Cum sa iti calculezi mancarea | Explicat PAS cu PAS

► ⓘ / andupreda ✔ pentru mai multa informatie legata de nutritie.
► Sau pe facebook: ⓕ / andupreda ✔
➢ Partea I: • De ce te ingrasi si cu... | Cum functioneaza dietele
➢ Partea II: • Afla cate calorii (kca... | Necesarul de energie
➢ Partea III: • Câte grame de proteina... | Aflarea macronutrientilor
➢ Partea IV: Acest video | Calcularea mancarii
➢ MyFitnessPal: www.myfitnessp...
▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼▼
▣ Social media:
ⓘ / andupreda
ⓕ / andupreda
✖ Suplimente recomandate ►www.geniusnutr...
✖ ⓡⓔⓓⓤⓒⓔⓡⓔ ① ②%► Cod de reducere 12%➝ ANDU12
✯ Adaugati codul la finalizarea comenzii ✔
Alte videoclipuri recomandate:
▼Trebuie sa slabesti?Afla greutatea ta ideala▼ • Trebuie sa slabesti ? ...
▼De ce te ingrasi si cum sa slabesti mancand ORICE si ORICAND▼
• De ce te ingrasi si cu...
▼Afla cate calorii (kcal) iti trebuie pentru slabit▼
• Afla cate calorii (kca...
▼Câte grame de proteina | carbohidrati | grasime iti trebuie?Afla aici▼
• Câte grame de proteina...
▼Mananca ORICE si ORICAND si SLABESTE ca un Nutritionist▼
• Cum sa iti calculezi m...
Doresti mai multe videoclipuri informative? Aboneaza-te la canal si lasa-mi un like daca iti place continutul ✌.
Multumesc pentru vizionare. Aveti grija de voi!
Anduツ

[@norica-lavinialuca]

Folosesc aplicația de cand am descoperit canalul tău. De o săptămână mai exact. Si am fost super strictă cu tot. M-am chinuit chiar să și adaug . Cert este că am slabit intr-o săptămâna 2 kg. Și sunt in extaz. Am mâncat orice oricând. Îți mulțumesc mult pentru tot ce faci.

[@AnduPreda]

Placerea mea. Ma bucur din suflet!! Sper ca nu te deranjeaza daca dau pin la comentariul tau ca sa vada si altii ca nu e un clickbait si chiar functioneaza. E putina munca pana inveti procesul, dar cu timpul devine din ce in ce mai usor, iar ce castigi e nepretuit. Continua ce faci si sunt sigur ca nu vei mai avea problema kilogramelor in plus! Multumesc pentru comentariu:).

[@norica-lavinialuca]

Nici o problemă. Am incercat multe metode , dar nu am reușit mare lucru. Sincer simt că îmi este foame mai mereu, dar mă abțin in limita caloriilor. Și sincer prefer și versiunea mai lungă a explicațiilor , că mereu spui de ea. 😊 Să nu te lași , că e fain ce faci.

[@AnduPreda]

Poti ridica numarul de calorii daca iti e foarte foame. Poti sa iti faci un stil de viata din asta, nu e o simpla dieta. E adevarat ca o sa slabesti mai repede daca deficitul e mai mare, dar ideea e sa te bucuri de viata. Nu ma las. Numai bine!

[@cezaralexandru5221]

@@AnduPreda cum se numește aplicația aia Ându cu caloriile

[@monicaa9989]

@@cezaralexandru5221 MyFitnessPal

[@AnduPreda]

La sfarsitul clipului va ofer cateva "reguli" foarte importante. Multi oameni nu le respecta, (in special pe primele doua) si gresesc foarte mult. E important sa le respectati. Sper sa va fie de folos!!

[@angheli.3655]

doar 6000 au ajuns pana la final cu aceste 4 tutoriale :) 6000 de oameni motivati

[@mazilupetronel7705]

super usor super bine explicat multumesc inca o data🤑

[@Anon-dude]

Pentru cei care procentele din MyFitnessPal dau niște valori foarte diferite si nu vreți sa plătiți pentru varianta premium eu am găsit recent o soluție pentru ca ma dispera ca nu erau valorile care vroiam eu. Aveți nevoie de un laptop/pc si Chrome. Descarcați extensia MyFitnessPal Macro Settings din Chrome Web Store si intrați pe MyFitnessPal de pe laptop/pc si aceasta extensie va permite sa puneți macro in grame ca pe varianta premium. Odata ce le-ati setat pe laptop/pc intrați pe aplicație de pe telefon si dați la goals sa se actualizeze si asta e tot. Sper sa va ajute.

[@AnduPreda]

Genial! Multumesc de comentariu. Sper sa vada cat mai multi.

[@yryyryyryyry9744]

Narcis Avram-Jurca ȘI la mine la fel

[@Anon-dude]

kzbin.info/www/bejne/j5-yopyNr82eZpI dupa ce instalati extensia inchideti Chrome si intrati iar.

[@adorian6513]

Se vede ca stii ce zici.Esti un om de valoare,felicitari pentru tot si iti multumesc pentru sfaturile din toate videoclipurile tale inainte sa vad videoclipul dau like pentru ca stiu ca voi vedea ceva de calitate si bine gandit.Ai respectul meu.

[@AnduPreda]

Multumesc, apreciez :)!

[@biancanita7063]

sunt foarte folositoare informatiile pe care le-ai dat ...succes in continuare in ceea ce faci

[@ionutionut479]

0 dislikeuri după un an, respect 💪💪

[@manuelaolinovici4634]

Andu, faci o treaba foarte buna cu acest canal de youtube. Am aflat o gramada de informatii utile legate de nutritie, fitness si mancatul sanatos. Nu sunt o persoana foarte sportiva iar in ultimul timp am pus cateva kg, dar folosind sfaturile de la tine, fac progrese si ma simt mult mai bine. De asemena pentru mine clipurile tale au un impact motivational foarte pozitiv. Sper sa continui canalul si in viitor pentru ca este grozav ceea ce faci!

[@vladnkt3508]

Meritii toate aprecierile

[@davidpirvu5203]

Succes, tine o tot asa.Explici foarte bine .💪💪💪💪💪💪

[@Fugitzu]

Buna , am o intrebare Carnea cum se cantareste , cruda sau gatita? Merci💪👈

[@luciangheban1217]

Abia acum am gasit video-ul tau,stiam de aplicație,am folosit o dar nu stiam cum sa o folosesc,pentru ca atunci era la inceput si nu erau chiar atatea alimente si opțiuni,iar acum nu pot sa mi fac cont...😣

[@combofit8126]

Super,aşteptam sfaturi si cum sa crestem,multumim!

[@costiconstantin7093]

auzi Boss Da tu știi toate dietele nu gluma👍💪💪

[@AnduPreda]

Multumesc...cred? Cu asta ma ocup.

[@adiadrian3358]

Pav3l b3niamin ai grija cum vorbesti ba 😑😑😑

[@AnduPreda]

E ok, l-am blocat ^^.

[@adiadrian3358]

Andu Preda :))

[@madalinm9681]

Ne poti arata ce mancare iti gatesti in fiecare zi? Eu nuvreusesc sa imi iau necesarul de proteine pentru o zi.

[@RominaTalpos]

Imi place foarte mult videoul tau! Este de mare ajutor! :*

[@rykardo12]

Bine Andu ,tine-o tot asa 😀💪💪💪

[@mirabelaioana01]

Sunt super mega utile toate clipurile

[@botondbogdan7580]

Salut Andu! Ce părere ai despre forskolina? Ajută? Merită? Sau nu face nimic nimic deosebit? Mersi foarte mult de cea ce faci pe canalul asta... explici totul foarte bine... bravo!!!!!

[@farcasandrei3574]

Esti cel mai tare😉❤

[@dimitriosirina7519]

Eu vreau să slăbesc și am încercat multe diete dar nu dau randament

[@ionutepure5256]

Din videoclipurile anterioare am invatat mult, iar din acest videoclip am reusit sa aflu cate kcal consuma corpul meu si am scazut 500 kcal pentru a slabi. Pot face si cardio pentru a avea un rezultat mai rapid? Te felicit pentru tot ce faci si multumesc ca m-ai ajutat sa descopar aceasta aplicatie 👍

[@AnduPreda]

Pentru putin. Da! Cardio nu e altceva decat o unealta pentru a mari deficitul caloric :)

[@ionutepure5256]

Multumesc!

[@ava067]

Salut , am si eu o intrebare: flotarile afecteaza definirea pieptului , de ex: linia de pe mijloc, pentru ca eu cand mai fac flotari mise pare ca se face mai mare si daca mi-ai putea raspunde ar fii fain.

[@ASHURA.M]

ce tare

[@Fulgycurasul]

Salutare ,unde vad la nutrition cate grame mai am de mancat in acea zi sau cate calorii?? Adica mai precis ,in colt unde? Respect si mulțumim ca ne ajuți !

[@tigauleonard8219]

Salut. As dori si eu sa fac exact cum faci tu, adică cum te pregătești pentru concurs. As vrea sa cresc in masa masculara, dar in acelasi timp sa am un corp estetic. Pana acum am ceva grăsime corporală și as vrea sa cresc si masa in acelasi timp. Multumesc pentru ajutor.

[@antoniobalint7206]

Iti dai seama ca e informatie de calitate cand clipul n are niciun dislike

[@rockfirerockfire]

e mai greu pana ajungi sa gasesti cate calorii ai nevoie si cati macronutrienti....ma chinui de o luna si tot nu imi dau seama

[@AnduPreda]

La macronutrienti ma gandesc chiar sa refac clipul si sa incerc sa il fac mai simplu, desi nu stiu sigur cum as putea. Sincer, mai simplu de atat nu pot, sau cel putin nu mi-am dat inca seama cum. Poti sa mergi pe un website si sa primesti de acolo necesarul, dar parerea mea e ca ce am oferit e mult mai bun si mai educativ... chit ca e poate putin mai greu, Refacerea clipului cu macronutrientii ramane ca o idee. Ai prefera asta?

[@pacifyingflake]

Salut! Vin cam tarziu cu acest comentariu, dar poate il vezi si ai timp sa raspunzi. Problema mea este ca nu stiu cum sa imi combin mancarurile ca sa se incadreze in parametrii. Cum ai zis si tu, fiecare mancare are un anumit aport din fiecare macronutrient. Ai vreo metoda sau recomandare pentru a putea sa ating cu usurinta valorile calculate?

[@tzapa127]

Salut. Am si eu o intrebare. Daca gatesc ceva de genul o prajitura ( e un exemplu doar) si vreau sa stiu la sfarsit cate kcal si ce macronutrienti am, trebuie sa calculez valorile nutritionale ale ingrendientelor cu care prepar respectiva prajitura inainte de a incepe? Se modifica ceva dupa coacere? Asta e cam singura problema cu care ma confrunt cand vine vorba de MyFitnessPal, ca nu stiu ce sa valori sa consideri / cum sa interpretez cand nu gasesc un aliment in baza lor de date. Mersi mult!

[@yryyryyryyry9744]

Buna Andu te rog verificama daca am calculat bine totul binenteles daca ai timp.am 60 kg.am 1848 kilocorii si mi-a ești așa:P 120.C 128 G.128.Dar vrand sa slavesc am scazut 500 de kalorii din totalul de mai sus.MULTUMESC MULT.

[@robertcobzarencu9755]

Salut Andu! Ma poti lamuri cu ceva? Am 78 kg si 2100 kcal in deficit caloric. Am folosit formulele tale de la videourile anterioare si mi-a dat 240 g carbo pe zi. Adica ar insemna sa mananc 80 g de legume la fiecare masa gen mi se pare extrem de putin. Un cartof si un morcov si gata. De ce asa putin?

[@trifi4788]

Sunt curios..de exemplu dacă mananc junkfood dar ating 1800 kcal ( acestea sunt caloriile mele pentru deficit ) voi slabi, nu? Acesta este doar un exemplu

[@antoniobalint7206]

aTK da,doar ca n ai duce un stil de viata sanatos mancand doar junk food

[@StefanShisui]

Crezi ca este bine ca atunci cand ma duc la sala sa incep cu antrenamentul cu greutati si apoi cu cardio ? Adica in ce masura o sa ma ajute tipul asta de antrenament ,sa slabesc si sa nu pierd masa musculara acumulata?. Mersi.

[@AnduPreda]

Cand te apuci de sala in general o sa pui si masa musculara si o sa si slabesti in acelasi timp. Doar tine-te de trepava.

[@crissull24]

Ce parere ai despre pepsi light ? Bun de dieta ca si inlocuitor de dulce ?

[@AnduPreda]

O parere foarte buna! Da.

[@sebabutariusebabutariu6523]

Salut Andu!Foarte bune si utile informatiile!Vreau sa te rog sa ma lamuresti cum trebuie inceputa o dieta.Momentan consum aprox. 2800 kcal in surplus,mentenanta ar fi cam 2500!Cat ar trebui sa fie deficitul caloric la inceput si cum il scad pe parcurs?Am mai facut o data asta dar am inceput cu un deficit mare si am ajuns sa stagnez destul de repede!Multumesc si apreciez ce faci pentru noi!!!

[@AnduPreda]

Personal as incepe cu 300 de kcal ca sa nu fie un efort foarte mare iar cand greutatea stagneaza as mari deficitul initial la 500.

[@sebabutariusebabutariu6523]

300 din mentenanta???Multumesc!!!!

[@AnduPreda]

sebabutariu sebabutariu Da. Cu placere😁

[@alexandragavrilescu9613]

De data asta chiar cred ca o sa meargă procesul de slăbit.. =))))

[@lucianvasile722]

Salut Andu. Ti-am urmat sfaturile, mi-am calculat necesarul zilnic din care am scazut 500kcal pentru a putea slabi. Binenteles am calculat macronutrientii asa cum ai descris tu si folosesc cu succes aplicatia. In paralel urmez si intermittent fasting 16/8 si rezultatele sunt spectaculoase. Crezi ca este bine sa merg in paralel pana obtin greutatea dorita? Dupa ce obtin greutatea dorita, sa continui cu necesarul zilnic, recalculat binenteles la noua greutate si pot pastra pentru totdeauna intermittent fastingul? PS: recomanzi administrarea de multivitamine Centrum in perioada in care suntem in deficit caloric?

[@costachealin2033]

Salut,Andu, daca eu vreau sa mananc dieta ta de pe KZbin la pranz eu cum stiu cate kcal are pentru a putea pune in Myfitnespall

[@fridafarida6202]

❤

[@catalinbarbu15]

Salut. Cam cat de des trebuie sa mi schimb necesarul caloric zilnic avand in vedere ca ma ingras aprox 0.4-0.5 kg pe saptamana ca sa raman in surplus de 300 kcal (4-5 antrenamente pe saptamana)? Good work btw!!

[@AnduPreda]

Te ingrasi destul de repede. As astepta pana stagnez in locul tau sau as reduce surplusul caloric zilnic. Daca doresti masa musculara iti pot garanta ca la viteza aia depui multa grasime.

[@fulgideovaz3811]

Am si eu cantar exact ca al tau , al meu este verde

[@panfilalexandrina7573]

Carnea se cântărește inainte sau dupa preparare?

[@AnduPreda]

Panfil Alexandrina Inainte de preparare😉

[@ava067]

Salut , vreau sa te intreb , nu te plictisesti de aceeasi mancare in fiecare zi ( ce-a mai fregmentata piept de pui, orez etc.)

[@AnduPreda]

ava06 Cand sunt la dieta datorita consumului de calorii scazut folosesc multe legume si multi carbohidrati complecsi pentru: volumului mare de mancare si energie constanta. Altfel, cand nu am interes in slabit am o varietate mult mai mare de alimente, dar sincer pe mine nu ma deranjeaza aspectul asta. Adica chit ca pot avea o varietate mare de alimente prefer 10-20 de produse sanatoase care raman constant in alimentatia mea. La gatesc in mod diferit si folosesc diferite sosuri. In general alimentatia mea e 70-80% alimente sanatoase si 30-20% “gunoi” (fastfood, mancare procesata, alcool etc.).

[@ava067]

Andu Preda Multumesc de raspuns, problema mea e ca nustiu sa gatesc sa fac diferite feluri de mancare

[@gilcacodrin4027]

Salut, ce sfaturi ai putea sa imi dai ca sa cresc in masa ( ce trebuie si ce nu) si cum pot obține un abdomen vizibil . Ținând cont că am fost gras începând cu 95 kg am slăbit la 65 si acum am urcat la 80

[@AnduPreda]

Nu poti sa le faci pe ambele. Daca vrei sa cresti in masa musculara cel mai usor mod e surplusul caloric, iar pentru a avea patratele vizibile ai nevoie de un deficit caloric.

[@gilcacodrin4027]

la surplus caloric trebuie sa am procentajul de proteine sau carbohidrati mai mare?

[@pandarafael3693]

De unde stii cate kcal are mancarea pe care o mananci??

[@costachealin2033]

Exact ma poti ajuta te rog?

[@tudor5916]

Am auzit(parca si tu ai spus intr-un clip de-al tau) ca daca sunt incepator la sala(muschii n-au fost obisnuiti cu un efort ridicat) pot sa si slabesc si sa cresc in masa musculara. Referitor la slabit, cam cate grame de grasime se pierd intr-o saptamana?

[@AnduPreda]

la 500 de kcal pe zi deficit pierzi undeva la 500 de grame de grasime pura pe saptamana. Nu pot nici eu si nici alt expert cat vei slabi in circumstantele mentionate totusi.

[@spinnnn-4075]

salut, am o intrebare, in myfitnesspal la o conserva de peste in sos , pun cantitatea de peste sau toata, adica cu sos, cu valorile nutritionale de pe cutie gen

[@AnduPreda]

Toata cantitatea cu valorile nutritionale de pe cutie.

[@PlusRoyal]

Salut Andu, daca tipul meu somatic este ectomorf cate calorii trebuie sa consum ? Am citit pe cateva site-uri ca cică am nevoie de pana la 3000 de calorii. Mi-ai putea da un sfat ?

[@ileanciprian2053]

kzbin.info/www/bejne/l528aYajidN5qMU Video-ul unde te invata cum sa iti calculezi necesarul caloric

[@ileanciprian2053]

kzbin.info/www/bejne/fWiqeoGgeb2Dpdk Si aici te invata cum sa calculezi macronutrientii din caloriile respective.

[@AnduPreda]

Ilean Ciprian a postat linkurile corecte. Le poti gasi si in descriere. Nu exista o cifra exacta, dar daca urmezi acele clipuri o sa poti sa iti determini un necesar caloric estimativ. Numai bine!

[@dongiovani4612]

Andu, am nevoie de 2700 de calorii pe zi pentru masa musculara dar eu nu pot ajunge la 2700 deoarece corpul meu nu cere mancare iar eu nu pot sa mananc fortat este o problema daca nu ajung la 2700?

[@AnduPreda]

Daca asta e necesarul tau REAL si nu ajungi la el, da e o problema. O sa iti opreasca dezvoltarea.

[@tanyascarlat2166]

Cu sau fara apliatie ai explicat atat de coerent incat am inteles si din videoclipurile celelalte cum ar trebui sa tin o dieta si cm sa mi calculez macronustrienti.:esti extraordinat! As dori sa colaboram, sa schimbam impresii, sa ma indrumi.!!!! [e-mail] : Multumesc din suflet!

[@alinhutanu1663]

Andu .am 74 kg ..inaltime 192 cm ..am calculat kcal din clipul 2 ..si rezultatul este de 2300+400kcal(pentru a ma ingrasa) ..am descarcat aplicatia respectiva ..si am trecut datele la fel ..si rezultatul este de 3400 kcal....il respect pe cel calculat sau pe cel din program? Multumesc.

[@AnduPreda]

Recomand ce e dat de mine.

[@alinhutanu1663]

@@AnduPreda multumesc

[@Marian-di7ld]

Salutare, Din pacate abia acum am dat peste canalul tau, ti-am urmarit deja multe dintre clipuri iar acesta m-a ajutat foarte tare, aceasta aplicatie este super tare, insa am o intrebare, si as aprecia daca ai putea raspunde, chiar daca este un video din 2018 :) - conform acestei aplicatii trebuie sa ma incadrez in 1820 de calorii, 91 de proteina ( insa depasesc deoarace mai merg si la sala ), 228 cargohidrati si 61 grasime, toate bune pana la carbohidrati deoarace nu stiu cum sa ajung la 228 fara sa consum prostii care ingrasa, crezi ca as putea sa folosesc un carbo gain de la Now Foods slab in zaharuri ? De mentionat este ca obiectivul meu este de a slabi, acum am 95 de kg si 179, iti las in continuare link pt suplimet www.suplimente.ro/concentrate-proteice/weight-gainer/now-carbo-gain Multumesc si astept raspunsul tau,

[@mag8925]

Salut:D Am o intrebare:D Obisnueam sa imi gatesc cartofii si sa-i cantaresc dupa preparare:D ( de ex aveau 400 grame cruzi:D si dupa prepararea la cuptor(fara ulei etc) aveau 270 de grame > iar eu treceam valoarea pentru 270grame si nu 400 cat aveau ei inainte de preparare> am facut o greseala?:D

[@mag8925]

sau la pieptul de pui:d el pe ambalaj are 500 grame:D si dupa ce il gatesc scade la 300 de grame:D eu trec normal 300 de grame:D

[@AnduPreda]

Manta Andi Salut. Da, ai facut o greseala. Apa asa cum am spus nu are valoare energetica iar prin gatit o sa influenteze (in+ sau in -) greutatea, fara sa ii adauge valoare energetica. Dar cand tu calculezi mancarea devine inexact.

[@mag8925]

Andu Preda deci in concluzie de acum trebuie sa cantaresc cartofii inainte sa ii bag la cuptor si la puiul la fel , ( sa nu il cantaresc dupa ce l-am prajit ci inainte)

[@AnduPreda]

Manta Andi Corect:)

[@mag8925]

Andu Preda mersi fain de ajutor , continua cu ceea ce faci că e bine😁😂💪🏽

[@andreimarius7548]

Dacă faci sala nu mai crești?

[@AnduPreda]

Ba cresti. E doar un mit.