Cum sa afli necesarul caloric | Calculator | Myfitnesspal | Avantaje - Dezavantaje | Ghid complet

[@nagymisu8215]

Un om adevarat care sune si explica tot ce este foarte important,si care se pricepe bine,te salut Marius

[@stefanvlad1314]

Impresionat ca de obicei. Felicitări pentru informare si pentru capacitatea de explicare. Daca nu iti mergea cu fiarele, ieseai un profesor de nota 10.

[@constantinjackhammer9047]

Cel mai bun content din RO. Doctor în ceea ce faci!

[@mioaracirstea9717]

Multumim! Pe viitor ar fi bine dacã ai putea face in videoclip despre caloriile alimentelor inainte si dupa gatire, posibila schimbare a valorilor nutritionale , etc.Keep it up!

[@DV.alienfit]

Canal super underrated! Dar de obicei asa e cu oamenii disciplinați și care oferă informații de aur celor care poate nu știu unde sa le caute sau sa le interpreteze. Mulți vor drumul cel mai scurt și ca totul sa se întâmple "overnight" fara sa depună munca necesara și prefera sa ignore toate informațiile astea oferite de tine. Big thumb up, Bravo. Nu fac bodybuilding dar îmi place ce faci.

[@silviugheorghe7118]

Draga Marius, acest clip facut de tine este "aur pur" pentru 70% dintre cei care sunt incepatori sau amatori ambitiosi si foarte "fierti" pe "cum se face ca la carte". Super, super informativ si de bun simt. Respect!

[@Ovidiu_89]

Am mai auzit aceasta abordare si la alti antrenori din afara care fac si vlog-uri pe youtube si da mi se pare o abordare mai umana daca pot sa ii spun asa care nu te pune intr-un stres mental ca si atunci cand incerci cu price pret sa iti atingi necesarul caloric zilnic pe care ti la dat un calculator ...desii eu unul m-am obisnuit si asa pentru ca vorba aia,,ce nu este zilnic nu reprezinta o prioritate pentru tine” si imi place din ce in ce mai mult sa ma chinui si sa trag de mine!!Felicitari pentru ceea ce faci si continua ca faci bine!

[@andiandi3918]

Ti-am vazut 90% din videoclipurile tale explicative, iti multumesc ca m-ai ajutat sa inteleg cum imi functioneaza corpul, faci o treaba foarte buna!!! Multumesc!

[@TheHopeByRo]

Asta înseamnă să știi fiecare aliment consumat câte calorii are...(ca să știi câte calorii/zii consumi, timp de 7 zile, și să ajungi la o variabilă de 2500 cal. pe săptămână, unde vezi la sfârșitul celor 7 zile unde te încadrezi: adică, câte calorii am peste "marja" (surplus caloric) de 2500 sau cate am sub (deficit caloric) de 2500 )... Și atunci, alimente care nu sunt inscripționate cu nr de calori... Pt că nu poți lua doar mâncare ambalata, pe care scrie Nr de calorii. Cum aflu nr de calorii dintr-o porție de mâncare, ex: prânz, sau a 2 a masa pe ziua în curs: 200 g pui și 100 g orez cu legume....etc mă înțelegi. Mersi. Sper sa rsp

[@alexmarian6603]

Salut ,Marius ,foarte tare videoclip ,ești un om care chiar vrea sa ii ajute pe ceilalți ,ținând cont ca alții ar oferi informațiile pe care tu ni le pui la dispoziție contra-cost! Mult Succes mai departe 💪🏻

[@gabrielmicu4085]

Admir dictia ta si felul tau de a explica lucrurile.

[@dumaduma5203]

Merita omul mult mai multi abonati.....sunt niste specimene pe yootube pe care nici nevastasa nu ar trebui sa se uite la ei....mizeri de oameni......

[@theoioan5772]

Foarte foarte bun si informativ ! Cu totul revolutionar pentru fitness-ul românesc !

[@Alexutzu54]

Foarte bun si util videoul, continua tot asa, videoclipuri lungi si explicatii complete. Chiar voi incerca metoda ta. Multumesc!

[@puloipizdulea7188]

BUN...BUN...BUN...instructiv pentru incepatorii care cred ca pocnesti din degete si faci muschi.........

[@mihailolariu2326]

Salut Marius! Ne-ai spart cu videoul asta, super informații! Mulțumim! 👍👍👍

[@macedon199]

Felicitari pentru continutul de o calitate de apreciat. Asteptam mai multe materiale ! 💪

[@emanuelgortoescu4669]

Foarte frumos! Până la tine nu a reușit nimeni să mă convingă de faptul că merită să angajezi un antrenor personal. Felicitări!

[@IoItiFutMama]

Foarte folositoare informatia, abia astept clipul despre cântărit alimente 💪🏼

[@heefster]

Superb sintetizat si explicat. Bravo!

[@alingavriliu810]

Super videoclip, sper sa mai postezi despre alimentatie, mult succes in continuare!

[@titistanciu4821]

Îmi place foarte mult sunteți ca un profesor de sport

[@nbk-cs2]

Respect esti foarte explicit si se intelege tot ce spui si ceea ce faci!Se vede experienta :)

[@horiasantorini8744]

Mulțumim! foarte util și bine prezentat

[@b3nip333]

Mama, câtă informație! Mulțumesc 😋

[@cybershot7000]

Finally!!! De cand ai zis ca o sa faci un asemenea lucru, am tot așteptat😁. Folosesc MyFitnessPal avand un target zilnic, acum sper sa repar una-alta 😂 Mersi fain pentru conținut 🙂

[@robertdraghici8357]

Esti doxa frate!!👏👏

[@gd686]

Super interesant și super folositor!

[@Bondarel7]

Perfect. Mulțumesc.

[@VladAdrian20]

Foarte tare, folosesc si eu de ceva timp!👑🔝❤

[@claudiulungu]

Marius ar trebui sa faci și un clip de antrenamente pentru începătorii peste 40 de ani. Sigur facem greșeală sa ne antrenam ca cei de 20 de ani și apar problemele.. cel puțin eu asa am pățit. Am tot ridicat valoarea greutății, a fost bine, musculatura putea dar după un timp au apărut și problemele. De atunci (7 luni) nu mai scap de ele. Și dacă ma antrenez cu benzi elastice tot simt articulațiile. Probabil alimentația și suplimentarea ar trebui sa fie diferita. Alimente sau suplimente care ar trebui sa ajute la refacerea articulațiilor.. antiinflamatoare. Program de antrenament bazat mai mult pe grupe mari și făcut mai rar .... nu știu.. știu clar ca programele de antrenament pentru cei de pana în 30-35 nu ne ajuta dacă nu avem o genetica bună pe osatură.

[@biddiboss]

Super Marius!Exact așa procedez și eu,mă cântăresc zilnic,calculez pe o săptămână caloriile și așa pot manca ce vreau in weekend (limitat totuși), și este foarte ok pe mentenanță,stil de viață de un an de zile! Felicitări!!!

[@bluzkokuh8002]

Foarte motivant ! Multumesc Marius!

[@valahul290]

Excelent,nota10,te sustin frt

[@SmartTaifas4You]

Felicitari Marius , ai un continut foarte bun pentru aceasta nisa si nu numai ,canalul tau a fost unul dintre canalele care ne-au motivat sa incepem si noi sa cream continut pe aceasta platforma ! Mult succes pe mai departe , toata stima ! 😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍😍

[@jony2386]

Bravo Marius 👏👏 foarte utile clipurile tale !!!

[@alinaandries1585]

Foarte interesant,ms frumos!

[@cosminapostu2495]

Esti cel mai tare ! 💪

[@alexking4308]

Da..aproape ca am inteles..

[@liviuiova8843]

foarte bun episodul !!!

[@robertionut2779]

Ești top Marius! 👍

[@swgamingstation7971]

Esti tare Marius!!!

[@MsBacani]

Abia azi mai convins 👍👍👍👍

[@CosminZhr]

Da, alt vlog despre alimente Te sustin si succee !💪💪

[@stefansalcianu2181]

Esti prea tare

[@aiomniverseinsights]

Ești prea smeker ❤️❤️

[@vladalexanderruso6290]

Profesor

[@davidGodismylord]

Te respect

[@robertantal19]

Super tare

[@soapteg8205]

Marius,imi poti recomanda produse de detoxifiere de la Prozis?Multumesc!

[@axiomadup1153]

🔥 Mă topesc

[@adewwe8506]

Salut boss Spune ne despre vene mari vizibile vascularizare etc Alimente suplimente pentru asta si etc tu stii mai bine frate :))

[@sophiav8440]

RESPECT!!!!

[@BrusBroun]

Buna, am slabit cat trebuie dar am putina burt, fac sport dar tot grasime nu dispare in schim deficitul caloric + sportul care il mai fac flotari, genoflexiuni, si multe exerciti dar cu toate acestea pierd mult din greutate si nu mai vreau sa pierd ca arat urat. Vreau sa doar sa ma opresc la greutatea de acum doar sa ma definesc puti sa se vada putin o tenta de abdomen. Ce safac, cui sa cer ajutorul. Mulumesc

[@andreichiric398]

si activitatea mentala consuma foarte multe calorii mai mult de obicei ca activitatile fizice

[@nwgxhan]

Esti top

[@alacarascrap2345]

👏👏

[@alexandruvasilepastor3558]

Am o alimentație undeva la 2500 de calori la 73kg și 1,72 inaltime

[@timi6990]

Nice

[@clubice7]

Salut , daca am modificat de doua ori deficitul caloric si am ajuns la 1500 cal. Si nu mai slabesc , cum fac sa aflu ( reglez) noua mentenanta ca dupa o perioada sa slabesc iar? Astept cu interes un raspuns. Ms!

[@Sebastian-Florin]

17:47

[@codrutstefan245]

Forta

[@etaB281]

Stie cineva daca my fitness pal are si lb romana? Nu reusesc sa gasesc

[@zelorkgames665]

Pentru cei care nu folosesc Instagram cum reusim sa luam lagatura direct ?

[@baboom007]

Bai deci eu vreau sa ma ingras si ns cum

[@duracell7g845]

Salut ma pote ajuta cineva am 1.60si am 47 de kg am 15 ani este bine? Fac sport de 8 ani? Asi pute sa ma apuc de Sala? Este bine?

[@eduardsireteanu4315]

pentru cine este skinny fat si vrea sa scape de grasimea de pe burta iar pe restul e destul de slab dar are si masa musculara, e ok dieta in jur de mentinerea caloriilor (cat sa te saturi) + hiit (-300-400 calorii) + antrenament cu greutati, sau sa fii si in deficit de 300 si astea 2 antrenamente?

[@SouthSideTHK]

Hiit-ul e un cacat, maxim e la fel de bun precum un cardio normal. Trebuie sa pleci de la un numar de calorii (maxima atentie la macronutrienti), sa te cantaresti zilnic (de preferat in aceleasi circumstante), sa te masori, sa lasi o saptamana sa treaca si sa ajustezi dupa numărul de calorii. E posibil ca tragand de fiare sa pui muschi si sa slabesti in acelasi timp (daca ai alimentatia corecta) deci e posibil ca cantaritul sa te minta (aici ajuta numararea caloriilor si masuratul fizicului tau). Eu nu as recomanda mai mult de 20 de minute de cardio de 2 ori pe săptămână - dar depinde si de ce activitati extra faci. Eu am fost intr-un deficit modest timp de 5 luni unde am slabit 7kg (75-68), am vrut sa slabesc usor ca sa nu pierd masa musculara (nu am tras de fiare, am fost foarte sedentar, doar din dieta am facut asta). Acum ma pregatesc sa dau jos "burtica" - 4 pack-ul se vede, in 2-3 luni o sa fiu unde imi doresc. In speranta ca se termina pandemia o sa ma apuc de sala si ma voi putea concentra mult mai bine pe masa - acum ca stiu si despre nutritie destul de ok, pt mine e ca o joaca. Succes.

[@eduardsireteanu4315]

@@SouthSideTHK salut. am 1,90;72kg. Imi cantaresc/numar atat caloriile cat si proteinele/carbohidratii/grasimele, zilnic am peste 140g de proteina si in jur de 150-200g carbohidrati; 45-50g grasime, cu 1600-1900 calorii pe zi. Pe mine personal cantaritul nu ma prea ajuta, de aia m-am masurat in talie acum 2 zile(->75). In fiecare zi am 2 antrenamente : primul antrenament dupa masa (cu greutati) si un antrenament full body (hiit) de 45-50 de minute. Am grija sa am carbo/proteina si pre-workout si post-workout si nu numai. Media mea de calorii intr-o saptamana a fost de 1850 calorii si s-a vazut o diferenta maricica la abdomen (este mai vizibil partea superioara) insa este extrem de greu sa scap de grasimea de mai jos + cea din laterale. O sa continui sa am in jur de 1600-1800 calorii +2 antrenamente pe zi

[@eduardsireteanu4315]

Tin sa-ti zic ca dupa un antremanet de hiit (full body) efectiv zici ca am iesit din baie, termin asa transpirat incat ultimele exercitii le faceam cu ochii inchisi ca mi cadea transpiratia in ochi.. deci eu zic ca 300-400 calorii dau jos lejer din hiit. Iar din antrenamentul de greutati 150 calorii 200 aproximativ

[@SouthSideTHK]

@@eduardsireteanu4315 Tin sa iti zic ca nu prin transpiratie masori cate calorii arzi. Trasul de fiare nu consuma multe calorii intradevar. Daca tu estimezi ca in hit consumi 200 300 de calorii iti garantez ca in cardio normal (in acelasi timp si ritm "agresiv) te duci undeva in 400-600. Hit-ul de asemenea nu este recomandat sa il faci zilnic.

[@SouthSideTHK]

@@eduardsireteanu4315 Ai grija ca la carbo si proteina pre workout si after workout si nu numai sa nu iei foarte multa astfel incat input-ul tau de calorii sa fie egal cu output-ul din exercitii. Succes!

[@ardeleanubogdanmarian2347]

Yep, excelent! :)

[@gabrielstefan7964]

Salut ,Marius am nevoie de ajutorul tău, m-am apucat de sala de curând dar nu știu ce alimentație sa abordez poți sa ma ajuți cu un program te rog

[@narciskovacs1398]

Marius, o singura intrebare. poate au mai intrebat si altii...dar te rog ajuta-ma aici: cand masor caloriile (pt exemplu - sa imi calculez zilnic caloriile), trebuie sa masor alimentele crude? de exemplu pt orez - inainte de fierbere? mersi! P.S. tine-o tot asa, esti tare de tot!

[@freestylenova]

Da, inainte, pentru ca dupa fierbere tu il cantaresti inclusiv cu apa pe care a absorbit-o.

[@SorinBecciu]

Marius cum ne întărim încheieturile bazin, umeri, coate să nu mai pocnească atât?

[@costelgheorghita8304]

Când se deschid sălile ?🙃

[@DolorMt2]

Când faci live cu cosmin?

[@khahmed1966]

Salut , referitor la sosurile de la prozis/gym beam cele aromate 0kcal acolo situatia sta diferit de "sprayul PAM" ?

[@GionuStefan]

Salut Marius, vin si eu cu o intrebare,daca poti sa ma ajuti.Cum as putea lua creatina in timpul zilei de antrenament fara dureri de stomac ? Mi s a recomandat sa iau undeva la 10-15gr pe zi.Aud stanga dreapta tot felul de solutii,dar de la oameni nespecializati.Multumesc!

[@danbobei7078]

De luni calculez kcal pe toata saptamâna.

[@SRH-ny1st]

eu tot nu am inteles cum se calculeaza punctul de plecare, ca la fiecare si punctul de plecare e diferit nu pornesti pentru toti cu aceeasi cifra indiferent de ce ajustari facem pe urma....

[@razvi_rzvi7193]

Power tpp bro 😘 ❤️ 💪🏿

[@imnotforcedtowritedownmyna121]

Baa opreste te copile, schimba comentariile astea ca esti cringe, in muschii mei de socat, ce vrei? Ba la fiecare postare pe care o puneau:Nicolas,Serban Mitrache, trebuia sa dai tu comentarii, gata schimba le... Ai 13 ani si crezi ca esti fucking interesant, opreste te🖕☠️🤔😈

[@alexdrr332]

Salut pe Android e gratuită aplicațiea ca pe iOS îmi cere sa plătesc ?😒

[@Emicu420]

!!Grozaavv

[@salcudeanantonio1365]

Cât de precise sunt cântarele care indică retenția de apă, procentul de masă osoasă, procentul de masă musculară, si procentul de țesut adipos? Poți să te bizui pe ele?

[@SouthSideTHK]

Nu chiar, nu as da banii pe asa ceva. Un cantar de 300 de lei care presupune ca iti poate spune acele detalii poate fi o cacealma. Singurul cantar adevărat care face asta sunt cele de la spitale private/stat - acesta nu costa 300 de lei. Sunt sigur ca poti face rost de o "intrevedere" cu un astfel de cantar la un spital privat. ++Metoda mecanica facuta de un expert cu scule adecvate este iar foarte buna!

[@alexandruvasilepastor3558]

Salut Marius...eu de exemplu lucrez in construcții...și seara mă antrenez!! Asta înseamnă că am nevoie de mai multe calorii?

[@madalinaivascu2160]

Testeaza si vei afla singur, tu iti cunoști cel mai bine corpul!

[@Tattoo_Noobie]

Se vede ca te uiti la greg douchette

[@aiomniverseinsights]

Dacă încerc sa mănânc pana in 1800 de calorii este greșit ? 17 ani 1.85

[@flosb]

E cam putin Cate kg?

[@aiomniverseinsights]

Sburlea Florin am făcut progrese acum am 71:)

[@flosb]

@@aiomniverseinsights bravo, atunci e ok👏. Doar ia-o usor 😉

[@h1dr0g3n]

2500*7/7 = 2500?

[@claudiulungu]

La metoda asta nu m-am gândit. Am folosit tot felul de calculatoare... fiecare dădea altceva. Am sărit în sus și în jos cu kilogramele de m-am saturat. Nici energie nu mai aveam... am devenit și friguros... :)) cum am deschis robinetul la alimentație... cum simt colac în jurul abdomenului.. cat % din greutate ar trebui sa sa creștem fără a pune grasime( sau foarte putina) ?

[@DFHHGFG]

sa pui 1 procent din greutate pe luna [1la suta}

[@SouthSideTHK]

In cel mai bun caz posibil ever in care esti super "on point" cu macronutrientii si tot ce trebuie 90% din oameni ar putea pune maxim un kg de muschi pe luna. Trebuie sa fii atent la dieta, sa mananci minim 1.8g (de preferat 2g) / kg corp de proteine zilnic. Desigur, exista sansele ca daca mananci ca haplea sa pui cateva sute de grame de muschi dar si un kg doua de grasime. GRASIMEA se pune mult mai repede si mai usor decat muschiul. O crestere rapida in masa inseamna o crestere rapida in %body fat.

[@claudiulungu]

Cum zicea Marius... e destul de greu sa urmărești macronutrientii exact. Pe ambalaje îți dă valoarea la crud... dacă ei punga de legume la crud îți spune 51 kcalori / 100 gr. După ce o pregătești nu mai e valabil.. la fel și cu carnea, etc. Cat despre metabolismul bazal.. și aici e ceață. Am un cantar de la xiaomi care supune compoziția corpului și metabolismul bazal. La 1.77 și 73 kg ar fi 1470 kcalori.. Nu știu cum măsoară el exact compoziția... după ce spune el sunt veșnic deshidratat și grăsimea viscerala mare.. nici nu știu ce sa mai cred... toată viata mea am fost ectomorf. Indiferent ce mancam și cât efort făceam eram la fel. Pe la 38 de ani au început sa se schimbe situația... pana atunci aveam 64-68 kg. Pe la 40 ani am ajuns la 84. Și nu masa musculara... burta. M-am apucat de sport am slăbit la 74kg în 3 luni. ( am scos din alimentație anumite alimente ca pâinea etc). Când am zis ca sunt ok și pot sa pun masă au început durerile de articulații.. pot ridica greu pe 10-12 repetări dar a doua zi ma dor articulațiile. Umeri și coate.. Dacă nu " trag puțin de mine" apare colacul în jurul abdomenului. Dacă reduc mâncarea puțin nu prea mai am energie toată ziua. Indiferent cum procedez ceva nu e bine.. deci sunt în ceață. :)))

[@SouthSideTHK]

@@claudiulungu In legatura cu gatitul, in opinia mea, trebuie sa fii atent ce cantaresti. Orezul de exemplu se cantareste inainte ca al absoarbe apa. Eu cand mananc grill (fara ulei) nu cred ca simpla incalzire a unei bucati de carne ii creste numarul de calorii :D in cel mai bun caz il scade. Daca prajesti in ulei da, atunci numarul creste. Daca esti atent la aspectele astea nu gresesti f mult la calcul +-10% maxim. Nu te increde in cantarele acelea, ele masoara anumite parti din corpul tau in functie de densitatea lor si timpul de intoarcere al undei trimise prin tine. Un cantar de 200 de lei nu poate face asa ceva accurate. Masuratorile, exercitiile, caloriile mancate si kilogramele ar trebui sa fie singurul ghid - nu mizeriile de la xiaomi. Ele daca iti gresesc body fat-ul cu 5% deja te baga in depresie. Eu nu am 40 de ani deci nu ma pot pronunta 😂 dar in opinia mea e mai important la început sa ai stamina decat sa tragi de greutati mari. Incearca 2-3 luni sa faci constant tot corpul la un nivel care sa nu te accidenteze si sa fie destul de ok (dpdv al efortului) si după incearca usor sa maresti ritmul. Iti dau un exemplu, daca la piept faci cu 10kg pe o parte si mai pui inca o bucata de 2.5kg tu ajungi sa cresti nivelul de dificultate cu 25% ceea ce poate fi mult! 2.5kg pare o telecomanda Samsung mai grea dar nu e chiar asa dpdv al Mecanicii. Sunt mai multe clipuri pe KZbin care iti explica mai bine decat as putea eu in comentarii despre cum sa cresti greutatile si sa iti urmaresti progresul in timp. De asemenea, daca aveti probleme cu articulatiile, recomand si o vizita la doctor sa va spuna si sa va recomande in ce masura puteți face sport - poate va trebuie niste analize sau medicamente.

[@ritabossu9335]

Am calculat cu o formula de pe GymBeam : BMR= 10 • W + 6,25 • H - 5 • A + 5 ( W = kg ; H = înălțime ; A = vârsta ) . E cât de cât ok formula asta ? Și de aici înmulțești cu un număr , care variază cât de activ ești și îți da un nr de kcalorii .

[@SouthSideTHK]

Nu dar e un bun numar de la care poti pleca! Incearca sa iti faci dieta in functie de caloriile astea si vezi cum stai după 2 saptamani.

[@odo2020]

pana acuma mai aveam ceva dubii, dar acum o pot spune: esti zeu.

[@TheHopeByRo]

Cum ți a dat că 15400 kilo calorii = 2000 calorii

[@aiomniverseinsights]

In cât timp ajung produsele de pe site ?

[@mihaibuiacu3467]

Cam intr-o saptamana,depinde si de firma de curierat din romania

[@Hineni71]

10:13 hhaahahahaha

[@cipponecipriatti553]

BULLSHIT!... lucrurile difera de la un caz la altul, iar problema este mult mai complexa de atat!