Día 1 de POWER | Hombro, pecho, bíceps & abdomen

Día 1 de POWER ✅ Qué emoción que te animes a hacer mis rutinas!! Ten en mente que si eres principiante: puedes hacer menos rondas, menos repeticiones de las que indico en el video y descansar más. Conforme vayan pasando las semanas, vas a ver que serás cada vez más fuerte. La idea es que cualquiera pueda hacerlas y las adapte a sus necesidades.
👉🏻 Recuerda descargar la guía que complementa este reto, ahí encontrarás el calendario, mis recomendaciones si eres principiante y más cosas: www.sofialarios.com si se te dificulta bajarla, únete al grupo de Facebook, ahí la tenemos: / sofialarioshoyseentrena
👉🏻 Como lo mencioné en el video, terminando puedes ir directo a estirar aquí: • ESTIRAMIENTO (cuerpo c... o complementar con cardio: • Cardio HIIT (alta inte... o bien, haz el cardio de tu preferencia.
Nos vemos mañana para nuestro Día 2 #FeelThePower #PowerBySofi
E S T I R A M I E N T O S
→ Full Body: • ESTIRAMIENTO (cuerpo c...
→ Piernas: • ESTIRAMIENTO PARA DESP...
→Tren Superior: • ESTIRAMIENTO | Después...
→ Rutinas de Cardio HIIT: • Cardio HIIT (alta inte...
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[@catholicaudio3162]

Soy nutrióloga deportiva, te conocí precisamente por tu esposo ya que estuve un tiempo en crossfit y comencé a seguirte en Instagram desde hace tiempo ya que creo que eres muy coherente con tus rutinas, lo que dices, lo que compartes y creo que esa es una de las razones por las cuales te ha ido muy bien a pesar de que tienes poco tiempo en KZbin. Quería felicitarte por tu trabajo, a mis pacientes siempre les vengo recomendando tus videos y tu canal ya que eres de la pocas personas que he visto que también se preocupan por la técnica. ¡Mucho éxito! Se me hace increíble que hagas este tipo de cositas que al final ayudan a todos a mejorar su salud y sentirse mejor con ellos mismos

[@xmchllez]

@Hisashi Akemi Si con esas rutinas quemas mas de las calorias que consumes SI (basicamente un deficit calorico)

[@maercanizales8303]

Y estos ejercicios si me sirve para aumentar masa muscular es que estoy llendo con mi nutriólogo y me recomendó hacer ejercicio en mi casa o ir a gym

[@yeinicifuentes8258]

0ñ00ññ00ñ0p

[@Onik59]

Hola , soy nueva por aquí durante michos años vengo luchando contra la ansiedad y créeme que viendo tus videos y haciendo deporte contigo hice que mi vida de un giro muy grande . Me siento motivada y quiero cumplir el reto ☺️👏🏻 gracias por ayudar no solo con la salud mental también con el físico . Millones de bendiciones ❤️

[@juanita4497]

Quien es su esposo? Tiene canal. De youtube?

[@almagabrielavillegas5688]

Vuelvo a iniciar por cuarta vez, si no lo hubiera dejado ahorita estaría en un cambio total, voy con mucho ánimo y decisión, quiero revertir la resistencia a la insulina y el ejercicio es fundamental! 💪🏻🙌🏻

[@jeniferkarinasarmiento6574]

justo estoy iniciando, si se puede!!

[@karengonzalez1158]

Yo apenas lo voy a empezar, justo hoy!!! Animoo

[@mariasegura103]

yo igual, por 4 vez

[@rosariocobo4739]

Y yoooo! Esta vez espero conseguirlo entero!!!!

[@luciayanethmejiamurillo640]

Primer día 😂

[@brendavera295]

Es mi primera vez haciendo tus rutinas y hoy acabé mi día supe contenta, padezco depresión y no me había animado a hacer ejercicio y hoy me voy con un excelente ánimo. Muchas gracias por esto Sofi, espero llegar hasta el power glutes y tener mis retos al corriente.

[@brendaalfonso260]

Vamos!!! Si se puede

[@brendamijangos8733]

Yo igual tengo ansiedad generalizada con ataques de pánico y depresión (ya estoy medicada ) 😭 tampoco me animaba hacer nada. Pero hoy me decidi y lo haré 🙏. Cuánto bajaste con su rutina ?

[@brendavera295]

@@brendamijangos8733 lo he hecho por pausas jajaja la depresión me ha ganado pero he bajado de a kilo por mes, asi que si se puede

[@mariafernandaperezamador6498]

Yo también, y vamos que se puede!! 🙌🏻 Lo haré.. todo sea por la salud, bendiciones 🙌🏻

[@neliaquezada4859]

@@brendamijangos8733 yo tengo lo mismo, hay que hacer un grupo y ayudarnos entre todas a salir 🤗

[@analuciatp5394]

Llegué aquí por TIKTOK y me encanta empezar esto desde cero. Éxitos a todos, no se desanimen!💪💪💪💪

[@franciscopina5997]

⁹

[@vanessarosales5738]

Yo también pero desde agosto 🥰

[@anabellramirez3354]

Igual yo!!! Hoy fue mi primer día!! Saludos !!!

[@palomasantiago611]

Apenas lo ví en tik tok justo a tiempo e jejeje la semana pasada están geniales las rutinas

[@avi-cc7jz]

Yo de instagram :(

[@perezclara7654]

Empecé hoy , peso 105 kilos y aún así complete con éxito el entrenamiento, tengo muchos deseos de seguir adelante para salir de mi depresión.

[@dulcerivera3592]

Como te fue?

[@evelyngianella687]

Yo soy una procrastinadora crónica por así decirlo, es la cuarta vez que voy a iniciar de nuevo con el reto desde cero. Pero, con entusiasmo y perseverancia creo que lo puedo lograr

[@emilycc6788]

Ya somos 2. Ánimo

[@BabyUmiko]

ya somos 3. Esta es la segunda vez que lo intento, la pasada lo dejé en el día 25. Mucho ánimo 💪

[@marianbelem]

Jajajajaja justo venía a escribir que está es mi tercera vez 😂 espero esta vez nada me detenga 😢

[@mayaarenas5248]

pues creo que somos varias jajaja

[@dianacanseco216]

Hola donde encuentro el reto y cual es día 1 me podrían explicar por favor.

[@erikadanielaperez726]

Empecé hoy! Me levante temprano y empecé a realizar el calentamiento, cuando vi que necesitaba mancuernas ya me iba a volver a acostar y decir mañana empiezo, en el día consigo unas botellas y las lleno con arena. Fui a la cocina a comer algo y vi las botellas de aceite y me dije ¡No Daniela, sin excusas, vas a empezar hoy! Por el ruido mi mamá bajo y al verme con las botellas "jugando" casi me da algo. Ahora adivinen quién me acompañó a terminar la rutina con dos botellas de cloro xD

[@isamarchavarria2803]

Jaja yo tambien lo hice con cosas de la casa , tambien empeze hoy

[@erikadanielaperez726]

Jajajaja si, adaptandonos con lo que tenemos ¡Exito con el entrenamiento!

[@denisevelazquez3694]

@@erikadanielaperez726 como te está yendo ?

[@erikadanielaperez726]

@@denisevelazquez3694 cambios físico ha sido poco, pero para mi notorio, además que mejore bastante mi condición física. Deje el plan el viernes pasado porque decidí iniciar con power 2 que apenas va iniciando (hoy es el día 3)

[@erikadanielaperez726]

@@denisevelazquez3694 te recomiendo empezar con este plan si eres principiante y después seguir con power 2

[@paulareynolds8405]

Iniciando el año con sofi 🎉 vamos por un 2024 fitness ❤

[@xiiikamcr]

Somos dos 😊

[@IsabelBarnes14]

Ya somos 3 🤩

[@LuyAcuna]

Somos 4

[@Alexa-em2im]

Ya somos 5! Pudieron descargar la guia?

[@mariabelenballestrinocorra2739]

Ya somos 6

[@noelialeyes1957]

Hoy 17 de abril 2023, inicio el reto por 5ta vez, no la eh pasado muy bien al igual que muchos de nosotros pero se que quiero transformar mi estado mental, emocional y fisico, vuelvo a elegir a Sofi porque a mi criterio es la que mas me ha llegado no solo con la dinamica de sus rutinas, si no por su humildad y secillez. Mas que agradecida por vos Sofi ❤ A toda persona que inicie le deseo mucha constancia en su proposito, sabemos que es dificil pero nadie nos va a rescatar mas que nosotros mismos. Muchos exitos 💪💯

[@andreaivethgarciaramirez8811]

Día 1✅ Es como la quinta vez que inicio el reto, proclastiné mucho y lo máximo a lo que llegué fue el día 15. Sin embargo, me preparo para un examen importante en mi carrera y el ejercicio en casa me ayuda a combatir el estrés, depresión e insomnio. ¡Gracias Sofi!✨🥰

[@stephanygomezmorales3684]

Super emocionada de comenzar 😀 Éxito a todos los que iniciamos con este reto, que nada nos detenga. 🙌🏼

[@lisyeidelynrojascruz5765]

Yo igual estoy emocionada

[@lizbethhermosilla588]

The same 😊

[@juanacarrasco6540]

Y

[@jiramprzz9624]

Calle se pendejas

[@natalycastro3269]

Mi primer día haciendo ejercicio contigo Sofy 💟 y a empezar bien el año

[@venusssvenusss2482]

Siempre me he sentido muy cohibida de mi cuerpo, pues sufro sobrepeso, estos últimos meses han sido horribles, por eso me decidí a cambiar. Hoy es el primer día que empiezo a hacer ejercicio, me siento muy bien, en mi casa no cuento más que con unas mancuernas de 1.5kgs, pero me prometí que si sigo 3 semanas en este reto me voy a comprar un kit. Manden sus buenas vibras ✨✨🥺🥺

[@tessa9680]

Tu puedes amiga!! ánimo muñeca :)

[@Fernanda-ym5cf]

Hola amiga cómo vas:) ??

[@AMAP1996]

Como resultó todo? Yo quiero empezar y no sé sí estos ejercicios son aptos para bajar de peso 😞 me mandaron a bajar 15 kg

[@Mony_Garcia_]

Día 1 del POWER: terminado! Soy principiante y me gusta mucho tu rutina, especialmente por el entrenamiento sin cortes. Gracias!

[@abigailc837]

Si eres principiante igual se hace con peso o sin peso? 🤔

[@Mony_Garcia_]

@@abigailc837 Yo lo hago con peso si puedo, pero poco, porque si lo hiciera con el mismo peso de ella, me lastimo.

[@judithlossani2252]

Como te fue en el primer mes? Sigues en el reto?

[@mariasilva-kb8xr]

@@Mony_Garcia_ como te ha ido con el reto,viste cambios?

[@mariannyrodeiguez769]

Disculpa me puedes explicar como hacer las rutinas por 12 semanas, no 3entiendo ay solo sale 12 es una por semana hacerla la primera todos los dias de la semana?

[@dianaleonela7159]

Día 1. Me siento muy emocionada con este reto, lista para empezar💪

[@AngelicaHernandez-de7vv]

Vamos con todo!! Bendiciones!

[@malunaranjo6436]

Uffff Llegue!! Sofía #gracias por este reto con determinación a ser una mujer #power #sinexcusasmujerpower #sinexcusasconsofialarios #graciassofialarios #yosoymujerpower

[@lisyeidelynrojascruz5765]

Emocionante

[@victorianocarloselizbeth5066]

X2

[@teresaalegria8238]

@@malunaranjo6436 1

[@camilaandreapavezpavez9371]

hoy 17-05-2023 inicio este reto por primera vez. Debo decir que después de 4 años de haber tenido a mi hijo estoy retomando el deporte. Me duele cada centímetro del cuerpo jajjaja pero valió la pena! Gracias Sofi por esta tremenda rutina, lograré las 12 semanas!

[@HolaPatrii]

Iniciando hoy 20 de septiembre ❤️ 22 años 59 kilos 1.55 cm Espero tener disciplina y ser constante ❤️. Gracias Sofi saludos desde Argentina

[@karenavalos6608]

Bestie levántate para que hagas el día 2

[@luiginabustillos2701]

Tu puedes ánimo

[@ilianlopez6214]

iniciando lunes 4 de octubre, 23 años, 1.53cm, 54kg, si se puedeeee

[@mariadelcarmengarcia1090]

@@karenavalos6608 bñ nñ lm

[@aleperea03]

@@karenavalos6608 si viste cambios? Estoy pensando en hacerlo hoy jajaja empezar pero no se

[@aguilaimportaciones108]

INICIO DE RUTINA POWER 1: Fecha: 10/04/2023 Altura: 1.63 Peso: 85Kg ¡ANIMO! 💪

[@Cielibella]

Como te fue?

[@patriciavera3396]

TU PUEDES!

[@magalisanchez8543]

Como vas?yo comence hoy,espero ver cambios

[@valedc_]

Acabo de encontrar tu canal y definitivamente te has convertido en mi favoritaaa. Estaba luchando con encontrar un canal que se adaptara a mí y por fin lo encontré 🥹

[@JessicaTorres-mz5bf]

Estoy muy emocionada por empezar mi nueva versión hoy, espero terminar estas 12 semanas con el mismo entusiasmo, te sigo desde Honduras y te conocí por TikTok

[@yamiletrosado9764]

Cuál es su tik tik oficial!?

[@IsaacRojazM]

Si quieres perder grasa, la primordial es tener una dieta sana que no se te olvide. De nada sirve hacer lo de este video si sigues comiendo muchas calorias, ya que no las quemas todas.

[@deisynaupa9505]

Que tal vas¿?

[@mariapazalegriamorales379]

Como vas

[@erikarodriguezizquierdo1687]

Hoy empecé el reto, acabo de terminar de estirar y beber agua y estoy muy emocionada por ver los resultados no tanto en cuestión física sino en más como personal porque esto me motiva cañón y me super levanta el ánimo. Deseo completar el reto y mejorar cada día mas. Gracias por hacer un reto como este y aun más por explicarlo super detalladamente y no ser esa típica instructora que no tiene compasión. ¡Muchas gracias por el trabajo que haces!

[@eunicemartinez8737]

Wow... terminé Glow up y acabo de iniciar con éste. Definitivamente está pesadito, pero sé que vale la pena. Muchas gracias por tu trabajo, la dedicación con la que haces tus videos y sobretodo, gracias por compartir tus conocimientos con nosotros. A seguir trabajando en este cuerpo. Te mando un abrazo enorme.

[@lupitalopezrea163]

A mis 50 empezando. Nunca es tarde. Gracias Sofía. Bendiciones!!!

[@Alfredo_med]

Este es mi registro, 1.77 cm y 68.50 kg, 15 años, regreso cuando termine el reto. Actualización : 9 de agosto 1.78 y 67.50, va creciendo musculo en los brazos.

[@DanielaRodriguez-ev5dw]

Hola yo también tengo 15, cómo vas chica ❤️

[@yenreid]

Me encanta que nada esta editado ❤ eso hace que uno no se sienta para nada solo

[@mariajoserodriguezosuna585]

Día 1 completo, me gusto mucho como explicas y el tiempo en que realizas el ejercicio así nos podemos tener una mejor ejecución y ver los resultados. Hoy comencé y también sigo con un cambio de alimentación... Ánimo y exito para mi y para todos lo que se han propuesto llevar una vida más saludable.

[@vanessaestevez8661]

Empecé el reto y llevo ya 3 días y me gustan los ejercicios, me duele todo el cuerpo pero te quedas con ganas de entrenar al dia siguiente, yo entrenaba con otros videos de otra persona pero no me convencian, en cambio los tuyos son los que me han engachado a hacer ejercicio a full. Gracias

[@carosepulveda7984]

Comencé hoy 15 de Nov '21. Con 72 cm de cintura 62 kg Y me encantó , estaba haciendo ejercicios por 2 meses y medio de una app muy buena que me ayudó a bajar 8 cm de cintura (junto a una buena y controlada alimentación) pero ya me estaba aburriendo ya que no trabajaba con mancuernas ni otro tipo de artículos para avanzar , así que comenzaré contigo Sofía , muchas gracias por los retos gratuitos! Regreso en 12 semanas para informar mis resultados

[@carosepulveda7984]

@@cuellarcarolina se llama "Entrenamiento para Mujeres" su logo es rojo y sale una mujer dibujada mostrando su bíceps

[@angelicasanchez9484]

INICIO DE RUTINA POWER 1: Fecha: 02/01/2023 - Altura: 1.60 - Peso: 65Kg Les deseo mucho éxito todas y todos. ¡Vamos, solo nosotros conocemos nuestro potencial, nadie mas lo conoce! ¡ANIMO! Acompaño mi rutina de Power 1 con 2 días por semana de trote y 0 refrescos :D ¡ANIMO SI SE PUEDE! 💪

[@abisspaez7303]

Yyyy que tal te fue? Espero que bien

[@MAY-yl3ev]

Completado día1✔️ (retomando nuevamente este plan de entrenamientos ya que en otra oportunidad lo hice y obtuve muy buenos resultados) SÚPER RECOMENDADO! 🏋🏻‍♂️

[@sofiacortezgauna5481]

cómo vasss

[@MAY-yl3ev]

@@sofiacortezgauna5481 súper bien! Me siento de maravilla entre la buena alimentación más los entrenamientos de sofi, ya percibo cambios. Ánimo! 😉

[@sofiacortezgauna5481]

@@MAY-yl3ev me alegro mucho por vos!! yo voy por el día 5

[@nefilimzbm]

Aquí andamos una vez más, había abandonado el ejercicio, todavía me cuesta entender que debe ser parte fundamental de mi rutina, pero sé que con este power podré retomarlo, ser más constante y ganar disciplina, gracias Sofi por tanto ❤

[@Beyondaredhorizon]

Empecé hoy! Alguien más? Muchas gracias Sofía por este regalote

[@ConiithaaxD]

Hola, hoy 6 de ENERO 2022 comienzo el reto, muchas gracias por la rutina. estoy feliz porque logre acabarla, hace mucho q no hago ejercicio y llegue a ti por tik tok , feliz de estar aca.GRACIAS

[@juliettecastillogutierrez8567]

Inicie hoy 20 de septiembre del 2021, voy con todo el animo de completar las 12 semanas. complete toda la rutina, iré hacer un poco de cardio. Saludos desde Costa Rica.

[@viridianamonjarasgonzalez237]

Hoy inicio mis retos Power 1 antes no había podido por que estaba embarazada, después por el post parto pero ahora estoy lista para empezar, gracias Sofi por tu gran trabajo ❤️

[@carola8469]

Yo empecé el jueves 10/11 solo llevo 4 días y ya siento cambios en mi cuerpo, después de la rutina hago 20 minutos en la bicicleta y eso me ha ayudado Me siento Feliz y emocionada de pensar en 1 mes

[@jessiijhose7090]

Volvi de nuevo Sofi, pasaron muchas cosas en mi vida que me impidieron seguir realizando ejercicio, me fui contenta y satisfecha la primera vez que hice Power 1, lo complete todo, y ahora regreso pero embarazada jaja, gracias por todo tu esfuerzo.

[@erikajazminaustrialeon350]

Alguien más iniciando el reto en Octubre? Día 1 ✅ Veeeenga, si se puede. 💫

[@jennyfercarolina2817]

Yoooo comenzando hoy

[@sydneyekateryndelarosagarc7937]

Hoy empecé el reto Peso:72 kg Altura: 1.58 Regreso terminando el reto para actualizar mis medidas.

[@valentinarojas7929]

Acabé de terminar y ufff, me duelen los brazos jaja. Pude llegar a completar una ronda del bonus porque sentía que ya no podía más. Me gusta mucho la forma en que haces el video, te tomas el tiempo de explicar como hacer los eercicios y eso lo hace más fácil y evita las lesiones.

[@nahomyfigueroa451]

Hoy empecé el reto y terminé mueeeertaaaa, peso 75 kg y mido 1.61 cm. Dentro de 12 semanas regreso para decirles de mi cambio✌ánimo para todas y todos!❤

[@jonathanaguilera8745]

Mucho exitoo

[@rosavictoriacerecedalera2492]

Complementar con una dieta balanceada

[@nahomyfigueroa451]

@@rosavictoriacerecedalera2492 de hecho ya tengo la dieta:)

[@19Miruslava]

@Nahomy Figueroa como te fue???

[@19Miruslava]

@@nahomyfigueroa451 como te fue??? bajaste?

[@ariannasulbaran1340]

Hoy estoy empezando el reto, y me sentí muy bien, espero con ansias el día de mañana para seguir con el reto, ¡me encanta!✨

[@silviarodriguez1733]

Hola, llegas a mi como ayuda del universo a mi vida, perdida queriendo por salud mental y física empezar en este mundo y no más no encontraba como... vi y seguí a muchos entrenados pero nada como tu canal. GRACIAS!!!

[@andreamartinez1639]

Hoy empecé es la 4ta vez que lo intentó, nunca me rindo empezaré todas las veces que sean necesarias hasta terminar el reto 🎉 ❤

[@patriciaoyarzo17]

Hola Sofía, creo que encontré lo que quería con tus rutinas. Hoy lunes 10 de octubre inicio estas 12 semanas de entrenamiento contigo. No soy ni principiante ni avanzada estoy en nivel internedio. No quedé tan agotada,lo que sí me cansó fue el bonus final mas el cardio de 10 min. A medida que valla avanzando contaré cómo voy. Te agradezco infinitamente por tanta dedicación. 🙏❤️... 88kilos 1.60 . Saludos desde Chile 🇨🇱

[@nazarethmadrigal6646]

Holaaa yo comienzo hoy ❤ qué tal lo vieron? Siento que soy intermedio y no sé si continuar con este o con el power 2👀

[@erikacobos249]

Hoy empecé este padrisimo reto de Power 1, estoy con toda la actitud de mejorar en todos los sentidos, mejorar mi salud, hábitos de alimentación, muchas gracias Sofí por todo el esfuerzo que haces por toda la gente que estamos detrás de la pantalla viento tus videos, te sigo desde Veracruz. Mil bendiciones para ti y tu familia.

[@johannarodriguez1802]

Gracias ☺️ De verdad, estaba prácticando CrossFit pero quede sin empleo en noviembre y pues no puedo pagar. He intentado en casa hacer ejercicios pero obviamente es mejor con un experto que te guíe. Muchas gracias 😊

[@Riverplatebreen]

Hola Sofi, te cuento que hace 7 meses vengo entrenando con los retos de chloeting, pero hoy empecé power 1 porque hace tiempo te veía en Instagram. Me encanta y me sentí bien, estoy contenta para seguir con el día 2 mañana❤️❤️❤️hasta no terminar power 1 y 2 no paro🙌

[@gleadaiahmatus7152]

Hola yo hice de chloe thin y si me sirvió, luego deje de hacerlos y hahahaa me afloje toda 🤣🤣🤣 vi en otro canal que sugerían este y si me da buena pinta a ver que tal me va

[@Riverplatebreen]

@@gleadaiahmatus7152 Si, se tiene resultados pero con los retos de sofi tuve mas, y defini mas, de hecho tengo mas masa muscular, voy por mas de la mitad del tercer reto de ella que es el power glutes, asique te recomiendo si que empieces por power 1, 2 , glutes y el ultimo que termino hace poco. yo cuando termine el glutes seguire por ese jaja

[@EmiliaOrtiz-zd5lb]

Comencé hacer ejercicio después de muchos meses y realmente es increíble volver a lo que a uno le activa. Vamos por esos 3 meses

[@anasandoval8300]

Increíble, hacer la rutina contigo, me sentí guiada, a ritmo, con los descansos exactos, todo perfecto, muchas gracias Sofi, por tu trabajo!!! Hoy mi primer día y voy con todooo!!!!

[@pilarsanchez2199]

Hoy empecé mi reto y quiero agradecer por ser la persona que me ayudo y me saco de mi depresión

[@squintero3609]

Empezaré este lunes apenas! Así que iré una semana diferida. Me emociona mucho encontrarme con este canal 💖

[@florenciatorreshernandez5323]

Cómo te fue??

[@karlagaspar13]

Hoy inicié power con toda la actitud. Te pareces cañón a Paty Cantú. ♥️

[@cecyrodriguezr2831]

Yo pensé que era Paty 🙊

[@miyukihiilda233]

Hola, te encontre en face y hoy es mi primer día contigo, está ves no pienso dejarlo a medias, me encantó este video y me encanta tu manera de explicar

[@pauladanieladiazgutierrez7458]

Estoy emocionada, inicio mañana en la mañana, lo hago por salud, para sentirme más segura de mi misma y porque tengo depresión y el ejercicio de que me hará bien 🥺

[@anahirangel8757]

Hola!!! Yo lo empecé el día de hoy!! Ánimo 🙌✨

[@camilaestrada9051]

Nada más que Gracias!!! Gracias a vos hice ejercicios. Mí meta es completar las 12 semanas y empezar este cambio. Muchas gracias por esto ❤️

[@moncr6326]

Hice Power 1 en Julio 2021 aproximadamente y lo complete en aquel entonces, logrando bajar 11 kilos, ahora vuelvo a iniciar 16 de abril 2023 con el objetivo de aumento de masa muscular y también porque dicen que volvemos a donde algún día fuimos felices jajaja!! Grande Sofí, agradecida contigo toda mi vida! Saludos desde Costa Rica!

[@laurasotofinol4840]

Soy de las q empezamos el reto en junio quien más 🙋❤️😍

[@lourdesculzoni6574]

Yoo

[@carmenaliciasegovia5689]

Yooooo

[@candelagarcia9848]

YOOOOO

[@angelicamaria4783]

Yoooo

[@sandymtz8169]

Yo apenas hoy

[@CrisSilva-hr3xj]

Me preparo para iniciar en Abril 2021... tengo 43 años, he realizado varios intentos por internalizar hábitos de ejercitación, con el objetivo principal de recuperar masa muscular, sin embargo, me vienen afectando problemas en articulaciones y termino frustrándome por no poder avanzar: se me hincha una rodilla, un quiste en la muñeca derecha no me permite apoyarme debidamente, y dolores en la columna, quizá algún ejercicio mal ejecutado. Así que ahora pretendo primero ir al Traumatólogo a hacer varias evaluaciones y analizar si realmente puedo o como puedo iniciar el reto. Igualmente abierta a sus concejos o conocer la experiencia de quien tenga similar situación. Saludos!!

[@mariapazalegriamorales379]

Como te fue

[@CrisSilva-hr3xj]

@@mariapazalegriamorales379 pues la columna super bien, solo tema muscular por mala postura, pero con la rodilla efectivamente me toco ir a fisioterapia, ya terminé las sesiones, pero honestamente temo hacer ejercicio sin la guia de un experto porque siento que con cualquier descuido me puedo lesionar :( Mientras trato de seguir los ejercicios de la fisioterapia para fortalecer cuadriceps, nada de sentadillas :(

[@GabyPotter25]

Hola Sofía. Hace varios días que te sigo en Tik Tok y apenas me animé a unirme a uno de tus retos, la verdad es que se me hizo super padre, maravillosamente explicado y me encanta sentirme en sintonía contigo. ¡Gracias por tu guía y sobre todo por compartirla de manera gratuita!

[@nahomybalzasandoval6995]

Hoy encontré tus rutinas y el reto, de verdad me ha fascinado. Me siento tan cómoda haciendo ejercicio viendo tus videos. Es como si tuviera a una gym partner, es muy confortable y todo esta muy completo. Sos la mejor. ❤

[@patydeayala8629]

Hola empezando de nuevo esta rutina y ahora con mi esposo, después de unos meses muy difícil para nosotros, pero acá estamos con todo el Powe 🙏🤩🙏

[@melissacordova6683]

6:53 Press militar 8:00 Elevacion lateral y frontal 9:09 Elevacion frontal (supino) 19:37 Pajaros 21:01 Elevacion lateral 22:51 Press de pecho 1/1/1 32:40 Db flyes 33:45 Hammer curls 35:00 21's

[@taniiaramirez]

Inicio de Mes, inicio de Empezar esta reto de 12 semanas, quien más?

[@erickachavez188]

Yooo mañana empieso de cero nevesito bajar abdomen

[@mariangonzalezsoto6785]

Te amo va?

[@vereniceapalmo1040]

Yoo

[@claudiamoscoso9589]

Yo hoy empiezo

[@lilianaperez8896]

Yo 😁😁😁 empiezo hoy

[@claudiarestrepohenao7445]

Hola Sofi estoy en el día 15 y ya he visto un pequeño cambio mil gracias por tus maravillosos rectos estoy muy contenta🥰😍💯🎉

[@leydikuksanmiguel1130]

De nuevo al redil por convicción! inicio Power desde hoy, había hecho Power 2 y Power Glutes, pero tuve un problema con el lumbar y deje de hacer ejercicio por tres meses.... aquí me voy a aferrar para lograr bajar todo lo que subí. saludos Sofia, te super admiro.

[@nicolebravo6828]

dia 1 completo!! ✅ vamos con todoooooooooo ❤️

[@nefilimzbm]

Ya tiene un año de esto, pero para mí hoy fue mi primer día! Voy a terminar las 12 semanas! Y algún día espero llegar viva al bonus jajajajaja Gracias por tanto ❤️

[@wtfmercedes2209]

ya somos dos jajdjs

[@nefilimzbm]

@@wtfmercedes2209 Se puedeeeee!!

[@deisyloaiza5913]

Sofi aquí retomando nuevamente desde el principio 🩷

[@Mackuza100]

Día uno terminado... En las planchas me caí, me falra fuerza, coordinación y equilibrio. Después de 5 meses de no hacer nada. Bendiciones Sofía!!

[@SaraLopez-jn3pv]

Vamos con todo chicas, gracias Sofi es lo que necesitaba, vengo muy animada y prometo ser disciplinada y les deseo lo mismo a las demás chicas para que cumpla su sueño de sentirse mejor con ustedes 😊

[@kiaraht4103]

Si se puede !!

[@danitagomes]

Te amo mujer, te venia viendo en instagram y me diste tan buena vibra que llegue a tú canal, hoy empecé y estoy súper emocionada porque aunque no tengo mucho estado físico pude llegar al final gracias a tú acompañamiento.

[@miriamrosales7438]

❤día uno completado😊, gracias por mostrarnos como haces tus rutinas sin filtros o cortes, por hacer ver que es normal cansarse y que el no hacerlo desde el inicio perfecto no esta mal, gracias por tomarte de tu tiempo para ayudar a quienes no tenemos idea de este mundo del fit, estaré en este proyecto que estas colocando en marcha todos los días, esta es una de mis metas!

[@dannyvalbuena358]

Hola cómo puedo saber el peso que debo usar ?

[@nefilimzbm]

Hoy 5/dic/2022, empiezo por segunda vez este power, me hubiese gustado empezar el dos, pero soy consciente de que no lo hice constante y de que aun me falta condición, cuando termine esta segunda ronda, estaré lista para él! Gracias por tanto Sofi ❤️✨

[@mariosheen4903]

Somos 2

[@cinthyaespitia3360]

Amiga no eres la única en la situación, vamos que si se puede!

[@aquilesaquintanilla3958]

Felicidades!! la verdad me alegro mucho haberte encontrado, tienes rutinas muy muy estructuradas que realmente se sienten que pegan bien desde la primera vez había dejado de entrenar desde la pandemia y quería seguir en casa y hoy que te encontré en tik tok me volaste la cabeza con las rutinas muy bien muchas gracias bendiciones grandes a tu vida!!!

[@julietabaigorria6693]

empecé hoy y uff, quedé agotadisima🥵 se me hizo medio complicado el ejercicio porque use botellas de 2litros, pero voy a conseguirme unas más chiquitas y a seguir dándole!💪🏻

[@genesismero2810]

Me encantó , si tu estas leyendo esto te doy muchos ánimos 🎉🎉

[@Tian-Soho]

Tengo Fibromialgia con dolores constantes en hombros y brazos y comencé estos ejercicios con 1 kilo y me funcionó muy bien, muchas gracias

[@maritzamontero9330]

¡Inicio el reto hoy! 13 de septiembre de 2021. Te sigo desde hace tiempo, y había hecho al inicio rutinas contigo, pero luego me dejé absorber por el trabajo. ¡Retomo! Y más feliz y orgullosa que nunca por ti, eres la mejor. Gracias por todo lo que nos brindas.

[@naidelynzapataalejandro1076]

Igual inicié hoy amigaaaa, Ánimo!!!!

[@vivianahernandez882]

Decidí empezar con este reto hoy y a pesar de ser principiante me motivo tanto que decidí hacerla toda completa, y obvio que mañana voy a continuar ❤️

[@marisolortiz9835]

¡Gracias!

[@greslymarquez3358]

estoy encantada, espero llevar el mismo entusiasmo durante las 12 semanas 👌💪

[@mary_saave]

Día 1 completado al 100% incluido bono. Espero poder continuar mañana y las siguientes 12 semanas. Vamos que si se puede .

[@imeldacordero4042]

Ya pasaron 4meses que tal te fue?

[@maritzacruz2127]

Ayer comencé!!! Y solo puedo bendecirte Sofi por lo que haces por todos con estas rutinas. Estoy pasando momentos difíciles, pero se que hacer ejercicio me ayudará mucho a mantener equilibrio emocional y aparte estar mejor en mi salud física. Gracias!!!!

[@paulinagaragai3216]

Día uno superado💪🏻 Peso : 57.60 kg Cintura: 82 cm Cadera: 92 cm

[@angiecabarcas7258]

Inicio hoy 11/3/2024 28 años Mido 1.62 Peso 83.4 kg Si se puede!🎉

[@marianacov9558]

Cómo vas?

[@claudiacalderon7222]

Ayer domingo 14 de abril 2024 me encontré tus videos, hoy lunes 15 de abril inicié y me encanto. Seguiré todo el reto, confío en ver cambios en mi cuerpo.

[@Fran-gk6kb]

Primer dia!!!! feliz, me encantan tus rutinas, porque son simples, pero se siente que son muy efectivas :-) gracias !!!!

[@aaronvalencia9841]

AHHH VAMOS A HACERLO, ÉXITOS PARA TODOS

[@alejandrodiazrojas4036]

Día 01 COMPLETADO ✔️... Estoy a full con mi fuerza de voluntad.

[@andrydenzel9722]

Dia 1 Peso: No lose, pero la ultima vez que me pese, pesaba 63kg Edad: 15 años (casi 16) Mi meta: 53 o 52 kg Hasta aca mi informe, estare volviendo cada semana y decirles mis "cambios" de a poco, en detalles, y suerte a todas😁ustedes pueden💪

[@paolamurphy]

Que tal te ha ido??

[@heydisilva994]

Y yo queriendo subir de peso 💔

[@emilycruz-me5mj]

.

[@EduardoTorres-lx3sb]

Nunca vuelven

[@karencarrion8827]

@@heydisilva994 yo también

[@edithbetancourt1217]

Ok, empeizo hoy. Jueves 18-febrero-2021 Aquí volveré dentro de 12 semanas! Mis datos. 1.70 cm 68 kg Pecho-96cm Abdomen alto-86cm Abdomen bajo-98cm Cintura-87cm Cadera-100cm

[@deisynaupa9505]

Ánimo:), yo empezare mañana..

[@vanessatlz1589]

Disculpa pudiste descargar la guía? A mi no me habré el archivo

[@abigailavila6532]

@@vanessatlz1589 A mi no me habría pero la volví a descargar y si se pudo

[@egle4408]

¿Como vas?🤩

[@anaescobar737]

Como te fue jaja

[@geministorres2795]

Hola este es mi primer día....Agosto 23 voy con todo, por qué yo puedo y estoy lista para ver el cambio en mi, gracias Sofía por la oportunidad, de hacer tus rutinas....👊💥💥💥

[@xxyeimyxx5550]

Primer día 😂🥺🌹porfin decido iniciar espero tener disciplina y cumplir primera vez que hago estos ejercicios wow Dia1 Peso: 112 Edad: 17 Altura: 1.62

[@DanielaHernandez-go1wk]

Yo empiezo hoy... Y también espero tener mucha disciplina. Suerte!!

[@stephaniecheng5853]

Yo empezaré mañana... envíenme muchas energías y también les envío muchas energías

[@daliamontejo4456]

Buenos días! Sofii! La constancia dará resultado, saludos a todos!

[@marianmonroyc]

Te encontré hace poquito en KZbin, y me han encantado tus rutinas, son muy realistas y me gusta mucho que vayamos juntas haciendo el ejercicio, además se ve como tu también te esfuerzas en terminarlas, ya que a veces uno ve chicas fit que hacen los ejercicios como si nada y yo pienso, cuando voy a ser así, jamás. Pero al verte, me das muchas fuerzas y energías para seguir entrenando. Comenzaré con el reto de 12 semanas y espero ser constante, gracias por tu dedicación. Saludos desde Chile

[@anapaulac2789]

Holaaa empiezo hoy lunes 5 de abril del 2021 regreso en dos semanas para ver si noto cambios. Peso 50 kilos altura 1.60

[@vrs.17aa]

Qué tal te fue?

[@anapaulac2789]

@@vrs.17aa holaa me fue buen la verdad si note bastantes cambios y sobre todo me siento más fuerte.

[@claudhiaamunoz4035]

@@anapaulac2789 Que cambios son los que has notado en tu cuerpo aparte de la fuerza

[@paulaDanhp]

Comienzo mañana, espero lograr grandes cambios, como ya sabia de esto me vine preparando con algo de equipo ya que no contaba con nada, eres super linda de verdad muchas gracias Sofia, esto que haces super lindo, motivas cañon. Al finalizar el reto vengo a contarles lo que logre, mi objetivo es muy alto :3

[@danielaescobarmeza8825]

Hola, buen día a tod@s soy nueva estoy iniciando el día de hoy, peso 102.9kg mido 1.52 cm, es mi primera vez haciendo ejercicio después de 3 años y la verdad no pude terminar todo el bonus pero poco a poco, gracias Sofía ❤

[@yulissacoilla4140]

Woo! Comenzando con la mejor motivacion, vamos con todo por este reto.. , animo a todas, que si se puede🙌🏼💪🏼

[@gracianograciano3785]

¡EMPIEZO HOY!🤩 Estoy nerviosa y con miedo de que me llegue una crisis existencial y despues ya no quiera hacer nada,pero regreso en 12 semanas🥰¡ANIMO,ANIMO,ANIMO!😳

[@yanelisarahilopeza2923]

Yo igual empiezo hoy, ánimo ánimo 👍

[@egle4408]

Yo igual empecé hoy 29 de marzo:)