Curso de entrenamiento con kettlebell - 1.2. Estilo de entrenamiento y qué peso elegir

[@marcelamolina8936]

Hola! Acá en Argentina se consiguen bastante baratas ya que las hay de un plástico resistente, rellenas con cemento. Para los principiantes vienen muy bien y las tenés de todos los pesos, yo tengo desde 5 kg con la que empecé para practicar los movimientos hasta 12kg que es el mayor peso que estoy levantando ahora. Pasé de 5 a 8, a 10 y ahora a 12. Y espero seguir progresando. Excelente este curso.

[@kalikali-vv7cv]

Gracias, estoy empezando a ver este curso. Soy una persona que mide 1.89 y pesa alrededor de 86 kilos, quiero empezar con un par (una de 16k y 20k) esta información me esta resultando muy útil.

[@naturpaleo9291]

¡Gracias a ti y mucho ánimo! Ya verás cómo les sacas partido a las kettlebells.

[@cieloazul4552]

Disfrutó mucho el entrenamiento con kettlebells las que usó sin 20 y una de 30 lb 🔥

[@naturpaleo9291]

¡Dale duro!

[@marianofiotto]

GRACIAS CAVER

[@naturpaleo9291]

¡A ti!

[@honorioaureoles7186]

Didáctico y honesto el vídeo, Gracias!

[@naturpaleo9291]

¡A ti!

[@alexsandergaray5768]

Saludos excelente

[@naturpaleo9291]

¡Gracias!

[@keniaurbina498]

Súper curso👌 ahora debes hacer entrenamiento en vivo o grabados haciendo grupos privados de entrenamiento con pagos mensuales accesibles para todas partes del mundo yo me apunto💪

[@naturpaleo9291]

¡Guau! Vaya plan de negocio me has montado en un momento jajaja Puede ser, todo se andará.

[@WILLZ221]

Gracias

[@naturpaleo9291]

¡A ti!

[@eclecticoperfidem3688]

excelente , te felicito

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias!

[@agustiespelt2657]

hola, felicidades por el curso pues me está siendo de utilidad. me gustaría saber las series que planteas por ejercicio , o quizá como que aún no he visto todo el curso lo explicas mas adelante. gracias

[@javierami2375]

Recién compré una 8KG soy nuevo en esto de las kettelbel rusas,

[@naturpaleo9291]

Qué bien que te hayas animado. Ya verás cómo progresas rápido.

[@244765]

yo tengo una pesa rusa de 12 kg, esta re buena y es divertido entrenar con ella, mis muñecas y antebrazos se fortalezieron bien, ahora quiero subir a una de 24 kg, pero no existen en donde vivo :(

[@naturpaleo9291]

El salto de 12 a 24 me parece un tanto agresivo. Si llevas mucho tiempo entrenando con la de 12, a lo mejor una de 16 se te queda corta, pero antes de pasar a la de 24 quizás deberías probar con la de 20 (y a lo mejor sí encuentras de ese peso).

[@zurielgustavomartinezgarci1834]

En mercado libre

[@alfonso140859]

Saludos compré una de 10kg para iniciarme y mejorará mis condiciones, luego más . Gracias por este curso

[@naturpaleo9291]

¡A darle duro!

[@alfonso140859]

@@naturpaleo9291 empiezo piernas y swing cada semana voy subiendo

[@naturpaleo9291]

@@alfonso140859 ¿A qué te refieres con piernas?

[@alfonso140859]

@@naturpaleo9291 necesito fortalecer las un poco, quiero hacer agarre y levantar como lo hiciste en video usando la fuerza de las piernas para levantar la pesa

[@naturpaleo9291]

@@alfonso140859 Es cuestión de poner empeño en aprender bien las técnicas y practicar.

[@walterpaulhedderichurbina4946]

Excelente material... gracias por el aporte

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias a ti!

[@jojaa.g.1293]

👍

[@marianeuquina4421]

Excelente. Me sirvió mucho tu video

[@naturpaleo9291]

Me alegra saberlo.

[@jesusmariaQuiceno]

Muy buen vídeo, seguí así, gracias

[@naturpaleo9291]

¡A ti!

[@lv87]

Genial

[@josuesanchez9408]

// Muchas gracias por el aporte! Pronto empezaré con ello.

[@naturpaleo9291]

¡Muchas gracias a ti! Mucho ánimo

[@JessicaGonzalez-dk5lb]

Super buen material! Me ayudó mucho para elegir, gracias!!

[@naturpaleo9291]

¡Me alegro mucho! Gracias a ti

[@katokilombo]

Soy muy flaco, corredor y nadador pero peso 67 kg y mideo 1.77 m y empecé de a poco con una de 8 kg... Pasaré en breve a 12 kg

[@naturpaleo9291]

¡Buena!

[@mario_bg]

Muy buen plano con la biblioteca detrás

[@naturpaleo9291]

Combinando letras y pesas

[@carlospatriciosotomayorfer5623]

Hola , gracias por tus explicaciones. Yo compré una parecida a las tuyas pero de 6 kilos y mi peso es de 65 kg.

[@carlospatriciosotomayorfer5623]

Es bueno pasar a 12 kilos de kettlebell?

[@naturpaleo9291]

@@carlospatriciosotomayorfer5623 ¡Gracias a ti por tu comentario! Creo que 6 kilos para hombre es poco, aunque tu peso corporal tampoco sea elevado. De todas formas, me falta información. ¿Eres adolescente o adulto? ¿Has entrenado con peso antes o hecho algún deporte intenso (artes marciales, escalada, atletismo...)?

[@carlospatriciosotomayorfer5623]

Si tengo 47, he hecho artes marciales , bicicleta , trx , cuerdas y algo de senderismo.

[@naturpaleo9291]

@@carlospatriciosotomayorfer5623 Bien, pues creo que una de 12 te vendría mejor. La de 6 puede servirte para practicar las técnicas, pero dudo que te fortalezcas con ella.

[@juanmanuglezGM]

que libro me recomiendas que contenga ilustraciones de los diferentes ejercicios

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! No conozco ninguno, lo siento. De todas formas, en los vídeos del curso lo explico todo en detalle.

[@lobok87]

Voy a empezar pero ya tengo una vida deportiva activa, Peso 116 kg, y utilizo una mancuerda de 17 kg pero no se ha cambiar a utilizar la pesa rusa debo de iniciar con una de 16 o una de 20, se que me falta físico de muchas formas para todos los ejercicios que veo que hacen con esta pesa, que me recomendarías iniciar con la de 16 o 20 kg?

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! Dependerá, como tú bien dices, de tu condición física, pero si pesas más de 100 kg y ya entrenas fuerza con una mancuerna, igual una de 20 no te queda tan grande. Intenta probar ambos tipos en una tienda y a ver cómo las notas.

[@nachoycelia]

Hola! te dejo un par de preguntas por si me pudieras ayudar. He empezado con una pesa de 8kg, para ir aprendiendo la técnica bien. Una vez que voy sabiendo se queda bastante corta para ejercicios como el peso muerto. ¿Debería pasar a 12kg o directamente a 16kg? ¿O tal vez comprar ambas y elegir cual en función del ejercicio? Por otro lado, la pesa que tengo es de decathlon, y la forma del asa es más recta que las que muestras en el video, que son más redondeadas. ¿Recomiendas alguna marca de pesas? ¿Sabes que tal están de calidad las de decahtlon? Muchísimas gracias por el magnífico curso.

[@naturpaleo9291]

¡Muy buenas! Gracias por tu consulta. - Respecto al peso, si te compras la de 12 y la de 16, mejor que mejor. Así puedes elegir en función del ejercicio, como bien comentas. Si eres hombre, la de 8 se te va a quedar corta enseguida, y la de 12 casi que también (aunque si estás empezando aún le puedes sacar mucho partido). Para el swing empezarás a necesitar la de 16 muy pronto. - Yo también empecé con las de Decathlon, pero no las recomiendo: ese asa está diseñada para hacer swing, obviando todos los demás ejercicios (un agarre amplio para que quepan las dos manos). Además, el grosor de la misma es inferior al de una kettlebell normal (27 mm frente a los 35 habituales, si no recuerdo mal), por lo que trabajan menos el agarre. Las que se ven en los vídeos son de la marca O'live (no me están pagando por decir esto jeje), aunque cualquier cast iron que tenga esa misma forma sirve igualmente. Si te vas a comprar ya las de más peso, ve directamente a las de buenas marcas, no sigas con las de Decathlon, es mi consejo. ¡Un saludo!

[@nachoycelia]

@@naturpaleo9291 muchas gracias por tu respuesta!!

[@luisadrianfuentesresendiz6374]

Deberías revisar tu información por que lo que dices en tu video anterior ya que dijiste que la explosividad no se maneja como tal.

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! Disculpa, no entiendo bien qué quieres decir.

[@juanruspolo6943]

Hola, llegue a tu canal por qué estoy interesado en empezar a entrenar con kettlebells, peso 75 kg y estoy en buena forma (hago ejercicio desde hace mucho tiempo) recién me compré dos kettlebells de competición de 16 kg. Casualidad que es el peso que tu recomiendas para mí peso. Un saludo!

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! Si llevas mucho haciendo deporte sí puede ser interesante empezar a doble kettlebell para ejercicios sencillos como el swing, pero te recomiendo aprender las técnicas complejas primero con una sola. ¡Un saludo!

[@raulogun1]

hola. se puede trabajar con niños a partir de los 9 años? que pesos recomendarías?

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! En general está aceptado el entrenamiento de la fuerza en niños, según las investigaciones más recientes (es un mito lo de que hace que se queden bajitos), pero no me atrevo a hacerte recomendaciones específicas, no sé mucho sobre el tema. Lo bueno es que, como hay kettlebells de pesos muy bajos, se les puede ir enseñando las técnicas desde pequeños, lo cual seguro que es muy favorable para su desarrollo psicomotriz, pero, como digo, esto es mi opinión personal.

[@asesoriasescobar1703]

Yo tengo de 8, 10, 12, 14 y 16 kilos 😅

[@naturpaleo9291]

De sobra para probar cualquier ejercicio jeje

[@jacquelinelopez8846]

Yo tengo kettlebell de 5, 10 y 15 lbs se puede hacer algo con ellas?

[@naturpaleo9291]

Vaya, nunca había oído que existiesen kettlebells de esos pesos. Pero, sí, naturalmente que puedes usarlas. Cuando en el vídeo digo 8, 12 y 16 kilos, para ti serían 5, 10 y 15, respectivamente. ¡Por lo demás es todo igual!

[@amircael69]

Pero si puedo llegar al fallo para q el musculo llegue a hipertrofia? soy de 80kg ya 4 meses entrenado y hasta ahora mi pesa de 16kg no me parece gran ayuda para hipertrofia

[@naturpaleo9291]

Las pesas rusas quizá no sean la mejor herramienta si buscas hipertrofiar. Además, si pesas 80 kilos (entiendo que eres un varón más o menos grande) la de 16 te servirá para aprender las técnicas, pero no creo que te haga ganar mucho músculo. Sí podrías hipertrofiar entrenando con doble kettlebell, incluso dos de 16 kilos ya suponen un estímulo bastante intenso, pero no te recomiendo pasar a eso sin dominar antes las técnicas a una sola mano. En resumen, si solo buscas hipertrofia las pesas clásicas (barras y mancuernas) te serán más útiles, y si prefieres seguir con las kettlebell necesitarás usar una más pesada (al menos 24 kilos) cuando tengas buena técnica y, más adelante, pasar a entrenar con dobles. ¡Un saludo!

[@silviabeatrizdiazprado6934]

Una pregunta tengo 58 años y apenas 2 meses de hacer aerobicos y bici y cosas así.... yo compre una de 2kg pero si diente poco el reto .... aplico los mismos consejos que diste o le subo solo a 4kg

[@silviabeatrizdiazprado6934]

Lleve una vida sedentaria antes

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! En tu caso, empezaría con una kettlebell de 8 kilos, pero despacio y aprendiendo bien la técnica de los ejercicios. Recuerda que lo recomendable es iniciarse con el peso muerto, y 8 kilos no te resultarán demasiados para ese ejercicio. Con una de 2 o 4 puedes aprender la técnica, pero apenas vas a ganar fuerza ni resistencia.

[@silviabeatrizdiazprado6934]

@@naturpaleo9291 muchas gracias por contestarme de verdad es de mucha ayuda 🫂

[@naturpaleo9291]

@@silviabeatrizdiazprado6934 ¡No hay de qué!

[@xavierlastra7124]

Creo que de no haber nadie que te corrija es muy fácil lesionarse

[@naturpaleo9291]

Depende del nivel previo de entrenamiento. A mí, por ejemplo, no me ha enseñado nadie de forma individual a entrenar con kettlebells, aprendí solo con vídeos de KZbin y artículos de Internet, y nunca me he lesionado. Pero, claro, ya había entrenado mucho con pesas anteriormente. Sin embargo, sí sufrí una pequeña lesión en el hombro haciendo press de banca hace muchos años, y fue precisamente por no haber estudiado la técnica. Por supuesto, el riesgo de lesión cuando se levantan pesas es real, y por ello intento detallar los vídeos al máximo: para, entre otras cosas, reducirlo todo lo posible, especialmente en el caso de neófitos en el entrenamiento de fuerza. De todas formas, me has dado una idea, haré un vídeo hablando sobre esto. ¡Un saludo!

[@mauriciobaspineiro3447]

Como hacer que algo genial se vuelva aburrido

[@naturpaleo9291]

¡Buenas! Lamento que te lo parezca, puse todo mi empeño en hacer un buen vídeo.

[@mauriciobaspineiro3447]

@@naturpaleo9291 no me mal interpretes, está muy bien explicado y de hecho me he suscrito porque sí quiero aprender a entrenar con las kettlebells, pero se siente como estar de vuelta en el colegio XD

[@naturpaleo9291]

@@mauriciobaspineiro3447 Gracias por el feedback, tomo nota para próximos vídeos. De hecho, pensaba subir unos resumiendo los contenidos del curso, porque es verdad que quedaron algo largos.

[@veronicahorno7737]

Y de 6 kilos

[@naturpaleo9291]

Bueno, si ya te la has comprado o si la de 8 te resulta demasiado pesada, empieza por ahí, ¡sin duda es mejor que nada! Pero pasa a una de 8 en cuanto puedas.

[@veronicahorno7737]

@@naturpaleo9291 Lo haré, gracias.