CUÁNDO CONSUMIR GELES ENERGÉTICOS y cuándo NO HACERLO

Un error muy común entre muchos corredores, ciclistas o triatletas es consumir geles energéticos con demasiada anticipación al ejercicio. Veamos que pasa en el cuerpo si lo haces.
#Nutrición #GelesEnergéticos #Running
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[@mourglia]

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[@ricardonunez1311]

Yo veo algunas personas que están consumidos por un mercado de mercadeo de los productos, algunos salen a rodar en la bicicleta suave y ya están comiendo geles o barritas, cuando en realidad no lo necesitan si no estas haciendo un esfuerzo por arriba de un 75% de tus condiciones físicas no necesitas comer absolutamente nada, igual como usted dice tampoco nada antes de empezar la competencia los nervios del evento te están atacando y psicologicamente la azúcar estabiliza tu adrenalina, lo otro esta comprobado que el consumos de geles energético debes ser consumido según tu peso, una persona que pesa 149 lbs un gel seria suficiente en comparación a una persona que pese 170 libras, hay muchos temas grises referentes a la alimentación como hacerlo y el momento de hacerlo

[@mariorendace6938]

Muy buen dato, yo corro en mtb y al primer gel lo tomo recién entre los 50min a una hora de competencia, no sabía que se tomaba antes!!

[@mourglia]

Se puede tomar antes, pero claro que no es necesario.

[@jorgevillarreal1589]

yo tambien lo consumo en la milla 6 el siguiente en la 12 ,18 y 23

[@gabi10cg]

@@jorgevillarreal1589 millas? Mierda ahora tengo que convertir a km? 🤣

[@alezam9999]

@Mario Rendace Mi nutricionista dijo que estos geles solo deben tomar cuando esta al medio de la competencia a partir del kilometro 60 y no al inicio

[@alezam9999]

@@mourglia MI nutricionista dijo que estos geles solo deben tomar cuando esta al medio de la competencia y no al inicio

[@diegovillalobos660]

Exactamente estaba viendo videos de geles que habías echo hace 4 años 🇨🇷👍

[@CarolinaRamirez-kh8lk]

Compré los VictoryEndurance son espectaculares. Te mostré cuando te Vi en Rosario.

[@joselucianofernandez1368]

hablando de geles... estoy preparándome para el 14 de Julio aqui en Tucumán, y tengo problemas en conseguir determinados geles (marcas) en un par de negocios me dijeron que no traen por que no se venden, se les vencen y los tienen que tirar... ayer hice 22k en una hora con 49 minutos y tuve que apelar a una banana en medio de la corrida, y no, me cayó muy pesado, casi casi 'devuelvo'... hace un par de semanas en otros 22 un gel con cafeína tb me cayó pésimo... los que no consigo son unos que vienen con ginseng que no provocan ningun malestar y ya los usé varias veces...

[@kingpresgio]

Gracias Colo! 2024 repasando info

[@angelmastropiero]

Gracias capo! Voy por mis primeros 30k en el NB Buenos Aires y estaba buscando esto. Gracias!

[@JungleSoundzperc]

Cagoonnnn 💩💩💩💩😂😂😂😂🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️🤦🏽‍♂️

[@danieleliascabezas1841]

Saludos desde Arica Chile 🇨🇱, haz algún video con consejos de natacion para triatlon , en 2 semanas tengo mi 1era competencia

[@mourglia]

💪

[@rositasalazarbarquero5839]

Excelente aclaración y recomendación Leo, gracias por buscarnos información de primera mano para acalarar las dudas. Saludos desde C.Rica

[@christianrock17]

Que tal que bueno es tu canal, tengo una consulta media tonta mi pregunta: yo cuando usaba un sachet de gel lo consumía por partes en diferentes tiempos. Es así como se consume o se consume todo en un solo tiempo?. Ejemplo en tu vídeo dices que se toma 5 min antes, es todo un sachet o solo un poco del sachet?

[@jeslaravishuda]

Qué bueno que tocas este tema. Un saludo.

[@cavalon1981]

Yo ise la trepada san Agustín santa rosa .. me tome un gel y debo decir que sentí el cambio a los 15 minutos después de averlo consumido

[@cindycavellaneda7319]

Genio!! Muchas gracias, una consulta, es perjudicial utilizarlo en cada entrenamiento intenso? En mi caso 3 veces por semana.. O es mejor dejarlos para días específicos de competencia/testeos? Desde ya muchísimas gracias por leerme!

[@valenminella1490]

.

[@jsolagransolagran5410]

Para correr una media maraton en 1h 30 aprox, cuantos geles y en que kilometro recomiendas ingerirlos? Saludos desde españa

[@franciscogrieco4029]

Gracias por el consejo. Muy bien explicado !!! Gran abrazo desde ROSARIO COLO !!!!

[@rafaelhernandez8934]

Una pregunta,,en un maratón cuántos geles tengo que consumir?...tengo 58 años,,,corri el maratón CDMX 2019, y ahora correrere el maratón CDMX 2021,...será mi segundo maratón!... Ojalá me haga favor de contestar,,,nota" yo nunca e consumido el gel ni se dónde lo venden... saludos desde Morelia

[@milo_88]

Coloo , que se puede ingerir en vez de esos geles que tienen un montón de ultraprocesados gracias

[@laurasol79]

Hola colo! Que te parecen los nuevos geles ultra tech?

[@edwinespinoza5319]

Ya entendi, tomar el gel sin agua generaria picos altos de energia si es que no hay hidratacion a los 40 o 50 min. En cambio tomar chia, jugo, etc...es más estable. En resumen es mas seguro prepararse algo natural.

[@TOM-ic8yk]

Muy interesante todo. Me suscribo por ser tan claro en estos temas. Felicidades y enhorabuena por el canal.

[@javierlorenzo2517]

León a mi forma de ver lo de los geles es una moda Prefiero( y lo hago)llenar bien el tanque los 4 o 5 días anteriores a la carrera. Es más este año todo lo que corrí lo hice sin sumar nada durante la carrera

[@nestorsolano6965]

Buen dia los geles se comen en ayunas o comer alguna fruta y despues el gel..gracias ojala puedas aclararme mi duda..

[@marceloechandi1072]

Excelente como siempre Leo un genio mas clarito hechale agua. saludos .

[@TiranosaurioNINI]

2 geles seria lo ideal para un medio maratón?

[@jaclatin]

Entonces segun lo explicado en este video, mientras estes en una Actividad Deportiva con requerimiento el cuerpo se comporta diferente ante la entrada de carbohidratos rapidos como los Geles evitando picos de insulina que si estuvieramos en casa en el sofa con el mismo gel si que tendriamos un pico de insulina. Es curioso no lo sabia, quizas con los nuevos sistemas de medicicion de glucosa instantanea que algunos deportistas prueban en los brazos estas cosas no ocurren. Interesante dato

[@striot]

Tengo una duda y es que, de cara al verano, no se si los geles se pueden o no refrigerar... un saludo... buen vídeo!!!

[@danielcarbone9743]

Que buen dato colito, tomarlo justo antes de largar... bien, lo voy a probar

[@and.3180]

Para maratón también es recomendable tomarlo antes como dices?

[@and.3180]

?????!!!!!

[@ramonvarela6080]

Hola colo!!! El año pasado corri 1 maraton y me habia preparado bastante bien....pero a los 10km. aproxim. de iniciada la carrera tome 1 ge (no los tomo mucho...1 par de veces en entrenamientos)l y pasado los 12km. Comenze con problemas estomacales casi quedandome sin fuerzas para seguir..a lo q tuve q caminar y correr hasta el km. 37 donde no pude mas..totalmente agotado..sin energía..y la precion arterial muy baja... Pudo haber sido un pico hipoglucemico?..conviene seguir probandolos en entrenamientos? Desde ya muchas gracias!

[@vidiosconejimazul2643]

Pues no, casi te mata men

[@ricardocanovalenzuela1235]

A mi me pasaba algo parecido, decidí no consumirlos más

[@josealberto5742]

La actividad física comienza antes de la carrera, con el pre calentamiento. Tal vez se pueda tomar el gel un poco antes.

[@birrein]

Muy buena explicación, tenía la confusión con los carbohidratos, grucosa, glucógeno... pero con tu video me quedó todo muy claro.

[@aliciasosa188]

Hola Colo , en caso cuando tengo pasadas que podría tomar para tener energía

[@renemaginrodrigueztouceda6200]

que pasa si lo consumís en la entrada en calor?

[@Aorjuel]

Primero que todo, muchas gracias por sus videos. Son una gran guia. Usualmente yo mezclo los geles en mi termo de agua. Un sobre por cada 0.7 L y lo lleno de agua y gel cada 45-50 min. primera pregunta: esta bien mezclarlo con el agua? Al termino de la primera botella es cuando la gente se toma su primer sobre. Puedo mezclar la primera botella o debo esperar cuando la llene de nuevo despues de los primeros 45 min? Gracias

[@copunto]

Excelente vídeo y muy útil, muchas gracias. Al hilo de esto, sabes si es bueno tomar "sales minerales, electrolitos", antes de una carrera de más de una hora de duración, del tipo Sub9 Salts Electrolytes de 226ERS, o similares. Gracias y un saludo.

[@LucasfelipeA25]

Me iba a tomar una para la merienda, pero mejor lo dejo para 5 minutos ante de hacer Karate. compre el gel porque estoy haciendo mucha actividad física y además de karate hago calistenia ( Ejercicios corporales, o levanto mi cuerpo en la barra en otras palabras).

[@yarenhzw9700]

Se puede consumir café

[@CHESTERMANIATICOS80]

saludos exelente informacion gracias por las recomendaciones

[@mourglia]

💪

[@coachalfredoperez]

Y en los gel que es más recomendable ¿con cafeína o sin cafeína?

[@alessandrof.8209]

Ambos son buenos, si tienes intolerancia a la cafeina o sabes que no le hace mucho efecto a tu cuerpo, mejor toma sin cafeína. En caso que eres de ñps que al tomar un café te despiertas, entonces dal el de cafeínna

[@Jbmusicpro]

Voy x mi primer 10k este sabado, recomendas usar geles?

[@mourglia]

No para un 10k. Solo para ejercicios de más de 1h 15 min

[@nicoinf73]

No es necesario, con bebidas isotónicas andas bien.

[@wichin45ify]

Javier Barrera para 10k no hace falta.... Solo hidratate bien..... Saludos y éxitos en tus primeros 10k

[@Jbmusicpro]

Gracias a todos por los consejos

[@danielcarbone9743]

Hola colo grosooo! Mira no sabia esto de los geles.. yo los consumo recien despues de los 45min de haber comenzado a entrenar o en una competencia, pero nunca habia escuchado q podia consumirlo justo antes de la largada.. gracias por tanta info

[@mourglia]

💪

[@danielcarbone9743]

Entonces leo vos recomendas tomar un gel minutitos antes de salir...y de ahi en mas cada 45min...

[@jf5980]

Hola ,una consulta ,que pasa si no lo consumo en esos 5 min y directamente lo consumo 30 o 40 min despues. Hace efecto igual?

[@mourglia]

No pasa nada, solo que si no salís con "el tanque lleno" por ahí te falta un toquecito al principio, pero es probable que no haga falta.

[@jf5980]

@@mourglia buenisimo,muchas gracias x responderme. Saludos desde Trelew Chubut 😘😘

[@jorgevillarreal1589]

en mi caso yo los consumo en la milla 6,12 18 y 23

[@leonardoliempe6975]

Hola Leo una consulta sirve también para natación?? Se debe tomar antes de entrenar?? Gracias muy buenos videos saludos desde trelew chubut

[@mourglia]

Si, igual que en el running o ciclismo. Uno cada 40 o 50 minutos de entrenamiento o carrera. El de antes en todos los casos es relativo a como llegues nutrido y a que exigentes serán esos primeros 40 minutos

[@leonardoliempe6975]

@@mourglia los que tomo son sin cafeína influye en algo?

[@hernanborre824]

Se podria reponer la camt de kcal consumidas en la hora, y ni solo una fraccion? El gel tiene 120 kcal.

[@patagoniaagreste]

Buenísimo colo! Gracias

[@edwincastro5440]

No entendí nada, al fin como se toma 5 minutos antes ? O durante el recorrido?

[@Piqui_coach_runners]

Colo me acabo de suscribir a tu canal y me gusta eso de lo que dices de consumir un gel antes de iniciar la competencia espero me sirva para este finde ensañar como me va y te sigo hace ratos en Instagram sos un teso 💪😃🏃🙌

[@mourglia]

Gracias Juan!

[@josevidaurresoler3863]

Cómo siempre querido Leo gran video maestro un fuerte abrazo desde Lima Perú 🇵🇪

[@encajeabolillosrosario9271]

Muy interesante este dato!!! ,Gracias!!!

[@davidsalazar3777]

Justo lo que necesitaba saber ! Gracias

[@pepitogrillo3182]

Totalmente de acuerdo.

[@edgardohedman7858]

Hola colo , yo corro rally bike y son carreras de 40 km aprox ,vos me recómendas que consuma geles ?

[@mourglia]

Al igual que en el running o ciclismo de ruta: uno cada 40 / 50 minutos de carrera. Si la carrera es de menos de 1h 15 min no hace falta. Para más, si.

[@mariaetelvinamansilla7873]

Hola! Corrí 15k, 20 y 21 k sin gel, solo agua y banana o naranja que me daban en las mismas carreras. Eso cuenta??? No sabría cómo darme cuenta que debo ingerir un gel, en general, mi ritmo es lento y no se cómo cambiaría si ingiriera uno. Gracias

[@pedrogarrido8216]

Muy bien explicado Leonardo. Gracias.

[@mourglia]

👍

[@fernandomartinezacero2766]

Muy educativo, Colo, como siempre muy preciso

[@rubenocampobeltran968]

Hola Leo, una pregunta, cuando sería conveniente tomar Gu Drink Tabs, durante el ejercicio o después del ejercicio?? Considerando que vamos a consumir gu geles en el entrenamiento

[@amarcano30]

Gracias Colo! feliz dia del Runner! abrazo de finisher desde Veneauela!!!

[@michelinzaurralde]

Excelente explicación!

[@ritagonzalez1651]

Hola un pregunta puedo tomar día por medio el gel ? No corro maratón solo entreno como cualquier persona , y necesito rendir un examen de resistencia el curvette navete.

[@Ivanis79]

Consulta: como administras la toma de los geles?...tomas todo a la largada. O sólo un sorbo ???

[@mourglia]

Hola Ivana. Ojo, no siempre tomo un gel al largar. Solo cuando voy a salir fuerte desde los primeros kms. En esos casos los consumo enteros

[@Ivanis79]

@@mourglia perfecto! Gracias x la respuesta! Lo tendré como guía!

[@damiangoicoechea8928]

El tema es para los principiantes q estamos por correr los 21k se justifica consumirlos ya q no aspiramos a correr en tiempos de elite! Que opinion me darias?

[@mourglia]

A mí criterio con más razón, porque si va a estar cerca de 2 hs en carrera hay que tener presente que el cuerpo tiene reservado de glucosa y glucogeno para aproximadamente 50 min . O sea , un corredor de élite que corre 21k en 1;05 hs necesita tal vez menos que uno que corre en 2 hs

[@damiangoicoechea8928]

@@mourglia muchas gracias Leo!!!

[@Rolas3108]

Hola colo, una pregunta esto aplicaría también para el gel energético casero que nos enseñaste hacer ya hace algunos años ??

[@mourglia]

Exacto! A cualquier fuente de carbohidratos concentrados y de rápida asimilación

[@adhemarfarfan3563]

siempre algo mas para aprender, Saludos Colo

[@JorgeLara-ks5rp]

Que recomiendas si uno es diabetico?

[@carlosvillegas9542]

Coló para meterme donde nadie me ha llamado, trate de evitarlo pero no pude: parece que tuvieras etiquetadas las cajas de las zapatillas, que información tienes allí?

[@mourglia]

Jajajaja hay de todo ahí adentro. Una dice "GPS", otra "Cargadores" , "Cables", "Accesorios", "dorsales", "baterías", "micrófonos", "luces", etc

[@carlosvillegas9542]

@@mourglia jajajaja saludos de un Venezolano en Chile.

[@juandelgadomoreira4752]

Buen video, siempre tenía esa duda, saludos desde Chile.

[@antoniohervas9769]

Buen video!! Gracias máquina

[@nelsonomaratencio2034]

saludos desde bariloche!! En agosto hay una media maraton en madryn dentro de una reserva y corres al lado, literalmente, de las ballenas. estaria genial que participes y comentes la importancia de areas destinadas a la conservacion de los ecosistemas. saludos cordiales

[@mourglia]

Ojalá Nelson!

[@gabyreyes5046]

Me encantó su video información muy completa muchas gracias por compartir ya tiene una seguidora más 😃

[@Aigueyguey]

yo me estoy preparando para mi primer maratón, me interesa el tema y sería muy bueno saber cual de todos los geles que venden en las tiendas son mi mejor opción :D Saludos

[@mourglia]

Hola Bruno, hace unos meses hice este vídeo que te puede servir: kzbin.info/www/bejne/oWLaYnmsmJlrbJo

[@Aigueyguey]

@@mourglia Super bien, me ha sido de gran ayuda, excelente reseña ya solo me quedará probarlos para elegir el que mejor me venga :D

[@loreb226]

Help, tendré mis primeros 16 km y me compre un gel que dice que es efectivo por una hora. Calculo que tardare 1 hr 34 min aprox en terminar, cuando me debo tomar rl gel o si es necesario.

[@juanleonelprieto3716]

Hace un vídeo si afecta el alcohol en el running

[@santyproHD]

colo el 23 de junio corro 15k como vos decis uno tomar un minuto antes y el otro lo puedo tomar a los 7,5k o con uno alcanza , y el que voz nos facilitastes con chia , miel , jugo de naranja sirve o le falta algo .

[@mourglia]

Perdón!! Recién veo el mensaje, llegué tarde 😟 como te fue ??

[@santyproHD]

@@mourglia colo no hay problema , largue tranquilo ya que nunca habia corrido esa distancia y poco a poco me fui soltando , termine muy bien fisicamente , ise un tiempo de 1:10:18 , gracias colo por preguntar y quedate tranquilo que con todo tus consejos me vienen y me sirven muy bien .

[@felicianoramirezfernandez2796]

Lo que pasa que los componentes de energético gel su consumision funciona un mecanismo de la célula del cuerpo un beneficios importante de EG, es decir; sin actividad física cae todo los minerales de EG en la materia fecal. Por eso es recomendable 5 minutos antes su efecto de disolución en el estómago, es decir; dependiendo de cada persona, otro pueden ser la disolución en 3 minutos o en 7 minutos. Las personas con exceso de peso el mecanismos de absorbentes es en 3 minutos. Es decir lo que buscamos a través de la actividad física es el beneficios de lo que brinda la materia prima el producto. ¿Y cuáles son esa materia prima que necesitas nuestro cuerpo? Es la reproducción de red de láminas elásticas, en éste caso sería el vaso sanguíneos es un material fina con carácteristica elasticidad con resistencia y porosa. Éste red de celula necesita durante la actividad física los mineral que son la de (energético gel EG) y otros productos son la gelatina entre otros. Durante la actualidad física la red celular de los vasos sanguíneos reciben una presión arterial, de la cuáles pierden o requieren éstos minerales para que no hayan después un efecto de estrés o un derrame sanguíneos.

[@franciscohernandezvalerio8615]

Leo saludos desde Costa Rica, considera mejor tomar el gel solo con agua o hay algun prolema convinarlo con hidratante ?

[@alessandrof.8209]

Estas preparando una bomba para tu cuerpo

[@gabrielzurschmitten]

Tantos azúcares tiene como el pico de glucemia en reposo? O es el mismo daño que cualquier golosina llena de azúcar?? (Que además también tienen grasa)🤔

[@mourglia]

A nivel glucemia es muy similar

[@PabloUriarte]

Querido Leonardo, consulta.... Tendria que consumir un gel por ejemplo 5min antes Y podria ser otro, unos 30min luego, en la carrera?

[@mourglia]

El gel antes es relativo a como llegues de "tanque lleno" por como te nutriste en el día previo y a la intensidad que lleves en los primeros kms. Luego de largar, yo diría más bien un gel cada 40 a 50 min

[@PabloUriarte]

@@mourglia muchisimas gracias!!!!! 👌👌👌

[@MonicaChinen70]

Hola Colo!, si desayunas también consumís un gel 5' antes?

[@mourglia]

Hola Mónica, depende del tipo de carrera que voy a hacer, y de cómo emoenederé esos primeros 40 minutos. Si voy a salir bien fuerte, si. Sino no.

[@MonicaChinen70]

gracias Colo! sos muy atento!

[@hugoellabradorchocolate5810]

Todo en la vida es relativo. Si consume gel y le funciona, úselo. Si le cae mal o no ve nada positivo no lo use y listo

[@danielerraz5785]

Que buen tema, muy útil.

[@mourglia]

👍

[@amarcano30]

Saludos Colo! hay alguna vía por la cual te pueda hacer una consulta directa, como un correo???

[@MarvinCruzHn]

Gracias por el video Si 1 Gel se consume 5min a 1min antes de comenzar una carrera a que tiempo de la carrera el Gel esta totalmente en su pico mas alto en el organismo digamos a los 30min de haber consumido el gel o en mas tiempo?

[@mourglia]

Si el gel es bueno, combina diferentes tipos de carbohidratos. Los primeros "entran en acción" a los 5 min. Los últimos sobre los 30 o 40 min. Al medio estás todo el tiempo con energía pareja . Acá explico un poco eso: kzbin.info/www/bejne/oWLaYnmsmJlrbJo

[@gatonator.]

Interesante, al principio no entendí nada. Y la final tampoco pero gracias

[@NANO0COOL]

# PERSONALMENTE NO LOS CONSUMO HASTA LOS PRIMEROS 45 MINUTOS DE EJERCICIO PERO HABRA QUE PROBAR LO DE CONSUMIR 1 ANTES DE SALIR HABER QUE RESULTADOS DAN . MUVHAS GRACIAS POR LA INFORMACION PETE 😂😂 #

[@terrier7846]

Disculpa, q resultados te diieron ?

[@NANO0COOL]

@@terrier7846 muy buenas Pues me han ido muy bien no los e tomado nunca antes, pero si durante la carrera cada 40 minutos acompañados con mucha agua i cada una hora una pastilla de sal, dependiendo de la carrera I la duración los primeros son sin cafeina I los últimos con, te recomie do los pruebes antes I que sean lo más líquidos posibles los gu son muy pastoso yo uso los de Victoryendurance que son más líquidos Un abrazo

[@thesouledge3011]

Si soy gordito el gel no sirve?

[@fabianasilvera7911]

Gracias por el dato. Saludos desde Montevideo - Uruguay.

[@santiradiofest]

Buen Video Buena recomendacion..

[@RodrigoRVivas]

Muchas gracias por la información

[@mourglia]

Un placer Rodrigo

[@robertodenishenriquez]

Cómo se llama el gel

[@nicoinf73]

Hola Leo, quería consultarte de hace tiempo que veo tus videos. Respecto a los geles, he corrido varios iron, y siento que se me infla el abdomen y siento un malestar que me pone incómodo toda la carrera. No tengo falto, no tengo diarrea. Es porque tienen mucho carbohidratos? al terminar la carrera me siento asqueado de los geles. Hay otro tipo de suplementos para ingerir, que no contengan tanto carbohidratos, esto a la vez será contraproducente con mi rendimiento? Muchas gracias

[@mourglia]

Hola Carlos, los estás tomando con AGUA detrás inmediatamente?

[@nicoinf73]

@@mourglia si, lo tomo con agua. Me ha pasado incluso que ya no aguanto el gatorade, siento el vientre con molestias. Así que en la etapa de run tomo agua..y eso no basta, voy perdiendo energía

[@carolinatannenbaum8210]

Si te ayuda, me pasaba lo mismo. Mi solución, solo tomo agua, geles y tabletas de sal. Sin bebidas. Suerte

[@nicoinf73]

@@carolinatannenbaum8210 muchas gracias

[@Corzano26TrailRunning]

buen consejo saludos desde españa

[@guerrerorunners9776]

Gracias leo por la información saludo desde cdmx

[@saulrendonmtbmexico2710]

Buen vídeo saludos de México yucatan

[@fededamicofefoxz]

estos geles sirven para el gimnasio? (entrenar pesas)... o esta mas orientado al ciclismo?? y en el caso del gimnasio es preferible un pre entrenamiento?

[@joseblanco6250]

buen video y grandes recomendaciones

[@andresfelipeosoriovanegas9404]

Excelente definición fisiologia 👌

[@jeancarlos-ro4fw]

Hay rumeres que estos gel y gomitas energéticas pueden producir diarrea durante la carrera, esto es verdad? Gracias

[@mourglia]

hola, es posible si se consumen de forma errónea. En este mismo canal hay algunos videos profundizando el tema.

[@pedroguerrero599]

Se supone que hay calentamiento previo

[@alezam9999]

MI nutricionista dijo que estos geles solo deben tomar cuando esta al medio de la competencia y no al inicio