PODCIĄGANIE na drążku - ZMIANA techniki = LEPSZE EFEKTY

[@kamyk5215]

Tak, chcemy muscle up'a

[@ukash-jf4dw]

Dokładnie, BIOTAD PLUS team

[@Pompelaify]

Muscle up poproszę. Zostało mi 30 dni do 50tki i chciałbym ogarnąć technikę bo siła jest 💪

[@wyskun]

Na kółkach próbuj. Jest duzo łatwiej niż na drążku. Na kolkach zrobie 6 powtorzen, na drazku max 3

[@Pompelaify]

@@wyskun Dzięki dobry pomysł, spróbuję.👍

[@pawerusiecki5958]

Ja mam na odwrót :-) Na drążku mi łatwiej, bo wykorzystuje się dynamikę ruchu i ciało działa trochę jak sprężyna. Na kołach to bardziej siłowy ruch i trzeba dobrze umieć chwyt głęboki - ja mam siłę na kilka powtórzeń na kółkach, ale w praktyce mogę zrobić tylko jedno bo nie umiem utrzymać dłużej chwytu. Pewnie kwestia wytrenowania.

[@Pawel-gu7bh]

Ja polecam gumy rozporowe. Zakładam, że masz dosyć siły by to zrobić. Wykorzystaj gumy rozporowe, by załapać technikę. Mi zajęło to 5 dni :)

[@Pompelaify]

Cała ta wymiana zdań sprowadza się do techniki ,tak więc Damian dawaj filmik wiedzy nigdy dość 🙂

[@pawerusiecki5958]

Dzięki za film! Film o muscle upie byłby spoko, ale tego jest już sporo na yt. Kiedyś wspominałeś, że będzie film o fladze :) Np jakie ćwiczenia pod wzmocnienie żeby dłużej utrzymać flagę, jakie mięśnie biorą w niej udział etc.

[@kasiad9917]

Witam, czy z Państwem jest jakiś kontakt ? Czy odpisujecie na maile ? Przez maila Pani Sary, Pana Damiana, ani przez stronę nikt nie odpisuje. Minęło już dwa tygodnie, a może i trzy i cisza . Chciałam podpytać o program dla mnie. Na grupie na live mówiła Pani Sara, żeby napisać 🤔 Na dzień dzisiejszy wzięłam plan treningowy od kogoś innego. Odpisali, zaproponowali…hmm tak na przyszłość pytam

[@LiquidFo]

Aplikacja człowieku rusz się

[@rogacz5966]

Odcinek wrzuciłeś akurat gdy kupiłem duży wolnostojący drążek. Przypadek :) ? Mam 22 lata i chce wrócić do podciągania bo mając 17/18 (i ważąc 10kg mniej) bardzo mi sie to podobało i zrobienie 20 podciągnieć nie było wtedy wielkim wyzwaniem. Chciałbym dojść znowu do tego poziomu

[@96sajmonek]

Dokładnie tak. U mnie szeroki chwyt i pełna retrakcja zredukowały liczbę powtórzeń o połowę, ale za to pierwszy raz zacząłem czuć plecy przy podciąganiu. Wcześniej miałem wrażenie, że limitowały mnie przedramiona i mięśnie brzucha, teraz przy odpowiedniej technice czuję jakby to była wręcz izolacja na plecy.

[@DanCze]

Po obejrzeniu pierwszych Twoich filmow na temat podciagania powiedzialem sobie ze jak po 7 tygodniach osiagne podciaganie na poziomie 15-20 powtórzeń zainwestuje w Twoja appke bo bede wiedział ze jest WARTO!!! 💪

[@emceem84]

Właśnie! Przydałby się nowy tutorial do muscle upa. Był już kiedyś ale chyba tylko na kółkach - póki co jeszcze nieosiągalne dla mnie..

[@michakaminski9191]

Muszę przyznać, że świetnie wyglądasz w nowych włosach!

Dzięki Michał. Ponoć dopiero zaczynają odrastać, a finalny efekt za kilka miesięcy. Zobaczymy.

[@piotrstachura6191]

Zdecydowanie film jak zrobić Muscle UP jest potrzebny.

[@komarrek1]

Niestety nie za bardzo mogę sobie pozwolić na podciąganie. Kiedyś przy pracy, podnoszeniu skrzynek, przeciążyłem sobie coś na zgięciu ręki (wewnętrzna strona a nie na łokciu). Teraz za każdym razem gdy przeciążę rękę (np siłowanie się na rękę albo zbyt częste, intensywne ćwiczenia) to potem mam taki ból że podniesienie czajnika z wodą staje się wyzwaniem. To trwa przez jakieś 3 tygodnie albo i 4, dopiero później mogę ostrożnie wracać do jakiegoś wysiłku. Także próbuję jakoś wdrożyć się w to podciąganie ale w tempie ślimaczym. Czyli np 1-2 podciągnięcia raz na tydzień. Tak wiem że dla wielu może być śmieszne takie ćwiczenie, no ale robię to na co organizm pozwala. Mam nadzieję że z czasem na tyle wyćwiczę ręce że ten najbardziej obolały fragment na zgięciu nie będzie wykonywał aż tak ogromnej pracy, bo zostanie odciążony przez mięśnie. Był okres że wykonywałem trochę więcej tych podciągnięć ale potem doszła przepuklina i usiałem dać sobie spokój. Teraz próbuję znowu, choć już nie mam 20 lat. Ale widziałem tez i dziadka, który śmigał na siłowni plenerowej. Więc może i mnie się uda.

[@czarsbronson4400]

Treningowo robie okolo 200 podciągnięć..moj max to 37 powtórzeń.pozdro

[@bartekmusia9217]

O tak, Muscle Up 😀 Jakoś niemożliwe się to wydaje

[@maciejbanas2672]

Muscle up poprosimy

[@olaf1308]

Dwie sprawy: 1. Trenowanie „nie do upadku” to kolejna moda w branży fitness. Cyklicznie wychodzą kolejne mody np. dotyczące ćwiczenia na maszynach, zakresu powtórzeń etc. 2. Trenowanie podciągnięć na ilość to jest poziom jaskiniowca. Odpuszczasz technikę i ryzykujesz kontuzjami, aby zmierzyć to kto bardziej się buja i nie zauważy tego osoba oceniająca (tak wiem, że na testach sprawnościowych oceniają ilość). Dużo efektywniejszą metodą oceny siły jest one rep max pull-up względem % masy ciała. Na YT jest jeden gość, który potrafi zrobić 100% poprawny one arm pull-up i jego max pull upów to 12.

1 wychodzi sporo badań mówiących o tym. Więc nie traktowałbym tego w kategorii mody. 2 dla mnie też robienie wielu powtórzeń byle nabić ilość jest bez sensu. Niektórym to jednak potrzebne, np na egzamin do wojska/policji. Podobnie z brzuszkami…

[@olaf1308]

Wiem, że stoisz w opozycji do trenowania lekko i dlatego proponuje pomysł na film (sam bardzo chciałbym go obejrzeć). Badania na temat trenowania do upadku (wady, zalety) i ewentualna krytyka obecnych bywalców siłowni. Coraz częściej zdarza mi się, że wystarczy głośniej oddychać na siłowni na przysiadach i ludzie patrzą się na Ciebie jak na wariata. Tak samo wygląda sytuacja z opuszczaniem sztangi na martwym. Wydaje mi się, że każdy wie jak dobrze jest przy okazji ostatniej serii na maszynie na czwórki rzucić solidną k***ą 😅. Nie mówię że darcie się bez przerwy jest okej (bo nie jest), ale siłownia to nie powinno być miejsce taktu i kultury. Szacunku i pomocy tak, ale to nie biblioteka.

[@kubaz6340]

Pytanie: każda seria powinna być w pobliże upadku mięśniowego czy robić taka ilość powtórzeń, żeby w każdej serii wykonać taka samą ilość powtórzeń i w ostatniej serii doprowadzić się do upadku mięśniowego. Przy pierwszym wariancie, zachowując 60s przerwy mam mocny spadek ilości czyli 14, 7, 4, 4, 3. Która opcja jest lepsza dla wzrostu siły. Pozdrawiam

[@krystianhsk2243]

Czy serię negatywne w podciąganiu z ciężarem trzeba liczyć jako jedna seria, czy pół, skoro jest połowa ruchu do objętości treningowej? Trenuje na masę i celem jest też zwiększanie siły w podciąganiu z ciężarem.

[@michamaziarz1295]

Mam problem z podciąganie, jedna ręka duzo slabsza. Jakies ćwiczenia na jedną rękę, żeby nadrobić te duza różnice w sile? :)

[@EddieZik]

Program na muscle upa koniecznie! Pozdrawiam

[@jarolewandowsky3204]

Instrukcja Muscle up 👍

[@vasileios891]

Jeśli ktoś jest w stanie zrobić już kilka powtórzeń to znaczy że ma wystarczająco dużo siły by się gdzieś wspiąć gdyby zaszła taka potrzeba. Pewna liczba powtórzeń wzwyż to już jest sztuką dla sztuki i popisami na mediach czy przed kumplami

[@krzysztofrudnicki5841]

A co zrobic z łokciem golfisty po przeciążeniu przyczepów mięśniowych przy dużej ilości podciągnięć?

[@pawerusiecki5958]

Do ortopedy na konsultacje i pewnie Cię wyśle do fizjo... u mnie przeszło po 3 wizytach u fizjo.

[@one.rep.]

Umiem 50 pull upów. Mój cel: mistrzostwa świata kalisteniki. Pozdrawiam.

[@cprn.]

Nie podciągałem się od ok 8 miesięcy (bo znowu złamałem keto na wakacjach i jebło +17 kg) i właśnie skoczyłem na drążek. Raz. Raz udało mi się podciągnąć. Fuck me, było 34 non-stop w rekordzie (metodą #2), a teraz 1 raz! Zakładam gumy i wracam do negatywów... Akurat wczoraj upiekłem dwa kurczaki na butelkowym piwie (nawiasem polecam, bo łatwizna, a wychodzą super), więc dieta też wchodzi od nowa. Co za porażka. A myślałem, że fakt, że mi huśtawka zaczęła z sufitu wypadać 10 kg temu, to było dno.

[@artursobczyk5356]

Czekamy na muscle upa.

[@mati8874]

Taaaaaaaaaaaaa, chcemy maselapa :D

[@marcinmerchel832]

Przeszczep włosów przyniósł efekty. Chętnie się dowiem czy są jakieś skutki uboczne

[@ThaSmokeHead]

...a podciąganie 1seria 10x , 2seria 9x , 3seria 8x itd do 1powtórzenia jak będzie działać?

[@shura9876]

Dziękuję

[@pawel4999]

07:07 co to znaczy, jak robimy pompki na ilość to efekty są lepsze?

[@wojtask2042]

no jak nie jak tak!

[@lukaszadamczak2112]

Tak. Muscle up

[@pawelmorrison]

Muscle up!

[@Szajborland]

Musle up od piwnicy tez chetnie obejrze :)

[@Fiziek53]

Ale przy treningu na rekord rośnie w ogóle sila?

[@grzegorzpedzik8262]

Przy 10 powtórzeniach lepiej zwiększać ilość, czy dowieszać już cieżar?

[@pubuzdzicha]

Dołóż ciężar.

[@kacperbranka]

oj tak, muscle up

[@MarttBartt]

💪

[@adrian00719]

Thx

[@zelipapom9155]

Muscle up koniecznie mam 43 lata od 3 próbuje i CH....j wychodzi

[@calist2293]

Wysokie, eksplozywne podciągania, mogą być z gumą na początku + Negatywy MU + Jumping MU

[@emilia.668]

❤❤❤

[@Barteusz]

Wskazówka w filmie: starać się stawać coraz silniejszy, rób więcej powtórzeń w serii xdd ja nie wiem czy ty to na serio mowiles ale nie ważne Ten filmik tak mi się wydaje powstal wlasnie po to żeby pokazać ludziom JAK zrobić więcej tych powtórzeń z serii, a ty z celu zrobiłeś jakby wskazówkę Czyli powinniśmy sobie pomyslec: aa no tak, żeby więcej się podciągać trzeb po prostu robić więcej powtórzeń w serii, no jasne xdd

Film odnośnie budowania ilości podciągnieć już jest na kanale

[@piotrgawryluk129]

Może ze 3 podciągnięcia z całego filmu zaliczam

[@LiquidFo]

Za słabo opuszcza ręce

[@tomekzyber3105]

Jestem i pisze czwarty komentarz. Fajnie co?

[@git-tz4ym]

Uciekają Tobie łokcie do zewnątrz. Nachwytem złap tak, aby łokcie swobodnie mogły się poruszać w jednej płaszczyźnie (zazwyczaj chwyt będzie się zaczynał tam, gdzie kończy się bark). Przestań z tymi łokciami, bo za bardzo rozmywasz odpowiedzialność na pozostałe partie mięśniowe. Albo chcesz trenować plecy albo robisz trening ogólnorozwojowy - zastanów się. Twoje pompki też są do niczego, ani to trening barków ani klatki.

autorytet treningowy na który wszyscy czekaliśmy.