¿CUÁNTAS SERIES HACER por GRUPO MUSCULAR? - Según la Ciencia

[@FitGeneration]

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[@FranMaiglerFitness]

Lo de hacer incluso menos series al saber exprimirlas mejor es clave, un concepto que mucha gente no entiende

[@victorfigueira8981]

Tal cual

[@renesaldivar5653]

comprobado

[@jymmy8312]

Eso es. Bajo mi experiencia el volumen de entrenamiento debe ser el menor posible, lo que quiere decir que la calidad de cada serie tiene mucha importancia.

[@FranciscoramonTorogimene-dc7oo]

Eso es verdad , yo no subo peso sino lo hago perfecto. Y me va de maravilla.

[@omarcolombino678]

Creo que deberian hacer videos para quienes no queremos tanta masa muscular, a los que solo nos interesamos en un poco de musculo solamente y como mantenerlos. Todos los videos son para aquellos que se matan en los gym.

[@famares4349]

En mi grupo de entrenadores no entrenan con mas de 12 series por grupo muscular a la semana, suelen estar entre 7/12, con la mejor calidad e intensidad en cada repetición y serie, te cambia la forma de entrenar, para mejor

[@theuncleato]

Coincido, otro factor a tener en cuenta es como se miden esas series ¿cuentan las series indirectas? por ejemplo el triceps y deltoides anterior en los empujes para pecho y el biceps y deltoides posterior en los jalones para el pecho.

[@gorilangelteam]

Bueno, como conteo total puedes no incluirlas pero, si tenerlas en cuenta para el trabajo de esa musculatura, o si te fatigas demasiado puedes contarlas, pero no como una serie, sino como 0,25-0,5

[@nouser9999]

se me hace muy interesante el mundo del entrenamiento y saber sobre todo estos estudios 😭 como me gustaria ser realmente profesional y estudiar estos temas, muy entretenido 🔥🔥🔥

[@666Zamorano]

Ojo lo clarito y bien explicado que lo hacéis siempre en fitgeneration, gracias por vuestro trabajo y ayuda de 10 💪🏻💪🏻

[@alexandercharry3997]

Toda mi vida hice de 20 a 25 series por grupo muscular ,frecuencia 1 , sentadillas 100 y 120 kg x 20 repeticiones solo entrenaba 3 veces x semana, un poco diferentes de lo que dicen los meta analisis , y he tenido muy buenos resultados como fisicultirista y me mantengo fuerte amis 51 años ,claro que es bueno saber los nuevos estudios y los avances de entrenamiento para tenerlos encuenta y poderlos aplicar.

[@newslifer]

Y aprender a escribir también es bueno aprenderlo .

[@alexandercharry3997]

@@newslifer gracias.

[@pchelpforpeople598]

vi sus videos para sus 51 años usted esta muy bien siga asi, y no le haga caso a gent amargada y estupida como el de arriba, todos tenemos algun que otro error, y le entendi perfectamente su comentario, no habia necesidad de que esa persona fuera tan inprudente @@alexandercharry3997

[@Larylaz111]

​@@newslifer y aprender a dejar de ser un invivible, metiche y pedante también es importante para que no le bajen los dientes en la calle.

[@newslifer]

@@Larylaz111 bajamelos tu si eres tan chulito

[@jorgetager4253]

Me suscribí ayer y tengo que decir que su información es muy buena, estuve viendo videos en la tv al menos 4 ayer y puedo decir que se unas cositas en 2 días que ni sabía en esta vida, estaré siguiéndoles.

[@LUIS_MORENO7]

Con bandas de restricción de flujo sanguíneo, puedes conseguir que las fibras de tipo 1, si que desarrollen hipertrofia, y sería una buena manera de contar más series efectivas, con el mismo volumen de entrenamiento.

[@santifitness16]

hola lo que explicas en tu video es por ejemplo que si en un día voy a ser pectoral solo debo de entonces realizar tres ejercicios diferentes con tres series cada uno para un total de nueve series

[@nicolasdellanno6778]

Menos mal que estos videos están basados en ciencia. Así se hacen las cosas bien y con sentido

[@henrygarciaVgan]

De sobre manera y de largo les agradezco por todas las recomendaciones pero por ahora me siento bien sobre todo porque miro resultados realizando o ejercitando un sólo grupo muscular al día, le voy a reducir el número de series eso sí quizás cuando esto dejé de funcionar me cambié a dos grupos musculares por día y pueda seguir al pie de la letra todos y cada uno de sus consejos y recomendaciones Mil gracias 🙏🏾🙏🏾🙏🏾

[@roberts8313]

Genial,Compañero GorilAngel !!!,superclaro, me repito como el ajo,,,Usted habla lo justo y necesario, totalmente donde su conocimiento de causa,,, Brutal Compañero, ahora me doy cuenta de lo ignorante que soy, mil gracias Compañero por dar Luz al ser humano que está perdido como Yo, se agradece son, 7,54 minutos, con una info!!!

[@ezequiel689]

Buen vídeo, vale aclarar que la activación de unidades motoras grandes no solo se da por fatiga de las anteriores, es decir de las pequeñas y medianas, sino también por pesos pesados o movimientos explosivos.

[@Renekor]

Como que?

[@erickpena1617]

​@@RenekorComo pesos pesados y movimientos explosivos.

[@ezequiel689]

¿cómo?@@Renekor

[@victorm3962]

Muy buen video, me encanta cuando pillan la información mas relevante de los estudios para hacerla mas digerible. Me hubiese gustado que explicaran también cuales son los grupos musculares ya que hay diferente información según donde veas.

[@alexsh9219]

Totalmente de acuerdo con todo llevo 15 años de entreno y cada vez bajo más el volumen por la capacidad de intensidad que generó . Yo mis cuádriceps con 8 series están 4 series de extensión y 4 de sentadilla en MPW.

[@luisojeda4294]

Esas 8 series las haces el mismo dia ? O separas 4 un dia y 4 otro dia

[@productops2044]

8 series a la semana o 8 series en una sesión de pierna?

[@alexsh9219]

@@luisojeda4294 frecuencia 1

[@alexsh9219]

@@productops2044 noo de cuádriceps solo 8 luego meto un pm rumano y femoral acostado y eso es todo

[@Renekor]

Que es mpw?

[@jeisonrodriguez9797]

La genética también cuenta en el crecimiento del músculo hay ejercicios que no hacen el mismo crecimiento muscular en ti cómo en otras personas o también hay personas q se demoran más en desarrollar el músculo más que otros.

[@carlosarango5490]

Como siempre buenos consejos ! Saludos desde Bogotá

[@luisc507]

En rutina weider 8 series por músculo . Rutina de tres días . Día 1 pecho - espalda. Día 2 piernas. Día 3 brazos hombros.

[@luisojeda4294]

Funciona las wider kiero probar?

[@Renekor]

​@@luisojeda4294todas funcionan

[@UWU666A]

gracias a este video me di cuenta que tuve años un volumen basura y por eso mi progreso no era tan grande. 35/40 series a la semana hacia.... ya logre equilibrar todo a 10 series por sesion, con un volumen maximo de 20 series por grupo muscular a la semana

[@rosiedavila8932]

Aún 20 sets semanales es mucho. Lo ideal es de 8-12 máximo y verás la GRAN DIFERENCIA.

[@JoseAntonioGomezEsmoris]

Muy buen video, llevo 20 años entrenando y tal cual lo k planteais segun la ciencia es sin duda lo más correcto, sin embargo decir k los estudios están muy bien, pero es un deporte de genética pura y dura, y el k tenga mala pues da igual lo k haga, va mejorar pero ahí se va kedar, sin embargo los k tienen buena genética da igual k hagan 10, 30 o 50 series, y anque la técnica no sea la mejor suben como la espuma.

[@FitGeneration]

En parte tienes razón, compañero. Pero la mayoría de los mortales no estamos bendecidos con una genética excepcional 😄 así que estas guías son fundamentales

[@asiersantamariaizquierdo8957]

Por que en la espalda y el cuádriceps hay que añadir más volumen y no a músculos como el glúteo o isquio?

[@Mr_Video442]

Lo ha explicado en el vídeo, bruto

[@asiersantamariaizquierdo8957]

@@Mr_Video442 ha indicado la dificultad de aislarlos, pero en glúteo e isquio ocurre lo mismo. Son ejercicios multiarticulares y pocos ejers los aíslan

[@enrufe]

muy buena explicación, el problema que yo veo es que hacer una serie efectiva es bastante complicado, y se tiende a corregir metiendo mas volumen

[@enrufe]

@@FitGeneration totalmente de acuerdo, la cosa es mejorar esas calidad, ya que es muy subjetivo

[@TelocuentaLuiggi]

Buenas qué tal, mi pregunta va más que nada al entrenamiento de espalda. Generalmente tras calentar como primer ejercicio, hago 4 series de remo con polea al fallo con dropset para garantizar así un mejor reclutamiento de fibras a la hora de pasar a ejercicios pesados, cabe mencionar que no afecta mi rendimiento posterior. Consideran que estoy en lo correcto al hacer esos dropsets al principio? Gracias!

[@emadara841]

Hola, muchas gracias por los videos, gorilangel mi favorito. Para cuando un video sobre: entrenamiento de Manguito rotador, Serrato, PSOAS, y Tibial anterior?

[@danielggerson411]

Pérdida de tiempo

[@giovannivinueza8892]

Por lo que acabe de decir maestro, solo recalcar una cosa, si se quiere ganar fuerza primero los ejercicios principales ej como presos o sentadillas ahí los ejercicios accesorios y viceversa para hipertrofiar

[@Guti1978]

Yo hago una Torso/Pierna, meto 6 series diarias de cada grupo muscular pero voy a cuchillo en esas 6 series... y la verdad es que me va muy bien, he sido muy borrico siempre entrenando y he tardado en darme cuenta de esto. Saludos

[@FitGeneration]

Todos aprendemos con la experiencia. ¡Saludos! 😉

[@aldoolivares9964]

Se le debe de dar el mismo volumen de entrenamiento a grupo musculares más pequeños, cómo podrían ser los tríceps. Y a los grupos musculares grandes como el pecho???

[@CanioDejesus]

Se puede entrenar la pierna completa en el mismo dia o es mejor dividir cuádriceps-pantorrilla y glúteos-femoral en dias distintos? Las entreno 2 veces por semana

[@darwinmerino9724]

Es mejor un día un músculo como el cuádriceps y aductores al día siguiente el músculo qué es un músculo grande glúteos femorales y pantorrilla

[@nelsontorres3038]

martes hago gluteo femoral pantorrilla peso muerto, hip trust y extension de femoral sentado y bueno pantorrilla esto me da la oportunidad de reventar este musculo que se fatiga tan rapido. y el viernes que descanso el musculo trabajo los musculos de adelante de las piernas porque dejo un descanso, porque trabajando adelante en algunos ejercicios indirectament trabajas femoral. por eso dejo este espacio, asi aumente muchas tallas

[@lautaroooArG]

@@darwinmerino9724malísimo cerra el hocico

[@lautaroooArG]

Si se puede

[@Ur-zu6nl]

Bien explicado!

[@sergioandrade6265]

Por ejemplo yo hago biceps 8 ejercicios x semana y por cada ejercicio hago 4 series ( manteniendo buena intensidad quedando cerca del fallo), eso esta bien? Y de piernas hago 10 y de todos los demas 4 x semana, que opinas?

[@diegogarciagil8647]

Buen video y muy buena info!!! Nada más tengo una duda chavales, para cada grupo muscular, tengo que hacer sí o sí entre 3 - 10 series por cada sesión? Tengo esa duda, porque en un video suyo de ''Cómo planificar tu entrenamiento para ganar masa muscular'', ahí decía cuantas series hacer por cada músculo, cada semana. Y viendo este video, se me hizo confuso entre hacer las 3 - 10 series por grupo muscular, o si hacer lo que viene en el video de planificar tu entrenamiento.

[@FitGeneration]

Dependerá de la planificación y objetivos, Diego. Pero sería un rango entre 12 y 20 a la semana, de manera aproximada y en función del grupo muscular 😊

[@DanielaGonzalez-ih1xy]

@@FitGenerationaplica para pierna ?

[@jeinermejia1817]

Tengo una duda, ¿que tipo de series son mejores para la ganancia de masa muscular? Me refiero, si hacer series lineales, o subir el peso en cada series?

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Eso dependerá de tu planificación. Pero si te aseguras de llegar al fallo en cada serie (o casi al fallo) para ganar masa muscular, sería complicado subir el peso en la siguiente. Si puedes subirlo, es porque no estás llegando al fallo 😉

[@ReAcTiVeM79]

Angel si tengo 4x12 y tengo tres ejercicios por grupo, estaria bien? ya que la primera contaria como no efectiva? o deberia hacer 3x12. ( busco hipertrofia) Muchas gracias por tus videos, llevo en el gym 4 meses y estoy aprendiendo mucho gracias a ellos. Un saludo

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Debes tener en cuenta el volumen total a la semana, está bien si se ajusta a tu planificación y objetivos 😊

[@ReAcTiVeM79]

@@FitGeneration hago 4 series y tres ejercicios por grupo con frecuencia 2, seria un total de 24 series a la semana. Pero mi pregunta es, ¿la primera serie de cada ejercicio se considera efectiva?

[@epbinez1888]

​@@ReAcTiVeM79Te recomendaría, empezar a calentar antes de hacer tus series efectivas, prueba con pesos ligeros sin llegar al fallo y poco a poco le subes peso para que el cuerpo se acostumbre al peso, por ejemplo si quieres hacer press de banca, 4 series, empieza calentando con la barra, y haces 2 o 3 de aproximacion subiendole ligeramente el peso sin llegar al fallo, ya cuando hayas calentado ahora sí empieza las series efectivas

[@brayandelgado7082]

3:30 entonces si entreno x día pecho y espalda debo ir de mayor intensidad a menor independientemente si alterno de grupo muscular?

[@FitGeneration]

Siempre de ejercicio más demandante a menos demandante. Para que la fatiga no interfiera.

[@user-uu9qf7vh3y]

Es correcto realizar por ejemplo 4 ejercicos de espalda 4 series de cada uno todos al fallo? O es demasiado volúmen? Si es así, como sería la forma correcta?

[@nixliver6766]

Mucho volúmen la verdad, prueba con volúmen bajo y intensidad alta con una técnica correcta, si no ves progreso de fuerza sube series, si ves más progreso quédate ahí hasta estancarte y si ya no ves más progreso quita series o añade

[@user-uu9qf7vh3y]

@@nixliver6766 actualmente hago 4 ejercicos de 3 series cada uno y la verdad veo un progreso

[@dariosinmas1388]

🤔 martes: tirón 15 series espalda 4 series trapecio 15 series biceps Viernes: empuje 21 series pecho 12 series hombros 12 series tríceps Domingo: piernas 21 series , entre cuádriceps, gemelos y glúteos. Básicamente al fallo o rir 1- 2 Está bien así o podría hacer algo para mejorar???? Gracias

[@caballitodemar877]

Y que entrenas tres horas al día o dos , flipas 😮

[@dariosinmas1388]

@@caballitodemar877 suelo estar un par de horas.

[@juanmartinlatorre240]

Hola buenas, tengo una duda y espero que me la puedan sacar. Por ejemplo si el grupo muscular es el biceps si hago 3 series de cabeza corta y 3 de la cabeza larga del biceps 2 veces por semanas estoy cubriendo el volumen? O tienen q ser 12 series por semana de cabeza corta y cabeza larga? Muchas gracias

[@FitGeneration]

Siempre hablamos de grupo muscular, así que está correcto. Dependerá también de tus objetivos.

[@fco1005]

Deberían hacer un video nuevo hablando de esto ya que la información más reciente habla que un volumen total semanal tiene que ser menos de 10.

[@ale_gmp1610]

Fit generation aún no llega a Sudamérica ?

[@yzsdveli8570]

A mí me sucede algo, llegó a las series máximas recomendadas pero o bien mi recuperación es rápida ( que lo dudo ) o bien no le meto tan intenso ( que también lo dudo por qué manejo buena intensidad en mis rutinas ) .. no llego cansado a las siguientes sesiones del grupo muscular entrenado .. ahora lo que intentaré hacer será experimentar como me va metiéndole más volumen ( más del recomendado ) esto por qué eso es un estándar general pero como mencioné, a mí no me fatiga demasiado... espero estar haciendo bien y no sobreentrenarme sin saber ya que eso generaría perdida de masa muscular.. es fatal que no exista nada que te mida el nivel de fatiga muscular :( ( que sea económico y accesible xD )

[@juanmanuelceliscabrera1857]

yo te recomendaría verificar la intensidad,ya que muchas veces entrenar con menor volumen nos hace tener mayor progreso pues hay un buen estímulo y no tanta fatiga,no tiene tanto sentido *para mí*, pues al aumentarlo no obtenemos las ganancias maravillosas pero sí Más fatiga.

[@darwinmerino9724]

Amigo si quieres fatigar el músculo debes hacer las pico mayor repeticiones

[@darwinmerino9724]

Claro está con menos peso

[@deathsayuri]

Holaaa! Tengo una duda… cuando se habla de que las series recomendadas, tanto diarias como semanales es de tal cantidad, entendemos las series como tal no? Me explico, si hago 4 series de bíceps, por ejemplo, ahí ya llevo 4 series diarias de ese músculo, por lo tanto si el máximo diario es 10, en ese día puedo hacer 6 series más para ese músculo no?? Da igual el ejercicio que esté haciendo para trabajarlo, pero el cómputo completo de series debe ser ese. Muchas gracias de antemano por la respuesta y aclaración de la duda. Me encanta vuestro contenido y aprendo un montón a organizar mi entrenamiento, seguid así 😊😊

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Deberías de adaptarlo a tu planificación semanal, pero sí, aproximadamente es ese el cómputo 💪 ¡Nos alegra mucho que te sirva nuestro contenido!

[@deathsayuri]

@@FitGeneration muchísimas gracias!! 😊

[@alexanderromeopilcotasso2013]

Hola disculpa, he estado entrenando bastantes series como por 8 meses y el 50% de series fueron efectivas. Hoy un coach me dijo que hacer demasiadas series estaba mal y solo me hace minimizar ganancias. Por ejemplo en espalda realizo 32 series de las cuales 18 son super efectivas

[@FitGeneration]

Un trabajo excesivo minimiza las ganancias por la fatiga acumulada, ya que nos impide seguir metiendo intensidad al entrenamiento y generar hipertrofia 😊

[@jeisondominguez3114]

Al hacer una rutina de 5 ejercicios cuál es la mejor forma de hacerlas. Hacer todas las series de un ejercicio primero o ir haciendo una serie de cada ejercicio hasta hacer los 5 ejercicios y repetir así las series?

[@FitGeneration]

Lo mejor sería completar las series de cada ejercicio y pasar al siguiente. ¡Saludos!

[@jeisondominguez3114]

@@FitGeneration muchas gracias por contestar.

[@diegotejada9049]

Hola mi plan de entrenamiento lo tengo distribuido de la siguiente manera: Lunes y Jueves -PECHO, HOMBROS & TRÍCEPS Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Martes y Viernes -ESPALDA, BÍCEPS & ABDOMEN Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Miércoles y Sábado -ISQUIOTIBIALES, CUÁDRICEPS & PANTORRILLAS Por cada grupo muscular realizo 3 ejercicios diferentes compuesto por 3 set x 10 reps. Esta bien o es mucho ejercicio?

[@sergiogustavomarinbarquet2982]

Buen día, el entrenador me manda 8 ejercicios en total, con 4 series cada uno, yo considero excesivo, pero me gustaría el punto de vista. Gracias

[@FitGeneration]

No tiene por qué serlo si se ajusta a tu planificación y rutina completa 😊

[@mariosandoval-we1qg]

Yo realizo esos ejercicios..🎉

[@pablogarcia9866]

Hay un concepto muy importante que no has explicado, qué es un grupo muscular, cuáles son? Sería por ejemplo: Espalda, pecho, brazo, muslo, gemelos y hombro? O el brazo se debe dividir en biceps y tríceps? Si cuento a biceps y triceps como un mismo grupo me estoy pasando, si lo cuento como dos diferentes lo estoy haciendo bien, así que me gustaria saberlo por favor 🙏🙏

[@FitGeneration]

¡Muy buenas Pablo! Se denomina grupo muscular a la clasificación que se le da a los músculos en función de su ubicación y a los movimientos en los que están involucrados. Te dejamos este artículo de nuestro blog que puede resultarte útil 😊: fitgeneration.es/volumen-entrenamiento-por-grupo-muscular/

[@pablogarcia9866]

@@FitGeneration Muchas gracias por responder tan rápido, y el articulo está muy bien aclara muchas cosas!! 😀

[@stephencurry7981]

Será posible que se desarrolle mas tolerancia al volumen por simplemente realizar mucho de ciertos ejs? En mi caso me puede recuperar de 24 empujes( de pecho unicamente) semanales sin problema incluso con varias series de accesorios semanales de push, de las 24 al menos 16 son de puro press banca y lo vengo haciendo en F3 hace 2 años sin parar, sin embargo en espalda no tolero todo este volumen. Pude haber desarrollado tolerancia por tanta práctica? O la explicacion es otra? Cabe destacar que mi promedio de repeticiones en mis series de banca es de 3 y mi promedio de RIR es 1, capaz eso tambien influye, ya que no tengo dudas si fuese de 10 reps a RIR 0 no me recuperaria ni cerca

[@gymratshis]

Yo ahora en mi nueva plani tengo 8 series de pecho y espalda, 8 de cuadriceps y 5 de femoral

[@animalsandparadisetravel2322]

Buen dia mi hermano 🙏🏽 Entonces lo que entendí es que menos es más?? Osea para hipertrofia o ganancia de masa muscular maximo a la sema 20 series divididas en 2 por grupos musculares a la semana ??

[@FitGeneration]

Suele ser lo más óptimo, correcto 💪

[@D4rk5ho7]

Yo estoy haciendo como 30 series semanales desde que empecé está mal no??

[@FitGeneration]

Es un volumen excesivo. Un máximo de 22-24 por grupo muscular a la semana.

[@D4rk5ho7]

@@FitGeneration muchas gracias voy a reducirlas

[@JonEsnob]

Una maravilla.

[@alfredosaavedra2861]

Este video es oro

[@franzlearn3990]

Pero solo se enfocan en un grupo muscular pero si al día hacemos 3 grupos musculares serian 24 o 36 series al día? Eso esta bien o mal. X ejemplo; 8 series de espalsa 8 series de hombro y 8 series de triceps = 24 series de todo los grupos musculares

[@FitGeneration]

Muy buenas. 3 grupos musculares al día podría ser excesivo. Aun así, nos referimos a series semanales por grupo muscular. Si entrenas un grupo muscular en frecuencia 2 a la semana, dividir esas series en los dos días 😊

[@Belgabull]

Se sabe de alguna evidencia donde digan en vez de las series semanales por grupo muscular que son de 10 a 20, las repeticiones efectivas por grupo muscular? Hay algun rango general para poder así programar sobre ese rango y no excederse ni quedarse corto en el volumen de trabajo? Gracias

[@FitGeneration]

¡La hay! 😄 Si buscas por palabras clave como "repeticiones efectivas, series, hipertrofia muscular" en nuestro blog encontrarás muchísimos artículos con la explicación + las fuentes de donde hemos extraído la información.

[@Belgabull]

@@FitGeneration Por aquí no me lo dices no? 😂 Gracias de todas formas🙏

[@areh1088]

Como mido el volumen si estaba haciendo por ejemplo: 12 series de curl bíceps barra x 12 a 10 repeticiones y al siguiente ciclo cambio al mismo curl de bíceps pero en serie 21? Gracias la aclaración

[@FitGeneration]

El volumen es el número de series y repeticiones que haces en una sesión o planificación de entrenamiento.

[@johnnyjounas2944]

Amigo gracias por compartir la información, solo me queda duda en un término ¿Cuando dices series, te refieres a las repeticiones? Ya que yo entiendo series, el número de vueltas que entrenas el músculo 😥

[@imptrd]

No, se refiere a número de vueltas que entrenas un músculo como tú bien dices. A la semana si haces dos ejercicios de pecho el lunes y dos el jueves con 4 series cada ejercicios habrías hecho 16 series de pecho. Lunes 4x10 press banca - 4 4x10 press inclinado - 4 Jueves 4x10 press banca - 4 4x10 press inclinado - 4 Total series diarias - 8 Total series semanales - 16

[@johnnyjounas2944]

@@imptrd entiendo, muchas gracias por tu respuesta 🙌🏻✨

[@davusaguilar1376]

El problema mío es que fui atleta de alto rendimiento y me es difícil saber cuándo ya es suficiente.

[@ezequielbustamante1142]

Te entiendo hermano nos pasa a todos los deportistas yo en mi caso practico artes marciales y pues la musculacion es clave, lo que a nosotros en el gimnasio nos ha funcionado y por lo que visto y aprendido a lo largo de estos años es no ir al limite de tu volumen de entrenamiento, salvo un cierre de un mesociclo, pero lo que quiero decir es, por ejemplo, si programas 23 series por grupo muscular, pues bueno seria interesante que pruebes quedarte en las 21 y luego más adelante ir viendo como avanzas y si vas bien y necesitas ese aumento, aumentas tu volumen de entrenamiento o lo mantienes esto previamente programado y periodizado, a los deportistas por lo general no se recomienda ir al limite de su volumen por que supondría una fatiga extra para tus otros entrenamientos pero eso si, irse a extremos nunca es bueno y menos para un deportista, a un nivel intermedio y avanzado en cuanto a musculacion no le recomendaría a nadie menos de 15 series por grupo muscular esto también depende de la persona (hay gente que 15 series puede ser que les resulte excesivas incluso en un nivel avanzado, es muy raro pero puede pasar), pero tomando una mayoría menos de quince puede que para algunas personas ya con una experiencia previa puede sea insuficiente para un estímulo adecuado, todos son ejemplos obviamente pero a nivel didáctico creo que se entiende, lo mejor es prueba y error, e igual de importante que el volumen de entrenamiento es la intensidad de las series, esto si es muy personal de mi parte pero puede que te sirva, yo cuantifico mi intensidad de esta manera, por ejemplo si vas ha hacer 8 series para espalda en un día, ajusta un peso o dificultad que a la segunda serie ya te cueste hacerla o al menos ya sientas que el entrenamiento se pone más difícil a comparación de la primera serie, mucha gente dice que estoy loco por que el entrenamiento se hace un infierno, pero a mi me funciona, hay muchas tecnicas para medir intendisdad esa es la mía, igual ten en cuenta que independientemente de todo en naturales la intensidad o grado de esfuerzo no se puede negociar, y siempre por encima te todo la técnica lo mejor posible que puedas, por que por más pesada que esté la serie o por más volumen que metas si la técnica no es la correcta todo será volumen basura, prueba y error mi hermano, comienza desde el punto más bajo según tu experiencia y empieza a remar desde hay

[@davusaguilar1376]

@@ezequielbustamante1142 gracias , trataré de hacer lo que me dices y tienes razón cuando entreno al límite no rindo en mi entrenamiento deportivo voy demasiado fatigado. Seré más prudente a la hora de levantar pesas. Gracias

[@josejavierjuanperez8120]

Lo que cuenta es la calidad de las repeticiones no la cantidad cosa que no se puede hacer si entrenas con intensidad

[@FitGeneration]

No es así, compañero. El volumen y la intensidad son fundamentales para ganar masa muscular 😊 Hay que actualizarse.

[@scuderi66]

SE PUEDE REPETIR LOS EJERCICIOS? EJEMPLO LUNES 3 EJERCICIOS DE 3 A 4 SERIES (12)Y EL VIERNES 2 DE LOS MISMOS EJERCICIOS PARA LLEGAR A 20 SEMANAL?

[@FitGeneration]

Sí, pero tal vez sería más interesantes introducir otros. Aunque eso ya depende de tus objetivos 😉

[@brianroman5399]

Alguien sabe cómo se cuenta las cantidades de series que uno realiza cuando trabaja métodos de entrenamiento avanzados como dropsets, bi series, tri series, etc?

[@FitGeneration]

Se cuentan como una serie 😊

[@bejaminfranco5150]

Hola soy new sub ,estaria cool que cuando mensionan un musculo lo señalen ,digo uno lo googlea pero cuando es interactivo como que se graba mejor en la memoria y es que me dicen cuadricep y me cuesta carburar que esta en la pierna

[@brunobarra6476]

Hacete ver del ojo

[@Luis-hw5cf]

Buenas, estoy trabajando frecuencia dos y hago 4 ejercicios de 3 series de cada grupo muscular, que a la semana vendrían siendo 25 series por cada grupo muscular, si lo quisiera bajar estaría bien hacer 2 series de algunos ejercicios ?

[@FitGeneration]

Sí, puedes ajustarlo según tus objetivos 😊

[@Luis-hw5cf]

@@FitGeneration gracias por responder, y en cuanto a las series de aproximación se cuentan o no ?

[@gloriavictoria3552]

...y ese volumen semanl, a cuanto tiempo equivaldria?

[@FitGeneration]

Los mesociclos suelen durar entre 6 y 12 semanas, dependerá de la planificación y objetivos. ¡Saludos! 😊

[@diegosierrafernandez9216]

Tengo un duda que me lleva comiendo la cabeza, si yo hago 3 ejercicios para pecho por ejemplo, con frecuencia dos, y por ejemplo en el primer ejercicio hago 3 series, en el segundo 2 series y en el tercero 2 series también, esto escuché en otro de vuestros vídeos que hacer 2 series no era recomendable, pero si por ejemplo de los tres ejercicios hago 3 series cada uno, a la semana el volumen sería 18 series, no sería excesivo? O es mejor hacer 3 series de cada ejercicio?

[@FitGeneration]

El volumen de series semanal, depende de la planificación , puede llegar a 18 😊

[@diegosierrafernandez9216]

Muchas gracias :)

[@nimberraulpalominosulca7842]

Que quiwres decur con exprimir cada ejecusion?

[@FitGeneration]

Llevarla prácticamente al fallo 💪

[@cristianpadilla2069]

qué hay de la fuerza?

[@FitGeneration]

Tenemos contenido en nuestro canal específico de fuerza 😊

[@pavel.uriarte]

Una pregunta, trabajando 12 series semanales por grupo muscular me trae un dolor de espalda media, el fisio dice que es fatiga acumulada, mi pregunta es puedo trabajar menos volumen y aun asi tener resultados?

[@FitGeneration]

Si es por ese motivo, sí sería conveniente cambiar la planificación

[@pavel.uriarte]

@@FitGeneration gracias por la respuesta

[@Kumiku-i1z]

Fisicazo 💪💪💪

[@raynisantos3603]

Hola, si quiero hacer 6 series entrenando pecho, tengo que hacer 6 series para cada parte del pecho o dividir esas 6 series para cada parte del mismo?

[@FitGeneration]

Las series son por grupo muscular 😊

[@raynisantos3603]

@@FitGeneration gracias, me confundí un poco. Tenía miedo de durar 3hr en el gym 😂

[@olafmilu]

Pues yo cuando empecé en el gym hacia 36 series semanales de cada musculo, y ahora viendo estos videos baje a 22. Sin duda funciona mucho mejor las 36, al bajar a 22 me estanqué, en cambio el año que estaba haciendo las 36 series semanales literalmente muté.

[@andresosorio1993]

Porque no son series efectivas realmente las que está haciendo

[@olafmilu]

@@andresosorio1993 lo que tu digas colegón

[@franksanchez7076]

Existen personas q toleran volumen de entrenamiento de 30 a 40 series de músculos grandes. Depende de q. Serua bueno un video sobre eso

[@canal_cacero]

Noesos son los dopados mi hijo este chingando

[@mauriciofigueroa3465]

Buen video. Pero sería bueno que se aclarara una cosa. Dice que en caso de necesitarse más series por semana para algún grupo muscular concreto se pueden hacer para optimizar resultados, pero eso está sustentado en alguna parte? O es una suposición? Porque lo que yo había leido es que despues de la serie 20 son series basura. Es decir que no aportan a la meta de la hipertrofia. Si tiene sustento científico podría relacionarlo porfavor?

[@xxjetiz8915]

Esas 20 series son semanales ? Corte si hago frecuencia 2 por ese músculo

[@Roly6985-g5n]

Cuando dice entre 12 y 20 series semanales, que significa?

[@FitGeneration]

Que debes hacer entre 12 y 20 series a la semana por grupo muscular para ganar masa muscular 😊

[@Roly6985-g5n]

@@FitGeneration ok, por lo que me decís, entiendo que si elijo hacer bíceps dos veces a la semana, debo eleguir un aprox de 3 ejercicios ( 9 series) y otros 3 más ( 9 series más) para completar ese rango de series no?

[@BRIGADA73]

He visto este video varias veces , aun no entiendo y no se como ordenar las series totales ala semana , soy frecuencia 2

[@FitGeneration]

Dependerá de tus objetivos y planificación, compañero 🤔

[@mimim.9246]

buenas! que bien explicado! ahora me surge una duda a la hora de contar las series por grupo muscular cuando son ejercicios compuestos. cuando hacemos sentadillas, hacemos cuadriceps y gluteos principalmente, pero también isquios como secundario. contabilizan tb los isquios? serien 3 series de gluteo 3 de cuadriceps y 3 de isquo? igual que en remo, hacemos espalda pero tb biceps. por tanto 3 series de remo, seria hacer 3 series de espalda, y 3 de biceps? gracias

[@FitGeneration]

Buenas 😄 la verdad es que a cada persona se le puede aplicar una cosa distinta. Si haces sentadilla, el estímulo principal debería ser en el cuádriceps (salvo que metas mucha carga y se vaya a la zona lumbar y a los extensores de cadera como para que los glúteos pudieran ser contabilizados como músculo principal). Pero habría que analizar detalladamente el caso. En principio, sentadillas para cuádriceps y los isquios NO entran como secundarios (ya que están en insuficiencia activa durante una sentadilla).

[@nazapiella8572]

Hola Amigos... Tienen libros donde podemos encontrar todos estos argomentos o alguna pagina para contactarlos? Gracias

[@FitGeneration]

¡Muy buenas! Puedes echarle un vistazo a este artículo con los mejores libros para hipertrofia: fitgeneration.es/mejores-libros-entrenamiento-hipertrofia/ También puedes contactarnos a través de Instagram

[@pabloberrettella6288]

Y si explicamos las siglas?

[@FitGeneration]

Muy buenas Pablo, tenemos otros vídeos donde lo explicamos RIR: hace referencia al número de repeticiones que nos dejamos sin hacer antes de llegar al fallo muscular. RPE: es el Índice de Esfuerzo Percibido, es decir, en una escala de 0 a 10, cuánto te ha costado hacer una determinada serie. ¡Saludos!

[@pabloberrettella6288]

@@FitGeneration claro, me imagino, pero los buscadores no se enfocan en un canal, buscar en una lista puede ser lento y los títulos pueden no ser del todo explícitos. Gracias por la aclaración, un epígrafe en el video hubiese servido.

[@pedrosena5120]

No entendí nada. Por qué no dices haz esto y esto y aquello no? También lo puedes decir en español

[@FitGeneration]

Literalmente decimos lo que se tiene que hacer para ganar masa muscular, según objetivos... Otra cosa es que tú vayas buscando una rutina, Pedro 😊

[@VenganAVerOK]

​@@FitGenerationque pague y se queje menos

[@Yuniel_Quevedo]

Buen tema, muchos hacen 1000 series a la semana, creen que más es mejor. Pero más es basura.

[@FitGeneration]

¡Así es! De hecho tenemos un vídeo en nuestro canal sobre el volumen basura 😊

[@brynatski2375]

y si hago 120 series semanales a las pantorrillas? 20 series diarias de lunes a sabado, es que no me crecen

[@FitGeneration]

Mejor hacer 20 series semanales con intensidad real 😊

[@canal_cacero]

Xd

[@Roly6985-g5n]

@FitGeneration ok, por lo que me decís, entiendo que si elijo hacer bíceps dos veces a la semana, debo eleguir un aprox de 3 ejercicios ( 9 series) y otros 3 más ( 9 series más) para completar ese rango de series no?

[@FitGeneration]

Dependerá de tu planifiacación y objetivos, pero sí, sería adecuado 💪😊

[@lautaroooArG]

🔥

[@santifitness16]

yo llevo varios años entrenando y siempre los entrenadores y ahora en mi estudio me han enseñado que por grupo muscular se hagan más o menos de 4 a 6 ejercicios y cada uno de cuatro a cinco series eso no daría nueve series sino más o menos unas 16 a 20 series por día yrepetir el entrenamiento un día más de la semana es decir una frecuencia dos

[@xxjetiz8915]

@santifitness16• eso te funcionó xq yo hago lo mismo😊

[@franciscoparraguez4972]

Ya va a depender de cada persona vida trabajo etc etc la ciencia no ve todos los factores vs factores...las pruebas de campo son con personas en distintas condiciones...

[@FitGeneration]

Buenas compañero, hay que tener en cuenta muchos factores sin duda, pero para hipertrofia esta es una guía estupenda para ver evolución. ¡Saludos!

[@davidrafael1019]

20 series es una burrada mas de 10 series trabajando cada serie al fallo o casi es aniquilar el músculo y que no crezca

[@Alex-ik6pu]

1:10 5:59 L

[@aeroalejandro]

que se entiende por grupo muscular? si se hacen por ejemplo 12 series de triceps, se dividen entre las tres cabezas del triceps o es 12 series por cada musculo especifico?

[@FitGeneration]

En ese caso, grupo muscular se entiende por las 3 cabezas 😊 No cada una aislada.

[@oswaldomorochosuarez]

hermano soy yo o atras hay un goku haciendo press en banca

[@FitGeneration]

Así es 😂

[@JDEG100]

Esas 12- 20 series es muchísimo y ademas innecesario. La calidad o intensidad de esas series que muestran los estudios es baja, si la intensidad es maxima o muy cerca, y la ejecución técnica muy buena, la gran mayoria de personas no se van a poder recuperar. Yo me inclino por un volumen mas cerca de ese mínimo, alrededor de 8- 10 series semanales.

[@canal_cacero]

Si

[@OsielPérezAlbares]

Yo entreno pecho con 5 series en press de banca inclinado y normal y las ago de 5x8 pero ago 4 de press y 4 de cristos esta bien eso ? Y también ago polea para pecho bajo 4x8 Y uno que es el flip creo ago 3x8 Y tríceps uno y hombro ago 5x 16 ago 6 pesadas y luego drosep y 10 livianas

[@diegogarcia2689]

Vamooooooooos FitGeneration. 👍👍💪💪🥰

[@ejsolano]

No entendi nada...

[@FitGeneration]

¿Qué no entendiste, compañero?

[@brisa_ble7792]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@FranciscoOportus]

Si hago una serie de 4 o 5 repeticiones porq ya no pude más, esa no cuenta como efectiva???

[@FitGeneration]

No es efectiva para objetivos de hipertrofia. Dependerá de tus objetivos 😄

[@Onceuponatimejotaele]

Lo primero: no meterse mierdas en el cuerpo y luego empezar a hablar de trabajo.

[@TheDanie103]

bien, sigue igual que siempre XD

[@marionavarrosaez1791]

💪💪💪

[@jorgeyordanov]

Quien coño hace tres series al día de algo?

[@FitGeneration]

¿Cómo? Pues mucha gente que entrena... 😅