Gátizom és intimtorna: gát-, végbélzáró-, hüvelyzáró-, húgycsőzáróizom erősítés, inkontinencia torna

[@TheAlsogod]

Kedves Gergely! Rendszeresen elvégzem a tornagyakorlatokat,felváltva,hol egyiket,hol másikat. Nagyon szeretem. Hálás köszönet érte! Márti

[@viktoriakocso9850]

Használt Neked a torna?

[@adelhorvath9377]

Kedves Márti, El tudná küldeni Gergely másik intim torna videójának linkjét? Én is nagyon szeretem ezt a gyakorlatsort és szívesen kipróbálnám a másikat is. Köszönöm. Adél

[@autumnleaf370]

Kettő alkalom után éreztem a hatását. Már most a sokadik alkalom és az egyik kedvenc gyakorlatom. Köszönöm!❤

[@SelfnessYOGA]

Ennek nagyon örülök és köszönöm szépen a visszajelzést! Lelkesítő. 🙂A honlapomon az online foglalkozások menü alatt találsz még sok más gyakorlatsort is: selfnessyoga.hu/ Szeretettel: Gergő

[@erzsebetferencz8165]

❤

[@adelhorvath9377]

Hálásan köszönöm a videót ❤️

[@SelfnessYOGA]

Szívesen és örömmel! :-) Lelkesítő, hogy tetszik a gyakorlat és csinálod. ;-) Ha még több online jógázási lehetőséget szeretnél elérni, akkor szeretettel ajánlom a honlapomat, ahol az online foglalkozások menü alatt találhatsz gyakorló órákat és tanfolyamokat egyaránt. Van például gerincterápiás kurzus: selfnessyoga.hu/product/gerincterapias-torna-es-joga-online-tanfolyam/ Illetve van senior tanfolyam is: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Üdvözlettel: Gergő

[@bartakata3445]

Nagyon örülök, hogy Rád találtam, köszönöm a hasznos gyakorlatokat!

[@SelfnessYOGA]

Örömmel! 🙂 Ha még több tudásra vágysz és nyitott vagy az online képzésre, akkor itt találsz egy jópár tanfolyamot: selfnessyoga.hu/product-category/online-tanfolyamok/ Üdvözlettel: Gergő

[@jolanpeszlen-varga2261]

Évtizedek óta tornázok és jógázok mégis tudtál nekem újat mutatni! Köszönöm! Namaste🙏

[@SelfnessYOGA]

Nagyon szívesen és örömmel! 🙂Igyekszem, hogy jó legyen nektek. 🙂Viszont ez a videó inkább csak kóstoló a jógában. Ha jobban is érdekel, akkor szeretettel ajánlom a honlapomon lévő kínálatot, amit az online foglalkozások menü alatt találsz, itt: selfnessyoga.hu/ Üdvözlettel: Gergő

[@mariamajoros7021]

Furcsa, mert eddig mindig úgy tudtam, a kilégzés a lazítás és a belégzés a feszítés...

[@laszlonekiss16]

Végre rá találtam köszönöm 8😢

[@SelfnessYOGA]

Nagyon szívesen, örülök, hogy rátaláltál. 🙂Az alábbi link alatt találsz egy online senior (időseknk szóló könnyített) tanfolyamot: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Szeretettel ajánlom neked! Gergő

[@ritaernstmiko2613]

Szerbusz kedves Gergő!Hálásan köszönöm a jóleső gyakorlatokat!Minden jót kívánok szeretettel♡

[@SelfnessYOGA]

Örülök, hogy tetszenek! Neked is minden jót, sok szeretettel kedves Rita!

[@marianalengyel3711]

Szia kedves Gergo,halla es koszonet a gyakorlatokert,januar elseje 2022-ben vagyunk,tehat kivanok Nagyon Boldog Uj Evet Montrealbol!

[@SelfnessYOGA]

Szívesen kedves Marian! :) Neked is Boldog Új Évet! :)

[@ZsuzsannaHorváth-e5x]

Köszönöm🥰🥰

[@SelfnessYOGA]

Szívesen, örülök, hogy tetszik neked a videó. 🙂A honlapomon találsz még sok sok hasznos tudást és akár online tanfolyamokat is. Itt lesz: selfnessyoga.hu/ Szeretettel ajánlom neked! Gergő

[@tamasneforgacs345]

Kedves Gergő !Most találtam a tornádra és nagyon jól eset ,remélem sikerem lesz .Köszönet.

[@SelfnessYOGA]

Kedves Tamásné! Örülök, hogy tetszett a videó. Kitartó és sikeres gyakorlást kívánok a továbbiakban!

[@erzsebetferencz8165]

Koszonom a joleso gyakorlatokat.

[@SelfnessYOGA]

Szívesen! 🙂 A honlapomon találsz még sok sok hasznos tudást és akár online tanfolyamokat is. Itt lesz: selfnessyoga.hu/ Szeretettel ajánlom neked! Gergő

[@outsider833]

Koszonom szepen naagyon ertheto volt

[@SelfnessYOGA]

Nagyon szívesen és örülök, hogy tetszett neked a videó. :-) Ha szeretnél még több videót, az az gyakorlatsort elérni, akkor szeretettel ajánlom neked a honlapomon elérhető online gyakorlatokat tartalmazó videótárat. Itt találod: selfnessyoga.hu/online-videotar/ Üdvözlettel: Gergő

[@erzsebetferencz8165]

Koszonom szepen ,van hatasa.

[@SelfnessYOGA]

Igen, ezek a gyakorlatok nagyon jók. 🙂 Csak csinálni kell őket rendszeresen. 😉 Persze a legjobb az, ha minél többfélét, minél többször csinálunk. 😃 Ha lelkes vagy velem jógázni, akkor a honlapomon találsz egy online senior (időseknek szóló könnyített) tanfolyamot: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Szeretettel ajánlom neked! Üdv. Gergő

[@katalinedvy532]

Köszönöm szépen.

[@SelfnessYOGA]

Kedves egészségedre! :)

[@lajosnedeak8558]

Köszönöm, nagyon jól esett. ❤️

[@SelfnessYOGA]

Nagyon szívesen! :-) Itt a KZbin-on csak néhány rövid gyakorlatsor van, de bátran próbáld ki őket. Iratkozz fel a csatornámra és a lejátszási listák között tudsz a különféle témák között válogatni. :-) Ha pedig tetszik, ahogy oktatok, akkor szeretettel ajánlom neked a honlapomon lévő online jógaórákat vagy tanfolyamokat. Ott több és jobb minőségi foglalkozásokat találhatsz. A honlapom itt van: selfnessyoga.hu/ Üdvözlettel: Gergő

[@laszlonemervenszki4748]

Köszönöm szépen!

[@ichimrozalia1998]

Csodálatos volt ez a gyakorlat sor is,hala és koszonet

[@zsuzsannaviola2359]

Kedves Gergő ez nem volt egyszerű de annál inkább nagyszerű,köszönöm szépen!szeretettel:Zsuzsanna

[@SelfnessYOGA]

Kedves egészségedre Zsuzsanna! :)

[@ichimrozalia1998]

Jol esett, koszonom

[@SelfnessYOGA]

Egészségedre. HA szeretnél még több ilyen speciális sort, iiletve könnyített jógát, akkor szeretettel ajánlom neked a senior online tanfolyamot, amit itt találsz meg: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Üdv. Gergő

[@markoistvan2925]

Köszönöm.

[@SelfnessYOGA]

Szívesen! :)

[@marialenart7750]

Nagyon jó, köszönöm.

[@SelfnessYOGA]

Köszönöm a kedves visszajelzést Mária! 🙂Nagyon örülök neki és szívesen! 🙂Ha szeretnél még több gyakorlatot vagy akár komplex online tanfolyamokat elérni, akkor nézz szét a honlapomon. Itt találod: selfnessyoga.hu/ Szeretettel: Gergő

[@zsuzsannaeditfulop4659]

Köszönöm!😊

[@SelfnessYOGA]

Nagyon szívesen kedves Zsuzsanna! :-) Itt a KZbin-on csak néhány rövid gyakorlatsor van, de bátran próbáld ki őket. Iratkozz fel a csatornámra és a lejátszási listák között tudsz a különféle témák között válogatni. :-) Ha pedig tetszik, ahogy oktatok, akkor szeretettel ajánlom neked a honlapomon lévő online jógaórákat vagy tanfolyamokat. Ott több és jobb minőségi foglalkozásokat találhatsz. A honlapom itt van: selfnessyoga.hu/ Üdvözlettel: Gergő

[@mariamatos1904]

Szuper!!!

[@SelfnessYOGA]

Kedves Mária! Örülök, hogy tetszik a videó. A gyakorlatsorok lejátszási lista alatt találsz még jó pár remek gyakorlatsort, próbld ki azokat is, és ha megteszett volna és szeretnél tartalmasabb jógázási lehetőséget, akkor szeretettel ajánlom a SolfnessYOGA honlapom online kíválatát, amit itt találsz meg: selfnessyoga.hu/ Üdvözlettel: Gergő

[@pszichogec]

Kedves Gergo( meg egy kerdes. Miert fontos h amikor pl a hugycsozaroizmot feszitem, akkor a tobbire figyeljek h ne feszuljon?

[@attilaborbely802]

Kedves Gergő,köszönöm,remek gyakorlatsor! Aranyér esetén hasznos, hasznàlható?

[@SelfnessYOGA]

Kedves Attila! Aktív aranyér esetén ez nem segít, akkor a kup és krém, ami segít. Ugyanakkor az aranyér megelőzésre (hogy ne jöjjön ki) arra nagyon jó. :-) Sajnos ez az aranyér egy makacs dolog, ha azt szeretnéd, hogy sose legye, akkor érdemes egy egész életmód váltást eszközölni. Erre nagyon jó lehet egy kezdő jóga- és életmódtanfolyam. Nekem a honlapon van egy ilyen online formában. Itt találod: selfnessyoga.hu/product/kezdo-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Ha érdekel, akkor ajánlom, próbáld ki. Sok jó élményt kívánok hozzá! Gergő

[@attilaborbely802]

Nagyon Köszönöm!

[@SelfnessYOGA]

@@attilaborbely802 szívesen!

[@agnesszenyovszky809]

Kedves Gergely! Férfiaknál, hólyagnyak szűkületnél el lehet érni javulást torna segítségével? És ha igen, milyen gyakorlatokkal? Nagyon várom és előre is köszönöm válaszát, Ágnes

[@SelfnessYOGA]

Kedves Ágnes! Arra ez a gyakorlatsor nem jó. Ez esetben orvoshoz menjetek és valószínüleg műtét javasolt.

[@intuicio]

Szia! Gondolom ezek a technikák, inkább nőknek kedveznek?

[@SelfnessYOGA]

Igen, ugyanakkor a férfiaknak is jó, ha vízelet vagy széklet bentartási problémákkal küzdenek.

[@bernadettb.5765]

Szep napot 😊 3hete volt csaszar nekem aztan nem tudom hogy ezeket a mozdulatokat/edzest lehet csinalni mar 3het utantol? 😊🙏

[@SelfnessYOGA]

Még ne csináld ezeket. A műtét után várj még 3 hónapot.

[@mariaboros4261]

Kedves Gergely! Én olyan jellegű tornát keresek, amivel a gátizom ellazítását tudom elérni. Hólyagproblémám miatt, remélhetőleg átmenetileg, önkatéterezést kell csinálnom, de valószínűleg a túl feszes, erős gátizom miatt elakadok a folyamatban. Ezzel a tornával a tudatos lazítás irányába is el tudok menni? Vagy a gyakorlatok közül van olyan, amit inkább ne csináljak? Korábban jógáztam, de most célzott tornát keresek. Köszönöm szépen előre is a válaszodat.

[@SelfnessYOGA]

Kedves Mária! Ez a gyakorlatsor arra nem igazán alkalmas. Neked ezen esetben inkább a relaxációt kellene gyakorolni és amikor épp művelet van, akkor azt a "tapasztalatot és testállapotot" felidézve, amit a relaxáció szokott adni, próbálj ellazulni. Itt van kettő is: 1.) kzbin.info/www/bejne/g3_EqaaXi99qsNE 2.) kzbin.info/www/bejne/jqS0o4Scmal6pK8 Szeretettel: Gergő

[@mariaboros4261]

Kedves Gergely! Nagyon köszönöm a válaszod.

[@SelfnessYOGA]

Nagyon szívesen! 🙂

[@Szilveszter28]

Szia. Most fogom először kiprobalni, kíváncsi leszek több után lesz e hatása Köszönöm

[@SelfnessYOGA]

Szia! Örülök, hogy kipróbálod, bízom benne, hogy élvezni fogod. 🙂 A honlapomon találsz még sok sok hasznos tudást és akár online tanfolyamokat is. Itt lesz: selfnessyoga.hu/ Szeretettel ajánlom neked! Gergő

[@pszichogec]

Miert kell az S hang? 😊

[@SelfnessYOGA]

Nem szükségszerű, ha zavar, akkor elengedheted. Mi azért szoktuk használni, mert az a tapasztalat, hogy jobban segíti az izommunka létrehozását. ;-)

[@magdolnakocsis4446]

Idöseb korban is érdemes elkezdeni?67 éves vagyok köszönöm a válaszodat.Már csinálom veled😁

[@SelfnessYOGA]

Igen, mindenképp, sőt, ebben a korban a leginkább ajánlott! Illetve szeretettel ajánlom neked az online senior (időseknek szóló) tanfoyamot is, amit itt találsz meg: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Üdvözlettel: Gergő

[@turkiz8882]

Szia! Aranyérre is jó ez a torna? Köszönöm válaszod!

[@SelfnessYOGA]

Szia! Nem jó rá. Vagyis ha már kialakult aranyered van, akkor ezt nem jó csinálni és nem is fog segíteni. Ugyanakkor ha épp nincs már baj, akkor abban segít, hogy nem alakuljon ki. Üdv. Gergő

[@turkiz8882]

Szia! Rendben köszönöm!❤️

[@SelfnessYOGA]

@@turkiz8882 szívesen!

[@mihalymolnar4693]

Üdvözlöm ez segíthet akkor is ha az illető záróizma már a szilárd székletet se tudja tartani?

[@SelfnessYOGA]

Nem tudom, az már nagyon súlyos állapot. Meg lehet próbálni, de lehet, hogy kevés lesz.

[@Roncsika87]

Kedves Gergő, végezhetőek ezek a gyakorlatok a 3. trimeszterben is?

[@SelfnessYOGA]

A harmadik trimeszterben már nem javasoltak ezek a gyakorlatok, mert lehet hogy túlfeszülnek a hasizmok és ez provokálja a méhizomzat összehúzódását. Lágyabb, átmozgatást végezhetsz, de az erősebb megtartó mozdulatok ilyenkor már nem javasoltak.

[@jankakiss-kulcsar8300]

Fantasztikus gyakorlatsor! Eredményes és tartós. Kérdésem, hogy nőknél befolyásolhatja-e a ciklust a rendszeres, napi gyakorlása?

[@SelfnessYOGA]

Ha befolyásolja, akkor kedvező módon teszi, vagyis helyreállítja.

[@icus]

@@SelfnessYOGA kedves Gergö en egy idős ásszony vagyok en nagyon nehéznek talaltam de csak néztem nálam mind a kettő főnnaál a vizelet es a vegbél 86 éves vagyok kb egy eve szenvedek tőle szeretnwm mozgással rendve tenni valamenyirre mwgfogom probalni én szokta őssze huzni az alsom meg elengedni de gondolom az kevés és én akkortudom ősszehúzni ha beszivom a lwvegő és elengedni magam ha kifújom kőszönöm ha elol vasod az irásom erre magamtol jőttem ra de figyelni foglak es megprobálom kőszőnőm köszönöm

[@annavass0221]

Kedves Gergő! Köszönöm szépen! Szeretném megkérdezni, hogy a részleges nyitott gerinc esetén is végezhetőek a gyakorlatok? Nagyon köszönöm előre is! Üdvözlettel: Anna

[@SelfnessYOGA]

Igen, végezhető. 😉

[@SelfnessYOGA]

Illetve van egy egész gerincterápiás online tanfolyam, ami mindenféle problémára nagyon jó. Ezt itt találod meg: selfnessyoga.hu/product/gerincterapias-torna-es-joga-online-tanfolyam/

[@annavass0221]

@@SelfnessYOGA nagyon köszönöm!🙂

[@SelfnessYOGA]

@@annavass0221 nagyon szívesen! :-)

[@attilaborbely802]

Szia, aranyér esetén használható gyakorlatsor? Köszönöm szépen

[@SelfnessYOGA]

Egy másik bejegyzésedre már válaszoltam neked. Kérlek majd olvasd el azt. Köszi! Gergő

[@gyorgykalanyos3338]

Sziasztok kérdezni szeretném aki aranyérre csinálta annak mennyi idő utam hatot ?

[@SelfnessYOGA]

Lehet, hogy félreérthető volt a videóban kommunikált hatás, elnézést érte, de éppen kintlévő, illetve meglévő aktív aranyér esetében nem jó ezt a gyakorlatsort. Ez annak megelőzésében segít. Ha pont van, akkor a Detralex gyógyszer és valamelyik kúp vagy krém használata a jó, amit gyógyszertárban tudsz venni. Mihamarabbi teljes gyógyulást kívánok neked! Gergő

[@enikovas665]

Szia ! Az volna a kérdésem ,hogy adenomyozis és endometriozis esetén ajánlottak ezek a gyakorlatok ?:)

[@SelfnessYOGA]

Igen, végezhető, nem ellenjavallt, de meggyógyítani nem fogja őket.

[@edinakerekes4452]

Szia! Vizelet tartási problémára is ajánlod? Szülés után jöttek ezek a problémák.

[@SelfnessYOGA]

Igen, arra is jó. Nyugodtan végezheted kedves Edina. :)

[@marinazakhil4327]

Szia. Az lenne a kérdésem, hogy ezt lehet alkalmazni tágabb hüvely esetén hüvelyszűkítésre?

[@SelfnessYOGA]

Kedves Marina! Igen, tud valamit ez a sor neked segíteni, de nem lesz elég önmagában. Női intim tornát kellene napi szinten gyakorlolnod. Sajnos ehhez nem értek, így azt javaslom, hogy keress egy hölgy oktatót, aki ebben tud neked segíteni. Ugyanakkor a jóga általános és rendszeres gyakorlása is sokat tud segíteni neked. A velem való lehetőségeket megtalálod a honlapomon, itt: selfnessyoga.hu/ Szeretettel: Gergő

[@marinazakhil4327]

@@SelfnessYOGA ezekről a tornákról már találtam videókat, de Ön mit gondol ezeket így videón keresztül hatékonyan meg lehet csinálni, vagy forduljak szakemberhez?

[@SelfnessYOGA]

@@marinazakhil4327 először fordulj szakemberhez. Ő elmondja az alap és a fontos tudnivalókat, illetve gyakorlatokat. Aztán ha már "képbe kerültél", akkor utána tökéletesen jók az online videók is.

[@Zazika04]

Szia. Kerdezem'hogy hólyag sérv műtétet'ennek a gyakorlasaval'el lehet e halasztani. Illetve kerülni.

[@SelfnessYOGA]

Sajnos nem, ha már sérv van, akkor azt műtéttel lehet csak orvosolni.

[@Zazika04]

Én nekem a jóga erősítőnek kéne.

[@peknemelinda1171]

Gergő, ezt a gyakorlatsort naponta többször is lehet vagy milyen gyakorisággal? ( prosztata műtét utáni rehabilitáció) köszönöm!🙏

[@SelfnessYOGA]

Lehet többször is, akár napi 2x. Csak arra figyelj, hogy az ismétlésszámok először kevesek legyenek, pl. 4-5 db. Aztán hétről hétre lehet 1-2-vel emelni és úgy elérni a 12-14 ismétlésszámot. Muszáj a fokozatosságot betartani, mert nagy izomlázat össze lehet szedni, illetve neked óvatosnak kell lenni a műtét után. Mihamarabbi teljes gyógyulást kívánok neked. Valamint a honlapomon találsz gerincterápiás és senior jógatanfolyamot is, ezek is nagyon jók, mert nem túl erősek, de hatékonyak. Ha érdekel, itt megtalálod őket: selfnessyoga.hu/product-category/online-tanfolyamok/ Üdvözlettel: Gergő

[@peknemelinda1171]

@@SelfnessYOGA köszönjük, családon belül érint s ezt ajánlottam.én is fokozatosságot javasoltam ,nehogy egyszerre sok legyen. Üdv: Melinda🙏

[@SelfnessYOGA]

@@peknemelinda1171 szuper, akkor jól ajánlottad. ;-)

[@marja_oli]

Tudsz ajánlani angol nyelvü videót? Ismerösömnek ilyen gondjai vannak, de nem magyar.

[@LogiTheDawg]

?Ez jo akkor is ha már méhsüllyedésbe szenvedik a nőm

[@SelfnessYOGA]

Ha nem túl nagy mértékű, akkor igen. Ha nagy, akkor orvoshoz kell menni vele.

[@tibornemariannabojtos6347]

Köszönöm szépen

[@SelfnessYOGA]

Kedves egészségedre. 🙂Ha szeretnél még több ilyen speciális sort, iiletve könnyített jógát, akkor szeretettel ajánlom neked a senior (időseknek szóló) online tanfolyamot, amit itt találsz meg: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Üdv. Gergő

[@hegedusneferenczitunde]

Köszönöm szépen

[@SelfnessYOGA]

Nagyon szívesen kedves Tünde! :-) Ez a videó csak egy kis ízelítő. A honlapomon ven egy egész senior tanfolyam, ami remek módon átformálja a résztvevőt. Ha érdekel, akkor itt találod: selfnessyoga.hu/product/senior-idoseknek-kezdo-online-joga-es-eletmod-tanfolyam/ Szeretettel: Gergő