Cvičenie 5 tibeťanov - Andrea Peniaková pre Fitshaker.sk - cvičenie na doma pre ženy

Zacvič si každé ráno 5 tibeťanov s Andrejkou a deň bude úžasný :-)
Viac videí nájdeš v našej Novoročnej výzve ► fitshaker.sk/n...
Pridaj sa k nám na KZbin ► / @fitshaker_sk
-⏱️ Časové Značky ⏱️--
1:00 1. cvik: Krúženie
2:26 2. cvik: Ľah-dvih
4:16 3. cvik: Záklony
6:23 4. cvik: Stolček
8:10 5. cvik: Strieška
Ak s “Tibeťanmi” len začínaš, odporúča sa cvičiť každý deň (ráno alebo večer) takto: prvý týždeň každý tibeťan 3x, druhý týždeň 5x, tretí 7x …a až desiaty týždeň opakujeme každého Tibeťana klasických 21x.
O cvičení 5 Tibeťanov sa tvrdí, že dokáže rozprúdiť v tele životnú energiu (ktorá sa vekom spomaľuje), zlepšuje silu a flexiblitu, čistí myseľ, a preto nám umožňuje zostať dlhodobo zdravými a fresh. Viac sa dozvieš v tomto článku na Fitshaker blogu ► fitshaker.sk/n...
Sleduj nás aj na
Facebooku ► / fitshaker
Instagrame ► / fitshaker
#Fitshaker #Joga #AndreaPeniaková
Upozornenie: Pred začatím tohto alebo iného fitness programu by ste mali konzultovať svoj zdravotný stav s lekárom. Najmä, ak ste vy (alebo niekto z vašej rodiny) mali v minulosti problémy s vysokým krvným tlakom, so srdcovými ochoreniami, s bolesťou hrudníka pri cvičení, ste obézny, máte vysoký cholesterol, problémy s kolenami, kĺbmi, alebo chrbticou. Používateľ preberá všetky riziká zranenia na svoju zodpovednosť.

[@ivanahricova7299]

Úžasne Andrejka.Krasne si to zachytila s pokojom. ❤

[@darifitka9864]

Andrejka, veľmi profi, krásne, srdečne pozdravujem :-)

[@4mageo]

Fíha, to je krásná ženská!

[@matobb1982]

velmi pekne vysvetlene, dakujem 🙏🙏🙏

[@TheSuccessNow]

Dakujem za vyborne video. Hned som aj zacal a praktizujem kazdy den. Vela uspechov v dalsich videach.

[@alenadzurillova6852]

velmi prijemne, dakujem

[@danabrezovska6572]

Ďakujem za perfektne predvedenie 👌

[@ludmilapaskova]

Ďakujem🙏

[@petralavenderova8884]

To je TAK krásná žena 🤍

[@BetkaMotykova]

Super ďakujem

[@robertjiri1407]

Pěkně vysvětlené, díky! :-)

[@MrMlaskac]

Moc krásne video.. Hezký je popsané. Namaste

[@katarinahastetter5049]

Super video ❤️vďaka 🙏Namaste🙏

[@merykudjakova2170]

Velmi pekne výstižne ,jednoducho podane.

[@jarkafraterova8498]

Super video😊 krasne vysvetlene.

[@ivoeichlerramovycvikpsu1437]

Vybral jsem si Vás. Kdysi mi tak předcvičovala máma. Připadáte mi k těm našim tehdejším Tibeťanůmí nejblíže. Díky.

[@ilonaslamova8648]

Moc dekuji. Uzasne

[@piripihiku7506]

Very well performed.

[@jirimach6852]

Něco jiného je číst a něco jiného vidět. Pěkné a jasné

[@lenkasladka5845]

Skvelé srozumitelné video.

[@gabrielazacharovska9274]

prospešné video, názorne vysvetlené, ďakujem

[@amandacibulkova541]

Krásne príjemné ❤ dakujem

[@miroslavamichalcakova2443]

Díky

[@alenasuchankova3356]

👍👍👍

[@superunknow88]

super

[@peterpihorna2226]

diki

[@SimaVesmir]

Andrejko dobry den,vadi kdyz bych 3 tibetana delala ve stoje,nemohu klecet na kolenou trpim na zanety.Moc dekuji Jana

[@soniared2049]

Dobrý den, děkuji moc za video. Jen bych chtěla upozornit, že 4. cvik se má cvičit s patami 30 cm od sebe, 5. cvik s 60 cm od sebe, stejně tak ruce. Cviky se pak provádí pohodlněji.

[@paveltoman5550]

TOP !!

[@ingaslovinska5807]

Ďakujem Andrejka, super cvičenie. Mám len otázočku - niektoré cviky sú mi úplne ľahké a odcvičila by som ich 15, ale niektoré sotva 5x. Mám si zvoliť štart na počet opakovaní od toho najmenšieho alebo môžem cviky, ktoré mi idú cvičiť vo vyššom počte a tie ktoré sú mi ťažšie, postupne navyšovať? Malo by to nejaký vplyv? Ďakujem.

[@zofiacinkova964]

Dá sa 4.tibetan cvičiť iným spôsobom, keď mám bolesť v zápästí? Alebo ako si pomôcť, aby to išlo.

[@AndreaKlčová]

Dobrý večer! Chcem sa spýtať, či aj ženy sa točia doprava? Nemali by sa točiť doľava, keďže prvá a posledná čakra sa točí doľava?

[@fitshaker_sk]

Odporucanie je tocit sa v smere hodinovych ruciciek, teda za pravou rukou. Avsak, je fajn vyskusat si aj tocenie v smere za lavou rukou a uvedomit si, ako sa citite v tomto smere? Co vam tato zmena smeru prinasa? :-)

[@prdlais]

Dakujem, len neviem co s bruchom, ma byt pri vsetkych cvikoch zatiahnute? Dnes zacinam kazdy den..

[@fitshaker_sk]

Dobrý deň, práveže bruško nemá byť zatiahnuté, resp. ten termín nie je správny. Chceme mať aktívny a funkčný core, ale nie, že by sme ho sťahovali. Cvičením sa to postupne nastaví. :-)

[@olgagasparikova5895]

Pri prvom cviku sa točím za pravou, či za ľavou rukou, alebo je to jedno? Dakujem

[@valeriapalova5113]

Dobrý deň! Chcem sa opýtať, či to môžu cvičiť ľudia s problémami krčnou, a či je normálne ze po tomto cvičení som pociťoval v ten deň úplnú únavu a slabosť ? Ďakujem za odpoveď

[@karamelka99]

Valeria Palova Urcite zavisi ake zavazne problemy s krcnou chrbticou mate. Odporucila by som Vam robit mozno skor jednoduche cviky zamerane na chrbticu. Idealne ak prekonzultujete svoj stav a vhodne cvicenie pre Vas osobne s fyzioterapeutom ci trenerom vo Vasom meste. Vsetko dobre, Andrea

[@valeriapalova5113]

Andrea Peniakova Ďakujem pekne! 😊

[@ingasimonikova4311]

@@valeriapalova5113 pani Valéria ja mám operovanú krčnú chrbticu a pred druhou operáciou sa udržiavam práve pilatesom z andrejkou samotný môj lekár mi radil cvičiť cvičím už roky a je to super, každý na sebe zistíme ktorý cvik nám robí dobre a ktorý nie, napríklad na letnej dovolenke bola kočka animátorka ktorá mala perovanu strednu chrbticu a riadne vela ,vraveli jej že nebude ani sedieť a ona sa zaťala a cvičením sa udržiava , denne cvičí 5 Tibeťanov a poradila to aj mne ,vyštudovala TV a cvičí jogu, pilates... takže dôležité je sa nevzdať

[@marasmaras4492]

Zdravím cvičím cviky 4 den po 7 ale já se vážně bojím že to nenavýším jen k vůli prvnímu cviku. Moc se mi motá hlava. Nesnášela jsem i řetízkový kolotoč, stejný problém. Je mi z toho až nevolno. Tak nevím zda mám cvičit stále stejný počet dokud to neodezní nebo co mám dělat. Mrzí mě že to stojí jen na tom prvním cviku.

[@annapribisova1055]

Ahoj Andrejka, už po týždni je cítiť, že telo je pružnejšie a ohybnejšie . 🏃🏾

[@beata90]

Dobrý deň, prosím, vie mi niekto poradiť kde zoženiem taký istý obraz na stenu aký je vo videu? Ďakujem vopred.

[@bozenadolutovska12]

Mam problém pri 4 cviku môže cvičiť len zdvihák panvu

[@paulalasova7588]

Neviem, ale mne vase cviky pomohli uz po par dnoch.neznesitelne bolesti spodnej chrbtice sa zmiernili a takmer vymizli. Ale ,ak necvicim par dni,bolesti su spat.dakujem!

[@petrazahorakova4247]

Dobrý den, Andreo, mohla bych se zeptat, jestli je toto cvičení vhodné pro ženy, které mají diastázu? Děkuji za odpověď.

[@karamelka99]

Dobry den Petra, nedoporucovala by som Vam to. V niekolkych cvikoch sa tu brucho praveze dost natahuje. Skor Vam odporucam najst si vo Vasom meste Pilates cvicenie (alebo ine cvicenie zamerane na kontrolovane pravidelne posilnovanie hlbokych svalov prepojene so spravnym dychanim), idealne zo zaciatku pod vedenim lektora a nasledne mozete pokracovat sama. Drzim palce, Andrea

[@petrazahorakova4247]

Děkuji!

Rád bych video sdílel do své skupiny. Mohu?

[@peterpihorna2226]

vidim že vás budem pozerať

[@adamsuha6004]

Ahoj ja by som sa chcel spitať ze asi pred dvoma rokmy sa mi zatičila hlava a som spadol ale nebolela ma vtedi chrbat ale teraz ma boli tak ze ked soravim na pešo 500 metrov hned sa zomnou toči hlava a sa bojim ze spadnem...dakujem pekne za radu...

[@LukasHovorka]

Zdravím Vás, Andreo. Viděl jsem více videí cvičení 5 tibeťanů a rád bych se zeptal na provedení druhého z nich. Ukazujete, že se mají zvedat i lopatky. V jiné instruktáži lektor doporučuje pouze přitahovat bradu k hrudníku. Dá se říci, co je tedy správně? Děkuji za Váš čas.

[@karamelka99]

Dobrý deň Lukáš, verzií je mnoho, túto poznám ja. Myslím si, že je dobré si cvičenia navnímať a prispôsobiť aj individuálne, teda nemusíte mať obavu že keď dvíhate alebo nedvíhate lopatky, je niečo nesprávne. Avšak, moj názor je, že v pôvodnej verzii mohlo kľudne ísť len o dvíhanie hlavy (a nie lopatiek) a teda hlavne o stimulovanie štítnej žľazy v provom rade - celá zostava má dosť za cieľ normalizovať hormonálny stav. Keď však dvíhame aj lopatky, zapojíme výraznejšie aj brušné svaly, čo si myslím, že je v dnešnej dobe pri lenivom životnom štýle, veľmi dôležité. Verím, že som aspoň trošku pomohla, prajem krásny večer, Andrea

[@LukasHovorka]

Rozumím, to mi rozhodně dává smysl. Možná budu obě varianty kombinovat/střídat. Ještě jednou děkuji. Hezký den. LH

[@senoritajanica]

Dobrý deň, kedysi sme cvičili piatich Tibeťanov s mojou fyzioterapeutkou a matne si spomínam, že ženy sa točia doprava a muži doľava - je to tak?

[@danal.5948]

Dobrý den, Andreo, děkuji za krásné video. Jsem úplný začátečník a ráda bych se zeptala, jestli když některé Tibeťany dovedu udělat např. 7x ale jiné jen např. 3x mám zvyšovat počet provedení u každého zvlášť nebo bych měla dělat stejný počet opakování u všech 5ti Tibeťanů? Díky. Dana

[@karamelka99]

Dobrý deň Danka, všeobecné odporúčanie je robiť každého Tibeťana v rovnakom počte opakovaní, aby sme dosiahli rovnováhy a harmónie. Takže skúste robiť rovnaký počet opakovaní v rámci celej zostavy, začnite s menej a postupne pridávajte viac opakovaní pre každého Tibeťana. Určite to postupne krásne zvládnete, držím palce! :)

[@pajacpajac8505]

Dobre popisane..Ja ale nerobim tie relaxy po kazdom jednok tibetanovi..Zdrzuju ma a stracam chut robit dalsieho tibetana potom.

[@eduardkaspel8374]

Pri druhom

[@chupimoth1]

Zdravím Andreo. Je mi 26 let a cvičil jsem 5 Tibeťanů jenom několikrát, ale prakticky okamžitě jsem se dostal na 21 opakování. To doporučení na menší počet opakování je určeno jen pro ženy? Připadá mi totiž, že pro průměrně zdatného muže by 21 opakování neměl být problém. Jenom pokud mám zůstat v některé pozici delší dobu na jeden nádech, tak se trochu zadýchávám, ale v tom případě si dám několik vteřin pauzu.

[@karamelka99]

Pavel Němec Zdravim Vas Pavel, 21 opakovani je dane ako vseobecna rada, myslim ze mozete urcite robit viac ak chcete. Zaroven ale 21 je povazovane za "harmonicke" cislo, tak mozno aj preto. Myslim, ze 5 Tibetanov je skvela zostava na podporenie harmonie tela i ducha, avsak je mnoho druhov dalsieho pohybu, ktore je dobre do kazdodennosti zapojit, najma ak ste muz - mozno viac silovych a kardio cvikov, aby ste svoje telo stimulovali komplexne a dostatocne. Takze napriklad rano 21x opakovani v Zostave 5Tibetanov a vecer zas ine cvicenie. Drzim palce!! :) Andrea

[@chupimoth1]

Díky za odpověď. Trochu mě právě překvapilo, že to je zrovna 21 a ne 20 nebo 25. Já se jinak spíše tak náhodně protahuji a občas dělám např. kliky. Tak jsem začal s 5 Tibeťany, abych taky dělal něco trochu systematičtějšího. Vlastně jsem se k vašemu videu dostal, protože 5 Tibeťanů někde zmínil Jiří Drahoš, jeden z kandidátů na prezidenta ČR, kterému je 68.

[@lenkad2520]

pre tych co zacinaju a necvicili predtým je aj 7 opakovani vela...

[@grafikajja207]

Až na to, že nikdy nenadychujeme do stláčaného hrudníka, ale presne opačne. Fakt cvičenie len pre ženy, ale toto nemá s posilňovaním moc spoločné, iba ak úvod, trochu sa rozcvičiť.

[@alexlola4723]

5 tibetanov nie je o posilňovaní, ale o harmonizácii čakier- teda našou západnou rečou o podporu správneho fungovania žliaz s vnútorným vylučovaním a hormonálnu rovnováhu...

[@marcelalenartova2053]

Pri zvedani nohou stary mnisi zvedaj i ruce je to ucinejsi kdyz uz tak cvicte ze vsim vsudi

[@Pherenikei]

Tato sestava neodpovída pravé sestavě 5 tyběťanů. Na nových videjích z minulého roka (2020) je to tak jak to má být. /je to vyjmečné cvičení, nemá nic společného s Jogou.

[@mariokubala3247]

to upozornenie na zaciatku ma velmi sklamalo. presne taketo videa by sa mali sirit ako po masle a nie to sirenie zakazovat! nemam chut ani sledovat..

[@jozefvarga181]

0:18 stopol som video kvôli varovaniu v úvode. Chcem sa spýtať: "A pozerať ho môžem? Lebo by som nerád prišiel do nejakých problémov". Alebo si nájdem iné bez varovania, čo bude asi lepším riešením. Tak čaw, dalajlámko!

[@frantisekplancar6336]

a pri druhom ostavaju plecia na zemi a vy ich dvyhate

[@frantisekplancar6336]

zdravim.... no v poslednom tibetanovi dychate podla mna naopak a pri stvrtom maju byt nohy od seba na sirku panvy

[@nekdos.d.9686]

OKREM TOHO EEEE.

[@yublyuri]

nerozoznatelne mi to pripomina 5 slovakov :)

[@frantisekplancar6336]

prepačte, ale nadych je vždy spojený s pretiahnutou chrbticou!!!!

[@karamelka99]

A v ktorom konkretnom Tibetanovi Vam nesedi dychanie?

[@karamelka99]

V tejto serii som robila dychanie tak, ako sa to pri Tibetanoch odporuca. Tak ako je to vo videu, tak som to naucena pre tuto seriu Tibetanov. V joge podobne cviky dycham naopak. Suhlasim s nadychom pri predlzenej chrbtici, sama to tak robim v joge, avsak odporuca sa (najma pri seriovych, posilnovacich cvikoch) obcas dychanie aj vymenit a zapojit svaly a mozog inak..;) Hlavne netreba na nicom lipnut a ak chcete dychat inak v cvikoch, preco nie??

[@marianhutnan6248]

Andrea Peniakova Mate pravdu obaja;-) Podľa Killhama vydychujeme v streche, podľa Keldera v psovi. Aj s tou joógou má Andrea pravdu. Namasté.

[@reakcia8265]

Pet tibetanov

[@nekdos.d.9686]

6 krat eeee v 1 minute.!

[@eduardkaspel8374]

Ramena nezdvihat!!!

[@grafikajja207]

Na štítnu žľazu si dajte tuniaka, stačí v oleji v konzerve.

[@helenkazap3851]

Vy CT vy

[@filiplukes6148]

necvic XD

[@filiplukes6148]

ahoj

[@filiplukes6148]

cs

[@nikolaj5701]

Doprovodná hudba zdá se to ruší .

[@filiplukes6148]

nejde ti to