CZY BIAŁKO JEST ZDROWE? Nerki Ci Za To Podziękują, Jeżeli...

W dzisiejszym odcinku na podstawie badań omówię temat tego, czy białko jest zdrowe, jaki ma wpływ na nerki czy wątrobę, a jaka ilość i dla kogo może być szkodliwa.
🤝 Dołącz do mojego programu i zmień sylwetkę ➞ ebooki.szmexy.pl/
🥰 Zaobserwuj mnie na instagramie ➞ / szmexy
🎙Mój Podcast ➞ open.spotify.com/show/5LNW7g0...
⚖️Oblicz swoje zapotrzebowanie ➞ ebooki.szmexy.pl/kalkulator-d...
📖 Darmowy E-book: Fit Instagram - Poradnik dla każdego trenera ➞ www.subscribepage.com/fitinst...
💪Link do darmowego planu treningowego dla zapracowanych ➞ www.subscribepage.com/fbwdlaz...
🤓 Dołącz do Szmexy Club i dostawaj dodatkowe materiały dla klubowiczów ➞ landing.mailerlite.com/webfor...
Badania:
www.asep.org/asep/asep/JEPonl...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10722...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19869...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23793...
www.hindawi.com/journals/jnme...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
academic.oup.com/labmed/artic...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22127...
jissn.biomedcentral.com/artic...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
CZY BIAŁKO JEST ZDROWE? Nerki Ci Za To Podziękują, Jeżeli...
#białko #nerki #wątroba

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Napiszcie w komentarzach jakie są Twoje ulubione źródła białka :D

[@chokolokoist]

Serek wiejski bo się nie nudzi

[@dominikjendrasik7976]

Twaróg z rzodkiewką i szczypiorkiem

[@blogierka5312]

@Marek Marek którą markę vege białka lubisz najbardziej? Ja obecnie chyba BioTech Vegan Protein ale te SFD Pea Protein tez spoko imo

[@sosenstream5602]

Whey Psychprotein bo nie zawierają soi od której ginekoma może wystąpić, bo ponieważ GMO. Poza tym kotlety z suszonych świerszczy, ale moda na to przyjdzie dopiero w 2030 🤫 pozdrawiam!

[@blogierka5312]

@Marek Marek hej! pewnie ze chce link :)

[@adamwroblewski1787]

Skoro mówiliśmy o nerkach to może teraz odcinek o wysokich weglowodanach, insulinie I obciążeniu trzustki bo jest wiele mitów na ten temat

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dobry pomysł 😁❤️

[@gosia9556]

Bardzo dobry pomysł zbyt dużo węglowodanów powoduje wyrzut insuliny i zwolniony metabolizm, przez to często jesteśmy głodni. Jest dużo badań o tym. Można by tygodniami pokazywać.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Gosia, koniecznie musisz obejrzeć ten film, bo się mylisz i to bardzo ☺️

[@gosia9556]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy z czym się mylę? Dzięki ograniczeniu węgli, mój cholesterol i cukier jest w super kondycji, polecam badania naukowe lubię Twoj kanał ale trzeba wszystko sprawdzać a nie iść ślepo, całe życie byłam szczupła i wysportowana ale miałam wielki brzuch, mimo redukcji, ćwiczeniom od kiedy jem więcej białka i tłuszczu a węgli zdecydowanie mniej, mam dużo bardziej płaski i nie chodzę głodna wcale a. jem sporo. Generalnie trafiłam w końcu na super lekarza. A poza tym polecam kanał braci Rodzeń o tłuszczach między innymi.

[@gosia9556]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy obejrzalam:)

[@FjuciastyDomino]

Moze odcinek jak używki wpływają na trening, budowanie masy mięśniowej

[@DREEMus]

Dobre badanie to i komentarz dobry, dzięki za świetną robotę :)

[@predatorjanicek6997]

Bardzo przyjemnie się Ciebie słucha!!!😉 dzięki 😊

[@aga8778]

👏👏 jak zawsze konkret 👌

[@magorzatakonarska1378]

Jak zawsze filmik na wysokim poziomie, ja najbardziej lubię chrząstki i szyje z inyka (nie śmiejcie sie) oraz Sky naturalny

[@sisigabi1672]

Super!!! Podeślę mamie, która ciągle mi gada jak to mi się nerki psują... 😘😘😘😘😘😘

[@Aurelia22dr]

W końcu jakiś dobry merytoryczny filmik, tak jak kiedyś. Oby tak dalej, miłego dnia szmexy

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

W końcu? Ostatni wrzuciłem dosłownie tydzień temu xD wzajemnie 😁

[@bartg84]

Bardzo miło się słucha

[@annagoralewska7326]

Skyr WYSOKOBIAŁKOWY😊

[@incognitoDnB]

Mistrz dobierania słów :D dobrze zrealizowane

[@dolce.ircia4141]

Dobry materiał, ciekawo było się słuchać, bo zawsze masz coś interesującego do powiedzienia💗ja uwielbiam twaróg, jajka, tofu, serek wiejski, ryby(łososia i dorsz) i oczywiście filety z kurczaka 👍👍👍👍😚

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dziękuje ❤️

[@Bara92]

Właśnie jestem na etapie gdzie mam podwyższony ponad normę mocznik i kreatyninę hehe.

[@remix1239]

O wpływie kreatyny na tępo utraty masy mięśniowej na redukcji. Świetna robota i łapka w górę do statystyk. Pozdrawiam

[@FitRacjonalnie]

Serek wiejski mój faworyt 😏❤️

[@marianejro1]

Wysokobiałkowy Jogurt firmy Maluta (Carrefour za 1,8zł ) + kakao + słodzik+ białko waniliowe. Mój ukochany deser :)

[@bimberek6932]

Mądrego dobrze posłuchać;)

[@magdalenaaziz9920]

Czekam

[@toms715]

A takie białko kfd wpc można dodawać do gorącego mleka czy traci wtedy właściwości?

[@moniczkamk14]

Świetny i merytoryczny materiał! :) Batony proteinowe(1-2 dziennie jako dodatek oczywiście) jadam i trochę mi z tym źle, ale uwielbiam ich smak i konsystencję. Zastanawiam się czy powinnam je ograniczyć, czy może to jakkolwiek negatywnie wpłynąć na mój organizm. Generalnie nie odczuwam żadnych skutków ubocznych Jaja - kolejny nieodłączny element mojej diety. Jogurty proteinowe i twaróg również.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie powinny negatywnie wpłynąć 😁❤️

[@BromsonOfficial]

Cukry i słodziki. Kwas cytrynowy jest w niektórych a to trucizna.

[@Metiusz93]

Najlepsze są osoby typu: Opcja nr1 Białko jest niezdrowe!! Znajomy, mojej znajomej od strony cioci od mamy, jadł 50g/kg masy ciała i mu zaszkodziło.. Opcja nr 2 Od mojej koleżanki mama, miała siostrę, która miała brata (genetyczny problem z nerkami, wiele innych chorób) i mu akurat białko zniszczyło te nerki, bo jadł dziennie mięso.. Niedobór i nadmiar źle wpływa, a nie zbilansowana dieta. Nie wyobrażam sobie sportowca, lub przeciętnego osiłka Kowalskiego, który by omijał białko szerokim łukiem. Niestety żyjemy w takich czasach, gdzie wystarczy jedna osoba z zasięgami, która może bardzo zaszkodzić swoją wyssaną z palca wiedzą. Dlatego szanuje Twoje tiktokowe materiały :D

[@piotrekskala]

Jadł dziennie mięso, co to znaczy?

[@akazet1067]

Serek wiejski wysokobiałkowy, mozzarella light, orzeszki ziemne, odżywki wpc :P

[@gallanonim7822]

Wysokobiałkowy to chwyt, kupisz 2 serki wiejskie za tą cene

[@akazet1067]

@@gallanonim7822 Serek Wiejski x2 = 388 kcal, Serek Wiejski Wysokobiałkowy = 186 kcal niektórzy kalorie liczą :>

[@gallanonim7822]

@@akazet1067 mozna i tak ;) imo lepiej mieć 44g białka, trochę fatu niż 28

[@SpekulacjeTV]

4:00 Wykres 1 6:00 Wykres 2 9:00 Wykres 3

[@jakubjakub9105]

Jakie bialeczko WPI polecacie? Stosunek jakosc do ceny

[@maciejniewiadomski3843]

Oczywiście Skyr to najlepsze źródło białka 😅

[@sebibi87]

Ulubione źródła to napewno kurak, jogurt proteinowy, jaja, mozzarella 🔥

[@Grzelu98]

Kurde, takich materiałów mi od Ciebie brakowało, więc łapka wleciała obowiązkowo. Rozumiem to, że żeby zwiększyć zasięgi i przyciągnąć nowych widzów ten content musi się zmieniać i być bardziej na czasie, ale pamiętając Twoje starsze filmy, średnio mi odpowiadały te nowe materiały, przez co nie oglądałem ich zazwyczaj do końca. Tutaj jak najbardziej wyczułem Twój "stary styl" tworzenia materiałów. Przy okazji mam do Ciebie pytanie, czy nie myślałeś nad tym, żeby zrobić jakąś konferencję/rozmowę na discordzie czy coś w tym stylu, gdzie np zebrałbyś feedback od widzów? Wiem, że są komentarze pod filmami czy ogólnie w mediach społecznościowych, jednak, sądzę, że taka możliwość rozmowy, mogłaby być o wiele lepsza. Daj znać co o tym myślisz

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ale przecież takie materiały się pojawiają regularnie na moim kanale cały czas ☺️ sam zobacz. Ostatni tydzień temu, wcześniej dwa tygodnie temu. Co do discorda - szczerze nie widzę sensu. W ogóle średnio kumam te platformę i sam nie używałem 😅 nie wiem za bardzo co by tam miało być i jakbym to miał prowadzić 😁

[@EGALobojetnie]

Mam taki pomysł na pogadanke. Dzisiejszy świat to pęd. Część moich znajomych (uprawiających sport), w tym i ja, trenuje wieczorem - obowiązki domowe skończone, dzieci śpią etc... przez to na sen zostaje 5-6h. Wiadomo że to za mało. Jak to wypływa ogólnie na zdrowie? Załóżmy ćwiczenia 3 razy na tydzień. Same ćwiczenia i ruch wiadomo - na plus, ale ta regeneracja leży. Może są jakieś badania? Może masz jakieś swoje spostrzeżenia? Pozdrawiam i powodzenia życzę

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Mam pare filmów na tematu snu ☺️ wpisz „sen szmexy” na KZbin

[@Nalafein]

😅

[@xkapitankoks2609]

Orzechy nerkowca, polędwica sopocka, burgery wołowe, jogurt z Piątnicy 28g białka malinowy, owsianka proteinowa, serek wiejski, odżywki wpc, kabanosy z kuraka i indyka pozdro

[@MrX-lm8nw]

Piątnica najlepsze serki 👌 pozdro z NL

[@mareks9665]

Jest jeden problem. W sportach wytrzymalosciowych zawsze dochodzi do odwodnienia i wtedy nerki moga byc bardziej obciazane jesli podaz bialka bedzie zbyt duza.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Ale mówisz o spotach wytrzymałościowych i to długich dystansach (odsetek ludzi) + u takich sportowców nie zaleca się diety wysokoproteinowej ☺️ i czy ZAWSZE dochodzi do odwodnienia to bym polemizował

[@lauragoebiewska4100]

Czy wszystko przekłada się to tego samego białka,co na diecie roślinnej?

[@emilzaucki501]

Trafiłem na CIebie przypadkiem podczas słuchania YT w pracy i fajnie się Ciebie słucha .. dobry kanał, dużo wiedzy, spoko prowadzony z jajkiem i żartem..

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Dzięki! 😁❤️

[@stenka30kowalska95]

W czasach jak była modna dieta Dukana byłam na niej ponad rok, bardzo sobie ją chwaliłam ale moja lekarka od tarczycy już mniej i zlecała mi pełno badań żeby mi udowodnić że niedługo pewnie umrę ale wszystkie wyniki miałam dobre :)

[@andrewpl9186]

Super film. Chore, że takie filmy mają tak mało wyświetleń ;/

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Co zrobisz 😁

[@andrzejkurowski1685]

ja jem około 3kg czasem wiecej miesa z dzika saren jelenia zająca bażanta ,,jakieś 20 lat robie sobie badania od hormonów po zwykła morfologie ,wątrobe itd. i mam wyniki idealne nie zachorowałem przez 20 lat na żadną horobę nawet kataru nie miałem przez cały okres 20 lat ,nie pije alkocholu ,bo mi śmiertdzi i nie smakuje mam prace fizyczna na zewnątrz jak pada ,lub nie pada nawet zimą ,więc jedzenie dużej ilości miesa to mit ,nie jem żadnych wędlin i nic mielonego tylko czyste mięso albo duszone albo pieczone ,jako stek do tego tylko kiszonki zero warzyw,mogę skakać przewrotki robić nie jestem otyły ,tylko mam sporo mieśni jak na zwykłego człowieka ,zawsze gadają ,że mógłbym wystartować w zawodach kulturystów ,ja jem mieso ,po kocham mięso,nie jem kurczaków i marketowego syfu, czasem zjem jak griluje tylko u mnie grilowanie to położenie steka na max 6 minut i zjedzenie jak jest czerwone w środku ,pozdro fajny materiał,!!!!!!!!!!!

[@vvvvvv1024]

A co jeśli przy większym spożyciu białka odkłada mi się piasek na nerkach lub mam poprostu taka genetykę że się odkłada. Warto jeść 2g białka czy mocno ograniczyć i jakieś leki/ suple na to ? Ogólnie jakie są badania aby zbadać wydolność nerek ? Czy tylko kreatyninę można zbadać ?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Badanie nerek to przede wszystkim - ogólne badanie moczu wraz z osadem, poziom kreatyniny we krwi wraz z wyliczanym współczynnikiem filtracji nerkowej - GFR. Zawartość białka i glukozy w moczu. Samo badanie kreatyniny nie ma sensu, jeżeli jakieś problemy są.

[@mamabubu6505]

Dziękuję za szczerość. A mógłbyś ocenić jaki wpływ i czy jest zalecane podawanie odżywek białkowych (jeśli nie to co zamiast) dzieciom / nastolatkom trenującym pływanie i tenis wkraczającym w etap olimpiad i zawodów. Są chudzi i to ich Naturalna predyspozycja a trenerzy zalecili odżywki białkowe z czym się nie zgadzam, zwłaszcza że mają nietolerancję laktozy (mogą jeść tylko kwaśne mleko). Dodam że nie przepadają za mięsem (około 1/tydz) a wszystkie GMO soje itp odpadają. Zostaje więc kwaśne mleko, "fasolko/soczewice", jajka w sumie jako główne źródło białka. Czy spotkałeś się też z badaniami na temat wplywu tych odżywek bądź zwiększenia ilości białka w diecie na układ nerwowy i stan umysłu?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

1. Soja nie jest GMO. A już na pewno nie w Europie. 2. Są odżywki białkowe dla osób, które mają nietolerancję laktozy, albo można po prostu kupić w aptece enzym laktazę. 3. Jaki wpływ mają? Taki jak u dorosłych. Czy zalecane jest? W takim przypadku również byłbym za tym, albo zmiany w diecie. 4. Są bezpieczne zarówno na stan umysłu jak i układ nerwowy, ale znowu - nie ma POTRZEBY ich brać, o ile wprowadzi się zmiany w diecie. Więcej ryb/jajek, do tego tofu, ciecierzyca i inne źródła roślinne 💪

[@mamabubu6505]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy dziękuję może uda mi się przekonać ich trenera, bo mamy spine w tych tematach 🤔

[@Emhyrx]

Jak powinna być rozporządzona dieta wydłużająca maksymalnie życie wg Ciebie? Ryby zielona herbata nie wiem ryż brązowy?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie ograniczyłbym się nawet do 20 produktów a co dopiero 3/4. Przede wszystkim jak najmniej przetworzona i zbilansowana. Np dieta śródziemnomorska. Najdłużej ludzie żyją w Japonii czy na Islandii. Warto zobaczyć. Prócz diety są jesscze inne czynniki

[@metr5735]

Bierz produkty z ekologicznych źródeł, nieprrztworzone z jak najkrótszym składem

[@miszczuhq9576]

I cyk łapka w górę z automatu 😅

[@beatabecia1949]

💜

[@arkadiusznowak8861]

Siema! Zapraszasz w opisie do podcastu, a ostatni odcinek prawie pół roku temu ;)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No ale podcast istnieje 😅

[@arkadiusznowak8861]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy czuję jakby mnie Polsat zapraszał na "Kevina samego w domu" Poprostu gdzieś to już widziałem 😜 Wrzuć coś nowego!

[@krysitanzbierski59]

A jak myślisz czy przy wysoki spożyciu białka rzędu, np. 2 g na kg/bmc u osoby nietrenującej, która np nie spożywa nabiału może dojść do nadmiernej utraty wapnia?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie ma dowodów które by na to wskazywały ☺️

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

@@danielgmerek933 weź się gościu doucz najpierw, przeczytaj jedną książkę czy cokolwiek, albo żyj w swojej bańce sam i nie pierdol głupot w internecie :)

[@bartekck1988]

Piotrze, co mi polecisz na regenerację wątroby?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

A jakie masz wyniki, że chcesz ją regenerować?

[@bartekck1988]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy z krwi lekko poza normą, po tłustych posiłkach mam bóle narządów obok wątroby (bo jak mówi lekarz wątroba nie może boleć ale promieniuje na sąsiednie narządy).

[@seba684]

Spoko

[@kacperabuz9607]

💣💪🏻❤

[@kamilakamila6845]

A jak jest z zakwaszeniem organizmu w diecie wysokobiałkowej? Czy są jakieś dowody na to

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie ma dowodów. Tak jak w ogóle temat zakwaszenia jest mocno przekoloryzowany. FAkt jest taki, że organizm utrzymuje stałe PH. Jakby było inaczej, to uwierz, ale lądujesz w szpitalu, bo żadne magiczne metody nie pomogą. Zakwaszenie organizmu praktycznie zawsze oznacza problemy z nerkami/wątrobą.

[@dc41]

Dokładnie, pic. Ciekawostka... Podstawowym regulatorem pH krwi jest.... Uwaga... Oddychanie😂 Nie dieta i nie nerki, a płuca i regulacja poziomu CO2 we krwi, więc wychodzi na to, że najbardziej organizm zakwasza tak naprawdę trening, w szczególności ten w strefach beztlenowych, gdzie nie jesteś w stanie wydalić nadmiaru CO2 na czas. Jednocześnie niskie pH krwi przy wysiłku poprawia wymianę tlenu w tkankach(efekt bohra). Wszystko natomiast bardzo szybko wraca do normy, jak sobie usiądziesz i chwilę pooddychasz. Włóż temat zakwaszenia organizmu między bajki, co nie zmienia faktu, że zbilansowana dieta jest zawsze zdrowsza od tej byle jakiej.

[@spajdiman]

Skyr salted carmel i stek ;)

[@Fifi-ew4ei]

Kocham stejki, tatar, tunczyka, jogurty wysokobialkowe, jaja, sery.😀

[@TheKamilovsky]

Myślę,że osoby które są mało aktywne fizycznie i przekraczają wartości 2g/kg mogą mieć problemy.Osoby mocno aktywne fizycznie nie powinny się obawiać Ćwiczę ok.15 lat i moja podaż białka waha się między 2-2,5 g i więcej na każdy kg.Wyniki w normie nawet na bombie.Pozdrawiam

[@olivia1659]

W szkole pamietam jak uczono nas że nadmiar bialka (wiecej niz 1.7g na kg) szkodzi nerkom. Ale wiadomo szkola najwolniej aktualizuje wiedzę

[@barti204]

@@danielgmerek933 Dokładnie, by budować mięśnie potrzeba 30 kcal nadwyżki, ale debile "masują" jedząc po 5000kcal, przybierają 10kg tłuszczu i 0.5kg mięsńia i wielcy kulturyści, potem będą "redukcje" robić xD

[@marianejro1]

Po pierwsze są tacy dla których 3500 to jest redukcja ;) Natomiast domyślam się że piszecie o gościach 70 kg , którzy robią masę i tutaj oczywiście zgoda że optymalna byłaby niezbyt duża nadwyżka 300/500 kcal dziennie ponad zapotrzebowanie :) co by dawało 1-2kg miesięcznie mięśni na plus. Ps. Na bombie oczywiście te wartości wzrastają

[@blebleh666]

2kg miesni na miesiac robia tylko dzieci ew ludzie na cyklu.

[@marianejro1]

@@blebleh666 początkującym na siłowni też się zdarza, oraz osobom powracającym po dłuższej przerwie. Ale to oczywiście wyjątki i przy bardzo dobrych wiatrach

[@blebleh666]

@@marianejro1 jezeli ktos w doroslym wieku robi 2kg w miesiac to ma 0.5 kg miesni na plus reszta woda i tluszcz. Ludzkie cialo to nie jest fabryka na 3 zmiany. Malo kto zdaje sobie sprawy ile FAKTYCZNIE to jest miec na plus 4 czy 5 kg Tkanki Miesniowej. To jest w ch. Roznica.

[@nataliaaloha7868]

Skyry :) Bialko bylo liczone ze wszystkiego?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak, tak jak powinno się robić 😁

[@Jupek5936]

Brałeś kiedyś sterydy, jakiś doping czy wspomagacze?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zależy co rozumiesz przez „wspomagacz”, także odpowiem tak - nie brałem nic co by było na liście WADA

[@patrykcieslak6697]

Nabiał, jajka, mięsko, szparagi 😁

[@stulejkremowczanyprocedero5095]

Diety wysokobiałkowe podwyższają igf-1 co zwiększa ryzyko zachorowania na nowotwory - prawda. Zapewne bardzo nieznacznie. Ale związany z nimi trening fizyczny nasila procesy autofagii i działa przeciwnowotworowo:)))

[@yKamilo]

A co z odżywka białkowa? Tzw białkiem. Czy samo sobie szkodzi? Zażywam codziennie jedna miarkę. Nie przekraczam 2g na 1kg masy ciała ale czy jest różnica jesli używam białko codziennie w postaci proszku a nie w postaci zwykłego posiłku

[@kristoferkrawczyk8629]

nie szkodzi

[@ramsonvlogs_off]

Piersi z indyka...👊

[@Edyta20108]

w sensie...

[@miosz3049]

Jest tylko jedna odpowiedź TWARÓG 💪💪💪

[@dzikrystian]

Vitanella z biedronki 25g w 250ml za 2,99

[@jupiter650]

Co z tej firmy ?

[@guziecc]

Ciekawe ile teraz kosztuje

[@jupiterk-z1m]

A ciekawe za ile teraz 🙈

[@paulinaklocek4776]

krewetki, łosoś, jajka, jogurt grecki. ja gdy przekraczam 2g bialka na kg masy ciała od razu to widzę po cerze, mam pełno pryszczy.

[@annagoral6462]

Są też badania, które pokazują, że wysokie spożycie węglowodanów i jednocześnie wysokie spożycie białka może być groźne dla nerek w dłuższym odcinku czasu. Ale zaskakująco jeśli dieta jest wysokobiałkowa, ale nisko węglowodanowa (poniżej 50 g/dzień), to działa ona pozytywnie na nerki, nawet te osłabione (dr Bikman).

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Poproszę link do konkretnych badań 🙂

[@TheFifol]

Tatar, chociaż tak naprwdę to Polak :)

[@blebleh666]

Piona.

[@tomasztrocha2798]

Czy inspirujesz się delikatnie Jeff'em Nippard'em? Chodzi o te "naukowe" filmiki

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

W jakim sensie? Tzn generalnie to „tak” - No on najlepsza robotę robi jeżeli chodzi o taka merytoryke na YT takze ciężko się nie inspirować 😁 aczkolwiek od początku kanału nagrywam filmy merytoryczne na jakiś temat, jesscze zanim Jeff się „wybił” 😁

[@tomasztrocha2798]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy jakoś taki "Vibe", siadasz sobie gdzieś, jakaś tablica w tle, siedzi gość przy porządnym mikrofonie, opowiada coś takim spokojnym głosem, po prostu takie odczucie że w miarę podobnie prezentujecie :P

[@tomasztrocha2798]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Nie no ja nie mówię o plagiacie, tylko pytam w sumie żeby spytać czy go oglądasz, ja osobiście wolę VitruvianPhysique jeśli o to chodzi (humor, energia), kojarzysz? :)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Kojarzę ale widziałem może ze 2-3 filmy 😁

[@NoSkill1]

@@tomasztrocha2798 "opowiada coś takim spokojnym głosem" czemu przed oczami mam nie-doktora Grega Doucette? ;D

[@KONTOUSUNIENTEE]

Dlaczego zawsze ten Kowalski jest od tego wszystkie

[@tom-_-7380]

Po co żyć długo jak nie można mieć dużej łapy

[@andrzejfabrycki4768]

Ja mam trzy, mięcho, mięcho i jeszcze raz mięcho.

[@Robert_Durlej]

hmm mikrofon pojemnościowy, a słychać jakby to było nagrywane na mikrofonie innym-coś źle ustawione. Proszę sobie sprawdzić ustawienia.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie problem z mikrofonem tylko pomieszczeniem. Jest pogłos. W kolejnym filmie powinno być lepiej bo kupiłem trochę gąbek akustycznych

[@Robert_Durlej]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy a widzisz o tym nie pomyślałem, a powinienem bo sam mam ściany w gąbkach akustycznych:) rutyna mnie zżarła:) -pozdro

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Zobaczysz jutro przy Q&A jak odpalisz, powinieneś uslyszec różnice 😁❤️

[@Robert_Durlej]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy wiesz,że ja z dobrego serca.. poprostu źle było i tyle:)

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

@@Robert_Durlej jasne :D

[@Krakartur]

Indyk, humusu,fasola Jaś ,a popołudniu kasze.

[@KitaiaZhardcora]

Zacząłem z powrotem ćwiczyć na siłce i oczywiście wleciała dieta wysoko białkowa. Jadłem codziennie kurczaka na obiad, rano jajka itd. Zauważyłem, że zaczęły się bole nerek z lewej i prawej strony. Przestałem jeść kurczaka i zauważyłem, że przestało. Czy może mieć to wpływ na ból nerek? Można gdybać bo badań nie przeszedłem.

[@KitaiaZhardcora]

Wcześniej takich sytuacji nie miałem.

[@blebleh666]

Mialem podobnie calkiem niedawno. Za duzo. I za malo wody. U mnie dodatkowo aczely sie bole stawow bardzo konkretne. Mialem ok 3g na kg wagi calkowitej przy czym liczylem wylacznie bialka pelnowartosciowe... Zmniejszylem i jest si. W paranoje ludzie wpadaja. Na miesiac nie zrobisz wiecej niz 1kg miesnia. Niezaleznie ile zezresz

[@KitaiaZhardcora]

@@blebleh666 odstawiłem te gownianie kurczaki i przestało

[@blebleh666]

@@KitaiaZhardcora kurak jest mega slaby. Indyk lepiej. Ja kure tylko okazjonalnie jak mam ochote na cos chrupiacego w panierce. Ryba stek jajka.

[@mariuszg0737]

Ryby

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Szanuje 😁

[@michabujak4582]

serwatkowe na nic na mnie najlepiej działa drób jaja i ryby

[@MateuszNedza-dr8zu]

Bardzo ciężko mi jest utrzymać dietę wysoko białkową jedyna deska ratunku wydaje się być odzywka białkowa ale po wypiciu takiej zawsze źle się czuję 😣

[@agnieszkadorota1248]

To nie pij. Organizm Ci podpowiada przecież.

[@pikerlas24]

Masz jakieś wykształcenie dietetyczne?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak. Chociaż nie wiem jaki wpływ ma wykształcenie na wyniki badań naukowych 🙂

[@blogierka5312]

vedżisy i vegańskie odżwyki białkowe

[@GEN92p]

wiadomo że duża ilość żarcia skraca życia bo narządy się mocnej zużywają a nikt nie wie jaki ma "pasek życia" tych narządów więc nie ma co oszczędzać :P

[@michabujak4582]

a napiszę jeszcze tak a jak w Mongolii mają dietę w 80% złożoną z mięsa i żyją trochę się szybciej starzeją

[@jacobpolish]

Przypominasz mi Wojtka z KFD. Czy jestes jego bratem?

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie

[@MyChanelXdd]

No tak, ale po co to robić? Osoby, które zawodowo zajmuje się sportem absorbują 1,4-1,8g białka. U normalnie trenującego zjadacza chleba czyli w 95% przypadków wartość tak oscyluje w okolicach 1g. Reszta zostanie zamieniona w węgle w procesie glukoneogenezy i jeśli nie zostanie wykorzystana to zostanie odłożona w ciele w postaci tłuszczu.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Po pierwsze - to zależy od sportu. Sporty siłowe wymagają większej ilości białka niż sporty chociażby wytrzymałościowe. Wśród osób na redukcji (przykładowo naturalna kulturystyka) poleca sie ilość nawet do 3.1g na każdy kilogram beztłuszczowej masy ciała ze względu chociażby na apetyt 😊 i tu właśnie zapotrzebowanie na białko będzie większe w momencie deficytu kalorycznego niż w przypadku diety wysokoenergetycznej. Skąd badanie, że u normalnego trenującego wystarczy 1g/kgmc? Można jakieś badania? Bo ja się nigdy nie spotkałem jakoś z taką wartością, chyba ze w jakichś mega starych pojedynczych publikacjach 🙂 analizując dostępne badania osobom trenującymi siłowo i chcącym zmaksymalizować efekty zaleca się spożycie około 1.8g/kgmc

[@radekbrzuska1610]

1,5g na kg masy ciała spokojnie wystarczy wieksza ilosc to chwyt marketingowy

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

badania mówią co innego :) zawodnicy sportów siłowych i kulturystyki tym bardziej

[@mr.kabanos2841]

Jajka,jogurty i w zasadzie tyle EDIT : A I ŁAPA POD FILMEM

[@Owocny29]

Wiedziałem że pojawi się taki odcinek po ostatnim komentarzu dzbana na insta XD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Co? XD nie wiem o co chodzi 🤣🤣

[@PolskiRoland]

mikrofon ciekawy jest, ale pomimo tego dudnienie jest słyszalne, ciężko się słucha niestety przez to.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Tak tak, niestety wiem. W nowych materiałach postarałem się o to trochę bardziej zadbać i wygluszyc pomieszczenie bo tu jest problem

[@dawid-rs6ew]

Słucham nie patrząc i słyszę ze białko wypłukuje magnez what 🤣ale jest sprostowanie. Prawie się wkręciłem

[@ajgor9194]

Kawa wypłukuje magnez

[@juliawiderska6619]

@@ajgor9194 nie wypłukuje ;)

[@ajgor9194]

@@juliawiderska6619Czyli to mit ??

[@juliawiderska6619]

@@ajgor9194 tak!

[@blebleh666]

Fajna wymiana zdan. Jakas teza bez zadnego podparcia. W odpowiedzi inna teza bez podparcia... I mamy konsensus

[@patrykzielinski3879]

Legendy mawiają że keto może wydłużać czas życia przy dodatkowym budowaniu masy mięśniowej

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

XD

[@patrykzielinski3879]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy Brechty heheszki ale keto kocur świetnie pokazuje skuteczność w budowaniu masy zobaczymy tylko ile pociągnie xD

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No nie wiem, nie budował na węglach wiec nie ma porównania

[@patrykzielinski3879]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy jego początki na siłowni były oparte na węglach. Ma filmik porównujący sylwetkę przed i po keto. Tylko normalnym jest że doświadczenie treningowe determinuje wzrost. Miłego Panie Szmexy. Poćwiczymy coś wierzę 💪✌️

[@agnieszkadorota1248]

A ja powiem tak: nie jem białka wcale od 2 lat i mam się świetnie. Badania badaniami a życie swoje. Dodam, że wyszłam z chorób tzw nieuleczalnych.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Nie jesz białka, czy nie jesz odżywki białkowej? 🙂 jakich chorób?

[@agnieszkadorota1248]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy nie jem żadnego białka, bo jestem na owocach, plus kapka warzyw i zielone liście I raz na tydzień garść orzechów. A wyleczylam hashimoto i rzs oraz skoki cukru. Mam mnóstwo energii i cukier idealny. Skoków cukru nabawiłam się na niskoweglowodanowce i miesiącu keto. I to nieprawda że na cukrze jest się ciągle głodnym. Jem 2 do 3 razy dziennie. Wychodzi ok 2000 kcal. Ćwiczę delikatnie z gumami i jogę.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Jesz 2000 kcal z owoców i warzyw TYLKO? To jak wyglada jadłospis przykładowy?

[@agnieszkadorota1248]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy no rano na śniadanie zjadam 5kg arbuza, potem 300g daktyli i wieczorem 3 miski sałatki z warzyw.

[@agnieszkadorota1248]

@Skoczek wiem że nie do uwierzenia ale tyle jem. Wiadomo 5kg to razem ze skórą, ktora też nieźle waży. Wszystkiego dobrego.

[@MegaBonaventura]

Myślę że najłatwiej jest określić odpowiednią ilość białka dla siebie samego poprzez obserwacje czy regeneracja jest na odpowiednim poziomie jeżeli zmęczenie jest pernamentne to znaczy że za mało protein oczywiście w dużym uproszczeniu😀

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

No w bardzo dużym uproszczeniu, bo to w ogóle nie bierze pod uwagi programowania treningowego, a jak plan jest przeładowany, to żadna ilość białka nie pomoże :)

[@MegaBonaventura]

To racja moja opinia bardz jest sugestywna bo z tym mam problem i to zmieniłem bo przy moim wzroście 191 wadze 123 i treningach opartych głównie na wolnych ciężarach i bez bomby... czasami było bardzo ciężko. W momencie kiedy dołożyłem białka siły wróciły 😀 Ale to prawda kwestia jest bardziej złożona

[@MegaBonaventura]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy To racja moja opinia bardz jest sugestywna bo z tym mam problem i to zmieniłem bo przy moim wzroście 191 wadze 123 i treningach opartych głównie na wolnych ciężarach i bez bomby... czasami było bardzo ciężko. W momencie kiedy dołożyłem białka siły wróciły 😀 Ale to prawda kwestia jest bardziej złożona

[@MegaBonaventura]

@@danielgmerek933 No właśnie o tym mówię że to sprawa jest bardzo indywidualna dla przeciętnego Kowalskiego 200 g mięsa to jest bardzo dużo ja sam jestem duży i całe życie patrzyłem jak inni jedzą i jadłem tak jak oni i chodziłem cały czas głodny i na nic nie miałem siły

[@blebleh666]

Jesz na obiad same 200g miesa? Czy laczone z ryzem makaronem frytkami ziemniakami? Ciezko jest apchac sie tak samym miesem

[@bartek7172]

Film cicho, a od reklam pękają bębenki w uszach

[@schildersiwiecsiwiec4848]

to 6gna kg to za dużo to musze o połowe zmiejszyc

[@schildersiwiecsiwiec4848]

ja wydalam tyle wapna że już pól domu zbudowałem

[@flat4839]

majster, jak im białko miało zaszkodzić jak oni trenowali i to białko organizm wykorzystywał, jakby nie cwiczyli to by im wszystko padło a najszybciej nerki

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Było badanie na nietrenujacych, również nie zaszkodziło 😉 poza tym osoba trenująca nie potrzebuje 3-5g/kgmc wiec taka ilość jakby miała zaszkdozic to bt zaszkodziła. Nie wiem czemu tak wiele osób nie może pojąć ze ludzki organizm jest mądrzejszy niż im się wydaje i większa ilość makroskldjika który jest niezbędny do funkcjonowania ( białka) nie rozjebie im organu, niezbędnego do funkcjonowania 🙂🙂

[@protipyzdrowotne2329]

Minimalny standard to 1,8 g na kg? XDDD Jak widziałem 3 badania, z których wynika, że powyżej 1,6 czy tam 1,7 g nie ma już praktycznie różnicy w budowie masy :D Jak ktoś się tym interere, to znajdzie te badania. Nie przebiałczajcie się, byki, bo serio białko podnosi poziom CRP, może nie samo białko, a kwasy tłuszczowe nasycone zwiększają poziom CRP (markera stanów zapalnych). Dziwne, że to badanko nie wykazało tego, heh.

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

To pokaz takie, które wykazuje to „przebiałczenie” i podwyższenie CRP do szkodliwych wartości ☺️ to 1.8 tez jest na podstawie wielu badań 🙂 serio uważasz, że 1.6 jest git, a 1.8 już nie 😅? Proszę: jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20

[@civic12]

Prawda jest taka że z tym białkiem to jest ..... Lepiej sobie w mięśnie wbić płyny sterydy i ćwiczyć wtedy są efekty a natural który bierze białko 1000 gram na kilo wagi i tak nie dowali na masie mięśniowej i nie będzie wyglądał doj.....nie tylko o tak sobie :)

[@soulfulfool]

ale gowniana jakosc dzwieku, mikrofon filterek i ...echo jak chuj

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Bo akustyka pomieszczenia jest zła, mikrofon tu nic nie zmieni. Dlatego już w nowym filmie jest lepsza, bo kupiłem gąbki 🙂

[@soulfulfool]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy no tak wiem, brak wygluszenia xD

[@arthura4442]

Masło orzechowe, serek wiejski

[@klaudiakrata9706]

Jajko, twaróg, serek wiejski, tuńczyk

[@damianles8974]

ile tuńczyka w tygodniu jesz? bo ja staram się do dwóch razy w tygodniu bo podbno zawiera dużo rtęci a to oczywiście nic zdrowego

[@klaudiakrata9706]

@@damianles8974 mi zdąża się często ale dzięki za info

[@klaudiakrata9706]

@@damianles8974 2-3 razy w tygodniu

[@granienaekranie8836]

Coraz więcej tych szamanow internetowych się robi jak plaga....

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Prawda? Masakra 😒😒

[@TheWiegul]

Jeśli jakieś białko szkodzi to chyba tylko roślinne

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Czemu miałoby szkodzić? 🤷🏻‍♂️

[@mastermaly1]

osz kuzwa ale sie postarzales,ludzie po sterydach zawsze mega staro wygladaja

[@PiotrTomaszewskiSzmexy]

Hahaha xD okej 🤣 na ile wyglądam? 🤣

[@civic12]

I co z tego ? liczy się efekt pompa ,mieśnie duże a nie na ile lat wygląda ktoś... wiek to tylko liczba ;)

[@mastermaly1]

@@civic12 faktycznie ,lepiej miec miesnie i wygladac na starca,walic zdrowy mlody wyglad

[@mastermaly1]

@@PiotrTomaszewskiSzmexy 43