大H | IFBB PRO | 健身健心 | 失去讓我得到更多 無法參加比賽 但是我得到最滿意的狀態 佛系減脂 備賽方式大公開

[@簡小彥-v5y]

感謝大H 我跟你的年紀一樣，身高體重一樣。前陣子設定了為期8週的減脂計畫，剛好昨天結算並宣告失敗。立馬你發了這部，簡直就是老天要告訴我，不要放棄，馬上重新開始。 謝謝你，一切都是最好的安排，加油唷

[@joyc7637]

你9几年的

[@金正恩-f5f]

辛苦你了，下次我在北韓辦一場，你的機票我包了

[@lain14m]

以你的身份地位只包機票說不過去吧

[@金正恩-f5f]

@@lain14m 這就是運動員的待遇

[@sloanjerry2733]

@@lain14m 不然包你上炮台

[@chen-jyunpan7717]

也不用回去了

[@yza4896]

你学的像一点 人家只会叫自己朝鲜

[@charlieho5358]

這部影片超讚 完全說明白減脂的重點就是 吃乾淨食物 合理的熱量赤字 和 不要犧牲掉基礎代謝 只要能執行，就算沒到很乾還是可以往健康減脂前進

[@kelvinliew4880]

這影片價值百萬啊！！感謝大H

[@jimhsu4008]

沒錯，非常同意大H的方式，因為佛系也是適合我減脂減重。我也是如此。2022/1月初到現在4月11號，已經減少24公斤。(我42歲，原本體重139公斤/180公分) (因為住在學校宿舍，所以回家一周測量一次體重，體脂體重計是簡易的，固定同一台量測) 看數字很多，但是每天的活動量很大，飲食也是我的飲食習慣(每日只吃午餐和晚餐，蛋白質不足，我另外自己煮水煮蛋和蛋白粉補劑)。 4月初的時候，我觀察到我的身體已經適應了，所以，我增加了上坡下坡的散步(半小時以上) 明顯的看出，再增加更多的活動量，加上飲食，效果很棒，(我也是會吃炸排骨，炸雞翅，因為都是外食，學校的食堂)以及家裡煮的(不是乾淨吃的)。 最後觀察自己的體態變化，飲食控制，加上活動量大，持續一周、兩周、三周到一個月，明顯改變你會一直很有信心的執行下去。 我因為住宿，學校裡面，地點偏僻，原本我就不喜歡吃零食和含糖的，所以"糖"我沒有另外攝取，單純靠原型食物(便當)攝取。 以前嘗試過吃得像運動員，告非，效果有，但是難堅持下去。 目前我使用佛系減脂減重，有效果，我會持續下去，暫定體脂肪要低於20。(從小胖到現在，沒瘦過)

[@帥哥-y1s]

因為你基數大 然後便當菜不是什麼原型食物

[@金城武-b7b]

兩年了 成功了嗎

[@mangchiho1474]

「每一天 每一秒 選擇都是關鍵」 這句很讚

[@林志忠-y8j]

謝謝大H讓我開始健身，現在又開始減脂，會一直支持你的，九月比賽加油

[@林威彤-k5z]

我一直都很需要你的支持🥺

[@PeterPan-kj5sh]

吃得太少人體會啟動生存機制降低代謝，使身體更愛囤積脂肪以防萬一！

[@TheBalancer5510]

佛系真的很神，很適合比較老的健身者 因為我就算想跟家人解釋熱量 他們可能也不太懂 但是如果只要懂一點加上會觀察體重 就可以了。新的減脂方式，請列入教科書

[@超營養雞排-u3i]

家人也只會看體重，不會看身體組成和體態

[@214yeh]

最基本的有一定計算熱量跟營養素能力，還有系統訓練習慣，就注定新手不適合。

[@徐偉豪-t7n]

168跟211還有地中海飲食以及原形食物 應該算對新手最友善的 也比較不極端

[@Samfrozen]

看前面的敘述很感動，我懂那種付出很多就不想放棄比賽的感覺，家人的支持很重要，小H也很棒，我衷心祝福你。

[@北鼻獸]

怎麼感覺大H變得有點憔悴！是不是太累了，記得休息啊！加油💪💪！蹦！

[@shiuantzer]

大H的體態展示真的很像走出課本的人體模型，肌肉的界線即使在有皮膚包覆的狀態下還是清晰可見，對健身新手的我來說簡直太不可思議了。

[@allenshair]

嗯 健身新手 你不知道的祕密多著呢

[@tomlee928]

學長他是職業選手ifbb pro....這是基本的XDDDD

[@shiuantzer]

@@tomlee928 哇災，只是試著稍微表達如滔滔江水般的景仰

[@BiracialLaurie]

he dont forget about his Trenbolone sandwich

[@7220184722]

@@allenshair 講的好像你有多懂一樣

[@rdsj2986]

謝謝大H和小H的這影片分享！ 也恭喜你們有個可愛寶貝誕生💓 你們真的很棒！大H加油💪 您是個非常有正面影響力的健身人士～ 希望有一天可以跟您合影😇

[@zinter1587]

感謝出這支影片讓我肯定自己的想法! 太過於控制真的太痛苦,會讓我健身變得心裡很不健康!! 想吃就吃但不是亂吃,保持持續訓練設定漸進式目標! 會再往這方向努力下去~

[@taiwan7746]

我覺得小H也很體諒大H,畢竟這是大H的工作，支撐一家的職業，有捨才有得。 大H表示他準備好了，我想他的想法是今年如果沒有比賽，下次不曉得能不能保持目前狀態

[@darwinmf9016]

說是工作，又是非必要性的常態工作，但是大H想完成他的夢想，小h又願意支持，很棒

[@punchmanone9890]

備賽真的不用慘兮兮 感謝大H提供客觀的想法 支持你自然健美 不管你比不比賽都謝謝你帶來好的觀念

[@王芊驊-h8s]

這支影片太棒了 整個很清楚 拍起來很專業 剪輯 整隻影片開起來很舒服又很有內容～

[@thwang9492]

大H讓我們看到真正的「盡人事聽天命」相信今年的你在舞台上會更閃耀，加油🥳

[@Yu-qp7bo]

你很棒👍👍有自己的夢想並且努力著！而且你真的是我最喜歡的健身型、生活型youtuber!重點是小H好美😻😻😻😻

[@xiaobaixx]

第一次听到这样的方式 也可以说是给自己每一个星期一个小目标 慢慢累积起来就不知不觉中完成了一个大目标 👍

[@哈哈哈-y9h9k]

真的能明白那種為了喜好而堅持，沒有原因義無反顧，全身心投入，或許這就是職人精神吧

[@Rock-kj2eh]

大H，謝謝你，在我心中，你是永遠的冠軍。 我是看著你的影片，逐漸開始健身，漸漸的體態也開始有所轉變。 我相信也許有個遺憾在遙遠無法觸及的過去，但仍有個希望在不久的將來，相信你能好好的抓住他的。

[@weizheng3087]

大h超讚精闢分享 非常喜歡你跟小h的小互動

[@youshengzhang6717]

㊗️今年9月順利出國比賽，也非常感謝佛系減脂的分享！

[@JunhongzChou]

謝謝大H 這部真的好棒!!! 讓我更有計畫的執行!!

[@53dsf5dsf]

2:00 其實我一直都很需要你的支持 直接破防了🥺🥺

[@李穎筌]

我一直都很需要妳的支持……不知為何聽了 好感動 加油

[@user-ss8jd7nz2p]

足蹦🔥，佛系减脂，期待你的精彩比赛，加油加油💪🏼💪🏼

[@SeanWuOcean]

感謝大H，用一般生活中就能做得到的方式，來教減脂！！

[@陳敬虔]

收穫滿滿的一部片!!!真的好讚👍🏻👍🏻

[@crulisoniao4494]

我剛剛花了2小時去計算和規劃我的飲食 然後就刷到這個視頻😂

[@DanteWoo]

感谢大H！这影片真的很有帮助，尤其对上班族来说

[@peterken5811]

放心 不用担心疫情，我们这边健身房的人都感染了三圈了，身体好的就留一点鼻涕。

[@Kevinlevronie98]

大H免费传授减脂心得真的很佛心。

[@skywang8143]

大H加油！很羨慕你們夫妻的相處模式

[@vincentlam0516]

剛好身高跟重量跟你一樣, 看得特別專心. 6月就要自然健美比賽了!

[@ritalin9294]

佛系，很吸引人耶，這部有很多很棒的句子，超棒的

[@enroutedelta_8879]

多关心小h的想法，这段时间你都把重心放在自己的事情上。小h也有自己想追求的事物和理想，不能一味只要求她配合你。既然成家和有小孩了，个人荣誉就要开始慢慢让位，妻女才是生活中的首位。

[@翰昵]

每週要達標，超過身體會延期達成目的。其實是體重的原子習慣。花時間去多理解，並且直接執行，小小的行為，實際上是讓身體開始去執行目標要達成的自律模式。 以前腸胃不好，不喜歡吃東西。後來到了20歲以後勉強到了65kg😅。最近發現是不太能餐餐攝取含麩質飲食。我透過營養計算需要吃2500卡，如果包含一週去5次校內與外面合作的運動中心。飲食方面從小對於醬料，大概只有咖哩飯會吃醬料會想要配飯，除了好吃的沙拉，其他醬能不吃就不吃，因為味道太重。 前述有說麩質腸道吃完，不包含麵包與麵條。就連白飯攝取超過一碗200g會想睡，目前嘗試靠著吃肉跟青菜，讓每餐都盡量攝取夠。又不能吃宵夜，只要吃了就會睡不著。所以考慮讓早餐與晚餐攝取稍微增加。 大H有聽過早餐吃的像皇帝，午餐吃的像平民，晚餐一般這個說法？

[@戴富仁]

大H帥哥的影片讓我得到許多收穫感謝大H的影片

[@魚的日常]

收穫滿滿呀😄 謝謝大H的分享😊😊

[@wofy7145]

不管你能不能比賽~或者比賽後成績如何~你在我的心中早就是第一名了

[@tokiminesakaki]

這個月底就要進入減脂期 太感謝了！

[@王紀棠]

謝謝大H的分享 一直支持你!

[@u_c9342]

佛系減脂學到了！!🤓 怎麼辦好喜歡看 臉蕭威 走音好好笑 唱歌好聽呀 漏網鏡頭真的一定要看～～～

[@asua1001]

有趣的減脂方式，看來還是測試每個人的方式都不太一樣!!

[@open4661]

狀態超好欸 不能去比太可惜了 期待你今年九月的比賽！

[@神采飛揚的羊]

好感謝大H 正在苦惱減脂撞牆

[@盧安-w3v]

這部影片真的很讚 謝謝你們！

[@peiyanzz]

謝謝大H這個超級有用的內容!!!!!!!

[@picasasaya]

每天吃兩包洋芋片純天然還能5趴真的很神耶

[@ThePotatocrisp]

身體素質都有達到門檻要求，年初的時候完全照著大H的佛系減脂做了2個月，超級有用！！ 而且吃東西真的不會有壓力，這才是最重要的🥹

[@Taiwan66666]

太神拉 讚啦!!!雖然可惜 但繼續加油 支持你!

[@33066]

總結一下大H老師的視頻乾貨：（其實我不太喜歡自創名稱😂畢竟老師不是搞娛樂的）所謂的佛系減脂，按我理解表述就是靠基代謝作用打開熱量缺口。保持體重就是保持肌肉量（因為人體消化系統無法去切割攝入熱量是補充肌肉還是脂肪）然後自發功就可以自動減了。需要注重細節是1蛋白質攝入量是體重的2倍。2是攝水量要人體60-70倍CC。3保持鈉含量的攝入。4維持每周0.5-1%的體重下降趨勢。5空腹量體重，睡前3小時左右量體重。6控制睡前3小時喝完所有水。7設定檢查日，必須達標單位管理。----那麼有幾個問題：請問體重2倍的蛋白的攝入量，體重的單位是公斤還是磅？還有水的攝入倍數呢也是按什麼重量單位計算呢？

[@chenchangyang6663]

蘋果超人又帥又有擔當~加油!

[@威宇怡樺の童年時光回]

比賽一直都有 孩子童年只有一次 想想父母怎麼養育自己

[@wayne0243]

這集很棒唷!!!☝👍👍👍

[@miraclemaker9750]

很實用看三邊🎉

[@yuelinlii5788]

謝謝大H 解釋 體重停滯期部分 😍😍!!~~

[@baijin]

太乾貨了！！這禮拜就開始嘗試！

[@CHEN-di3zi]

講就講，開頭就放閃？怎麼繼續看下去拉❤️

[@鄧竣豪]

小白請切勿輕易嘗試， 大神的強度是「佛」級的， 當然不是常人可以體悟的🤣🤣

[@darwinmf9016]

還是可以啦，別嚇小白，畢竟大H有給前提了，一年、一週4、5次

[@北鼻獸]

讚啦！等這很久了

[@bway0226]

花絮互動太可愛了啦

[@ericwutv]

大H能找到一個老婆能配合你這麼多的堅持 也是幸福(幸運?)的...

[@nanyongzhu]

我在美国支持你！

[@獨身健力仔]

感謝分享!! 不知道大H哥能不能把每個重點的時間點打在資訊欄那邊XD

[@xxxxxx-ro6xd]

大H 才173？？ 看起來很高耶 還以為180以上 但比例是真的好👍 辛苦了💦

[@灵活的肉盾]

真的很干，good job

[@rayperformancelab2253]

感謝分享實用的資訊！請問增肌也推薦以相同的概念執行嗎？謝謝~

[@sishui710]

踏入健身後，看了眾多YT健身主頻道 我還是比較喜歡大H跟豪哥的頻道 這幾天看大H跟亞瑟找豪哥練二、三頭很好看 想看大H挑戰豪哥的胸部、肩膀備賽課表

[@morgan0322]

感謝H哥分享

[@ryanbox2233]

可惜了，不能和小萝卜同台竞技~ 一定很刺激！明年就到你拿了！

[@kag986]

到佛系減脂 我就開始做筆記了😂 希望大家都能越來越進步👍

[@papachiou3338]

佛系？科技？自然？這麼乾...身體很微妙，很多是不可逆的，我以前沒有喜歡館長，但是科技的部分館長真的說得很對！

[@喵喵-f4g]

謝謝🙏堅持一件事很不容易

[@cshyanmg7033]

終於有這類沒這麽苛刻的飲食被放出來臺面，本人是開始正式訓練練差不多1年，之前有運動基礎。飲食也沒很苛刻，想吃的就吃，但就吃原型食物，偶爾吃些小甜食。這一年完全穩定在90公斤，而且增肌效果是還蠻不錯的。最重要還是訓練的部分不能馬虎，基本每次訓練不管高强度/高容量都絕對是操爆那種，晚上肯定抽筋XD。如果一直吃到很乾淨，0脂肪，我相信我目前應該是受傷到不能再練了。

[@tomlee928]

吃很乾淨應該是指吃原型食物啦...脂肪0就算是選手在備賽也不會出現這種安排 畢竟身體很多激素原料是脂肪，都不攝取脂肪只會有反效果

[@cshyanmg7033]

@@tomlee928 可能不同人就不同習慣吧，也許我這的都是所謂錯誤的BRO SCIENCE。看過蠻多真的是極端乾淨到看不到脂肪，就連蛋黃也剔除，就剩雞胸肉+蔬菜🤣，而且還是平常在吃而不是備賽期間。但他們的體態和肉量就真的一直卡在那邊。

[@tomlee928]

@@cshyanmg7033 那你已經點出他們問題在哪了XD如果讓一個專業備賽教練知道他們平常這樣吃，絕對是罵爆 當然啦，我覺得他們應該只是觀念還沒沒有建立，也相信他們不是選手XDDD

[@wenadam7385]

好棒！点赞收藏！

[@buri-ge6br]

沒有！你真的很棒！💪💪💪💪💪🤟🤟🤟🤟

[@廖增穎-c3u]

內容是金啊！！ 想知道大H吃跟練是你本身可以掌握，但睡的方面可能壓力過大睡不好，睡睡醒醒，完全沒睡飽影響訓練 這方面大H會有心得分享嗎

[@小米-b2r]

謝謝分享😊很受用

[@青天包-z4f]

要不是只能按一次讚 我就一路點著去了

[@youkoyou217]

加油!!🔥🔥🔥

[@bearbig8873]

這部影片要戴太陽眼鏡看 快被閃瞎了 感動

[@陳韻安-b9y]

我一直有一個疑惑 若我們要在減脂期產生熱量赤字 而且也不算營養素的情況下 也可以吃零食有小確幸 那可不可以吃精緻澱粉不看是否是原型食物 只看熱量 以及保持運動頻率 這樣是否也可以幫助到身材？

[@darwinmf9016]

本末倒置，你這樣不是佛系減脂，是不想減脂，因為同樣熱量下，原型食物帶給身體的回饋，跟精緻澱粉肯定是不一樣的。

[@edwinandy801]

h:環下去 H：環太平洋 😂😂😂😂😂

[@George-Kao]

提供一個訊息給大家參考、巧克力%數越高一般糖份與熱量也添加更高、不一定更健康、謝謝。

[@RJiau]

好好笑😆 有知識又有趣🤔

[@adora_jienjienmei]

想問大H~你影片中提到的餅乾(有切痕)的餅乾，是什麼餅乾呢？我們買得到嗎～（也好想要有小確幸哈哈）

[@丁文偉]

超棒的！帥哥

[@草莓蛋糕-z6i]

超帥又超狀的老公 嗚嗚 嫁給你好幸福>

[@yangyangyang7745]

想請問一下每週四到五次健身的習慣是不是消耗非常多的熱量啊？

[@怪人-b1x]

健身其實除了深蹲硬舉外都沒有消耗太多熱量吧，我自己是算練上肢 150 卡，下肢 300 卡

[@許詮]

頭香！

[@jay401401]

H大幹話真的是我看過數一數二多的人XD

[@jasonchien4093]

有淚點的開頭

[@林俊達-l5i]

等於是一種概念 而概念可以套用上任何一種飲食法(還有不運動 都是白談)

[@廖偉丞-y1i]

目標像大H致敬

[@krisjin108]

请问减脂期的重训渐进负荷应该和赠肌期一样还是需要保守一点? 多谢

[@俊瑄李]

太讚了！