solo: rilasci tensione lungo tutta la fascia! Sì, il foam roller va benissimo ma in "spazi" piccoli la pallina aiuta perchè "entra" meglio nei tessuti.

[@miky9757]

@@CoachNicholasRubini Ah ok, grazie, proverò anche la pallina allora, e grazie per i contenuti che porti sul canale! Buon pomeriggio

[@Andrea-tu2ul]

Stesso problema, mesi di squat pesante e giornata su campetto di cemento, out il tendine sottorotuleo destro. Visita, cicli di tecar, ma niente, continuo da mesi a giocare a basket col tutore ma provando dolore, e ancora non riesco a fare back squat. Farò una risonanza per valutare bene che tipo di problema sia, non posso quindi dire di essere nella tua stessa situazione ma concordo sul fatto di lavorare su squat alternativi (sto testando ultimamente il front) con carichi " leggeri " e sul migliorare muscoli carenti che possono aiutare nella ripresa, nel mio specifico caso il vasto mediale. Video molto utile soprattutto per chi ha avuto stessi infortuni, grande!!

[@CoachNicholasRubini]

Il problema del front è che i carichi sì sono inferiori, ma il peso ricade molto sul ginocchio. Valuta anche il Back !

[@Andrea-tu2ul]

Nicholas Rubini Grazie per la risposta! Continua così, grande 💪🏻

[@pierluigizambrano2196]

Nicholas premetto che io mi alleno da solamente 6 mesi (Sempre seguito da un pt che a livello di forza va molto forte,145 panca,150 squat, 180 di stacco relativamente poco sugli ultimi due perché ha iniziato da poco a riallenarli dopo anni di stop) Ho fatto un programma incentrato sulla forza, sono partito da il 6×6 classico fino ad arrivare al massimale (che tra l altro devo fare oggii sono le 4.30 del mattino ma dettagli) al 3x3 ci sono arrivato con 104 kg e da 1 mese che ogni volta che finisco una serie mi fa un male boia la zona lombare, ho 17 anni e mi alleno appunto da 6 mesi 5 a volte a settimana facendo 3 sessioni di squat a settimana. Io e il mio pt non riusciamo a capire bene perchè ho così tanto dolore e ora sta iniziando a venire anche nel quotidiano, l'esecuzione è corretta, allargo le ginocchia, culo all indietro scendo sotto il parallelo e su dinamico. Dopo questo poema secondo te cosa può essere questo dolore che mi sta colpendo sempre di più?

[@b3n815]

Come hai superato il problema alla spalla?

[@CoachNicholasRubini]

Ok, ne parlerò! ⚔

[@KingGavens]

#allenatevi! Sempre al top vichingo!

[@giannigamer4141]

Ad agosto mi sono fatto male a calcetto.3 mesi di stampelle ,ginocchio gonfio nn potevo muoverlo.uscito entrato in pratica,sembrava andato alla prima visita ma ero quasi invisitabile,menisco interno esterno schiacciati.forse dovro’ dargli una limata.a dicembre rifaccio la visita e il crociato con le leve nn esce quindi nn e rotto come sembrava ma lesionato.il dottore mi ha detto nn ti rifaccio un crociato lesionato e nn rotto perche e meglio il tuo cosi che un crociato ricostruito.nn sono ancora tornato in campo ma sto andando molto in bici e ho ricominciato con lo squat classico per rinforzare per bene il muscolo che era la meta’ del destro.che esrcizi mi consigli oltre il classico squatt?proprio per andare a rinforzare un ginocchio con crociato lesionato.grazie in anticipo

[@annalisafusi9717]

quanto tempo hai dedicato al foam rolling giornalmente? sono piena di acciacchi e nonostante le sedute da fisioterapista ed osteopatia non ne vengo a una.... sicuramente proverò i tuoi consigli

[@davidepappalardo9145]

Per favore, avrei bisogno di qualche dritta sullimpingement subacromiale

[@bombadillo82]

Io ho parzialmente risolto inserendo sempre i face pulls, le extra rotazioni e usando la safety bar

[@fernandocrociani5549]

Interessante!

[@jaysonlopez1167]

Magari un video sulle tensioni alla bassa schiena

[@ettoreragusa3116]

Ciao nicholas! Ho avuto un problema simile al tuo, allenando fondamentali e complementari pesanti 2 volte a settimana in phat.. un mese e mezzo fa sono uscito a fare corsa e dopo 2/3gg bruciore e dolore attorno alla rotula, nella ecografia è risultata una infiammazione del legamento alare mediale della rotula, un mese passato a riposo ma niente miglioramento. Una settimana fa circa ho fatto 5gg di laser terapia co2 che mi ha aiutato ad eliminare il dolore ma ho un leggero scatto alla rotula quanto faccio il movimento di camminata nei primi gradi di flessione del ginocchio. Può essere risolto con esercizi prima di riprendere a far squat? Premetto che nel movimento di accosciata non ho questo problema. Grazie 🙏

[@umberto579]

Grazie molto interessante

[@christianbuzio9468]

ottimo come sempre perché non fai un bel video su l'uso di pallina è uomo roller non per lo specifico del ginocchio ma più in generale come utilizzarlo che non c'è praticamente nulla in giro di serio

[@matteo_ritacco]

Subito like !! E Bel video

[@CoachNicholasRubini]

⚔️

[@maxstablum5088]

Grande! Invece sai cosa si potrebbe fare con una condropatia femoro rotuela? Sono fermo da 8 mesi con lo squat, sto facendo foam roller al vasto laterale che è un po' più contratto rispetto al quadricipite, e al tensore della fascia lata, più stretching e rinforzo generale del quadricipite in tutte le salse possibili e immaginabili, ma ancora da fastidi, qualche consiglio?

[@anderfiori7003]

Un paio di domande 1 Il fare lo squat tutti i giorni ha secondo te contribuito all' infiammazione In caso sei comunque contento di averlo fatto perché magari con hab progressione meno aggressiva avresti potuto allenarti senza infortuni e ora saresti anche più forte. 2 Nel box squat dalle immagini sembra proprio che ti siedi sul box Non essendo un esperto (non ho mai approfondito l' esercizio ma stavo cercando una variante dello squat per i femorali e glutei e mi ispira parecchio) è solo un effetto dell' immagine o effettivamente per in secondo scarichi il peso sul box In caso non è pericoloso per il lombare sedersi con un carico anche pesante sulle spalle? Ps Mi piace obbligatorio in ogni caso😀 Pps la barba così è fighissima

[@CoachNicholasRubini]

1) Probabile che abbia contribuito all'infiammazione, ma se non avessi fatto quella partita a basket non sarebbe esploso così. Ho avuto infiammazioni per almeno 2 anni, e durante lo squat tutti i giorni come ripetevo nel video mi sentivo bene e le ginocchia stavano bene. Sicuramente BENE ai tendini non ha fatto quel periodo, però. 2) Certo, se non ti siedi NON è un Box Squat, è uno Squat to Box, ne parlerò prossimamente. E' pericoloso in soggetti non allenati e con core / stabilizzatori / erettori deboli o quando fai carichi più alti di quelli che ti puoi permettere. 3) La mia barba è SEMPRE fighissima! 🍻

[@CoachNicholasRubini]

@@Mike_A005 Bello non aver capito assolutamente nulla di quanto ho detto. P.S. Mi alleno anche adesso in multifrequenza. Ogni muscolo ALMENO 2 volte a settimana, alcuni fino a 4 volte a settimana.

[@paoloa.851]

Nicholas il mio consiglio da ora in poi per prevenire ste infiammazioni sono gli omega 3(almeno 4 capsule da 1000 al giorno) con me hanno fatto miracoli per i tendini....e nel frattempo limitare gli omega 6 cosi da avere un bilanciamento adeguato fra omega 3 e ometa 6

[@CoachNicholasRubini]

Lo faccio da sempre, evidentemente è servito a poco o nulla! Quando ci pesti tanto e sei soggetto penso che omega3 aiutino il giusto, sinceramente. Omega6 li controllo molto, Omega3 li assumo come integratori E ne mangio abbastanza!

[@paoloa.851]

@@CoachNicholasRubini ah ok si anche io sono soggetto a tendiniti...sarà stato il periodo in cui hai stressato le ginocchia tutti i giorni ovviamente non possono far miracoli comunque contento che hai risolto un abbraccio

[@dioscozzo]

Ciao grande Nicholas! Complimenti per la tua autoriabilitazione 😁 Vorrei provare a farti una semplice (credo) domanda fuori tema, se possibile. Visto che giocavi a basket, ti vorrei chiedere: in un'ottica di max 3 sedute alla settimana per preparazione atletica per iniziare un campionato fra diversi mesi (livello amatoriale) è meglio dedicarsi tutte e 3 le volte a corsa/sprints/salti/scivolamenti/etc oppure dedicare una seduta allo squat darebbe più frutti?

[@mauroscimone8584]

E per il mal di schiena?

[@bombadillo82]

Ciao Nicolas, complimenti per i video. Finalmente uno che non dice cazzate! Ascolta, vorrei chiederti qualche consiglio: mi sto riallenando dopo circa sei mesi di stop e ho impostato il primo mese su un full body (pressa,military,rematore,panca piana) per poi ricominciare con il programma multiarticolare serio e inserire stacchi e squat. Faccio bene o li inserisco direttamente?

[@BACKINB14CK]

Vichingo come hai fatto a fare spider squat? Da me non c’è quell’attrezzo in palestra

[@CoachNicholasRubini]

L'ho comprato. Così come ho comprato il box, la Trap Bar, ed il bilanciere per Powerlifting

[@anthonthbst4237]

Nicholas hai mai provato i sali di ammoniaca? Funzionano?

[@CoachNicholasRubini]

Funzionano ovviamente sì o non lo userebbero tutti. Mai provati!

[@anthonthbst4237]

@@CoachNicholasRubini grazie per la risposta Nicholas ❤️

[@agargiulo71]

Epicondilite....consigli???... GRAZIE

[@CoachNicholasRubini]

Front squat, spider bar squat, safety bar squat, ampio utilizzo di complementari

[@agargiulo71]

@@CoachNicholasRubini epicondilite gomito dx...mi sono espresso male scusami...grazie x la risposta

[@matteomosca11]

I tendini del ginocchio? intendi l'unico tendine cioè il rotuleo...è giusto spostare il carico su gluteo e femorali come andrebbe fatto in realtà meno carico sul ginocchio hai meglio è...infatti chi solleva più carico in squat ecc ha un gran culo e ottimi femorali elastici e un controllo del core pazzesco

[@giannigamer4141]

Ma per noi natural fare le gambe piu di una volta a settimana come per altri muscoli nn e’ controproducente?a livello muscolare

[@CoachNicholasRubini]

È il primo video mio che guardi vero?

[@87derblauereiter]

Ti sei perso tante puntate 😅

[@andreacolombo8291]

Ogni quindici giorni sarebbe meglio

[@giannigamer4141]

Nicholas Rubini primo no ma quasi

[@giannigamer4141]

Andrea Colombo ma come ogni 15 dai

[@gianlu9914]

Quando vedi che il mio massimale(125 circa) è il tuo carico quando hai male 😭

[@CoachNicholasRubini]

Allenati!!! ⚔

[@andreacolombo8291]

Insomma, eri tutto sfasciato! lol

[@antonio030820]

Che braccia grosse in sto video