大H | IFBB PRO | 健身飲食 | 外食族增肌寶典 正確增肌不增脂

[@YO-fu9qb]

口袋深度決定增肌高度

[@ivanchung919ic]

2:19 Meal 1 6:28 Meal 2 8:39 Meal 3(Pre-workout) 10:08 Meal 4(Post-workout) 11:18 Meal 5(Snack)

[@licheng60]

不無聊！ 怎麼會無聊!!! 我覺得超級棒 謝謝大H小h 好幾段我還跳回去重看了幾遍 確保你分享的重要概念有好好吸收 謝謝你們拍影片 剪片 分享健身知識

[@CC123480]

最有質感的健身youtuber 就是大h和蓋伊了!

[@qwe-eh7xv]

潘奕名 那tao呢？

[@rv3457]

長得都看起來親切

[@acelin4053]

大H這集真的好棒，很適合沒有時間自己備餐的外食族

[@axiow]

身材+平實的敘述=最好的說服力~~XD

[@huamei6235]

同意

[@r37r37]

大小H真的很棒！外食分享觀念做得很好！

[@SuperTerrenceNg]

大H跟蓋伊簡直就是健身介的清泉

[@mav3rlcknic0]

Peeta 也不錯阿

[@GigaChadL337]

@@mav3rlcknic0 看到他叫人不要吃BCAA 我就再也不看了

[@louiswang826]

他也沒說錯 應該說BCAA不是神 但很多葉佩說成多吃 BACC就能長大 還是要額外補充動植物性蛋白才是 我們真正有在健身的也有正常補充營養的吃了BCAA有沒有效自己有感覺

[@pc-xx2zp]

後者可能是清水健😕

[@dididi4335]

你喝的乳清裡面就有加BCAA了 特地去買是要當盤子嗎？

[@alansun5566]

這影片實在是太實用啦!!!! 真是健身人的福音 謝謝大H小h 辛苦了

[@日海-h9e]

我只想知道這一天總共吃了多少錢 我窮我的蛋白質來源都是水煮蛋 泡大豆蛋白喝 晚上吃5個水煮蛋 一個地瓜 30克大豆蛋白

[@ホン-h4l]

感謝您的影片，我大概試了影片中的方式，像是蛋白質跟澱粉的攝取量等等，只是我還試過蛋白飲…聽說味道很…，一個星期了沒想到有了一些些的突破，超開心。 另外我原本不愛優格，但喜歡堅果，從來沒想過兩樣加在一起吃，真的蹦出新滋味，現在宵夜必來一份👍

[@changchewei2000]

口條跟影片節奏都掌握的很好，整部片很流暢，支持！

[@qqfatnini7527]

平常定居國外習慣自己準備食物, 但六月份要回台灣玩本來做好心理準備要全部打掉重練(外加給自己大吃大喝的藉口), 這個影片超有幫助的, 趕快訂閱

[@岱宗孤狼]

很喜欢大H， 温尔文雅 儒雅随和 ，虽然本人不健身 但是还是很喜欢看up的视频 和他分享的知识！很赞！！

[@yijialiu5205]

大H的影片看着很真实和舒服，不会让人感觉到很假很作作的哪种，新粉一名

[@HeyGirl1]

大H感覺是個很誠懇的人

[@sshps0914]

真的好喜歡大H，影片都不會油條，也辛苦幕後剪輯的人（是小H嗎？）😅 希望可以更頻繁看到你們的影片！！🥺

[@蘇威廉-p8d]

很棒的外食分享，這就是專業!! 對於全職上班族最需要的是時間分配，常常下班身心俱疲，能吃得健康就很不錯了(同事都訂炸機!!!囧)， 星期一到五能健身的時間常常也是碰運氣有準時下班才去，逼迫假日去一次，一周多3次少至1次 個人認為很多問題會是 健身VS工作 的狀況

[@shiuantzer]

大H的肩寬真的很驚人，蓋伊對一般人來說已經超巨了，但兩個人並肩坐在一起，大H還是明顯更寬，太猛了@@

[@cirou0204]

這對於外食族是一大福音～謝謝大H 因為外食大多都是精緻與重鹹，所以吃對的食物真的很重要。 期待減脂篇！

[@ryanbbkssss]

很棒，謝謝H的用心，希望可以更多飲食上的影片

[@宇-x9b]

就只有大H的影片我會完完全全看完 包含漏網鏡頭👍

[@TheKidd210226]

我真的覺得這是目前台灣做最好的健身影片，希望蓋伊不要哭哭

[@danielzbritain]

是的

[@三式一境]

這是顏質的問題吧呵呵呵呵

[@斯坦-e6j]

@@三式一境 我也覺得 顔值問題

[@sjlin2507]

蓋伊也帥啊都帥

[@howard_yin]

@@三式一境 我觉得盖伊帅一点～

[@leolee7451]

未看先推，本人真的神壯，好幾次在健工遇到，不過實在太壯了，怕到不敢打招呼

[@黃子境-x7z]

好的增肌期在減脂期才有更好的狀態！ 謝謝教練

[@CHANGXIANGJINXIU]

希望多看到大h在健身房边练习边讲讲健身的视频，这样我就会在家边开着视频边锻炼，有被陪练的感觉呢，特别是现在疫情健身房经常不能去😄

[@倪子宸-z1x]

從蓋伊頻道過來的!! 這篇真的超有幫助的 老實說大學讀外地 外食要這樣精挑細選真的很難 所以便利商店跟自助餐的食材挑選真的很有幫助 ! 另外也想知道一下 如果平常不方便去健身房 有沒有在宿舍就能做的健身動作( 也可以搭配啞鈴

[@helenlee0159]

我也是，剛看完蓋伊過來的，影片內容很有幫助

[@JIM-yj8pn]

真的是目前最有內容和效率的健身youtuber!!!!

[@007jamescat]

很愛看妳們的影片，喜歡小h慵懶的聲音，感受到小h對大H滿滿的愛，怎麼畫錯重點....

[@2545454548]

漏網鏡頭蠻不錯的 ~ 續推 ，也可以有多和小H的對話 ~ 很有趣

[@amberhuang123]

想看小h的訓練菜單和飲食菜單

[@benjaminlutseng]

帥!而且對於我這種易瘦體質又外食的人太有幫助啦～～ 大H加油!!!

[@121orz]

在拍這集的時候，我有遇到您，有找您合照～～本人真的超壯超大隻～～～

[@ggyy-ggyy]

吃也是很重要的環節 謝謝Hh的精心制作影片！

[@cristina189]

第一次看你的影片覺得超棒!!! 對外食族來說很有用 有挖到寶的感覺XD

[@mike444431]

第一次看你的影片 好可愛 就連被廣播打斷也很可愛

[@paoyi8359]

天使面孔，魔鬼身材 。👍👍

[@vxie1720]

很喜欢看大H的影片，在各类健身达人里面最阳关优雅，这是我第一次在youtube留言，谢谢你！

[@太囂剛了]

現在有很多無油水煮健康餐盒的便當店可以買，比買各種便利商店單品拼拼湊湊還划算

[@tn199941]

終於有專業的飲食觀念分享，網上太多錯誤訊息了。

[@evalinchichi]

又來簽到！會不會下支影片體重晉升到80了

[@white3504]

真的很需要這種外食 飲食參考的影片~~~外食族真的常常不知道吃什麼搞到很煩躁 最後也很常選擇自助餐 夾的菜色跟大H差不多 覺得開心...方向沒錯!! 另外吃下來一天餐費真的很可觀...健身的代價阿!!!

[@tomlee8469]

這就是我覺得大H跟其他選手不同的地方, 大部份人都是千遍一律的一天八餐的西蘭花雞飯. 沒想過 Pro 選手還可以過正常人生活. 感謝你的分享了.

[@UPUP-le2pv]

有蓋伊就點讚！ 😂 感謝提供外食的選擇. 因為我也常常吃外食. 常常很困擾要吃啥. 感謝 繼續加油！💪

[@邱彤瑀-h7e]

讚喔！ 有參考的價值跟依據

[@楊羽崴]

覺得 真的是很有誠意的健身 YTer 內容很棒！！

[@shiiibaaahh3993]

神奇的演算法讓我看到了這部影片

[@Navaricer]

小h真的很會剪，讚

[@sh2538]

小h可以入鏡呀！想看～剪輯的好用心～看影片更喜歡你們了💕

[@angiesu3330]

Yes，我目前也在增肌，你的影片讓我受益良多...👍

[@haozheccm]

太營養了 我還是喝我的鐵觀音奶茶+蒜泥白肉拉麵

[@林品辰-z7h]

Hao Chang 這好吸引我 再點一下唐揚雞

[@謝遜-u3v]

Hao Chang 然後在搭配 滷肉飯+台灣啤酒 才對味

[@毛多-i3h]

這對外食族來說太棒的一部影片了

[@setup500]

腰瘦 雖然超商很便利 什麼都有,一次滿足 但長期下來這花費也不小阿... 還是乖乖的去菜市場買原物料自己煮就好XD"

[@Justin-ei3il]

期待有更多關於健身動作的教學～像之前練背&練肩那樣的內容，覺得解說很詳細～加油💪

[@h2254881]

香蕉不會太甜也不會太鹹XD 你的臉有白白的不明物體～ 小h專業攝影師來著

[@linwayYA]

詳細的解說 有趣的互動 很棒👍 感謝🙏

[@hunterchen6685]

這外食天的經費也想看你計算

[@chung517]

看你這樣 算熱量 感覺我每天都超標

[@拓一-u7x]

天啊!我覺得你的增肌外食~~~是我們特意減肥在吃的餐而已~~~難怪我們胖成這樣

[@december677]

口齒清晰，講的很棒，小h剪的很好👍，訂閱下去啦~

[@frankrachel0606]

可以拍個減脂教學影片嗎？👍

[@阿飛-q4w]

看到健人意外驚喜來個讚

[@linda1254]

我的體脂率是16， 女生。 我如何讓自己肌肉增長更多點但是不要提高我的體脂率呢？目前的基代是1450， 是否需要調整到1750，增加訓練量， 就跟大H現在的作法一樣？

[@瓦西里阿爾西波夫]

Linda Wang小小的建議就是蛋白質要吃夠 很難只增肌但不增加體脂、身體的機制就是兩個都會累積、只能盡量

[@linda1254]

謝謝！過去一個月我的體重和肌肉量也有小小上升， 繼續💪！

[@Mt10995]

還不錯哦 喜歡這內容和製作影片的精細度，提供一個貼士（每餐選擇食物算熱量那邊加一個計算熱量、蛋白的累積，雖然比較累，但會讓觀眾更清楚哦！

[@洛特-y4g]

乖乖回來複習了

[@white3504]

真心覺得可多拍一部 外食PART2 !! 受用無窮

[@林帥哥-f3u]

優格封膜沒有吃 看來是個狠角色

[@gt3169]

明顯是蔥哥小帳

[@黃柏翰-g7q]

茶葉蛋蛋殼沒吃 看來是個正常人

[@吳莉安-k6g]

好用心又好可愛的一對情侶～

[@朱文文-j7r]

身材很好耶 不過臉怎麼可以那麼可愛啊....

[@kakitchan8706]

非常棒的频道啊！！！我的健身房也有一个Pro，但感觉你专业得多！背和肩都跟着你的方法练，真的比自己以前的计划更加累更加有效，什么时候出胸部计划，等不及拉！！！

[@紅燒皮燕子]

大H我想看胸部的訓練，因為我最近左右胸感受度一直不一。因為右邊肩胛骨沒鎖好，但是也不知道為什麼已經刻意去鎖但也鎖不住姿勢經常走樣

[@劉瑋群]

最簡單的方式，應該是選擇可以單邊進行的訓練（例如器材或纜繩）先進行弱邊，強邊次數不超過弱邊 然後不要放棄正確的姿勢 有些活動度需要時間，身體才能學會和適應，不過要確定自己動作的理解是正確的 有時候可以大幅度的降低重量慢慢的去感受動作 有些可以預作暖身讓自己有更好的控制動作 最後，人不可能100%對稱，再強的選手都沒辦法，所以就盡量去改進和調整吧

[@skywalkerQJ]

可以試試在練胸前 做幾組背部熱身 讓背部肌群啟動 個人之前也有肩胛骨不穩定的問題

[@劉瑋群]

kzbin.info/www/bejne/jqLJZYCnjZt0o7s 這有點高級，不過很實際，可以花點時間看

[@mickey9801032]

希望大H分享訓練小技巧/自己訓練習慣。 ex:練前熱身/狀態調整，過程可以幫助訓練效果更好的技巧 。 大H加油很喜歡你們影片。 Ps:希望自己越練越好 大家加油

[@tobe12301]

看到大H拿優格在吃，好像是巨人在拿小玩具（比例怪怪的）．．．

[@農農-v1s]

謝謝大神~~ 影片的節奏非常棒

[@chanpeter8632]

大H會講解一下圓肩嗎 每天睡醒背頸都緊緊痛痛的

[@benjaminlutseng]

Jeff cavaliere 有一部影片講解圓肩的 可以看看

[@huamei6235]

謝謝分享 喜歡這種理性又不失有趣的音頻☺️👍

[@荊荊]

計算的非常專業 如果是我每餐要這樣算 我會瘋掉RRRRRRRRR

[@optimalqueer]

超級期待大H各部位的訓練

[@晉楊-f7l]

怎麼那麽多人都在伸手牌 請多多查資料 不是只把問題丟給別人 開頭給你了 後面靠自己努力

[@gi50vm054]

超喜歡分析外食餐廳的選擇方式 真的很棒

[@somedayho5137]

要大隻,除了吃睡練,更需要錢跟時間 AHAHHHH

[@shiwang1143]

影片製作風格真的太棒了!! 謝謝兩位Hh !!

[@11allen43]

健身買吃的真的要花很多...

[@盧柏翔-j7w]

一個月25k以上，不然身形變化不大

[@oztedlin3374]

大H很喜欢你最近发的影片，希望多做一些健身饮食方面的素材。

[@long6805]

我比較擔心的是你的消費金額

[@rdiexdul1]

Lin jay 老實說一般租屋月薪3萬的人來說 真的很難達到...除非每餐都是自助餐 還不能有太多肉類 網路上就有很多 為什麼貧窮人會越吃越胖的文章了 外食雞胸肉一塊就多少了 還要蔬菜...吃外面賣的健身餐也都100起跳 五穀飯也是ㄍㄟˇ很多 但肉跟菜也很少 試問一個月要花多少錢來吃...

[@mj-164]

所以乳清很好用

[@tanchen4044]

@@rdiexdul1 喝高蛋白 然後雞胸去全聯買 蔬菜的纖維可用燕麥替代一罐100多 可以吃一個月 蔬菜營養可以用supergreen替代 其實真的不貴 不好入口才是真 真的要吃到最緊繃200塊一一天也是可以的

[@LinLin-fn8fn]

@@tanchen4044 說真的這樣也沒有很健康，還是得吃多一點原型食材

[@liu7781]

看你頭貼在做單倒應該有在玩街頭健身吧，你會俄挺嗎？

[@bigcivilbeartseng3400]

超詳盡的影片，期待改天的減脂篇！！

[@愛玩貓每日生活]

如每天固定吃雞胸肉及蔬菜，白煮蛋及喝乳清這樣會長肌肉嗎？是否還需其他食物補助！

[@vtd5180]

熱量要足夠，蛋白質也要足夠，再搭配重訓，才會增肌，上面那個應該是剪脂餐喔

[@phonedr.1013]

會變成阿諾 不要這樣

[@raymondlo7135]

背景音樂搭得很好 給了很多外食的靈感

[@________5573]

這樣吃的話....我都不敢出去吃了 第一不懂的怎麼去算 第二我不太想浪費食物

[@benliu1019]

這集超讚~ 之後想知道一個禮拜的飲食計畫~

[@MingyanShih]

這樣吃一天大概會花多少錢

[@陳誼軒-u5b]

這部超讚推推 喜歡你們用心的影片

[@farray9790]

今天喝了一鍋味增湯XD，加秋葵、高麗菜、蘿蔔、雞丁、油豆腐，主食綠豆湯無糖、香蕉，配菜蕃茄炒蛋燴牛肉，甜點原味優格加火龍果、柚子，飲料無糖豆漿1公升，滿足～

[@黃開宇]

也吃太豐盛 羨慕😂

[@rchy]

你的聲音很好聽，很舒服

[@user-gn7fn4vz4t]

上班族上課族要怎麼辦.... 每餐中午都高油高碳低蛋白質，然後早餐自己帶又很怪..... 下課後又很累懶得練 真想自由ㄚㄚ...

[@yen-j3y]

簡單一句話 你沒有決心 就這樣 給自己很多自以為的藉口 又懶 又怪 又怎樣的 那就放棄吧

[@user-gn7fn4vz4t]

@@yen-j3y 好兇，但激勵了我！要更認真！藉口太多了！！

[@hongkang2788]

A紅心 看你的心囉

[@glue731]

我跟大h一樣,去超商都吃地瓜.香蕉.茶葉蛋.牛奶這些...雖然這些澱粉也高,但起碼他們是原型食物,絕對比那些微波便當.或調理包等加工食物好

[@user-xj4mk2ov1p]

完了 大H 我越看月像聖結石

[@張介豪-v9t]

很喜歡你們的影片 但是想多看一些大H的健身教學

[@zx228608]

希望看的到減脂的計畫

[@牧慈]

超詳細的 雖然我在減脂 但也能檢視我吃的東西對不對😊