¿Cuánto debe durar un entrenamiento? Esto dice la ciencia.

¿Cuánto tiempo debe durar un entrenamiento de fuerza si el objetivo es ganar masa muscular? En este vídeo, nuestro profesor y preparador de culturismo Ángel López (@gorilangel) aborda esta pregunta frecuente, con recomendaciones prácticas basadas en la evidencia científica.
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ÍNDICE DEL VÍDEO
00:00 ¿Cuánto debe durar una sesión de entrenamiento?
01:08 ¿Qué dice la evidencia científica?
02:38 Entrenar una vez por semana
03:17 Entrenar dos o tres veces por semana
03:58 Más de tres sesiones por semana
04:36 Poco tiempo pero bastantes días para entrenar
05:18 Recomendaciones prácticas
07:46 Conclusiones finales
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[@FitGeneration]

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[@samuelleyva2972]

Claro y específico. Es mi canal favorito de fit. 👌 Excelente información 👍👍👍⚡👍👍👍

[@eltitodan2034]

Como futuro profesional en deporte, este video me satisface por el hecho de contribuir a conocimientos previos que aplicare en algun punto de mi vida. Larga vida a Fit Generation

[@davidpenasreal3040]

Gran video como tantos otros, en mi caso y como bien se olantea en el video, debido a mi situación familiar entreno en torno a 35/40 minutos 4/5 veces por semana, actualmente tengo planteadas mis rutinas a partir de super series, intentando meter ejercicios de musculos diferentes para poder mover cargas lo suficientemente grandes como para que esas adaptaciones sigan siendo suficientemente eficientes, pero efectivamente intento regirme por el volumen total de la sesion, obviando, en la medida que se puede el reloj.

[@manuelmercado8278]

Real qué sí saludos muchas gracias por la información 😸😊

[@alajuelita]

Yo duro 15min calentando y movilidad más otros 5min aproximando en el primer ejercicio... Ya solo ahí van 20min y ni he empezado a entrenar 🤣🤣🤣

[@danielchinchilla5237]

Literal jajaja, y luego lo que se tarda poniendo los discos en las barras.

[@davidcardozamontalvo7763]

X2

[@AlmaDeEspartano]

pues calienta menos, o calienta en una serie casi sin peso, ve sin cascos, cambia el movil por un papel para ir mas focus...hay muchas maneras para ahorrar tiempo

[@aberrunto2333]

Por eso te dice que el tiempo es de entrenamiento y no de calentamiento.

[@giovannivinueza8892]

Lo difícil son las horas pico, esta todo ocupado, lo más óptimo es hacer circuitos

[@juanmanuelmonterosanchez5907]

Soy Juanma mira Angel tengo 62 años y voy al gimnasio a las 7 de la mañana entreno hasta las 8 y 30 o las 9 descanso una hora y cambio de grupo muscular y a las 11y 30 o a las 12 de la mañana he acabado y tengo mí cuerpo repartido en 10 partes y el lunes entreno trapecio y dorsales y con esto toda la espalda, el martes pectorales y abdominales , el miércoles piernas osea cuádriceps y isqiotibiales y tríceps surales y luego glúteos y lumbares el jueves bíceps y tríceps y el viernes hombros y antebrazos y no podría jamás entrenar de otra manera y esto me lleva tres horas o cuatro al día con un descanso de 1 hora entre sesión y sesión diaria

[@raycocabarga4927]

3 veces por semana a dias alternos fuerza( pecho+triceps,piernas+hombros, dorsales+ biceps) cada una de una hora. Además 2 veces a la semana cardio intenso 1 hora. No tengo mas tiempo para entrenar

[@sofiavasquezmartinez3173]

Al fin alguien lo dice sin darle tanta vuelta al asunto

[@juandiegoaguirrebravo9445]

Bueno, yo entreno 120 minutos 5 veces por semana y creo que me recupero bien, también tiene que ver cosas como la intensidad del entrenamiento, yo intento producir estimulo durante mis entrenos pero minimizando los daños musculares escuchando al cuerpo cuando algo no esta yendo del todo bien para evitar daños mas excesivos de la cuenta.

[@Dohko7777]

Yo solo hago entrenamientos de fisioterapia nivel atleta 1h30min en mañana, en tarde y en noche todos los días, un mes completo y al siguiente intercalado, luego mes entero y así sucesivamente, los ejercicios son para húmero proximal y control postural de la columna por 2 accidentes fuertes que tuve con fractura y problemas en discos, con el tiempo gané masa muscular, fuerza muscular y postura correcta, perdí peso obviamente, full agua 1 litro después de cada entrenamiento, frutas y verduras orgánicas y carnes saludables no industrializadas, aceite oliva extra virgen y sal sin flúor, toda una rutina que parece simple por ser de fisioterapia, pero es efectiva, saludos

[@RIOFlaubert]

Q ejercicios tiene su rutina sr

[@user-ee5-p3v]

Me puedes decir ejercicios para ganar masa muscular, tengo osteoporosis y llevo haciendo ejercicios desde octubre pero no noto nada. Gracias

[@pyterrefrigeracion9397]

Gracias 👍

[@pandeharina7714]

yo entreno 6 veces a la semana y generalmente mis rutinas duran de 90 a 120 minutos haciendo 2 a 3 musculos y siento que me ha caido bien pero creo que depende de cada cuerpo 💪

[@ignacio3325]

Gracias por compartir Angel!

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu comentario, Ignacio! 😊

[@JaviOli]

Llevo 3 años entrenando sin falta fuerza e hipertrofia. Entreno 4 veces por semana y cada sesión dura 90 minutos. Hago frecuencia 2 y he ganado 12 kilos. Mi objetivo llegar a +15kg y después mantener esas ganancias

[@andrewblanco2952]

Brutal saludos desde Venezuela

[@ookamim]

3 dias, cada dia 1 hora y media, aunque me tomo mi tiempo, si intentara ir rapido probablemente terminaría la sesión en poco mas de una hora, pero prefiero descansar mas entre series para mantenerme consistente en las repeticiones

[@rubensanchez5235]

Entreno 3 dias de fuerza y 2 de kickboxing entre calentamiento, el entreno en si y estiramientos suelo tardar unos 100 minutos a veces un poco mas a veces un poco menos 🙂

[@pablogam142]

Buen video

[@juanvillamil9749]

Además que no todos los mismos grupos musculares permiten estandarizar un tiempo fijo no te vas a demorar lo mismo haciendo brazos que haciendo pierna.

[@JosexuRap]

Yo tengo de 2 a 3 dias para entrenar dependiendo mucho del trabajo, en 3 meses he cogido 10 kg de musculo siempre hago full body y estoy unas 4 horas en el gym. Espero no atascarme y seguir cogiendo un poco mas de volumen.

[@Alias_Wyvernspur]

Al final siempre hago las cosas bien jeje yo entreno 2-3 días a la semana y entreno casi 60min dependiendo del día. Así que no cambiaré esto después de ver el vídeo, como siempre ayudando Fit Generation.

[@artes7998]

Ases cuerpo completo siempre o como lo ases?

[@victormanuelvaldez841]

mi rutina más larga es la de pecho y bicesp en el q duro un poco más de 2 horas de entrenamiento no c si será exesivo pero es lo q da mi capacidad física , saludos angel López 🤜🏻🤛🏻

[@TheRebelMage]

Imagino que es sin contar descansos, cambios de máquinas, preparación de pesos, etc., ¿no?

[@KYJAVIKY]

Pienso que para una buena manera de organizar el tiempo de entrenamiento es iniciar las sesiones con ejercicios de fuerza los primeros 45 minutos y los otros 45 minutos para trabajar a menor intensidad, creo que 1:30h es una duración adecuada para entrenar sin que sea excesivo siempre que ese tiempo se utilice de manera inteligente con los descansos. Entreno 6 días durante dos semanas y 5 días durante las otras dos semanas, con el objetivo recuperar. Esta rutina si tú cuerpo y tu tiempo te lo permite, en mi caso tiene muy buenos resultados.

[@franciscolaboy7481]

Son buenos ejercicios

[@antoniomarin3562]

Cada génetica es un mundo y depende del tiempo disponible. Yo hago 90 a 120min 3 dias a la semana de fuerza (pecho+triceps; dorsal+biceps; hombro+piernas) y 1 día cardio 40 min más abdomen.

[@user-qk7ry7lm1r]

Exelente explicacion 🦍 grande crack!!

[@SantiagoCruz-do6iv]

yo hago el ppl 6 dias a la semana con dos horas por dia, haciendo tres ejercicios por grupo muscular, y bueno los dias de pierna 2 hs y media

[@jorgeadrianfloresfdez7869]

Saludas? Gracias a fit generación he complementado lo que se con lo que enseñan 🤙🏼

[@nachogiles8541]

Empecé esta semana. Lunes,martes,jueves y viernes. Rutina fullbody baja intensidad, 7 series por ejercicio hago. Descanso 1 min entre series. Son 20 minutos de descanso. 1 hora contando el descanso. Mas no puedo, me dedico a lavar autos y la verdad no me da para mas. Voy una semana. El tiempo dira si me sieve o no

[@TheOscarakis]

Para los que tenemos el tiempo justo aplicar principio de Pareto, con 3/4 de hora bien hechos, suficientes y no olvidar que descansar es fundamental. Me gustaria hacer solo 3 dias de fuerza y 1 de cardio.....y moverse durante todo el dia...

[@gilbertomartinez155]

El sistema Heavy Duty, uno de mis favoritos para ahorrar tiempo.

[@patriciafernandez7806]

Yo entreno 4 días a la semana; dos días tren superior, dos inferior. Empleo 1hora u hora y cuarto. Mi primer objetivo es salud, y en segundo lugar estético, así que para mí es suficiente. Tengo 58 años.

[@danielpascual9077]

Hola Angel. Yo cuando voy al Gimnasio y voy centrado y muy en serio. Yo voy al Gimnasio trs días porque tengo un trabajo un poco duro y físico.No puedo ir más, porque a veces vengo muy cansado del trabajo. Cada día trabajo 2 grupos musculares, ojalá trabajar en un oficina, pero no es posible Estoy entrenando hace un mes con el método de Myoreps y me está funcionando. Yo cuando voy entreno, hay personas que van al gimnasio a pasearse, otros no. Yo suelo estar, hora y media ., en este tiempo ,entran también los glúteos, y las planchas abdominales.Como voy poco al gimnasio, el método de las Myoreps, me viene muy bien , par hacer un entrenamiento intenso.Cuando pase un tiempo haré Drop Set Un saludo Angel

[@danielpascual9077]

@@FitGeneration Gracias a ti Angel

[@danielpascual9077]

Hola Angel, yo solo puedo ir al Gimnasio, 3 días por semana, debido a que mi trabajo es físico. Cuanto debería durar mi entrenamiento, yo suelo estar 90 minutos, y ahora estoy con Myoreps, descanso entre serie y serie 2 minutos.

[@2DaysAgoISawAVehicle]

3 minutos de Ligeros ejercicios al poco de despertar(Radio Taiso) Eso todos los dias ..Luego Lunes,miércoles y viernes todo el cuerpo…un dia aprieto mas un grupo como biceps y espalda..otro dia hombros,pecho ,torso….elíptica los martes y jueves…fin de semana a descansar…el dia que no tento ganas o energia pues una rutina de todo el cuerpo pero sin apretar extra que a veces no hay fuerzas..

[@darw80]

entreno 6 dias de la semana con ejercicios especificos lunes empuje, martes tiron, miercoles gluteos piernas, pantorrillas y jueves, viernes y sabado inicio la secuencia. la duarcion por dia 2 horas. aproximadamente.

[@darw80]

me gustaria agregar el workout sin afectar los ejercicios especificos. que me sugieren. lunes miercoles y viernes los especificos y los martes jueves y sabado workout.

[@juanalonso487]

Entreno 4 días. Dos Torso, dos Piernas. La primera media hora, calentamiento, movilidad, equilibrio, y core. Y después 90 minutos de entrenamiento.

[@Ivopietra]

5 de veces a la semana desde las 5.15 de la mañana hasta las 5.55 aprox. Me ha dado resultados hasta ahora. Trato de aprovechar el tiempo si. Buen video, me dio la idea de estar haciendo las cosas relativamente bien.

[@Ivopietra]

@@FitGeneration 😁😁

[@rastacarly]

Hola, primero quiero felicitarlos por su canal es interesante y muy profesional. Quería preguntarles qué diferencia hay o qué beneficios en los ejercicios que se hacen de rodillas mismos ejercicios que se hacen normalmente de pie, pero he visto algunas veces lo hacen arrodillado? Un saludo!

[@FitGeneration]

¡Gracias por tu apoyo, compañero! Para una mayor estabilidad, posiblemente. ¡Un saludo!

[@Rodriguez5boy]

Yo entreno 1 hora

[@omar-4777]

buenísimo, ahora cómo hacer para recuperarnos más rápido después de una dura sesión (por ejemplo de piernas). me pasa que después, durante días los musculos quedan muy contraídos, tensos, ni correr puedo. consumo agua, unos 2 3/4 litros, con rodajas de limón y jengibre, además de zma por 2do mes consecutivo, aún así para jugar futbol al 4to día aún están pesadas o próximos a un desgarro si no paro.

[@FitGeneration]

Vigila entonces la fatiga excesiva que estás generando, ya que eso puede afectar a tu masa muscular.

[@alexandermoran8910]

Entreno de lunes a viernes entre 3 y 5 horas, los dias de piernas demandan muchas horas 💀, pero son los mejores. Y sin importar el cansancio o no tener ganas de ir, siempre se entrena con todo 💪

[@alejandronunez8266]

Mucho volumen basura el tuyo bro...

[@victorprieto995]

Yo suelo ir todos los días entre 30 y 65 minutos normalmente, cuando tengo menos tiempo voy 90 minutos 3 veces por semana.

[@JoseMunoz-ti6dm]

Yo entreno 4 días por semana lunes a miércoles todo el cuerpo y los viernes full body mis rutinas duran 2 horas

[@alejandronunez8266]

Yo entreno f2 torso y f3 pierna, con entrenos de una hora a hora y media y me va de ptm...

[@user-yq4jq1iw3v]

Contento por encontrarme con este canal! mi rutina es la siguiente: lun: pecho hombro (120min) mar: espalda(120) mier: biceps,triceps, antebrazos(120) jueves: piernas(120) y luego vuelvo a empezar con pecho,hombro. Todos mis entrenamientos son de fuerza y tratando de lograr el fallo sin perder tecnica! podrias darme tu punto de vista si esto puede darme buenos resultados? arranque a entrenar hace 5 meses y ya estoy viendo cambios! por otra parte, mi trabajo es muy fisico! por lo que puede suceder que cuando termino la rutina semanal el jueves me tomo un dia off para recuperar, saludos!

[@user-yq4jq1iw3v]

@@FitGeneration impecable, se agradece la respuesta. La realidad es que, en el final de cada entrenamiento quedo sin reservas pero, al dia siguiente si bien siento fatiga ya no siento ese dolor caracteristico que sentia cuando comence a entrenar, es normal o creo estar dejando todo al entrenar pero aun hay resto?

[@noysi7693]

​@@user-yq4jq1iw3ven mi opinión entrenar 2 horas cuatro días seguidos hay demasiado lo distribuiría más a la semana pero bueno como tú veas ya

[@eljota1653]

Holaa, muy buen video!! tengo una duda, yo entreno powerbuilding 6 veces a la semana y me paso como casi 2 horas en el gym. Por ejemplo, hoy toco pecho, hombro y biceps, entre 4 o 3 ejercicios por musculo y mucha intensidad, termino muy fatigado pero a la otra secion llego muy bien (arranco con los ejercicios mas demandantes y luego los accesorios). Por cierto mi rutina es Push, pull, legs. Mi duda es la siguiente: esto afecta mis ganancias?

[@FitGeneration]

Si llegas a la sguiente sesión recuperado y pudiendo entrenar con total intensidad, no deberían de verse afectadas. ¡Saludos!

[@edwintorresbuitrgo2753]

Entreno 4 dias 5 veces...2 dis de pierna y el resto torso😊

[@arturodelacruzmarquez7870]

Bueno yo entreno 6 dias, dos grupos musculares opuestos por dia, estiro unos 15 minutos

[@MarcoMC778]

Es recomendable para 3 días una división de rutina f2 torso/pierna/full-body?

[@FitGeneration]

Depende de la planificación, te recomendamos este vídeo: kzbin.info/www/bejne/jYWwl56AbMqKr6s

[@yin6991]

Sé que tus vídeos son válidos para ambos géneros pero me encantaría que hicieras alusión a las chicas. Soy entrenadora personal y fitness y amo el entrenamiento de fuerza. Enfatizo glúteos, cuádriceps, femorales, erectores espinales, core, aductores, en fin tren inferior y me gustaría que hablaras de esto. También trabajo el tren superior. Un saludo colega. Estoy muy de acuerdo cuando hablas de las máquinas poco funcionales, así es! ❤

[@FitGeneration]

¡Muy buenas compañera! Tenemos una lista de reproducción en nuestro canal que es "Fitness en mujeres", con las diferencias que puede haber entre los tipos de entrenamiento y objetivos 💛

[@elquesaludaconfuego5832]

Una pregunta puedo hacer una serie de espalda por decir algo e intercalar con una serie de hombro. Osea una serie de cada grupo muscular o debería hacer solo espalda y terminadas las series de espalda hacer todas las de hombro.? Muchas gracias

[@FitGeneration]

Lo óptimo es ir por grupo muscular, del ejercicio más demandante al menos 😊

[@elquesaludaconfuego5832]

@@FitGeneration mil gracias 🫂 saludos y bendiciones. Excelente canal con información puntual y certera

[@user-wm8rg3oo5x]

Cómo sé la intensidad de entrenamiento ideal?

[@FitGeneration]

La que produzca estímulo muscular pero no una fatiga que no permita una correcta recuperación. ¡Un saludo!

[@diegosierrafernandez9216]

Buenas! Tengo un pregunta, ¿los descansos cuentan como tiempo?, porque yo suelo descansar aprox. 3 mins ya que es lo que necesito para descansar lo suficiente y poder hacer la siguiente serie efectiva, por ello a veces me tiro más de una hora y media en el gym, ¿esto me afecta negativamente?

[@FitGeneration]

No, no afecta negativamente si esos son los minutos que necesitas para tu recuperación y tirar bien la siguiente serie 💪

[@ozcastelan4667]

Muchas gracias por compartir este tipo de contenido. | Yo entreno 2hrs de lunes a sábado. 💪💪💪💪💪

[@brisa_ble7792]

💪🏼💪🏼💪🏼

[@tristanquezadadiaz4508]

Voy dos veces a la semana al gym. Ambas veces entreno cuerpo completo por dos horas cada día. Estará bien?

[@papi_chido0ne817]

Si quieres estar flaco si quieres está bien

[@ismaelcamaracabrera5812]

De acuerdo con la ciencia cuantas semanas debe durar una rutina

[@FitGeneration]

Buenas compañero, dependerá de objetivos y planificación, pero los mesociclos pueden durar entre 6 y 12 semanas. Pero, como hemos dicho, dependerá de los objetivos.

[@armandodamato5524]

En mi caso entreno de 4 a 5 veces por semana y duro un par de horas por sesión, no hago ni calentamientos ni estiramientos al inicio, sólo arranco el primer ejercicio con un peso que me permita hacer unas 15 repeticiones pausadas con rango completo sin llegar al fallo, uso descansos de entre 3 y 5 minutos entre series, durante los descansos anoto el número de repeticiones y el peso que acabo de hacer y luego hago algunos estiramientos y ejercicios de movilidad mientras esperó que termine el descanso. Otra cosa que es importante cuando se trabaja con descansos prolongados, es tratar de llegar al fallo o muy cerca en la mayoría de series, es muy importante trabajar con mucha intensidad para que los descansos largos valgan la pena, yo hago entre 5-15 repeticiones máximas y el en la última serie de cada ejercicio, una vez que llego al fallo, bajo el peso y sin descansar vuelvo a llegar al fallo por segunda vez. Es doloroso, pero creo que vale la pena.

[@TheaL3XiitO1]

Yo entreno igual que tú 😮

[@armandodamato5524]

@@TheaL3XiitO1 Genial!

[@JosueLinares-rs1un]

Yo hago una hora entrenando eso está bien o no 😅

[@FitGeneration]

Dependerá de tu planificación, intensidad, descanso... No es tanto el tiempo en sí lo que importa 😊

[@henssyleon8808]

Bueno yo hago 4 horas en el gimnasio todos. Los días solo descanso Un día Sábado para darle. De nuevo El domingo y los lunes a viernes ❤😂💪🏋️ yo tengo un propósito haciendo ejercicio de pesas

[@sebastquiroga5396]

De los primeros ⚡

[@joseariza5487]

Yo solo en calentamiento me demoro 30 minutos 😅

[@FitGeneration]

¡Eso es algo muy bueno! 😊

[@elmuchachonmemes1980]

Esta silenciado :(

[@FitGeneration]

¿A qué te refieres, compañero?

[@sofiavasquezmartinez3173]

😮 la cantidad de minutos y horas de entrenamiento para hipertrofia? Algo simple sin darle mucha vuelta al asunto, cuanto tiempo se debe entrenar para no sobreexigir al musculo, que tanto hablan y sban y redondean tonterias la gente no sabe de tecnisismo

[@nevilledalmau4213]

🫶

[@jorgecaballero4999]

El tiempo platicando, tomando selfies, viendo el trasero de las chicas(cosas que hacen la mayoria) cuenta dentro del tiempo de entrenamiento? De ser así, ahora entiendo porque hay tipos que pasan 3-4 horas diarias en el gym 😂 El tiempo de cardio es necesario o sólo perdida de tiempo?

[@FitGeneration]

No se cuenta el tiempo de mirar al móvil y de compartir chismes 😂 ¡El cardio será necesario o no dependiendo de tus objetivos!

[@artes7998]

Yo tengo musculo pero tanbien tengo grasa cual serial mi rutina ideal para Pender grasa y poner mi cuerpo fit o sea cortado grasias

[@diegogarcia2689]

A mi me encanta entrenar, porque me gusta ese sufrimiento que te causa jaja.

[@Reygram22]

Yo ejército 30 mins por día, y me funciona bien... No estoy tratando de llegar al Olympia 🫣